Enam cara berkesan untuk meningkatkan peredaran otak

Dari artikel ini, anda akan belajar: bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah di otak, dalam apa keadaan dan untuk tujuan apa yang perlu dilakukan. Kerana kemerosotan peredaran darah mempengaruhi kerja otak, beberapa cara yang berkesan untuk memperbaikinya.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Otak bertanggungjawab terhadap reaksi perencatan dan pengujaan, mengawal kerja semua organ dan sistem tubuh. Patologi vaskular (85%) biasanya menjadi penyebab gangguan dalam otak, kerana ia melalui saluran yang menerima sel (atau tidak menerima) bahan (oksigen, vitamin, asid amino) yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembahagian dan pemenuhan fungsi yang ada.

Di mana kes-kes perlu untuk meningkatkan bekalan darah ke otak? Untuk mana-mana penyakit, patologi dan keadaan yang boleh mencetuskan penyempitan saluran darah yang menyediakan bekalan darah ke organ.

Mengapa meningkatkan peredaran otak? Kekurangan nutrien dan oksigen yang berterusan menyebabkan "tidur tertidur" secara beransur-ansur sel-sel otak, tisunya menjadi "rarefied", butiran kecil "jatuh" daripadanya, sambungan antara jabatan pengurusan dipecahkan. Dalam mod ini, ia tidak dapat melaksanakan fungsi asasnya (penghantaran dan penghambatan impuls saraf), seseorang secara beransur-ansur melemahkan ingatan, tekanan mental menyebabkan sakit kepala, keletihan dan mengantuk, koordinasi pergerakan terganggu.

Kelaparan oksigen akut boleh menyebabkan kematian sel otak yang besar dan rupa nekrosis besar atau kecil. Dalam kes ini, gangguan peredaran darah adalah lebih akut (ucapan slurred, lumpuh organ-organ pergerakan, dll.).

Walaupun dengan gangguan yang jelas (stroke hemorrhagic), langkah-langkah untuk memulihkan peredaran darah dapat menormalkan keadaan pesakit, memulihkan ucapan, dan kehilangan kemahiran diri. Bagi orang yang sihat yang hidup dan bekerja dengan cara tekanan saraf, tekanan mental dan fizikal dan makan makanan yang membosankan, ini adalah peluang untuk menghalang penampilan patologi, mengembalikan tidur, meningkatkan ingatan dan fungsi otak.

Apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki bekalan darah? Kami memerlukan satu set langkah dan kaedah:

• ubat-ubatan dan makanan tambahan yang boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan penggunaan glukosa, meningkatkan daya tahan sel-sel otak dalam keadaan kelaparan oksigen;
• vitamin yang diperlukan untuk metabolisme, berfungsi dengan normal sel-sel otak dan dinding vaskular;
• diet seimbang dan rejim minum;
• satu set latihan yang akan membantu menguatkan metabolisme, proses redoks, bekalan oksigen ke tisu;
• gaya hidup sihat (berhenti merokok, alkohol).

Sebahagian daripada kaedah (vitamin, diet, gaya hidup sihat) juga berkesan dalam kes-kes bekalan darah yang terganggu ke bahagian-bahagian periferal (jauh dari hati). Beberapa ubat (glisin) dan satu set latihan untuk leher dan kepala bertindak dengan sempit.

Dari ubat-ubatan, makanan tambahan dan vitamin, hasil yang ketara akan datang dalam satu atau dua bulan penggunaan biasa. Mereka tidak boleh merawat gejala yang ketara dan gangguan akut peredaran otak, mereka berkesan pada peringkat awal, dengan manifestasi kecil (kelemahan ingatan, keletihan dari penuaan mental), dengan tekanan saraf dan pelbagai ribut otak.

Pada dasarnya, kaedah yang meningkatkan bekalan darah ke mana-mana bahagian badan berbeza sedikit dari satu sama lain, prinsip asasnya adalah untuk mencegah vasoconstriction dan menormalkan pemakanan sel.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan dan suplemen aktif, anda perlu berunding dengan doktor.

Baca terus - kajian semula 6 cara untuk meningkatkan peredaran otak.

1. Persediaan dan makanan tambahan

Sebelum menggunakan ubat-ubatan atau makanan tambahan, sebaiknya berunding dengan pengamal am.

Apa yang harus dilakukan kerana melanggar peredaran serebrum?

