Gimnastik untuk kapal serebrum

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, gag refleks.
• Tinnitus.
• Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
• Dada harus selebar mungkin.
• Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
• 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

• Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
• Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
  Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

• Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
• Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
• Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
• Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

• Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
• Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

• Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
• Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
• Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
• Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
• Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
• Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

• Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
• Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
• Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi

Gimnastik untuk kapal serebrum

Dystonia vegetovaskular, menurunkan nada pembuluh darah dan membawa banyak penderitaan kepada pesakit, mempunyai status separuh rasmi di Rusia, dan di beberapa negara ia tidak dianggap sebagai penyakit. Tetapi ia membawa kepada penyempitan dan kekejangan saluran darah otak, yang menyebabkan sakit kepala, pening dan gejala yang tidak menyenangkan. Dystonia boleh menyebabkan tekanan, tekanan emosi, perubahan cuaca, penyakit tulang belakang kronik.

Untuk rawatan dystonia dan spasme vaskular, vitamin, adaptogens dan fisioterapi biasanya digunakan. Gimnastik untuk kapal akan membantu secara berkesan meningkatkan rawatan tradisional dan meningkatkan kesihatan badan.

Kaedah Niche

Untuk otak berfungsi dengan cekap, ia memerlukan oksigen. Sekiranya peredaran darah terjejas, otak mengalami kebuluran oksigen, dan oleh itu menjadi tidak dapat melakukan aktiviti biasa.

Menguatkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan menyediakan oksigen ke otak menggunakan teknik Niche.

Cara yang paling mudah dan pada masa yang sama berkesan adalah latihan getaran. Mereka melakukannya hanya selepas bangun, tanpa keluar dari katil. Adalah perlu untuk meningkatkan lengan dan kaki dan goncang mereka dengan lincah selama beberapa minit. Pemanasan akan bergetar kapilari dan mengeluarkan bahan toksik dan pecah dari badan, serta mengaktifkan saraf yang merangsang otak.

Kaedah Niche juga termasuk latihan yang dipanggil Golden Fish. Melakukannya berbohong, meletakkan tangannya di belakang leher. Kaki jari ditujukan kepada diri mereka sendiri dan meneran untuk menghasilkan pergerakan bergetar dari seluruh tubuh. Latihan mengaktifkan pergerakan darah dan nada saluran darah.

Menari dan yoga - cara yang ideal untuk kapal

Sentiasa bertindak ke atas kapal-kapal tarian dan yoga, dalam proses latihan koordinasi pergerakan, memperkaya darah dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan keanjalan dan nada pembuluh darah. Di samping itu, mereka membantu menghilangkan ketegangan dan stres emosi, yang penting untuk pemulihan saluran darah.

Latihan berikut akan mempunyai kesan yang berkesan dalam rawatan dystonia vegetatif:

• Mengambil nafas perlahan dengan hidung anda, anda perlu bangun di jari kaki anda dan tahan nafas anda. Kembali ke posisi awal, anda harus berehat dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Buat 10-15 wakil.
• Mengambil nafas cepat melalui hidung, melemparkan tangan ke tepi, melengkung kembali. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda selama 3 saat. Kemudian, setelah mengeluarkan nafas, tangan yang lebih rendah dan berehat otot. Ulang 7-10 kali.

Cara yang ideal untuk menguatkan saluran darah adalah menari

Gimnastik untuk kapal serebrum

Untuk mengurangkan risiko kekejangan, anda perlu memasukkan kompleks latihan untuk menguatkan saluran darah. Tindakan yang berkesan mempunyai pergerakan kepala dalam arah yang berbeza, putaran batang, headstand, siku dan bilah bahu, mengangkat kaki di kedudukan terlentang, serta putaran dan putaran bulat.

Berdiri pada satu kaki, serta dua, akan membantu mengaktifkan peredaran otak. Ia akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada vaskular dan memberikan oksigen untuk otak berjalan. Latihan mengembang arteri dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Latihan berikut akan membantu untuk mengembangkan arteri dan meningkatkan aliran darah di dalam otak:

1. Putar kepala terlebih dahulu dengan gerakan mengikut arah jam, dan kemudian ke arah yang bertentangan selama 2-3 minit.
2. Menaikkan tangan anda, anda perlu membuat "kunci". Melangkah ke hadapan, meniru pemisahan kayu api. Ulangi 8 kali.
3. Selekoh melambai kaki: kaki harus bergerak ke arah yang bertentangan.
4. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan menyebarkan tangan anda ke sisi, membuat gerakan tidak segerak: dengan tangan kanan anda melakukan gerakan putaran belakang, dan tangan kiri anda - ke depan dan sebaliknya. Senaman akan membantu meningkatkan ingatan, perhatian dan tumpuan, serta meningkatkan kelajuan pemikiran.
5. Lakukan mengangkat kaki lurus, menyokong punggung bawah dengan lengan. Pada akhir kelewatan 5 minit di rak "Birches".

Untuk melakukan latihan 4 pertama yang perlu anda berdiri, kaki menyebar lebar bahu. Latihan kelima dilakukan dengan berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan.

Kesan yang berkesan pada kapal otak mempunyai batang badan

Gimnastik untuk kapal leher

Penting untuk mengekalkan kesihatan otak adalah leher, kerana melalui itu, arteri membekalkan oksigen dan bahan-bahan yang bermanfaat kepada otak.

Sekiranya otot-otot leher lemah, maka orang itu harus ketegangan untuk mengekalkan kepalanya dalam kedudukan normal. Oleh sebab ketegangan yang berterusan, kapal-kapal diperas dan diapit ke ujung saraf, yang menyebabkan sakit kepala, pening, peredaran darah, tekanan darah tinggi dan masalah lain.

Untuk menghilangkan masalah, perlu menguatkan otot-otot dan saluran darah leher. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk melakukan putaran, putaran dan putaran kepala, tetapi pergerakan harus lancar.

Kompleks untuk menguatkan saluran serviks:

1. Snuggle semua bahagian belakang ke dinding. Setelah mengambil nafas, ia perlu "mencetak" sebanyak mungkin ke dinding, menegangkan otot leher. Memegang nafas, kekal dalam kedudukan ini selama 5-6 saat.
2. Duduk di atas kerusi dan letakkan telapak tangan di dahinya. Kemudian tekan keras di kepala, membuangnya kembali. Pada masa yang sama, ketegangan otot leher untuk mencegah penyimpangan kepala. Mengekalkan ketegangan leher selama 5-10 saat, memegang nafas anda. Kemudian bernafas dan bernafas selama 10-15 saat. Ulang 3-7 kali.
3. Lakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, menyengetkan kepala ke hadapan dan kemudian ke sisi.
4. Lakukan pergerakan putaran perlahan kepala dalam satu dan arah yang lain. Ulang 8-12 kali.

Senaman pernafasan

Untuk mengembangkan dan menguatkan saluran darah, menembusi darah dengan oksigen, menurunkan tekanan darah akan membantu latihan pernafasan. Prinsip pernafasan adalah serupa untuk semua gim seperti: melalui hidung, ambil nafas dalam yang singkat, tahan nafas, dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut.

