TOP 10 cara untuk membangunkan dan meningkatkan penjagaan mereka yang akan membantu sesiapa sahaja

Hari yang baik, pembaca yang dikasihi! Orang moden, terutamanya sejak kedatangan telefon bimbit dan rangkaian sosial, kadang-kadang sukar untuk menumpukan perhatian pada sesuatu, terlalu banyak maklumat melegakan perhatian orang dari masa ke masa, dan kadang-kadang datang kepada perkara-perkara yang tidak masuk akal apabila kita tidak ingat apa yang kita makan pada waktu pagi atau di mana kunci rumah hanya satu jam yang lalu. Oleh itu, hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk membangunkan perhatian supaya anda tidak akan terlepas maklumat penting dan dapat mencari yang penting di antara aliran maklumat yang besar.

Apa yang bergantung pada?

Seperti yang saya katakan dalam artikel tentang bagaimana menangani kesulitan , yang pada mulanya perhatian anda bergantung langsung kepada kesejahteraan anda, iaitu:

• Tidur Doktor mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, tetapi masing-masing mempunyai kadar sendiri, yang harus diikuti. Sulit bagi otak untuk menyesuaikan diri dengan kerja apabila terdapat kekurangan tenaga, jadi tidak ada tumpuan perhatian. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, anda boleh membaca artikel saya "Bagaimana jika awak bangun awal dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya?".
• Kuasa. Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan berlemak atau gula tinggi, badan anda tidak akan dapat secara aktif membelanjakan tenaga, yang akan menyebabkan kemalasan atau sikap tidak peduli, anda tidak akan mempunyai kekuatan dan keperluan untuk menukar perhatian anda kepada rangsangan luar untuk mendapatkan yang baru maklumat.
• Berjalan di udara segar. Oksigen diperlukan untuk kerja-kerja otak aktif, adakah anda melihat bagaimana selepas berjalan di udara segar ia menjadi lebih "jelas" di kepala anda dan apa yang lebih mudah untuk menumpukan perhatian selepas itu? Itulah sebabnya sekolah menawarkan kanak-kanak untuk menghabiskan perubahan di jalan.
• Aktiviti sukan. Ia tidak perlu menghadiri gim atau kelas kumpulan, ia akan cukup mencukupi jika anda melakukan senaman harian untuk menjaga badan anda dengan baik. Kemudian perhatian akan diaktifkan.
• Tenang Di bawah tekanan, seseorang biasanya mempunyai terlalu banyak kebimbangan, ketakutan, kemarahan, kekecewaan, kejutan, dan perasaan lain. Terdapat banyak pemikiran di kepala saya, mereka keliru dan mengganggu satu sama lain, jadi kadang-kadang seseorang tidak ingat, contohnya, di mana dia dan apa yang dilakukannya selama setengah jam yang lalu, kerana dia tidak mengikuti realiti semasa mengalami kecemasan emosi. Jadi, kaedah ini harus dimulakan apabila anda tenang.

10 cara terbaik

1. Sekitar realiti

Setiap hari, apabila anda pergi ke suatu tempat, sebagai contoh, untuk bekerja, cuba perhatikan lebih banyak maklumat yang berbeza di sepanjang jalan, bukan menyelam ke dalam pemikiran anda. Dan ia berlaku bahawa kita berfikir begitu banyak bahawa kita kehilangan banyak peristiwa dan pada umumnya, kehidupan lalat dengan cepat.

Tetapi dalam perjalanan pulang, ingat apa yang anda lihat sebelum ini. Kali pertama perlu membuat usaha untuk "kembali" setiap kali diri mereka dalam realiti di sekitarnya.

Tetapi semasa latihan, kaedah ini akan mengajar anda untuk melihat, anda secara tidak sengaja mula mengambil nuansa nu akan "menangkap mata", serta menghafal lebih banyak maklumat.

2. Kesedaran

Pilih satu masa supaya tiada sesiapa yang mengganggu anda selama 15 minit, duduk dengan selesa, ambil masa dan ambil langkah demi langkah:

• 5 minit pertama secara mental atau kuatkan apa yang anda lihat di hadapan anda.
• Untuk 5 minit akan datang, pantau semua bunyi yang didengar.
• Dan selama 5 minit yang lalu, tumpukan perhatian terhadap perasaan yang sedang anda alami dan sensasi di dalam badan.

Tugas-tugas ini akan membantu anda mempelajari kesedaran apabila anda akan mengambil maklumat secara komprehensif melalui pelbagai deria.

3. gangguan luar

4. nuansa

Dan sekarang, sebaliknya, hidupkan muzik dengan senyap dan mendengar kata-kata. Adalah penting bahawa lagu-lagu itu tidak biasa kepada anda. Cuba dengarkan kata-kata, perubahan dalam suara, peralihan muzik. Segera pada masa yang sama semuanya tidak berfungsi. Oleh itu, apabila anda mula-mula mendengar, berikan perhatian kepada kata-kata, tetapi sudah pada notifikasi kedua nuansa lain dan sebagainya.

5.Meditation

Kami telah berulang kali bercakap mengenai keberkesanan meditasi dan pelaksanaan teknik pernafasan yang betul, dan dengan bantuan amalan, perhatian sangat berkembang dengan cepat, kerana semua latihannya terutama terdiri daripada menumpukan pada pernafasan, sensasi dalaman, nyala lilin, pemikiran, dan sebagainya. Bagi mereka yang tidak pernah cuba bermeditasi, saya cadangkan membaca artikel saya "Yang paling mudah untuk belajar dan cara meditasi yang berkesan."

6. Iritan

Setiap kali anda terganggu, anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri, kerana ia adalah perkara biasa. Cobalah apabila anda terganggu oleh beberapa jenis perengsa, jangan marah dan cuba melupakan secepat mungkin, tetapi, sebaliknya, tumpukan padanya. Lurus, walaupun secara mental membayangkan bagaimana anda menangkap tangannya, melihat dari sisi yang berbeza, bertanya-tanya: "mengapa dia kepada saya?", Kemudian lepaskan.

7. Perhatian kepada butiran

Setiap hari, periksa bilik atau pejabat anda. Nampaknya ini ruang biasa anda, yang anda mengurus dan mengetahui segala-galanya, tetapi anda akan terkejut berapa banyak perkara yang mudah dan tidak mudah anda perhatikan. Oleh itu, apabila anda mempunyai rehat, atau dapatkan minit percuma, lihatlah, dan kemudian tutup mata anda dan cuba untuk mengemukakan sebanyak mungkin butiran: apa sebenarnya di atas meja, bagaimana...

8.Two hemisfera otak

Bantuan yang sangat baik untuk mengembangkan cara penumpuan di mana kedua-dua hemisfera otak akan terlibat dalam kerja serentak.

• Sebagai contoh, ambil sekeping kertas dan dua pen. Perhatikan masa, katakan, 1 minit, di mana pada masa yang sama menarik banyak lingkaran yang mungkin dengan satu tangan dan segitiga dengan yang lain. Kalangan hendaklah lancar dan segi tiga tajam. Jumlah pasangan minimum harus 5.
• Dalam satu tangan, pasangkan dua pegangan dengan jari yang berbeza, yang pada masa yang sama juga harus menarik bentuk yang berbeza. Latihan ini lebih sukar, dalam kes ini, tetapkan diri anda sekurang-kurangnya 5 minit untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu pasangan.

9. Orang yang tidak dikenali

Di suatu tempat di jalan atau di dalam rumah, tidak mengapa, memberi perhatian kepada orang yang tidak dikenali, melihatnya selama 4-5 saat, kemudian berpaling dan cuba mengingati butiran penampilan dan pakaiannya. Perlu ada sekurang-kurangnya 10. Kemudian perhatikannya untuk mengesahkan hasilnya.

10.Concentration

Letakkan sesuatu di hadapan anda, sebagai contoh, pensel. Dan dalam masa 5 minit hanya menumpukan kepadanya. Setiap kali anda terganggu, letakkan tanda dan kembali untuk menjalankan tugas. Dari masa ke masa, anda akan mendapati kotak-kotak ini akan menjadi lebih kecil, kerana terima kasih kepada amalan yang berterusan, anda akan meningkatkan hasil anda, selain mengesan tahap titik perhatian anda, dan pada tahap ia meningkat.

Cadangan

Sekiranya anda tidak mempunyai maklumat yang cukup dalam artikel itu, saya cadangkan menonton kursus ini.

