Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
• sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
• jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
• dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

• Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

• Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
• Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

• Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
• Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Gimnastik untuk kapal serebrum

Manfaat latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Selalunya, masalah dengan peredaran darah diselesaikan dengan ubat. Persiapan yang dimaksudkan untuk peleburan saluran darah dan penipisan darah adalah sangat berkesan, tetapi mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius dan kontraindikasi. Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah benar-benar selamat. Mereka boleh dilakukan di mana-mana umur, dan ternyata bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan terapeutik:

• memori terjejas dan fungsi kognitif yang lain dari otak dihalang dan dirawat;
• penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
• Risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
• penglihatan dipulihkan;
• melegakan kesakitan di osteochondrosis, meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Terhadap latar belakang latihan biasa, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Latihan lebih baik dua kali sehari. Kompleks latihan, yang dilakukan pada waktu pagi, akan membantu untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan mood kerja, dan sesi malam membantu untuk berehat dan berehat pada waktu malam yang baik.

Memperbaiki peredaran darah otak: ciri kompleks dan teknik prestasi

Adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dalam kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan yang berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pergantian kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, perlu membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi sisi teknikal isu itu, semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Bernafas dalam proses latihan mesti mendalam dan bahkan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan penyelenggaraan irama: pergerakan dilakukan pada menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal - pada menghirup.

Apabila otot menguatkan, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan yang lebih besar, dan bilangan pendekatan. Pemula disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap senaman.

Sekiranya terdapat kesakitan atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda terlibat sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan minimum, dan selepas pemulihan, kembali kepada irama biasa.

Latihan yang paling berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan mandatori. Dalam kes ini, disarankan untuk berjalan sedikit dan gosokkan kawasan leher dengan jari anda sehingga anda merasakan panas. Selepas itu anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

• Berdiri lurus dengan lengan yang santai, kepala harus bergantian dengan perlahan di sebelah kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitud kemungkinan terbesar, tetapi tanpa rasa sakit. Sekiranya mobiliti terhad, jangan teruskan.
• Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala balik pada mulanya, dan kemudian bersandar ke hadapan. Chin perlu menyentuh dada. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh melakukan duduk.
• Sekali lagi berdiri bergilir ganti kepala di kedua-dua arah. Idealnya, dagu perlu diletakkan sejajar dengan bahu, tetapi jika ia tidak berfungsi lagi, tiada usaha tambahan diperlukan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke kedudukan asal mereka, mereka harus ditarik balik.
• Untuk mengembangkan otot pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah adalah satu lagi latihan di bahu. Dalam kes ini, pada pergerakan pekeliling yang pertama dilakukan dengan bahu dengan lengan ke bawah (di kedua-dua arah), maka telapak tangan diletakkan pada bahu dan ulangan kitaran. Unsur putaran selesai dengan tangan lurus bercerai ke sisi.
• Berdiri lurus dan menjatuhkan tangan anda secara bebas ke bawah, anda perlu membuat giliran ganti badan dalam kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis harus tetap bergerak.
• Jalankan siri torso miring: pertama dari kiri ke kanan, memegang lengan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian bolak-balik. Dalam kes terakhir, tangan berada di tali pinggang.
• Berdiri lurus dan meletakkan telapak tangan di pinggang, membuat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squats juga akan membantu meningkatkan peredaran darah. Ia tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam - pinggul harus selari dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada waktu jongkong untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menarik ke hadapan.

Beberapa latihan regangan sangat bagus untuk halangan.

• Pertama anda perlu bangun pada kaus kaki dan tarik dengan tangan anda.
• Kemudian, pastikan kaki anda lurus, buat ke hadapan ke hadapan (sebaik-baiknya dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada akhirnya, anda boleh melakukan plie yang mendalam - analogi jongkong, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki bercerai.

Cadangan tambahan

Urut bahagian leher dan kepala merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada mengusap dan menggerakkan pergerakan tangan.

