Apa yang meningkatkan peredaran: aktiviti fizikal, ubat-ubatan rakyat

Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah di rumah. Latihan khas, ubat herba, saranan gaya hidup akan diterangkan.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Sekiranya anda perasan bahawa tangan dan kaki anda menjadi lebih cepat untuk membekukan, anda menjadi lebih letih, sering berasa rasa mati rasa pada anggota badan anda, pada waktu petang dan pada waktu pagi anda telah bengkak, ingatan semakin merosot - anda mengalami peredaran darah yang lemah. Ia sering berbahaya kerana ia dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular yang, jika tidak dirawat, akan berkembang dan akhirnya membawa kepada komplikasi yang serius dan juga kematian. Oleh itu, pastikan anda menjalani peperiksaan oleh ahli kardiologi. Jika perlu, dia akan menetapkan rawatan untuk anda, tetapi sebagai tambahan kepada anda, anda boleh menggunakan kedua-dua kaedah rumah dan rakyat.

Kadang-kadang, bagaimanapun, peredaran yang lemah boleh dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif atau dystonia vaskular. Dalam kes ini, untuk meningkatkan peredaran darah, anda akan mencukupi kaedah yang diterangkan dalam artikel.

Sebelum menggunakannya, berunding dengan pakar kardiologi atau ahli terapi.

Cadangan am

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan adalah berguna:

• Sebaliknya mandi. Ia meningkatkan aliran darah di kedua-dua kapal kecil dan besar. Jika peredaran darah anda hanya patah pada kaki atau lengan anda, gunakan mandi yang berbeza bagi lengan atau kaki anda. Kaedah ini dikontraindikasikan dalam penyakit keradangan, termasuk keradangan urat (phlebitis).
• Urut Ia berkesan dalam memerangi stasis darah. Secara berkala menjalani urutan urut seluruh badan atau kawasan "masalah": kaki, kawasan leher.
• Katil yang betul. Tidur di atas tilam ortopedik, dengan bantal selesa yang rendah, letakkan bantal kecil di bawah kaki anda (ini meningkatkan aliran keluar vena darah dari kaki, berguna untuk pencegahan urat varikos dan dalam rawatannya).
• Kasut yang selesa. Pilihan terbaik - kasut ortopedik khas. Kasut biasa dengan tumit rendah (3-4 cm) juga baik untuk kapal kaki. Tumit rata dan tinggi tumit membawa kepada overstrain di kaki dan genangan darah di dalamnya.
• Gaya hidup aktif. Ambil sukan kegemaran anda di peringkat amatur - dan anda mengelakkan masalah dengan peredaran darah.
• Suhu air yang betul. Jangan minum air yang sentiasa sejuk, kerana ini menyebabkan kekejangan pembuluh darah. Air harus pada suhu bilik atau sedikit panas.

Herba untuk meningkatkan peredaran darah

Aliran darah dalam badan dapat dipergiat dengan bantuan herba yang meningkatkan fungsi jantung dan meredakan kekejangan vaskular.

Ini adalah cara terbaik untuk memperbaiki peredaran darah badan.

Produk yang meningkatkan peredaran darah badan dan otak

Sistem peredaran darah memberikan badan dengan nutrien, oksigen, dan juga mengambil bahagian dalam penyampaian hormon dan enzim dari satu organ ke organ lain. Ia menyerupai lebuh raya pengangkutan yang luas, di mana berjuta-juta "barang" penting bergerak tanpa henti. Sebarang halangan kepada aliran darah yang sihat boleh menyebabkan masalah dalam bentuk:

• mabuk badan;
• kelemahan imuniti;
• angina pectoris;
• fungsi kognitif terjejas otak;
• kegagalan buah pinggang dan hepatik;
• disfungsi erektil atau ketidaksuburan;
• ulser gastrousus;
• tisu lembut nekrosis, dll.

Senarai produk yang meningkatkan peredaran darah

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, perlu untuk mencapai pemulihan dinding vaskular dan untuk menubuhkan kerja otot jantung. Ini boleh dilakukan dengan mengambil kalium, magnesium, kalsium, fosforus, omega-3, vitamin dan unsur surih. Ini dan bahan lain boleh didapati dalam makanan biasa - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan kacang, dalam bijirin dan kacang-kacangan, ikan dan makanan laut.

Bijirin

Bijirin, termasuk gandum, oat dan rai, mengandungi sejumlah besar magnesium. Elemen ini dianggap sangat diperlukan untuk otot licin, kerana ia adalah unsur strukturnya di peringkat sel. Dengan penggunaan biasa bijirin dan dedak untuk makanan, peningkatan keanjalan dinding vaskular berlaku, kereaktifan mereka bertambah baik - kapal tidak bertindak balas dengan rapi kepada rangsangan luar dan dalaman, kerana kekejangan mereka tidak berlaku.

Kubis

Untuk meningkatkan peredaran darah kubis yang sesuai dengan pelbagai jenis. Terutamanya berguna dalam hal ini, kubis dan kembang kol, serta brokoli. Selain vitamin C, yang menguatkan dinding salur darah, sayur-sayuran ini mengandungi kalsium dan fosforus - mereka terlibat dalam peraturan kelikatan darah dan menyumbang kepada peningkatan ketidakstabilan. Di samping itu, bahan-bahan ini terlibat dalam pemulihan dinding vaskular dan merangsang jantung, yang mempunyai kesan positif pada peredaran darah secara umum.

Hijau dan salad berdaun

Semua budaya hijau mengandungi banyak vitamin C, serta kompleks unsur surih dan mineral yang digabungkan dengan minyak pati. Gabungan bahan-bahan ini membolehkan anda menormalkan keadaan keseluruhan sistem peredaran darah, dari jantung dan berakhir dengan kapilari terkecil. Kalsium juga dijumpai dalam daun hijau, komponen darah yang sangat penting yang terlibat dalam pengawalan kelikatannya.

Taman dan buah liar

Raspberi, currants dan cranberry adalah sumber semula jadi asid salisilat, vitamin C dan besi. Penggunaan teratur produk ini dapat menormalkan kelikatan darah dan mengurangkan kemungkinan pembentukan thrombus, memulihkan lumen kapal dan mengurangkan kerapuhan mereka, meningkatkan ketepuan tisu dengan oksigen. Kebanyakan buah-buahan dan buah beri liar mengandungi lycopin dan antioksidan yang mempromosikan kedudukan diri dan organ-organ tisu.

Ikan dan makanan laut

Ikan laut berlemak, kerang dan makanan laut lain mengandungi elemen yang sangat diperlukan untuk peredaran darah - iodin dan asid omega-3 organik. Yang pertama terlibat dalam proses metabolik dan menormalkan kerja sistem peredaran secara keseluruhan, dan elemen kedua melindungi saluran darah dari tercekik dengan plak kolesterol. Pengambilan ikan laut yang tetap untuk makanan membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam keadaan yang lebih baik lagi.