Jika sebelum ini terdapat masalah bagaimana untuk meningkatkan peredaran serebrum, untuk menguatkan ingatan dan untuk menghapuskan serangan sakit kepala yang kerap, kebanyakannya warga tua dihadapkan, kini orang muda menyuarakan aduan yang sama.

Punca dan gejala

Sebab utama peremajaan gangguan bekalan darah serebrum berkurang aktiviti fizikal. Pengkomputeran sejagat telah membawa kepada hakikat bahawa sejak zaman muda anak-anak muda menghabiskan sebahagian besar masa mereka di komputer, postur tidak berubah selama berjam-jam, yang menyebabkan pembengkakan osteochondrosis serviks. Dalam penyakit ini, pergerakan darah dan cairan otak diapit, dan otak mula mengalami kelaparan oksigen.

Pada mulanya, ini tidak ketara, tetapi ia menyebabkan gejala berikut:

• sakit kepala yang berlubang dan tajam yang "lari" di permukaan kepala;
• pening;
• mual;
• serangan sakit di mata;
• tinnitus;
• arrhythmia;
• berasa nafas pendek;
• gangguan kesadaran - lengkap atau separa;
• pembakaran atau kekejangan di jari;
• lonjakan tekanan darah;
• pelupa;
• kerosakan memori.

Pengulangan gejala ini adalah isyarat bahawa ia adalah masa untuk mengembalikan peredaran otak. Apa ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran otak dan cerebral, sudah tiba masanya untuk diambil?

Bantuan perubatan

Untuk sebab tertentu, pada gejala awal indisposition, mereka mula merebut pil, meminta rakan-rakan mereka apa yang telah membantu mereka dalam keadaan tertentu. Sangat sedikit orang yang pergi ke doktor, tetapi sia-sia.

Untuk meningkatkan proses metabolik di otak dengan osteochondrosis serviks, beberapa ubat membantu, dan dalam kes kegagalan bekalan darah akibat pengerasan saluran darah, mereka sama sekali berbeza. Tidak mustahil untuk menentukan punca keadaan yang tidak menyenangkan dan untuk memahami pelbagai jenis ubat yang dikembangkan tanpa bantuan pakar. Dadah yang meningkatkan peredaran otak, mempunyai kesan yang berbeza.

Ciri-ciri mereka termasuk:

• peningkatan pengeluaran dan kekuatan impuls yang dihantar oleh otak;
• peningkatan bekalan darah;
• pecutan proses metabolik;
• pengambilan glukosa;
• menyekat radikal bebas;
• pemulihan selepas strok dan kesan traumatik.

Dalam satu alat, semua fungsi ini setakat ini gagal bersatu dalam industri kimia moden. Beberapa ubat yang meningkatkan ingatan, bahkan diberikan kepada pesakit yang sangat muda - mereka dilepaskan tanpa preskripsi. Mereka digunakan untuk memulihkan kesihatan, melegakan tekanan, memulihkan tidur.

Kumpulan ini termasuk:

• "Glycine" - pil, mereka harus diserap di bawah lidah;
• "Itellan" - sirap atau kapsul;
• "Neurovitan" dan "Neuromultivit" - kompleks vitamin.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berfikir bahawa pil ini tidak berbahaya, kerana ia ditetapkan walaupun untuk kanak-kanak (contohnya, "Glycine" ditetapkan walaupun untuk bayi). Mereka menyebabkan kesan sampingan tertentu - lebih sering mengganggu kecemasan dan kebimbangan - jadi anda tidak boleh merawat diri anda.

Untuk sebab tertentu, orang biasa percaya bahawa ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran otak dalam osteochondrosis serviks hanya termasuk ubat dari kumpulan nootropik, seperti Nootropil, Piracetam, Fezam, Yukomen, Cerebrolysin, dan lain-lain.

Walau bagaimanapun, untuk memulihkan ingatan, pemikiran dan ucapan, ia tidak mencukupi untuk mempercepatkan proses metabolik, masih perlu untuk meningkatkan bekalan darah ke otak, mengembangkan saluran darah dan memudahkan pengaliran darah vena.

Masalah ini tidak dapat diselesaikan tanpa ubat vasoaktif: Vinpocetine, Cavinton, Tanakana dan sejenisnya.

Untuk menghapuskan gangguan peredaran darah dalam sistem mikrokarkulasi, venotonik digunakan - "Diosmin", "Phlebodia", "Detralex"

Gangguan dalam aliran darah otak menimbulkan gejala sekunder: pening, gangguan vestibular, dan tinnitus. Untuk mempercepatkan pengaliran impuls saraf sepanjang gentian saraf adalah "tugas" persediaan histaminergik. Kumpulan ini termasuk: "Betaserk", "Betahistin" dan sebagainya.