Perhatikan bahawa untuk menguatkan saluran darah harus bernafas melalui lubang hidung kanan. Fakta adalah bahawa pernafasan melalui lubang hidung sebelah kiri melegakan tubuh, membantu menghilangkan migrain, tekanan darah tinggi, angina, thyrotoxicosis. Bernafas melalui lubang hidung sebelah kiri menghasilkan kesan merangsang badan, menimbulkan tekanan, merangsang kelenjar tiroid, meningkatkan nada pembuluh darah.

Latihan pernafasan akan membantu memperkayakan darah dengan oksigen dan menguatkan saluran darah

Latihan berikut akan membantu meningkatkan keanjalan saluran darah dan meningkatkan daya hidup. Ia perlu mengambil nafas yang sangat dalam melalui hidung dan tahan nafas selama 3-5 saat. Seterusnya, menarik bibir ke dalam tiub, meniup udara, meniup serbuk roti khayalan dari meja. Setelah menghembuskan bahagian udara, mereka sekali lagi menahan nafasnya selama 1-2 saat. Kemudian teruskan nafas, membuat jeda. Pada satu nafas harus jatuh 10-15 nafas. Ulang 5-6 kali.

Latihan akan mempunyai kesan selepas kali pertama. Di samping itu, ia meningkatkan metabolisme dan kesan positif ke kelenjar tiroid.

Latihan pernafasan yang berterusan akan memaksa, memerah dan meregangkan kesan ke atas kapal, memberi keanjalan dan kekuatan kapal, mengelakkan pembekuan darah, meningkatkan prestasi, ingatan dan perhatian, dan menenangkan saraf dan membantu mengelakkan tekanan.

Latihan berkesan untuk meningkatkan peredaran darah otak

Gangguan peredaran dan peredaran mikro adalah masalah kesihatan yang memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur. Penyebab dan faktor risiko yang paling biasa termasuk kekurangan pergerakan, pemakanan yang buruk, banyak masa yang dihabiskan di hadapan TV atau PC.

Peredaran darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen yang terjejas pertama yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari seseorang. Kekurangan oksigen menjejaskan tubuh bukan sahaja pada tisu, tetapi juga pada vaskular. Sekiranya aliran darah terganggu, pemendapan lemak dan kolesterol bertambah, yang menyempitkan lumen dari saluran, dapat menghalang sepenuhnya, dan membawa kepada beberapa penyakit. Bekalan darah serebrum yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa strok. Sebagai langkah terapeutik propolis dan bantu, latihan boleh digunakan untuk meningkatkan peredaran darah otak dan organisma secara keseluruhan.

Latihan asas

Untuk mengelakkan kerosakan pada saluran darah, kehilangan keanjalan, normalisasi aliran darah melalui arteri, peningkatan aktiviti fizikal adalah disyorkan. Cuba latihan berikut.

• Peregangan Peregangan harian anggota badan (sebagai contoh, sebagai caj pagi) akan meningkatkan peredaran darah yang lemah, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
• Latihan sendi. Berdiri, naikkan jari kaki anda, turun ke tumit anda. Otot mesti tegang. Ulangi sehingga tanda awal keletihan.
• Relaksasi untuk leher. Balikkan kepala ke tepi, kemudian condong ke dada anda. Latihan memegang dengan leher santai.
• Pushups. Push-up (dari lantai, dari sokongan atau barisan palang - bergantung kepada kecergasan fizikal) yang terbaik dilakukan pada waktu pagi, selepas mandi. Ini akan memberikan tenaga untuk sepanjang hari.
• Peningkatan jari. Duduk, bengkokkan lutut anda 90º, angkat kaki anda, meninggalkan tumit anda di atas lantai. Bawa jari anda ke lantai. Pertama, lakukan senaman, kaki bergantian, kemudian - pada kedua-dua pada masa yang sama.
• Putaran anggota badan. Duduk di atas kerusi, putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Aktiviti ini adalah untuk mengembalikan aliran darah terjejas, meningkatkan mobiliti bersama.
• Latihan tangan Menyediakan kelonggaran otot, menghapuskan gangguan peredaran darah. Tarik jari anda, kemudian tekannya ke dalam penumbuk selama beberapa saat. Bersantai bersama, putar tangan anda dari bahu selama kira-kira 1 minit, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Berjalan kaki Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang cacat. Ia menyumbang kepada pengurangan dan kelonggaran otot, menyokong aliran darah di dalam kapal. Berjalan disyorkan sekurang-kurangnya setiap hari.
• Berenang Apabila berenang semua otot terlibat, peredaran darah dirangsang. Sukan ini sesuai untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat umur - dari anak ke kanan.
• Yoga Ini adalah amalan relaksasi, tujuannya untuk meningkatkan pernafasan dan memastikan bekalan oksigen ke darah. Yoga banyak mempengaruhi peredaran darah.
• Menari, basikal. Berbasikal dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Paul Bragg Latihan

Paul Chappius Bragg (1895-1976) merupakan salah satu pengikut yang paling terkenal dalam gaya hidup sihat. Kadang-kadang dia dipanggil sebagai salah satu pelopor mogok lapar pembersihan. Beliau mengesyorkan makan semula jadi, makanan yang tidak diproses, minum air bersih, dan senaman. Dia memberi tumpuan kepada latihan pernafasan, menulis banyak buku (di Internet anda boleh menemui terjemahan "Cara hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg mempunyai ramai pengikut yang cuba menyempurnakan sistemnya. Salah satu daripada mereka adalah pengagum ubat tradisional Gennady Malakhov, sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh penyokong sebenar gaya hidup yang sihat.

Terapi latihan (kompleks kecergasan fizikal), ditunjukkan di bawah, merangsang peredaran darah. Bragg menegaskan pentingnya bekalan oksigen dalam badan. Pada masa yang sama, latihan mengurangkan tekanan (fizikal, mental), mengurangkan stres. Senaman yang kerap menghapuskan keletihan kronik, masalah tidur, meningkatkan kesihatan mental, rintangan badan.

5 latihan berikut disyorkan untuk memperbaiki aliran darah dan mengendurkan saluran darah. Darah mengalir dengan bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, tepu dengan oksigen, yang menyampaikan kepada semua bahagian badan.

Pertama, lakukan 10 ulangan, secara beransur-ansur mencapai 50.

Kincir angin

Berdiri tegak, simpan jari kaki anda dan tumit bersama-sama, angkat bahu anda sedikit untuk membuat dada lebih mudah, angkat kepala anda, tarik perut anda, biarkan tangan anda berjalan di sepanjang badan anda. Mula mengayun lengan anda (depan ke belakang), meningkatkan kelajuan anda ke tahap tertinggi yang boleh anda jangkau. Kemudian buat bulatan ke arah yang bertentangan.

