Hati adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Untuk berdebat dengan ini tidak bermakna, kerana ia adalah alat jantung yang mengangkut darah ke seluruh tubuh, memberikan setiap nutrien sel dan oksigen. Dengan mengambil kira cara hidup orang dewasa hari ini, kita pasti boleh mengatakan bahawa jantung orang moden sedang mengalami tekanan yang luar biasa, dan oleh itu sumber organ tidak dapat dihindarkan oleh usia 30-40 untuk wanita dan lelaki.
Untuk mengelakkan perkembangan penyakit kardiovaskular atau menguatkan sistem yang sudah ada penyakit ini, setiap orang perlu menjaga mesin jantungnya dari usia muda. Satu jenis pemeliharaan organ sedang dicaj untuk jantung dan saluran darah. Dalam bahan hari ini, sumber kami akan menumpukan perhatian khusus kepadanya, dengan terperinci terperinci latihan terbaik untuk sistem kardiovaskular badan.
Mengecas untuk jantung dan saluran darah: bila dan mengapa anda perlukan
Menguatkan jantung dan saluran darah dengan senaman
Jantung adalah organ otot yang berada di bawah tekanan yang teruk setiap minit. Untuk menyesuaikan radas jantung kepada yang terakhir, adalah penting untuk melatihnya, sama seperti otot badan yang lain. Perlu difahami bahawa hati terlatih bukan hanya berfungsi dengan lebih baik, tetapi juga menjamin bahawa penyakit sistem kardiovaskular akan memintas sisi seseorang dan tidak akan terganggu. Juga, pengisian untuk jantung dan saluran darah mempunyai kesan positif pada jantung yang sudah berpenyakit, akibatnya terapi satu atau penyakit lain berlaku agak lebih cepat.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beban pada alat jantung mesti sederhana, jika tidak, kesannya tidak akan positif, tetapi hanya memperburuk kesihatan organ. Pengisian teratur sistem kardiovaskular membantu:
- mengurangkan jumlah protein C-reaktif, yang merupakan provokatif keradangan tisu-tisu badan
- tekanan darah rendah dan trigliserida
- meningkatkan tahap kolesterol yang baik
- untuk membersihkan rongga saluran darah dari plak kolesterol, yang terbentuk akibat lebihan kolesterol
- mengawal gula dan insulin dalam badan
- mengurangkan berat badan dan secara umumnya memperbaiki nada badan manusia
Dalam agregat, sifat pengisian di atas untuk jantung dan saluran darah membantu seseorang:
- Pertama, meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular
- kedua, dengan adanya penyakit jantung dan saluran darah untuk mempercepat terapi mereka
- ketiga, untuk membawa tubuh menjadi nada dan meningkatkan sifat perlindungannya
Memandangkan kesan umum pengisian kardiovaskular, ia boleh dinyatakan bahawa adalah wajar untuk melakukannya dengan setiap orang yang ingin melindungi dirinya dari penyakit jantung dan saluran darah sehingga usia tua. Adalah penting untuk memberi perhatian yang paling kepada beban pada radang jantung bagi orang yang terdedah kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, atau yang sudah mempunyai mereka (hipotensi, tekanan darah tinggi, arrhythmia, dan lain-lain).
Peraturan dan faedah asas
Perkara yang paling penting dalam latihan adalah kesederhanaan dan ketepatan.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pengisian untuk jantung dan saluran darah akan memberi kesan positif hanya jika ia dilakukan dengan betul dan mematuhi prinsip-prinsip asas prosedur ini.
Untuk mematuhi latihan terkini dan am secara umumnya untuk sistem kardiovaskular, perlu mengikuti peraturan yang mudah:
- Perkara utama adalah memberi beban sederhana yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan memberi kesan positif kepada tubuh. Penyelesaian yang optimum adalah untuk mengecas, menaikkan nadi ke 130-140 denyutan seminit, tetapi di bawah 110 - denyutan itu tidak berbaloi, jika tidak kesannya akan sangat lemah.
- Pada mulanya, sudah cukup untuk berlatih selama 10-30 minit, dan hanya selepas menguatkan saluran darah dan alat jantung untuk memulakan beban yang lebih serius.
- Mengecas sistem kardiovaskular adalah penting secara sistematik, tetapi setiap hari untuk memuatkannya tidak diperlukan. Jadual latihan jantung yang paling berjaya termasuk 2-4 kelas seminggu, tetapi tidak lebih. Setiap senaman sebaik-baiknya dilakukan sekurang-kurangnya 1.5-2 jam selepas makan terakhir.
- Untuk memuatkan jantung dan saluran darah boleh menjadi jenis latihan yang berlainan, tetapi adalah wajar untuk memberi keutamaan kepada latihan kardio, senam aerobik, yoga dan pernafasan.
- Apabila keadaan kesihatan merosot, perlu berhenti latihan jantung dan cuba mencari penyebab masalah, dan hanya menghapuskannya, kembali ke latihan.
Pengisian yang betul adalah aspek asas dalam memperkuat otot jantung, jadi penting untuk memberi perhatian khusus kepada ketepatannya. Secara amnya, jenis latihan sistem kardiovaskular ini cukup berguna untuk tubuh, sementara ia boleh diberikan tidak lebih daripada 1 jam seminggu, dan apa kesannya?
Video berguna: semakan semula latihan untuk sistem kardiovaskular
Adakah terdapat sebarang kontraindikasi terhadap pendidikan jasmani, yang bertujuan untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular? Sebenarnya, jawapannya sangat mudah - tidak ada contraindications untuk pengecasan tersebut. Tetapi di sini adalah penting untuk mempertimbangkan satu perkara: set latihan dan keseluruhan proses pengecasan mesti diselaraskan dengan doktor yang menghadiri, kerana hanya dia boleh mengetahui sama ada beban spesifik pesakit itu sesuai atau patut dikurangkan. Tidak mustahil untuk mengabaikan konsultasi seperti itu, kerana budaya fizikal yang tidak teratur hanya akan membahayakan.
Gimnastik pernafasan dan yoga
Kami menenuhkan badan dengan senaman pernafasan oksigen khas
Gimnastik pernafasan dan yoga adalah cara yang paling berjaya untuk menguatkan jantung dan saluran darah bagi orang-orang yang disebabkan oleh keadaan tertentu yang tidak dapat melakukan senaman yang lebih serius (jogging, berbasikal, berenang, dan lain-lain).
Kedua-dua jenis beban tersebut pada sistem kardiovaskular boleh dijalankan sekurang-kurangnya setiap hari, kerana pengisian akan mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit. Latihan berikut adalah paling berkesan:
Dari latihan bernafas:
- Latihan pertama. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Bernafas dengan tajam melalui hidung anda, pada masa yang sama memegang tangan anda secara menegak, dan kemudian bernafas dengan tajam melalui mulut anda, sambil menurunkan lengan anda ke bawah. Latihan ini dilakukan dalam 3 set 15-30 ulangan masing-masing.
- Latihan kedua. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Ambillah nafas senyap melalui hidung, serentak membangkitkan tangan kiri atau kanan (bergantian) dan menyentuh ujung hidung dengan jari telunjuk anda, kemudian, merendahkan tangan, membuat pernafasan senyap melalui mulut. Latihan ini dilakukan dalam 2-4 set 15-20 ulangan masing-masing.
- Latihan ketiga. Ia dilakukan sama dengan yang pertama, tetapi lengan naik / turun tidak secara melintang, tetapi secara mendatar. Bilangan pendekatan dan pengulangan juga sama dengan yang pertama.
Dari yoga, anda boleh menggunakan senaman mana-mana senaman yang ditunjukkan dalam direktori yang berkaitan.
Perkara utama dalam mana-mana senaman dari yoga adalah untuk memerhatikan pernafasan yang betul: menyedut sebelum bekerja, terhirup di tempat kerja.