• Ia perlu mengulikan bahu dan leher dari pinggiran ke pusat (tulang belakang).
• Saya mengurut kepala saya dengan pad jari-jari saya, sedikit memerah dan berehat mereka, pada masa yang sama membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut sendiri dalam kes ini adalah berkesan seperti tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut leher sendiri (video)

Keberkesanan kompleks ini dipertingkatkan oleh organisasi yang sesuai dengan cara kerja dan rehat, penyediaan diet yang kompeten dan mengambil kompleks vitamin. Berjalan panjang juga berguna, terutamanya di kawasan taman hutan. Mereka memperbaiki nada vaskular dan prosedur pembajaan (contohnya mandi kontras). Bersama dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental ke dalam usia tua yang melampau.

Latihan berkesan untuk meningkatkan peredaran darah otak

Gangguan peredaran dan peredaran mikro adalah masalah kesihatan yang memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur. Penyebab dan faktor risiko yang paling biasa termasuk kekurangan pergerakan, pemakanan yang buruk, banyak masa yang dihabiskan di hadapan TV atau PC.

Peredaran darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen yang terjejas pertama yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari seseorang. Kekurangan oksigen menjejaskan tubuh bukan sahaja pada tisu, tetapi juga pada vaskular. Sekiranya aliran darah terganggu, pemendapan lemak dan kolesterol bertambah, yang menyempitkan lumen dari saluran, dapat menghalang sepenuhnya, dan membawa kepada beberapa penyakit. Bekalan darah serebrum yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa strok. Sebagai langkah terapeutik propolis dan bantu, latihan boleh digunakan untuk meningkatkan peredaran darah otak dan organisma secara keseluruhan.

Latihan asas

Untuk mengelakkan kerosakan pada saluran darah, kehilangan keanjalan, normalisasi aliran darah melalui arteri, peningkatan aktiviti fizikal adalah disyorkan. Cuba latihan berikut.

• Peregangan Peregangan harian anggota badan (sebagai contoh, sebagai caj pagi) akan meningkatkan peredaran darah yang lemah, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
• Latihan sendi. Berdiri, naikkan jari kaki anda, turun ke tumit anda. Otot mesti tegang. Ulangi sehingga tanda awal keletihan.
• Relaksasi untuk leher. Balikkan kepala ke tepi, kemudian condong ke dada anda. Latihan memegang dengan leher santai.
• Pushups. Push-up (dari lantai, dari sokongan atau barisan palang - bergantung kepada kecergasan fizikal) yang terbaik dilakukan pada waktu pagi, selepas mandi. Ini akan memberikan tenaga untuk sepanjang hari.
• Peningkatan jari. Duduk, bengkokkan lutut anda 90º, angkat kaki anda, meninggalkan tumit anda di atas lantai. Bawa jari anda ke lantai. Pertama, lakukan senaman, kaki bergantian, kemudian - pada kedua-dua pada masa yang sama.
• Putaran anggota badan. Duduk di atas kerusi, putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Aktiviti ini adalah untuk mengembalikan aliran darah terjejas, meningkatkan mobiliti bersama.
• Latihan tangan Menyediakan kelonggaran otot, menghapuskan gangguan peredaran darah. Tarik jari anda, kemudian tekannya ke dalam penumbuk selama beberapa saat. Bersantai bersama, putar tangan anda dari bahu selama kira-kira 1 minit, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Berjalan kaki Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang cacat. Ia menyumbang kepada pengurangan dan kelonggaran otot, menyokong aliran darah di dalam kapal. Berjalan disyorkan sekurang-kurangnya setiap hari.
• Berenang Apabila berenang semua otot terlibat, peredaran darah dirangsang. Sukan ini sesuai untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat umur - dari anak ke kanan.
• Yoga Ini adalah amalan relaksasi, tujuannya untuk meningkatkan pernafasan dan memastikan bekalan oksigen ke darah. Yoga banyak mempengaruhi peredaran darah.
• Menari, basikal. Berbasikal dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Paul Bragg Latihan

