Sakit kepala selepas latihan

Latihan sistematik diperlukan untuk mengekalkan kesejahteraan biasa. Kami membuat keputusan untuk berjoging di taman, mengayunkan akhbar dan menolak di rumah atau mula pergi ke gym.

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada faedah, latihan mempunyai kelemahan - sesetengah orang mengalami sakit kepala selepas mereka. Teruskan untuk mencapai matlamat anda melalui kesakitan atau berhenti merawat kesihatan? Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan apabila anda mendapat kejutan yang tidak menyenangkan - sakit kepala selepas melakukan kerja keras?

Kenapa sakit kepala selepas latihan

Terdapat banyak sebab untuk masalah ini. Faktor yang paling biasa yang boleh menjejaskan kesejahteraan seseorang selepas bersenam:

Sakit kepala sebagai akibat daripada usaha fizikal

Jenis sakit kepala ini dibincangkan hanya jika anda tidak bimbang tentang penyakit lain atau faktor-faktor buruk yang lain.

Alasannya boleh menjadi ketegangan otot leher dan kepala apabila melakukan satu set latihan. Sebagai contoh, tekanan fizikal akibat pelanggaran peralatan sukan mampu menimbulkan sakit kepala.

Sifat sakit kepala meremas atau menekan (seperti gelung yang memerah kepala ketat). Ini sering sakit ringan, bagaimanapun, ia boleh menjadi sangat teruk. Setengah orang yang secara konsisten menjalankan latihan, mengikut statistik, ia mengalami masalah ketegangan fizikal.

Peningkatan tekanan intrakranial

Otak manusia sebagai pertahanan terhadap tekanan mekanik menghasilkan CSF (cecair khas yang dihasilkan oleh ventrikel cerebral). Untuk mengekalkan aktiviti penting semulajadi tubuh kita, bahan ini sentiasa diserap, tetapi ia berlaku bahawa ia banyak terkumpul. Akibatnya, terdapat peningkatan tekanan intrakranial, yang menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, sebab boleh diterima semasa latihan kecederaan kepala sedikit.

Tekanan darah tinggi

Gaya hidup yang diukur dan tenang membolehkan anda mengabaikan tekanan yang meningkat. Walau bagaimanapun, walaupun beban latihan kecil berfungsi sebagai pemangkin. Jika aktiviti sukan berakhir dengan sakit kepala, ini boleh menjadi tanda hipertensi arteri. Yang seterusnya bermakna terdapat masalah dengan kapal dan memerlukan rawatan di bawah pengawasan seorang doktor. Hakikatnya adalah bahawa ubat penghilang rasa sakit bukan ubat penawar, kerana mereka hanya mengeluarkan gejala.

Penyakit telinga tengah dan dalam

Penyakit boleh mengubah sebarang aktiviti menjadi mimpi ngeri. Labyrinthitis atau otitis, yang disifatkan oleh pecah dan menembak sakit yang didengar di setengah kepala, akan memberi bahagian parietal, belakang kepala dan juga tekak. Pada masa yang sama telinga boleh meletakkan atau ia akan mengetuk.
Selepas melakukan senaman fizikal, sakit kepala juga berlaku kerana:

• tekanan emosi;
• kemurungan dan tekanan;
• sindrom penarikan, yang berlaku akibat menghentikan penggunaan analgesik;
• kasih sayang otot leher;
• penggunaan peralatan pelindung dalam latihan (cermin mata atau topi keledar yang rapat, dll.), yang menimbulkan neuralgia saraf occipital, dsb.

Sifat sengit yang kuat, tanpa sebab yang mengganggu anda selepas latihan, memerlukan campur tangan perubatan wajib.

Gejala mengejutkan

Ia berlaku bahawa penyakit seperti itu adalah akibat daripada kecederaan atau pelbagai penyakit. Sebagai contoh, sakit kepala semasa senaman apabila membongkok adalah tanda penyakit seperti sinusitis.

Jangan abaikan gejala berikut dalam mana-mana:

• mengiringi sakit kepala dengan kesedaran terjejas atau sebarang gangguan mental;
• kesakitan yang tajam dan parah, berkembang dalam beberapa saat;
• mual, muntah, atau demam dengan sakit kepala;
• berlakunya kesakitan selepas penyakit berjangkit;
• iringannya adalah sensasi yang menyakitkan di leher atau bahu.

Gejala di atas memerlukan pemeriksaan segera, kerana mereka mungkin menunjukkan patologi yang serius.

Rawatan sakit kepala selepas senaman

Ubat bantuan sakit (seperti Analgin, Citramon) akan memberikan bantuan secepat mungkin. Walau bagaimanapun, dengan keengganan untuk melakukan eksperimen dengan ubat-ubatan, anda boleh mencuba kaedah terbukti yang lain:

• beberapa jam tidur (jika kepala menyakitkan dari keletihan dan kesesakan, maka semuanya akan lulus);
• penerimaan mandi hangat (mandi biasa berubah menjadi proses penyembuhan, jika anda menambah 50 gram ramuan valerian dan garam laut);
• memampatkan pulpa lemon yg berselerak (terpakai pada dahi selama 30 minit dan kekal tenang dan tenang).

Urut dengan minyak penting lavender, ylang-ylang, basil, neroli, melati (menambah beberapa titis kepada krim atau minyak pati) akan membantu untuk berehat dan mengurangkan kesakitan. Urut yang sangat baik membantu mandi apabila mod jet dengan tekanan yang kuat, serta pelbagai aplikator dengan jarum.

Jika anda tidak mempunyai reaksi alahan terhadap herba yang menenangkan, anda boleh mengambil infus herba. Sebagai contoh, 1 h. Hypericum harus diisi dengan segelas air panas, biarkan ia diseduh selama setengah jam, dan kemudian minum ½ cawan dan makan. Minum infusi disyorkan 2-3 kali sehari.

Pengetaraan fizikal dan pencegahan sakit kepala

• Jika selepas sakit kepala, anda perlu berhenti dan menangkap nafas anda. Adalah lebih baik untuk mengukur tekanan jika boleh.
• Jangan tergesa-gesa untuk mengambil berat badan, lakukan di gym. Latihan kekuatan disyorkan untuk tidak mengecualikan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, terutamanya untuk mengelakkan percubaan yang kuat dan kelewatan bernafas. Dalam keadaan ini, latihan kardio sederhana (latihan basikal atau jogging) adalah optimum.
• Selepas melakukan senaman fizikal, anda tidak boleh dibawa dengan teh dan kopi biasa. Mengetahui bahawa terdapat kemungkinan sakit kepala, lebih baik menyembuhkan beberapa daun peppermint. Herba ini cenderung untuk mengatasi gejala yang sama.

Ada kemungkinan bahawa kepala akan menyakiti beberapa minggu selepas permulaan latihan, dan ketika kapal beradaptasi dengan beban baru, masalah ini akan hilang.

Sukan akan menjadi kegembiraan jika anda mengikuti peraturan mudah ini:

• pernafasan yang betul (anda perlu memegang nafas semasa menyelam - untuk latihan kekuatan ia tidak boleh diterima);
• kenaikan secara beransur-ansur dalam beban (contohnya, memulakan joging dengan langkah-langkah biasa, mengambil kelajuan perlahan - maka irama jantung mudah menyesuaikan diri dengan tugas baru);
• pemakanan rasional dan seimbang (pisang, yogurt, kacang dan buah sitrus yang dimakan sebelum latihan boleh menjadi bukan sahaja sumber tenaga, tetapi juga menimbulkan sakit kepala);
• minum air yang cukup - minum segelas air sejam sebelum senaman, setengah jam selepas ia bermula (dehidrasi menyebabkan sakit kepala, dan air menurunkan tekanan darah, dengan itu mengurangkan risiko sakit);
• Menguatkan otot leher (otot leher yang lemah dapat menimbulkan kejang saluran darah di otak, yang menyebabkan sakit kepala);
• postur yang betul.