Kesimpulannya

Itu semua, pembaca yang sayang! Anda boleh menetapkan sendiri program dan permainan khas dengan bantuan yang akan anda praktikkan, pendekatan bersepadu akan membawa hasil yang lebih tinggi, otak anda akan sentiasa dalam keadaan baik, dan kemudian anda akan melakukan kerja dengan lebih cepat dan lebih cekap, dan dengan itu mencapai hasil yang diinginkan. Langgan blog supaya tidak ketinggalan maklumat menarik baru. Lihat awak tidak lama lagi.

Bagaimana untuk meningkatkan tumpuan - petua berkesan

Dihantar oleh BODYCAMP

Kami akan membantu mengatasi gangguan dan kekurangan perhatian! Teknik mudah dan petua berkesan yang anda boleh mula menggunakan sekarang. Lakukan latihan pembangunan perhatian, kerap mengambil makanan yang meningkatkan tumpuan dan hasilnya tidak akan menanti anda! Baca lebih lanjut dalam artikel.

Apakah perhatiannya?

Perhatian, dari sudut pandangan psikologi, adalah satu proses di mana kesedaran seseorang tertumpu dan tertumpu kepada subjek tertentu. Untuk melihat gambar, atau kereta lulus, kami menggunakan perhatian. Proses ini adalah sebahagian daripada kehidupan. Jika seseorang tidak mendapat perhatian, kita tidak akan pernah tahu mengenai teori Newton, atau mengenai sistem berkala unsur-unsur kimia Mendeleev.

Deria "menunjukkan" kami maklumat mengenai dunia luar, tetapi tanpa perhatian kami tidak akan mempunyai masa untuk melihat aliran maklumat ini, dan bidang kognitif kami akan terus berkembang.

Apakah sifat perhatian?

Perhatian, sebagai proses mental, termasuk sifat-sifat berikut:

• daya tahan
• switchability
• gangguan
• kelantangan
• kepekatan
• pengedaran
  

Kepekatan perhatian adalah ciri yang paling penting bagi mereka yang sentiasa terlibat dalam bidang intelektual dalam kerja mereka. Apabila anda memberi tumpuan kepada tugas tertentu, anda dapat dengan mudah melihat penyelesaian yang mungkin, dapat dengan cepat menilai keadaan dan membuat keputusan yang tepat.

Bukan untuk apa-apa, banyak pengurus, pengurus secara khusus menghadiri latihan untuk meningkatkan kepekatan. Latihan yang ditunjukkan di sana membantu berfikir dengan jelas, jelas, notis apa-apa butiran, dan menggunakannya untuk mencapai matlamat mereka.

Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan?

Untuk meningkatkan tumpuan perhatian, teknik khas digunakan. Mereka tidak begitu kompleks, tidak memerlukan bahan khas. Sebaliknya, kesederhanaan mereka mungkin mengejutkan anda. Tetapi ingat, ia memerlukan masa untuk mencapai hasil. Prestasi satu masa mereka tidak memberi apa-apa, latihan tetap diperlukan.

Latihan untuk membangunkan perhatian

1. Latihan "Watch."

Untuk melaksanakan jam yang diperlukan, dengan tangan yang kedua. Letakkan mereka di hadapan kamu, duduk dengan selesa, ikut kedua tangan. Sebaik sahaja mereka faham bahawa mereka terganggu, atau pemikiran melampau masuk ke kepala mereka - betapa banyak masa yang anda dapat tumpuan, dan mula menindaklanjuti lagi. Hasil yang baik adalah untuk menaruh perhatian selama 2 minit.

2. Latihan "Cardiogram".

Lembaran kertas kosong diperlukan untuk pelaksanaan. Duduklah supaya mudah untuk anda tulis, mulailah perlahan-lahan mengarahkan garisan pada sekeping kertas. Tonton hanya untuknya, jika anda terganggu - membuat puncak naik (seperti biasanya kelihatan pada kad kardiogram), dan kembali semula ke garisan lurus. Teruskan selama 3 minit. Pada akhirnya, hitung bilangan puncak (gangguan). Dengan kepekatan yang baik dalam 3 minit tidak akan menjadi puncak tunggal.

3. Latihan "Bacaan reflektif."

Apabila anda perlu belajar teks yang tidak menarik, atau kompleks, gunakan teknik ini. Bekerja di dalamnya tidak mengikut kuantiti, tetapi pada kualiti persepsi bahan tersebut. Tetap selesa, baca, perhatikan setiap perkataan. Setelah terganggu - buat tanda pensil di tepi. Beberapa senyuman mendalam - dan bermula dari tempat di mana terdapat tanda. Buat pertama kalinya, baca 1 halaman, semak nombor gangguan. Jika anda membaca ini secara teratur, dalam masa 1-2 minggu, anda akan melihat bahawa anda kurang cenderung untuk terganggu, dan bahan tersebut diingini lebih baik.

4. Latihan "Kata berwarna".

Untuk melaksanakan, cetak pada selembar nama warna kertas dalam warna yang berbeza. Contohnya: Hitam, Putih, Hijau, Merah, Biru. Letakkan helaian ini di hadapan anda, panggil warna kata-kata, dan bukan apa yang ditulis. Sukar untuk melakukan ini dari kali pertama, tetapi latihan harian akan meningkatkan tumpuan dan menjalankan tugas tanpa kesilapan.

5. Latihan "Beads".

Untuk melaksanakan manik-manik yang diperlukan dengan sejumlah besar manik. Duduk dengan selesa, lihat manik-manik itu. Pilih salah satu, hitungkan yang lain. Sebaik sahaja anda terganggu, atau tersesat, betulkan bilangan manik yang dikira, dan mulakan semula.

Ingat, masalah itu diselesaikan dengan lebih pantas apabila pendekatan bersepadu diterapkan kepadanya. Sekiranya anda mendapati ketidakhadiran, perhatian kepada butiran di belakang anda, maka anda bukan sahaja harus menjalankan tugas untuk meningkatkan tumpuan, tetapi juga menimbang semula gaya hidup anda. Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk tidur? Adakah anda makan betul? Adakah anda termasuk vitamin dalam diet anda? Adakah anda pergi ke udara segar?

Tidur penuh dan diet seimbang - ini juga merupakan cara untuk meningkatkan perhatian. Makan beberapa vitamin, atau makanan di mana ia terkandung, meningkatkan fungsi otak, menjadikannya lebih mudah untuk menumpukan perhatian. Sebagai tambahan kepada apa yang disajikan dalam artikel ini, mengetahui makanan yang meningkatkan mood, mereka juga melakukan fungsi serupa untuk otak kita.

Apakah vitamin yang mempengaruhi kepekatan?

• Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamin C
• vitamin d
• vitamin p
  

Produk yang meningkatkan kepekatan:

1. Ikan laut (salmon, salmon merah jambu, hake, sardin). Ia kaya dengan asid lemak tepu Omega-3 dan Omega-6, mengandungi vitamin D.

2. Minyak semula jadi, tidak diperbaiki (zaitun, jagung, bunga matahari). Mereka mengandungi vitamin E, yang meningkatkan persepsi maklumat baru.

3. Produk, yang termasuk biji-bijian (roti rai, oat, bijirin bijirin). Mengandungi jumlah vitamin B yang cukup, yang paling penting untuk otak.

4. Kacang dan kacang. Mengandungi vitamin kumpulan B.

5. Produk haiwan asal (telur, hati, daging merah, produk tenusu). Mengandungi vitamin kumpulan B.

6. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran (oren, kiwi, kismis, karkas, kembang kol). Kaya dengan vitamin C, R.

Jika anda serius bertujuan untuk meningkatkan tumpuan perhatian, bertindak dalam kompleks, dalam semua arah:

1. Diet seimbang, termasuk vitamin yang diperlukan untuk otak.

2. Prestasi biasa latihan khas.

3. Kawalan keadaan fizikal. Bersikap tenang, tidak tergesa-gesa, pergerakan yang tidak menentu dan fussiness tidak menyumbang kepada tumpuan. Untuk melegakan tekanan, anda memerlukan meditasi yang teratur untuk bersantai.

4. Menetapkan keutamaan. Tentukan sendiri apa yang penting dan apa yang akan menunggu. Bertindak menurut keutamaan yang dipilih.