Paul Chappius Bragg (1895-1976) merupakan salah satu pengikut yang paling terkenal dalam gaya hidup sihat. Kadang-kadang dia dipanggil sebagai salah satu pelopor mogok lapar pembersihan. Beliau mengesyorkan makan semula jadi, makanan yang tidak diproses, minum air bersih, dan senaman. Dia memberi tumpuan kepada latihan pernafasan, menulis banyak buku (di Internet anda boleh menemui terjemahan "Cara hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg mempunyai ramai pengikut yang cuba menyempurnakan sistemnya. Salah satu daripada mereka adalah pengagum ubat tradisional Gennady Malakhov, sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh penyokong sebenar gaya hidup yang sihat.

Terapi latihan (kompleks kecergasan fizikal), ditunjukkan di bawah, merangsang peredaran darah. Bragg menegaskan pentingnya bekalan oksigen dalam badan. Pada masa yang sama, latihan mengurangkan tekanan (fizikal, mental), mengurangkan stres. Senaman yang kerap menghapuskan keletihan kronik, masalah tidur, meningkatkan kesihatan mental, rintangan badan.

5 latihan berikut disyorkan untuk memperbaiki aliran darah dan mengendurkan saluran darah. Darah mengalir dengan bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, tepu dengan oksigen, yang menyampaikan kepada semua bahagian badan.

Pertama, lakukan 10 ulangan, secara beransur-ansur mencapai 50.

Kincir angin

Berdiri tegak, simpan jari kaki anda dan tumit bersama-sama, angkat bahu anda sedikit untuk membuat dada lebih mudah, angkat kepala anda, tarik perut anda, biarkan tangan anda berjalan di sepanjang badan anda. Mula mengayun lengan anda (depan ke belakang), meningkatkan kelajuan anda ke tahap tertinggi yang boleh anda jangkau. Kemudian buat bulatan ke arah yang bertentangan.

Pembina

Aktiviti ini disyorkan untuk orang yang mengalami peredaran darah yang cacat, dan bagi mereka yang ingin memanaskan badan. Latihan menyumbang kepada pembesaran saluran darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengannya. Letakkan tangan kiri di bahu kanan anda, dan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Pergerakan tangan bergantian: pertama - kiri ke kanan, kemudian - kanan ke kiri. Pelajaran menghabiskan bersungguh-sungguh.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki anda dengan bahu lebar, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat kaki kanan anda kira-kira 25 cm di atas lantai. Secara ringkas dan cepat tekan 10-15 cm ke hadapan. Cuba lakukan pergerakan dengan bersungguh-sungguh (ia berjalan dari tumit ke kaki). Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Berlatih dengan beban dan tenaga yang betul, anda akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara di bahagian bawah badan.

Aliran darah yang lebih baik di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan anda ke hadapan pada tahap dada, berehat, goncangkan mereka dengan kuat. Asas aktiviti ini benar-benar lengkap kelonggaran tangan di pergelangan tangan.

Goncangkan tangan, kemudian tegas memerah mereka ke tangan (jari-jari sebanyak mungkin lekuk dan kemudian memerah). Elakkan sengaja meregangkan leher.

Meningkatkan aliran darah di kepala

Ini adalah gimnastik untuk meningkatkan peredaran otak. Tetap tegak. Selok belok, biarkan tangan anda longgar. Goncang kepala anda ke tepi.

Dalam beberapa hari pertama, berlatih sekurang-kurangnya masa, meningkatkan bilangan pengulangan secara perlahan - kepala anda perlu digunakan untuk itu, jika tidak mungkin pening atau kehilangan kesedaran.

Latihan ini untuk peredaran serebrum tidak akan merosakkan jantung yang sihat, walaupun prestasi yang kuat. Dengan melemahkan badan yang kuat (contohnya, semasa pemulihan selepas penyakit), senaman harus dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Kemungkinan latihan dan kelajuan pelaksanaan adalah lebih baik untuk menjelaskan dengan doktor anda.