Tomato

Tomat dianggap sebagai juara untuk kandungan lycopene. Kompaun ini adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, yang membolehkan anda memecah lemak berat, termasuk kolesterol. Dengan penggunaan tomato secara teratur, risiko aterosklerosis dikurangkan kepada minimum. Di samping itu, lycopene mempunyai kesan positif pada nada otot jantung.

Bawang putih itu

Bawang putih adalah produk antimikrob dan antiviral, dan pada masa yang sama ia mengandungi kompleks antioksidan yang kuat. Bawang putih juga menyumbang kepada kerosakan dan penghapusan kolesterol dari badan, menguatkan dinding saluran darah dan memulihkan nada mereka.

Produk yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak

Gangguan peredaran darah dalam 80% kes membawa kepada peredaran darah yang tidak mencukupi di dalam otak. Fenomena semacam ini disertai dengan penurunan ketara dalam kemampuan intelektual, sakit kepala, kemerosotan kesejahteraan umum. Terutama berbahaya adalah peredaran darah yang tidak mencukupi di otak untuk kanak-kanak. Malah gangguan jangka pendek dalam bekalan darah dapat menyebabkan keterbelakangan mental, epilepsi, hidrosefalus dan edema otak.

Rajah 1 - Kemerosotan pemakanan otak ditunjukkan oleh sakit kepala, kemerosotan kebolehan mental dan kesejahteraan umum.

Dengan kehadiran penyakit yang disebut di atas, sangat disukai untuk dimasukkan ke dalam produk menu yang memulihkan aliran darah di dalam otak. Ini termasuk:

• produk tenusu yang mengandungi kalsium dan unsur surih - susu, kefir, keju cottage, keju unsalted;
• ikan laut yang mengandungi iodin dan omega-3 - salmon merah jambu, halibut, sturgeon, herring, salmon;
• alga yang mengandungi besi dan iodin - rumpai laut, nori;
• minyak sayuran yang mengandungi asid organik dan lemak yang sihat - bunga matahari, biji rami, zaitun;
• sayuran merah dan oren dan buah-buahan yang mengandungi lycopene dan vitamin C - tomato, persimmon, oren, labu;
• makanan yang mengandungi vitamin b₂, - cendawan, kekacang, asin;
• Kacang dan bijirin yang mengandungi zink - labu dan biji bunga matahari, pistachios, walnut dan kacang;
• makanan yang kaya dengan vitamin A dan karotenoid - wortel, labu, butiran, telur.

Sekiranya peredaran darah disyaki, mengakibatkan pengurangan stamina, kepekaan bahagian-bahagian badan tertentu, kontraksi otot pekat dan kehadiran keletihan yang berterusan, disarankan untuk berunding dengan doktor. Pada peringkat awal, syarat-syarat ini dihapuskan dengan lebih mudah.

8 produk untuk membantu meningkatkan peredaran darah

Penyakit sistem kardiovaskular menduduki tempat pertama di kalangan punca kematian di negara kita dan di seluruh dunia. Kebanyakan penyakit semacam itu bertentangan dengan latar belakang perubahan sclerosis pembuluh darah. Pembentukan plak kolesterol yang dipanggil memainkan peranan penting dalam penampilan patologi dinding vaskular. Ini adalah meterai yang terdiri daripada molekul kolesterol. Mereka mengurangkan lumen kapal, mengurangkan kelajuan aliran darah.

Kolesterol (termasuk pengubahsuaian "buruk") memasuki tubuh manusia dengan makanan haiwan yang berasal. Pada masa belia, apabila proses metabolik sengit, bahan ini berjaya dikeluarkan dari aliran darah. Dari masa ke masa, metabolisme melambatkan, dan kadang-kadang terdapat pelanggaran yang dikaitkan dengan pengumpulan secara beransur-ansur kesan kesan berbahaya faktor agresif, tekanan, tabiat yang tidak sihat dan pelbagai penyakit. Akibatnya, "buruk" kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, membentuk plak. Sekiranya tidak dirawat, akibatnya boleh menyedihkan: kemerosotan aliran darah dipenuhi dengan perkembangan patologi seperti varises, angina pectoris, aritmia jantung, kegagalan jantung akut, infarksi miokard dan strok.

Proses pengerasan dinding saluran darah dapat digantung (dan bahkan untuk mengurangkan pelanggaran yang ada) dengan bantuan terapi yang dipilih dengan tepat. Di peringkat awal penyakit, terapi diet adalah berkesan, yang terdiri terutamanya dalam pemasukan diet makanan yang dapat mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya dalam darah dan memperbaiki sifat reologi darah.

Barley alur

Biji barli mengandungi polysaccharide beta-glucan. Dalam kombinasi dengan sejumlah besar vitamin B dan karotenoid, zat ini secara aktif mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah. Susunan barli termasuk komponen yang mengurangkan pembekuan darah dan mencegah pembekuan darah.

Untuk melindungi kapal, lebih baik menggunakan rebusan jelai barley (barley mutiara), tetapi benih ditanam dari biji (tidak dirawat).

Biji rami

Flaxseed adalah produk yang unik kaya serat dan omega-3 asid lemak. Penggunaannya dalam makanan membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan saiz plak sclerosis yang ada. Pilihan terbaik untuk pengekstrakan nutrien - penyediaan infusi air benih rami.

Perlu diingatkan bahawa sifat bermanfaat biji rami dipelihara dengan baik dalam minyak biji rami yang ditekan sejuk.

Minyak zaitun

Masakan Mediterranean dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di dunia. Wakil rakyat yang mengikuti diet Mediterranean kurang cenderung mengalami pelbagai sklerosis dari saluran cerebral. Pakar percaya bahawa sebab fenomena ini adalah tepu diet mereka dengan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut dan minyak zaitun.

Zaitun yang ditekan sejuk kaya dengan asid lemak Omega-9. Mereka mudah diserap oleh badan, membantu membersihkan darah kolesterol berlebihan, menormalkan metabolisme, meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah.

Kacang

Seperti benih lain, kacang kaya dengan bahan aktif biologi yang menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan dan melambatkan proses penuaan. Kacang dan kacang mete adalah yang paling berguna untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: mereka meningkatkan keanjalan dan nada vaskular, membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Almond mengandungi bahan yang mengaktifkan proses pembentukan darah.

Perlu diingatkan bahawa kacang-kacangan sering menyebabkan reaksi alergi, jadi kemasukan mereka dalam diet memerlukan berhati-hati pada orang yang mudah terserang alergi.