Memblant digunakan untuk meningkatkan bekalan darah periferal. Ia juga meningkatkan daya tahan sel-sel otak kepada kekurangan oksigen yang disebabkan oleh gangguan bekalan oksigen.

Sesetengah ubat digunakan untuk mencegah trombosis, dan salah satu daripadanya adalah "Aspirin" yang terkenal. Tetapi bilangan kesan sampingan yang menyebabkannya penting, dan tanpa mengetahui keadaan kesihatan, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk memperbaikinya. Jika ada sejarah kerosakan erosif pada membran mukus organ-organ pencernaan, pendarahan dalaman dapat dicetuskan.

Dadah, seperti yang anda lihat, sejumlah besar, dan artikel itu tidak menunjukkan 1/10 dari jumlah keseluruhan. Oleh itu, untuk memilih ubat yang dikehendaki, anda mesti berjumpa doktor. Anda mungkin dapat membantu diri sendiri apabila tanda-tanda awal gangguan peredaran otak muncul tanpa ubat.

Perubahan kuasa

Di dalam diet memerlukan pengenalan produk yang dapat meningkatkan peredaran otak. Mereka mesti
mesti hadir: serat, asid lemak tak tepu, vitamin B, vitamin E dan C. Sejumlah besar serat dalam bijirin, buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan beri juga mengandungi vitamin yang perlu.

Sumber asid lemak tak tepu dianggap sebagai ikan laut, dan juga terdapat dalam benih - biji rami dan biji bunga matahari, kacang, dan minyak sayuran. Meningkatkan peredaran darah ramuan: pasli, oregano, rosemary, dan rempah-rempah: kunyit, kayu manis, lada dari pelbagai jenis...

Produk utama yang merangsang kebolehan dan ingatan mental:

• gandum;
• beras merah;
• rai;
• brokoli;
• currant hitam;
• benih labu;
• beri laut buckthorn;
• kekacang;
• salmon, salmon.

Keanjalan salur darah memulihkan epal. Menu harian yang disusun dengan betul akan membantu meningkatkan peredaran mikro dari saluran cerebral.

Perubatan rakyat

Terdapat senarai herba yang dapat meningkatkan peredaran otak, tetapi kerana mereka, seperti ubat-ubatan, mempunyai kesan sampingan, perlu berkonsultasi dengan doktor apabila memasuki mereka menjadi rejimen terapeutik.

Ubat untuk pemulihan memori: kursus rawatan selama 9 bulan. 2 kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu malam - 30 minit sebelum makan, infusi alfalfa diambil: biji dalam jumlah satu sudu dikeluarkan dalam setengah gelas air mendidih. Pemulihan peredaran otak.

Ubat boleh dibeli di farmasi.

• 100 ml - berwarna valerian, warna motherwort, berwarna hawthorn, berwarna peony;
• 50 ml - berwarna putih eucalyptus;
• 30 ml - "Corvalol" dan pudina berwarna;
• kancing - 10 keping.

Segala-galanya bercampur-campur, diletakkan dalam botol gelas gelap dan direbus selama 2 minggu - pastikan kacau. Digunakan 4 kali sehari, 30 titis dicairkan dalam 100 g air. Ada juga herba yang menormalkan bekalan darah ke otak: alfalfa, misai emas, orkid, pisang dan sayur-sayuran lain - mulberry, chaga cendawan...

Latihan untuk mengembalikan peredaran darah

Selepas serangan strok dan jantung, latihan khas diperlukan untuk meningkatkan peredaran otak - tidak mungkin sepenuhnya kembali ke kehidupan normal tanpa terapi latihan. Anda tidak perlu menunggu keadaan kritikal, semakin cepat anda meningkatkan aktiviti fizikal, semakin besar kemungkinan untuk mengelakkan stroke. Latihan mudah dan banyak daripada mereka boleh dilakukan di pejabat, sebagai pemanasan.

Ini termasuk pergerakan berikut.

1. Kepala menghirup atas dan ke bawah - lengan bengkok di siku dan ditekan ke dada;
2. Pergerakan dengan lengan bengkok di siku - tangan ditekan ke bahu. Siku cuba menutup dan mencairkan sedekat mungkin;
3. Kecondongkan kepala ke kiri dan kanan, putaran - belakang belakang sangat tidak digalakkan.