Sakit kepala yang menghantui anda selepas melakukan senaman secara fizikal boleh menghalang keinginan untuk terus berlatih. Tetapi sakit kepala mesti diambil sebagai isyarat yang memerlukan perhatian. Walaupun, ada kemungkinan anda perlu pergi ke doktor. Walau bagaimanapun, untuk melepaskan kesihatan anda, dengan alasan akibat latihan yang tidak menyenangkan, pastinya tidak berbaloi.

Sakit kepala selepas senaman

Sukan adalah jaminan kesihatan yang pasti. Latihan tetap adalah wajib untuk mengekalkan kesejahteraan yang normal. Tetapi walaupun semua manfaat latihan, ramai orang mengalami sakit kepala selepas mereka. Kenapa ini berlaku?

Kenapa sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal

Sebab-sebab yang sakit kepala selepas senaman boleh banyak. Antara faktor yang paling biasa yang mempengaruhi kesejahteraan atlet, yang berikut dibezakan.

Peningkatan tekanan intrakranial

Otak dilindungi dengan pasti dari kemungkinan kesan mekanikal menggunakan minuman keras. Ia adalah cecair khas yang dihasilkan oleh plexus choroid dari ventrikel otak. Untuk mengekalkan fungsi normal badan, penyerapan cecair serebrospinal secara teratur berlaku. Tetapi terkadang ia berkumpul terlalu banyak. Akibatnya, tekanan intrakranial meningkat, dan kepala mula sakit. Salah satu sebab sering kecederaan otak traumatik ringan semasa latihan.

Sakit kepala tekanan fizikal

Bercakap mengenai sakit kepala ketegangan fizikal hanya boleh disebabkan oleh tiada penyakit organik dan faktor-faktor lain yang memprovokasi. Kesakitan jenis ini disebabkan oleh ketegangan pada otot-otot leher dan kepala kerana latihan berlebihan atau teknik senaman yang tidak betul. Sakit kepala adalah penindasan atau kekangan. Dia merasakan seperti gelang rapat di sekeliling kepalanya. Biasanya rasa sakit adalah sederhana, tetapi ia juga boleh menjadi sangat sengit. Mengikut kajian, separuh daripada orang yang kerap pergi untuk sukan mempunyai sakit kepala fizikal.

Tekanan darah tinggi

Dengan kehidupan yang diukur dengan tenang, seseorang mungkin tidak dapat melihat peningkatan tekanan, tetapi dengan usaha fizikal yang sedikit, ia dapat dirasakan sendiri. Sakit kepala selepas bermain sukan boleh menandakan kehadiran hipertensi arteri. Pil kesakitan dalam kes ini bukanlah ubat penawar: mereka hanya melegakan gejala. Tekanan darah tinggi menunjukkan masalah dengan kapal, jadi rawatan harus berada di bawah pengawasan doktor.

Sebab lain

Sakit kepala selepas bersenam juga mungkin berlaku kerana:

• negeri-negeri kemurungan, kelebihan emosi;
• sindrom penarikan yang berlaku selepas pemberhentian analgesik;
• neuralgia saraf occipital akibat penggunaan peralatan perlindungan semasa latihan: topi keledar, cermin mata, dan sebagainya;
• keseleo otot leher dan ligamen;
• luka sendi intervertebral;
• barotrauma (dari penyelam skuba).

Apabila sakit kepala sengit dan muncul selepas setiap senaman tanpa sebab yang jelas, anda pasti mesti berjumpa dengan doktor anda.

Gejala yang perlu diberi perhatian

Kadang-kadang melalui ketidakselesaan itu, akibat dari kecederaan atau pelbagai penyakit menyatakan diri mereka. Sebagai contoh, jika anda mengalami sakit kepala semasa membongkok semasa latihan, ini adalah tanda sinusitis.

Anda juga tidak boleh mengabaikan gejala jika sakit kepala:

• disertai dengan tanda-tanda kesedaran terjejas, perubahan personaliti, gangguan mental;
• sangat kuat dan berkembang dalam beberapa saat;
• disertai dengan loya, muntah atau demam;
• timbul terhadap latar belakang jangkitan baru-baru ini;
• disertai dengan sensasi yang menyakitkan di bahu atau leher;
• Ia bermula buat kali pertama dan sengit.

Tanda-tanda seperti itu memerlukan pemeriksaan wajib di hospital. Mereka mungkin menunjukkan perkembangan patologi yang serius.

Bagaimana merawat sakit kepala selepas latihan

Pertama sekali, anda boleh cuba mengambil pil anestetik. "Analgin" atau "Citramon" akan segera melegakan. Tetapi jika tidak ada keinginan untuk bereksperimen dengan persediaan perubatan, maka cara yang lebih tidak berbahaya harus diuji:

• tidurlah. Sakit kepala akibat kerja keras dan keletihan akan hilang dalam beberapa jam tidur yang sihat;
• ambil mandi hangat. Ia cukup untuk menambahkan 50 g garam laut dan herba valerian untuk mengubah mandi biasa ke dalam prosedur penyembuhan;
• Pereteret daging limau. Setengah jam duduk diam dengan apa-apa "ubat" di dahi akan membantu menghilangkan sakit kepala.

Anda juga boleh membuat teh herba:

1. Tuangkan air mendidih 1 sdt. Herba hypericum Terikan selepas 20 minit.
2. Tuang air mendidih 2 sudu besar. l coltsfoot Terikan selepas 40 minit.
3. Tuang air mendidih 1 sudu besar. l pudina. Biarkan selama 15 minit. dan ketegangan.

Disebabkan kesan yang menenangkan, antispasmodik dan analgesik, teh herba dengan cepat melegakan sakit kepala.

Pencegahan sakit kepala semasa senaman

Agar sukan hanya akan membawa kegembiraan, anda perlu mengikuti peraturan ini:

• bernafas dengan betul. Pengekalan nafas hanya relevan di bawah air, dan bukan semasa latihan kekuatan;
• beban meningkat secara beransur-ansur. Jika joging bermula dengan kadar yang perlahan, kelajuan secara beransur-ansur meningkat, kadar jantung akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru;
• makan dengan bijak. Pisang, yogurt, buah sitrus, kacang bukan sahaja dapat menambahkan tenaga sebelum latihan yang akan datang, tetapi pada masa yang sama dan menyebabkan sakit kepala;
• minum air. Dehidrasi menimbulkan sakit kepala. Ia cukup untuk minum segelas air 1 jam sebelum senaman, serta 30-40 minit selepas ia bermula. Air menyumbang menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan risiko sakit kepala;
• menguatkan otot leher. Semasa senaman, disebabkan oleh kelemahan otot leher, kekejangan kapal cerebral mungkin berlaku, akibatnya kepala mula sakit;
• ingat tentang postur. Menurut saintis, kebanyakan sakit kepala adalah disebabkan oleh masalah dengan postur, jadi masuk akal untuk mengurusnya.