Ikan berlemak

Ikan laut lemak (herring, makarel, halibut, dan lain-lain) dianggap sebagai salah satu sumber asid lemak tak jenuh tepu Omega-3 yang terbaik. Produk ini disyorkan untuk orang tua dan juga pesakit yang mengalami gangguan metabolik. Ikan dicerna lebih mudah daripada produk daging, ia mengandungi protein haiwan bermutu tinggi, vitamin dan unsur surih (termasuk iodin dan fosforus yang diperlukan untuk badan). Penggunaannya yang biasa membantu untuk secara aktif menangani proses sklerosis vaskular. Telah ditubuhkan bahawa kemasukan ikan laut berlemak dalam diet harian mengurangkan risiko mengalami kegagalan jantung akut dan infarksi miokardium.

Kekacang

Semua kekacang mempunyai kesan choleretic yang jelas. Penggunaan biasa membantu menghilangkan kolesterol berlebihan. Kacang, kacang, kedelai, kacang merah dan kacang kaya dengan protein, yang hampir komposisi dengan protein haiwan, walaupun mereka agak teruk.

Bagi mereka yang tidak suka atau tidak bertolak ansur dengan makanan yang disediakan dari kacang matang, buah hijau (scapula), yang dikumpulkan di peringkat kematangan susu, sempurna. Jumlah yang diperlukan untuk produk lazat ini boleh ditanam sendiri di taman dan juga di balkoni. Spesies dibiakkan khas kacang asparagus (cowpea), buah yang mencapai 50-60 cm panjang dan tetap lembut untuk masa yang lama.

Alpukat

Dinamakan buah eksotik mengandungi sejumlah besar lemak tidak tepu, yang mudah dicerna dan membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Komposisi alpukat juga termasuk vitamin B, asid folik, sebatian tembaga. Ini adalah salah satu produk terbaik yang menembusi badan dengan antioksidan. Untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, satu alpukat cukup seminggu.

Coklat pahit

Bitter (mengandungi peratusan tinggi koko mentega) jenis coklat tidak menyukai semua orang, tetapi mereka kaya dengan minyak pati yang mempunyai kesan yang baik terhadap darah. Beberapa keping makanan boleh membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan bilangan platelet.

Coklat gelap berkesan dalam memerangi tekanan, meningkatkan nada badan keseluruhan dan keupayaan untuk bekerja, menormalkan sistem imun dan meningkatkan ingatan.

Bahaya pengerasan kapal juga berkaitan dengan proses yang beransur-ansur. Plak kolesterol membentuk perlahan-lahan, dan patologi tidak mungkin nyata untuk masa yang lama. Itulah sebabnya perlu dilakukan ujian secara berkala untuk menentukan kepekatan "buruk" kolesterol dalam darah. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan sedemikian untuk lelaki dalam 30-35 tahun, dan untuk wanita dalam 40-45 tahun, dan kemudian ulang setiap 5 tahun.

Terutama perhatian kepada kesihatan mereka adalah orang yang berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut termasuk:

• kecenderungan genetik;
• merokok;
• gangguan makan;
• kehadiran penyakit kronik (hipertensi, diabetes, dan lain-lain);
• kecenderungan untuk obesiti;
• tekanan kerap;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• tempoh menopaus pada wanita.

Meningkatkan sakit kepala, pening, kesakitan yang berterusan di kaki, keletihan, gangguan ingatan, ketidakstabilan emosi, rupa ilusi visual ("lalat", bintik-bintik warna), kehilangan pendengaran atau penglihatan mungkin menunjukkan adanya perubahan patologi dalam kapal. Setelah melihat tanda-tanda sedemikian, perlu berkonsultasi dengan doktor.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Tulang manusia adalah empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Empat keping coklat gelap mengandungi kira-kira dua ratus kalori. Jadi jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, lebih baik tidak makan lebih daripada dua keping setiap hari.

Dalam 5% pesakit, antidepresan Clomipramine menyebabkan orgasme.

Ubat batuk "Terpinkod" adalah salah satu daripada penjual teratas, tidak sama sekali kerana sifat ubatnya.

Karies adalah penyakit berjangkit yang paling biasa di dunia, yang juga selesema tidak dapat bersaing.

Jika anda tersenyum hanya dua kali sehari, anda boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Hati adalah organ paling berat di dalam badan kita. Purata beratnya ialah 1.5 kg.

Menurut statistik, pada hari Isnin, risiko kecederaan belakang meningkat sebanyak 25%, dan risiko serangan jantung - sebanyak 33%. Berhati-hati.

Sekalipun jantung manusia tidak ditewaskan, dia masih boleh hidup dalam jangka waktu yang lama, seperti nelayan Norway Jan Revsdal menunjukkan kepada kita. "Motor" beliau berhenti pada pukul 4 petang setelah nelayan tersesat dan tertidur dalam salji.

Ubat alahan di Amerika Syarikat sahaja membelanjakan lebih dari $ 500 juta setahun. Adakah anda masih percaya bahawa satu cara untuk akhirnya mengalahkan alergi akan dijumpai?

Untuk mengatakan kata-kata yang paling singkat dan paling mudah, kami akan menggunakan 72 otot.

Kerja yang bukan untuk orang yang dikehendaki adalah lebih berbahaya untuk jiwa beliau daripada kekurangan kerja sama sekali.

Berjuta-juta bakteria dilahirkan, hidup dan mati dalam usus kita. Mereka boleh dilihat hanya dengan peningkatan yang kuat, tetapi jika mereka bersama-sama, mereka akan sesuai dengan cawan kopi biasa.

Para saintis dari University of Oxford menjalankan beberapa kajian di mana mereka menyimpulkan bahawa vegetarianisme boleh memudaratkan otak manusia, kerana ia membawa kepada penurunan jisimnya. Oleh itu, saintis mencadangkan supaya tidak mengecualikan ikan dan daging dari diet mereka.

Semasa hidup, orang biasa menghasilkan sebanyak dua kolam air liur yang besar.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini terdapat peningkatan yang mantap dalam bilangan orang yang menderita ketuat kelamin. Walaupun patologi ini berlaku.

Apa makanan meningkatkan peredaran serebral - Top 10

Meningkatkan kerja otak manusia bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan khas.

Meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke otak, dan anda boleh menggunakan set makanan tertentu, serta diet.

Penyelidikan moden mengesahkan hubungan antara diet manusia dan peredaran serebrum.

Sekiranya makanan tertentu mendominasi dalam diet, maka tugas doktor akan dipermudahkan: walaupun penggantian makanan yang membahayakan peredaran darah dengan yang berguna akan membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan kelajuan reaksi dan keupayaan kerja. Apakah jenis produk - lihat di bawah.