Kompleks berjalan melengkapkan kompleks perubatan - apabila orang lain berpaling, anda perlu berdiri di "anak ayam" dan secara berkala mengambil beberapa langkah; senaman nafas nafas; peralatan berbasikal dan kardiovaskular.

Untuk latihan ingatan, anda harus menyelesaikan masalah, jangan kehilangan kemahiran menulis, cuba gunakan kalkulator yang kurang untuk menyelesaikan pengiraan yang mudah.

Sekiranya langkah-langkah pencegahan dimulakan dalam masa yang singkat - untuk mengurangkan kemungkinan keadaan tekanan, meningkatkan daya hidup dan makan secara rasional - anda tidak perlu memahami pelbagai jenis ubat yang dapat meningkatkan peredaran otak.

Latihan yang meningkatkan peredaran darah otak

Bekalan darah ke otak

Tidak ada keraguan bahawa agar fikiran kita jelas, fleksibel dan segar, perlu ada sistem saraf yang sihat. Pada manusia, terdapat dua - pusat dan periferal. Sistem saraf pusat memberi kawalan kepada semua aktiviti manusia yang sedar. Periferal ini menyampaikan sistem saraf pusat dengan badan kita dan membawa "perintah "nya ke setiap selnya. Untuk kesedaran yang teratur, sistem saraf pusat yang sihat diperlukan. Dan yang pertama - otak.

Aktiviti penuh otak bergantung sepenuhnya kepada bekalan darahnya. Jika anda berhenti membekalkan otak dengan darah selama lebih dari enam minit - dalam kebanyakan kes, ia akan membawa kepada kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, pencegahan gangguan bekalan darah ke otak adalah penting bagi manusia.

Otak terdiri daripada berbilion neuron dan arteri dan kapilari dibekalkan kepada masing-masing. Selain itu, saluran darah bertindak sebagai paksi pelik, di mana neuron terletak.

Neuron di dalam otak memerlukan pemakanan berterusan, yang mereka terima dari darah. Kerja otak memerlukan penghantaran oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan penghantaran oksigen selama beberapa minit, dan neuron akan mula mati. Oleh itu, apa-apa halangan dalam laluan darah ke neuron boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki dan akhirnya membawa maut.

Tubuh kita mempunyai mekanisme pengawalan diri yang memungkinkan dalam hal menyekat beberapa saluran darah untuk mencari cara lain aliran darah ke otak. Jika sesetengah arteri tersekat dan tidak membocorkan darah, yang lain mungkin berkembang untuk membolehkan lebih banyak darah. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terhad. Sekiranya kita tidak membantu badan kita, maka dari masa ke masa ia akan menjadi lebih sukar untuk menanggulangi masalah-masalah baru muncul.

Tetapi kita boleh membantunya dengan ini. Dan, yang paling penting, ia tidak mengambil banyak masa. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk melakukan satu latihan kecil setiap hari, ia boleh dimasukkan dalam latihan harian.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan peredaran darah

Kekurangan semasa latihan, kurang senaman, dan kerja tidak aktif menyebabkan kemerosotan bekalan darah ke otak. Ini benar terutamanya jika kepala kita kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Lebih buruk jika pada masa yang sama ia juga sedikit cenderung ke arah mana-mana.

Latihan dengan giliran dan belokan kepala, yang dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Fool atau Cara Menghilangkan Gelas," meningkatkan keanjalan saluran darah memberi makan otak dan menyebabkan perkembangan mereka. Menggabungkan latihan sedemikian dengan pernafasan berirama, kami meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan meningkatkan kecekapannya.

Bekerja dengan tulang belakang serviks menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan memori, pendengaran, penglihatan, meningkatkan prestasi.

Radas vestibular secara beransur-ansur dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid bertambah baik, kebas tangan tangan dihilangkan dan pemakanan otak pada umumnya lebih baik.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Usaha membina secara beransur-ansur. Jangan bawa kesakitan. Di leher hanya boleh menjadi perasaan ketegangan yang menyenangkan, jangan biarkan lonjakan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Kedudukan bermula: Badan lurus, dagu di dada. Chin meluncur ke bawah tulang belakang, cuba mencapai pusar. Kemudian kembali. Ketegangan alternatif dan kelonggaran yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru kita cuba meneruskan pergerakan itu, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit kelonggaran. Lakukan beberapa pergerakan seperti itu.