Bagaimana untuk membangunkan perhatian

Di zaman kanak-kanak kita, kita sering mendengar ungkapan-ungkapan tersebut: "Bagaimana lalai kamu!", "Anda selalu mengabaikan segala-galanya!", "Anda tidak ingat apa-apa seperti orang tua" dan seperti itu.

Dan kerana zaman kecil untuk banyak frasa ini terdengar seperti ayat. Seseorang mengingat selama-lamanya bahawa dia tidak dapat menumpukan perhatian kepada sesuatu yang profesion seperti pemandu, juruterbang, pengakap, pakar bedah atau bahkan pemrogram tidak bersinar dalam hidupnya. Pilihan bawah sedar kerana ini, seorang remaja mungkin jatuh pada kemanusiaan, bahkan dengan kebolehan yang baik untuk disiplin ilmu sains alam, teknikal dan matematik. Ini adalah bagaimana salah satu kata kunci ibu bapa atau guru dapat mempengaruhi nasib anak atau pelajar secara keseluruhan.

Lagipun, kanak-kanak tidak faham bahawa perhatian adalah sesuatu yang dapat dibangunkan dalam diri sendiri, dan keadaannya, sering seketika, boleh dibalikkan ke arahnya. Evaluasi negatif oleh orang dewasa mungkin hanya memberi perhatian pada masa tertentu, tetapi pihak berkuasa yang tidak dapat dipertikaikan dapat meningkatkannya secara mutlak. Seorang lelaki kecil tidak mempunyai apa-apa untuk menentang, dia masih tidak mempunyai peluang untuk membuktikan komen itu, dan kadangkala - tidak dibenarkan.

Tetapi sesuatu perlu dilakukan dengan ini, dan sebelum anda meletakkan salib di atas peti mati anda kerana hakikat bahawa anda mempunyai "sclerosis" dari zaman kanak-kanak, anda boleh menghidupkan keadaan dalam arah yang betul. Tetapi pertama-tama anda perlu memahami sama ada konsep kesedaran itu statik apabila diterapkan kepada orang tertentu dan adakah ia benar-benar mungkin untuk membangunkannya?

Apakah perhatian dan mungkin untuk membangunkannya

Sikap perhatian merujuk kepada keupayaan untuk menumpukan pemikiran dan kesedaran pada subjek tunggal atau pada prestasi tugas. Tetapi tugas itu sendiri boleh menjadi seperti yang menumpukan hanya pada satu perkara tidak akan berfungsi. Sebagai contoh, pemandu berpusat pada memandu, tetapi pada masa yang sama dia diwajibkan untuk mengikuti jalan raya, tanda-tanda yang diletakkan di atasnya, tanda, kereta lain dan pejalan kaki. Pada masa yang sama, dia diwajibkan untuk mengingati dan mematuhi peraturan lalu lintas agar tidak bertindak dengan rapi. Pemandu harus mendengar bunyi enjin dan memantau alat-alat untuk memahami keadaan kereta pada masa ini. Dia juga perlu memberi perhatian kepada keadaan cuaca yang mempengaruhi cengkaman roda dan penglihatan objek. Begitu banyak untuk mengambil kira pada masa yang sama, dan semua orang ini belajar, biasanya sebagai orang dewasa.

Kesedaran perlu dilatih, dan mungkin untuk melakukan ini bukan sahaja pada zaman kanak-kanak, tetapi juga kepada orang dewasa. Terdapat banyak jenis "gimnastik untuk minda" yang pada masa yang sama membuat kita menjadi perhatian. Dan latihan sedemikian berlaku walaupun dengan orang-orang yang mereka katakan di masa kecil mereka bahawa mereka "berfikir gagak" atau "mengambil maklumat dari siling."

Seorang ibu bapa yang baik akan sentiasa mencari cara untuk mengajar kanak-kanak itu menumpukan perhatian kepada tugas itu dengan cara yang suka bermain. Selalunya ini difasilitasi walaupun oleh permainan komputer, jadi mereka tidak boleh diharamkan di rumah, tetapi memilih daripada mereka yang berguna untuk latihan perhatian. Gameplay akan membantu orang dewasa untuk melatih perhatian dengan cara yang sama seperti kanak-kanak. Mungkin kanak-kanak memerlukan masa yang kurang untuk ini, kerana mereka lebih terbuka kepada persepsi daripada orang yang telah berlaku. Orang dewasa, kemungkinan besar, mesti mengatasi halangan psikologi, jika dia pernah ditetapkan oleh ibu bapanya atau sekolahnya.

Cara Teratas untuk Membangunkan Objektif Anda

Untuk mula membangunkan perhatian anda, adalah lebih baik untuk lulus ujian untuk permulaan, yang akan menunjukkan sama ada anda benar-benar tidak mampu menumpukan perhatian, atau hanya sikap yang anda terima dari zaman kanak-kanak anda. Adalah sangat mustahil bahawa segala-galanya adalah baik untuk anda, tetapi ibu bapa anda, "berniat baik", sentiasa mengingatkan anda bahawa anda "terlepas sesuatu" seperti biasa, atau anda sebagai tidak berpikiran sebagai wira puisi Marshak. Dengan cara ini, ketidakhadiran mungkin hanya menunjukkan bahawa seseorang benar-benar diserap oleh beberapa tugas mental yang sukar, yang kini sedang menumpukan perhatiannya. Cukuplah untuk mengingat setem seperti stoking atau kasut warna yang berbeza pada kaki... seorang saintis!

Ternyata perhatian juga merupakan konsep yang relatif. Murid yang melihat tingkap boleh mengira semua burung di dalam pokok di sana, atau mengatakan dengan tepat berapa banyak antena televisyen di atas bumbung rumah bertentangan, berapa banyak kucing yang biasanya berjalan di sepanjang sana, dan apa warna mereka. Pada masa yang sama, dia sama sekali tidak memberi tumpuan kepada apa yang diterangkan oleh guru. Walau bagaimanapun, ini adalah sebab untuk melihat betapa menariknya guru memberikan pengajaran, bukannya mengaitkan pelajar yang tidak menyentuh.

Jika anda masih ragu-ragu tentang keupayaan anda untuk memilih secara realiti secara selektif, maka anda perlu bekerja pada diri sendiri. Dan ini boleh dilakukan dengan bantuan latihan dan permainan khas. Dan ini bukan mushtra itu sendiri, tetapi lebih menarik dan menarik.

Hari ini, cara terbaik untuk membangunkan kesedaran termasuk:

• permainan komputer khas;
• menghiburkan permainan seperti Cari 10 Perbezaan;
• latihan untuk menghafal butiran persekitaran atau penampilan orang;
• mendengar lagu-lagu yang tidak diketahui sebelum ini untuk menghafal perkataan;
• tumpuan pemindahan latihan dari rangsangan luar untuk bekerja dan dalam urutan terbalik.

Uji dengan jawapan untuk kesedaran dan logik

Untuk memahami bagaimana dengan teliti anda melihat maklumat tersebut, anda boleh cuba menjawab soalan ujian. Ia adalah perlu untuk memilih jawapan yang betul dari yang ditawarkan.

1. Doktor yang ditetapkan Vasily untuk minum empat pil - dalam setengah jam setiap satu. Dia memberi yang pertama kepada hak pesakit di pejabat. Bilakah Vasily akan berhenti menggunakan pil ini?

1. a) dalam satu jam;
2. b) selepas satu setengah jam;
3. c) dalam masa dua jam.

2. Umur dua adik beradik adalah 11 tahun. Perbezaan umur adalah 10 tahun. Berapa lama adik beradik itu?

1. a) 1 tahun dan 10 tahun;
2. b) setengah tahun dan 10.5 tahun;
3. c) 1 tahun dan 11 tahun.

3. Dalam berapa bulan dalam setahun ada 28 hari?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Pesawat terbang, dari negara A ke negara B, terhempas. Di manakah mangsa nahas kapal terbang akan dikebumikan?

1. a) di negara yang kemalangan berlaku;
2. b) tidak dalam A, atau dalam B;
3. c) semua orang di tanah air mereka.

5. Apa susu yang paling banyak seperti kucing?

1. a) lembu;
2. b) kucing;
3. c) campuran susu.