10 produk terbaik

Banyak makanan biasa mempunyai satu set vitamin, mineral dan nutrien lain yang membersihkan saluran darah, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi otot jantung dan dengan itu menormalkan peredaran darah. Makanan sedemikian harus diguna pakai di atas meja orang yang terlibat dalam kerja mental.

1. Ikan dan makanan laut

Ikan laut dan makanan laut sangat berharga bukan sahaja untuk kehadiran protein haiwan yang mudah dicerna. Walaupun makanan laut hanya digunakan seminggu sekali, maka iodin, asid organik Omega 3 dan bahan berfaedah lain mempunyai kesan yang serius terhadap aktiviti otak, kerana mereka:

1. kejadian mencegah penyumbatan saluran darah;
2. dinding arteri yang jelas dari plak kolesterol hadir;
3. Asid Omega-3 bermanfaat untuk otak, kerana ia diperlukan untuk membran sel;
4. antioksidan menghalang pengoksidaan sel-sel lemak di dalam otak, iaitu memanjangkan pemuda mereka dan menghalang kemusnahan;
5. mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan manifestasi demensia lain;
6. memperbaiki semua operasi mental, membantu pergerakan impuls elektrik di otak.

Semua makanan ini sangat diperlukan bagi mereka yang berfokus pada kerja intelektual, yang harus menghafal dan memproses sejumlah besar maklumat, yang sudah mempunyai manifestasi aterosklerosis dan gangguan peredaran otak.

2. Oat

Semua bijirin seluruhnya bermanfaat untuk peredaran otak. Mereka mempunyai komposisi kaya dengan mineral, mereka mengandungi vitamin, protein sayuran, yang membantu mengekalkan komposisi darah yang betul dan keadaan normal aliran darah.

Tetapi oatmeal amat berguna sebagai cara untuk membantu peredaran darah yang lemah di dalam otak.

Pengambilan bubur secara teratur dari bijirin ini mempunyai kesan yang baik terhadap otak dan keadaan sistem kardiovaskular.

3. Tomato

Sayuran ini mengandungi vitamin, mineral, pektin, gula, asid organik. Tetapi kelebihannya yang paling penting adalah kehadiran lycopene. Ini adalah karotenoid yang mempunyai harta yang unik: ia boleh memecahkan lemak.

Lycopene juga antioksidan yang sangat baik yang aktif:

1. memusnahkan radikal bebas, iaitu, berjuang dengan penuaan;
2. meningkatkan metabolisme kolesterol;
3. meningkatkan kebolehtelapan aliran darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan gumpalan darah;
4. menguatkan arteri, urat dan kapilari;
5. menormalkan aktiviti sel-sel otak, menyerap mereka dengan oksigen.

Perlu diperhatikan bahawa lycopene dari tomato bukan sahaja meningkatkan peredaran darah dan mencegah aterosklerosis, tetapi juga mengurangkan risiko masalah kanser berkali-kali. Hanya dua hidangan tomato seminggu - dan kemungkinan kanser dikurangkan sebanyak 30-35%. Dan dua gelas jus tomato setiap hari selama 1-2 minggu akan meningkatkan keadaan kapal.

4. Bawang putih

Vitamin, mineral, asid organik, phytoncides, phytosterols, bioflavonoid mempunyai spektrum tindakan yang sangat luas dan dinilai sama tinggi.

Bawang putih sangat berguna untuk otak kerana ia mengandungi selenium dan selepas pengisarannya menghasilkan allicin, bahan yang menyebarkan kepahitan tertentu dan memberi kesan positif:

1. komposisi kualitatif darah;
2. penipisan darah, pembubaran bekuan, kolesterol dan lapisan lain di dinding saluran darah;
3. keanjalan dinding vaskular;
4. peningkatan peredaran darah, termasuk dalam tisu otak.

Anda juga boleh membuat kesan ubat dari bawang putih. Resipi terperinci di sini.

5. Kubis

Untuk otak sama putih, warna merah, merah, Brussels, brokoli yang sama. Fosforus, kalsium, mineral dan vitamin lain, polifenol dalam kubis:

1. mempunyai kesan positif ke atas komposisi darah, mengurangkan ketidakstabilannya;
2. membersihkan darah dan saluran darah, meningkatkan peredaran darah;
3. menguatkan dinding arteri dan urat;
4. menormalkan irama jantung dan merangsang aliran darah.

6. Sayuran, salad berdaun

Salad daun, bayam dan hampir semua sayuran dikenali terutamanya untuk kandungan vitamin C yang tinggi. Ini adalah antioksidan yang terbaik tanpa mana-mana organ tunggal, terutama otak, boleh pulih.

Peredaran darahnya juga bertambah baik disebabkan oleh:

• Kalsium, yang mengawal kelikatan darah, meningkatkan ketidakstabilan dan mengelakkan pembekuan dari pembentukan;
• minyak penting, unsur surih, yang menormalkan peredaran darah dalam semua jenis kapal.

Semua jenis sayur-sayuran perlu hadir dalam diet yang banyak. Satu hidangan selada daun sehari selama dua hingga tiga minggu akan menjadi ketara apabila keletihan kronik hilang, perhatian semakin meningkat dan ingatannya semakin kuat. Untuk buah-buahan dan sayur-sayuran mesra otak lain, lihatlah artikel berasingan.

7. Anggur

Berries - salah satu tempat pertama di kalangan produk yang berguna untuk fungsi kognitif. Tetapi anggur mempunyai polifenol khas - epicatechin.

Anggur amat berguna untuk kapal otak. Kedua-dua anggur hitam dan merah bermanfaat.

Di samping itu, sebilangan besar antioksidan di dalamnya membuat anggur mempunyai produk yang mesti dimakan dalam diet bagi mereka yang prestasi mental adalah penting.

8. Minyak sayur tidak diperbaharui

Minyak mentah dari pengekstrakan langsung - salah satu produk yang paling penting untuk otak.

Mereka mengandungi asid lemak penting yang membantu otak dengan:

1. mengawal pengeluaran kolesterol "berbahaya" hati;
2. kapal yang jelas dari plak kolesterol;
3. Kemas kini darah, mengekalkan komposisi yang betul.

9. coklat pahit

Coklat gelap dan pahit - salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak.

Produk ini mengandungi lesitin, theobromine, epicatechin, flavonoid dan sejumlah besar karbohidrat cepat, yang, apabila dimakan, dengan serta-merta memberikan banyak tenaga dan meningkatkan kepintaran. Di samping itu, coklat:

1. melancarkan kapal otak;
2. mempercepat proses pemikiran, meningkatkan kualiti fungsi lain dari badan pemikiran;
3. melegakan kekejangan vaskular, melegakan sakit kepala;
4. membantu penghasilan endorphin dan serotonin, meningkatkan mood;
5. menghilangkan gejala keletihan dan kerja keras, mengimbangi akibat kurang tidur.