Sudah tentu, senaman pernafasan dan yoga akan membantu menguatkan sistem kardiovaskular hanya kepada orang-orang yang tidak terlatih secara khusus. Untuk orang yang lebih bersedia, anda mesti menggunakan beban yang sesuai, jika tidak menguatkan jantung dan saluran darah tidak akan berfungsi.
Latihan terbaik untuk jantung
Walaupun kesan baik yoga dan latihan pernafasan, mereka tidak boleh dianggap sebagai kaedah terbaik untuk menguatkan jantung dan saluran darah. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh beban kecil yang mengalami radas ketika menjalankan latihan yang agak sederhana. Satu lagi perkara adalah beban sistem kardiovaskular dengan pengecasan yang lebih serius.
Latihan terbaik untuk menguatkan jantung dan saluran darah diwakili oleh teknik seperti ini. Lebih tepat lagi, senarai mereka adalah seperti berikut:
- Mana-mana jenis kardio. Ini termasuk sepenuhnya: berlari, berenang, berbasikal, berjalan, bersenam pada basikal bersandar dan sebagainya.
- Hampir semua latihan aerobik. Contohnya boleh berfungsi sebagai latihan biasa, yang terdiri daripada squats, selekoh, tangan tersebar di tangan dan latihan lain yang serupa.
- Latihan kekuatan sengit dengan berat kecil. Ini termasuk satu set latihan dari latihan kekuatan sederhana, tetapi sederhana yang kuat (mengangkat berat, dumbbell, barbel, menarik di bar, dan lain-lain).
- Terlepas dari pilihan latihan yang dipilih, adalah penting untuk melihat tiga syarat asas untuk memperkuat sistem kardiovaskular yang kualitatif dan paling berkesan:
- Bernafas betul. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, sebelum bekerja - menyedut, di tempat kerja - menghembus nafas.
- Minum air jika badan memerlukannya, tidak ada yang buruk mengenainya.
- Cuba untuk mengekalkan nadi pada kadar tertentu. Adalah mudah untuk mengira bahawa - cukup untuk menggunakan formula berikut: (220 - umur anda) * 0.6. Oleh itu, untuk menguatkan jantung dan saluran darah, seorang lelaki berusia 20 tahun perlu mematuhi nadi yang sama - (220-20) * 0.6, dengan hasil sebanyak 120 denyutan seminit. Sebagai contoh, nadi ini sepadan dengan joging mudah pada kelajuan 4-6 km / j.
- Tempoh apa-apa latihan harus sekurang-kurangnya 15 minit, dengan baik, maksimum - tidak lebih dari satu jam. Untuk mendapatkan kesan sebenar, cukup untuk berlatih 2-3 kali seminggu dan, yang paling penting, lakukan semuanya dengan betul.
Caj untuk pesakit hipertensi
Menormalkan gaya hidup aktif AD
Adalah penting untuk memahami bahawa untuk menangani hipertensi dan penyakit yang sama, apabila kapal-kapal terutamanya menderita, anda perlu dalam perintah khas. Khususnya, ia dilarang keras untuk pesakit hipertensi untuk membuat pergerakan yang tajam dan, secara amnya, beban berat badan. Dalam proses pengecasan dengan tekanan darah tinggi, adalah penting untuk melihat kelancaran pergerakan dan pernafasan yang betul. Jika tidak, senaman bukan sesuatu yang tidak akan membantu, tetapi akan menyebabkan serangan baru meningkatkan tekanan.
Contoh pengecualian untuk pesakit hipertensi adalah seperti berikut:
- Latihan pertama. Mudah berjalan selama 10 minit (anda juga boleh berjalan di sekitar rumah).
- Latihan kedua. Pengecutan senyap tangan ke sisi. Melakukan pendekatan 3-4 untuk 15-20 mengangkat tangan.
- Latihan ketiga. Mengangkat kaki secara bergantian. Teknik ini sangat mudah: berdiri lurus, lengan dan perlahan-lahan, seterusnya, angkat kaki anda ke ketinggian 30-40 cm. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 3 set 12-15 lif.
Pada akhir senaman, adalah perlu untuk menjalankan latihan pernafasan ringan, namun, seseorang itu tidak boleh membengkokkan, kerana aliran darah ke kepala dengan hipertensi tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik.
Pada amnya, tidak begitu sukar untuk menguatkan jantung dan saluran darah dengan senaman biasa. Perkara utama dalam proses rawatan atau pencegahan adalah mematuhi perintah yang betul dan prinsip asasnya. Kami berharap, bahan hari ini memberi jawapan kepada soalan anda. Kesihatan kepada awak!
Melihat kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter untuk memberitahu kami.
Yoga untuk jantung dan saluran darah: postur yang berguna
Yoga adalah sistem latihan purba yang berkaitan dengan pernafasan, fleksibiliti dan kepekatan. Sekiranya seseorang atas apa-apa sebab tidak dapat terlibat dalam sukan aktif, tetapi ingin melindungi diri mereka daripada penyakit kardiovaskular, maka yoga untuk jantung dan saluran darah harus menjadi pembantunya.
Terdapat pelbagai jenis yoga: hatha, tantra, ashtanga, dan sebagainya. Pada masa yang sama, yoga tidak menggantikan latihan aerobik selama 2-3 jam dengan intensiti sederhana yang memerlukan jantung yang sihat, dan anda tidak perlu bergantung padanya sahaja. Sebaliknya, ia menyerupai latihan kekuatan yang harus diamalkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Keuntungan yoga
Penyelidik dari Universiti Rotterdam menganalisis hasil hampir empat puluh kajian, meliputi kira-kira tiga ribu peserta, dan mendapati bahawa yoga dalam penyakit jantung menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. Dengan latar belakang kekurangan senaman dalam populasi moden, yoga boleh membawa banyak faedah, termasuk membantu dalam memerangi obesiti.
Yoga untuk penyakit jantung bertindak seperti jogging atau berjalan pantas.
Jelaskan mengapa yoga begitu berguna untuk jantung dan saluran darah setakat ini gagal. Penyelidik mencadangkan bahawa ia menenangkan dan melegakan daripada tekanan yang menimbulkan penyakit kardiovaskular. Dan senaman pernafasan untuk jantung membolehkan badan menjadi lebih tepu dengan oksigen, yang menyebabkan penurunan tekanan darah.
Pose Sarvangasana
Sekarang pertimbangkan apa yang berguna yoga menawarkan latihan jantung. Ini, contohnya, adalah pose sarvangasana, analog yang kita telah lama dikenali di bawah nama yang lebih dikenali sebagai "birch". Ia sihat. Dan beberapa orang tidak mencuba akrobatik mudah ini untuk diri mereka sebagai seorang kanak-kanak, kerana "birch" secara tradisinya merupakan salah satu latihan gimnastik pertama yang hampir setiap anak murid dapat menguasai.
Terdapat perbezaan yang signifikan antara "birch" biasa dan sarvangasana - dalam kes kedua, yang disebut "kunci dagu" berlaku apabila pengapit berlaku di rantau kelenjar tiroid.
Dengan bantuan asana terbalik ini, beban dikeluarkan dari bahagian bawah badan, dan aliran darah bergegas dari kaki ke kepala. Pertama sekali, jantung mesti memberikan otak dengan darah yang diperkaya dengan oksigen. Dengan bantuan sarvangasana asana, tugas ini untuk jantung boleh dipermudahkan. Apabila berdiri di atas kepala, miokardium boleh bekerja separuh hati, kerana darah itu sendiri bergegas ke kepala melalui kapal-kapal di bawah tindakan graviti.
Dengan postur ini, semasa mengamalkan yoga, anda dapat meningkatkan peredaran darah kaki, mencegah varises, dan sedikit mengurangi tekanan darah.