Jawapan

Jawapan yang betul tersembunyi di bawah huruf "b". Jika anda memilih jawapan ini dalam kebanyakan kes, maka anda boleh mengucapkan tahniah dengan penjagaan yang baik. Jika anda lebih cenderung untuk menjawab "dalam", maka anda cuba untuk mendekati soalan secara bijak, tetapi anda masih perlu bekerja pada logik pemikiran. Sekiranya kebanyakan jawapan berada di bawah huruf "a", maka kemungkinan besar anda tidak memikirkan tugas itu.

1. Jika Vasily mengambil pil di pejabat doktor, dia akan mengambil yang berikutnya dalam setengah jam, yang ketiga - dalam satu jam, dan yang terakhir - dalam satu setengah.

2. Sekiranya abang berusia 10 tahun dan adik berumur satu tahun, maka mereka mempunyai perbezaan tidak 10, tetapi 9 tahun. Sekiranya anak sulung berumur 11 tahun, dan yang termuda adalah setahun, maka bersama-sama mereka akan berumur 12 tahun. Oleh itu pilihan kekal enam bulan + 10.5 tahun.

3. Setiap bulan adalah ke-28.

4. Jika orang terselamat dari kemalangan, maka mengapa menguburkannya?

5. Kucing adalah mamalia, yang bermaksud susu kucing wujud. Itulah yang paling sesuai dengan kucing, dan mereka lebih menyukai susu daripada haiwan lain.

Permainan khas akan membantu untuk menjadi lebih perhatian.

Komputer yang sama solitaires yang mana setiausaha biasanya dimarahi adalah permainan yang baik perhatian dan logik. Satu lagi perkara ialah mereka tidak seharusnya terlibat dengan perbelanjaan kerja utama. Dan jika anda perlu membuat reaksi sebagai tambahan, permainan arked yang tidak rumit dalam cerita, tetapi tidak membenarkan gangguan, sempurna. Contohnya termasuk Zuma atau Tetris, Bubbles atau Arkanoid. Apabila anda perlu mengembangkan perhatian kepada perkara-perkara kecil, kemudian datang kepada bantuan "penembak" dan "Petualangan." Juga, ini akan menyumbang kepada pelbagai simulator yang mengawal kereta, kapal terbang, lokomotif atau kapal angkasa antargalaksi.

Jika anda sudah meluangkan banyak masa di belakang monitor, maka anda boleh melatih perhatian pada masa lapang anda menggunakan sudoku, kata kunci Jepun atau tugas logik lain yang dicetak di akhbar dan majalah. Seluruh koleksi tugas menarik diterbitkan, yang mana walaupun orang dewasa tidak dapat mengatasi dengan mudah.

Pada puncak populariti dan hiburan sedemikian sebagai pencarian dalam realiti. Kini anda perlu melampirkan kedua-dua perhatian dan kecerdasan untuk menyelesaikan masalah! Dan anda tidak boleh mengatakan bahawa ia membosankan.

Teka-teki dan Tugas Perhatian

Perhatian bukan sahaja hafalan imej visual, tetapi juga persepsi maklumat dengan telinga. Sejak zaman purba terdapat teka-teki di kalangan negara-negara yang berbeza, melalui bantuannya bukan sahaja akal, tetapi memori pendengaran diuji, serta keupayaan untuk melihat pelbagai butiran dengan telinga. Inilah yang berlaku apabila tiada apa yang boleh diabaikan, jika anda ingin memberikan jawapan yang betul.

Contohnya, misteri seperti itu:

Sudah tentu, ia boleh dikatakan bahawa dia tidak mempunyai penyelesaian, tetapi jika orang yang meneka beliau sedikit melembutkan bunyi "m" dalam perkataan "mutlak", dan bahkan mengalahkannya secara intonasi, maka inilah yang akan berlaku:

Kambing berkuda terbang - tujuh burung hantu - yang kecil.

Berapa banyak burung yang ada di sana, dan apakah mereka?

Atau masalah seperti itu dengan helah:

Orang yang lalai akan menyerahkan dirinya kepada aritmetik dan akan mula mengambil dari 33. Tetapi sebenarnya 12 mutiara yang tersisa di dalam peti mati, kerana ikan itu tidak dapat ditangkap.

Bagaimana untuk meningkatkan perhatian dengan bantuan gambar khas

Walau bagaimanapun, seseorang menerima 90% daripada maklumat yang disebabkan oleh penglihatan. Sebab itulah banyak perhatian diberikan kepada gambar-gambar, yang membolehkan melatih keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Cari 10 perbezaan:

Cari 3 perbezaan dalam foto:

Sebagai tambahan kepada gambar berpasangan dengan beberapa perbezaan tertentu, terdapat pilihan ujian lain:

• tugas untuk mencari dalam gambar sebagai objek seragam yang mungkin, contohnya, pasu, salji salji, rama-rama atau anjing;
• gambar yang membolehkan anda melihat imej 3D pada sudut tertentu;
• tertutup dalam pelbagai bentuk geometri, nombor yang ditulis secara rawak, yang perlu mencari segala-galanya secara teratur;
• labyrinths kertas kompleks dari mana anda perlu mencari jalan keluar;
• melukis bilik di mana jenayah itu berlaku, di mana anda perlu mencari seberapa banyak bukti yang mungkin, bilangan yang diketahui terlebih dahulu.

Gambar itu sering digunakan oleh kami untuk masa yang lama, tetapi terdapat ujian seperti di mana gambar itu diberikan hanya untuk beberapa saat atau beberapa minit, dan pada masa ini anda perlu mengingat lokasi dan bilangan objek, dan juga memanggilnya.

Bagaimana untuk menjadi lebih perhatian kepada butiran

Ini boleh dicapai melalui latihan. Ramai yang terkejut dengan adegan dari filem-filem detektif, di mana seorang detektif berminat dengan saksi, tidak ingat sama ada mereka mengingati bilangan kereta yang meninggalkan tempat jenayah itu. Bagaimanakah ini boleh diingati? Bukan warna kereta, bukan jenamanya, bukan jenis badan (sedan, stesen kereta api, boleh tukar, dll) atau saiznya, iaitu nombor itu? Lagipun, ini adalah perkara terakhir yang memberi perhatian kepada kehidupan. Oleh itu, cuba menjadi saksi yang berwibawa: belajar untuk memberi perhatian kepada bilangan kereta yang berdekatan dengan rumah anda atau bangunan di mana anda bekerja.

Ingat jenama setiap kereta, perhatikan siapa yang mendorongnya:

• wanita atau lelaki;
• orang tua atau orang muda;
• apa jenis pakaian yang dipilih oleh subjek ini, dsb.

Permainan detektif ini akan memikat anda dan mengajar anda untuk melihat perkara-perkara kecil yang anda pernah lulus sebelum ini. Anda juga boleh melihat topi yang mana pada roda kereta ini, sama ada terdapat perasa atau mainan di belakang kaca, sama ada terdapat kerusi kanak-kanak di dalam kereta. Kemudian anda tidak akan mengenali diri anda apabila anda mula merampas kereta ini dengan penglihatan anda, walaupun dalam trafik.

Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam semasa perjalanan ke tempat kerja, anda boleh mengingati warna kereta jalan raya atau bas yang anda ada pada hari ini. Adakah anda mengambil kereta bawah tanah? Di sana, kerusi di dalam kereta diatur sedemikian rupa sehingga mudah untuk merawat para penumpang dengan tidak sengaja, tentu saja, jika tidak ada terlalu banyak orang. Ia mungkin diperhatikan wanita yang berpakaian - dalam seluar, skirt atau pakaian. Di offseason, anda dapat melihat siapa yang disesuaikan dengan kasut, yang berada di sepatu bot, dan yang terus memakai kasut atau kasut walaupun cuaca. Jika anda tidak teragak-agak untuk melihat muka, maka perhatikan penumpang yang memakai gelas, di mana bingkai - logam atau plastik. Di sisi lain, tidak kira betapa bersemangatnya anda menganggap orang lain, anda mesti tetap waspada, dan bukan sahaja tidak ketinggalan stesen anda, tetapi juga tidak kehilangan tiket anda atau tidak menjadi mangsa pencopet. Tugas yang seolah-olah seperti ini akan mengajar anda untuk memperhatikan detail lebih baik daripada belajar buku.