Delicacy sedikit pahit cepat nada, meningkatkan perhatian dan tumpuan. Ia harus sentiasa berada di tangan sebagai kecemasan untuk orang yang profesinya memerlukan perhatian, respon cepat, ingatan yang baik.

10. Nuts

Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, vitamin, terutamanya vitamin E, protein sayuran membuat kacang produk yang sangat berharga yang meningkatkan aktiviti otak.

Penggunaan sebatian kecil kacang tanah, hazelnut, kacang tanah, bijan, pistachio, walnut atau badam akan membantu:

1. nipis darah, tidak membiarkan bekuan terbentuk di dalamnya;
2. nada sel-sel otak, memberi mereka sejumlah besar tenaga;
3. sedikit meluaskan arteri, menggerakkan aliran darah daya yang diingini;
4. menormalkan metabolisme kolesterol dengan mengawal selia pengeluaran "buruk" kolesterol;
5. meningkatkan fungsi dan meningkatkan aktiviti otak semulajadi.

Kacang boleh dimakan dengan madu.

Juga lihat maklumat grafik:

Sekarang mari kita bercakap tentang produk yang berbahaya kepada peredaran normal.

Apakah yang perlu dielakkan?

Bersama makanan yang sihat, anda perlu mengingati risiko sebaliknya, untuk menyumbat saluran cerebral, merosakkannya kerana produk yang dipilih secara salah.

Peningkatan tekanan darah, tanda-tanda aterosklerosis, keletihan, tidur yang kurang memuaskan, dan mengantuk siang hari akan diberikan jika makanan berikut tetap dalam diet.

1. Daging berlemak, ayam, daging merah. Makanan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada tepu darah dengan bahan berbahaya yang menebalnya. Lemak haiwan yang berlebihan juga menjejaskan peredaran.
2. Makanan goreng. Apa-apa, walaupun makanan sihat dalam bentuk goreng, memperoleh sejumlah lemak dan karsinogen tambahan, yang secara langsung berkaitan dengan penyumbatan darah dan kemerosotan bekalan darah.
3. Produk separuh siap, daging asap, sosej, makanan segera. Adalah sukar untuk mencari produk yang lebih berbahaya kepada darah dan saluran darah. Mereka bukan sahaja banyak garam dan lemak, dan selalunya kurang bermutu. Mereka penuh dengan pengawet, penambah rasa dan bahan kimia lain yang menyumbat aliran darah.
4. Produk tenusu lemak. Kefir keju, keju dan susu kambing tidak berguna untuk digunakan: mereka tidak mendatangkan faedah tertentu, kerana banyak bahan berguna tidak diserap tanpa jumlah lemak yang diperlukan. Tetapi lemak yang berlebihan didepositkan pada membran mukosa dinding darah dan menghalang aliran darah. Mengenai produk tenusu yang berguna, lihat di sini.
5. Gula-gula, kue, muffin. Gula berlebihan, lemak trans, makanan yang diubah suai boleh mencetuskan kualiti darah secara serius, dan oleh itu segera bekalan darah ke organ penting utama. Baca lebih lanjut mengenai kesan glukosa di otak, lihat di sini.

Cadangan penting lain

Menguruskan pemakanan yang betul untuk sistem kardiovaskular dan peredaran darah akan membantu menormalkan peredaran otak. Tetapi terdapat banyak cara tambahan untuk membantu tubuh memperbaiki bekalan sel-sel otak dengan oksigen dan nutrien.

1. Aktiviti fizikal dan sukan. Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, mustahil untuk mengekalkan fungsi normal otot jantung dan mengekalkan peredaran darah yang normal. Otak pertama sekali merasakan kekurangan oksigen dan nutrien yang melanggar aliran darah normal.
2. Urut bahagian leher dan seluruh badan. Gaya hidup yang tidak aktif, kejadian osteochondrosis dan kesan negatif terhadap kesihatan dan aktiviti mental. Urut, dan walaupun urut sendiri dapat mengurangkan keadaan, meningkatkan aliran darah ke otak.
3. Berjalan di udara segar. Tambahan aliran masuk oksigen ke dalam darah dalam kombinasi dengan hiking akan meningkatkan peredaran darah dan bekalannya ke otak.
4. Melepaskan premis. Di dalam bangunan, jumlah oksigen tidak mencukupi. Ini mewujudkan masalah tambahan dalam akses oksigen ke sel-sel otak. Apabila menyiarkan masalah ini sebahagiannya dibuang.
5. Tempat kerja yang selesa. Apabila duduk, sangat penting bahawa kerusi itu adalah selesa, membolehkan anda menempati posisi fisiologi yang tidak mengganggu aliran darah.
6. Kebersihan diri Semasa rehat malam adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk melegakan lengkap dalam sikap yang selesa. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu peredaran darah otak.
7. Pengambilan cecair yang mencukupi. Terlalu tebal darah dengan kesukaran melalui aliran darah. Pertama sekali, otak mengalami dehidrasi, yang, lebih-lebih lagi, adalah 80% air. Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari akan membantu mengelakkan kekurangan dehidrasi dan gangguan peredaran darah.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Bukan sahaja kehidupan intelektual seseorang, tetapi juga fisiologinya bergantung kepada bekalan darah ke otak. Diet yang betul juga perlu bagi mereka yang perlu mengekalkan prestasi mental mereka pada tahap yang betul, dan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan peredaran darah.

7 resipi untuk peredaran darah yang baik

Untuk mengelakkan masalah peredaran darah, adalah penting untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif dan menggunakan bahan semula jadi yang meningkatkan aliran darah.

Resipi semulajadi untuk peredaran darah yang baik

Peredaran darah yang baik diperlukan untuk kesihatan yang baik. Semua organ, sistem dan sel-sel badan kita harus menerima darah yang mencukupi.

Hanya dalam kes ini, semua tisu badan kita menerima nutrien, mineral dan oksigen. Peredaran darah yang baik menyumbang kepada perkembangan sel dan memastikan kelancaran organ-organ.

Sebaliknya, peredaran darah yang buruk dapat menyebabkan kelainan otak, jantung, hati, ginjal dan mempengaruhi kesehatan anggota tubuh manusia.

Masalah peredaran darah sering dicetuskan oleh kehilangan keanjalan vaskular.