Berdiri di pose asana Sarvangasana mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran otak. Tetapi ia amat berguna untuk meningkatkan fungsi ventrikel kiri miokardium. Dengan kejayaan menggantikan senaman aerobik, yoga sememangnya membantu dalam menguatkan hati.
Teknik sarvangasana
1. Untuk melakukan asana ini, anda perlu meletakkan belakang anda di atas tikar, dan tangan anda perlu diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan.
2. Pada masa nafas, anda perlu mula mengangkat kaki.
3. Sudut kecenderungan mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga kaus kaki luka di belakang kepala (sudut 130 derajat).
4. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, cuba mengekalkan pernafasan.
5. Kaki di exhale meluruskan secara menegak, dengan keperluan untuk berusaha sejauh mungkin untuk meregangkan badan.
6. An asana dianggap lengkap jika badan terletak di atas bahu dan bukan di belakang, dan usaha orang itu hanya bertujuan menjaga keseimbangan badannya.
Untuk yoga sedemikian dengan penyakit jantung mempunyai kesan penyembuhan, ia perlu kekal di pucuk birch tidak selama 5-10 saat, tetapi selama 2-3 minit.
Pada kelewatan dalam kedudukan ini, aliran darah melalui arteri vertebral bergegas terutamanya ke dalam kawasan occipital. Ini, seterusnya, merangsang kerja peraturan pendengaran dalam struktur batang otak kita. Makan sedemikian mengaktifkan dan meningkatkan kerja semua sistem dan organ-organ berfungsi seseorang, oleh itu latihan ini diiktiraf sebagai bermanfaat bagi seluruh badan. Malah kebanyakan pekerja perubatan mencatatkan kesan sarvangasana bukan sahaja pada otot jantung, tetapi juga di seluruh badan, dan bukan tanpa alasan bahawa "pokok birch" sering dipanggil "pose semua bahagian badan".
Asana untuk jantung yang sihat
0 Komen
Jadual ketat, "tekanan" metropolis, kemurungan dan tekanan mendorong kita untuk beralih kepada asanas untuk jantung yang sihat. Tidak lupa juga tentang rehat yang tepat pada masanya, makanan dan komunikasi.
Yoga bekerja rapat dengan hati anda, toning dan santai.
Terdapat lima asanas untuk jantung yang sihat:
1. Tadasana
- Dengan nafas, angkat tangan anda dan letakkan di hadapan anda dalam kedudukan "doa";
- Berdiri di jari kaki, tutup mata anda;
- Kembalikan badan ke kedudukan asalnya. Tadasana biasanya dilakukan selama satu minit.
2. Vrikshasana untuk jantung yang sihat
- Berdiri di atas lantai, meletakkan tangan anda di hadapan anda dan bersatu dalam kedudukan "doa";
- Pastikan tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan lutut kiri anda;
- Lampirkan kaki kiri ke bahagian dalam paha kanan;
- Lihatlah lurus - berehat;
- Merasakan ketegangan yang berlebihan (30 sec -2 min.), Tukar kaki.
3. Virabhadrasana
- Sebarkan kaki anda satu meter atau lebih dari satu sama lain;
- Hidupkan badan dan kaki ke kanan, dan kaki kiri - ke kanan dengan 60 darjah;
- Membengkokkan kaki kanan, tolak lutut ke hadapan;
- Squeeze tailbone, meluruskan bahagian bawah;
- Tolak lantai dengan kaki anda, simpan tangan anda - sedikit di hadapan anda;
4. Utkatasana untuk hati yang sihat
- Berdiri lurus, sedikit merebak kaki anda;
- Palma bersama-sama - tangan ke atas;
- Bend kaki anda di lutut, pinggul - pada baris yang sama (selari) dengan lantai;
- Lihatlah lurus, tutup mata anda - berehat - tinggal di pose selama 30 saat hingga...
- Berbaring di permaidani dengan perut anda ke bawah, ayunkan dagu anda di atas lantai;
- Tutup mata anda, simpan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan di lantai;
- Exhale secara mendalam dan, dengan bantuan tangan, muka dan dada dari lantai;
- Santai - untuk seketika (dari 30 saat) membetulkan kedudukan ini.
Walau bagaimanapun, senaman terbaik untuk jantung yang sihat bukanlah berjalan yang tidak boleh diketepikan. Berikan diri anda empat jam setengah jam berjalan kaki sehari (sukar menyanyi = kelajuan berjalan = bercakap dengan tenang) dan ambil jalan persahabatan dengan hati anda.
Selain itu, selain melakukan asana, terdapat beberapa tips untuk menjaga kesihatan jantung anda:
- Dengar kepada orang lain - ekstrovert cenderung cirit birit, 50% lebih mungkin mengalami penyakit jantung (Baltimore University);
- Pasti! - sarapan pagi penuh (tanpa snek);
- Selamatkan diri anda 8 jam. tidur (setiap jam tambahan tidur boleh mengurangkan kemungkinan penyakit sebanyak 33%);
- Menjadi lebih mudah alih - lari ke bola sepak, berjalan beberapa hentian, hadkan kerja di komputer;
- Tertawa pada diri sendiri dan pastikan untuk mengekalkan suasana yang menggembirakan dalam keluarga.
Bukan sahaja asana, tetapi juga pemakanan yang betul, baik untuk hati yang sihat:
Yoga: senaman pernafasan mudah untuk jantung
Ekologi kehidupan: Senaman pernafasan untuk jantung, yang menawarkan yoga, ia akan berguna untuk benar-benar semua orang. Dan orang tua atau "teras" khususnya. Juga, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan ini sebelum terbalik asana.
Senaman pernafasan untuk jantung, yang menawarkan yoga, akan berguna untuk benar-benar semua orang. Dan orang tua atau "teras" khususnya. Juga, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan ini sebelum terbalik asana.
Keuntungan melakukan senaman pernafasan ini akan menjadi ketara kepada hati, yang kerjanya akan mendapat keseimbangan lengkap.
Prestasi teknik.
Bersandar di belakang anda, berehatlah. Palma digunakan untuk sisi, kaki bersama-sama. Tidak ada tekanan, ketenangan fikiran lengkap.
Mengambil nafas, perlahan-lahan angkat tangan kiri, pindahkannya ke kepala dan letakkan di atas lantai dengan bahagian belakang. Semua ini kita lakukan dengan menghirup, yang akhirnya bertepatan dengan tangan menyentuh lantai. Meningkatkan tangan anda, anda perlu pada masa yang sama tarik ke hadapan tumit kaki anda, tanpa mengangkatnya dari lantai.
Dalam kedudukan ini kita kekal selama 1-2 saat, dan kemudian dengan pernafasan, kita kembali lengan dan tumit ke kedudukan permulaan. Kami berehat.
Kami melakukan perkara yang sama untuk lengan dan kaki kanan, dan kemudian untuk kedua-dua lengan dan kaki.
Jumlah adalah satu kitaran.
Nota
Apabila tangan dibangkitkan, nafas tidak bermula dengan segera, tetapi sedikit kemudian. Adalah penting untuk memantau akhir penyedutan, yang sepatutnya bertepatan dengan tangan menyentuh lantai.
Bantuan yoga untuk penyakit kardiovaskular
Yoga adalah salah satu sistem yang paling kuno, menyambungkan satu nafas, fleksibiliti dan tumpuan keseluruhan. Jika atas sebab tertentu mereka tidak membenarkan seseorang bersenam dengan kuat, tetapi dia mahu memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, yoga untuk jantung datang untuk menyelamatkan.
Kenapa sakit jantung?
Tanpa senaman, jantung menjadi lemah. Otot jantung lemah akibat penyakit dan gaya hidup yang tidak aktif. Apabila jantung lemah, patologi yang berlainan dapat berkembang, memandangkan bekalan darah yang lemah menghalang organ-organ dari mendapatkan nutrisi dan oksigen yang cukup. Keadaan kapal juga sangat penting.