Pembina

Aktiviti ini disyorkan untuk orang yang mengalami peredaran darah yang cacat, dan bagi mereka yang ingin memanaskan badan. Latihan menyumbang kepada pembesaran saluran darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengannya. Letakkan tangan kiri di bahu kanan anda, dan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Pergerakan tangan bergantian: pertama - kiri ke kanan, kemudian - kanan ke kiri. Pelajaran menghabiskan bersungguh-sungguh.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki anda dengan bahu lebar, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat kaki kanan anda kira-kira 25 cm di atas lantai. Secara ringkas dan cepat tekan 10-15 cm ke hadapan. Cuba lakukan pergerakan dengan bersungguh-sungguh (ia berjalan dari tumit ke kaki). Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Berlatih dengan beban dan tenaga yang betul, anda akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara di bahagian bawah badan.

Aliran darah yang lebih baik di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan anda ke hadapan pada tahap dada, berehat, goncangkan mereka dengan kuat. Asas aktiviti ini benar-benar lengkap kelonggaran tangan di pergelangan tangan.

Goncangkan tangan, kemudian tegas memerah mereka ke tangan (jari-jari sebanyak mungkin lekuk dan kemudian memerah). Elakkan sengaja meregangkan leher.

Meningkatkan aliran darah di kepala

Ini adalah gimnastik untuk meningkatkan peredaran otak. Tetap tegak. Selok belok, biarkan tangan anda longgar. Goncang kepala anda ke tepi.

Dalam beberapa hari pertama, berlatih sekurang-kurangnya masa, meningkatkan bilangan pengulangan secara perlahan - kepala anda perlu digunakan untuk itu, jika tidak mungkin pening atau kehilangan kesedaran.

Latihan ini untuk peredaran serebrum tidak akan merosakkan jantung yang sihat, walaupun prestasi yang kuat. Dengan melemahkan badan yang kuat (contohnya, semasa pemulihan selepas penyakit), senaman harus dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Kemungkinan latihan dan kelajuan pelaksanaan adalah lebih baik untuk menjelaskan dengan doktor anda.

Gimnastik untuk peredaran serebral dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan perlu dilakukan setiap hari. Ia hanya mengambil masa 15-20 minit. Walau bagaimanapun, ini adalah masa yang khusus untuk kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi asas, yang sering disebut "meditasi berdiri", yang digunakan selama berabad-abad oleh para biarawan Tibet.

Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Tulang belakang berada dalam kedudukan tegak, kepala itu memanjang, diarahkan ke arah langit.

Relaksasi

Santai otot muka anda. Chin mudah turun ke dada, berehat leher anda. Bahu - bebas, lengan di sepanjang badan. Santai dada anda (jangan berdiri di perhatian), bernafas dengan hidung anda. Loosen belakang dan abdomen dengan melegakan bahagian bawah tulang belakang; perut dan punggung tidak menonjol ke hadapan atau ke belakang. Kurangkan pinggul anda sedikit, ia akan melegakan mereka, lutut, buku lali.

Kepekatan

Berkonsentrasi pada bahagian-bahagian individu badan, melihat ketegangan pelepasan secara beransur-ansur. Secara sedar bergerak melalui tubuh dari atas kepala ke kaki, fokus pada perasaan bahawa semua tekanan berlebihan masuk ke dalam tanah. Akhirnya, tumpukan pada titik di tengah abdomen bahagian bawah, kira-kira 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi haba secara beransur-ansur menyebar ke dalam.

Latihan Perubatan Tradisional Cina

Latihan perubatan Cina meningkatkan aliran darah, aliran cecair cerebrospinal, kemampuan untuk berfikir dan mengingat (dengan bertindak di hemisfera kiri otak). Mereka menyokong pernafasan, mempunyai kesan positif terhadap aktiviti jantung, mengimbangi sistem imun.

Latihan nombor 1

Melakukan berdiri atau duduk.

• Bend tangan anda di hadapan dada anda. Jari telapak tangan yang dituju diarahkan ke arah satu sama lain, tangan hampir menyentuh. Antara jari anda, biarkan jarak kira-kira 0.5 cm.
• Tumpukan pandangan anda pada jari anda.
• Rasakan aliran tenaga yang bergerak di antara jari-jari anda dari satu tangan ke tangan yang lain.
• Simpan tangan anda di hadapan anda sehingga menjadi tidak selesa.
• Kurangkan, berehat tangan anda, ulang 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menjana aliran tenaga. Dia memasuki jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari badan melalui jari-jari tangan yang lain. Aliran tenaga ini meningkatkan tisu jantung, saluran darah di sekeliling jantung.

Nombor latihan 2

Berdiri, kaki - lebar bahu selain, kasut kelihatan di dalam. Letakkan telapak tangan anda di dada anda di peringkat timus, hubungkan jari kedua-dua tangan. Bersantai, tersenyum. Latihan ini menenangkan hati, melegakan tubuh, meningkatkan peredaran darah.

Latihan nombor 3

Berbohong di sebelah kiri anda.

Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, sawit di paha (badan terletak pada sebelah kiri). Kaki kiri terbentang, kaki kanan sedikit bengkok di lutut. Lengan kanan bengkok di permaidani di hadapan kepala.

Tutup mata anda, perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru. Merasakan penyakit, kelemahan, sakit meninggalkan jantung dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan menghirup, bayangkan bagaimana tenaga mengalir di dalam hati, menuangkannya ke dalam kehidupan baru, kuasa.

Menghembus nafas dan menghembus nafas, yang merasakan tenaga yang sihat dan melepaskan dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melalui hidung. Kecekapan maksimum dicapai hanya dengan kepekatan penuh. Sekiranya gangguan, anda perlu bermula semula.

Mengecas untuk meningkatkan peredaran darah adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi; pada tengah hari atau petang - seperti yang diperlukan. Dengan jantung yang lemah, lakukannya sekali sehari, dengan degupan jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Apabila pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah, tetapi tidak semua orang berpeluang untuk pergi ke pusat kecergasan. Orang moden sibuk bekerja, mereka tidak mempunyai masa untuk menjaga tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memperkayakan darah dengan oksigen, menyesuaikan kadar jantung.

Latihan untuk meningkatkan bekalan darah ke otak dari Katsudzo Nishi

Ekologi Kesihatan: Menahan nafas, pelik seperti yang kelihatan, membantu meningkatkan peredaran otak. Dari semasa ke semasa perlu melakukan ini untuk membersihkan darah yang memasuki otak dan menjadikannya lebih aktif.

Bernafas untuk memperbaiki bekalan darah ke otak

Pengekalan nafas, bagaimanapun anehnya, menyumbang kepada peningkatan peredaran otak. Dari semasa ke semasa perlu melakukan ini untuk membersihkan darah yang memasuki otak dan menjadikannya lebih aktif.

Lakukan pengalaman yang mudah. Anda perlu duduk di hadapan cermin dan tahan nafas sebanyak mungkin. Setelah beberapa lama, akan ada beberapa kemerahan wajah dan perasaan pulsasi darah di kuil-kuil akan muncul. Pada tanda-tanda awal fenomena tersebut, pengalaman itu harus dihentikan dan bernafas secara normal.