Perhatian! Jika senaman ini sangat sukar untuk dilakukan atau anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, kemudian ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke hadapan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak condong ke belakang, tetapi sedikit condong ke belakang, dagu diarahkan ke siling. Chin up. Kemudian kami menghentikan pergerakan untuk seketika, lepaskan ketegangan sedikit, tetapi jangan berehat dan sekali lagi meregangkan dagu kami ke atas. Kami membuat beberapa gerakan sedemikian, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakang sentiasa lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak semasa latihan. Kami menggerakkan kepala ke kanan (jangan berpaling!) Dan dengan mudah cuba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika anda tidak mencapai matlamat dengan segera. Dan jangan keterlaluan! Lama kelamaan, anda akan melakukannya dengan bebas. Kemudian kami tunduk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri dengan tepat. Kepala lurus, lihat ke hadapan. Di sekeliling hidung, seperti sekitar sokongan tetap, kita mula menghidupkan kepala kita ke kanan. Dagu dipindahkan ke kanan, sedikit ke hadapan dan ke atas. Ingat bagaimana seorang anak kecil melakukannya apabila ia melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita lihat di depan diri kita), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit condong ke belakang (kita melihat siling). Berhati-hati!

Latihan 5

Pergerakan kepala sirkular menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang serviks menjadi satu. Kepala gulung perlahan-lahan dan bebas, tanpa melegakan otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di lain. Ikutilah dengan penjagaan dan perhatian yang melampau. Tonton perasaan awak. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, maka pergerakan itu dilakukan mengikut skema berikut: dengan telinga kami sampai ke bahu kanan, dagu diarahkan, maka kepala lancar ke bahu kiri dan belakang. Iaitu, kita melakukan bulatan yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa menghirup belakang.

Latihan 6

Badan lurus. Berdiri dengan tepat. Kepala selaras dengan tulang belakang. Perlahan kita mengambil pandangan ke kanan, kita berpaling, dan menentang perhentian. Ini adalah kedudukan permulaan. Cuba untuk melihat apa yang ada di belakang anda, setiap kali dengan usaha tambahan, cuba meningkatkan sudut putaran. Kami tidak membuang kepalanya! Semak! Chin dekat bahu!

Kami membuat beberapa gerakan sedemikian dalam satu arah, maka latihan ini ke arah yang lain. Overvoltage tidak dibenarkan! Jangan lupa untuk bernafas!

Buku ini juga menyediakan gimnastik bersama, sebahagiannya latihan ini. Ini adalah sistem senaman yang sangat baik yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang belakang.

Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
• sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
• jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
• dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

• Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

• Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
• Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

• Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
• Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Magnetiz

12/11/2018 Runes. Runic sihir.

12.12.2018 Matrix of Fate

12/21/2018 Magic Doll

Ramalan Disember untuk semua tanda zodiak

Maskot individu untuk 2019.

12/12/2018 Taro Magic (Hanya bagi mereka yang telah lulus Praktisi Tarot)

Daftar untuk ramalan harian percuma.

Rundingan Elena Gorbacheva

11/14/2018 Astrologi. 3 langkah. Astrologi ramalan.

Air liur Magic. Rakaman video.

Latihan Tarot. Kursus latihan. Rakaman video

Maskot Mask Kelas Kelas Sarjana untuk wang... Video.

Astrologi Kursus utama. Rakaman video.

Teknik Ajaib Shaman pada Kad Tarot. Rakaman video.

Ritual kesejahteraan dan kemakmuran untuk menarik wang, cinta dan kesihatan! Rakaman video.

Peta Lenormand + Magic Lenormand - Kursus penuh. Rakaman video

Dek mistik BAFOMET. Rakaman video.

Runes 2 level (5 pelajaran). Rakaman video

Menebak di atas alasan kopi (3 kelas) Video

Bagaimana bercakap dengan lelaki

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak.
K.Nishi

Gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan latihan dan kerja-kerja sedentary yang berpanjangan membawa kepada kemerosotan peredaran otak, terutamanya jika kepala kekal lama dalam kedudukan yang tidak berubah. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap bergerak, sementara sedikit condong ke satu arah.
Latihan dengan lekuk dan lilitan kepala meningkatkan keanjalan saluran darah yang memberi makan kepada otak, menyebabkan perkembangan mereka. Semua ini, bersama-sama dengan pernafasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan prestasi mental. Lakukan senaman yang lebih baik, ulang setiap 4-5 kali.