Gimnastik untuk peredaran serebral dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan perlu dilakukan setiap hari. Ia hanya mengambil masa 15-20 minit. Walau bagaimanapun, ini adalah masa yang khusus untuk kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi asas, yang sering disebut "meditasi berdiri", yang digunakan selama berabad-abad oleh para biarawan Tibet.

Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Tulang belakang berada dalam kedudukan tegak, kepala itu memanjang, diarahkan ke arah langit.

Relaksasi

Santai otot muka anda. Chin mudah turun ke dada, berehat leher anda. Bahu - bebas, lengan di sepanjang badan. Santai dada anda (jangan berdiri di perhatian), bernafas dengan hidung anda. Loosen belakang dan abdomen dengan melegakan bahagian bawah tulang belakang; perut dan punggung tidak menonjol ke hadapan atau ke belakang. Kurangkan pinggul anda sedikit, ia akan melegakan mereka, lutut, buku lali.

Kepekatan

Berkonsentrasi pada bahagian-bahagian individu badan, melihat ketegangan pelepasan secara beransur-ansur. Secara sedar bergerak melalui tubuh dari atas kepala ke kaki, fokus pada perasaan bahawa semua tekanan berlebihan masuk ke dalam tanah. Akhirnya, tumpukan pada titik di tengah abdomen bahagian bawah, kira-kira 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi haba secara beransur-ansur menyebar ke dalam.

Latihan Perubatan Tradisional Cina

Latihan perubatan Cina meningkatkan aliran darah, aliran cecair cerebrospinal, kemampuan untuk berfikir dan mengingat (dengan bertindak di hemisfera kiri otak). Mereka menyokong pernafasan, mempunyai kesan positif terhadap aktiviti jantung, mengimbangi sistem imun.

Latihan nombor 1

Melakukan berdiri atau duduk.

• Bend tangan anda di hadapan dada anda. Jari telapak tangan yang dituju diarahkan ke arah satu sama lain, tangan hampir menyentuh. Antara jari anda, biarkan jarak kira-kira 0.5 cm.
• Tumpukan pandangan anda pada jari anda.
• Rasakan aliran tenaga yang bergerak di antara jari-jari anda dari satu tangan ke tangan yang lain.
• Simpan tangan anda di hadapan anda sehingga menjadi tidak selesa.
• Kurangkan, berehat tangan anda, ulang 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menjana aliran tenaga. Dia memasuki jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari badan melalui jari-jari tangan yang lain. Aliran tenaga ini meningkatkan tisu jantung, saluran darah di sekeliling jantung.

Nombor latihan 2

Berdiri, kaki - lebar bahu selain, kasut kelihatan di dalam. Letakkan telapak tangan anda di dada anda di peringkat timus, hubungkan jari kedua-dua tangan. Bersantai, tersenyum. Latihan ini menenangkan hati, melegakan tubuh, meningkatkan peredaran darah.

Latihan nombor 3

Berbohong di sebelah kiri anda.

Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, sawit di paha (badan terletak pada sebelah kiri). Kaki kiri terbentang, kaki kanan sedikit bengkok di lutut. Lengan kanan bengkok di permaidani di hadapan kepala.

Tutup mata anda, perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru. Merasakan penyakit, kelemahan, sakit meninggalkan jantung dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan menghirup, bayangkan bagaimana tenaga mengalir di dalam hati, menuangkannya ke dalam kehidupan baru, kuasa.

Menghembus nafas dan menghembus nafas, yang merasakan tenaga yang sihat dan melepaskan dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melalui hidung. Kecekapan maksimum dicapai hanya dengan kepekatan penuh. Sekiranya gangguan, anda perlu bermula semula.

Mengecas untuk meningkatkan peredaran darah adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi; pada tengah hari atau petang - seperti yang diperlukan. Dengan jantung yang lemah, lakukannya sekali sehari, dengan degupan jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Apabila pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah, tetapi tidak semua orang berpeluang untuk pergi ke pusat kecergasan. Orang moden sibuk bekerja, mereka tidak mempunyai masa untuk menjaga tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memperkayakan darah dengan oksigen, menyesuaikan kadar jantung.

Meningkatkan peredaran darah di otak dengan senaman

Latihan yang bertujuan meningkatkan peredaran darah di otak sangat popular di kalangan rakyat. Langkah-langkah pembekuan darah pencegahan akan membantu menghilangkan bekuan darah dan akan membantu melambatkan permulaan demensia yang sengaja. Untuk mencapai kesan khas, latihan dilakukan setiap hari, menggabungkan dengan gaya hidup yang sepatutnya: diet seimbang, aktiviti fizikal yang mencukupi, rejim tidur penuh, dan penolakan ketagihan. Latihan semacam itu dianggap sebagai sebahagian daripada pencegahan dan rawatan kekejangan organ sistem kardiovaskular.

Manfaat latihan rumah

Ramai pesakit yang mengalami masalah peredaran darah, lebih suka produk ubat yang membantu meningkatkan pembentukan darah, menipiskan darah dan mengelakkan pembekuan darah. Tetapi dengan melakukan gimnastik setiap hari, anda boleh meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan kesihatan. Latihan yang dipilih dengan betul membantu:

• mengurangkan kemungkinan penyakit berbahaya yang berkaitan dengan peredaran darah;
• menstabilkan koordinasi;
• menghapuskan cervical dan vertebra chondrosis;
• Memberi sendi sendi yang lebih besar;
• meningkatkan fungsi visual;
• menguatkan sistem imun;
• membuat terapi dengan ubat yang lebih berkesan.

Untuk memberi manfaat, anda harus melakukannya setiap hari. Ia perlu bermula dari 1 kali sehari, mengesyorkan secara optimum melakukan senam 2 kali - pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, latihan memungkinkan untuk meregangkan otot dan sendi, menyegarkan, mempercepatkan peredaran darah dan meningkatkan kepekatan oksigen dalam aliran darah. Pada waktu petang, mereka menyesuaikan diri untuk bersantai, membantu untuk mengelakkan insomnia dan bangun pada waktunya.

Kaedah untuk meningkatkan peredaran darah di dalam badan

Untuk menormalkan peredaran darah, terdapat sejumlah besar latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi kapal, yang terletak di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam badan, perlu:

• Ambil kedudukan yang selesa, menutup mata anda, mengepalkan tangan anda ke tangan. Ambil kira-kira 50 nafas dan hidangkan nafas. Semasa pernafasan ini, perut mesti ditarik masuk, dan apabila ia dikeluarkan, ia meletus. Ia adalah perlu untuk membuat usaha untuk membuat sedutan seterusnya dan menghembus nafas sedalam mungkin daripada yang sebelumnya.
• Urut telinga anda. Tangan perlu memindahkan telinga ke atas dan ke bawah. Dibenarkan pada masa ini untuk bersenam untuk bernafas.
• Urut hidung. Terangkan dengan teliti sayap hidung dengan jari anda.
• Urutan kening dilakukan. Mata tertutup, bola mata dipindahkan secara bergilir di tepi.
• Pada waktu pagi, dalam proses mencuci, urut muka dilakukan. Dengan bantuan pergerakan pekeliling, seluruh permukaan diurutkan.

Aktiviti harian

Latihan gimnastik untuk sistem saraf pusat tidak memerlukan lawatan ke gim dan tidak mengambil banyak masa. Mereka cukup berkesan dalam mencegah kegagalan peredaran darah kekal di dalam otak.

• Latihan pertama, yang meningkatkan peredaran otak, perlu dilakukan pada waktu pagi selepas keluar dari tempat tidur. Pakar telah membuktikan bahawa jangka masa panjang adalah kondusif untuk mengaktifkan pengisian otak dengan darah. Berdiri di salah satu kaki meningkatkan peredaran darah di pelbagai bahagian otak. Pada mulanya, anda perlu berdiri di atas dua kaki, kemudian angkat hak dan berdiri selama 10 saat sahaja di sebelah kiri. Selepas perubahan anggota badan. Latihan mudah ini diulang beberapa kali. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengaktifkan fungsi otak dengan memberi badan bayaran untuk sepanjang hari.
• Sekiranya kenaikan pada waktu pagi tidak mempunyai kesan terapeutik yang betul, tetapi menimbulkan rasa tidak selesa dalam bentuk sakit kepala, pening dan loya pada seseorang, ini menunjukkan bahawa kegagalan peredaran darah di otak telah berlalu beberapa peringkat pembentukannya. Dalam keadaan ini, latihan pagi untuk otak bermula pada kedudukan terlentang di atas katil. Beberapa pergerakan anggota badan menyumbang kepada pengaktifan sistem peredaran darah, yang berkaitan dengan aliran darah ke otak meningkat, dan tidak ada sensasi yang menyakitkan semasa pendakian.
• Apabila senaman pagi untuk memperbaiki peredaran darah otak akan memberi tenaga, anda boleh meneruskan gimnastik untuk sistem saraf pusat dalam perjalanan ke tempat kerja. Jika ada kemungkinan, maka lebih baik berjalan kaki daripada pergi ke pengangkutan dengan kekurangan oksigen. Dengan cara yang sama adalah perlu untuk bertindak dalam proses pulang ke rumah. Apabila tidak ada kemungkinan sedemikian, perjalanan di waktu petang akan menjadi sangat diperlukan untuk mengekalkan kesihatan otak.

Latihan khas

Prosedur fizikal di atas mempunyai kesan yang baik kepada seseorang yang tidak mengalami masalah peredaran darah di dalam otak. Pesakit dalam usia yang dicirikan oleh gejala klinikal yang cerah itu hendaklah kerap melakukan satu siri latihan yang diberikan secara langsung untuk meningkatkan pengisian darah otak. Teknik berikut adalah antara prosedur yang paling popular dan paling berkesan.

Kepala di bahu

Latihan dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Untuk melaksanakannya dengan betul, anda harus berada di dekat cermin. Pada mulanya, kepala jatuh ke bahu kiri, leher melegakan sebanyak mungkin. Selepas 7 - 10 saat, kepala harus condong ke bahu kanan. Latihan ini mesti diulang setiap hari sebanyak 12 kali.

Kepala dan ke bawah

Pertama sekali, kepala sebanyak mungkin jatuh ke dagu, lehernya melegakan. Kemudian barisan kepala dan lipat kembali. Ulangi latihan ini sepatutnya 12 kali. Dalam proses pelaksanaan, adalah perlu untuk menghadkan pergerakan tajam yang membawa kepada peregangan otot leher.

Bahu naik dan turun

Dalam latihan ini, kedudukan berdiri adalah wajib, kerana dalam kedudukan duduk ia kehilangan keberkesanannya. Apabila lengan diturunkan, bahu dibangkitkan setinggi mungkin, kemudian diturunkan dengan ketara. Selepas melakukannya, anda perlu bersandar sedikit ke atas, meregang bahu anda. Biasanya, untuk mendapatkan hasil yang diperlukan, cukup 8 - 10 ulangan.

Menghidupkan

Peredaran darah di otak itu sendiri dilakukan oleh arteri yang melewati lehernya. Tetapi di dalam kapal ini darah menembusi dari yang lain, yang jauh lebih rendah. Secara langsung kerana ini, perlu untuk memanaskan tulang belakang untuk mengaktifkan peredaran darah. Makna latihan, yang membolehkan anda dengan cepat mencapai kesan ini, adalah untuk memutarkan badan sekitar paksi. Tangan apabila menjadikan badan maksimum untuk berehat. Bilangan pengulangan ialah 10-15 kali.

Lereng di sebelah

Latihan lain untuk meningkatkan peredaran darah di otak dengan meningkatkan lumen kapal di tulang belakang, adalah tilam simetri di sisi. Untuk mengelakkan kecederaan kembali dan pada masa yang sama, untuk mencapai kesan yang paling besar, perlu membengkok dengan ketara lebih rendah, tetapi tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Latihan harus diulang hingga 15 kali, setelah itu latihan dianggap lengkap.

Putaran pelvis

Ramai orang dengan keraguan berkaitan dengan latihan semacam itu, kerana mereka tidak menjumpai hubungan langsung dengan kapal di dalam otak. Malah, dalam proses putaran panggul meningkatkan peredaran darah di aorta, yang mana terdapat bekalan darah ke bahagian penting tulang belakang. Bagi kaedah manipulasi ini, putaran mesti dilakukan dalam bulatan, secara beransur-ansur meningkatkan radius pergerakan. Setelah selesai 5 pusingan di salah satu sisi, anda perlu berhenti 4 hingga 8 saat, berhenti untuk berehat, kemudian lakukan lagi pusingan yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Latihan ini dilakukan hanya pada akhir latihan, kerana ia memberi kesan yang signifikan terhadap radas vestibular.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak dianggap komponen penting dalam pencegahan dan rawatan kekejangan vaskular. Oleh kerana dystonia vegetatif-vaskular, nada mereka mula berkurangan. Kerana pesakit mengalami sakit kepala, kepalanya berputar, bekalan darah ke otak akan menderita. Fenomena ini mampu menyebabkan keadaan stres, ketegangan yang berlebihan, perubahan musim atau cuaca, penyakit tulang belakang. Adalah disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan dan melakukan senaman khas untuk mengelakkan penyimpangan yang tidak menyenangkan.

Memilih senaman adalah perlu bergantung kepada keupayaan pesakit pada masa ini. Gymnastik untuk meningkatkan peredaran darah di otak dilakukan bukan sahaja sebagai alat penyembuh untuk memulihkan kerja organ penting, tetapi juga sebagai langkah pencegahan yang berkesan.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, gag refleks.
• Tinnitus.
• Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
• Dada harus selebar mungkin.
• Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
• 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

• Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
• Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
  Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

• Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
• Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
• Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
• Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

• Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
• Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

• Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
• Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
• Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
• Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
• Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
• Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

• Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
• Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
• Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah pelanggaran peredaran darah yang kerap berlaku, sebab yang boleh dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses-proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

• Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat memperbaiki keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Ia perlu dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
• Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil yang rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap serviks vertebra keempat, tarik jari kaki anda, dan, dengan menegang dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil yang bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
3. Tinnitus, gangguan ingatan;
4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.

Untuk memperbaiki bekalan darah ke otak, perlu menyertakan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke arah miring, putaran kepala, rampasan dan jatuh. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti pernafasan, untuk melakukan pergerakan kepala dengan lancar, tanpa jerks. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

• Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
• I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
• I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
• I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
• I.P. - Tulang, kaki dan lengan diletakkan di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh saluran darah kaki - langkah yang yakin ke dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh menyebabkan stasis darah, dan akibatnya, kerosakan urat serius. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah menyumbang kepada pengukuhan dan membuat dinding pembuluh kaki lebih elastik.

Satu set latihan yang bertujuan mengukuhkan kapal kaki

• I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
• I. P. - duduk di atas lantai. Kaki sepatutnya tersebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
• I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos

Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatik berlebihan, menanggung beban yang berlebihan dan tempoh larian, maka faedahnya tidak akan diragui. Kontra untuk latihan mungkin:

1. Makan sejurus sebelum berjoging;
2. Kebisingan atau hum di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Sangat mengurangkan tekanan darah.

Sekiranya keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa bertahan untuk menjaga kepalanya dan lurus ke belakang. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, penguncupan ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Di antara latihan tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

• Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
• Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus dihentikan. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
• Pergerakan yang sama dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk melebarkan kapal leher dan otak.
• Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", manakala kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja baik aorta.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

• Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Kecondongkan untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
• Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
• Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
• Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal yang tidak aktif, peningkatan tekanan yang kronik boleh membawa kepada akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

• Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, membongkok, dan berjongkok. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
• Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
• Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada masa yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan anda di pinggang anda dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senario kedua-dua duduk dan berdiri.
• Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip-prinsip pernafasan digunakan dengan tahap keserupaan yang tinggi: kehangatan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan pergerakan badan hilang ke badan, anda perlu bersungguh-sungguh secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk mengelakkan kerja keras dan tekanan yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.