Pengalaman ini menunjukkan bahawa memegang nafas anda menyebabkan darah beredar lebih aktif di kawasan otak. Jika semasa pernafasan bernafas, sebagai tambahan, untuk melakukan latihan fizikal, beberapa getaran semua tisu, media dan bahan-bahan bermula di kawasan otak.

Latihan "pegangan nafas"

Kedudukan permulaan: pendirian utama, pernafasan pernafasan tengah atau bawah.

Semasa menghirup, tahankan nafas anda dan ukur berapa lama maksimum yang anda dapat menahan nafas anda. Selepas itu, berehat selama 5 minit.

Bahagikan nombor yang diterima beberapa saat untuk mencapai maksimum nafas yang dipegang oleh 2 - ini akan menjadi tempoh nafas terapeutik yang akan anda praktikkan pada mulanya.

Selepas berehat, tahan nafas anda semula untuk bilangan saat yang anda ada akibat daripada membahagikan kepada 2 dengan kelewatan maksimum yang mungkin untuk anda. Rehat selama 5 minit.

Kemudian tahan nafas anda semula untuk bilangan saat yang anda miliki, ditambah dengan 2 saat lagi.

Selepas beristirahat, tambahkan nafas anda selama 2 saat lagi. Oleh itu secara beransur-ansur adalah perlu untuk menghidupkan nafas ke maksimum yang diperoleh pada mulanya untuk anda.

Keesokan harinya, ulangi perkara yang sama, tetapi bawa nilai kelewatan maksimum pada nilai maksimum asal anda ditambah 1 saat. Keesokan harinya - tambah 2 saat. Selanjutnya untuk meningkatkan masa tunda tidak diperlukan. Terus melakukan senaman setiap hari, menjaga tempoh kelewatan. Dan kemudian - dalam keadaan kesihatan mereka. Jika anda mahu, anda boleh mencapai lebih banyak masa untuk menahan nafas anda. Nilai maksimum - 120 saat (2 minit) - akan menunjukkan bahawa tubuh adalah sihat, darah itu dibersihkan dan peredaran serebral dinormalisasi.

Dari amalan penundaan bernafas, anda boleh beralih kepada amalan penundaan bernafas dalam kombinasi dengan senaman.

Latihan "pegangan nafas semasa latihan"

Kedudukan permulaan: pendirian utama, tarik nafas dan tahan hidung dengan tuala ibu jari. Ini mewujudkan pemberhentian pernafasan.

Kemudian, dengan mencondongkan batang tubuh selari ke lantai, bengkokkan kaki di pinggul dan sendi lutut dengan nafas yang diamalkan sebanyak mungkin.

Apabila anda menangkap nafas anda, anda perlu mengulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali. Pada siang hari, latihan ini perlu dilakukan tiga kali sebelum makan.

Latihan harian dalam sistem ini akan menyediakan bekalan darah lengkap ke otak, sambil menguatkan kapal semua bahagian sistem kardiovaskular. yang diterbitkan oleh econet.ru

© Katsudzo Nishi "Peningkatan pembuluh darah dan darah"

Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
• sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
• jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
• dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

• Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

• Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
• Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

• Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
• Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

"Bahagian Emas" untuk otak

Undang-undang "Bahagian Emas", iaitu harmoni mutlak, tidak hanya tertakluk kepada buah-buahan aktiviti manusia, tetapi juga kepada manusia sendiri - organ dan sistem dalamannya, jiwanya, fikirannya. Dari lahir, manusia ditetapkan untuk selaras dengan dirinya sendiri dan dengan dunia luar. Sebaik sahaja keharmonian ini dilanggar, manusia "jatuh" dari struktur sejagat alam semesta, yang dicipta oleh Minda Universal yang tidak diketahui dan misterius. Seseorang memulakan pelbagai masalah. Dan di atas semua - masalah kesihatan, kerana penyakit ini hanyalah satu penyelewengan dari segi klasik yang diberikan oleh alam semula jadi. Pakar psikologi terkenal Sergey VERBIN bercadang untuk memulihkan perkadaran yang patah, dan dengan itu memulangkan kesihatan yang hilang dengan bantuan salah satu perkembangan pengarangnya - kaedah "Golden Section", yang berdasarkan pengaktifan keupayaan rizab otak.

Sejak zaman purba, ini telah menjadi adat: semua orang yang terbaik, berharga dan diinginkan yang dipanggil emas: tangan mahir seseorang, hati yang baik, watak simpatis, hari-hari bahagia yang tidak dapat dilupakan, ditutupi dengan permaidani sawah matang. Dan dalam tulisan-tulisan Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid, "Seksi Emas" yang misteri sering disebut. Bahawa ia mengawal seluruh hidup kita. Makna rahsia istilah ini tersembunyi di kedalaman falsafah, matematik, fizik, muzik, puisi. Ia hanya diketahui bahawa ia ditafsirkan sebagai harmoni - gabungan harmoni, kesesuaian bersama objek, fenomena dan bahagian, menghubungkannya menjadi satu keseluruhan.

Undang-undang "Bahagian Emas", iaitu harmoni mutlak, tidak hanya tertakluk kepada buah-buahan aktiviti manusia, tetapi juga kepada manusia sendiri - organ dan sistem dalamannya, jiwanya, fikirannya. Dari lahir, manusia ditetapkan untuk selaras dengan dirinya sendiri dan dengan dunia luar. Sebaik sahaja keharmonian ini dilanggar, manusia "jatuh" dari struktur sejagat alam semesta, yang dicipta oleh Minda Universal yang tidak diketahui dan misterius. Seseorang memulakan pelbagai masalah. Dan di atas semua - masalah kesihatan, kerana penyakit ini hanyalah satu penyelewengan dari segi klasik yang diberikan oleh alam semula jadi. Pakar psikologi terkenal Sergey VERBIN bercadang untuk memulihkan perkadaran yang patah, dan dengan itu memulangkan kesihatan yang hilang dengan bantuan salah satu perkembangan pengarangnya - kaedah "Golden Section", yang berdasarkan pengaktifan keupayaan rizab otak.

Otak kita mempunyai keupayaan unik untuk mengendalikan keadaan setiap sel tubuh manusia secara serentak dan mempengaruhinya dengan cara tertentu. Otak tahu segala-galanya: sama ada hati yang peduli hati kita tetap mengekalkan ketekunan persekitaran dalaman, sama ada darah itu ditapis secara teratur dan produk sisa metabolisme buah pinggang dikeluarkan dari tubuh, atau jantung tidak akan mati. Sel-sel otak menerima maklumat ini, memproses dan memindahkannya dari bawah sedar ke kawasan kesedaran. Walau bagaimanapun, dengan usia, respon otak berkurangan dengan ketara. Kaedah "Bahagian Emas" membolehkan seseorang mengekalkan prestasi otak pada tahap yang sepatutnya.