Orang yang lemah hati mempunyai manifestasi seperti:
- Daripada keletihan fizikal dan berdebar-debar.
- Mendaki tangga atau berjalan cepat, terdapat kekurangan oksigen.
- Terdapat berat badan yang berlebihan, tekanan darah meningkat, organ lain terjejas.
Bagaimana yoga membantu dengan masalah jantung?
Bolehkah anda membantu diri sendiri jika hati anda mengganggu anda? Ya, mungkin, terima kasih kepada asanas yogic khas.
Tetapi anda perlu mula terlibat hanya selepas berunding dengan doktor, yang akan menunjukkan sebab kelemahan otot jantung. Adalah penting bahawa tiada patologi berat.
Latihan yoga dapat menguatkan hati dan otot tubuh. Asana khas dengan lembut dan lembut menguatkan otot jantung, saluran darah, dan bukannya sukan tradisional.
Sekiranya seseorang ingin memperbaiki kesihatannya, senam yoga haruslah sistematik. Ia tidak mengambil banyak masa dan usaha, tetapi hasilnya akan positif.
Bukti saintifik mengenai produktiviti yoga
Di California Science Institute menjalankan kajian khas yang membuktikan bahawa yoga sistematik akan membantu menghapuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Mengambil senaman khas, anda boleh mengurangkan tekanan darah, menormalkan nadi, menguatkan otot jantung, tanpa mengambil pil. Asanas akan datang untuk menyelamatkan selepas operasi jantung, mereka akan mengurangkan tekanan, kebimbangan. Pengajar yoga dan pengarang beberapa projek yogic menunjukkan bahawa kelas yang kompleks mempunyai kesan yang besar terhadap semua organ manusia. Tetapi untuk menguatkan sistem kardiovaskular, adalah penting untuk menggunakan asana yang mendedahkan dada. Latihan ini dibentangkan di kompleks yang dicadangkan.
Ciri-ciri pemilihan asana
Terdapat banyak asana yang menguatkan otot jantung, tetapi perlu memilih mereka, memandangkan keadaan kesihatan, dan bagaimana ototnya berkembang.
Pada peringkat awal, disarankan untuk melatih di bawah pengawasan seorang pengajar.
Apabila memilih latihan anda perlu mengetahui tentang keutamaan dan batasan. Oleh itu, untuk menurunkan tekanan darah, perlu melakukan asap pernafasan khas, meditasi, untuk melegakan kegelisahan. Dengan berat berlebihan, membantu kompleks yogic, bekerja pada kumpulan otot khas. Apabila seseorang sakit, asana dipilih yang memberi kesan kepada masalah dan memberi kesan yang bermanfaat kepada tubuh.
Asanas untuk mencegah penyakit kardiovaskular
Kompleks ini direka untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular. Bagi mereka yang mengalami masalah jantung, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum melakukan latihan.
Untuk kelas hanya memerlukan permaidani. Setiap asana diulang 3-5 kali.
Pose Gunung (Tadasana)
- Menjadi di pinggir tikar, kaki terpisah, kaki sejajar antara satu sama lain.
- Sedikit menolak sol tapak, hantar lutut ke hadapan.
- Tarik balik pelvis.
- Untuk membuka dada, mengalihkan bahu ke belakang dan ke bawah.
- Tarik bahagian atas kepala.
Pose of Garland (Malasana)
- Kaki meletakkan sarung kaki stoking yang lebih lebar, sedikit.
- Palma menggabungkan di hadapan anda.
- Exhaling, untuk melakukan jongkong penuh, tumit tidak bergerak.
- Penyebaran pinggang ke tepi, membantu tangan. Taz menurunkan retakan rendah, tailbone.
- Mahkota meluas ke atas, menarik paksi vertebral.
- Tolak untuk bangun.
Sudut sisi diregangkan (Utthita parshvakonasana)
- Berada di pose Malasana, letakkan kedua-dua berus di permukaan.
- Kaki kiri untuk mengambil dan menyelaraskan, dan kaki untuk berkembang ke luar pada 45 darjah. Kanan - bengkok di lutut supaya membentuk sudut yang betul.
- Letakkan tangan kanan di depan kaki kanan.
- Bahu mestilah tepat di atas berus. Lengan kanan dan lengan adalah sejajar dengan permukaan.
- Mengambil nafas, angkat lengan kiri, memutar batang badan. Bahagian atas badan membentuk satu menegak yang rata, lihat ke atas.
- Dengan pernafasan seterusnya, tolak pelvis lebih rendah dan tolak kembali tangan kiri.
- Otot tulang belakang santai, buka dada maksimum.
- Exhaling, tangan kiri jatuh ke permukaan. Dengan kaki kanan mengambil langkah mundur, dan kiri - tarik ke kiri.
- Lakukan yang sama dalam arah yang bertentangan.
- Selepas itu, kencangkan kaki kanan ke kanan dan duduk di atas tikar, bengkok kaki (berdiri kaki di permukaan).
Pose meja (Goasana)
Dalam kedudukan duduk, tarik bahagian atas dan bawah ke permukaan, falang ke hadapan. Bernafas, tarik dari permukaan dengan kaki dan telapak tangan anda. Naikkan pelvis, abdomen dan dada sehingga maksimum supaya badan selari dengan permukaan. Melihat ke atas, ketatkan pantat, arahkan pusar di dalam badan. Setelah tinggal dalam 10-15 saat, bawakan punggung ke permukaan dan berbaring di belakang anda. Align anggota bawah, kedudukan atas di sepanjang badan.
Bow pose (Dhanurarasana)
Dari kedudukan terdahulu, gulung ke atas perut, kaki selain, lengan - dalam setiap kes badan. Bendakan kaki bawah di lutut, tangan untuk mengambil bahagian luar pergelangan kaki, menyambung kaki. Untuk meregangkan punggung dan semasa bernafas, merobek kaki dan dada yang lebih rendah dari permukaan. Jangan melemparkan kepalanya, lihat ke hadapan. Semasa anda menghembus nafas, melepaskan tangan anda, berbaring lancar di permukaan.
Punggung unta (Ustrasana)
- Duduk di tumit, luruskan belakang dan lutut, yang sedikit berbeza.
- Jari jari-jari kaki yang lebih rendah merangkumi permukaan.
- Dengan ketegangan otot gluteal, menghembuskan nafas, mula perlahan-lahan melengkung.
- Bergegas untuk meletakkan tangan di tumit. Pastikan pinggul dan bahagian atas badan serenjang ke permukaan.
- Mengambil nafas, tarik perut ke hadapan, putar dada dan cuba mengarahkannya ke atas.
- Melihat ke atas, menarik otot leher.
- Exhaling, lepaskan lenganmu, luruskan dan duduk di atas tumit anda.
Pose mayat (Shavasana)
Berbaring di belakang anda, kaki bawah bebas dicairkan 30 darjah antara satu sama lain. Mata dekat dan 5-10 minit. rasakan nafas anda sendiri, membebaskan otak dari pemikiran yang berlainan.
Dengan melaksanakan kompleks yang dicadangkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda akan menguatkan sistem kardiovaskular dan akan berasa lebih sihat.
Video latihan yoga selama lima minit untuk penyembuhan jantung dan saluran darah juga ditawarkan.
Oleh kerana pelbagai jenis asana, semua orang akan dapat memilih yang mereka suka.
Yoga berkesan untuk jantung dan saluran darah
Keuntungan yoga untuk jantung dan saluran darah:
- menormalkan keadaan hipertensi, lancar dan selamat untuk menurunkan tekanan darah;
- membersihkan saluran kolesterol "berbahaya";
- mempercepat aliran darah;
- menstabilkan sistem pernafasan, meningkatkan aliran oksigen ke sel organ dan sistem dalaman, dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Adalah dipercayai bahawa yoga adalah sama dengan latihan fizikal klasik, yang digunakan dalam perubatan rasmi.
Dalam kes aritmia, latihan yang paling berkesan - dalam kedudukan teratai, dilakukan dengan cara klasik. Selepas seseorang berjumpa selama 10 - 30 saat dalam keadaan ini, anda perlu menarik nafas panjang dan mencondongkan badan ke hadapan - pilihan terbaik untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Setelah ditangguhkan udara di dalam paru-paru, anda perlu mengunci dalam pose selama 5-6 saat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda boleh menghadkan diri anda untuk menyengetkan badan ke bawah secara serentak dengan nafas dalam.
Latihan kedua dari kursus yoga adalah peningkatan kaki lurus secara bergantian dari kedudukan terlentang. Apabila mengangkat kaki kanan, menghirup nafas dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri, menghembuskan nafas. Setelah menetapkan selama 3-10 saat dengan satu anggota bawah yang dibangkitkan, ia diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.
Peraturan yoga:
- pernafasan harus tenang, dalam dan dalam;
- Lebih baik untuk melakukan kelas pada waktu pagi, atau 3 jam sebelum rehat malam;
- 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir;
- ruang belajar mestilah segar; melakukan kompleks sekiranya arrhythmia hanya sekali sehari.
Yoga bukanlah rawatan lengkap arrhythmia! Jangan mengganggu rawatan yang ditetapkan oleh doktor. Latihan yang kerap dijelaskan latihan akan membuat serangan arrhythmia kurang sengit dan jarang berlaku.
Latihan kesakitan:
- "Hati Nafas." Ia mesti dilakukan sebelum setiap postur, tetapi anda juga boleh menggunakannya sebagai latihan bebas: berbaring di belakang anda, berehat, selaras nafas anda; "Bersama-sama", meregang tangan anda di sepanjang badan, menyambung kaki, tetapi jangan ketegangan otot; melakukan nafas dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala anda dan letakkan di lantai, telapak tangan; pada masa yang sama dengan kenaikan lengan, tumit kaki yang sama harus "maju ke depan"; selepas 2-3 saat untuk nafas dalam, tangan kembali ke kedudukan asalnya; senaman ini diulangi untuk anggota atas yang lain, kemudian untuk kedua-dua sekaligus.
- Kumbhaka Membantu melegakan tekanan dan kerengsaan, tenang. Ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa - berbaring, duduk, berdiri: menutup mata anda, berehat; ambillah nafas panjang dan tahan nafas selama 30 saat; segera menghembus nafas - perlahan-lahan dan melalui hidung.
Penting: anda perlu bermula dengan kelewatan nafas pendek, secara literal selama 5 - 8 saat, tetapi penunjuk ini perlu diperbaiki setiap hari.
- Ajun Ia digunakan untuk kesakitan pada latar belakang arrhythmia. Anda perlu duduk dengan selesa atau berbaring, anda boleh berdiri. Napas dalam dibawa melalui hidung, pada masa yang sama mental diperlukan untuk mengira hingga 8, maka nafasnya dipegang selama 3-5 saat. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dimampatkan dan bunyi "bersambung" dibuat - sehingga 16 dalam fikiran. Kitaran diulang 5 kali. Ia dilarang untuk melakukan dengan penyakit jantung yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi!
Asana untuk menguatkan jantung dan saluran darah:
- Tadasana. Berdiri di atas tikar, kaki diletakkan hampir bersama-sama. Cuba untuk meregangkan tikar ke tepi dengan kaki anda, serentak menarik tulang ekor sejauh mungkin ke depan dan lurus bahu anda, lutut anda harus "melihat" ke hadapan, melihat lurus ke hadapan.
- Pesongan belakang Dari kedudukan berdiri, bangkitkan lengan lurus, sendi lutut sedikit bengkok. Untuk memesongkan kembali, pada masa yang sama meletakkan pelvis ke hadapan.
- Ushtrasana. Berdiri di lutut anda dengan penekanan pada jari kaki, bengkokkan punggung, tangan memegang kaki - batang badan harus berserenjang ke lantai. Napas dalam - perut abdomen ke depan sejauh mungkin, dan pernafasan - pose diguna pakai duduk di atas lantai.
Baca lebih lanjut dalam artikel kami mengenai yoga untuk jantung dan saluran darah.
Baca dalam artikel ini.
Keuntungan yoga untuk jantung dan saluran darah
Bagaimana latihan yoga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan saluran darah belum ditentukan dengan tepat. Tetapi apa yang sebenarnya berlaku terbukti pada tahap perubatan rasmi. Doktor mendakwa bahawa yoga:
- menormalkan keadaan hipertensi, lancar dan selamat untuk menurunkan tekanan darah;
- membersihkan saluran kolesterol "berbahaya";
- mempercepat aliran darah.
Selain itu, kelas menstabilkan sistem pernafasan, memperbaiki proses bekalan oksigen ke sel-sel organ-organ dalaman dan sistem, dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Adalah dipercayai bahawa yoga adalah sama dengan aktiviti fizikal klasik yang digunakan dalam perubatan rasmi - jogging atau latihan selang pada treadmill, berbasikal, berjalan aktif.
Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai gimnastik pernafasan untuk jantung. Dari sini anda akan belajar mengenai manfaat latihan untuk menguatkan miokardium, garis panduan am untuk menjalankan.
Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk jantung.
Latihan untuk penyakit
Yoga boleh digunakan bukan sahaja sebagai langkah pencegahan untuk penyakit jantung dan vaskular, tetapi juga sebagai langkah terapeutik untuk patologi yang sudah didiagnosis. Sudah tentu, perundingan doktor yang dihadapi adalah perlu - tidak semua penyakit membenarkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal yang sama. Adalah sangat diingini untuk mendapatkan bantuan daripada pakar yang berpengalaman, pengajar yoga - mereka akan mengajar anda bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul.
Dengan arrhythmia
Latihan yang paling berkesan dalam apa-apa pelanggaran adalah berada dalam kedudukan teratai - ini dilakukan dengan cara klasik. Selepas seseorang berjumpa selama 10 - 30 saat dalam keadaan ini, anda perlu menarik nafas panjang dan mencondongkan badan ke hadapan - pilihan terbaik untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Jika latihan ini tersedia untuk pelaksanaan, maka memegang udara di dalam paru-paru perlu diperbaiki dalam pose selama 5-6 saat.
Sekiranya seseorang mempunyai berat badan yang berlebihan, maka anda boleh menyekat diri anda sendiri untuk membungkuk badan ke bawah secara serentak dengan nafas dalam. Kelas-kelas yang lebih kerap dan lebih panjang akan diadakan, lebih cepat ia akan dapat menyelesaikan senaman sepenuhnya.
Latihan kedua dari kursus yoga, yang memberi hasil positif untuk aritmia - kebangkitan kaki lurus secara bergantian dari kedudukan terlentang. Apabila mengangkat kaki kanan, menghirup nafas dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri, menghembuskan nafas. Setelah menetapkan selama 3-10 saat dengan satu anggota bawah yang dibangkitkan, ia diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.
Sekiranya kebenaran diterima daripada doktor yang menghadiri kelas yoga yang biasa, maka mereka harus menjalankan pemeriksaan berikut:
- bernafas ketika bersenam harus tenang, bahkan dalam dan dalam;
- Lebih baik untuk melakukan kelas pada waktu pagi, atau 3 jam sebelum rehat malam;
- yoga dilakukan pada perut kosong - 3 jam harus lulus dari saat makan terakhir;
- di dalam bilik untuk latihan harus segar, supaya tubuh secara aktif tepu dengan oksigen;
- melakukan kompleks yoga dengan aritmia mungkin hanya sekali sehari.
Dalam kesakitan
Serangan sakit di lokasi anatomi jantung bukanlah kontraindikasi untuk melakukan senaman yoga, tetapi anda harus mendapatkan izin dari doktor anda. Sekiranya kesakitan berlaku buat kali pertama dan berulang-ulang berulang, maka anda perlu diperiksa dan menjelaskan diagnosis.
"Hati Nafas"
Dengan masalah yang berkenaan, ia perlu dilakukan sebelum setiap postur, tetapi juga boleh digunakan sebagai latihan bebas:
- berbaring di belakang anda, berehat, selaraskan nafas anda;
- "Bersama-sama", meregang tangan anda di sepanjang badan, menyambung kaki, tetapi jangan ketegangan otot;
- melakukan nafas dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala anda dan letakkan di lantai, telapak tangan;
- pada masa yang sama dengan kenaikan lengan, tumit kaki yang sama harus "maju ke depan";
- selepas 2-3 saat untuk nafas dalam, tangan kembali ke kedudukan asalnya;
- senaman ini diulangi untuk anggota atas yang lain, kemudian untuk kedua-dua sekaligus.
Lihatlah video mengenai memperkuat jantung dan saluran darah dengan yoga:
Kumbhaka
Pose yoga, yang membantu melegakan tekanan dan kerengsaan, tenang. Ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa - berbaring, duduk, berdiri:
- tutup mata anda, berehatlah;
- ambillah nafas panjang dan tahan nafas selama 30 saat;
- segera menghembus nafas - perlahan-lahan dan melalui hidung.
Yoga untuk jantung dan saluran darah akan berkesan untuk patologi yang telah didiagnosis, yang ditunjukkan oleh serangan menyakitkan berkala. Satu-satunya perkara, doktor memberi amaran kepada saya sangat - anda perlu bermula dengan memegang nafas pendek, secara literal 5-8 saat, tetapi penunjuk ini perlu diperbaiki setiap hari.
Ujan
Selalunya, pose yoga ini digunakan untuk kesakitan di hati terhadap latar belakang arrhythmia. Anda perlu duduk dengan selesa atau berbaring, anda boleh kekal dalam kedudukan berdiri. Napas dalam dibawa melalui hidung, pada masa yang sama mental diperlukan untuk mengira hingga 8, maka nafasnya dipegang selama 3-5 saat. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dimampatkan dan bunyi "bersambung" dibuat - sehingga 16 dalam fikiran. Kitaran diulang 5 kali.
Asana untuk menguatkan jantung dan saluran darah
Sekiranya terdapat keinginan atau keperluan untuk menguatkan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, maka adalah berfaedah untuk melaksanakan asana berikut setiap hari:
- Tadasana. Berdiri di atas tikar, kaki diletakkan hampir bersama-sama. Kaki cuba meregangkan tikar ke tepi ("meluruskan" ia), pada masa yang sama menarik tulang ekor sejauh mungkin ke hadapan dan meluruskan bahunya. Dalam kes ini, lutut harus "melihat" ke hadapan, melihat lurus ke hadapan.
- Pesongan belakang Dari kedudukan berdiri, bangkitkan lengan lurus, sendi lutut sedikit bengkok. Untuk membelok balik, pada masa yang sama mendedahkan pelvis maksimum ke hadapan.
- "Jadual". Duduklah, tangan untuk berehat di atas lantai belakang supaya jari-jari itu diarahkan semula ke arah badan. Dengan nafas dalam, anda perlu menolak dari lantai dengan telapak tangan dan tumit - bahagian atas badan terlepas dari lantai dan selari dengannya, tatapannya tetap ke atas, otot punggung adalah tegang. Selepas 5 saat, kurangkan pelvis, letakkan di belakang dan letakkan tangan di belakang kepala anda.
- Ushtrasana. Berdiri di lutut anda dengan penekanan pada jari kaki, bengkokkan punggung, tangan memegang kaki - batang badan harus berserenjang ke lantai. Napas dalam - perut abdomen ke depan sejauh mungkin, dan pernafasan - pose diguna pakai duduk di atas lantai.
Kompleks yoga dengan sakit di hati berakhir dengan asana klasik "Shavasana" - berbaring di lantai, merebak kaki, lengan, telapak tangan diarahkan ke atas, melihat tetap di langit-langit, pernafasan adalah walaupun dan dalam, mata ditutup. Dalam keadaan yang santai, anda perlu kekal 5 hingga 10 minit.
Dan ini lebih lanjut mengenai cardio untuk jantung.
Yoga untuk menguatkan jantung dan saluran darah boleh dilakukan pada sebarang umur dan untuk sebarang penyakit dalaman. Adalah penting untuk melakukan semua latihan dengan betul dan kerap, yang mana ia bernilai melalui latihan pendek dengan seorang pengajar yang berpengalaman dan kemudian lakukan sendiri, sentiasa merumitkan pose.
Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan menguatkan dinding vaskular selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?
Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging boleh diterima untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.
Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia lengkap tanpa senaman sangat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?
Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.
Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?
Melakukan senaman untuk hati adalah bermanfaat dan sihat, dan dengan penyakit badan. Ini mungkin latihan kecil, senaman pernafasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan lebih baik diadakan setiap hari.
Suatu ketika dahulu, mereka mula makan delima untuk jantung, kapal-kapal. Manfaatnya sangat besar, walaupun dengan sedikit penggunaan. Sapukannya untuk menguatkan dinding saluran darah, untuk memulihkan sel-sel jantung.
Tanaman semangat, penggunaan yang ditunjukkan untuk menenangkan sistem saraf, juga mempunyai kesan positif pada jantung. Anda boleh minum pil, kapsul. Passionflower sering digunakan dalam perubatan, kerana sifat terapeutiknya akan membantu dengan IRR, kegelisahan dan masalah lain sistem saraf.
Penyelidikan mengenai yoga. Sistem yoga dan kardiovaskular
Dalam apa keadaan boleh meningkatkan yoga sistem kardiovaskular? Untuk menjawab soalan ini, kami beralih kepada penyelidikan mengenai topik ini.
Dari Editor: Bercakap mengenai penyelidikan tentang kesan amalan asanas pada CAS, berikut harus diperhatikan: walaupun dalam karya-karya yang diuraikan kompleks kompleks asana, sukar untuk memberikan taksiran yang jelas tentang kepalsuan atau kebenaran karya-karya tersebut. Lagipun, kita tidak tahu betapa sengit latihan itu dinilai: apakah teknik melaksanakan asana untuk subjek dan jenis latihan yang dipilih untuk kajian ini. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan agar anda melihat dengan kritikal semua maklumat yang anda akan baca di bawah. Ingatlah bahawa semua kajian mengenai yoga hanya menunjukkan hasil yang mungkin dari amalannya, tetapi tidak mengatakan bahawa setiap pengamal pasti akan mencapainya.
Yoga dan kadar denyutan jantung: gaya berlainan yoga - kesan yang berbeza
Bercakap tentang yoga, sukar untuk membuat kesimpulan yang tidak jelas mengenai kesannya pada tubuh. Hakikatnya, gaya berbeza yoga hatha menentukan ciri dan peraturan mereka sendiri. Dan gaya pengarang yang berbeza boleh mempunyai kesan bertentangan diametrik.
Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menjawab secara terang-terangan, ia menyumbang kepada yoga untuk meningkatkan atau mengurangkan kadar denyut jantung (HR). Sesungguhnya, dalam pelbagai gaya beban yoga adalah berbeza. Latihan di suatu tempat berlaku pada tahap yang tenang, dengan penekanan pada kepekatan dan kesedaran, di mana-mana sebaliknya terdapat laju yang pantas, dekat dengan latihan aerobik. Oleh itu, beberapa amalan akan menyumbang untuk melambatkan kadar degupan jantung, dan sesetengah sebaliknya akan menyumbang kepada peningkatan mereka.
Jadi, sebagai contoh, dalam satu kajian yang diterangkan dalam buku oleh William Broad "Yoga saintifik. Demystification, dikatakan bahawa amalan ashtanga vinyasa yoga menyumbang kepada peningkatan kadar denyutan jantung kepada 95 denyutan per minit dengan purata 70 denyutan seminit.
Tetapi berbeza dengan arah aktif ini, anda boleh membawa gaya seperti Yin Yoga. Dalam kaedah ini, sebaliknya, adalah adat untuk memegang pose yang sama untuk masa yang lama, mencari kelonggaran di dalamnya. Semasa sesi mengenai teknik ini, kenaikan kadar denyutan jantung, tentu saja, juga sangat mungkin. Tetapi pada tahap kadar denyutan jantung semasa amalan ashtanga vinyasa ia tidak akan sampai.
Sementara itu, ada cabang yoga, yang, sebaliknya, menyebabkan kelembapan semua proses kehidupan, termasuk kadar denyutan jantung. Sebenarnya tidak ada "asana" tetapi "teknik konsentrasi dan meditasi" sebagai "latihan yoga". Ramai orang tahu pernyataan bahawa yogi purba tahu bagaimana untuk menghentikan semua proses dalam badan, termasuk degupan jantung. Pada zaman moden, dalam kajian fenomena ini, terbukti: pengamal yoga tidak dapat berjaya sepenuhnya menghentikan degupan jantung, tetapi beberapa yogis dapat melambatkan degupan jantung dengan ketara.
Jadi pada tahun 1961, seorang penyelidik dari University of Michigan Basu Kumar Bagchi menerbitkan hasil penyelidikannya, di mana beliau bertindak sebagai salah satu yogis yang paling terkenal di zaman kita - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Semasa kajian ini, Krishnamacharya sudah berumur 67 tahun dan dia tidak berada dalam keadaan utama dalam hidupnya. Oleh itu, dia tidak memberikan persetujuannya dengan segera. Bagaimanapun, selepas pujukan, Guru yoga moden masih bersetuju untuk mengambil bahagian dalam eksperimen ini.
Elektrod dihubungkan dengannya, selepas itu yogi terkenal menutup mata dan menumpukan perhatiannya pada sensasi batin. Sebagai hasil daripada kajian ini, telah dibuktikan bahawa walaupun Krishnamacharya tidak mampu menghentikan sepenuhnya degupan jantung, dia dapat melambatkannya dengan ketara.
Pendapat yang sama mengenai kemungkinan yoga untuk mengurangkan kekerapan penyakit kardiovaskular disuarakan oleh Kardiologi Harvard Herbert Benson. Dalam bukunya "Relaksasi Reaksi," yang diterbitkan pada tahun 1975, beliau menulis: "Teknik relaksasi yang paling sederhana mempunyai kesan menarik pada mata pelajaran, membantu memperlambat degupan jantung, mengurangkan kekerapan pernafasan, dan mengurangkan penggunaan oksigen dan tekanan darah.
Ternyata, berhujah tentang kesan yoga ke atas badan, adalah mustahil untuk membuat sebarang kesimpulan tanpa merujuk kepada teknik tertentu. Dan sebarang alasan tentang kesan yoga, tanpa menentukan cara dan kaedah yang tepat, hampir tidak boleh dipercayai. Walau bagaimanapun, pendekatan yang cekap dan bijak akan membolehkan anda mendapat semua manfaat daripada amalan berbilang seperti yoga.
Yoga dan aerobik
Bukan rahsia lagi bahawa senaman aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular. Adakah senaman aerobik yoga? Jawapannya kepada soalan ini pada 2005 cuba mencari Carolyn S. Clay - penyelidik di Texas State University dalam bidang perubatan sukan.
Bersama-sama dengan empat rakannya, dia mengetuai satu kajian di mana 26 sukarelawan wanita mengambil bahagian yang mempunyai sedikit latihan yoga (sekurang-kurangnya 1 bulan). Tujuan kajian ini adalah untuk menentukan peratusan VO2 max (penunjuk keupayaan badan untuk menyerap dan menyerap oksigen) digunakan untuk berehat (semasa duduk di atas kerusi), semasa berjalan kaki cepat (pada treadmill) dan semasa amalan yoga. Malangnya, kami hanya menemui penerangan tentang kelas yoga ini: mereka termasuk kompleks Surya Namaskar dan set asanas lain. Hasilnya dibandingkan dengan saintis dengan penunjuk yang dicadangkan oleh American College of Sports Medicine: organisasi ini menasihatkan untuk melakukan latihan kardio menggunakan 50-85 peratus dari potensi aerobik maksimum (VO2 max).
Para saintis melakukan pengukuran yang sesuai (mengukur tahap oksigen dalam darah) sebelum dan selepas latihan selama 30 minit. Sebagai hasil daripada penyelidikan mereka, yang berikut telah dinyatakan: semasa berjalan kaki cepat di atas treadmill, mata pelajaran yang digunakan kira-kira 45 peratus daripada VO2 max, manakala semasa yoga, secara purata, hanya 15 peratus. Bahagian yoga yang paling "aerobik" adalah kompleks Surya Namaskar - semasa pelaksanaannya, subjek menggunakan 34 peratus daripada VO2 max.
Meringkaskan, kita boleh perhatikan yang berikut: Surya Namaskar ketara meningkatkan intensiti senaman. Oleh itu, jika matlamat latihan anda meletakkan peningkatan dalam intensiti aktiviti fizikal, anda boleh berjaya menggunakan kompleks ini.
Kesukaran terjemahan
Dalam proses mencari dan mengkaji penyelidikan mengenai kesan yoga pada sistem kardiovaskular, anda boleh jatuh ke dalam keghairahan: Internet berbahasa Rusia penuh dengan cerita tentang manfaat amalan ini membawa kepada CCC. Dikatakan, "yoga mengurangkan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular," "menghalang peningkatan kadar kolesterol," dan "menurunkan tekanan darah dan kadar jantung." Sebagai bukti kenyataan ini, hasil kajian dua negara mengenai topik ini dibentangkan.
Walau bagaimanapun, mari kita tidak berpaling kepada terjemahan Rusia, tetapi kepada asal kajian ini. Dan pastikan bahawa pengarang mereka, berhujah tentang manfaat yoga untuk CCC, tidak begitu optimis.
Pada tahun 2014, Jurnal Penyelidikan Kardiologi Eropah _ menerbitkan hasil kajian yang dijalankan oleh sekumpulan saintis dari Universiti Harvard dan Erasmus. Kumpulan ini termasuk: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Kajian ini memberi tumpuan kepada keberkesanan yoga terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.
Asas kajian ini adalah teori bahawa yoga adalah amalan psikofisik yang popular yang dapat mengurangkan risiko penyakit CVD dan sindrom metabolik (sindrom metabolik adalah gabungan faktor risiko penyakit sistem kardiovaskular dan diabetes mellitus jenis 2).
Kaedah penyelidikan: kajian sistematik dan meta-analisis kerja sedia ada, dipilih dengan cara yang istimewa.
Kajian yang dipilih secara rawak dari pangkalan data MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO dan Pangkalan Cochrane Central of Trials Controlled Trials telah digunakan untuk analisis. Kajian telah dipilih mengikut kriteria mereka: Bahasa Inggeris, dikaji semula, berasaskan amalan asanas oleh orang dewasa, yang mengandungi penemuan yang relevan. Dua pengulas bebas memilih artikel dan menilai kualiti mereka.
Dari 1404 kajian telah dipilih: 37 kerja-kerja untuk penilaian mereka dengan kajian terkawal secara rawak, 32 kerja-kerja untuk penilaian mereka dengan analisis meta.
Para saintis telah mengenal pasti perkara-perkara berikut: apabila membandingkan keputusan orang-orang yang mengamalkan yoga dan mereka yang tidak melakukannya, peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik, penurunan kadar jantung dan penurunan kadar kolesterol darah didapati dalam pengamal yoga.
Walau bagaimanapun, para saintis menunjukkan bahawa walaupun hasil yang menggalakkan, ketepatan dan keunikan mereka adalah terhad oleh saiz sampel kecil, heterogen dan kualiti purata kaedah percubaan terkawal rawak.
Pada tahun 2014, Persatuan Kardiologi Eropah (European Society of Cardiology) menerbitkan hasil kajian bersama saintis dari Fakulti Perubatan, Jabatan Perubatan Dalaman dan Integratif, Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) dan pekerja Jabatan Dalaman dan Komplementari Hospital Immanuel Berlin (Michalsen A).
Topik penyelidikan: kajian sistematik mengenai penggunaan yoga untuk penyakit jantung (kajian sistematik yoga untuk penyakit jantung).
Kajian ini berdasarkan penilaian kualiti kerja yang ada pada topik ini, dengan tujuan untuk mengenal pasti kebolehpercayaan asas bukti mereka.
Objektif: untuk mengenal pasti sama ada ia mungkin membuat kesimpulan berwibawa bahawa yoga boleh dicadangkan sebagai langkah tambahan untuk rawatan penyakit jantung.
Kaedah penyelidikan: kajian sistematik dan kajian terkawal secara rawak.
Kajian dari Medline / PubMed, Scopus, Perpustakaan Cochrane dan IndMED telah dipilih untuk dipelajari. Mereka mencari rujukan mengenai kes-kes peningkatan penyakit jantung dengan hasil maut dan bukan maut, serta maklumat tentang peningkatan kesihatan, kualiti hidup dan bukti penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Organisasi Kolaborasi dan GRADE menilai objektif kajian dan kualiti bukti bukti mereka.
Tujuh sampel kawalan rawak (RCP) dipilih dari ujian 624 pesakit, di mana langkah penjagaan pesakit telah dibandingkan, di mana yoga digunakan dengan langkah penjagaan pesakit konvensional.
Ternyata kesihatan orang yang menderita penyakit jantung koronari (4 kajian) mempunyai sedikit kesan. Telah dikenalpasti: peratusan kecil kematian berkurangan, sedikit penurunan episod serangan angina, kenaikan tahap kecergasan yang rendah dan pengurangan risiko risiko penyakit CVD.
Dalam kes-kes dengan pesakit yang mengalami kegagalan jantung (2 kajian), mereka mendapati kesan minima yoga untuk mengurangkan risiko kematian, kesan yang sangat sedikit terhadap peningkatan tahap kecergasan dan ketiadaan apa-apa kesan pada tahap kehidupan mereka.
Dalam kes disitmia jantung, di mana cardioverter-defibrillator ditanamkan dalam pesakit (1 kajian), keadaan itu sama. Keputusan menunjukkan bahawa kemungkinan mengurangkan risiko kematian dari amalan yoga sangat rendah.
Kesimpulan umum analisis data penyelidikan: berdasarkan hasil yang diperoleh, dapat disimpulkan bahwa penggunaan bantu yoga tidak efektif dalam kasus penyakit kardiovaskular (penyakit jantung koroner, penangkapan jantung, disritma jantung).
Faedah yoga untuk kapal dan jantung
Maksudnya, kesan positif yoga pada CCC adalah mitos? Adakah amalan yoga tidak dapat membantu memperbaiki jantung dan saluran darah? Untuk kegembiraan peminat yoga, jawapan kepada soalan-soalan ini adalah negatif.
Malah, yoga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Ia adalah cara yang berkesan untuk mencegah penyakit jantung dan vaskular. Walau bagaimanapun, hanya dalam kes ini, ia bukan satu-satunya cara pencegahan yang digunakan, tetapi satu elemen dari beberapa langkah.
Pemikiran ini dinyatakan oleh European Heart Journal dalam artikel 2016nya. Ia menggambarkan cadangan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dalam amalan klinikal. Menurut artikel ini, salah satu faktor yang menghalang penyakit sistem kardiovaskular adalah faktor psikososial. Dan untuk meminimumkan risiko penyakit CVD, perlu mengatasi tekanan, kemurungan, kecemasan dan ketegangan saraf. Menurut Jurnal Jantung Eropah, amalan asana, meditasi, latihan pernafasan dan teknik penumpuan adalah teknik yang berkesan untuk menyelesaikan masalah ini.
Juga di Jurnal Jantung Eropah mengesyorkan penggunaan senaman sederhana sebagai cara mencegah penyakit CAS. Latihan yang disyorkan di sana terdiri daripada peringkat berikut: pemanasan, bahagian utama (latihan aerobik dan latihan menguatkan otot), senaman dan latihan fleksibiliti. Pada masa yang sama untuk orang tua, Jurnal Jantung Eropah mengesyorkan kemasukan latihan neuromotor (iaitu, latihan yang membantu memelihara dan meningkatkan kemahiran motor: keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi). Jurnal Jantung Eropah merangkumi tai-chi dan yoga.
Manfaat Yoga untuk Pesakit Kegagalan Jantung
Pada tahun 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) menulis disertasi mengenai topik:
Manfaat menggunakan yoga untuk merawat pesakit dengan kegagalan jantung (Manfaat Terapi Yoga untuk Pesakit Gagal Jantung).
Objektif: untuk mengkaji kesan yoga pada pesakit dengan kegagalan jantung (HF) dan untuk mengenal pasti; untuk mengenal pasti kesan yoga pada ketahanan sistem kardiovaskular, fleksibiliti, penanda keradangan dan kualiti hidup pada pesakit dengan pesakit yang stabil.
Kaedah penyelidikan: secara rawak, 40 subjek (tidak pernah terlibat dalam yoga) dipilih daripada sistolik atau diastolik CH, yang dibahagikan kepada 2 kumpulan.
Kedua-dua kumpulan itu mematuhi segala cadangan penjagaan perubatan standard, dan juga berjalan ke rumah. Kumpulan pertama juga terlibat dalam yoga selama 8 minggu, dan kumpulan kedua (kawalan) tidak mengamalkan yoga.
Kajian ini berlangsung selama 8 minggu, di mana kumpulan pertama melawat 16 pelajaran yoga (2 pelajaran setiap minggu), di mana mereka melakukan secara berurutan dari beberapa asana. Ini adalah sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, Badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan dan Shavasana. Setiap asana, mata pelajaran yang diadakan 3-5 kitaran pernafasan, sambil menumpukan perhatian mereka pada saat ini. Sebelum setiap kelas, setiap peserta dilengkapi peralatan khas untuk mengukur nadi, tekanan darah dan berat badan pada setiap lawatan.
Sebagai hasil kajian, Paola Ray Poullen membuat kesimpulan berikut: untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung, amalan yoga adalah bantuan yang efektif dan selamat untuk rawatan perubatan standard. Terima kasih kepada yoga, pesakit dengan HF meningkatkan kualiti hidup (ia diturunkan dengan menemuinya), ketahanan, kelenturan dan penunjuk biomarka keradangan.
Kesimpulannya
Menganalisis penyelidikan mengenai topik yoga, kita boleh membuat kesimpulan berikut:
- Dalam sesetengah penyakit sistem kardiovaskular (contohnya, dalam kegagalan jantung) - yoga adalah elemen terapi tambahan yang berkesan dan selamat yang dapat meningkatkan kualiti kehidupan pengamal.
- Yoga adalah alat bantu untuk pencegahan penyakit CAS. Untuk tujuan ini, ia adalah paling berkesan untuk menggunakannya bersamaan dengan latihan jenis aerobik.
Ternyata dalam beberapa kes, yoga benar-benar mempunyai manfaat untuk CCC. Walau bagaimanapun, yoga bukanlah satu penyembuhan ajaib untuk semua penyakit jantung. Dan bagi pencegahan atau rawatan penyakit sistem kardiovaskular, yoga akan berkesan hanya sebagai pembantu tambahan (dan bukan utama atau hanya).