Sakit kepala yang berlaku selepas latihan fizikal, boleh menghalang keinginan untuk bermain sukan, walaupun dari orang yang paling berharga. Tetapi adakah ia bernilai memberikan kesihatan anda sendiri akibat penyakit selepas bersenam? Lagipun, sakit kepala sedemikian adalah isyarat yang memerlukan perhatian. Dan mungkin anda tidak patut menangguhkan lawatan ke doktor?

Apa yang boleh menyebabkan sakit kepala selepas senaman?

Latihan adalah cara yang pasti untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Semasa senaman, darah mempercepatkan, meningkatkan fungsi organ dalaman, otot berkembang.

Malangnya, bukan semua orang, ia pasti bermanfaat - sesetengah orang mungkin mengalami sakit kepala setelah melakukan senaman. Apa yang boleh dihubungkan dengannya? Terdapat banyak sebab.

Osteochondrosis

Penerangan
Lesi dystrophik pada sendi. Sasaran utama adalah tulang belakang. Di osteochondrosis, vertebra, saraf, dan vesel yang terletak di kawasan ini rosak. Akibatnya, osteochondrosis menyebabkan masalah yang serius kepada seluruh tubuh.

Sekiranya terdapat osteochondrosis dan sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal, bermakna kapal yang membekalkan darah ke otak diapit di suatu tempat.

Sebelum timbul kesakitan, pesakit melakukan latihan fleksibiliti yang memberi kesan kepada belakang.

Sifat kesakitan
Kesakitan berlaku secara beransur-ansur, meningkat jika anda terus melakukan senaman itu. Ia menindas.
Gejala tambahan
Kesakitan di tulang belakang (kecuali kapal-kapal itu dicubit dan saraf), paling kerap di bahagian atas.
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Pakar bedah, pakar neurologi. Kaedah: MRI, X-ray.
Rawatan
Pertama sekali - hentikan latihan. Kemudian anda perlu merawat punca akar.

Sekiranya pengajar latihan mengatakan bahawa anda perlu berbuat lebih banyak dan kesakitan hilang, anda perlu mencari jurulatih yang lain.

Tekanan intrakranial

Penerangan
Di dalam tengkorak sentiasa ada cecair khas - minuman keras. Ia melaksanakan banyak fungsi - dan konduktif, dan perlindungan, dan pengawalseliaan. Minuman keras mesti hadir di dalam otak dalam jumlah tertentu, dan kadang-kadang peraturan ini dilanggar - disebabkan oleh masalah dengan nodus limfa atau metabolisme ia menjadi lebih daripada perlu. Tekanan intrakranial meningkat.
Sifat kesakitan
Kesakitan berlaku selepas penuaan fizikal yang sengit. Aduan tipikal ialah "sakit kepala selepas berlari." Sensasi - seolah-olah kepala pecah di dalam, sesuatu menekan di dinding dalaman tengkorak.
Gejala tambahan
Jika masalah metabolik bersifat sistemik, maka peningkatan tekanan ke seluruh tubuh dan peningkatan nodus limfa adalah mungkin.

Tetapi selalunya kepala yang sakit menjadi satu-satunya gejala.

Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Ahli terapi. Kaedah: sejarah, ujian am dan khas, peperiksaan.
Rawatan
Peningkatan tekanan intrakranial adalah akibat daripada penyakit lain. Dia dan perlu dirawat.

Hernia intervertebral

Penerangan
Apabila bahagian belakang anda sakit selepas bersenam, mudah untuk mengesyaki hernia. Tetapi jika selepas bersenam sakit kepala - beberapa orang akan berfikir tentang hernia intervertebral di bahagian atas tulang belakang. Dan ianya agak mustahil.
Sifat kesakitan
Sama seperti dalam kes osteochondrosis - berkembang, menindas. Menekan menekan pada kapal.
Gejala tambahan
Kembali di kawasan mana-mana vertebra serviks atau toraks boleh menyakitkan secara berkala.
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Ahli neurologi. Kaedah: CT, MRI.
Rawatan
Konservatif. Terapi latihan dan diet, jika perlu. Campur tangan pembedahan - mengikut petunjuk

Semasa rawatan, semua aktiviti fizikal (kecuali terapi latihan) harus ditinggalkan.

Kekejangan kapal serebrum

Penerangan
Spasm adalah penguncupan yang tajam. Apabila kapal yang terletak di dalam otak tertunduk kepada kejang, lumen mereka sangat sempit, dan otak berhenti menerima oksigen yang diperlukan. Perokok sering menjadi mangsa penyakit ini.

Dalam latihan, kekejangan terbentuk jika tekanan darah berubah drastik. Ini boleh menyumbang kepada rokok atau kenaikan mendadak dalam beban (contohnya, jika weightlifter mengambil berat yang luar biasa besar).
Sifat kesakitan
Kesakitan dilokalisasikan di tempat di mana kekejangan berlaku.

Ia mempunyai watak yang tajam.

Gejala tambahan
Hampir semua penyakit sistem peredaran darah boleh dikaitkan dengan mereka, kerana mereka meningkatkan risiko kekejangan.
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Ahli Kardiologi Kaedah: ujian sejarah, darah dan air kencing, ECG, kajian kontras.
Rawatan
Bergantung kepada penyakit yang menyebabkan masalah dengan sistem peredaran darah.

Atherosclerosis

Penerangan
Apabila penyakit ini dalam kapal (paling sering - arteri) plak dibentuk yang bertindih lumen. Hasilnya, organ-organ kurang mendapat darah, dan dengan itu kurang oksigen. Kenapa sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal dengan aterosklerosis?

Otak mendapat kurang oksigen.

Sifat kesakitan
Kesakitan meningkat dengan peningkatan beban, menghancurkan. Pesakit merasakan ketegangan yang kuat di kepalanya, dan selepas selesai latihan - pening dan keletihan.
Gejala tambahan
Dengan perkembangan aterosklerosis, gejala kebuluran oksigen juga muncul pada rehat atau dengan aktiviti yang minima - cepat berjalan, menaiki tangga, dan sebagainya.
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Ahli Kardiologi Kaedah: kajian instrumental yang dipilih selepas lulus analisis fungsian.
Rawatan
Atherosclerosis hampir mustahil untuk menyembuhkan, tetapi ia boleh dihentikan dan dikurangkan sedikit.

Bahagian utama rawatan adalah gaya hidup yang sihat, ubat-ubatan hanya digunakan apabila diperlukan.

Penerangan
Otitis - keradangan telinga. Selalunya ia berjangkit. Ia dicirikan oleh kesakitan sedang dan teruk yang sederhana.
Sifat kesakitan
Kesakitan terletak di dalam telinga, menembak ke dalam tengkorak. Sakit kepala selepas berlari atau semasa ia paling kuat dirasai.

Kesakitan sangat kuat dan tajam, orang itu tidak tahu ke mana hendak pergi.

Gejala tambahan
Demam, penyakit berjangkit di kawasan jiran (mulut, hidung, dan sebagainya).
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Ahli terapi, ENT. Kaedah: ujian, pemeriksaan telinga.
Rawatan
Antibiotik, terapi gejala.