PADA KLASIFIKASI psikolog Jung, daerah kesadaran di mana isyarat yang dihasilkan oleh otak masuk terdiri dari sel-sel saraf yang disebut neuron. Neuron digabungkan ke dalam kumpulan-kumpulan tertentu, dan setiap neuron disambungkan ke kawasan tertentu kawalan tubuh manusia melalui sistem saraf. Dengan usia, kematian semula jadi neuron berlaku. Proses ini berkembang pada kadar yang mengerikan, dengan hasilnya potensi intelektual semakin menurun, dan kualiti mengawal tubuh turun dengan mendadak.

Perlu diperhatikan bahawa ini berlaku walaupun seseorang, seperti yang dikatakan oleh doktor, boleh dikatakan sihat. Sekiranya kita mengambil kira kesan-kesan berbahaya yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kita masing-masing, maka dengan usia matang kematian neuron menjadi malapetaka. Dengan usia tua, proses ini mendapat momentum.

Sudah jelas bahawa seseorang tidak boleh menahan kematian semulajadi neuron - tidak berguna untuk berdebat dengan alam semula jadi. Walau bagaimanapun, anda boleh pergi dengan cara yang lain dan mewujudkan keadaan optimum bagi neuron-neuron yang telah terselamat, dan kemudian mereka akan mengambil alih fungsi kegagalan mereka.

Selama lebih dari 30 tahun, kami dengan rakan-rakan dalam institut penyelidikan pertahanan yang sama telah membangunkan kaedah untuk meningkatkan aktiviti mental untuk pelaksanaan program ruang khas. Walau bagaimanapun, dalam proses itu, kami menyedari bahawa hasil yang diperolehi sesuai dengan kehidupan normal kami. Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya memutuskan untuk mengarahkan penyelidikan saya ke arus perdana kehidupan seharian di bumi.

Kaedah "Bahagian Emas" kepada masing-masing mengikut kuasa. Ia boleh didapati dan berkesan, walaupun kesederhanaannya. Kelas dalam kumpulan yang berpengalaman menunjukkan bahawa, dengan menunjukkan ketekunan dan kesabaran, banyak dapat dicapai.

Pembersihan darah dan saluran otak

TEKNIK meningkatkan aktiviti otak terdiri daripada beberapa peringkat. Yang pertama dan paling utama adalah pembersihan kapilari dan kapal otak, serta darah yang beredar melalui mereka.

Bangun pagi, anda perlu minum segelas air dengan soda atau jus lemon untuk membubarkan deposit kolesterol. Keesokan harinya - segelas teh herba yang dibuat dari bahagian yang sama dengan bunga limau, semanggi, oregano, wort St. John, daun strawberi dan currants. Untuk meningkatkan rasa dalam teh, anda boleh menambah sudu jem dari viburnum atau abu gunung. Lakukan ini setiap hari, ambil, katakan, pada hari-hari soda dengan lemon, dan pada hari ganjil - teh herba.

Untuk makan tengahari dan makan malam, cubalah menggunakan satu bawang kecil, cengkih bawang putih, pasli, bit dan wortel. Siapa yang tidak mempunyai masalah dengan perut, anda boleh makan satu sudu teh lobak dengan krim masam setengah jam sebelum makan. Ini menghalang pembentukan batu.

Pada siang hari, anda perlu minum 2-3 liter cecair - teh, jus, merebus, kompos - untuk memperbaiki aliran darah dan membersihkan buah pinggang, dan akibatnya, keseluruhan darah.

Sebulan dan setiap tahun pastikan untuk membersihkan pembersihan darah dan saluran darah secara umum. Untuk melakukan ini, saya menasihati anda untuk menggunakan yuran dan komposisi yang telah membangunkan pakar dalam rawatan penyakit darah dari Negara Baltik A. I. Malovichko.

Sediakan koleksi komposisi berikut: 4 bahagian chicory, 2 h. Benih rami, 5 jam Mulberry, 3 jam Daun walnut, 3 jam Sundew, 5 jam Immortelle, 4 jam. Jelatang. Tuang 1 sudu besar. sudu koleksi ini sebanyak 0.2 liter air dan rebus. Ambil satu pertiga daripada gelas 3 kali sehari 30 minit sebelum makan selama 30 hari.

Tuang 1 sudu besar. sudu tepung lobak dengan 1 gelas krim masam dan ambil 1 sudu besar. sudu sebelum atau semasa makan selama sebulan.

Campurkan 1 gelas jus bawang dengan segelas madu dan ambil 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari sejam sebelum makan selama sebulan.

Tuangkan air mendidih pada daun bilah lemon, tegaskan dalam termos selama 5 jam. Ambil 3 kali sehari, 50 g sebelum makan selama sebulan.

Mince 300 g bawang putih, tambah 200 g alkohol, tutup rapat dan letakkan di tempat yang kering, gelap dan sejuk. Memaksa 10 hari. Ambil 30 minit sebelum makan dari 5 hingga 15 kali sebulan.

Terus melawat bilik stim Rusia. Ini adalah pembersih yang hebat. Semasa prosedur mandi, adalah disyorkan untuk menggunakan teh atau air mineral. Ia adalah sangat baik untuk menggabungkan lawatan ke bilik mandi dengan penggunaan herba untuk membersihkan darah limfa. Pada musim luruh anda boleh mengambil tembikai dengan anda ke bilik mandi. Bilangan kunjungan yang optimum ke bilik stim - dari 3 hingga 6. Tempoh prosedur meningkat secara beransur-ansur, tetapi tidak tinggal di dalam bilik selama lebih dari 30 minit.

Normalisasi pernafasan

SECOND, satu komponen yang sama penting dalam kaedah saya ialah menembus sel-sel darah dan otak dengan udara bersih dan, yang paling penting, mengeluarkan udara stagnan yang dipanggil. Dari masa ke masa, otak mula menerima kurang oksigen, mengakibatkan kebuluran oksigen, yang disertai dengan penampilan sesak nafas, mengantuk, dan berat di kepala. Aktiviti otak semakin berkurang.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman pernafasan mudah setiap hari - untuk memegang udara selepas pernafasan. Pada mulanya, pernafasan diadakan selama 3 saat, maka 1 saat secara beransur-ansur ditambahkan ke jeda ini. Sekiranya anda dapat menahan nafas selepas tamat 30-40 saat selepas sebulan, ia akan menjadi penting untuk kesihatan anda.

Setelah kemahiran yang diperoleh menjadi kebiasaan, anda mesti belajar untuk menahan nafas setelah menghirup. Kajian telah menunjukkan bahawa ini mewujudkan keadaan yang paling baik untuk penyerapan oksigen yang intensif oleh sel-sel otak. Di samping itu, apabila anda menghirup nafas semasa menghirup, terdapat proses pengeluaran produk metabolik yang intensif dari darah.

Salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan adalah penyedutan alternatif sama ada kiri atau lubang hidung sebelah kanan, yang membawa kepada pengaktifan kedua-dua hemisfera otak. Satu minit - menyedut, satu minit - menghembuskan nafas. Tempoh latihan 5-7 minit. Penguncupan lubang hidung dilakukan dengan ibu jari, sedangkan jari telunjuk diletakkan pada titik di atas arus antara dagu.

Semasa anda menguasai senaman ini, anda secara beransur-ansur boleh beralih ke yang berikut: menghirup untuk 8 ketukan denyut, keterlambatan - 8 ketukan, menghembuskan nafas - 8 ketukan dan tidak bernafas - 8 ketukan. Latihan ini disarankan untuk dilakukan setiap hari selama 10 minit di rumah. Sekali seminggu selama 20 minit, tetapi hanya di luar bandar, di mana ada udara bersih. Dan setiap hari sehingga 30 minit semasa cuti - di hutan, di pergunungan, di tepi pantai. Latihan boleh meningkatkan peredaran otak dengan ketara.

Dan cadangan yang terakhir adalah untuk mengaktifkan otak melalui pernafasan. Pada peluang terawal, menghirup udara, dipenuhi aroma mawar, mawar liar, lily lembah, linden, ceri burung, oregano, pudina atau hop. Pada musim panas, tumbuhan ini boleh dikumpul, dikeringkan, diperbuat daripada pad aromatik dan meletakkannya di bawah bantal biasa semalaman sepanjang tahun.

Urut kawasan kepala dan leher

MASSAGE kepala dan kolar kawasan diperlukan untuk meningkatkan aliran darah dalam korteks serebral, dan oleh itu, untuk peredaran darah serebral. Jika anda melakukan urutan ini selama 7-10 minit setiap hari selama 3-4 minggu, maka anda akan melihat bahawa keletihan dikurangkan dengan ketara pada waktu petang, dan keseluruhan kesejahteraan membaik.

Biasanya, semasa urut kepala, kaedah seperti sentuhan lembut dan mengusap, menggosok rambut, menguli dan tekanan ringan pada mata secara biologi aktif digunakan. Saya mencadangkan untuk melengkapkan teknik ini dengan getaran, bertepuk tangan dan mengetuk dengan pukulan cahaya dengan buku jari di kepala.

Urutan kepala umum dilakukan dengan semua lima jari. Anda perlu duduk di atas kerusi yang keras dalam kedudukan pemandu kereta (belakangnya sedikit bengkok, kepala dan bahu diturunkan, tangan berbaring di lutut) dan berehat. Jari satu tangan berada di atas. Pat 3 kali mahkota kepala mengikut arah jam. Kemudian urut dahi, kelopak mata dan leher. Jari-jari harus dibengkokkan dan sedikit terpisah.

Pasang jari kedua-dua tangan ke mahkota. Pertama, urut kepala dari bahagian atas ke bahu, kemudian dari tengah dahi ke sisi. Ulangi urutan di setiap arah 3 kali. Semasa urut, buat tekanan ringan dan menguli kulit kepala dengan jari anda.

Kemudian urut telinga anda dengan baik. Untuk melakukan ini, putar auricle ke dalam tiub beberapa kali dan gosok telinga. Ini sangat berguna, kerana beribu-ribu titik aktif biologi terletak di lobus.

Urut tenaga dilakukan sama dengan urutan umum kepala, hanya tangan yang terletak pada jarak 20-30 cm dari kepala. Pergerakan tangan - seperti ketika membelai rambut.

Urut emosi dilakukan bersama-sama. Satu orang duduk di kerusi di pose seorang pemandu kereta api dan menghidupkan kepalanya secara bergantian mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Seorang lagi berdiri di belakangnya dan sedikit membantu putaran ini.

Seterusnya ialah penghapusan kenangan emosi negatif. Dia duduk di atas kerusi, menghidupkan kepalanya dan mengenang pengalaman pertama yang menyenangkan dari kehidupan, kemudian situasi negatif. Dalam kes ini, kepala secara sukarela berhenti. Tugas orang di belakang adalah menghalang putaran kepala berhenti. Pelaksanaan jenis urut ini membawa kepada fakta bahawa maklumat negatif secara beransur-ansur dipadam dan diganti dengan positif.

Urut kawasan leher juga terbaik dilakukan bersama. Satu orang duduk di atas kerusi, dan yang lain menjadi belakangnya dan mula dengan sewenang-wenangnya, menggunakan teknik terdahulu yang disenaraikan, untuk menguli leher dan otot duduk di leher. Kemudian mereka menukar tempat.

Aktiviti fizikal

MAN diciptakan untuk pergerakan, seperti burung untuk penerbangan. Tugas kami adalah untuk mencari masa lapang, mengatasi kemalasan dan mengembangkan kemahuan untuk membuat diri kami bergerak sebanyak mungkin. Ia adalah paling mudah untuk memulakan dengan berjalan kaki yang panjang, kerana berjalan tidak mempunyai kontraindikasi. Kelajuan berjalan yang optimum adalah 5 km sejam. Bermula dari beberapa ratus meter, anda akan dapat berjalan beberapa kilometer pada kadar ini.

Secara beransur-ansur menambah latihan berjalan kaki. Mereka meningkatkan keanjalan saluran darah, menyumbang kepada pembentukan sambungan saraf baru dan pemulihan kehilangan, meningkatkan peredaran darah, yang melibatkan peningkatan dalam fungsi otak. Ini ditunjukkan dalam pengukuhan ingatan, meningkatkan kecekapan, meningkatkan kebolehan intelektual.

Saya akan memetik beberapa latihan yang meningkatkan bekalan darah ke otak, kerana peningkatan kerumitan mereka.

Latihan 1. Kaki lebar bahu selain. Putaran kepala dari 2 hingga 4 minit, pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam.

Latihan 2. Kaki lebar bahu, lengan yang dibangkitkan, jari saling berkait. Membongkar dan meluruskan, meniru kayu yang mencincang. Dengan sakit kepala, latihan ini tidak dilakukan.

Latihan 3. Kaki lebar bahu, lurus badan, lengan dilanjutkan di hadapannya. Swing kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya.

Latihan 4. Kaki lebar bahu, badan bersandar ke hadapan. Bengkok, cuba dapatkan kaki kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya.

Latihan 5. Berlari di tempat untuk 5-7 minit.

Latihan 6. gerakan tak segerak. Kaki kaki bahu selain, lutut sedikit bengkok dan berpaling ke dalam. Lakukan putaran tangan kanan dan kiri secara serentak dalam arah yang berbeza: apabila tangan kanan bergerak maju, tangan kiri kembali dan sebaliknya. Matlamat latihan ini adalah untuk mempelajari cara menggunakan kedua-dua hemisfera otak secara serentak. Apabila anda menguasai latihan ini, kelajuan pemikiran dan jumlah memori akan berganda.

Dua latihan lain disyorkan untuk menguatkan kapal serebrum.

"Birch". Berbaring di belakang anda, meregang kaki dan lengan anda di sepanjang badan anda. Lancar mengangkat kaki, meletakkannya pada sudut 90 darjah ke kepala. Tangan, siku bengkok, punggung belakang. Pada mulanya, anda boleh bersandar kaki anda ke dinding. Masa yang dibelanjakan dalam kedudukan ini dipilih secara individu. Bermula dari 60 saat, anda boleh meningkatkan tempoh latihan sebanyak 10 saat setiap hari. Setelah menguasai latihan, cuba berada dalam kedudukan ini selama 3-5 minit.

Headstand. Bahkan nama latihan ini pada mulanya menyebabkan ketakutan, terutama pada orang-orang dengan kapal otak yang lemah. Untuk mengelakkan komplikasi, perlu mengikuti 3 peraturan keemasan: sistematik, urutan latihan dan beban secara beransur-ansur. Dipandu oleh kesejahteraan anda sendiri. Sekiranya impak itu menyenangkan, maka ia berguna. Tidak ada keganasan terhadap diri sendiri.

Oleh itu, letakkan di atas lantai atau hanya sekeping kertas. Lutut ke bawah. Bendakan dan berehat kepala anda di atas tikar. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda dan hubungkan jari anda supaya mangkuk separa bulatan terbentuk. Tekan tangan bertepuk tangan ke kepala. Lepaskan lengan bawah ke tepi. Buat 7 nafas dalam dan nafas. Kencangkan kaki seberapa dekat dengan kepala. Tolak kaki dari lantai dan angkat mereka secara menegak ke atas. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian bengkokkan lutut anda dan turunkannya ke lantai.

Latihan ini mempunyai kesan positif pada otak dan membantu menguatkan sistem kardiovaskular. Tetapi sebelum meneruskan perkembangannya, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda. Hakikatnya ialah dalam sesetengah orang sepanjang tahun-tahun gaya hidup yang tidak aktif, kapal-kapal serebrum telah menjadi sangat lemah sehingga badan mudah membawa kepada penampilan "lalat" di mata.

Pemikiran pemikiran

Kadar kehidupan moden yang tinggi, ketidakmampuan untuk mengawal diri sendiri membawa kepada hakikat bahawa seseorang sentiasa ketegangan. Overstrain adalah penyebab banyak penyakit dan keputusan yang salah. Semasa tekanan yang kuat, hormon stres dikeluarkan, darah akan bertambah, dan akibatnya, kekonduksian sel membran sel otak berkurangan.

Setiap daripada kita hanya perlu belajar untuk berehat. Ini terutamanya diperlukan untuk mengekalkan kesihatan mereka. Dengan cara ini, perhatikan, apabila kita berehat, idea-idea yang baik datang ke minda terutama sekali. Ini agak difahami: untuk mengasingkan pemikiran berharga yang dicari dari beratus-ratus orang lain dan membuat keputusan yang tepat, kita perlu menyingkirkan semua fikiran yang tidak perlu dan kosong.

Untuk mencapai keadaan harmoni, seimbang, anda boleh menggunakan teknik-teknik seperti teknik meditasi, yoga, autogenik. Saya mencadangkan kaedah-kaedah yang lebih mudah dan lebih mudah diakses oleh kanak-kanak, yang saya panggil secara tak sengaja memikirkan pemikiran.

Cobalah, sebagai contoh, untuk mematikan cahaya, menutup mata dan, tanpa memikirkan apa-apa, berjalan di dalam bilik selama 20-30 minit dalam keadaan ini. Tandakan keadaan baru, perasaan, emosi yang timbul.

Bersantai dan menenangkan perasaan anda akan membantu dan penerimaan seperti itu. Duduk di kerusi di kedudukan pemandu. Bayangkan permukaan tasik dalam cuaca yang jelas dan cuba menghalau semua fikiran dari kepala anda. Tempoh latihan dari 5 hingga 20 minit.

Pada masa ini, otak anda, kehilangan sumber utama maklumat, mengaktifkan rizabnya: rasa bau, sentuhan dan pendengaran akan menjadi lebih teruk. Dengan prestasi biasa latihan ini, fungsi otak diaktifkan dengan ketara, terutamanya, peningkatan ingatan, masa yang diperlukan untuk membuat keputusan yang betul berkurang, dan peratusan keputusan yang betul meningkat dengan ketara.

Kepekatan minda

CONCENTRATION OF THE MIND adalah kepekatan pemikiran pada satu titik, objek atau idea. Oleh kerana kepekatan yang tinggi, seseorang meningkatkan kesihatan, meningkatkan kecekapan otak, mengawal semua perasaan dan emosinya. Anda boleh menguasai seni tumpuan dengan bantuan senaman mudah sedemikian.

Matikan semua perkara yang boleh mengalih perhatian anda: cahaya, radio, telefon. Cahaya lilin. Lihatlah secara berterusan selama 5-7 minit, sambil menumpukan perhatian anda pada pemikiran, idea atau tugas tunggal.

Fokus pada mana-mana subjek. Peer dia dari semua pihak. Melihat subjek, cari semua bahagian baru dan baru. Kemudian tutup mata anda dan cuba untuk menghasilkan semula dalam memori perkara yang dipersoalkan kepada butiran terkecil. Buka mata anda dan semak ketepatan gambar yang diterbitkan.

Latihan ini dilakukan dengan baik semasa kemalasan: dalam perjalanan ke tempat kerja, menunggu pengangkutan, berbaring di pantai. Semasa latihan, terdapat pengumpulan sejumlah besar bioenergi, yang kemudian akan berguna bagi anda untuk menyelesaikan masalah-masalah tertentu yang berkaitan dengan kesihatan.

Mewujudkan sikap positif

Dalam kehidupan setiap orang terdapat detik-detik apabila nasib meninggalkannya. Momen semacam itu berlalu dengan cepat, tanpa meninggalkan jejak, jika seseorang mampu mengatasi keadaan yang telah timbul. Apa yang membantu menanggulangi kegagalan dengan mudah, dengan mudah, tanpa kejutan dan trauma yang kuat? Sudah tentu, humor dan keyakinan.

Adalah diperhatikan bahawa orang-orang yang optimis tentang apa yang sedang berlaku, dan dengan humor kepada diri mereka sendiri, kurang sihat, dan jika mereka sakit, mereka mudah bertolak ansur dengan penyakit dan cepat sembuh. Latihan berikut akan membantu anda membuat dan mengekalkan sikap positif dalam semua situasi.

Ingat episod dari kehidupan, apabila anda benar-benar bersenang-senang, dan dari bahagian bawah hati anda, ketawa selama 5-7 minit. Ia amat berguna untuk melaksanakan latihan ini apabila pemikiran yang sedih berjalan - tidak lama lagi tidak akan ada jejak mereka.

Kajian telah menunjukkan bahawa selepas seseorang ketawa dengan sungguh-sungguh, aktiviti otaknya meningkat beberapa kali, ingatannya bertambah dramatik. Pada masa yang sama, tekanan darah dan irama jantung dinormalisasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di dalam otak manusia ada bahan khas yang serupa dengan kesannya pada morfin. Mereka menonjol hanya semasa ketawa dan sejenis anestesia dalaman untuk badan. Adalah cukup untuk seseorang mengingat sesuatu yang menyenangkan dan mula tersenyum atau ketawa, kerana bahan-bahan kegembiraan dan kebahagiaan - neurotransmiter - mula dikeluarkan dalam struktur otak.

Belajar untuk mencari sesuatu yang baik dalam situasi yang paling sukar dan tidak menyenangkan. Tertangkap dalam keadaan yang sukar atau dalam keadaan kemurungan, kesedihan, kerinduan, melihat situasi dari semua pihak dan ingat pepatah: "Tidak akan ada kebahagiaan, tetapi kesedihan dapat membantu." Cuba untuk melihat keadaan di mana anda mendapati diri anda dari sudut pandangan yang berbeza dan berfikir tentang masa-masa positif yang anda dapati di dalamnya.

Belajar untuk membangunkan dan mengekalkan sikap positif. Letakkan foto kegemaran anda di hadapan anda, dengan mana anda mempunyai ingatan yang sangat menyenangkan. Berkonsentrasi perhatian anda kepada mereka. Ingat di mana, oleh siapa, dan apabila gambar ini diambil. Buat semula episod yang ditangkap di atasnya. Lihatlah gambar setiap hari selama 5-7 minit.

Sebagai contoh, saya memulakan hari saya dengan membuka tingkap, meluruskan dada saya, bahu dan tersenyum, membayangkan diri saya seorang pelakon yang memainkan peranan seorang yang ceria, gembira. Lebih-lebih lagi, dengan setiap sel badan saya cuba merasakan keadaan ini dan mengingatnya. Percayalah, kehebatan yang luar biasa, semangat dan kekuatan yang kuat muncul di dalam tubuh, sesudah latihan fizikal yang baik. Dalam perjalanan ke dan dari kerja, saya sentiasa cuba untuk melihat keadaan yang lucu, dan apabila saya pulang ke rumah, saya menulis di dalam buku harian saya tentang cerita-cerita lucu yang telah saya tulis selama bertahun-tahun.

Di perhatian - perhatian

PERHATIAN dapat dipertimbangkan sebagai penghubung antara keupayaan kesadaran untuk melihat informasi dan keupayaan bawah sadar untuk memprosesnya. Dengan kata lain, penghantaran pemalar alir pemikiran mesti diubah menjadi satu urutan. Keupayaan ini ditentukan oleh keupayaan otak untuk mengasingkan fakta-fakta yang diperlukan dari aliran maklumat yang besar, menganalisa dan menyediakan minda bawah sedar untuk membuat keputusan.

Perhatian kita cenderung beralih dari satu objek ke yang lain. Cuba untuk memegang apa-apa untuk sekurang-kurangnya dua minit - dan anda akan melihat bahawa ia tidak begitu mudah. Sementara itu, terdapat situasi apabila anda perlu melakukan ini. Saya mencadangkan beberapa latihan yang akan membantu anda belajar bagaimana mengumpul dan memegang perhatian.

Jawab soalan apa warna mata anda (alis, kening dan bulu mata). Terangkan secara terperinci bentuk wajah, hidung, bentuk mata. Dengan cara yang sama, menganalisis kemunculan setiap rakan, saudara, rakan sekerja.

Lukiskan titik pada sekeping kertas. Lihatlah dia, tidak membenarkan apa-apa pemikiran luaran selama 10-30 minit.

Lihatlah dengan lanskap kegemaran anda selama 20-40 minit, cuba mengusir semua pemikiran luaran (latihan ini paling baik dilakukan di negara ini, di taman, di luar bandar).

Tutup mata anda, bayangkan sebuah gua, perhatikan masa dan berjalan melalui gua khayalan ke tempat di mana cahaya akan muncul. Senaman terbaik dilakukan di dalam bilik gelap. Waktu latihan boleh berubah dari 10 minit hingga beberapa jam.

Sebarkan domino. Perhatikan masa dan pilih semua buku jari dengan satu unit. Kemudian periksa berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mencari semua buku jari dalam urutan menaik, bermula dari satu.

Lukis 5 segitiga pada satu helaian kertas pada masa yang sama dengan tangan kanan anda dan 5 lingkaran dengan tangan kiri anda. Tempoh latihan - 1 minit. Latihan ini melatih kedua-dua hemisfera otak dengan baik.

Menerusi kaedah "Golden Section", kita harus ingat bahawa hasil yang baik dapat dijangkakan hanya apabila semua tugas yang dicadangkan dilakukan di kompleks, dan kelas tidak diadakan sesekali, tetapi setiap hari, sekurang-kurangnya selama 3-5 bulan.

Peraturan tingkah laku setiap hari bagi semua yang menyalakan idea untuk mengharmonikan minda, badan dan jiwa mengikut undang-undang "Bahagian Emas":

senyum dan berfikir hanya tentang perkara-perkara baik sesering mungkin;

dalam masa lapang anda, ingatlah orang-orang dengan siapa anda amat mudah dan menyenangkan;

nonton pemandangan indah, nikmati gambar tetapan, atau lebih baik, matahari yang semakin meningkat;

Cuba merancang hari anda sedemikian rupa sehingga ada cukup masa untuk hobi dan kesenangan

ambil tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam; satu hari seminggu, mengambil hari dari kebimbangan dan buruh;

lebih bersifat dan jangan dengar pensyarah pemain atau rakaman, tetapi dengan murmur rivulets, percikan gelombang berlari, gemerincing daun, cirit-birit belalang, nyanyian burung;

Setiap orang yang menggunakan kaedah "Golden Section" merasakan peningkatan kekuatan fizikal dan mental baru, mencatat peningkatan minat dalam kehidupan. Dalam banyak keluarga, hubungan antara pasangan, ibu bapa dan kanak-kanak telah bertambah baik. Peserta latihan sangat meningkatkan kesihatan mereka. Sakit kepala mereka hilang, tekanan darah kembali normal, penglihatan dan pendengaran mereka merosot. Orang selama bertahun-tahun telah melupakan selsema dan penyakit lain. Ada juga yang rambutnya dipulihkan kepada warna asalnya dan bersinar. Orang tua mempunyai harapan sebenar umur panjang yang aktif.

Otak kita adalah biokomputer. Dari apa program yang anda muat turun di sana, ia bergantung pada tugas-tugas yang dapat anda selesaikan, dan oleh itu hidup anda akan datang bergantung sepenuhnya. Agar otak berada dalam keadaan yang baik, ia mesti sentiasa dilatih. Latihan yang dipertingkatkan membawa kepada bekalan otak yang berterusan dengan darah segar diperkaya dengan oksigen. Dengan menggunakan kaedah yang dicadangkan, anda akan merasakan hasil memperbaiki kerja otak dalam masa 5 minggu selepas permulaan kelas. Kesihatan yang baik, mood yang baik, keseronokan dan keyakinan akan menjadi ganjaran anda untuk bekerja.