Dystonia vaskular adalah pelanggaran peredaran darah yang kerap berlaku, sebab yang boleh dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses-proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.
Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular
Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.
Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:
- Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat memperbaiki keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Ia perlu dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
- Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil yang rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap serviks vertebra keempat, tarik jari kaki anda, dan, dengan menegang dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil yang bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.
Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.
Video: satu set latihan pada sistem Nishi
Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak
Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah
- Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
- Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
- Tinnitus, gangguan ingatan;
- Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.
Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.
Untuk memperbaiki bekalan darah ke otak, perlu menyertakan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke arah miring, putaran kepala, rampasan dan jatuh. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti pernafasan, untuk melakukan pergerakan kepala dengan lancar, tanpa jerks. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.
Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak
- Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
- I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
- I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
- I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
- I.P. - Tulang, kaki dan lengan diletakkan di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.
Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.
Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah
Memperkukuh saluran darah kaki - langkah yang yakin ke dalam kehidupan yang sihat
"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh menyebabkan stasis darah, dan akibatnya, kerosakan urat serius. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah menyumbang kepada pengukuhan dan membuat dinding pembuluh kaki lebih elastik.
Satu set latihan yang bertujuan mengukuhkan kapal kaki
- I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
- I. P. - duduk di atas lantai. Kaki sepatutnya tersebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
- I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.
Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos
Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatik berlebihan, menanggung beban yang berlebihan dan tempoh larian, maka faedahnya tidak akan diragui. Kontra untuk latihan mungkin:
- Makan sejurus sebelum berjoging;
- Kebisingan atau hum di telinga;
- Kelemahan di kaki;
- Sangat mengurangkan tekanan darah.
Sekiranya keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.
Video: latihan kaki prophylactic
Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan
Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa bertahan untuk menjaga kepalanya dan lurus ke belakang. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, penguncupan ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.
Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Di antara latihan tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.
Latihan untuk menguatkan otot-otot leher
- Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
- Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus dihentikan. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
- Pergerakan yang sama dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk melebarkan kapal leher dan otak.
- Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
Video: senaman yang berguna untuk VSD
Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?
Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.
Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", manakala kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja baik aorta.
Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah
- Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
- Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Kecondongkan untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
- Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
- Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
- Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
- Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.
Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.
Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot
Gimnastik untuk tekanan darah tinggi
Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal yang tidak aktif, peningkatan tekanan yang kronik boleh membawa kepada akibat yang serius.
Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.
Latihan untuk pesakit hipertensi
- Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, membongkok, dan berjongkok. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
- Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
- Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada masa yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
- Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan anda di pinggang anda dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senario kedua-dua duduk dan berdiri.
- Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.
Video: senaman untuk menormalkan tekanan
Senaman pernafasan
Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip-prinsip pernafasan digunakan dengan tahap keserupaan yang tinggi: kehangatan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.
Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.
Video: senaman pernafasan untuk hipertensi
Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan
Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.
Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.
Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan pergerakan badan hilang ke badan, anda perlu bersungguh-sungguh secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk mengelakkan kerja keras dan tekanan yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.
Yoga merangsang peredaran otak
Yogis percaya bahawa ketika seseorang berada di kakinya, ia sedang menua, dan ketika dia berubah terbalik ia menjadi lebih muda. Inverted asanas, i.e. yoga menonjolkan kepala ke bawah, membolehkan anda untuk sementara menukar arah normal tenaga penting seseorang ke sebaliknya. Menimbulkan terbalik meningkatkan bekalan darah ke otak, menyebarkannya dengan oksigen, membersihkan sel-sel dari slags dan meningkatkan interaksi antara bahagian-bahagian otak. Amalkan yoga secara teratur, memberi perhatian khusus kepada asana ini. Tetapi tidak semua orang yang berguna ini pose. Hampir semua asanas terbalik dikontraindikasikan dalam tekanan darah tinggi dan pening.
Shashankasana (hare pose)
Kedudukan permulaan: postur Vajrasana, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Bahagian atas badan lurus dan santai. Bernafas - angkat kedua-dua lengan di atas kepala anda. Dengan pernafasan, luruskan belakang anda lurus, bengkokkan bahagian atas badan dan lengan ke depan, sehingga tangan dan dahi anda menyentuh lantai. Apabila telapak tangan menyentuh lantai, meregang tangan anda ke hadapan untuk jarak maksimum. Punggung kekal pada tumit. Bernafas secara senyap-senyap, tinggal di tempat ini untuk seketika. Bersantai seluruh badan anda, terutamanya bahu anda, leher dan belakang.
Dengan nafas, angkat bahagian atas badan dan lengan anda. Pastikan belakang anda lurus. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan latihan 3 kali.