Gangguan kardiovaskular

Penerangan
Sekumpulan penyakit (seperti penyakit jantung iskemik, serangan jantung, kekurangan kardiovaskular) yang mengganggu pertukaran gas biasa. Dalam keadaan seperti itu, kepala biasanya sakit selepas bersenam, kerana otak kekurangan oksigen.
Sifat kesakitan
Kesakitan itu sakit atau mendesak.
Gejala tambahan
Tanda-tanda penyakit sistem peredaran darah: kebuluran oksigen umum, sakit jantung, lalat putih di mata, sesak nafas.
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Ahli Kardiologi Kaedah bergantung kepada gejala-gejala tertentu.
Rawatan
Rawatan ini bertujuan untuk penyakit utama yang menyebabkan kebuluran oksigen.

Overvoltage

Penerangan
Sebab yang paling biasa dan kerap. Badan yang tidak bersedia untuk meningkatkan isyarat penegasan bahawa ia tidak berasa sangat baik. Sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal dalam kes ini kerana pelbagai sebab - kepekatan tinggi asid laktik dalam darah, tekanan, kecederaan ringan.

Kumpulan ini disatukan oleh hakikat bahawa selepas rehat yang baik sedih sedemikian hilang tanpa jejak.

Sifat kesakitan
Biasanya seluruh kepala menyakitkan, rasa sakit itu kabur dan berkembang.
Gejala tambahan
Kerja keras: kelemahan otot, kekejangan, berpeluh, nadi tinggi.
Siapa yang mendiagnosis dan bagaimana?
Doktor sukan atau jurulatih. Kaedah: pemeriksaan, pengukuran denyutan.
Rawatan
Percutian berkualiti.

Kesakitan bergantung kepada jenis latihan

Apabila berjalan dan berjalan, selepasnya
Di bahagian tulang belakang, sakit selepas latihan fizikal berlaku apabila:

• osteochondrosis;
• hernia tulang belakang, hernia intervertebral;

Di bahagian sistem peredaran darah, sakit kepala selepas bersenam adalah dari:

• keadaan jantung kecemasan (serangan jantung, strok);
• aterosklerosis;
• vasospasm;
• penyakit kardiovaskular lain.

Selalunya penyebab kesakitan selepas senaman menjadi terlalu banyak selepas jogging.

Selepas yoga atau kecergasan
Dalam kes ini, punca sakit kepala selepas senaman hampir selalu terletak pada tulang belakang. Ia perlu hadir kepada pakar neurologi dan membincangkan dengan jurulatih perubahan dalam program latihan.
Hari selepas latihan
Semasa penuaan fizikal, hormon dihasilkan yang menahan sakit. Oleh itu, gejala mungkin tidak muncul pada hari apabila pesakit terlatih, tetapi seterusnya. Dalam kes ini, perlu melihat seorang doktor, kerana sebenarnya kesakitan berterusan sepanjang hari.

Bolehkah saya berlatih jika saya sakit kepala?

• Sekiranya masalah itu serius, maka anda boleh memperburuk keadaan.
• Sekiranya masalah itu "sementara", maka kepala lebih sakit.

Sakit merupakan isyarat dari tubuh yang tidak semuanya teratur, dan memuatkan badan yang berpenyakit adalah idea yang buruk.

Faktor menyedihkan

Sebelum latihan, anda harus menahan diri daripada faktor-faktor berikut yang boleh menyebabkan kesakitan:

• Tekanan, pengalaman bergelora. Tekanan meningkatkan tahap tekanan darah, dan, bersama dengan latihan, ia boleh mencetuskan akibat buruk (walaupun strok).
• Makanan yang kaya. Perut keras adalah senaman fizikal untuk tubuh.
• Kelemahan, keletihan. Jika seseorang letih, maka latihan, pertama, tidak akan membawa hasil yang baik, dan kedua - akan memukul kesihatannya.
• Hangover. Pengambilan alkohol disifatkan sebagai pecahan dalam metabolisme, dan jika anda pergi ke senaman "dengan mabuk," tidak ada yang baik akan datang.
• Merokok Asap rokok, yang termasuk kebanyakan jadual berkala, sendiri menyebabkan kekejangan pembuluh darah, yang dibahas di atas.
• Kopi Kafein adalah perangsang yang meningkatkan tekanan darah. Adalah lebih baik untuk tidak menggabungkan kopi dan latihan supaya tidak menghasilkan beban tambahan pada sistem peredaran darah.

Bilakah saya perlu pergi ke doktor?

Anda harus segera pergi ke doktor jika sakitnya teruk atau tajam, atau jika gejala berbahaya muncul - asimetri muka, pucat kulit, gejala patah tulang atau menggigit saraf di tulang belakang.

Sekiranya rasa sakit lemah atau sedikit lebih kuat daripada lemah, pertama sekali anda perlu berehat. Idea yang baik adalah terletak di atas sofa di bilik yang berventilasi, dalam diam dan tanpa cahaya. Alternatif - teh, mandi panas, urut.

Sekiranya sakit kepala tidak hilang pada hari berikutnya selepas prosedur ini, adalah wajar untuk hadir di doktor.

Dan juga, pastikan menonton video berikut

Pertolongan cemas untuk kesakitan

Jika semasa latihan sakit kepala bermula, pertama-tama anda perlu berhenti latihan. Apa sahaja yang berlaku, senaman tidak boleh menyebabkan kesakitan. Selepas rehat, adalah perlu untuk mengurangkan beban, jika tidak membantu - untuk mempertimbangkan semula latihan atau sepenuhnya meninggalkannya. Jika kesakitan tidak hilang atau mula meningkat - anda perlu berjumpa dengan doktor.

Kesakitan di kepala dari latihan boleh disebabkan oleh kapal, tulang belakang, sistem metabolik dan kerja keras.

Alasan yang paling tidak bersalah adalah yang terakhir, selebihnya memerlukan prosiding. Jika selepas latihan sakit kepala - anda perlu merawat gejala ini dengan teliti, kerana latihan perlu menguatkan badan, dan tidak membunuhnya.

Punca sakit kepala selepas bersenam: bagaimana untuk mencegah sakit?

Keputusan untuk menyertai sukan secara teratur adalah salah satu keputusan terbaik dalam kehidupan. Latihan yang tidak dapat dinafikan menjadikan tubuh kuat, menarik dan sihat. Di samping itu, ia adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani tekanan dan kemurungan.

Tetapi, malangnya, sesetengah orang mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala selepas bersenam. Masalah seperti itu mungkin timbul secara tidak disangka-sangka dalam orang yang kelihatan sihat, tanpa mengira usia.

Mengapa sakit kepala selepas latihan? Apa yang perlu dilakukan supaya masalah ini tidak menjadi penghalang dalam perjalanan untuk menjaga kesihatan? Kami akan memahami masalah ini dan cuba membantu.

Faktor menyedihkan

Ingat bahawa agar sukan dapat memberi manfaat, penting untuk tidak membuat kesilapan yang membawa kepada kesan yang bertentangan.

Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Usaha keras fizikal di bawah tekanan atau rasa tidak sihat. Sekiranya anda terlalu letih selepas bekerja, anda berasa tidak selesa atau sakit di mana-mana bahagian badan, atau anda terlalu banyak bekerja - lebih baik menahan diri dari latihan.
• Lawatan ke gym tidak mungkin bermanfaat dalam kes ini, sebaliknya, ia boleh menyebabkan masalah seperti sakit kepala selepas latihan.
• Kelas dalam keadaan panas. Bukan rahsia lagi bahawa pada hari-hari panas musim panas badan mengalami tekanan hebat. Hati dan otak sangat terpengaruh. Tekanan tambahan dalam bentuk kerja keras atau latihan fizikal hanya meningkatkan risiko masalah kesihatan, dan kesakitan di kepala bukanlah masalah yang paling teruk. Aktiviti sedemikian boleh menyebabkan krisis hipertensi, strok atau serangan jantung. Oleh itu, untuk tetap bersesuaian pada musim panas, cuba lakukan latihan pada waktu pagi, apabila termometer belum naik ke tahap kritis, atau melatih di dalam bilik dengan penghawa dingin.
• Latihan di gym yang pengap. Semasa kelas, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen - anda sendiri dapat melihat bagaimana pernafasan anda menjadi lebih cepat. Dan jika ini adalah institusi awam, seperti sebuah kelab sukan, anda bukan satu-satunya "pengguna" oksigen. Oleh itu, untuk latihan adalah penting untuk memilih bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Kekurangan oksigen boleh menyebabkan kesakitan di kepala.
• Sukan selepas makan. Sejurus selepas makan, tekanan darah meningkat. Latihan sukan memburukkan lagi proses ini. Akibatnya, kenaikan tekanan darah menyebabkan sakit kepala selepas bersenam. Untuk mengelakkan ini berlaku, tunggu 2-3 jam selepas makan, dan kemudian hanya meneruskan beban.
• Pelanggaran program yang ditetapkan oleh jurulatih. Orang yang mempunyai keabnormalan jantung atau obesiti, sebagai peraturan, membentuk skema individu kelas. Sekiranya anda berpindah dari "kursus" ini dan keterlaluan di gym, atau sebaliknya, langkau beberapa sesi dan kembali - ini boleh menyebabkan kesakitan di kepala dan masalah kesihatan lain.
• Minum terlalu sedikit cecair. Jangan lupa mengambil sebotol air mineral tanpa gas untuk latihan. Semasa proses ini, tubuh anda memerlukan lebih banyak cecair daripada sebelumnya.
• Latihan dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Jika tulang belakang dipintal, bermain sukan boleh mencetuskan bukan hanya sakit kepala, tetapi juga ketidakselesaan dengan sensasi menyakitkan di belakang dan anggota badan.
• Sebelum anda memulakan latihan, berunding dengan pakar bedah dan menjalani prosedur untuk membetulkan masalah dengan postur.
• Di samping itu, berisiko adalah atlet yang membuat lonjakan tinggi, serta orang yang mengalami serangan migrain.

Sebabnya

Mengapa sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal? Terdapat punca-punca yang paling umum dalam fenomena ini:

1. Tekanan tinggi di dalam tengkorak. Cecair khas (cecair cerebrospinal), di mana otak direndam, berfungsi sebagai perlindungan terhadap kesan berbahaya di atasnya. Tetapi pengumpulan besarnya menimbulkan rasa sakit di kepala. Dengan kehadiran patologi seperti tekanan intrakranial yang meningkat, adalah lebih baik untuk menahan diri dari sukan intensif dan menjalani rawatan.
2. Patologi vaskular. Pembungkusan kapal di leher membawa kepada gangguan bekalan oksigen dan nutrien ke otak. Oleh itu, selepas latihan, sakit kepala, tinnitus muncul, koordinasi hilang dan proses mental merosot.
3. Masalahnya mungkin disebabkan oleh peredaran cecair terjejas di terusan tunjang.
4. Penyakit telinga atau sinusitis juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa dan selepas sukan.
5. Tekanan darah tinggi. Sekiranya tonometer sentiasa memaparkan kadar yang luar biasa walaupun pada waktu rehat - ini adalah alasan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Anda tidak boleh mengambil dadah sendiri, dan kemudian pergi ke gym - kelakuan ini boleh membawa kepada krisis hipertensi. Lulus peperiksaan dan rawatan, dan hanya selepas kelulusan doktor menyambung semula latihan.
6. Kerosakan otak luaran. Selepas anda mengalami trauma atau mengalami gegar otak, badan memerlukan masa yang tertentu untuk pulih. Sempadan ditentukan oleh doktor yang hadir - anda boleh bermain sukan hanya dengan izinnya.
7. Pergerakan yang salah semasa latihan. Kesakitan di bahagian belakang kepala selepas melakukan senaman fizikal disebabkan oleh kesilapan semasa latihan. Pergerakan yang salah semasa senaman atau kegagalan untuk mematuhi kadar itu boleh mencetuskan keadaan tidak menyenangkan seperti itu. Ingat juga bahawa semasa latihan anda perlu bernafas dengan betul. Bagaimana untuk mengelakkan kesalahan tersebut, jurulatih akan memberitahu.
8. Beban yang berlebihan pada otot leher.
9. Umur peralihan. Sekiranya seorang kanak-kanak memberitahu anda bahawa dia mempunyai sakit kepala dari kerja fizikal, janganlah mengabaikannya. Kesakitan di kepala adalah fenomena fisiologi biasa dalam tempoh pertumbuhan aktif. Namun, jika kesakitan selepas menghadiri kelas pendidikan jasmani atau seksyen sukan adalah biasa, sengit dan disertai oleh gejala tidak menyenangkan lain (pening, mual, bunyi di kepala), lawatan ke doktor tidak akan berlebihan.
10. Makanan yang buruk. Kesakitan di kepala kerana kekurangan kalori dan nutrien adalah tidak biasa.
11. Tekanan berlebihan pada badan dalam bentuk sukan meningkatkan sakit kepala. Jika anda membuat keputusan untuk melawat gim - jangan lupa makan secara teratur dan betul.

Apa yang perlu dilakukan

Terdapat beberapa tanda, dengan perasan itu, adalah penting untuk lulus peperiksaan.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa sesetengah gejala ini mungkin menandakan bermulanya penyakit yang serius.

Ini termasuk:

• sengit, sakit berdenyut di kepala selepas setiap latihan;
• kesakitan dan ketidakselesaan yang tidak pernah anda alami sebelumnya;
• pengsan yang bersubahat dengan kesakitan;
• dari kepala nyeri menyebar ke belakang.

Jika keadaan menyakitkan timbul secara tidak teratur, tetapi memberikan rasa tidak selesa, ia akan membantu meredakannya:

• ubat penahan sakit ringan - analgesik, antispasmodik;
• cukup masa untuk tidur. Jangan lupa bahawa sebelum anda membeli langganan, penting untuk membuat jadual anda. Tempat yang penting dalam jadual anda harus diketepikan untuk tidur sihat. Sekiranya rejim tidak membenarkan anda tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, fikirkan sama ada sesuai untuk membebankan badan dengan senaman intensif?
• mandi hangat atau douche. Mengambil mandi akan membantu untuk melonggarkan badan dan menyingkirkan nada otot yang berlebihan selepas bersenam. Tetapi pancuran kontras membantu menormalkan kerja kapal;
• Cawan teh herba berdasarkan pudina, chamomile, coltsfoot, atau wort St. John;
• jika selepas sakit kepala senaman - ukur tekanan dan, jika perlu, ambil ubat untuk mengurangkannya.

Adakah mungkin untuk mengelakkan

Ya, jika anda berlatih dengan betul, mulakan latihan dengan pemanasan dan bernafas secara merata dan merata. Jangan lupa untuk mematuhi mod pertukaran kerja dengan rehat. Jika anda datang ke dewan yang letih atau berlebihan - kelas tidak akan memberi manfaat.

Makan dengan betul dan meningkatkan beban pada otot (terutama leher) secara beransur-ansur - ini akan mengurangkan risiko kesakitan di kepala selepas senaman.

Bagaimana untuk mengatasi sakit kepala ketika bersenam?

Apabila dari semasa ke semasa sakit kepala sedikit selepas senaman - tidak perlu panik. Selalunya, ini hanya hasil tindak balas badan terhadap beban berat, cukup untuk merevisi intensiti latihan. Penampilan biasa gejala patut mendapat perhatian dan perundingan pakar. Situasi apabila, setelah melakukan senaman fizikal, sakit kepala adalah teruk, mereka dapat menunjukkan kursus tersembunyi dalam tubuh proses patologi atau membuat kesalahan berbahaya dalam sukan. Dalam kedua-dua kes, adalah perlu membuat penyelarasan dalam rutin yang biasa supaya tidak mencetuskan perkembangan komplikasi atau keadaan kecemasan.

Kenapa sakit kepala semasa latihan fizikal

Penyebab utama cephalgia yang berlaku semasa sukan adalah hipoksia otak. Melawan latar belakang kerja fizikal, tubuh mula mengalami peningkatan permintaan oksigen.

Jika tisu tidak menerima bahan tersebut dalam jumlah yang betul, mereka mula memberi isyarat dalam bentuk sakit kepala. Ini tidak bermakna anda perlu meninggalkan sukan itu, dalam kebanyakan kes ia sudah cukup untuk mengkaji keamatan atau jenis latihan.

Sakit kepala yang bermula selepas penuaan fizikal mungkin berlaku di bawah pengaruh faktor luaran dalam orang yang sihat. Dalam 5% kes, proses patologi ternyata menjadi provokator - kebarangkalian ini harus dihapuskan terlebih dahulu.

Sinusitis

Kemunculan sakit kepala setelah melakukan senaman fizikal yang sedikit mungkin menunjukkan proses keradangan di sinus. Sering kali, dalam kes ini, orang itu merasa tidak sihat dan dalam masa yang biasa, dan dari sukan, keadaannya hanya bertambah buruk. Gejala sinusitis diwakili oleh kesakitan jenis arching di bahagian depan kepala dan di sekitar hidung, demam, kelemahan, kesesakan hidung. Perasaan bertambah kuat apabila lentur, melompat, memutar leher. Dengan beban yang ketara, kesakitan yang sakit dan lekuk menjadi pulsasi yang sengit.

Tekanan darah tinggi

Petunjuk tekanan darah semasa latihan fizikal yang sihat sentiasa berkembang, ia dianggap sebagai norma fisiologi. Sekiranya kapal itu sihat, bersih dan elastik, maka data itu cepat pulih selepas rehat. Dengan penurunan kefungsian saluran darah, tubuh akan bertindak balas dengan hebat terhadap sebarang aktiviti fizikal.

Kemunculan sakit kepala selepas cahaya atau pemanasan mudah menunjukkan bahawa kapal tidak dapat menampung fungsi mereka. Gejala-gejala seperti ini adalah ciri-ciri hipertensi laten.

Cephalgia di kawasan okiput boleh disertai dengan mual dan muntah, mimisan. Mengabaikan masalah menghadapi krisis hipertensi.

Peningkatan tekanan intrakranial

Otak manusia dilindungi daripada pengaruh luar menggunakan minuman keras. Biasanya, cecair ini sentiasa beredar dan diserap ke dalam darah. Sekiranya proses itu terganggu, komposisi mula berkumpul, mewujudkan tekanan pada hemisfera. Dalam kes ini, selepas menjalani latihan, sakit kepala akan menyakitkan, sensasi yang mengalir atau meremas. Ini dilengkapi dengan vertigo, loya dan muntah. Punca keadaan ini mungkin merupakan kecederaan otak traumatik, lesi tisu otak yang berjangkit.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Pembuluh darah besar memberi makan otak melalui kolum tulang belakang dan ke dalam tengkorak. Jika, disebabkan perubahan dalam struktur rawan tulang belakang, lumen saluran fisiologi berkurangan, arteri dan urat dimampatkan, proses biasa diganggu.

Apabila sakit osteochondrosis di bahagian belakang kepala selepas melakukan fizikal, dan juga menghidupkan kepala. Pergerakan di leher dikekang, disertai dengan masalah yang tidak menyenangkan. Kesakitan ini mempunyai sifat yang membelenggu, kadangkala menembak berlaku. Di samping itu, pesakit menyedari pening, kebas hujung jari, gelap mata.

Sakit kepala utama dengan tekanan fizikal

Keadaan ini sama sekali tidak berkaitan dengan gangguan lain, diagnostik tidak termasuk kehadiran mana-mana patologi. Tiada gejala lain. Seseorang hanya bimbang tentang sakit kepala yang tajam semasa latihan fizikal. Ia mempunyai sifat berdenyut, boleh berlangsung dari 5 minit hingga 6-8 jam dan lebih lama lagi. Simptom dua hala, sengit. Pulsation bertepatan dengan irama dengan degupan jantung. Penyakit ini sering dikesan dalam penggerak, kelas berat, dan orang lain yang kerjanya melibatkan kerja keras.

Kesilapan dalam sukan

Kadang-kadang orang sendiri membuat kesukaran tambahan. Mereka tidak mengikuti peraturan asas untuk menjalankan kelas, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah atau kebuluran oksigen otak. Hasilnya adalah cephalgia dan kemerosotan keadaan umum. Dalam kes ini, gejala tidak pada awalnya dikaitkan dengan penyakit, tetapi pengulangan kesalahan sistematik meningkatkan risiko perkembangan proses patologi dalam tubuh.

Sakit kepala selepas senaman mungkin berlaku di bawah pengaruh faktor seperti berikut:

• Kehadiran berat badan berlebihan - percubaan untuk melakukan tindakan intensif tenaga dalam kes ini boleh menyebabkan masalah dengan sendi dan cephalgia akibat hipoksia otak. Pertama, adalah disyorkan untuk membuang berat badan dengan bantuan pemakanan yang betul, mengekalkan rejim minuman dan berjalan kaki;
• keadaan tekanan - pergi ke gim dalam suasana yang tidak baik tidak akan membantu menghilangkan negatif dan tekanan. Malah melakukan senaman paling mudah adalah risiko memburukkan keadaan, mengalami sakit kepala atau kecederaan;
• makan makanan sebelum bersenam - badan perlu membekalkan oksigen bukan sahaja ke otak, tetapi juga ke perut, yang akan merosakkan kedua-dua organ;
• suhu jatuh - menyebabkan kekejangan saluran darah, menyebabkan sakit kepala;
• pemilihan latihan yang tidak betul - boleh menyebabkan beban berlebihan yang badannya tidak dapat menampung;
• keadaan persekitaran yang buruk - apabila bersenam di gym anda perlu memberi perhatian kepada suhu dan kualiti udara. Bekerja dalam panas dan ketulenan boleh membawa bukan sahaja kepada sakit kepala, tetapi juga untuk memanaskan strok;
• Dehidrasi - cephalgia sering disebabkan oleh kelembapan dalam tisu. Ini tidak akan berlaku jika anda minum sekurang-kurangnya 30 ml air setiap hari untuk setiap kilogram berat badan setiap hari - angka ini harus lebih besar daripada latar belakang peluh yang kuat;
• Kelemahan otot - kenaikan beban perlu beransur-ansur. Peralihan yang tajam boleh menyebabkan kekejangan otot-otot leher, oleh sebab itu bahagian belakang kepala akan menyakiti;
• senaman yang tidak betul - sebelum permulaan kelas perlu tahu secara tepat cara untuk melakukan tindakan tertentu. Jika tidak, terdapat risiko tinggi kecederaan, kemerosotan postur, kelengkungan tulang belakang - semua ini membawa kepada kesakitan di dalam kotak tengkorak.

Jika seseorang mengalami sakit kepala selepas berlari, ini mungkin menunjukkan lebihan kelajuan atau panjang kursus yang dibenarkan. Ia perlu untuk menimbang semula sikap mereka terhadap pelajaran itu, walaupun dengan keadaan kesihatan yang biasa dalam proses bekerja di landasan yang betul.

Untuk meningkatkan prestasi harus didekati secara beransur-ansur. Sukan tidak boleh membawa ketidakselesaan atau kesakitan, hanya maka ia akan bermanfaat.

Sakit kepala selepas senaman

Sekiranya selepas menjalankan cephalgia secara sistematik atau disertai dengan gejala tambahan, diagnosis perubatan diperlukan. Bergantung pada diagnosis, rawatan akan ditetapkan. Dalam kes lain, sudah cukup untuk menyemak pendekatan anda untuk latihan, membuat penyelarasan kepada diet dan rejim minum, dapatkan nasihat daripada pengajar yang berpengalaman. Juga perlu mengamalkan beberapa manipulasi, yang, jika perlu, akan memudahkan negara.

Pertolongan cemas

Cephalgia yang disebabkan oleh proses latihan dapat dengan cepat dikeluarkan dengan bantuan tablet "Citramone" atau "Analgin". Jika mengambil ubat tidak memberikan kesan yang diingini, lebih baik tidak untuk mengulangi prosedur. Ia perlu melakukan satu siri tindakan yang mudah dan selamat yang menghentikan gejala sepenuhnya.

Kaedah untuk mengatasi sakit kepala selepas bersenam:

• tidur di bilik yang tenang, sejuk dan gelap;
• mandi hangat dengan garam laut, minyak pati atau herba valerian;
• pulpa putih berkulit lemon pada kuil atau dahi;
• teh yang diperbuat daripada pudina, balsem lemon, wort St. John atau coltsfoot;
• kompres sejuk di tempat yang sakit.

Kekurangan dinamik positif selepas penerapan pendekatan ini menunjukkan keperluan untuk rawatan perubatan. Menguatkan gejala-gejala, walaupun langkah-langkah yang diambil, boleh menjadi isyarat perkembangan keadaan kecemasan - stroke, krisis hipertensi.

Bila hendak melawat doktor

Dalam sesetengah kes, adalah lebih baik untuk tidak bertindak secara bebas, tetapi dapatkan nasihat perubatan dengan segera.

Bantuan doktor diperlukan, jika pada beban terdapat akibat seperti:

• sakit sengit - tajam, bertambah, tidak membenarkan anda melakukan aktiviti biasa anda;
• pening, hilang kesedaran;
• kekejangan di tengkorak di hadapan kecederaan kepala dalam sejarah;
• demam, mual dan muntah;
• pendarahan hidung yang mendalam;
• kekeliruan, ucapan atau gangguan persepsi.

Gejala-gejala ini jarang berlaku sendiri dan tanpa akibat negatif bagi tubuh. Bantuan yang diberikan secara tepat pada masanya akan mengurangkan risiko komplikasi dan memastikan pemulihan yang paling cepat.

Pencegahan sakit kepala semasa senaman

Aktiviti sukan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Dengan pendekatan yang betul untuk membuat latihan, kemungkinan akibat negatif adalah minima. Soalan yang timbul dalam proses kerja, anda perlu bertanya kepada pakar-pakar - jangan berharap badan itu sendiri akan menyesuaikan diri dengan segala-galanya.

Orang yang kerap mengalami sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal harus mengamalkan peraturan berikut:

• bernafas sekata, walaupun semasa tindakan sengit;
• semasa latihan anda harus minum air atau cecair khas;
• pertumbuhan beban perlu beransur-ansur;
• aktiviti sukan harus digabungkan dengan diet seimbang yang seimbang;
• Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan badan dan memanaskan otot.

Orang yang bermain sukan tidak boleh mengabaikan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian. Berjalan dan meninggalkan lif akan membantu mengekalkan tubuh anda dengan baik. Di samping itu, ia bernilai menguasai yoga atau teknik relaksasi lain untuk melegakan tekanan.

Sakit kepala selepas berjoging atau pengisian sengit tidak menjadi sebab panik, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada isyarat ini. Mungkin dia memberi amaran mengenai permulaan hipertensi, menunjukkan kehadiran dalam tubuh jangkitan atau penunjuk penurunan fungsi fungsinya. Setelah lulus kajian diagnostik asas, anda boleh mengenal pasti masalah dan menyingkirkan mereka pada peringkat awal.

Lukiskan kesimpulan

Strok adalah punca hampir 70% daripada semua kematian di dunia. Tujuh dari sepuluh orang mati akibat penyumbatan arteri otak. Dan tanda pertama dari oklusi vaskular adalah sakit kepala!

Terutama menakutkan adalah hakikat bahawa jisim orang tidak mengesyaki bahawa mereka mempunyai pelanggaran dalam sistem pembuluh otak. Orang-orang minum ubat penahan sakit - pil dari kepala, oleh itu mereka melepaskan peluang untuk membetulkan sesuatu, hanya mengutuk diri mereka hingga mati.

Penyumbatan vaskular mengakibatkan penyakit di bawah nama "hipertensi" yang terkenal, di sini adalah beberapa gejala:

• Sakit kepala
• Palpitasi
• Titik hitam sebelum mata (lalat)
• Apathy, mudah marah, mengantuk
• Penglihatan kabur
• Berkeringat
• Keletihan kronik
• Bengkak muka
• Rasa malu dan menggigil
• Melompat tekanan

Perhatian! Malah satu daripada gejala ini harus membuat anda tertanya-tanya. Dan jika ada dua, maka jangan teragak-agak - anda mempunyai hipertensi.

Bagaimana untuk merawat hipertensi, apabila terdapat sebilangan besar ubat yang memerlukan banyak wang? Kebanyakan ubat tidak akan berbuat baik, dan sesetengahnya mungkin menyakiti!

Satu-satunya ubat yang dicadangkan Elena Malysheva. BELAJAR DETAILS >>>

Sakit kepala selepas senaman

Gejala ini secara langsung berkaitan dengan kelebihan badan, yang terpaksa menyesuaikan diri, mengagihkan semula sumber yang ada.

Overtraining adalah pelik kepada atlet pemula, pelawat berpengalaman di gim, sebagai peraturan, menyedari kemampuan mereka dan mengedarkan beban dengan betul. Walau bagaimanapun, gejala seperti sakit kepala sebaik selepas latihan dan beberapa jam kemudian juga terdapat pada para pemula dan atlet yang berpengalaman. Biasanya ia berjalan dengan sendirinya. Jika ini tidak berlaku, maka ada sebab-sebab fisiologi, dan rawatan mungkin diperlukan.