Perlu diperhatikan faktor lain yang memberi kesan negatif kepada keadaan peredaran darah kita:

Kolesterol darah tinggi

Kekurangan serat dalam diet

Penyalahgunaan garam dan natrium

Pengambilan air yang tidak mencukupi

Gaya hidup sedentari

Gejala peredaran darah terjejas

Apabila gangguan peredaran muncul, badan kita mula menghantar pelbagai isyarat. Walaupun mereka mungkin menyerupai tanda-tanda masalah kesihatan yang lain, mereka tidak boleh diabaikan:

Kaki sejuk dan tangan

Merasakan bahagian badan tertentu

Irama jantung tidak teratur

Resipi semulajadi untuk meningkatkan peredaran darah

Pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal yang tetap mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah kita. Tetapi ini bukan semua yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.

Terdapat juga ubat tradisional ubat tradisional yang boleh meningkatkan peredaran darah.

1. Ubat Turmerik

Kunyit mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi dan komponen anti-radang. Ini menjadikan dia sekutu yang setia dalam peredaran darah kita.

Rempah ini mengurangkan jumlah bekuan darah dan deposit lemak di dinding arteri.

1 sudu teh serbuk kunyit (3 g)

1 sudu teh madu (7.5 g)

200 ml. susu (1 cawan)

Tambahkan jumlah tertentu kunyit dan madu dalam segelas susu panas.

Ambil alat ini harus 1-2 kali sehari.

2. Produk lada Cayenne

Cayenne lada mengandungi capsaicin - sebatian kimia yang merangsang peredaran darah. Terima kasih kepada rempah ini, arteri kami menjadi lebih kuat.

1/2 sudu teh serbuk lada cayenne (2 g)

2 sudu cuka sari apel organik (30 ml.)

1 sudu besar molasses (25 g)

1 gelas air (250 ml.)

Masukkan lada pedas, cuka sari apel dan molases ke segelas air.

Campurkan semua bahan dengan baik. Ambil alat ini setiap hari, 2 kali sehari.

3. Minyak Kelapa Panas

Minyak kelapa digunakan dengan berkesan untuk meningkatkan peredaran darah. Ia mengandungi lemak bermanfaat dan trigliserida rantaian sederhana, yang melegakan proses radang di arteri.

Untuk tujuan ini, disarankan untuk mengambil 2-3 sudu minyak kelapa dara tambahan setiap hari.
Anda boleh menggunakan minyak kelapa panas untuk mengurut tangan dan kaki anda.

4. Teh hijau

Minuman ini adalah sumber antioksidan yang kaya yang meredakan arteri dan meningkatkan peredaran darah secara umum.

Teh hijau meningkatkan jumlah nitrik oksida dan dianggap sebagai vasodilator yang kuat yang meningkatkan aliran darah.

1 sudu teh hijau (15g) (1 sachet)

250 ml. air (1 gelas)

Tambah satu sudu teh ke segelas air panas dan biarkan selama 5 minit.

Sebaik sahaja masa yang ditentukan berlalu, proseskan minuman dan tambah madu.

Anda boleh mengambil 2-3 gelas teh hijau setiap hari.

5. Sepasang coklat gelap setiap hari.

Coklat gelap mengembang arteri, meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan. Koko mengandungi kesan merangsang peredaran darah.

Untuk tujuan ini, disyorkan untuk memakan sekeping kecil coklat gelap setiap hari.
Pada masa yang sama adalah perlu memilih coklat hitam yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko.

Halia dapat memanaskan badan kita dari dalam, yang juga mempunyai kesan positif ke atas peredaran darah kita. Penggunaan halia secara berkala adalah pencegahan trombosis yang baik dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan arteriosklerosis.

1 sudu besar daun halia parut (15 g)

2 gelas air (500 ml.)

Tuang jumlah air tertentu ke dalam kuali dan tambahkan halia parut.

Sebaik sahaja air mendidih, terus masak sup selama 10 minit lagi.

Memproses minuman siap dan tambah madu. Anda boleh mengambil merebus 2-3 kali sehari. Sekiranya anda mahu, anda boleh mengunyah buah halia segar.

7. Cengkih bawang putih sehari

Bawang putih juga boleh menghalang pembentukan bekuan darah dalam darah dan meningkatkan peredaran darah. Sifat-sifat bawang putih dijelaskan dengan kehadiran komponen aliine dan sulfur.

Bawang putih melindungi arteri kita dari pembentukan plak lemak dan mengurangkan risiko arteriosklerosis.
Ia merangsang peredaran darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan bilangan platelet dalam darah.

Kita tidak boleh berhujah dengan kenyataan bahawa tanpa peredaran darah yang baik, mustahil untuk menjaga kesihatan yang baik. Setiap sel organ dan tisu badan kita harus menerima jumlah darah yang diperlukan.

Selain menggunakan ubat-ubatan semulajadi yang disebutkan di atas, disarankan untuk membangunkan rencana latihan fizikal dan berpegang pada diet seimbang. Ini akan membolehkan anda mencapai keputusan yang baik. Diterbitkan oleh econet.ru.

Terdapat soalan - tanya mereka di sini.

Produk yang membantu meningkatkan peredaran darah

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan peredaran. Cara yang paling mudah adalah menambah makanan diet biasa yang dikenali untuk sifat mereka yang meningkatkan peredaran darah. Hari ini kita akan menyenaraikan superfood utama.

Sudah tentu, terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peredaran. Latihan harian mudah - contohnya, bergerak dari tumit ke kaki sehingga mudah dilakukan di rumah. Lebih baik berjalan kaki atau berenang. Berhenti merokok dan berpakaian dengan lebih teliti, pastikan hangat, mengelakkan memakai pakaian ringan pada musim sejuk.

Perjuangan untuk menggabungkan latihan ke dalam kehidupan seharian adalah sama pentingnya. Terutama apabila cuaca buruk. Malah ada booster Circulation simulator REVITIF, tujuannya adalah untuk meningkatkan peredaran darah. Simulator ini membantu untuk mengaktifkan otot-otot kaki dan kaki-kaki yang lebih rendah, untuk meningkatkan peredaran darah, ia boleh digunakan dengan keselesaan di rumah semasa anda duduk, membaca atau menonton TV.

Aktiviti fizikal, jika anda akan, adalah ubat tanpa ubat yang menggunakan rangsangan elektrik otot dan rangsangan ujung saraf pada kaki. Latihan tersebut telah berulang kali diuji dan ditunjukkan kepada orang-orang untuk meningkatkan peredaran darah di kaki bawah.

Jantung adalah organ yang paling menakjubkan di dalam badan. Hanya fikirkan - jika kadar denyutan purata adalah 75 denyutan seminit, jantung anda berdegup sekitar 4,500 kali sejam... 108,000 kali sehari... dan lebih daripada 39 juta kali setahun. Raikan ulang tahun ke lapan puluh dan bercakap dengan berani kepada orang-orang di sekitar anda tentang lebih daripada 3 trilion degupan jantung, yang, seperti yang kita tahu, tidak mahu berehat.