Kesan: Latihan meningkatkan aliran darah ke kepala dan menyuburkan mata. Membantu melegakan keletihan dan mempromosikan kepekatan. Kebimbangan dan kemurungan dikurangkan disebabkan oleh kesan penenang latihan. Otot-otot belakang dikelupu, pernafasan semakin mendalam di dalam paru-paru.
Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi, glaukoma, atau pening.
Dvikonasana (Sudut Kelebaran)
Kedudukan bermula: berdiri tegak, kaki - bersama-sama. Setelah bernafas, mulailah lengan lengan di arka yang luas di belakang punggung dan cangkuknya di belakang punggung. Buangkan nafas, bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan. Pastikan kepala anda rapat dengan lutut anda. Perlahan-lahan bergerak tangan anda di belakang belakang anda. Bernafas secara diam-diam, kekal dalam kedudukan ini sehingga anda merasa selesa. Selepas itu, nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman sehingga 10 kali dalam satu sesi dengan jari-jari yang berbeza.
Kesan: Asana amat berguna untuk perkembangan kanak-kanak yang sihat. Ia melegakan otot-otot belakang dan membantu mengatasi belakang bulat. Menggalakkan pergerakan sendi bahu dan mengawal sirkulasi darah, terutamanya kepada kepala.
Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi dan pening.
Menimbulkan Gunung Everest (Gunung Everest Pose)
Pose ini juga dipanggil - "Dog Pose Muzzle Down"
Kedudukan permulaan: Vajrasana berpose. Pada menghidu, bangkitlah pada lutut anda, meregang lengan anda ke hadapan. Dengan pernafasan, letakkan tapak tangan anda di atas lantai di bawah bahunya. Selipkan jari kaki anda dan angkat punggung yang tinggi. Kaki lurus, berat pada tangan dan kaus kaki. Melihat ke arah pusar. Bayangkan bahawa badan anda adalah gunung dengan dua cerun dan puncak di tailbone. Pastikan tiada flex di bahagian belakang. Bernafas lancar, kekal dalam kedudukan ini selagi anda berasa selesa. Dengan menghembus nafas, turunkan lutut ke lantai. Keluh, lutut. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.
Kesan: Asana menyegarkan seluruh badan dan menguatkan lengan, kaki dan otot belakang. Meningkatkan aliran darah ke kepala. Mengatur sistem peredaran darah dan mengimbangi tenaga badan. Pose berguna untuk orang yang radiculitis lumbosakral.
Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi, pening atau sakit di pergelangan tangan.
Lean ke hadapan duduk di atas tumit
Kedudukan permulaan: Vajrasana berpose. Tubuh lurus dan tangan berehat di pinggul. Dengan nafas, angkat tangan anda, kemudian letakkannya di belakang anda dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Dengan pernafasan, bersandar ke depan dari pinggul, menjaga lurus belakang, sehingga dahi menyentuh lantai. Punggung kekal pada tumit. Bernafas lancar dan tenang, berehatlah. Menginap di tempat ini selagi selesa. Menghirup, perlahan-lahan membawa tubuh tegak, sambil mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.
Kesan: Pose menenangkan saraf, meningkatkan aliran darah ke kepala, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan merangsang fungsi pencernaan.
Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi dan pening.
Pada Prasara Puranutthanasana
Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki yang luas. Menghembus nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Letakkan tangan anda di atas lantai, dan kemudian kepala. Bernafas lancar, tumpukan pada seluruh badan. Setelah mengedarkan berat badan secara merata pada kepala dan kaki, genggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Pegang pose untuk beberapa waktu. Dengan nafas, turunkan telapak tangan ke lantai dan kembali ke posisi permulaan.
Kesan: Pose adalah baik untuk sistem pencernaan dan pelvis kecil. Menguatkan dan membentangkan otot-otot kaki, belakang dan leher. Meningkatkan aliran darah ke kepala, meningkatkan penglihatan dan ingatan.
Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi, gangguan peredaran otak, masalah dengan tulang belakang serviks atau pening.
Juga, yoga lain yang terbalik adalah berguna untuk meningkatkan peredaran otak: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.
Latihan Ketua: latihan untuk kapal otak dan leher
Pelanggaran nada vaskular adalah fenomena biasa, yang diperhatikan walaupun dalam orang yang sihat. Dalam kes ini, mereka bercakap tentang dystonia vegetatif-vaskular, gangguan fungsi peraturan neurohumoral nada vaskular. Manifestasi dystonia adalah pelbagai. Gejala biasa termasuk pening, sakit kepala, jantung berdebar, kekurangan udara, gangguan gastrousus, kerengsaan, keletihan, pengsan, gangguan tidur. Senaman fizikal, senaman pernafasan, teknik relaksasi dan relaksasi telah membuktikan diri mereka sebagai kaedah rawatan dan pencegahan gangguan vaskular berfungsi.