Bagaimana untuk melatih kesedaran dalam orang dewasa

Ramai sumber mengesyorkan orang dewasa untuk melakukan meditasi, tetapi jangan terangkan bagaimana melakukannya. Hanya duduk di kedudukan lotus, menutup mata dan tidak memikirkan apa-apa? Tetapi bagaimana pula dengan peningkatan perhatian? Malah, meditasi membantu untuk tidak memberi tumpuan kepada satu atau beberapa objek, iaitu, untuk menumpukan perhatian. Proses ini mengajar untuk tidak terganggu oleh tipu muslihat. Tujuan pelajaran meditatif ialah memahami diri sendiri, mendengar panggilan jiwa seseorang dan memahami undang-undang alam semesta menerusinya. Ia kedengaran kuat dan menyedihkan, tetapi kelas-kelas ini membantu untuk tidak bertaburan dengan tipu muslihat, bukan untuk tidak berminat, untuk cepat menyesuaikan diri untuk bekerja dan memenuhi matlamat tertentu. Dan betapa tepatnya anda perlu bermeditasi, anda harus melihat tapak sekolah-sekolah Timur. Jika anda cuba mencari maklumat lengkap tentang meditasi di laman web bahagian yoga, maka ini mungkin menjadi usaha yang sia-sia, kerana mereka tidak akan mendedahkan semua rahsia di sana, tetapi akan menawarkan tawaran untuk datang ke kelas secara peribadi, dan lebih lagi untuk wang.

Bukan keadaan terbaik dengan latihan. Jurulatih ini boleh menggali anda kebenaran bahawa anda seorang yang berjaya, dan lain-lain, kerana untuk ini dia menerima wang dari anda. Kursus dalam keberkesanan peribadi termasuk kursus peningkatan perhatian atau tumpuan. Selepas latihan, anda akan berada pada gelombang positif, tetapi tidak hakikat bahawa tanpa menetapkan perhatian anda akan bertambah baik. Oleh itu, anda perlu bekerja pada diri sendiri, menjalankan kelas tetap, dan tidak memberikan wang untuk hakikat bahawa mereka berjanji untuk mengajar anda untuk menjadi perhatian dalam satu hari. Suka atau tidak, tetapi kebiasaan seseorang untuk apa-apa dikembangkan dalam 40 hari. Kira-kira jumlah yang sama anda perlu menumpukan kepada belajar sendiri untuk mencapai keputusan dan memperbaikinya.

Sekiranya anda sengaja terlibat dalam pembangunan tabiat baru, maka jangan sesekali menghentikan aktiviti ini. Keputusan pertama dapat dirasakan jauh dari percubaan pertama. Dan penyatuan cara pemikiran lain mungkin tidak berlaku dalam sebulan. Konfigurasi segera selama sebulan setengah, dan kemudian anda akan berjaya.

Latihan untuk meningkatkan kepekatan

Para saintis memperhatikan satu fenomena: kejayaan terbaik dalam matematik, menulis dan membaca diperhatikan pada kanak-kanak, yang selari dengan kerja sekolah belajar memainkan alat muzik. Apa yang ditangkap di sini? Lagipun, minda kanak-kanak dimuatkan lebih banyak jika dia mengajar muzik selain disiplin biasa untuk sekolah rendah. Apabila memainkan instrumen, seseorang biasanya menggunakan dua tangan. Pada instrumen bertali atau bertali, tangan kiri mengikat fretboard pada fretboard, sedangkan tangan kanan sebenarnya menggetarkan rentetan dengan jari, pick atau bow. Tetapi mereka bertindak dengan tangan dengan lancar. Hati otak bekerja dengan lancar.

Jika rancangan anda tidak termasuk menguasai mana-mana alat muzik (dan bukan hanya tali, tetapi tembaga, gendang, dan lain-lain) adalah sesuai, maka anda boleh cuba menggambar angka yang berbeda dengan kedua tangan pada masa yang sama. Anda boleh melatih tangan kiri anda (jika anda betul-betul tangan) lebih awal daripada masa, jika anda tidak boleh menggambarkan apa-apa sama sekali. Kini mula menggambar bulatan dengan satu tangan dan bentuk sudut dengan yang lain: segi tiga, dataran, rombus. Lakukan pada masa yang sama.

Sepanjang perjalanan, apabila anda pergi ke laluan biasa, anda juga boleh melatih tumpuan. Anda bertemu seorang jiran, ingat namanya, perhatikan pakaiannya, tandakan di dalamnya beberapa objek yang luar biasa, contohnya tali leher berwarna atau beg tangan baru. Sekarang buat kata-kata mental: "Ivan Valerievich - tali leher, seperti Lenin" atau "Praskovya Petrovna - beg tangan buaya". Persatuan keseronokan sedemikian akan membantu anda mengingati nama orang dan imejnya.

Jika anda mempunyai ingatan pendengaran yang baik, baca nombor telefon rakan-rakan dari buku nota dengan kuat. Lakukan dengan mata anda tertutup. Anda akan melihat bahawa mudah untuk anda mengingati maklumat yang pernah anda buat semata-mata dari buku nota. Dengan ingatan visual yang baik, anda boleh membuat imej yang menarik untuk nombor atau memilih warna yang berbeza untuk setiap daripada mereka. Sekarang cuba ingat nombor yang ditulis dalam buku nota. Jadi anda akan melatih dan ingatan, dan perhatian.

Video mengenai perhatian

Terdapat banyak variasi urutan video yang mengandungi ujian untuk perhatian. Sangat menarik untuk memeriksa diri apabila melihat objek bergerak. Tawaran video popular untuk mengira bilangan pas yang dibuat oleh pasukan. Pada masa yang sama, di kalangan pemain terdapat seorang lelaki yang mengadakan tarian dalam kostum beruang. Walaupun individu yang diuji menganggapnya berlalu, dia tidak melihat "beruang" ini di kalangan pemain sama sekali. Ini diikuti dengan amaran bahawa anda perlu berhati-hati di jalan raya dan tidak terlepas sebarang perkara kecil. Sangat pengajaran!

Seperti yang anda boleh lihat dari contoh dan ujian, anda boleh dan harus bekerja pada penjagaan anda. Tidak perlu menjadi malu-malu di hadapan halangan khayalan yang pernah ditetapkan oleh orang-orang yang kita anggap berwibawa untuk diri kita sendiri. Ia tidak terlalu lewat untuk berkembang pada masa dewasa, termasuk belajar untuk menjadi perhatian.

Bagaimana untuk membangunkan kesedaran dalam orang dewasa?

Perhatian, jenis dan ciri manusia

Nasihat praktikal
dan orang-orang yang suka berfikir di sini

Kandungan artikel

Seorang dewasa moden hanya perlu membuat perhatian - jika tidak, anda boleh dengan mudah menjadi terganggu dan terlupa. Penurunan kepekatan sering disebabkan oleh fakta bahawa dengan usia seseorang kurang dan kurang berminat dengan maklumat baru, dan kecerdasannya semakin lemah. Berita baiknya ialah kesedaran boleh dilatih. Dari artikel ini, anda akan belajar apa yang menjadi perhatian, mengapa ia menderita dari orang dewasa, dan kaedah apa yang ada untuk perkembangannya.

Perhatian manusia - apa itu?

Perhatian adalah proses kognitif mental, fokus kesedaran manusia terhadap objek dan fenomena tertentu yang mempunyai makna yang penting bagi kita. Sekiranya lebih mudah, perhatian adalah keupayaan untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting atau tindakan pada masa tertentu.

Jenis perhatian dan ciri-ciri mereka

Terdapat beberapa jenis perhatian dan kami akan mempertimbangkan yang paling menarik dari mereka.

Perhatian sewenang-wenangnya

Ia juga dipanggil aktif atau sukarela. Ia berlaku apabila seseorang secara sedar berpusat pada sesuatu, dan bukan hanya pada apa yang menarik dan menyenangkan untuknya, tetapi pada apa yang dia harus lakukan, sama ada dia suka atau tidak. Untuk memberi tumpuan secara sewenang-wenangnya pada objek, seseorang perlu membuat usaha sukarela yang akan menyokong perhatiannya sepanjang keseluruhan aktiviti, dan menggerakkan semua kekuatannya untuk menyelesaikan tugas itu. Pada masa yang sama adalah penting dalam keadaan mental seseorang itu pada masa ini. Jadi, sangat sukar bagi orang yang letih, sedih atau terlalu gelisah untuk menumpukan perhatian pada sesuatu.

Perhatian sukarela

Perhatian sukarela, atau pasif, emosi, adalah kepekatan kesadaran pada setiap rangsangan yang secara spontan menarik perhatian. Perengsa boleh menjadi apa-apa objek yang menyebabkan seseorang terkejut, kagum, menggembirakan - ringkasnya, ini atau emosi yang berlangsung selama beberapa lama.