Setelah mengetahui betapa banyak kerja yang perlu dilakukan oleh tubuh kita, perkara pertama yang perlu diingat adalah bagaimana membuat kerja ini lebih mudah untuk hati saya? Bagaimana untuk menguatkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah?

Jelas sekali, salah satu cara ialah menjaga hati anda seberapa banyak yang boleh dilakukan melalui usaha fizikal. Satu lagi adalah untuk membantu peredaran berada dalam keadaan yang baik dengan menambahkan makanan tertentu kepada diet.

Meningkatkan peredaran darah: strategi tripartit

Apabila kita bercakap mengenai peredaran darah, kita bercakap mengenai aliran darah melalui arteri dan urat. Semakin ringan, kurang memakai jantung, dan semakin baik kesihatan anda akan cenderung. Aliran darah yang baik bermakna bahawa tisu anda memberi makanan yang lebih baik, jadi luka sembuh lebih cepat, sarafnya lebih sihat, otot lebih kuat, dan tahap tenaga keseluruhan lebih tinggi.

Bagaimana untuk menguatkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah? Masalahnya perlu diselesaikan di tiga bidang -

• Pengurangan keradangan, yang, jika dibiarkan, menyebabkan pengumpulan plak dan penyempitan arteri. Keradangan vaskular adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, dan ia dikaitkan dengan beberapa keadaan autoimun dan penyakit degeneratif jangka panjang, termasuk penyakit Alzheimer, kencing manis, kanser dan arthritis.
• Mengurangkan kelikatan darah, atau betapa tebal dan melekit darah anda; darah harus mengalir seperti wain merah, bukan saus tomat. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus (seperti tepung putih, pasta, bagel, roti) dan gula, termasuk makanan ringan manis dan minuman berkarbonat. Jenis makanan ini meningkatkan tahap glukosa (gula darah) dan insulin dan menyumbang kepada keadaan keradangan, pro-koagulasi dalam badan.
• Sokongan untuk fungsi arteri yang sihat, ini bermakna bahawa arteri anda tetap fleksibel dan boleh berkembang dan kontrak seperti yang diperlukan (ini membantu menurunkan tekanan darah)

Penanda spesifik yang menyebabkan keradangan kronik: homocysteine ​​dan lipoprotein. Sekiranya kadarnya tinggi, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesihatan anda.

Sekiranya anda boleh meletakkan ketiga-tiga perkara ini, sistem kardiovaskular anda akan terima kasih!

Tidak menghairankan, makanan adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Sesetengah produk mengklik pada butang yang betul, yang lain pada yang salah. Berikut adalah pandangan yang paling baik dan paling buruk bagi mereka untuk memperbaiki aliran darah...

Produk terbaik untuk meningkatkan peredaran darah

Salmon, ikan kod, makarel dan ikan air sejuk lain (wakil-wakil sungai gunung: salmon, trout, kelabu, ikan putih, ikan salmon putih, ikan laut) kaya dengan lemak omega-3 - lemak yang paling sihat bagi jantung, saluran darah dan sistem peredaran darah. Bukan sahaja omega-3 membantu mengurangkan keradangan dinding saluran darah, tetapi juga membantu mengurangkan "kelenturan" platelet dalam darah. Ini menyebabkan penipisan darah, jadi ia lebih mudah mengalir.

Ikan adalah cara terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Ia sepatutnya menjadi bahagian utama dari diet anda dengan seli baka Mediterranean dan Asia. Anda mesti cuba memasukkannya dalam diet sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Apabila boleh, beli ikan yang "tertangkap" dan tidak dimakan. Ikan yang ditanam di ladang sering menyuap produk GMO yang tidak dianggap makanan terbaik.

Kacang

Dalam kacang, terdapat dua nutrisi yang berperanan penting dalam meningkatkan peredaran darah: magnesium dan L-arginine. Magnesium membantu arteri dan vesel untuk berehat supaya mereka dapat berkembang dan berkontrak. Bahan L-arginine digunakan untuk menghasilkan nitrik oksida, sebatian yang juga membantu mengembangkan arteri.

Dengan kandungan lemak dan protein yang sihat, kacang adalah makanan ringan yang hebat. Sungguh hati dan penuh, mereka dipenuhi dengan makanan. Hidangan khas jenis Mediterranean - minyak zaitun dan pelbagai kacang. Jika mereka dimasukkan ke dalam diet, ujian akan menunjukkan pengurangan risiko kejadian kardiovaskular dan diabetes.

Satu-satunya kaveat yang dikaitkan dengan kacang adalah untuk mengelakkan garam, walaupun "sedikit masin" ayat. Makanan masin boleh meningkatkan tekanan darah.

Jeruk

Jeruk berada di dalam senarai kerana mereka mempunyai tahap tinggi vitamin C. Konsumsinya memberikan manfaat yang besar kepada sistem peredaran darah. Vitamin C amat berguna untuk beribu-ribu pembuluh darah dan kapilari kecil yang membawa darah dari arteri terus ke dalam sel. Vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen, yang merupakan bahan binaan utama untuk mencipta dan mengekalkan "peredaran mikro" ini. Di samping itu, ia adalah satu lagi antioksidan yang kuat.

Jika anda bukan peminat oren besar, anda masih boleh mendapatkan vitamin C yang cukup dari banyak makanan lain. Lemons, lada lada, brokoli, nanas, strawberi, saderi dan pasli (anda boleh meneruskan senarai dalam komen) akan membawa anda kelebihan yang kurang.

Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikan sitrus secara harfiah nipis darah dan menguatkan dinding kapilari. Mereka menghalang penampilan plak yang menghalang pembuluh darah, mencegah peredaran darah yang lemah.

Bawang putih itu

Bawang putih adalah salah satu penyelesaian untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk makan sebanyak yang anda boleh berdiri!

Kajian yang telah berlangsung selama beberapa dekad telah mengaitkan penggunaan bawang putih dengan tekanan darah rendah. Ini dipercayai berlaku kerana komponen utama bawang putih, allicin, adalah yang membantu melebarkan arteri.

Satu-satunya masalah adalah bahawa allicin dengan cepat dihina oleh rawatan haba dan haba. Oleh itu, jika anda ingin memaksimumkan kelebihan ini, anda perlu makan bawang putih dalam bentuk mentahnya. Jika masak, gunakan sedikit haba dan cuba untuk tidak menggunakan bawang putih dalam kuali lebih daripada yang diperlukan.