Kompleks latihan untuk menormalkan nada vaskular
Gejala dystonia vegetatif-vaskular, seperti pening dan sakit kepala, isyarat bekalan darah tidak mencukupi kepada otak dan kebuluran oksigen sel. Untuk menghilangkan kekejangan vaskular dan meningkatkan peredaran otak boleh menggunakan gimnastik sederhana:
- Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar. Dalam masa 2-3 minit, putar kepala anda lancar, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
- Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dan rantai jari anda ke dalam kunci. Buat lapan bends ke depan. Gerakkan tangan dan badan anda seolah-olah anda memotong kayu.
- Memulakan kedudukan, seperti dalam dua latihan sebelum ini. Luruskan lengan anda di hadapan anda. Lakukan kaki ayunan pepenjuru, mengarahkannya ke tangan yang bertentangan. Ulangi langkah itu, ubah kaki kerja.
- Sebarkan lengan anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Putar dengan kedua-dua tangan, tetapi satu menghidupkan dan belakang yang lain. Selepas beberapa putaran, tukar arah pergerakan tangan. Latihan ini merangsang otak, meningkatkan fungsi kognitif: ingatan, perhatian, kelajuan pemikiran.
- Bersandar di belakang dengan tangan anda di sebelah anda. Melakukan siri kenaikan kaki. Jangan bengkok lutut anda. Sebagai kesimpulan, ambil pendirian pada bilah bahu: angkat kaki dan pelvis anda, atur posisi menegak badan yang terbalik, dengan telapak tangan di belakang dan siku di lantai. Tinggal di rak selama kira-kira 1-5 minit (bergantung kepada tahap latihan anda).
- Bekalan darah ke otak boleh merosot disebabkan oleh kekejangan vaskular leher. Untuk menguatkan otot dan arteri leher, melegakan ketegangan di kawasan serviks dan mempercepatkan aliran darah melalui arteri, anda boleh menggunakan set latihan berikut:
- Menjadi kembali ke dinding, tarik nafas dan tegas menentangnya, menegangkan otot-otot leher. Memegang punggung dan menahan nafas anda, mengira lima saat. Bersantai.
- Ambil kedudukan duduk. Tekan tangan anda ke dahi anda dan pada masa yang sama tarikkan otot leher anda, tidak membenarkan kepala anda dibuang balik. Betulkan kedudukan pada pegangan nafas. Berikan kepada lima atau sepuluh, menghembus nafas, berehat. Selepas jeda yang singkat, lakukan pengulangan seterusnya. Sebanyak 3-7 wakil perlu dilakukan.
- Duduk di atas meja, berehat siku di atasnya. Kelapa sawit ditekan ke rantau temporal kepala. Bend kepala anda dalam arah yang sama seperti lengan. Keluarkan telapak tangannya. Mengekalkan ketegangan otot selama 5-10 saat. Ulangi cara lain.
- Putar kepala anda lancar ke kanan dan kiri. Buat sepuluh putaran.
Untuk mengekalkan nada vaskular, bukan sahaja latihan khusus berguna, tetapi juga apa-apa jenis aktiviti fizikal lain. Menguatkan sistem kardiovaskular kardiovaskular: berjalan, berlari, menari.
Latihan Nishi
Teknik yang berkesan untuk memelihara kesihatan saluran darah dapat dipelajari dari teknik Nishi Katsuzo. Ini adalah satu set latihan dan peraturan yang bertujuan untuk penambahbaikan umum badan. Untuk meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi dan merangsang peredaran darah, Nishi menyarankan senaman ikan mas:
- Berbaring di belakang dengan tangan di bawah leher anda. Simpan kaki anda bersama-sama, tarik stoking ke arah anda. Bergetar dengan seluruh tubuh anda, menggambarkan ikan berenang. Perlu untuk memutar semestinya dalam pesawat mendatar (kanan kiri). Tempoh pelaksanaan - 1-2 minit.
Latihan lain Nishi merangsang fungsi kapilari. Mempraktikkannya dengan kerap, anda boleh meningkatkan pemakanan sel dan tisu, menghilangkan kesesakan di dalam badan, mengurangkan beban pada sistem vena, menenangkan saraf. Teknik:
- Berbaring di belakang awak. Menaikkan dan tetapkan kaki dan lengan tegak lurus. Secara aktif goncang mereka. Bergetar dengan cara ini selama 2-3 minit.