Catatkan perhatian spontan

Disifatkan oleh ketiadaan voltan semasa melaksanakan tugas. Untuk melakukan tindakan dalam hal ini, motivasi dan keinginan yang cukup kuat untuk mencapai tujuan tertentu. Motivasi intrinsik menguasai orang luar dan manusia dipandu bukan oleh keperluan sosial, tetapi oleh minat peribadi dan keperluan individu untuk tindakan. Perhatian sedemikian adalah paling produktif untuk sebarang aktiviti dan memberikan hasil yang signifikan.

Pengembangan perhatian pada manusia dikaitkan dengan keupayaan, tanpa terganggu, untuk memberi tumpuan kepada satu atau lebih objek untuk beberapa waktu. Ia tidak semudah yang mudah dilihat: anda perlu berminat dengan perniagaan anda untuk menumpukan perhatian padanya. Untuk perkembangan perhatian sukarela memerlukan beberapa subjek yang menarik, yang boleh memberi tumpuan. Perhatian sewenang-wenang memerlukan pendekatan yang serius kepada diri sendiri: seseorang memerlukan usaha sukarela dan keupayaan untuk mengawal perasaan seseorang agar tidak terganggu pada saat yang tidak sesuai. Perhatian selepas sukarela adalah yang paling berkesan, kerana ia tidak memerlukan usaha mengatasi dirinya dan usaha tambahan.

"Orang yang boleh menjadi perhatian mengetahui bagaimana untuk mengingati" S. Johnson

Parameter perhatian

Perhatian mempunyai pelbagai parameter dan ciri. Pertimbangkan setiap daripada mereka secara terperinci:

Jumlah perhatian diukur dengan bilangan objek yang dapat dilihat oleh seseorang pada masa yang sama. Jumlahnya bergantung pada pengalaman hidup seseorang, kemahiran profesional, pada matlamat yang ditetapkan, pada ciri objek yang dirasakan. Objek yang digabungkan dengan makna dianggap lebih baik daripada yang bersatu. Dalam dewasa, jumlah perhatian adalah 4-6 objek pada masa yang sama, kanak-kanak itu tidak mempunyai lebih daripada 2-3.

Konsentrasi adalah sejauh mana seseorang boleh memberi tumpuan kepada sesuatu. Pada masa yang sama, objek yang lebih kecil memerlukan perhatian serentak, lebih mudah untuk menumpukan pada sesuatu yang berasingan. Konsentrasi membayangkan kajian mendalam tentang objek dan fenomena, menjelaskan idea orang tentang subjek tertentu, tujuan dan bentuknya.

Pengedaran perhatian adalah keupayaan kesedaran untuk memberi tumpuan pada beberapa objek secara serentak di kedudukan yang sama dalam rangka kepentingan. Pada masa yang sama, seseorang mungkin mengalami rasa keletihan, disebabkan oleh keperluan, berada dalam satu titik fokus, sentiasa mengingat perkara-perkara lain.

Kestabilan perhatian adalah keupayaan untuk memberi perhatian pada satu objek untuk waktu yang lama dan tidak beralih kepada yang lain. Dicirikan oleh keupayaan untuk menemui perkara-perkara baru dalam perkara-perkara yang biasa: untuk mencari hubungan dan aspek yang belum pernah dilihat dan dipelajari, untuk melihat prospek pembangunan dan pergerakan selanjutnya.

Kebolehbelakang adalah perubahan maksud yang bermakna dalam arah tumpuan perhatian. Jika beralih perhatian secara tidak sengaja dan tidak di bawah pengaruh objek yang lebih penting, maka ini adalah gangguan yang biasa. Kadang-kadang sukar untuk menukar perhatian dari satu objek ke objek yang lain kerana kepekatan kuat. Ia berlaku bahawa seseorang bergerak ke aktiviti lain, dan secara mental terus menumpukan perhatian kepada yang sebelumnya: merenungkan butiran, analisis, dan pengalaman secara emosi. Pertukaran perhatian diperlukan untuk berehat selepas kerja mental yang sengit, untuk dimasukkan dalam aktiviti baru.

Tanda-tanda dan penyebab penjagaan yang buruk pada orang dewasa

Berikut adalah beberapa tanda di mana anda boleh menentukan sama ada anda mempunyai gangguan kepekatan:

Anda sering lupa sesuatu

Lama tidak boleh menumpukan perhatian pada tugas itu

Selepas rehat, sukar untuk terus membaca

Dikejar oleh perasaan bahawa kepala "tidak berfikir," anda tidak berpikiran

Mengalihkan perhatian apabila anda mendengar seseorang bercakap

Anda mudah untuk "mengetuk keluar"

Melakukan tugas terlalu lama

Untuk menghapuskan akibatnya, pertama sekali anda perlu memahami sebab-sebab masalah dengan tumpuan. Untuk kemerosotan perhatian boleh membawa:

Tekanan keletihan dan emosi.

Perubahan hormon. Sebagai contoh, semasa menopaus atau kehamilan.

Gangguan fizikal atau psikologi. Contohnya, Perhatian Kekurangan Hypertactivity Disorder (ADHD).

Kurang tidur dan kurang rehat. Otak kita lebih teruk apabila kita tidak memberikan rehat yang diperlukan dan mencukupi, membenarkan kekurangan masa atau tekanan. Kekurangan tidur sering menjadi punca masalah tumpuan yang paling jelas.

Kelaparan dan diet tidak wajar.

Kebimbangan yang berlebihan. Jika kita sangat bimbang tentang sesuatu, sukar untuk kita menumpukan perhatian kepada perkara lain. Ada orang yang sentiasa mengalami kebimbangan meningkat dan kebimbangan yang berlebihan, yang menghalang mereka daripada menumpukan perhatian pada sesuatu yang lain.

Kesakitan fizikal Konsentrasi berkurang dengan rasa sakit fizikal yang berpanjangan, apabila kita cedera atau mengalami penyakit kronik.

Ubat dan dadah. Sesetengah ubat boleh menjejaskan tumpuan dan perhatian. Dadah mengganggu otak, dan perhatiannya adalah yang paling terjejas.

Latihan untuk perkembangan penjagaan

Sesetengah orang secara semulajadi mempunyai tumpuan perhatian yang lebih tinggi daripada yang lain, tetapi ini tidak bermakna kesedaran tidak dapat dikembangkan. Keterampilan tumpuan adalah seperti otot - anda juga boleh melatihnya dan menjadikannya lebih menyeronokkan dan bermain-main.

Kaca air

Ambil kaca yang jelas dan separuh isi dengan air. Kemudian ambil dengan tangan yang selesa dan tangan anda dengan gelas ke tahap mata anda. Tujuan latihan ini adalah untuk menjaga airnya sekurang-kurangnya selama tiga minit.

Dinding putih

Mental membayangkan beberapa dinding dan cat putih seperti yang anda suka: dengan berus, roller, semburan. Apabila dinding yang anda bayangkan menjadi putih sepenuhnya, lukis nombor di dalam 100 nombor besar atau sederhana. Kemudian padamkan atau cat seperti yang anda suka, dan pergi ke nombor 99 dan seterusnya ikuti, dalam susunan turun siri angka. Pertama, anda boleh menarik sejumlah kecil nombor, tanpa terganggu. Tetapi sedikit demi sedikit, dan latihan harian, anda boleh mencapai 0. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini sebelum tidur. Jika anda mempunyai banyak pemikiran yang berputar di kepala anda dan tidak memberi rehat, ini adalah latihan yang sesuai untuk memutuskan sambungan dari imej obsesif dan fokus secara eksklusif pada dinding putih anda.

Berjalan di antara aroma

Pilih taman atau jalan yang anda suka dan pergi berjalan-jalan. Semasa berjalan, beri perhatian kepada bau dan aroma yang berlainan di sekeliling anda. Berkonsentrasi pada salah satu daripadanya, iaitu yang paling disukainya, dan nikmati. Rasa bagaimana ia semakin kuat apabila anda meningkatkan kepekatan anda pada bau ini.