Etiologi [penyebab]

Untuk memahami mengapa kepala menyakitkan selepas melakukan senaman, keinginan kecil ke dalam fisiologi diperlukan. Apabila seseorang masuk untuk sukan, tubuh mengalami tekanan dan beban, oleh itu ia terpaksa menyesuaikan diri dan bertindak balas, mengarahkan sumber yang ada ke fungsi normal otot dan pernafasan. Oleh itu, di bahagian lain badan terdapat aliran keluar sumber - kuasa otak menurun, kapal sempit. Di bawah beban biasa, sebaik sahaja latihan selesai, semuanya kembali ke tempatnya, dan semua sistem badan berfungsi seperti dahulu.

Sakit kepala tekanan fizikal

Sekiranya latihan dijalankan secara sistematik, dan setiap kemudian lebih sengit, tahap tekanan yang dialami oleh badan, juga meningkat. Sebaik sahaja badan mencapai batas pemulihan, akibat negatif timbul bahawa badan itu terlalu banyak. Ini ditunjukkan oleh gejala seperti:

• pening dan loya, dalam kes yang teruk - muntah;
• gangguan tidur, seseorang tidak boleh tidur pada waktu malam, dan bangun pada waktu pagi;
• berasa tidak sihat;
• sakit otot dan kesakitan di kepala.

Peningkatan tekanan intrakranial

Dalam kebanyakan kes, sakit kepala adalah akibat daripada tekanan intrakranial yang meningkat akibat daripada usaha fizikal yang berlebihan. Jika ia berlaku sekali, ia harus diperhatikan tentang latihan apa reaksi sedemikian berlaku.

Tetapi tekanan intrakranial yang tinggi bukanlah satu-satunya punca sakit kepala selepas bersenam.

Tekanan darah tinggi

Apa-apa beban di badan, terutamanya pada orang yang tidak biasa kepada mereka, membawa kepada fakta bahawa tekanan darah meningkat. Dalam sesetengah kes ini mungkin disertai dengan sakit di kepala, kegelapan mata, pening kepala.

Faktor menyedihkan

Sebarang senaman adalah perbelanjaan tenaga, dan dengan itu oksigen dalam darah. Apabila otot secara aktif mengikat, organ terakhir yang menerima oksigen adalah otak. Hipoxia yang mengakibatkan rasa sakit di kepala.

Semakin banyak latihan berulang pada sesetengah otot yang dilakukan, lebih banyak darah bergegas ke sana, ini dipanggil kesan mengepam. Otot dan organ lain pada masa ini mengalami aliran keluar darah, jadi rasa mual dan sakit kepala berlaku.

Kesilapan dalam sukan

Pernafasan yang tidak betul semasa senaman juga menyebabkan sakit kepala. Ia adalah perlu untuk bernafas sebagai jurulatih menasihati, tanpa memegang nafas atau mempercepatkannya.

Penyakit telinga tengah dan dalam

Sekiranya seseorang jatuh sakit dengan otitis atau labyrinthitis, apabila di telinga pucat, ia membengkak di dalam, ia tidak disyorkan untuk bermain sukan. Adalah lebih baik untuk menyembuhkan penyakit pertama, dan kemudian kembali kepada latihan fizikal, kerana anda boleh mencetuskan serangan sakit yang teruk.

Sebab lain

Lebih sengit senaman, semakin banyak orang yang berpeluh. Jika semasa beban tidak mengimbangi kehilangan air, dehidrasi berlaku. Ia bukan sahaja boleh menyebabkan kesakitan di kepala, tetapi juga memanjangkannya, jika tidak mengembalikan keseimbangan garam air.

Sekiranya latihan dibina berdasarkan prinsip "pendekatan letupan" atau hanya intensiti tinggi, paras gula di paras darah seseorang jatuh. Kerana ini, mungkin ada rasa sakit di kepala. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mempunyai bar snek protein bersama anda untuk meningkatkan tahap glukosa anda.

Tekanan, kemurungan juga menimbulkan sakit kepala selepas bermain sukan. Tahap endorfin yang rendah dalam kombinasi dengan senaman fizikal, yang juga merupakan faktor stres, menyebabkan kesakitan.

Symptomatology

Selalunya, sakit kepala lebih ketegangan berlaku sebagai satu-satunya gejala. Tetapi dalam kes tekanan darah tinggi atau hipoksia, ia mungkin disertai dengan loya, kegelapan mata, pening kepala.

Doktor dan diagnostik

Sekiranya anda bimbang tentang sakit kepala setelah bersenam, sebaiknya berunding dengan doktor sukan. Jika ini tidak mungkin - dengan ahli terapi. Mungkin beberapa jenis latihan (intensiti tinggi atau aerobik) perlu dihapuskan, menggantikannya dengan senaman yang tenang dan lancar.

Pertama sekali, doktor mengumpul anamnesis dengan menemuduga pesakit dan menelitinya. Untuk mengetahui sama ada tekanan darah meningkat semasa latihan, sensor harian dilampirkan, yang mencatatkan turun naik tekanan setiap jam.

Untuk mengecualikan penyakit telinga dalam dan tengah mungkin memerlukan perundingan otolaryngolog.

Rawatan

Sebagai sebahagian daripada bantuan diri, anda boleh minum pil anestetik berdasarkan citramona dan berbaring selama setengah jam di dalam bilik yang gelap dan tenang. Jika anda tidak mahu mengambil pil, secawan teh hitam manis panas akan membantu anda untuk menyingkirkan rasa sakit, dan kemudian juga berbaring atau duduk dengan mata anda tertutup.

Daripada tidur, mandi hangat dengan minyak lavender atau lemongrass membantu. Jika anda mempunyai kemahiran, anda boleh membuat urutan kepala dengan minyak wangi, bau yang menyenangkan dan tidak menyebabkan tindak balas yang tajam.

Apa pun yang dipilih sebagai rawatan, jika tidak membantu, jika sakit kepala terus menerus selepas setiap latihan, anda harus berjumpa dengan doktor untuk menolak patologi serius.

Pencegahan

Agar latihan hanya boleh menyebabkan emosi positif dan bukan untuk mencetuskan penampilan sakit kepala, anda perlu mengikuti beberapa cadangan.

• Untuk bernafas dengan betul, lakukan latihan: kedua-dua asas dan kompleks. Hypoxia akibat kekurangan oksigen dan nafas-induk boleh menyebabkan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga pingsan.
• Secara beransur-ansur meningkatkan beban, jangan memulakan latihan dengan senaman yang sukar atau berat berat. Pastikan untuk memanaskan dan memanaskan otot. Jadi kapal akan berkembang, dan peredaran darah akan betul.
• Jangan makan sebelum pendudukan asin, pedas, berlemak dan susu. Ini akan membantu mengelakkan tekanan pada hati, pankreas, perut, dan juga mencegah dehidrasi. Untuk yang sama, anda perlu mempunyai sebotol air minuman.
• Pastikan untuk mengikuti nadi, jangan melebihi tanda disyorkan. Sekiranya kadar denyutan jantung terlalu tinggi, berehat dan tunggu denyutan nadi.

Adalah penting untuk diingat bahawa sakit kepala menunjukkan sesuatu yang rosak di dalam badan. Kesakitan yang timbul sekali selepas kelas, bercakap tentang tindak balas kepada kumpulan latihan tertentu. Dan jika kepala menyakitkan dengan kerap, selepas setiap sesi, maka, kemungkinan besar, ada masalah kesihatan yang signifikan yang ditindaklanjuti oleh latihan.

Itulah sebabnya, jika sakit kepala adalah teman dari setiap senaman, maka anda perlu berunding dengan doktor, mengetahui sebab-sebabnya dan bersama-sama mencari cara untuk menyingkirkannya.