Adalah dinasihatkan untuk melakukan senam Nishi dua kali sehari - sebaik sahaja bangun dan pada sebelah petang.
Yoga dan latihan pernafasan
Amalan yoga adalah alat yang berkesan untuk menghapuskan gangguan vegetatif-vaskular. Yoga termasuk postur statik, teknik bernafas dan meditasi. Dan semua elemen konstituen yoga entah bagaimana mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Pergeseran postur tegang dan santai menguatkan otot, mempunyai kesan urut, mengedarkan semula cecair dalam badan, menghapuskan genangan dalam vena dan limfa. Gimnastik pernafasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menormalkan tekanan darah, nada saluran darah, mempercepatkan kembali vena dari tengkorak, menenangkan dan melegakan. Meditasi adalah alat yang unik untuk melegakan tekanan dan menguatkan sistem saraf.
Untuk rawatan dystonia vegetatif-vaskular, yoga menawarkan latihan berikut:
- Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan pada masa yang sama bangkit di jari kaki anda. Ambil jeda pendek dengan pegangan nafas. Jatuhkan tumit anda, mulut dengan perlahan melalui mulut anda. Ulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.
- Keluarkan secara mendalam melalui hidung anda, gerakkan tangan anda dengan meluas dan bengkok ke belakang. Jangan bernafas selama tiga saat. Kemudian bernafas dan berehat. Lakukan sepuluh ulangan.
Salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan:
- Ambillah nafas panjang melalui hidung anda. Setelah menahan nafas selama 3-5 saat, letakkan bibir anda bersama-sama dengan tiub dan biarkan udara keluar melalui mereka - menghembus nafas seolah-olah anda meniup lilin. Tetapi jangan lepaskan semua udara - berhenti dan tahan semula nafas selama dua saat. Lepaskan udara lagi, jeda sekali lagi, dan sebagainya. Satu letupan perlu dipecah menjadi 10-15 selang. Latihan ulang 5 kali.
Teknik ini mempunyai kesan yang cepat - dari hari pertama amalan. Sebagai tambahan kepada kesan menguntungkan pada kapal, ia melatih paru-paru, meningkatkan pemakanan sel-sel otak dan seluruh tubuh, dan merangsang sistem endokrin, terutama kelenjar tiroid.
Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan
Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.
Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.
Hilangkan kekejangan otak
Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:
- Sakit kepala.
- Mual, gag refleks.
- Tinnitus.
- Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.
Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.
Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:
- Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
- Dada harus selebar mungkin.
- Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
- 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.
Kami melatih kapilari
Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.
Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.
Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:
- Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
- Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.
Kami melatih kapal cerebral
Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.
Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:
Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:
- Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
- Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
- Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
- Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
- Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.
Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.
Kami melatih kapal kaki
Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.
- Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
- Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.
Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.
Kami melatih kapal leher dan kepala
Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:
- Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
- Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
- Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.
Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.
Kami melatih aterosklerosis
Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:
Latihan yang melatih keseimbangan:
- Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
- Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
- Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
- Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.
Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.
Kami melatih kapal jantung
Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.
Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.
- Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
- Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
- Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
- Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.
Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.
Gimnastik untuk hipertensi
Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.
Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.
Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:
- Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
- Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
- Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.
Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.
Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich
Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi
Yoga untuk meningkatkan peredaran otak
Untuk rawatan pelbagai penyakit, beberapa amalan kaedah bukan tradisional. Akupunktur ini (lihat, Akupunktur untuk sakit kepala), perubatan Timur, amalan falsafah. Termasuk yoga digunakan untuk meningkatkan peredaran otak. Secara tradisional ia dipercayai bahawa untuk kelas anda perlu mempunyai kesihatan yang sempurna. Jika anda menggunakan senaman yang betul, maka yogoterapi akan membantu mengukuhkan kesihatan yang sedia ada, menyingkirkan pelbagai penyakit.
Apa itu yoga?
Diterjemahkan daripada Sanskrit, yoga bermaksud "perpaduan, kesatuan." Ini membayangkan penyatuan menjadi sambungan yang harmoni dari tiga prinsip: fizikal, mental dan rohani. Untuk melakukan ini, gunakan sistem latihan gimnastik dan pernafasan, teknik relaksasi dan meditasi.
Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa yoga adalah agama. Ia merujuk kepada pergerakan falsafah yang membentuk hubungan tertentu dengan alam sekitar dan menetapkan pemikiran dengan cara yang baik. Untuk amalan ini, terdapat beberapa cadangan mengenai pemakanan, yang membantu meningkatkan metabolisme, kesejahteraan umum. Tetapi mereka tidak memerlukan pelaksanaan dan penerimaan vegetarianisme yang tidak dibantah. Segala-galanya harus berdasarkan kepada keperluan organisma, perasaan yang dilahirkan pada manusia.
Asas latihan adalah regangan. Oleh itu, pemula digalakkan memulakan dengan pukulan yang paling sederhana - dengan asana. Tetapi peregangan bukan matlamat utama. Ia menggalakkan kelonggaran otot, mengajar cara bekerja dengan pernafasan, dan meletakkan pemikiran dalam rangka.
Ubat yang berkesan untuk rawatan hipertensi: kumpulan ubat, cadangan.
Semua tentang herba dari tekanan: tindakan, analog dengan dadah.
Apabila peredaran serebrum menderita
Sebab-sebab peredaran serebrum bervariasi:
Gangguan aliran darah serebrum boleh berlaku jangka panjang, kronik, atau berlaku akut. Bantuan kakitangan perubatan yang berkelayakan adalah perlu untuk menghapuskan gangguan akut. Dengan gangguan kronik, anda boleh menjalani masa yang lama dan membantu otak mengambil ubat, diet, dan latihan khas.
Yoga untuk tekanan darah tinggi
Penyakit ini boleh wujud sendiri atau mengiringi diabetes, penyakit jantung, dan penyakit buah pinggang. Yoga untuk hipertensi menawarkan beberapa asana, tetapi berhati-hati harus dilakukan. Dalam kes ini, latihan mempunyai tujuan berikut:
- meregangkan otot bahu;
- menguatkan kawasan torak;
- keluarkan sesak pada rahim serviks;
- menenangkan sistem saraf;
- berehatlah otot anda.
Yoga untuk hipertensi adalah kontraindikasi, yang dikaitkan dengan postur berikut:
- memegang nafas;
- meningkatkan anggota badan dan pelvis yang lebih rendah dari kedudukan terdedah;
- belakang selekoh dan selekoh belakang;
- terbalik.
Jika semasa latihan akan ada kelemahan dan kelesuan, anda perlu berbaring di belakang dan bernafas.
Disyorkan asana
- Anuloma-Viloma pranayama dilakukan terlebih dahulu, ia adalah pernafasan lubang hidung pada gilirannya. Pertama, tutup jari kanan, tarik nafas. Kemudian tekan kiri - menghembus nafas. Ini adalah satu kitaran. Anda perlu melakukan sehingga 8 pusingan kesejahteraan.
- Goasana - meja postur. Mereka mendapat semua empat, badan selari dengan lantai. Lengan dan kaki adalah tegak lurus dengan badan. Bergantarkan menarik ke depan tumit kaki kiri dan lawan yang bertentangan. Kemudian mereka dikembalikan ke kedudukan asal mereka, yang sama diulang di sisi lain.
- Cat pose. Memulakan kedudukan seperti pada asana sebelumnya. Untuk menyedut, lengkungkan punggung mereka, menghembus nafas, mereka membungkuk ke bawah. Lakukan sehingga 8 ulangan. Latihan melegakan otot-otot leher, membawa kepada nada ikat pinggang dan belakang.
- Menimbulkan gunung. Kaki ditekan rapat ke lantai, jari merebak ke sisi. Tekan lutut dan pinggul anda, tailbone dihantar ke bawah. Cuba meluruskan dada, luruskan bahu anda. Tangan meregangkan dan mendahului. Bernafas secara mendalam 5-8 kali. Kemudian mereka bangkit pada kaus kaki mereka, tangan mereka ditarik sebanyak mungkin ke atas. Lakukan 8 pergerakan pernafasan. Selepas itu mereka bengkok ke hadapan ke lantai, mencengkokkan siku mereka dengan tangan mereka, cuba meregangkan diri. Menutup mata anda, terletak di atas lantai. Sentiasa nafas dan nafas.
Yoga untuk penyakit jantung
Penyakit jantung iskemik adalah penting untuk gangguan peredaran darah. Yoga untuk jantung dan saluran darah menunjukkan peraturan berikut:
- amalan aktif dikecualikan;
- pungutan statik adalah dilarang;
- adalah mustahil untuk melakukan asana, yang meningkatkan rembesan gastrik, menahan otot perut;
- Jangan mengesyorkan beralih.
Cara memohon madu, halia dan lemon untuk hipertensi: resipi, cadangan.
Beberapa latihan yoga untuk kapal
- Kepala tilts Di kedudukan yang berdiri, kaki bersama-sama melakukan kecondongan kepala ke sisi bergantian, bertukar.
- Putaran di bahu. Bermula tegak, kaki bersama-sama. Tangan dibesarkan ke tepi selari dengan lantai. Lakukan berputar di belakang bahu bersama-sama.