Makanan Natto - Natto, masakan Jepun

Hidangan tradisional Jepun ini adalah makanan seperti keju yang dibuat daripada kacang soya yang difermentasi. Ia kaya dengan nutrien yang hancur darah yang dipanggil nattokinase. Asid amino penting yang sangat baik. Nattokinase mengurangkan jumlah fibrin dalam darah - salah satu bahan yang diperlukan untuk pembekuan darah. Kurang kandungannya, kurang "melekat" darah anda.

Terdapat satu kaveat yang sangat penting dengan makanan natto: jangan gunakannya jika anda mengambil Coumadin dengan preskripsi. Coumadin mengandungi unsur anti-koagulasi. Coumadin juga mengurangkan tahap fibrin, dan pencampuran dua ubat mungkin terlalu kurus darah. Sebaliknya, ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman.

Beet meningkatkan peredaran otak

Beet membantu meningkatkan peredaran darah, kerana sayuran kaya dengan nitrat. Di dalam badan, nitrat ditukar kepada oksida nitrat, yang, seperti yang disebutkan sebelumnya, membantu mengembangkan arteri dan saluran darah.

Beetroot juga berfungsi sebagai sumber pemakanan yang sangat baik dan meningkatkan penghadaman. Sayuran akar penuh dengan antioksidan yang sihat, vitamin (A, C, K, asid folat) dan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan. Puncak hijau menawarkan pelbagai fitokimia seperti lutein dan zeazantin.

Coklat gelap

Rawatan manis ini dipenuhi dengan nutrisi yang meningkatkan peredaran darah dan aliran darah. Secara berasingan, kita perhatikan flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan kuat - mereka membantu menghentikan aktiviti radikal bebas dan mencegah keradangan vaskular.

Pastikan anda berpegang kepada jenis coklat gelap, lebih tinggi peratusan koko, lebih baik. Perkara utama adalah untuk tidak kehilangan kawalan, tetapi pada masa yang sama mengamalkan kesederhanaan - menghadkan diri kepada 1 atau 2 kepingan kecil.

Koko mengandungi flavonoid yang secara semulajadi terdapat dalam tumbuh-tumbuhan dan buah-buahan. Mereka dikaitkan dengan peredaran darah yang lebih baik. Jenis koko gelap coklat kaya dengan flavonoid semulajadi meningkatkan peredaran darah dengan baik. Coklat putih tanpa flavonoid, makanan istimewa biasa.

Tembikai

Di luar hijau, merah di dalam buah berminyak itu tepu dengan lycopene. Dan seperti yang anda ketahui, ia adalah antioksidan semulajadi asal semula jadi. Makan makanan yang mengandungi lycopitin dikaitkan dengan peredaran darah yang lebih baik.

Lycopene boleh didapati di hampir setiap sayuran dan buah dan beri berwarna merah. Penemuan ini dijelaskan dengan ringkas: lycopene adalah pigmen asal semula jadi, yang mewarnai buah dalam palet kemerahan. Terima kasih kepadanya, semangka itu merah di dalamnya. Tomato, limau gedang merah dan aprikot juga kaya dengan likopen.

Buah alpukat dan ikan salmon apa yang lazim?

Ikan salmon dan buah alpukat termasuk omega-3 asid lemak penting untuk jantung. Analisis petunjuk komposisi produk, menunjukkan bahawa mereka menyokong sistem kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah.

Makanan yang teruk untuk gagal meningkatkan peredaran darah

Menambah gula ke dalam pinggan

Jika anda ingin meningkatkan peredaran darah, anda harus mengelakkannya, dan berjalan seperti wabak. Makan terlalu banyak gula menyebabkan badan mengeluarkan sejumlah besar insulin, yang menyebabkan arteri tersumbat. Paling teruk, gula adalah pemain utama dalam pembangunan diabetes jenis 2.

Diabetes adalah pembunuh peredaran yang baik. Tahap glukosa yang tinggi secara kronik dalam arteri saluran darah dan urat secara beransur-ansur menjadikannya lebih rapuh. Akibatnya, kapal kurang berfungsi dengan baik. Inilah sebabnya mengapa orang yang mempunyai diabetes mempunyai komplikasi yang berkaitan dengan peredaran darah.

Cara paling mudah untuk mengurangkan gula adalah menghapus karbohidrat glisemik yang tinggi dari diet anda. Juga, cari "gula kanan" yang bersembunyi di tempat-tempat yang tidak anda harapkan. Madu, tarikh, aprikot kering, buah ara, prun.

Trans lemak

Beberapa tahun yang lalu, Kementerian Kesihatan dan agensi Perkhidmatan Sosial mengamalkan peraturan mengharamkan lemak trans. Tahun 2018 ditetapkan sebagai tarikh akhir bagi pengalihan lemak berbahaya ini dari makanan kita.

Tetapi walaupun dengan peraturan ini, anda tidak boleh menganggap diri anda benar-benar selamat. Jika anda memasak dengan mentega, lemak trans boleh diwujudkan pada suhu tinggi (makanan goreng). Selalunya kemungkinan bahawa pemprosesan makanan termal dapat menghasilkannya.

Penyelesaian? Makan makanan organik sahaja dan mencuri makanan dan bukannya menggoreng. Dan tidak pernah, jangan makan goreng!

Garam

Ramai orang mengaitkan garam dengan masalah tekanan darah tinggi dan peredaran darah, tetapi ini hanya benar.

Natrium adalah separuh daripada komposisi kimia garam, penting untuk kesihatan jantung yang baik. Walau bagaimanapun, melebihi jumlah tertentu, ia mungkin berisiko, kerana garam mengekalkan air. Semakin banyak air dalam sistem anda, semakin besar jumlah darah dan semakin tinggi tekanan darah. Di klinik, anda boleh benar-benar memenuhi pesakit dalam krisis hipertensi, kerana mereka makan terlalu banyak ham atau terlalu banyak jeruk.

Salah satu masalah dengan garam adalah sama dengan gula - ia "tersembunyi" dalam banyak makanan yang diproses. Sekali lagi, elakkan mereka jika boleh, ini akan membantu meningkatkan peredaran darah. Tetapi jangan keluarkan garam dari diet sepenuhnya. Dalam garam kuantiti yang kecil diperlukan oleh badan.

Secara umum, peraturan terbaik untuk meningkatkan peredaran darah adalah: jika ia baik untuk jantung anda, ia baik untuk arteri dan saluran darah. Menggabungkan petua nutrisi kami dengan diet anda. Mengelakkan situasi yang teruk. Lakukan senaman secara teratur. Sering berjalan di udara segar, kurang terdedah kepada toksin. Kami berharap kajian kami akan membantu perjalanan anda untuk kesihatan yang lebih baik.

Petua tentang cara meningkatkan peredaran darah dari program "Hidup Sihat", video mengenai topik ini: