Gimnastik dengan sakit kepala

Sakit kepala mengganggu banyak, tetapi ada cara yang berkesan untuk menghilangkannya - gimnastik penyembuhan, yang akan membantu melegakan ketegangan otot yang berlebihan, vasospasm serebral dan meningkatkan peredaran darah. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, gunakan kompleks ini, ia tidak memerlukan banyak masa, tetapi telah membuktikan keberkesanannya!

Latihan kompleks untuk sakit kepala:

Ia perlu duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, lebih rendah (tanpa usaha, hanya di bawah graviti) kepala dan tekan ke dada anda, menetapkan kepala dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat. Ulangi latihan 10 kali.

Sekiranya rasa sakit diselaraskan di dalam leher, kemungkinan penyebabnya ialah mengatasi otot-otot leher dan belakang. Dalam kes ini, urut diri mudah leher terbukti sangat baik - untuk ini kita meletakkan tangan kita di bahagian bawah leher dan menggosoknya ke atas dan mengurutnya.

Kami duduk di atas kerusi, simpan punggung kami rata-rata, pegang kepala kami dengan tangan kami supaya ibu jari kami ditekan ke tulang pipi, dan sisanya jari-jari diseberang di belakang kepala. Kami mengambil nafas panjang dan menahan nafas kami, dalam keadaan sedemikian adalah perlu untuk menahan tekanan "tekan" belakang kepala anda pada jari-jari anda dan jari-jari anda di belakang kepala anda. Ulangi latihan perlu 4-5 kali.

Ia perlu mencari dengan ibu jari mata kesakitan di antara pangkal tengkorak dan awal tulang belakang, urut mereka dengan gerakan bulat mengikut arah jam selama 30-40 saat, kemudian tekan mereka dengan tegas dan tahan kedudukan ini selama dua minit.

Seterusnya, anda perlu mencari titik biologi aktif di antara pangkal hidung dan bibir atas dengan jari telunjuk anda. Sama seperti dalam latihan terdahulu, kami mengurutkannya dengan pergerakan bulat selama 30-40 saat dan tekan dengan kekuatan dua minit.

Kami duduk lurus, tangan harus diletakkan pada lutut anda, tarik nafas panjang dan condongkan kepala anda, tahan nafas selama lima saat, kemudian tarik nafas dan tolak kepala anda. Ulangi latihan 5-6 kali.

Dalam hal ini, jika sakit kepala disertai dengan:

  • Pusing dan terukir yang teruk
  • Kehilangan kesedaran
  • Mual atau muntah
  • Kesakitan berdenyut yang ganas

Anda boleh mengesyaki masalah kesihatan yang serius! Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan bantuan kecemasan!

Gimnastik terapeutik untuk sakit kepala

Sekiranya anda mempunyai beberapa minit masa lapang dan peluang bersara, cuba satu set latihan fisioterapi yang singkat. Latihan ini akan membantu anda menyingkirkan sakit kepala.

- Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda bebas, tanpa usaha, hanya di bawah tindakan graviti untuk tunduk ke dada. Pegang pose ini selama dua puluh saat. Kemudian berehat selama setengah minit. Dan sekali lagi condong selama 20 saat. Ulang 15-16 kali.

- Duduk atau berdiri, angkat tangan anda ke kepala anda. Jarum tangan masing-masing, tekan ke gerbang zygomatic atas, jari-jari lain memegang belakang kepala. Lihatlah. Semasa menghirup selama 10 saat, cuba cerkan kepala anda sambil memegangnya dengan tangan anda. Pada menghembuskan nafas, lihat ke bawah selama 6-8 saat, condong kepala ke dada sebanyak mungkin, regangan, tetapi tidak menahan otot-otot leher. Ulangi kitaran menghembus nafas 5-6 kali.

- Untuk melegakan sakit kepala yang datang dari tulang belakang serviks, lakukan senaman berikut: duduk di atas kerusi, dengan satu tangan, geser kepala di bahagian atas di mana rasa sakit dirasakan lebih kuat. Jari indeks hendaklah lebih kurang pada tahap permulaan telinga. Dengan sedikit tangan, tangankan kepala ke bahagian "sihat". Letakkan tangan anda di bawah dagu dan pipi. Apabila menyedut selama 10 saat, melihat ke bawah, tekan dagu ke telapak tangan bawah terhadap rintangannya. Semasa anda menghembuskan nafas selama 6-8 saat, berehat dan tengok. Ulangi latihan 5-6 kali, sedikit mengubah putaran kepala.

- Jika sakit kepala datang dari leher, latihan ketiga akan seperti berikut: duduk, tahan kepala anda lurus atau sedikit condong ke hadapan. Ambilnya dari atas dengan tangan anda, seperti dalam latihan sebelumnya. Cari titik sakit antara vertebra pertama dan tengkorak dengan jari tengah anda. Tekan padanya selama satu setengah jam atau dua minit. Ulang 3-6 kali. Dengan berhenti sakit, hentikan latihan.

- Sebagai kesimpulan, lakukan beberapa teknik dari akupunktur. Rasa titik kesakitan antara tengkorak dan vertebra pertama dengan ibu jari kedua-dua tangan. Urut mata dengan kedua-dua ibu jari dalam gerak pekeliling mengikut arah jam sebanyak 15 kali. Kemudian tekan ke bawah titik selama setengah hingga dua minit.

Kini, dengan tangan menyeberang, dengan jari tengah dan cincin kedua-dua tangan selama satu minit, sangat mengurutkan mata pada akhir lipatan siku dari luar dan dalam, sambil menaikkan dan menurunkan tangan. Cuti - satu minit. Ulangi sehingga 15 kali.

Selepas ini, selama satu setengah atau dua minit, tekan dengan ibu jari atau jari telunjuk anda pada satu titik pada pangkal hidung, di mana jambatan hidung berakhir dan kawasan kumis bermula. Kemudian pada masa yang sama datang giliran titik persimpangan garis jari ibu jari dan indeks di tangan.

Untuk melengkapkan senaman selama dua minit, tekan pada titik lubang lengkungan dalaman kaki, yang terbentuk apabila jari kaki dibengkokkan.

Terapi fizikal untuk sakit kepala

Selalunya, terapi fizikal untuk sakit kepala bukan merupakan ubat yang berlebihan. Sebarang latihan membantu meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kesejahteraan. Pada masa yang sama, bersenam dengan sakit kepala mungkin adalah salah satu yang paling mudah dan pada masa yang sama cara yang berkesan untuk berehat. Dengan sakit kepala yang kerap, joging, berenang, kecergasan, Pilates dan jangan lupa untuk memasukkan beberapa latihan regangan. Mereka melegakan tekanan dan kemurungan, meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, serta meningkatkan peredaran darah dan menguatkan saluran darah.

Tidak mengamalkan sukan untuk jangka masa yang panjang, disarankan untuk bermula dengan senaman yang sangat mudah. Jika perlu, beban boleh ditingkatkan, ini dilakukan secara beransur-ansur, sehingga 10% sepanjang minggu. Sebelum dan selepas senaman, kadar pernafasan, nadi, dan tekanan darah biasanya diperiksa.

Sekiranya anda kerap bersenam dengan sakit kepala di rumah dan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, mereka sering memberi kesan kepada kesihatan dengan lebih baik daripada senaman hingga keletihan di gym, satu dilakukan sekali sebulan atau kadang-kadang. Juga, latihan yang melelahkan dan meluas boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan, dan kemudian mengubah kepala atau bahagian tubuh anda akan menjadi sukar.
Latihan tahap rendah yang baik sedang berjalan. Ini adalah alat yang sangat berkesan untuk memperbaiki keadaan keseluruhan. Sejak zaman dahulu lagi, pengamal perubatan telah menetapkan pesakit mereka untuk berjalan-jalan di udara segar, sebagai agen tonik dan kesihatan. Faedah berjalan termasuk hakikat bahawa ia tidak memerlukan latihan khas, tetapi ia adalah latihan yang baik untuk seluruh badan dan mempunyai kesan positif terhadap otot teras dan sistem sokongan kehidupan. Otot boleh dilatih dengan baik jika kita berhenti menggunakan lif dan eskalator. Pada waktu makan tengah hari untuk membuat jalan pendek. Dengan berjalan kaki yang santai bukan sahaja melalui taman, tetapi juga di sepanjang laluan laut atau hutan dengan beberapa ups dan downs memberikan tekanan yang optimum kepada otot, meningkatkan keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan peredaran darah, dan menormalkan metabolisme.

Perenungan menenangkan saraf, melegakan kemurungan dan membantu dengan baik dengan kemurungan dan tekanan. Berjalan cepat 2 kali meningkatkan fungsi kapilari otot, termasuk jantung dan akibatnya, mereka dilatih. Berjalan kaki setiap hari secara berterusan pada kadar yang sederhana selama 1-2 jam meningkatkan peredaran darah otak dan membantu mengurangkan risiko sakit kepala dan migrain.
Ingat beban yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala dan mual yang berdenyut. Alasannya ialah semasa senaman, otot memerlukan darah. Aliran darah yang lebih baik membawa kepada pelepasan saluran darah yang penting, yang seterusnya dapat menyebabkan sakit kepala. Satu penyelesaian ialah dengan segera mengurangkan beban.

Latihan untuk otot kepala dan leher

Sesiapa yang bekerja untuk masa yang lama di desktop, komputer atau pemandu sering mengalami masalah dengan tulang belakang. Jika ia tidak fleksibel, ketegangan leher kaku menyebabkan otot dan sakit sekitar. Mana-mana pelanggaran tulang belakang serviks yang disebabkan oleh kerengsaan dan penguncupan endings saraf salur darah, yang membawa kepada sakit kepala dan migrain. Untuk mengelakkan ini, sekerap mungkin untuk menukar kedudukan badan. Kadang-kadang cukup untuk menaikkan bilah sedikit povygibat belakang, bahu perlahan berputar dari kanan ke kiri dan sebaliknya menggelengkan kepalanya. Hasil terbaik dapat dicapai jika kerap siang hari (lebih baik di pagi dan petang) untuk melakukan senaman khas untuk otot kepala dan leher untuk sakit kepala.

Latihan khas yang sukar untuk otot kepala dan leher untuk memperbaiki aliran darah serebrum dengan pernafasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak. Di samping itu, senaman dengan menyengetkan dan memutar kepala, meningkatkan keanjalan saluran darah dan melegakan kekejangan. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya 4-5 kali.

1. Di dahi berdiri untuk berehat di dinding atau mana-mana permukaan menegak (misalnya, almari) dan klik padanya selama 10-15 saat. Sila klik masih boleh bergerak kepala saya beberapa kali tanpa mengambilnya dari permukaan. Kemudian lakukan yang sama, beralih ke satu arah, kemudian yang lain, dan kemudian tekan muka ke kepala. Setiap kali perlu menekan tekanan selama 10-15 saat.
2. Di dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di leher anda, bawa siku anda bersama-sama dan letakkan dagu anda di lengan lipat. Tanpa mengubah kedudukan jari-jari, angkat lengan bawah setinggi mungkin, dengan itu menarik leher. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat. Apabila anda perlu menggunakan jari anda sebanyak mungkin untuk meletakkan tekanan pada leher anda.
3. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda. Pusingkan kepala anda ke kiri sejauh mungkin untuk kembali ke posisi permulaan. Sekali lagi, belok kepala anda ke kiri untuk membuat 2-3 jerk, cuba membuatnya sejauh mungkin. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kepala berpaling ke kanan. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
4. Duduk di atas lantai, kaki dibengkokkan pada lutut, letakkan tangan anda pada mereka, luruskan belakang anda. Semasa menghirup, condongkan kepala anda, cuba meregangkan leher anda sejauh mungkin, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
5. Berputar, bersandar pada lengan lurus, lebar bahu selain. Tangan dan pinggul harus berada pada sudut tepat ke lantai dan selari dengan belakang. Ikuti pergerakan bulat kepala 4-6 kali mengikut arah jam, dan kemudian perkara yang sama sekali lagi dalam arah yang bertentangan (di osteochondrosis parah tulang belakang serviks, latihan ini tidak digalakkan).
6. Duduk di atas lantai dengan kaki kaki yang tersilang, jari-jari berkepala ke dalam penumbuk dan letakkan di bahagian atas satu sama lain dan meregangkan dagu ke dalam tinju, siku tegak lurus ke tubuh. Tarik kepala, membongkok ke hadapan dan tekan dagu keras pada penumbuk dilipat dan menegangkan otot-otot leher. Kemudian condong kepala anda kembali. Kecenderungan 3-4 kali tanpa sebarang usaha. Latihan ulangan 6-8 kali. Tarik nafas untuk melakukan leher santai setelah memiringkan kepala.
7. Buat siku di belakang anda dan jepitkan jari anda. Cuba sampai ke dagu ke bahu - 5 kali ke kanan dan kiri 5 kali.
8. tarik dagu ke dada. Perlahan-lahan bergerak pergerakan kepala, memutarnya ke kanan, belakang, dan kemudian ditinggalkan. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan pergerakan pekeliling kepala lima kali dalam satu arah dan kemudian pada yang lain.
9. Duduk di kerusi, ambil pensil di mulut anda (atau pen) dan tuliskannya dari 0 hingga 9 dan belakang. Latihan ini melatih leher dan alat vestibular.
10. Berbaring di perut anda, mengikat tangan anda di belakang kunci, tarik balik siku supaya bilah lebih dekat dan dahi anda terletak di atas lantai. Semasa menghirup, angkat kepala, tetapi tangan perlu ditekan di belakang kepala, menghalang pergerakan. Tangan melegakan tekanan untuk melegakan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 8-10 kali.
11. Berbaring di perut sofa dan turunkan kepalanya, meletakkannya serendah mungkin. Cuba untuk membangkitkan sebanyak mungkin dan membekukan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan lima kali.
12. Berbaring di perut, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Naikkan kepala anda setinggi mungkin untuk menarik leher anda dan nantikannya. Bersantai dan perlahan-lahan berpaling ke kanan. Mengeluarkannya menyentuh telinga anda dengan seks. Kembali ke kedudukan asal. Pergerakan penuh dalam arah yang berbeza. Ulangi 5-10 kali.
13. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu dan leher anda, berehatlah. Balikkan kepala ke telinga kanan, menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Latihan untuk ikat pinggang dengan sakit kepala

1. Bengkokkan tangan anda di siku dan selaraskannya di atas meja. Batang badan dilipat separuh, dan kemudian lengkapkan pergerakan kucing: terhirup, perlahan-lahan memiringkan kepala anda dan pada masa yang sama, mungkin, untuk membengkokkan punggung anda dengan nafas yang telah dipanaskan. Keluarkan tubuh apabila anda menukar postur anda: dengan kepala anda ke bawah dan belakang anda melengkung. Ulang latihan 5-6 kali.
2. Di tangan berdiri untuk memisahkan dan membengkok pada siku. Buat gerakan 2-4 teras (tangan kanan tarik ke hadapan dan buat kiri belakang untuk belakang), memutarkan badan ke sisi untuk mengundurkan senjata. Kembali ke kedudukan asal. Tukar tangan ke kiri untuk bergerak ke hadapan, dan ke belakang.
3. Di kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Lakukan pergerakan putaran pelvis: 30-50 kali pertama mengikut arah jam, dan kemudian sama dalam urutan terbalik. Pada peringkat awal latihan perlu dilakukan secara beransur-ansur, tetapi dari masa ke masa anda boleh menghidupkan pelvis dan pada kadar yang lebih cepat.
4. Latihan sebelum ini boleh menjadi sukar. Untuk melakukan ini pada masa yang sama bukan sahaja pergerakan putaran panggul untuk melakukan, tetapi juga sedikit memutar leher.
5. Berbaring di perut anda, lengan terulur, bengkokkan pada siku, kepala ke bawah, dengan tangan dilipat tangan. Tarik stoking, tumit bersama-sama. Menghembuskan nafas, mengangkat badan atas anda pada masa yang sama untuk mencairkan tangan ke sisi. Apabila dinyatakan osteochondrosis tulang belakang serviks tidak boleh membuang kepalanya. Sekiranya tiada eksaserbasi di tulang belakang, ia boleh dilipat kembali. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan 6-10 kali.
6. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok sehingga kaki anda sedekat mungkin ke punggung. Buka tangan ke sisi, telapak tangan. Bersandar pada lengan dan kepala anda, bengkokkan dada anda. Oleh itu, dalam badan yang lebih rendah patut muat dengan pantas ke lantai. Latihan ulang 5-10 kali.
7. Berlutut, berehat tangan anda di lantai, lengan dan lebar bahu, di sudut kanan ke lantai. Panjangkan tangan kanan anda ke siling, sementara kaki kirimu kembali lurus dan ambilnya. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi pergerakan dengan tangan kiri dan kaki kanan anda. Untuk setiap tangan, ulangi latihan 5-8 kali.
8. Latihan ini disebut "tunduk Jepun," dan ini perlu dilakukan seperti berikut. Berlutut, kaki bersama-sama, lurus belakang, lengan dibangkitkan. Tanpa mengubah kedudukan kepala dan lengan lurus, perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Duduk di tumit, dada menyentuh lutut anda, bersandar, otot bahu berehat, bebaskan kepala anda. Menjahungkan telapak tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, tangan ke bawah. Humus nafas untuk membuat pernafasan yang miring - sambil meluruskan.

Gimnastik vaskular untuk rawatan sakit kepala dan tekanan darah tinggi

Latihan yang memungkinkan untuk melegakan otot leher adalah komponen penting dalam rawatan pelbagai gangguan di kawasan serviks.

Untuk menghilangkan sakit kepala yang telah dibangunkan gimnastik vaskular, yang termasuk senaman khas untuk tulang belakang serviks dan kelonggaran otot leher.

Teknik yang diterangkan di bawah akan membantu anda:

  • menyingkirkan pening
  • melegakan tekanan
  • meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

Perlu difahami bahawa sejak arteri vertebral yang memberi makan bahagian belakang otak melalui lubang-lubang pada proses lateral vertebra kawasan serviks, putaran tajam dan ceroboh leher menjadikannya mungkin rosak.

Di bahagian atas leher adalah medulla oblongata yang bertanggungjawab untuk aktiviti pernafasan dan jantung, jadi apa-apa tindakan pada vertebra serviks pertama dan kedua sepatutnya lembut.

Oleh itu, semua latihan di mana tulang belakang serviks berfungsi dengan lancar dan perlahan-lahan, tanpa apa-apa cara memaksa laju, dengan penuh perhatian dan ketelitian.

Sebenarnya, latihan yang dicadangkan akan membantu anda menyingkirkan punca-punca sakit kepala, pening kepala, tekanan darah tinggi, iaitu gangguan biomekanikal yang berfungsi pada tulang belakang atas.

Harus dikatakan bahawa lebih daripada separuh kes sakit kepala yang berterusan dan teruk berlaku dengan pelbagai gangguan tulang belakang servikal. Gejala sakit kepala serviks disebabkan oleh kerengsaan saraf vertebral bersimpati, yang paling sering menyebabkan kesakitan yang teruk di bahagian kanan atau kiri kepala.

Saya ingin perhatikan bahawa gentian saraf dari vertebra serviks kedua terus ke batang otak, yang membawa kepada berlakunya gangguan kardiovaskular terhadap latar belakang sakit kepala "sifat serviks". Oleh itu rawatan jenis sakit kepala ini adalah kedua-dua rawatan dan pencegahan gangguan kardiovaskular.

Sebelum meneruskan ke gimnastik vaskular tulang belakang atas, saya menasihati anda untuk menentukan kekuatan aliran darah melalui arteri vertebra.

  • Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di sofa di belakang anda, supaya kepala di luar pinggir sofa.
  • Sekarang, ke had tersebut, condongkan kepala anda dan tinggal di kedudukan itu selama 30 saat.
  • Kemudian putar kepala anda ke kanan, sekali lagi tolaknya sebanyak mungkin dan kira-kira 15 saat.
  • Kesimpulannya, lakukan latihan ini, tukar kepala ke kiri.


Jika semasa latihan ini anda mengalami sakit kepala, anda rasa pening, terdapat "lalat" atau bintik-bintik di depan mata anda, ini bermakna terdapat kesukaran dalam aliran darah di arteri vertebra. Dalam kes ini, saya tidak menasihatkan anda melakukan senaman pada tulang belakang atas. Anda boleh menggunakan senaman untuk melegakan otot.

Sekali lagi saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa jika ada sensasi yang tidak menyenangkan berlaku, sama ada sakit leher, sakit kepala, pening atau penampilan "lalat" di depan mata, senaman harus segera dihentikan, kerana penampilan sensasi sedemikian mungkin menunjukkan kerosakan kepada tisu tulang belakang serviks atau mengenai pelanggaran aliran darah dalam sistem arteri vertebra.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berhenti secara tiba-tiba, jika tidak, ia akan menyebabkan kekejangan refleks otot leher dan boleh memburukkan lagi keadaan.

Jika aduan muncul, perlu untuk secara beransur-ansur, selama 3-5 saat, untuk mengurangkan daya tarik pada leher, secara beransur-ansur mengurangkannya menjadi sifar.

Cara yang paling mudah dan paling serba boleh untuk mempengaruhi tulang belakang serviks adalah peregangan dan pergerakan berirama.

Kelebihan mereka terdiri daripada dua komponen:

1) teknik pelaksanaan ringkas yang tidak memerlukan persiapan yang panjang;
2) kelajuan jenis latihan ini: mereka membolehkan anda mendapat hasil selepas menjalankan prosedur 3-4.


Kesan pada otot kepala serviks


Otot leher bertanggungjawab untuk beralih, melenturkan dan memanjangkan kepala dan leher. Selalunya, kekejangan otot leher ditunjukkan oleh pemadatan dan kesakitan dalam myositis serviks, menghalang vertebra serviks pertama dan kedua. Kekejangan otot leher berlaku lebih kerap dalam kerja sedentary. Otot perlu belajar untuk berehat.


Otot kepala santai

Relaksasi otot rektus digunakan untuk merawat sakit kepala dan sakit di bahagian belakang kepala.

I. p - duduk.

Anda menutup kepala anda dengan tangan anda, dengan ibu jari anda diletakkan pada dagu anda, dan jari-jarinya yang lain diletakkan di belakang kepalanya dengan kipas, dan kemudian anda memiringkan kepalanya sedikit ke hadapan.

Dalam gerakan ini, anda perlu mencari dan bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Dan apa yang sangat penting, semasa menghirup, anda harus menahan tangan anda untuk menundukkan kepalanya.

Selepas menyedut, tahankan nafas anda selama 3-5 s, melihat ke bawah dan mengambil nafas yang mendalam, perlahan.

Kecenderungan kepala akan lebih tepat digambarkan sebagai mengangguk, kerana pergerakan ini tidak dilakukan dengan mengorbankan keseluruhan tulang belakang serviks, tetapi hanya dengan mengorbankan vertebra serviks atas.

Relaksasi otot serong kepalanya

Relaksasi otot serong kepala membantu melegakan sakit menembak yang teruk di leher (di satu pihak). Keadaan ini sering dikelirukan dengan sakit kepala, sebenarnya ia datang sebagai hasil daripada pengapit saraf oksipital dengan otot serong spasmodic kepala.

I. p - duduk.

Telapak satu tangan diletakkan pada rahang bawah, dengan jari-jari belakang, dan dengan tangan yang lain, ia menutup kepala dan meletakkan tekanan pada candi. Pada masa yang sama, kepala diapit ke maksimum.

Pada menghembuskan nafas, yang berlangsung 5-7 s, dan semasa pernafasan, yang berlangsung 3-5 s, tekanan digunakan.

Apabila menghirup, kedudukan kepala tetap.

Relaksasi extensors kepala dan leher

Anda boleh menyemak status extensors kepala dan leher.

Untuk melakukan ini, duduk dan cuba sampai ke dada anda dengan dagu.

Sekiranya ini tidak berfungsi atau anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, dalam otot leher, ia bermakna bahawa ia adalah sempit dan memerlukan kelonggaran.

Bersantai extensors kepala dan leher membantu melegakan rasa mati rasa, kesakitan, dan wicking di leher.

Juga, senaman ini membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah dalam tulang belakang serviks, yang membawa kepada penambahbaikan keadaan sistem kardiovaskular.

I. p - duduk.

Tangan mesti diletakkan di belakang kepala dan terkunci dalam "kunci".

Kemudian kepala disengit anterior selama mungkin, dan pada tahap ini gerakan itu tetap.

Sekarang anda perlu mengarahkan pandangan anda dan perlahan-lahan menghirup.

Kemudian tahan nafas anda untuk 3-4 s, kemudian mengarahkan pandangan anda ke bawah, dan perlahan-lahan, untuk 6-7 s, menghembus udara, mengiringi pernafasan dengan sedikit tekanan dengan tangan anda di belakang kepala.

Lakukan latihan ini 2 kali.

Santai rotator leher pendek

Sekiranya anda merasa sukar untuk menghidupkan kepala anda ke satu arah atau yang lain, atau jika anda mengalami sakit, anda perlu melakukan senaman untuk berehat pemutar leher pendek.

Senaman terutamanya disyorkan untuk orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif, di mana tatapannya tetap pada satu titik. Latihan ini perlu dilakukan setiap jam setengah.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk melonggarkan pemutar leher pendek di depan cermin untuk mengawal ketiadaan kecondongan kepala.

I. p - duduk.

Balikkan kepala ke bahagian yang menyakitkan.

Jika anda membuat giliran ke kanan, dengan tangan kanan anda, ambil diri anda dengan dagu. Pada masa yang sama, pegang kerusi dengan tangan kiri anda.

Kemudian tukar pandangan anda ke arah yang bertentangan dengan yang di mana kepala dihidupkan (jika mengalihkan kepala ke kanan, pandangan itu beralih ke kiri), sambil perlahan-lahan bernafas di udara selama 5-6 saat.

Kemudian tahan nafas anda selama 2-3 s.

Sepanjang masa ini dengan tangan kanan anda, anda mesti menjaga kepala anda daripada berpaling.

Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, silakan menterjemahkan ke kiri.

Senaman 3 kali.

Relaksasi otot sternocleidomastoid

Otot mastoid mudah diperiksa. Letakkan indeks dan jari tengah tangan di belakang telinga dan luncurkannya ke leher ke tulang selangka. Jari-jari akan jelas merasakan roller otot, iaitu otot sternocleidomastoid. Otot ini kelihatan jelas.

I. p - berbaring di belakangnya, di atas sofa, kepalanya di belakang pinggir sofa.

Satu tangan diletakkan pada tulang selangka dari sisi otot untuk diregangkan dan menekan ke bawah.

Sebaliknya mengarahkan kepala ke arah yang sihat dengan 45 ° dan mengikatnya kembali, mencapai ketegangan otot.

Selepas itu, pengambilan panjang 5-7 s dilakukan, kepala dipegang di kedudukan tetap, diikuti dengan pegangan nafas selama 2-3 s, dan apabila tamat tempoh kepala melonggarkan sternocleidomascual-mastoid (dengan kepala menggantung ke bawah).

Latihan ini diulang 3 kali.

Latihan yang memungkinkan untuk melegakan otot-otot leher adalah komponen penting dalam rawatan pelbagai penyakit di rantau serviks, yang menyebabkan sakit kepala dan, dalam sesetengah kes, kepada hipertensi. yang diterbitkan oleh econet.ru


"Kinesitherapy sendi dan tulang belakang", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Bahan adalah sifat penerokaan. Ingat, rawatan diri adalah mengancam nyawa, untuk nasihat mengenai penggunaan ubat dan cara rawatan, hubungi doktor anda.

Bantu diri anda - latihan sakit kepala

Kita semua mengalami sakit kepala dari semasa ke semasa. Ia dilokalisasikan di bahagian belakang kepala, menekan di kuil-kuil atau menangkap cuping depan. Seseorang merasakan pendekatan serangan terlebih dahulu, seseorang gejala yang tidak menyenangkan tiba-tiba mengatasi. Sakit kepala membingungkan di ruang angkasa, awan otak, mengurangkan prestasi. Sekiranya masalah seperti itu berlaku secara berkala dan tangan segera mencapai pil penjimatan hidup, ia perlu memikirkan alternatif terapi dadah. Sebagai contoh, gimnastik khas, yang akan melegakan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup. Mujurlah, pengamal domestik dan oriental telah membangunkan beberapa set latihan untuk sakit kepala yang boleh digunakan sesiapa sahaja.

Penyebab utama cephalgia termasuk:

  • hipotensi atau hipertensi;
  • osteochondrosis serviks;
  • kebuluran oksigen otak (hipoksia).

Matlamat utama latihan adalah untuk mengurangkan atau menormalkan tekanan darah, postur yang betul, menguatkan otot-otot leher dan kawasan brachial, dan memperbaiki bekalan darah.

Terapi pergerakan

Kebanyakan masalah kesihatan adalah akibat ketidakaktifan fizikal. Seorang lelaki abad ke-21 menghabiskan terlalu banyak masa dalam kedudukan duduk: di komputer, memandu kereta, di hadapan skrin TV. Semua ini membawa kepada kelemahan otot, memperlahankan proses metabolik. Tetapi keadaan boleh diperbaiki, seseorang hanya perlu memperkenalkan beban fizikal yang diukur ke dalam kehidupan seseorang. Sergei Mikhailovich Bubnovsky mengenal pasti dirinya sebagai pakar dalam penyembuhan semulajadi dan menjemput pesakitnya untuk menggantikan ubat dengan latihan biasa. Sebagai pengasas pusat perubatannya sendiri, beliau percaya bahawa setiap orang perlu membuat latihan harian sebagai sebahagian daripada kehidupan. Untuk melupakan sakit kepala, Dr. Bubnovsky mengesyorkan menggunakan set latihan seimbang, yang termasuk:

  • tekan klasik dan terbalik (untuk memudahkan beban, anda boleh berehat di dinding, sofa, kerusi);
  • squats jauh dengan sokongan tetap.

Untuk sepenuhnya menyerap tisu dengan oksigen, adalah penting untuk menyegerakkan pernafasan dengan pergerakan. Jatuh, anda perlu menarik nafas panjang, sambil mengangkat - dengan daya menolak udara keluar dari paru-paru. Gabungan kedua-dua latihan mudah ini akan meningkatkan peredaran darah dan menghapuskan hipoksia otak. Satu lagi kesan penting aktiviti motor, yang dicadangkan oleh doktor, adalah pengurangan tekanan darah.

Pushups dan squats melakukan 5 hingga 10 pengulangan setiap siri. Bergantung kepada kecergasan fizikal dan kesejahteraan, bilangan pendekatan secara beransur-ansur dibawa ke 10. Ia cukup untuk melatih sekali sehari sebagai senaman pagi atau gim. Senaman yang sederhana tetapi tetap akan membawa kesihatan dan mengurangkan bilangan serangan sekurang-kurangnya.

Bagaimana untuk menghilangkan sakit kepala ketegangan

Sakit kepala ketegangan berlaku apabila postur terganggu. Memegang kepala yang berterusan dalam kedudukan yang tidak wajar menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot-otot leher. Untuk menghapuskan masalah ini, asanas berguna dari arsenal yoga. Stok pada tikar getah khas dan roller gimnastik (atau selimut bergulung) dan mulakan latihan.

  1. Bersandar pada kusyen yang diletakkan di sepanjang tulang belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 minit.
  2. Tanpa mengubah posisi, gerakkan roller di bawah leher. Putar kepala anda ke kanan sambil menghembuskan nafas (belakang kepala tidak naik). Pada menghirup, kembali ke pusat. Ulangi ke arah yang bertentangan.
  3. Rehat di perut anda, lengan bengkok di siku. Tanpa condong pada lengan anda, letakkan bilah bahu anda bersama-sama dan tarik bahagian atas badan dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat. Lakukan 7 ulangan.
  4. Selesai latihan itu akan menjadi latihan "kucing". Dapatkan semua empat. Ambillah nafas panjang, bulatkan punggung, kurangkan kepala dan tarik otot perut anda. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5 hingga 10 kali.

Kompleks perubatan membolehkan anda memulihkan keluk semula jadi tulang belakang, dengan lembut menjejaskan otot-otot belakang dan leher, memperbaiki peredaran darah, dengan itu menghapuskan punca utama sakit kepala. Video ini akan membantu anda mempelajari lebih lanjut mengenai teknik asana. Kompleks ini lebih baik dilakukan pada waktu petang, selepas kerja keras hari, dengan muzik santai.

Qigong - alternatif kepada pil

Mari kita beralih kepada mutiara dari perbendaharaan perubatan Cina - senam qigong. Adalah dipercayai bahawa kaedah ini mengembalikan pergerakan aliran tenaga dan menormalkan proses fisiologi badan. Kompleks itu berdiri.

  1. Latihan "pernafasan tali tulang belakang" akan melonggarkan tulang belakang, menstabilkan latar belakang emosi, melegakan kesakitan. Bengkokkan lutut anda sedikit. Lengan berada di bahu bahu. Pada menghirup, tengok, menghembus nafas, bulatkan belakang dan tutup lengan bersama.
  2. Bawa tangan di belakang anda, masukkan tapak kaki terbuka di paras pinggang. Perlahan-lahan dan berhati-hati melaksanakan pergerakan pekeliling kepala. Semasa senaman, tekanan dan ketegangan berubah menjadi tenaga penting.
  3. Dari kedudukan sebelumnya, putar kepala ke bahu kanan dan terus bergerak, tetapi sudah dalam lingkaran diameter yang lebih kecil, mengembangkan otot-otot depan leher dan rahang.

Apabila melakukan anda perlu menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas panjang. Di hujung kompleks, turunkan tangan anda dan goncangkan mereka. Pergerakan yang dipenuhi dengan kekuatan dalaman memaksa tenaga penting untuk beredar dan mempunyai kesan penyembuhan pada badan dan jiwa.

Latihan untuk sakit kepala semasa mengandung

Menjadi harapan gembira bayi, wanita berada dalam keadaan yang agak lemah di sisi kesihatan. Setiap wanita hamil berusaha melindungi janin dari kesan-kesan berbahaya kepada ubat-ubatan. Tetapi pada masa yang sama anda tidak mahu menggelapkan masa terbaik hidup, mengalami serangan migrain. Untuk membantu ibu-ibu masa depan datang kompleks, direka khusus untuk wanita hamil. Latihan harus dilakukan dengan berdiri, mengulang setiap 5 hingga 10 kali.

  1. Perlahan pusing kepala ke kiri, kembali ke posisi permulaan dan putar kepala anda ke kanan.
  2. Tarik kepala ke bahu kiri, kemudian ke kanan.
  3. Untuk menurunkan kepala ke bawah, perasaan, bagaimana otot peregangan zona kolar.

Semua pergerakan dilakukan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba. Kaedah ini tidak membahayakan pada mana-mana umur kehamilan.

Senaman pernafasan

Pernafasan adalah proses fisiologi semulajadi yang, nampaknya, tidak perlu diperbetulkan. Tetapi dengan mengawal tempoh penyedutan dan pernafasan, anda boleh menjejaskan fungsi badan. Gimnastik pernafasan adalah cara yang baik bukan sahaja untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi juga untuk memberikan tubuh anda dorongan kuat untuk pemulihan yang komprehensif. Pada separuh kedua abad yang lalu, kaedah telah dibangunkan di negara kita yang masih membantu orang mengatasi sakit kepala kronik dan keadaan patologi yang lain.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - penyanyi opera. Cuba untuk pulih dari serangan sesak nafas, dia mengembangkan satu set latihan pernafasan yang unik yang menghilangkan kelaparan oksigen dari sel-sel otak dan mempunyai kesan tonik. Gimnastik Strelnikova tidak membebaskan badan dan disyorkan bahkan untuk pelanggaran berat sistem kardiovaskular, sebagai contoh, selepas krisis hipertensi. Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk.

  1. "Tangan". Bend tangan, siku sedikit lebih rendah, palma lurus. Ambillah nafas berirama pendek sambil meremas jari anda.
  2. "Chasers". Posisi tangan terkulai di penumbuk, pada tali pinggang, dengan nafas tajam untuk melemparkan tangan lurus ke bawah.
  3. "Pam". Rhythmically bersandar ke hadapan, mengiringi gerakan dengan pernafasan energik.
  4. "Cat". Sedikit lentur lutut, belok kiri dan kanan. Tangan meniru pergerakan menggenggam, giliran disertai dengan pernafasan sengit.
  5. "Pegang bahu." Arahan bengkok mengangkat ke tahap bahu, pada saat terhirup, sampai ke arah yang bertentangan, seolah-olah memeluk diri dalam pelukan.
  6. "Pendulum Besar". Adalah gabungan latihan ketiga dan kelima.

Adalah lebih baik untuk melakukan setiap latihan 8 kali, kemudian menjeda selama 5-8 saat dan ulangi dari awal, perlu ada 4 pendekatan sedemikian.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Calon Sains Perubatan dan pengarang kaedah pemberhentian sukarela pernafasan mendalam. Dia membuat penemuan revolusi: penyebab asma dan hipertensi adalah kekurangan karbon dioksida. Pemulihan pertukaran gas merawat pelbagai penyakit, termasuk sakit kepala. Prinsip kaedah ini adalah untuk mengurangkan kedalaman penyedutan. Anda perlu bernafas dengan ketat melalui hidung.

Mana-mana set latihan yang paling baik didahului oleh sesi urut diri. Untuk melakukan ini, anda harus mengasah otot bahu, secara beransur-ansur naik ke leher, kemudian urut pangkal tengkorak: pegang belakang kepalamu dengan telapak tangan anda, letakkan ibu jari anda di tempat di mana tulang tengkorak menyambung ke leher dan melakukan gerakan bulat, dengan teliti melengkapkan kawasan ini. Anda perlu bermula dengan gerakan mengusap, meningkatkan keamatan dan daya tekanan.

Sakit kepala boleh dibandingkan dengan musuh yang paling menonjol yang mengalahkan orang yang diam dan tidak mampu pada masa yang paling penting. Sudah tentu, sindrom kesakitan yang berterusan adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Tetapi jika kaji selidik itu tidak mendedahkan apa-apa patologi yang serius dan cadangan perubatan yang habis oleh senarai analgesik, anda tidak perlu membiasakan diri dengan pil biasa. Ubat-ubatan memburukkan masalah kesihatan yang berkaitan, dan bahkan diri mereka boleh menyebabkan sakit kepala. Sebaliknya, latihan khusus dan latihan pernafasan, dilakukan secara berkala, akan menyembuhkan tubuh, melepaskan pikiran buruk dan mengisi tubuh dengan tenaga.

8 latihan
dengan sakit kepala
oleh Sergey Agapkin

Penghapusan gangguan nada otot rantau serviks adalah tugas utama untuk rawatan sakit kepala.

Peregangan, kelonggaran dan penstabilan - ini adalah tiga prinsip di mana terapi sakit kepala adalah berdasarkan jika penyebabnya adalah kecacatan tulang belakang toraks dan serviks.

Menurut statistik dari pakar neurologi, dari 42 hingga 70% kes-kes sakit kepala kronik adalah sakit kepala ketegangan (TTH). Jika punca jenis sakit kepala yang lain adalah tekanan intrakranial, ketidakseimbangan hormon, gangguan autonomi, dan sebagainya, maka punca HDN termasuk tekanan otot yang disebut atau ketegangan otot yang berpanjangan semasa postur antiphysiological. Untuk diagnosis yang betul, otot-otot leher, otot pinggang bahu, dan otot mata sangat penting. Sebagai peraturan, kesakitan berkurangan walaupun selepas rehat yang pendek, perubahan postur, tidur. Punca utama HDN adalah pelanggaran postur, kecacatan pada tulang belakang toraks dan kedudukan khusus tulang belakang serviks (tegang serviks lordosis). Hasil daripada kecacatan ini, hipertonus otot extensor leher (terutamanya otot serong dan rektus kepala) berlaku, yang membawa kepada sakit otot iskemik yang memberi kepala, dan boleh menyebabkan sakit kepala yang berkaitan dengan peredaran darah terjejas. Biasanya, sakit kepala ini paling "responsif" untuk urutan leher.

Dalam sesetengah kes, ubah bentuk sedemikian membawa kepada pemampatan berkekalan arteri vertebra dan gangguan peredaran serebral (kekurangan vertebro-basilar).

Penghapusan gangguan nada otot rantau serviks adalah tugas utama untuk rawatan sakit kepala. Pertama sekali, anda perlu meregangkan otot-otot spasm dengan bantuan Dvi Pada Pithasana - Postur pada dua kaki. Kedudukan ini membentangkan otot ekstensor leher dan cepat membantu dengan sakit kepala. Di samping otot-otot ini, perlu untuk meregangkan otot-otot dada, hypertonus yang menjadi penyebab utama slouching - variasi Adho Mukha Shvanasana (Anjing pose dengan muncung ke bawah) dengan sokongan siku dan bata di antara telapak tangan paling sesuai untuk tujuan ini.

Peringkat seterusnya adalah penyambungan secara beransur-ansur dan kelonggaran otot-otot lentur sisi leher. Untuk melaksanakan kumpulan ini, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan ahli terapi yoga yang berpengalaman yang akan membantu anda meregangkan leher anda dalam kedua-dua arah. Fasa ketiga adalah relaksasi dan peregangan otot-rotator leher. Ia dilakukan dalam kedudukan yang terdedah, kepala ditolak ke sisi: satu tangan diletakkan di bawah dagu, dan yang satu lagi berada di belakang kepala. Ini diikuti dengan postur relaksasi dan Shavasana.

Di Savasana dengan bola ada unsur urut diri. Berdasarkan tengkorak, terdapat zon refleks, rangsangan yang meningkatkan aliran keluar vena dari otak, yang membantu mengurangkan sakit kepala.

1. Adho Mukha Shvanasana (Anjing pose, menghadap ke bawah).
Turunkan siku anda di atas tingkap dan gerakkan jarak jauh supaya punggung anda terbentang. Untuk secara aktif bekerja di kawasan trapezoid, memerah bata dengan tapak tangan anda - ini akan membantu tangan supaya tidak bertukar secara spontan ke dalam. Anda juga boleh melakukan pilihan ini dengan pasangan yang akan menjaga siku anda.

2a Fleksi leher leher di Swastikasan (Post post yang menggalakkan). Duduk di Swastikasana. Ambil diri dengan tangan kanan anda di rahang kiri bawah dan perlahan-lahan tarik ke kanan, menarik bahagian kanan leher. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri anda, kiri. Tarik otot-otot tanpa jerking, menggunakan prinsip relaksasi post-isometrik aktif (ketegangan selang dan kelonggaran otot).

2b. Lenturan tepi leher di Virasan (Hero Pose). Kesan postur ini akan sama dengan keadaan relaksasi selepas isometrik yang aktif. Untuk pelaksanaannya, anda memerlukan bantuan rakan kongsi. Duduk di Virasana. Biarkan pasangan anda, memegang bahu kiri anda dengan tangan kiri anda, memimpin kepala anda ke kanan dengan tangan kanan anda. Kemudian lakukan latihan yang sama ke kiri.

3. Virasana (bekerja dengan pasangan, fasa penstabilan otot). Duduk di Virasana. Biarkan pasangan anda, memegang bahu kiri anda dengan tangan kiri anda, tekan ke kanan kuil dengan tangan kanan anda. Kemudian anda perlu mengulang semua yang sama ke arah yang lain.

4. Putaran kepala dalam kedudukan terdedah. Berbaring di perut anda. Letakkan pipi kanan anda di bahagian belakang tangan kiri anda. Dan letakkan tangan kanan di atas kepala ke kiri. Ini berputar sedikit leher dilakukan dengan sangat lembut dan pasif. Akibatnya, anda harus merasakan bahawa otot menjadi lembut selepas beberapa saat, dan kepala mendapat amplitud tambahan putaran. Selepas menyelesaikan giliran ke kanan, tukar posisi lengan dan kepala dan lakukan latihan semula. Sekarang pipi kiri terletak pada tapak tangan kanan, dan tangan kiri memegang kepala di sebelah kanan.

5. Dvi Pada Pithasana (postur Jadual pada dua kaki). Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda ke pelvis. Luruskan lengan anda ke arah kaki. Menolak tangan anda dari lantai, tarik pelvis dari lantai supaya pinggul anda selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, otot-otot extensor pada leher juga terikat (tali pinggang, lurus, serong, dan otot kepala). Anda boleh bertahan lebih lama jika anda meletakkan bata di bawah lembangan di bahagian yang tinggi.

6. Supta Baddha Konasana (Pukulan Bound Angle). Berbohong supaya seksyen dada dan belakang kepala anda berada pada sokongan - dua bata atau bol stereo. Bawa kaki berhampiran pelvis dan leput lutut anda. Santai tangan anda. Pilihan ini membetulkan stoop dan anjakan kepala ke hadapan, yang sering menyebabkan ketegangan di kepala.

7. Savasana (postur Dead Man dengan bola tenis). Duduk di atas lantai dengan kaki anda menyeberang. Ambil bola tenis dengan ibu jari dan jari telunjuk di pangkal tengkorak. Teruskan untuk memegang bola dengan tangan anda, perlahan-lahan meletakkan di atas lantai. Tarik kaki dan jatuhkan mereka ke tepi. Selesaikan sepenuhnya. Bola akan mengurutkan zon refleksogenik dengan perlahan untuk meningkatkan aliran keluar vena dari otak.

8. Viparita Karani (postur Tasik terbalik). Letakkan dua bata ke dinding. Duduk ke sisi mereka dan, bermula dari lantai dengan tangan anda, gerakkan kakinya ke dinding. Kurangkan kes ke lantai. Regangkan tangan anda di sepanjang sisi badan anda. Tarik dagu anda dan berehat di leher belakang.

Ingin bertemu dengan Sergei Agapkin secara peribadi? Datang ke Persidangan Jurnal Yoga Antarabangsa ke-10!

15-16 Oktober di Moscow-City, lebih daripada 30 jam amalan dengan guru yang paling cemerlang dari seluruh dunia.

Persidangan Jurnal Yoga adalah peluang yang unik untuk mengenali dunia yoga yang terkaya, bereksperimen dengan gaya baru, meningkatkan kemahiran anda sendiri, melengkapi amalan dengan teknik baru dari guru-guru di peringkat tertinggi. Kelas-kelas Persidangan disatukan oleh tema: kekuatan, kesedaran, relaksasi. Pilih apa yang penting kepada anda sekarang.

Headliner Persidangan: Sharon Gannon dan David Life - pengasas arah Jivamukti Yoga.

Perdana menteri Rusia filem dokumentari "What is Real" ("What is Reality") dan penyampaian buku Sharon Gannon "Yoga dan Vegetarian" akan berlangsung di Persidangan.

Guru persidangan: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov dan banyak lagi.

Gimnastik dengan sakit kepala

Mengubah cuaca, bekerja di komputer, kekurangan udara segar dan gaya hidup yang aktif sering menjadi punca sakit kepala yang menghalang anda bekerja secara produktif atau santai. Jika kita menghadapi serangan jarang dengan pil, maka sakit kepala yang kerap tidak bertindak balas terhadap ubat penghilang rasa sakit. Dalam kes ini, perlu untuk menghapuskan peredaran darah yang merosakkan sakit. Cuba lakukan latihan mudah yang akan membantu melegakan otot-otot yang terkunci dan memperbaiki peredaran darah.

Sakit kepala Latihan # 1

Duduk dengan lurus, letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala anda, letakkan ibu jari anda di bahagian belakang kepala anda. Mulailah perlahan-lahan memijat tempat di mana otot-otot leher melekat pada kepala, melakukan gerakan bulat. Cuba untuk meningkatkan daya menekan dengan setiap gerakan (10 kali), dan kemudian perlahan-lahan melemahkannya (10 kali). Ulangi latihan 3-5 kali.

Sakit kepala Latihan # 2

Duduk dengan tepat, letakkan tangan anda pada lutut anda. Ambillah nafas panjang, sambil perlahan-lahan mengangkat kepala anda. Betulkan kedudukan dan nafas selama 5 saat. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, menjatuhkan kepala anda. Kunci kedudukan selama 5 saat. Ulangi latihan 10 kali.

Sakit kepala Latihan # 3

Duduk betul-betul, angkat tangan anda ke kepala anda, letakkan ibu jari anda pada tulang pipi, dan semua yang lain - di bahagian belakang kepalamu. Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda dan mulailah punggung kepala anda dengan kepala anda. Meninggalkan kepala selama 5 saat. Kemudian mulailah perlahan-lahan dan perlahan-lahan tekan telapak tangan anda di belakang kepalanya, bergerak kepala anda ke hadapan. Ulangi latihan 5-10 kali.

Latihan sakit kepala # 4

Duduklah lurus, letakkan tangan kanan di belakang kepala, telapak tangan telinga kiri anda. Letakkan tangan kiri pada pipi dan dada kanan anda. Ambillah nafas panjang, tahan nafas dan mula menekan pipi dan dagu di telapak tangan kiri anda, meninggalkan kepala anda selama 5 saat. Kemudian lakukan latihan ke arah yang lain. Bilangan pengulangan - 5-10 kali pada kedua-dua pipi.

Perhatikan bahawa setiap latihan perlu dilakukan dengan lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba yang boleh memburukkan keadaan. Gimnastik mudah ini dengan sakit kepala akan membantu dengan cepat mengatasi penyakit ini, dan senaman yang kerap akan membantu melupakan bahawa anda pernah mengalami sakit kepala. Selamatkan awak!

Kinesiology latihan untuk sakit kepala

Para pelanggan dan pelanggan saya sering bertanya kepada saya, apakah ada latihan yang membantu sakit kepala?

Ya Latihan sedemikian adalah. Terdapat banyak daripada mereka.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis kesakitan, manifestasi, penyetempatan, dan penyebabnya. Oleh itu, untuk mengecualikan kemungkinan gangguan organik, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan.

Dan, jika kesakitan ini bukan berasal dari organik. Kemudian latihan ini akan berguna dan berkesan untuk anda. Mereka bukan baru, tidak dicipta oleh saya dan ada kemungkinan bahawa seseorang sudah mengenalinya. Tetapi mereka berkesan.

Sekarang saya akan memberitahu anda tentang dua jenis latihan untuk sakit kepala yang teruk dan kronik. Mereka boleh membantu anda, sebagai ambulans, untuk membuang gejala untuk seketika, tetapi malangnya bukan alasannya.

Latihan pertama akan membantu jika anda mengalami sakit kepala yang akut.

Ia perlu untuk menyelesaikan sedikit lebih daripada satu minit.

Anda boleh melakukan latihan ini sendiri atau menggunakan bantuan seseorang yang anda percayai.

1. Bagi yang melakukan - sapu tangan anda bersama-sama supaya tangan anda menjadi hangat. Sekiranya ia tidak berfungsi, pegang tangan anda di bawah air suam untuk memanaskannya. Jangan sentuh badan dengan tangan yang sejuk.

2. Sekarang, pijat bahagian belakang kepala (condongkan kepala anda ke belakang di mana lehernya masuk ke dalam kepala yang membentuk rongga, letakkan jari-jari anda dan letakkan kepala anda di asal). Bergerak ke pangkal tengkorak, mengurut seluruh kawasan okulina, sedikit menekan (berapa banyak yang dibenarkan untuk anda) dan membuat pergerakan bulat. Pertama, kita menggerakkan jari kita sejam mengikut arah serentak, kemudian mengikut arah jam, dan kemudian bertemu antara satu sama lain dan dalam arah yang berbeza.

3. Letakkan jari lagi di pangkal tengkorak berhampiran tulang belakang. Menekan melakukan urut pekeliling. Pertama, kita menggerakkan jari kita sejam mengikut arah serentak, kemudian mengikut arah jam, dan kemudian bertemu antara satu sama lain dan dalam arah yang berbeza.

4. Letakkan jari sekali lagi pada pangkal tengkorak berhampiran tulang belakang. Terus menekan, mengarahkan jari anda ke sisi leher. Ulangi beberapa kali.

5. Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang kepala. Dengan sedikit tekanan dalam gerakan bulat, sangat perlahan pergi dari belakang kepala ke bahagian depan ke garis rambut. Kemudian sekali lagi dari kawasan occipital ke arah kuil. Dan kini mengurut kepala belakang lagi. Ulang item ini beberapa kali.

6. Letakkan jari anda pada garis rambut (frontal). Pindahkan tangan ke arah serentak, seolah-olah anda menyikat rambut anda, perlahan-lahan menyentuh kulit kepala dari atas ke bawah ke pangkal leher dan bahu yang mengakhiri pergerakan dengan melemparkan jari anda ke sisi dan ke bawah belakang. Ulangi tindakan beberapa kali.

Senaman kedua akan membantu jika anda mengalami sakit kepala yang kronik.

Ia akan mengambil sedikit lebih daripada beberapa minit untuk disiapkan.

1. Duduk dengan selesa, berehat bahu anda. Tolak kepala anda ke kanan untuk berapa banyak yang anda boleh. Sebaiknya, cuba sentuh bahu kanan.

2. Sekarang letakkan telapak tangan kanan di sebelah kanan zona temporal, seolah-olah berehat di atasnya. Ibu jari tidak boleh menyentuh atau menutup auricle itu. Jari dibuka. Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda. Dengan daya yang dibenarkan untuk anda, tekan secara serentak dengan kepala dan tangan antara satu sama lain - buat reaksi.

3. Cukup. Berhenti menolak. Kini, tinggal dalam kedudukan ini, mulailah dengan perlahan, dengan sepenuhnya menghembuskan udara. Dan sebaik sahaja anda membuat keluar, dengan tangan yang sama, sedikit lebih rendah kepala anda lebih dekat, jika badan anda membenarkannya, ke bahu kanan. Ulang keseluruhan kitaran dua kali.

4. Sekarang, ulangi semua gerakan ini di sebelah kiri tiga kali.

5. Setelah anda menyelesaikan latihan di kedua-dua belah pihak, letakkan kepala anda lurus, letakkan hujung jari pada tulang di dasar tengkorak (belakang kepala). Ambillah nafas panjang dan pada masa yang sama tolak jari anda ke pangkal tengkorak, memberikan ketahanan setanding dengan tekanan jari anda. Bersantai. Ulangi latihan beberapa kali.

6. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Ambillah nafas panjang dan nafas keluar mulut, sambil bersantai rahang bawah. Sekali lagi, nafas dalam mulut anda dan tolak rahang bawah ke depan, tarik gigi bawah ke rahang atas. Buka mulut dan mulailah rahang anda.

7. Sekali lagi ambil nafas dalam mulut anda dan tolak rahang bawah ke hadapan, tarik gigi bawah ke rahang atas. Buangkan nafas, perlahan-lahan menjatuhkan kepala anda ke atas dada.

8. Ambillah nafas panjang. Letakkan hujung jari anda ke dahi anda supaya ibu jari anda berehat di kuil anda. Sekarang, mulailah menundukkan kepala anda dengan jari anda, sementara kepala anda terus menekan ke bawah. Bersantai jari anda dengan pernafasan dan biarkan kepala anda jatuh ke dada anda. Ulangi latihan dua kali.

9. Sekarang, tarik kembali dan tutup jari anda di belakang kepala (membuat kunci). Sebarkan siku anda dalam arah yang berbeza. Pada menghembus nafas, mula siku menolak kepala ke bawah.

10. Buka jari anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Naikkan kepalamu dan luruskan bahu anda. Ambillah nafas panjang dan nafas. Senyum!

Lakukan latihan. Berkongsi hasilnya.

Dan ingat! Latihan hanya membantu melegakan simptom yang menyakitkan, tetapi mereka tidak menyembuhkan kesakitan. Mana-mana senaman mesti dilakukan lebih dari satu kali. Jika latihan ini tidak membantu anda, ini tidak bermakna bahawa mereka tidak membantu sesiapa pun! Cari sebab!

Anda Suka Tentang Epilepsi