Latihan 1
Kedudukan bermula: lengan di sepanjang badan. Kemudian angkat tangan anda ke bahu anda, mengepalkan kepalan tangan anda dan tundukkan kepala anda ke hadapan. Kemudian angkat siku anda dan tilt kepala anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan tidak pantas dan tidak perlahan - secara purata.

Latihan 2
Kedudukan bermula: tangan terpisah. Kemudian lengan dibengkokkan di siku dan jerks dibuat dengan lengan bengkok di siku, dengan tangan kanan - ke depan, kiri - belakang, di belakang belakang. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan perkara yang sama beberapa kali, menukar tangan: kanan - belakang, kiri - ke hadapan. Tidak cepat dan tidak lambat - secara purata.

Latihan 3
Kedudukan bermula: lengan di sepanjang badan, lurus kepala. Kepala condong ke bahu kanan, kembali ke kedudukan asalnya. Kepala condong ke bahu kiri, kembali ke kedudukan asalnya. Menjaga kepala anda lurus, tanpa memiringkan leher anda, dan menanti di hadapan anda, belok ke kanan, kembali ke posisi permulaan. Kemudian, juga menjaga kepala anda lurus, tanpa memiringkan leher anda, dan melihat di hadapan anda, belok ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Untuk melakukan dengan perlahan.

Bernafas untuk memperbaiki bekalan darah ke otak
Pengekalan nafas, bagaimanapun anehnya, menyumbang kepada peningkatan peredaran otak. Dari semasa ke semasa perlu melakukan ini untuk membersihkan darah yang memasuki otak dan menjadikannya lebih aktif. Lakukan pengalaman yang mudah. Anda perlu duduk di hadapan cermin dan tahan nafas sebanyak mungkin. Setelah beberapa lama, akan ada beberapa kemerahan wajah dan perasaan pulsasi darah di kuil-kuil akan muncul. Pada tanda-tanda awal fenomena tersebut, pengalaman itu harus dihentikan dan bernafas secara normal. Pengalaman ini menunjukkan bahawa memegang nafas anda menyebabkan darah beredar lebih aktif di kawasan otak. Sekiranya semasa penundaan bernafas, untuk melakukan senaman fizikal, beberapa getaran dari semua tisu, persekitaran dan bahan-bahan bermula di kawasan otak - manfaat getaran untuk meningkatkan kapilari dalam buku ini telah disebutkan berkali-kali.

Latihan "Retensi Nafas"
Kedudukan permulaan: pendirian utama, pernafasan pernafasan tengah atau bawah.
Semasa menghirup, tahankan nafas anda dan ukur berapa lama maksimum yang anda dapat menahan nafas anda. Selepas itu, berehat selama 5 minit.
Bahagikan nombor yang diterima beberapa saat untuk mencapai maksimum nafas yang dipegang oleh 2 - ini akan menjadi tempoh nafas terapeutik yang akan anda praktikkan pada mulanya.
Selepas berehat, tahan nafas anda semula untuk bilangan saat yang anda ada akibat daripada membahagikan kepada 2 dengan kelewatan maksimum yang mungkin untuk anda. Rehat selama 5 minit.
Kemudian tahan nafas anda semula untuk bilangan saat yang anda miliki, ditambah dengan 2 saat lagi.
Selepas beristirahat, tambahkan nafas anda selama 2 saat lagi. Oleh itu secara beransur-ansur adalah perlu untuk menghidupkan nafas ke maksimum yang diperoleh pada mulanya untuk anda.
Keesokan harinya, ulangi perkara yang sama, tetapi bawa nilai kelewatan maksimum pada nilai maksimum asal anda ditambah 1 saat. Keesokan harinya - tambah 2 saat. Selanjutnya untuk meningkatkan masa tunda tidak diperlukan. Terus melakukan senaman setiap hari, menjaga tempoh kelewatan. Dan kemudian - dalam keadaan kesihatan mereka. Jika anda mahu, anda boleh mencapai lebih banyak masa untuk menahan nafas anda. Nilai maksimum - 120 saat (2 minit) - akan menunjukkan bahawa tubuh adalah sihat, darah itu dibersihkan dan peredaran serebral dinormalisasi.
Dari amalan penundaan bernafas, anda boleh beralih kepada amalan penundaan bernafas dalam kombinasi dengan senaman.