- Putaran pada siku dilakukan dalam kedudukan yang sama, tetapi mereka bengkok pada sendi siku dan berbalik dan sebagainya.
- Latihan untuk berus. Tangan meregang ke hadapan. Tarik tangan seberapa keras yang mungkin, palms ke hadapan, kemudian turun ke bawah dan ketatkan lagi.
- Cat kucing yang sesuai, yang dilakukan dengan hipertensi.
- Dalam kedudukan duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan. Buang tali pinggang di atas gerbang bawah kaki. Apabila menghirup, kaki yang dibengkokkan ditarik ke arah diri sendiri, sementara menghembuskan nafas, ia diluruskan. Ulang untuk setiap bahagian secara berasingan. Sekiranya anda merasakan kekuatan yang cukup, anda boleh melakukan senaman itu tanpa tali pinggang.
- Gomukhasana - postur berpusing, duduk di atas tumit. Jalin kaki, duduk di atas lantai. Buangkan tangan di belakang kepala, dan yang kedua untuk mendapatkan belakang, cuba hubungkan jari ke dalam kunci di belakang. Asana ini memerlukan beberapa regangan. Sekiranya tidak mencukupi, anda boleh menyederhanakan tugas dan menggunakan tali pinggang.
Sekiranya penyakit jantung, penguasaan penuh nafas khas yogis adalah disyorkan. Dengan yoga osteochondrosis boleh didapati dari video yang dicadangkan:
Kelas yoga bebas tidak boleh dipegang dengan betul. Adalah penting untuk menghidupkan kaki, kedudukan tangan, ketegangan atau kelonggaran bahagian tertentu badan dan irama pernafasan. Oleh itu, lebih baik memulakan kelas pertama dengan seorang pengajar atau orang yang telah berlatih latihan sedemikian lama.
Latihan untuk menguatkan kapal
Gimnastik untuk kapal adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan dan mencegah dystonia. Penyakit ini adalah pengurangan nada vaskular dan melambatkan peredaran darah. Ia boleh berkembang di mana-mana umur disebabkan oleh patologi genetik, tabiat buruk dan faktor-faktor lain. Sekiranya setiap hari diberi latihan mudah, ia boleh menguatkan dinding vaskular, memulihkan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan strok.
Latihan kapilari kecil
Rangkaian kapilari terletak di seluruh badan. Ini adalah kapal terkecil yang memberikan darah arteri secara langsung ke kulit atau organ dalaman, dan kemudian menghasilkan aliran keluar produk sisa di sepanjang katil vena. Sekiranya peredaran kapiler merosot di mana-mana kawasan, toksin dan bahan-bahan berbahaya lain berkumpul, ini membawa kepada gangguan fungsi organ dan sistem dalaman.
Pengasas sistem latihan untuk rangkaian kapilari adalah Katsudzo Nishi. Dia mengembangkan teknik mudah yang akan membantu mengekalkan dinding kapilari dalam nada dan merangsang penghapusan toksin daripada badan.
- Latihan "Getaran" dilakukan secara teratur. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Anda hanya perlu mengangkat tangan dan kaki anda dan goncangkan mereka dengan kuat selama beberapa minit. Di samping memperbaiki keadaan kapilari, aliran keluar limfa yang sengit berlaku. Ini akan membuang toksin dan menyingkirkan pembengkakan pagi.
- Latihan seterusnya dipanggil "Goldfish". Ia juga dilakukan secara teratur. Tangan harus diletakkan di belakang kepala, pada tahap leher, dan jari kaki harus ditarik ke kaki bawah. Seterusnya anda perlu mengetatkan otot dan bergetar seluruh badan, seperti ikan renang. Pergerakan seperti itu dapat mengimbangi saraf leher dan meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil.
Mengecas dengan kekejangan kapal cerebral
Pembekalan darah ke otak berlaku kerana kapal koronari. Mereka melewati tulang belakang serviks, dan kemudian menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel-sel saraf. Kekejangan mereka boleh disebabkan oleh ketegangan leher pada waktu siang, serta osteochondrosis, kehebatan tulang belakang dan lain-lain penyakit berbahaya.
Dystonia dan vasospasm serebrum boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:
- sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
- tiba-tiba mual, penyelarasan pergerakan yang lemah;
- kehilangan ingatan, tinnitus;
- penurunan dalam kapasiti kerja.
Gaya hidup sedemikian menimbulkan kemerosotan kesihatan. Perhatian harian perlu dibayar kepada aktiviti fizikal, terutama mereka yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Berguna, termasuk selekoh dan pusingan kepala yang mudah. Mereka harus lancar dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.
Senam untuk kapal cerebral adalah mudah, mudah dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulang selama beberapa minit:
- dalam kedudukan berdiri, putar kepala mengikut arah jam dan menentangnya;
- menyeberang jari tangan kanan dan kiri, angkat tangan di atas kepala dan turunkannya ke tanah ("kayu cincang");
- bergantian dengan kaki kanan anda ke tangan kiri dan sebaliknya;
- dalam posisi berdiri, berputar dengan tangan anda di sendi bahu (pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang berlainan - tangan kiri ke depan, belakang dan sebaliknya);
- senaman "birch" - dalam kedudukan terlaris untuk meningkatkan kaki yang diluruskan, menyokong bahagian bawah dengan tangan.
Latihan kaki
Penyakit yang paling biasa pada saluran anggota bawah adalah urat varikos. Ia berkembang kerana penurunan dalam nada tembok vaskular, yang mana terdapat rongga patologi pada mereka. Mereka adalah darah vena stagnan, yang disertai dengan keradangan dan pembengkakan kaki. Ubat varikos terutamanya berlaku pada wanita berusia pertengahan dan lebih tua, serta pada pesakit yang berlebihan berat badan. Faktor ini membawa kepada peningkatan beban berterusan pada anggota kaki distal dan kesukaran bekalan darah mereka.
Menguatkan otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu mengelakkan masalah, termasuk pada usia tua. Satu set latihan mudah yang direka khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka dan menguatkan dinding vaskular terlebih dahulu:
- dalam kedudukan berdiri (kaki harus sedikit lebih luas daripada bahu) perlahan-lahan turun dan sentuh tanah dengan tangan anda;
- duduk di atas lantai, menyebarkan kaki anda selebar mungkin, cuba menyentuh tanah dengan tangan atau bahu yang dipegang bersama di dada anda;
- berjalan di atas pangkuan anda.
Sekiranya tidak ada contraindications, adalah berguna untuk berjoging setiap hari. Ini jenis sukan menguatkan semua otot badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan jumlah pernafasan paru-paru dan mengaktifkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, larian dikontraindikasikan dalam keadaan berikut:
- penyakit kronik sendi bahagian kaki bawah (arthritis, arthrosis);
- kecederaan;
- tekanan darah rendah atau rendah.
Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang. Di dalam air, beban pada sendi adalah kurang, dan otot bekerja sama dengan intens. Di samping itu, semasa sukan air, peredaran darah di bahagian kaki jauh meningkat. Dalam kehidupan seharian, darah mencapai tangan dan kaki yang terakhir.
Menguatkan arteri dan urat leher
Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah alih. Berikut adalah saraf penting dan saluran darah yang membawa darah ke otak. Sekiranya kerangka otot lemah, orang harus berusaha untuk mengekalkan sikapnya. Akibatnya, kekejangan otot dan vaskular berlaku, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan tekanan intrakranial.
Satu set latihan yang mudah untuk otot tulang belakang serviks mempunyai kesan positif ke atas keadaan kapal di kawasan ini. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja dan juga di jalan raya. Ia berdasarkan kepada gimnastik Cina, regangan halus dan kelonggaran otot leher dalam. Pergerakan dilakukan dengan perlahan, sementara pernafasan mesti ada dan mendalam.
- Latihan pertama adalah untuk bersandar pada dinding anda, tarik leher anda sebanyak mungkin dan tekan diri anda ke permukaan, memegang nafas anda selama 5-10 saat. Kemudian, bernafas, berehat, lakukan beberapa pengulangan.
- Duduk di kerusi, letakkan dahinya di telapak tangan. Tangan menggerakkan tekanan, cuba memindahkan kepala, sementara ia tetap berada di kedudukan yang sama. Latihan berlangsung hingga 10-15 saat, manakala disyorkan untuk menahan nafas anda. Hanya buat ulang 5-10.
- Latihan sedemikian diulang, hanya telapak tangan yang diletakkan di belakang kepala atau pada permukaan sisi kepala.
- Latihan terakhir, yang hanya boleh dilakukan pada otot-otot yang hangat, adalah kepala yang mendalam dan berputar sepanjang separuh bulatan. Pada mata yang melampau, anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan cuba menarik otot.
Latihan untuk jantung
Hati adalah organ yang berfungsi secara berterusan. Keadaannya mungkin bertambah buruk dengan usia, serta meningkatkan bebannya. Kelemahan otot jantung sering diperhatikan dalam pesakit berlebihan berat badan dan komorbiditi. Satu-satunya cara untuk menjaga dia dalam keadaan baik walaupun pada usia tua adalah untuk melatih secara tetap.
Latihan boleh bermula sebagai latihan pagi, sebaik sahaja bangun. Yang paling mudah dari mereka, yang sesuai sebagai latihan, adalah putaran tangan dan kaki. Pergerakan tersebut mempercepatkan aliran darah di kaki-kaki distal, melebarkan saluran darah dan merangsang jantung. Kemudian anda boleh meneruskan ke kompleks latihan utama untuk kapal dan jantung.
- Untuk permulaan, anda boleh naik tinggi pada kaus kaki dan berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi. Latihan ini mengaktifkan peredaran darah di bahagian bawah badan.
- Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di tali pinggang, dan badan mesti melakukan lereng dalam yang licin.
- Dalam kedudukan berdiri, bepar tangan anda selebar mungkin ke tepi. Kemudian, dengan telapak tangan kanan, sentuh bahu kiri dan sebaliknya, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Dalam satu pendekatan, anda boleh membuat sehingga 50 pengulangan.
- Latihan lain yang berguna adalah putaran bulat pada lengan pada sendi bahu. Dua tangan pada masa yang sama membuat bulatan penuh, pertama ke hadapan, kemudian kembali.
- Dalam kedudukan terlentang (terutama sebelum tidur) lakukan latihan "basikal" dan "gunting".
Kompleks latihan dalam hipertensi
Hipertensi adalah peningkatan kronik dalam tekanan darah. Terdapat beberapa sebab untuk pembangunan negeri ini. Yang pertama adalah untuk meningkatkan nada dinding vaskular, akibatnya tekanan darah pada mereka meningkat. Sebab lain ialah penyempitan lumen arteri akibat pengumpulan deposit kolesterol dan bahan berbahaya yang lain di dalamnya. Peningkatan tekanan disertai oleh penurunan prestasi, sakit kepala dan migrain.
Di rumah, anda boleh mengurangkan kesakitan hipertensi dan mencegah manifestasi serangan seterusnya. Untuk ini, satu set latihan khas telah dibangunkan yang akan melegakan kekejangan vaskular dan memulihkan aliran darah:
- sambil berjalan, sudut badan yang perlahan dilakukan ke tepi;
- dalam kedudukan duduk, angkat tangan dilipat di atas kepala dan turun ke arah kaki, dengan pandangan menunjuk ke depan;
- duduk di atas kerusi, bergantian menaikkan kaki yang bengkok di lutut ke dada dan tekan mereka dengan tangan anda, menjaga lurus belakang anda;
- tergelincir lambat ke sisi, manakala tangan terletak di pinggang;
- lengannya, kaki bergantian naik ke kanan atau kiri ke ketinggian 30-50 cm dan tahan mereka selama beberapa minit.
REKOMENDASI! Dengan tekanan darah tinggi harus dikecualikan semua latihan yang disertai oleh darah yang tergesa-gesa ke kepala. Ini termasuk kecenderungan dan pergerakan lain yang meningkatkan peredaran darah.
Senaman pernafasan
Gimnastik pernafasan adalah asas untuk banyak asana yoga dan lain-lain, lebih moden, kompleks. Terdapat pelbagai corak pernafasan, tetapi semuanya berasaskan kepada prinsip-prinsip asas:
- perlahan mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
- pernafasan diafragma;
- penggantian jenis pernafasan toraks dan abdomen.
Pernafasan yang betul adalah penting bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Jika seseorang belajar mengawal diri dan bernafas dengan perlahan dan mendalam, tahap ketepuan sel dengan oksigen meningkat dengan ketara.
Pemulihan selepas serangan jantung atau strok
Selepas kerosakan kepada otot jantung, tempoh pemulihan yang panjang diperlukan. Prasyarat adalah terapi latihan - latihan terapeutik, yang dilantik oleh pakar. Ia akan menjadi lereng dan lekuk badan yang lancar, berjalan di tempat dan berjalan-jalan. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada aktiviti fizikal, otot jantung tidak akan menerima oksigen dan nutrien yang cukup untuk pemulihan sepenuhnya.
PENTING! Selepas kerosakan miokardium, keamatan beban perlu dipantau. Semasa gimnastik, denyutan nadi mesti kekal dalam 120 potongan seminit.
Latihan untuk jantung dan saluran darah adalah cara wajib untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktiviti fizikal, jumlah darah berkurangan, arteri dan urat kehilangan keanjalannya, dan pergerakan melalui kapilari melambatkan. Adalah penting untuk menjaga keadaan organ-organ sistem kardiovaskular sedini mungkin supaya mereka kekal sihat pada usia tua.