Lilin

Duduk di atas lantai, lepasan kaki anda dan luruskan belakang anda sebanyak mungkin. Jika postur ini terlalu tidak selesa untuk anda, pilih yang lain di mana anda boleh duduk dengan selesa di atas lantai dengan lurus terus. Kemudian menyalakan lilin di hadapan anda. Tujuan latihan ini adalah untuk mengekalkan selagi mungkin. Fokus pada pergerakan lilin, pastikan kedudukan yang dipilih selama mungkin, dan pastikan lilin tidak keluar. Ini tidak semudah itu. Pada mulanya anda akan dapat menahan masa yang sangat singkat, tetapi dengan sedikit latihan anda akan dapat bertahan lama.

Teknik dua minit

Anda memerlukan jam dengan tangan kedua. Tumpukan perhatian anda semata-mata pada tangan kedua jam tangan, berikut dengan mata anda pergerakan pada dail. Kali pertama anda akan terganggu banyak, memikirkan perkara-perkara lain. Apabila ini berlaku, mulailah latihan dari awal dan cuba fokus hanya pada jam tangan. Matlamat: ikuti anak panah dua lingkaran, iaitu dua minit.

Bersenam dengan kotak dan lemon

Intipati latihan ini adalah untuk memvisualisasikan kotak kardus terbuka dan kosong. Kemudian anda mesti menyerahkan lemon. Berkonsentrasi pada saiz, rasa, tekstur, simetri. Secara mental dan tanpa menggunakan tangan atau benda lain, gerakkan lemon ke dalam kotak. Ia tidak mudah untuk melakukan ini dengan penuh perhatian; latihan ini akan memerlukan anda mempunyai kemahiran konsentrasi yang kompleks.

Mewarna Mandala

Mandalas mempunyai akar India dan perkataan itu sendiri bermaksud "roda" atau "bulatan." Tradisi Buddha menggunakannya untuk meditasi. Terdapat banyak buku di mana anda boleh menemui mereka, atau anda boleh memuat turun halaman mewarna siap dengan reka bentuk yang indah di Internet.

Adalah penting apabila anda melukis atau melukis mandala, tumpuan secara eksklusif di atasnya. Berhati-hati memilih warna, mendengar badan dan keinginan anda, dan lupa tentang kesombongan untuk seketika. Cari sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk terus mewarna mandala anda.

Mandala akan membantu anda berehat dan meningkatkan tumpuan, dan juga akan menjadi makanan yang sangat baik untuk otak dan kebolehan kreatif.

Angka geometri

Bersantai dan fikirkan beberapa bentuk geometri. Selepas anda jelaskan imejnya di dalam fikiran anda, mulakan menambah elemen yang berlainan kepadanya - sebagai contoh, warna. Mental mengisinya dengan warna, dan apabila selesai, tambahkan ciri-ciri tambahan: anda boleh bermain dengan saiz, kelantangan, ketumpatan (boleh bertahan atau tenggelam dalam air akibat graviti).

Latihan ini bukan sahaja akan meningkatkan tumpuan mental anda, tetapi juga menjadi penolong yang ideal untuk mengembangkan imajinasi anda. Berlatih dan buat apa yang anda mahu menggunakan minda anda.

Sudoku

Pengiraan mental adalah salah satu jenis aktiviti kognitif yang menguatkan kepekatan kami. Jika anda tidak kenal dengan permainan Jepun ini, cuba bermula dari tahap paling mudah. Jangan buat matlamat untuk menyelesaikan sudoku yang paling sukar, lebih baik memilih tahap kesukaran yang mencukupi, yang akan menjadi ujian untuk anda, dan kemudian meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur. Anda boleh memuat turun banyak sudoku semua peringkat di Internet.

Konsentrasi adalah sesuatu yang sangat penting dalam kehidupan hiperaktif moden, kerana ini adalah yang menyumbang kepada pembangunan tujuan, ketekunan, tekad dan karakter. Orang lalai bertebaran dan tidak tersembunyi, keadaan mental mereka dapat dibandingkan dengan pendulum yang berayun dari sisi ke sisi. Seseorang yang tahu cara menumpukan membuat kesilapan yang jauh lebih sedikit dan hampir selalu mencapai hasil yang positif dalam karyanya.

Belajar menumpukan perhatian dan kemudian setiap saat dalam hidup anda akan dipenuhi dengan makna, setiap saat akan membawa maklumat yang jelas yang anda akan terlepas, dipintal di awan.

Petua praktikal mengenai cara meningkatkan kepekatan

Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa

Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa - kita membangunkan tumpuan!

Sekiranya anda tidak fokus, anda tidak akan dapat menghafal fakta baru atau mengingati maklumat yang telah anda ingini sebelumnya. Tetapi ada berita baik - Konsentrasi: kemahiran mental ini dapat dikembangkan! Terdapat dua cara untuk meningkatkan kepekatan anda:

Pertama, meningkatkan keupayaan semula jadi fikiran anda untuk menumpukan perhatian. Dengan kata lain, meningkatkan perhatian anda.

Kedua, untuk mengawal persekitaran di sekeliling anda sehingga anda dapat menumpukan perhatian dengan lebih mudah. Ini berguna terutamanya semasa aktiviti otak aktif, di tempat kerja atau dalam masa lapang anda.

Langkah 1: Kekuatan Otak Anda

Berikutan cadangan untuk meningkatkan tumpuan anda akan mengambil sedikit masa dan usaha, tetapi ia berbaloi. Anda boleh membuat peningkatan yang ketara dalam masa yang agak singkat.

Neuron aktif

Seperti buku baru-baru ini mengenai neuroplasti, seperti "Train Your Mind" dan "Change Your Brain" (Sharon Begley), telah menunjukkan, struktur dan fungsi otak dewasa tidak berhenti berkembang, seperti yang dikatakan saintis. Apabila anda belajar kemahiran baru, menghafal maklumat, atau mengembangkan tabiat baru, bentuk sambungan baru di otak anda dan ia berubah! Ini adalah penemuan menarik. Ini adalah satu lagi bukti bahawa kebolehan otak anda, termasuk keupayaan untuk menumpukan perhatian secara berkesan, dapat diubah menjadi lebih baik. Kajian menunjukkan bahawa perubahan ini tidak berlaku semalaman. Walau bagaimanapun, anda mesti bekerja untuk pembangunan anda secara konsisten dan kerap. Pada akhirnya, anda secara literal mengubah otak anda! Satu lagi jawapan kepada soalan ini: Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa.

Oleh itu, di manakah anda harus bermula jika anda ingin meningkatkan kepekatan anda? Untuk memulakan, buat jadual tabiat harian anda yang akan membawa kepada peningkatan daya otak. Idea untuk tabiat meningkatkan kepekatan harian termasuk:

Meditasi yang berwawasan dan fokus

Banyak kajian mengesahkan bahawa 20 minit atau lebih meditasi setiap hari meningkatkan tumpuan dan rentang perhatian. Berfokus pada pernafasan anda, yang dikenali sebagai tumpuan dan meditasi, adalah salah satu cara paling mudah untuk bermeditasi. Bermula pada sepuluh minit pada waktu pagi dan sepuluh minit sebelum waktu tidur. Seperti Dr. Jon Kabat-Zinn, pengasas Kesedaran berdasarkan pengurangan tekanan (MBSR), menyatakan:

Apabila otot berkembang apabila bekerja dengan berat badan, begitu juga kepekatan anda bertambah baik dan mendalam apabila anda memberi perhatian kepada pernafasan setiap kali ia terganggu.

Tidur yang betul

Malangnya, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup nyenyak, anda tidak boleh berfokus secara mental sebanyak yang anda boleh. Berikut adalah idea: Pertimbangkan menggantikan tilam lama atau tidak selesa anda. Anda tahu apa yang membuat anda meletus dan bertukar sepanjang malam?

Teh Mint dan makanan sihat yang lain

Kajian menunjukkan bau teh pudina dapat meningkatkan perhatian dan mood. Minum secawan teh pudina dengan cepat untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Atau sapukan setem minyak pati pada kulit. Anda boleh menggunakan penyebar untuk menyemburkan mentega di udara dalaman anda, seperti kabus..... Ya, pastikan untuk minum secawan kakao berperisa! Ia sangat mempengaruhi kerja otak, meningkatkan metabolisme, dan pada umumnya sangat berguna dan sangat lezat

Vitamin dan suplemen lain

Terdapat beberapa tambahan tambahan otak dan banyak vitamin memori yang baik yang dapat meningkatkan kepekatan anda. Jangan mengabaikan mereka, mereka benar-benar perlu pembantu dalam perkembangan anda! Ambil multivitamin setiap hari. Oleh itu, sekiranya diet anda tidak seimbang dan tepu, anda mungkin dapat mengelakkan kekurangan vitamin yang boleh merosakkan otak anda. Juga, tidak menyakitkan untuk menambah diet dengan vitamin C dan Omega 3-6-9, yang baik untuk kesihatan otak. Omega 3-6-9 dalam gabungan penuh terdapat dalam minyak biji rami. Ambil kunyit, spirulina dan apa-apa suplemen dengan lesitin, iaitu, secara literal, makanan untuk otak.

Latihan otak

Kajian menunjukkan bahawa semakin banyak anda menggunakan kemahiran tertentu, semakin meningkatnya otak. Jadi masuk akal untuk bermain permainan yang memerlukan tumpuan, yang akan meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Mainkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari. Bersenang-senang dan berkembang. Latihan untuk otak adalah seperti latihan untuk badan. Buat gimnastik jari untuk otak.

Makan makanan yang sihat

Otak anda memerlukan nutrien yang betul untuk membolehkan anda menumpukan perhatian. Tahap gula darah mesti dikawal dengan betul (otak menggunakan glukosa, sebagai bahan api utama).

Langkah 2: Mengoptimumkan keadaan persekitaran

Di samping membina tabiat yang diterangkan di atas dalam kehidupan harian anda, menyesuaikan persekitaran anda dan keadaan mental anda sekarang. Ini adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan anda. Inilah jawapan untuk meningkatkan memori dan perhatian orang dewasa dengan mengoptimumkan ruang di sekeliling kita.

Warna merah meningkatkan kepekatan!

Cuba merah! Jawapan: bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa

Cuba warna merah. Untuk memperbaiki fokus, perhatikan warna merah. Satu kajian di Universiti British Columbia menerangkan bagaimana warna mempengaruhi otak. Telah didapati bahawa merah meningkatkan kepekatan dan ingatan (sementara biru meningkatkan kreativiti). Para penyelidik mendapati bahawa percikan warna kecil adalah semua yang diperlukan untuk mendapat manfaat daripada kesannya. Cuba idea ini:

• - Letakkan kertas merah dalam bingkai di meja anda.
• - Tetapkan unsur merah kecil di atas meja anda.
• - Tambahkan baju merah ke pakaian anda, sebagai contoh: baju merah, ikat pinggang, atau selendang merah.
• - Tukar latar belakang desktop anda menjadi merah.

Pernahkah anda berfikir bahawa dinding biru anda adalah sabotaj untuk kepekatan anda? Sekarang anda mempunyai cara untuk menumpukan lebih baik bila anda mahu. Hanya gantung merah!

Buat tempat kerja

Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa

Otak anda suka konsisten. Buat tempat di mana anda bekerja atau berlatih. Beberapa meja kesepian adalah pilihan yang jelas, tetapi silap mata adalah untuk memastikan bahawa anda hanya terlibat di tempat ini. Belajar di atas katil adalah kebiasaan yang tidak baik! Kerana badan anda tidak mahu belajar, tetapi mahu tidur ketika anda tidur

Cuba lampu hijau

Merah tidak berfungsi? Cuba hijau. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa cahaya hijau juga meningkatkan kepekatan. Pasang lampu hijau di atas meja anda. Lihat dan pilih apa yang membantu anda menumpukan lebih baik, ini adalah individu yang semata-mata!

Mengunyah biak

Kajian menunjukkan bahawa permen karet semasa tugas boleh meningkatkan tumpuan anda terhadap tugas. Gula gula tanpa gula. Penggunaan gula tulen boleh meningkatkan paras gula darah anda, tetapi ia akan jatuh cepat, yang akan merosakkan kepekatan anda.

Ambil "gambar mental"

Belajarlah untuk mengambil "gambar mental" peristiwa-peristiwa penting. Tumpukan perhatian pada momen tertentu, kemudian klik pengatup mental kamera, perlahan-lahan menutup mata anda. Dengan berlatih latihan ini, anda akan meningkatkan kepekatan anda dan membentuk ingatan hidup acara tersebut.

Keluarkan gangguan

Matikan nada dering di telefon anda atau ambil langkah lain supaya tiada siapa yang mengalihkan perhatian anda. Jangan lakukan atau bekerjasama dengan TV atau radio. Kajian telah menunjukkan bahawa muzik instrumental lembut (tanpa vokal) dapat membantu meningkatkan kepekatan anda.

Cuba untuk mengurangkan bunyi latar belakang.

Jika anda perlu belajar atau bekerja dalam persekitaran di mana bunyi terlalu keras (kelas atau ruang terbuka), atau di mana ia terlalu tenang (contohnya, di rumah atau di perpustakaan), anda boleh dengan mudah terganggu oleh pengaruh luar. Dengan bunyi bising latar belakang yang betul, anda boleh menyekat gangguan dan meningkatkan kualiti pemikiran kreatif.

Gunakan had masa

Tetapkan had masa semasa anda perlu mengkaji bahan baru. Contohnya, katakan anda ingin membaca satu bab dalam buku (dan mengingatnya). Tentukan terlebih dahulu bahawa anda mempunyai 45 minit untuk membaca bab dan 15 minit untuk mengulanginya. Tetapkan pemasa untuk mengawal, tetapi supaya tidak mengatasi diri sendiri dan menyimpan dalam masa yang diperuntukkan. Menggunakan had masa benar-benar boleh meningkatkan tumpuan anda, membantu anda untuk terus fokus pada bahan tersebut.

Gunakan Theta Waves

Mengaktifkan gelombang theta. Otak tidak semestinya dalam kesediaan untuk mengingati bahan baru, tetapi ternyata anda boleh mengubahnya dengan memperdalam pernafasan anda. Apabila tiba masanya untuk belajar atau mengingat sesuatu yang baru, bertukar nafas supaya ia menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam. Pernafasan yang mendalam sebenarnya mengubah cara otak anda berfungsi dengan mendorong impuls otak elektrik untuk bekerja dalam mod Theta gelombang. Penyediaan mental ini adalah satu langkah dalam teknik mempengaruhi ingatan, yang dikembangkan di England. Gelombang Theta biasanya berlaku semasa tidur hipnosis.

Berada di peringkat ini anda berehat dan melatih otak anda pada masa yang sama. Contoh yang baik ialah fenomena apabila maklumat yang anda cuba ingat sepanjang hari tiba-tiba datang kepada anda selepas anda tidur. Untuk mengaktifkan gelombang theta, bertukar nafas ke bahagian bawah abdomen anda. Dengan kata lain, mulakan pernafasan jauh dari perut anda. Secara sedar perlahan kadar pernafasan anda sebanyak mungkin. Hantarkan pandangan anda dan tutup mata anda.

Selepas beberapa minit, anda harus berasa lebih tenang, gelombang theta akan mula mengalir di otak anda, dan anda akan menjadi lebih mudah untuk menumpukan pada maklumat baru. Untuk meningkatkan lagi kepekatan anda, menggabungkan pernafasan mendalam yang sengaja dengan kepekatan dan meditasi.

Belajar dan bekerja pada diri sendiri harus bermotivasi untuk menerima hadiah.

Jika anda bekerja dan belajar sebagai kuda draf, sangat sukar untuk menumpukan perhatian. Salah satu cara untuk kekal bermotivasi adalah untuk mewujudkan sistem ganjaran. Beritahu diri sendiri apa yang patut anda peroleh, sebagai contoh, satu jam menonton rancangan kegemaran anda pada waktu malam, hanya pertama melengkapkan satu jam latihan intensif. Oleh itu, anda mempunyai motivasi untuk bertindak - ganjaran yang anda akan nantikan.

Bertolak setiap empat puluh minit!

Anda tenaga mental akan mula menurun selepas tempoh kepekatan yang panjang. Oleh itu, setiap empat puluh minit, ambil waktu selama lima hingga sepuluh minit di tempat kerja atau sekolah! Dan setiap dua jam atau lebih - istirahat lima belas minit. Berjalan, meregangkan diri, mengurut telinga anda, mempunyai snek, atau hanya melihat dinding cahaya untuk melonggarkan minda anda. Konsentrasi adalah langkah pertama dalam menjawab persoalan bagaimana meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa. Sekiranya anda meningkatkan kepekatan anda, ingatan anda akan bertambah baik juga!