Latihan "Pengekalan nafas pada tekanan senaman"
Kedudukan permulaan: pendirian utama, tarik nafas dan tahan hidung dengan tuala ibu jari. Ini mewujudkan pemberhentian pernafasan.
Kemudian, dengan mencondongkan batang tubuh selari ke lantai, bengkokkan kaki di pinggul dan sendi lutut dengan nafas yang diamalkan sebanyak mungkin.
Apabila anda menangkap nafas anda, anda perlu mengulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali. Pada siang hari, latihan ini perlu dilakukan tiga kali sebelum makan.
Latihan harian dalam sistem ini akan menyediakan bekalan darah lengkap ke otak, sambil menguatkan kapal semua bahagian sistem kardiovaskular.

Bagaimana untuk membersihkan saluran otak?

Penyucian saluran cerebral sangat berguna dalam kes-kes gangguan tulang belakang serviks dan osteochondrosis.

Otak yang mengidap kekurangan zat makanan mengalami gangguan ini untuk meningkatkan prestasinya. Ia tidak menyakitkan untuk membersihkan kapal. Jelas dari apa? Dari bahan yang tidak diingini yang menempel pada dinding saluran darah. Ini dan kolesterol, dan pelbagai slag. Pembersihan kapal boleh dilakukan di rumah, menggunakan remedi rakyat yang mudah.

Bersihkan kapal otak:

1. Ambil satu gelas jus bawang dan madu. Campurkan semuanya. Kemudian makan 2 sudu campuran ini tiga kali sehari sebelum makan. Kursus Penerimaan - 3 bulan. Campuran ini akan membersihkan kapal. Selain itu, bahan-bahan ini mempunyai ciri tambahan yang berbeza yang akan menguatkan badan.

2. Penyedutan burdock untuk membersihkan saluran darah otak. Untuk menyediakan penyerapan, anda perlu mencurahkan 10 gram akar burdock ke dalam termos. Pada waktu petang, tuangkan air mendidih dan biarkan sampai pagi. Kemudian, setiap pagi sebelum makan, menapis dan minum 5, maksimum - 6, Art. sudu berwarna. Ambil infusi dari satu setengah hingga dua bulan. Kemudian ambil istirahat dua minggu dan ulangi kursus semula. Rawatan ini juga berguna untuk tujuan prophylactic bagi orang yang duduk banyak semasa hari bekerja dan biasanya dipaksa untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tetapi tidak mempunyai kecederaan di atas atau osteochondrosis.

3. Cuba minum jus delima - ia membantu dengan baik, serta makan lebih banyak buah: viburnum, abu gunung, minum epal dan jus lobak, dan jangan lupa makan dengan betul.

4. Membersihkan kapal dengan bawang putih dan lemon
Untuk membersihkan cara ini, anda memerlukan 16 lemon yang agak besar, sebaik-baiknya dengan kulit yang nipis dan 16 kepala bawang putih, juga lebih besar.
Kami mengambil empat lemon dan empat kepala bawang putih. Semua ini adalah tanah dengan pengisar atau dalam penggiling daging (lemon harus dengan kertas pasir). Seterusnya, kami beralih campuran ke dalam balang tiga liter dan tuangkannya dengan air suam ke atas. Infusi disediakan selama tiga hari pada suhu bilik. Secara berkala, perlu dicetuskan. Tiga hari kemudian kami menapis infusi dan meletakkannya di dalam peti sejuk.
Penyerapan bawang putih dan lemon diambil tiga kali sehari, 50 g masing-masing. Anda harus minum empat balang tiga liter dengan cara ini. Dan semasa anda sedang minum, anda perlu menyediakan yang seterusnya supaya tidak ada rehat. Cara penyucian akan mengambil masa 40 hari.
Selepas pembersihan dengan bawang putih dan lemon, tekanan akan segera normal, sakit kepala hilang, dan tahap kolesterol jahat akan menurun. Di samping itu, terdapat peningkatan kekuatan dan ketara meningkatkan mood. Cara penyucian darah ini dilakukan sekali setahun, tidak lebih kerap.
Sebelum menggunakan apa-apa ubat, cara atau kaedah rawatan, pastikan anda berunding dengan doktor anda!

Selamatkan awak! Cinta Sendiri! Jaga diri!

Jika anda suka, sila kongsi dengan rakan dan kenalan anda dengan mengklik butang. Saya akan berterima kasih kepada anda! Terima kasih!

Gimnastik untuk kapal serebrum

Manfaat latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Selalunya, masalah dengan peredaran darah diselesaikan dengan ubat. Persiapan yang dimaksudkan untuk peleburan saluran darah dan penipisan darah adalah sangat berkesan, tetapi mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius dan kontraindikasi. Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah benar-benar selamat. Mereka boleh dilakukan di mana-mana umur, dan ternyata bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan terapeutik:

• memori terjejas dan fungsi kognitif yang lain dari otak dihalang dan dirawat;
• penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
• Risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
• penglihatan dipulihkan;
• melegakan kesakitan di osteochondrosis, meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Terhadap latar belakang latihan biasa, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Latihan lebih baik dua kali sehari. Kompleks latihan, yang dilakukan pada waktu pagi, akan membantu untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan mood kerja, dan sesi malam membantu untuk berehat dan berehat pada waktu malam yang baik.

Memperbaiki peredaran darah otak: ciri kompleks dan teknik prestasi

Adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dalam kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan yang berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pergantian kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, perlu membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi sisi teknikal isu itu, semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Bernafas dalam proses latihan mesti mendalam dan bahkan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan penyelenggaraan irama: pergerakan dilakukan pada menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal - pada menghirup.

Apabila otot menguatkan, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan yang lebih besar, dan bilangan pendekatan. Pemula disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap senaman.

Sekiranya terdapat kesakitan atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda terlibat sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan minimum, dan selepas pemulihan, kembali kepada irama biasa.

Latihan yang paling berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan mandatori. Dalam kes ini, disarankan untuk berjalan sedikit dan gosokkan kawasan leher dengan jari anda sehingga anda merasakan panas. Selepas itu anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

• Berdiri lurus dengan lengan yang santai, kepala harus bergantian dengan perlahan di sebelah kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitud kemungkinan terbesar, tetapi tanpa rasa sakit. Sekiranya mobiliti terhad, jangan teruskan.
• Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala balik pada mulanya, dan kemudian bersandar ke hadapan. Chin perlu menyentuh dada. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh melakukan duduk.
• Sekali lagi berdiri bergilir ganti kepala di kedua-dua arah. Idealnya, dagu perlu diletakkan sejajar dengan bahu, tetapi jika ia tidak berfungsi lagi, tiada usaha tambahan diperlukan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke kedudukan asal mereka, mereka harus ditarik balik.
• Untuk mengembangkan otot pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah adalah satu lagi latihan di bahu. Dalam kes ini, pada pergerakan pekeliling yang pertama dilakukan dengan bahu dengan lengan ke bawah (di kedua-dua arah), maka telapak tangan diletakkan pada bahu dan ulangan kitaran. Unsur putaran selesai dengan tangan lurus bercerai ke sisi.
• Berdiri lurus dan menjatuhkan tangan anda secara bebas ke bawah, anda perlu membuat giliran ganti badan dalam kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis harus tetap bergerak.
• Jalankan siri torso miring: pertama dari kiri ke kanan, memegang lengan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian bolak-balik. Dalam kes terakhir, tangan berada di tali pinggang.
• Berdiri lurus dan meletakkan telapak tangan di pinggang, membuat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squats juga akan membantu meningkatkan peredaran darah. Ia tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam - pinggul harus selari dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada waktu jongkong untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menarik ke hadapan.

Beberapa latihan regangan sangat bagus untuk halangan.

• Pertama anda perlu bangun pada kaus kaki dan tarik dengan tangan anda.
• Kemudian, pastikan kaki anda lurus, buat ke hadapan ke hadapan (sebaik-baiknya dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada akhirnya, anda boleh melakukan plie yang mendalam - analogi jongkong, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki bercerai.

Cadangan tambahan

Urut bahagian leher dan kepala merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada mengusap dan menggerakkan pergerakan tangan.

• Ia perlu mengulikan bahu dan leher dari pinggiran ke pusat (tulang belakang).
• Saya mengurut kepala saya dengan pad jari-jari saya, sedikit memerah dan berehat mereka, pada masa yang sama membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut sendiri dalam kes ini adalah berkesan seperti tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut leher sendiri (video)

Keberkesanan kompleks ini dipertingkatkan oleh organisasi yang sesuai dengan cara kerja dan rehat, penyediaan diet yang kompeten dan mengambil kompleks vitamin. Berjalan panjang juga berguna, terutamanya di kawasan taman hutan. Mereka memperbaiki nada vaskular dan prosedur pembajaan (contohnya mandi kontras). Bersama dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental ke dalam usia tua yang melampau.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, gag refleks.
• Tinnitus.
• Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
• Dada harus selebar mungkin.
• Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
• 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

• Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
• Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
  Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

• Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
• Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
• Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
• Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

• Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
• Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

• Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
• Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
• Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
• Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
• Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
• Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

• Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
• Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
• Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi