Sakit kepala dan sukan

Migrain adalah penyakit yang gejala serangan sakit kepala (kebanyakannya unilateral) intensiti sederhana atau kuat, berdenyut. Seterusnya kita bercakap tentang migrain, yang tipikal untuk atlet.

Sejak zaman purbakala, sukan ini adalah pencegahan terbaik untuk semua penyakit, tetapi sayangnya, ia tidak dapat mencegah perkembangan penyakit genetik yang keturunan.

Penyakit ini termasuk migrain, yang jarang memberi kesan kepada orang yang melatih atau yang terlibat dalam sukan, tetapi sukan bukan jaminan 100% terhadap migrain, kerana semasa latihan terdapat penurunan dalam nada vaskular, para atlet yang terlibat dalam angkat berat terdedah.

Atlet, seperti pembina badan yang mengambil dadah seperti steroid, untuk mencapai keputusan yang pesat dan jelas, perubahan hormon berlaku kemudian di dalam badan mereka, dan ketahanan mereka terhadap platelet berkurang akibat tekanan fizikal. Sel darah, iaitu platelet, mempunyai keupayaan untuk mengeluarkan serotonin ke dalam plasma darah, yang merupakan agen penyebab serangan migrain.

Pembelajaran berenang menyumbang kepada komplikasi migrain. Dengan meningkat, cepat, atau sebaliknya, dengan perlahan (disebabkan oleh memegang kepala di atas air), tonus kepala meningkat melalui hyperventilation paru-paru.

Jenis-jenis sukan seperti berjalan, kecergasan dan aerobik adalah cara mencegah migrain ketika tidak menyebabkan komplikasi pada orang-orang yang menderita migrain, walaupun dengan senaman yang berpanjangan. Masalah serangan migrain di atlet juga boleh menyebabkan hipoksia serebral yang disebabkan oleh latihan sengit.

Senaman sederhana yang berterusan menormalkan keadaan vegetatif, meningkatkan peraturan nada vaskular, meningkatkan daya tahan seseorang kepada stres, manakala orang merasa lebih baik (mengenai keadaan umum badan). Jika pengisian biasa menyebabkan pembentukan serangan migrain, maka perlu berhenti bersenam lebih lancar atau mengubah intensitasnya untuk mengelakkan serangan yang lebih lama. Juga, terapi ubat digunakan untuk memerangi fenomena tersebut. Dadah metabolik digunakan secara meluas. Sebagai contoh, cytoflavin. Ubat ini mengaktifkan pengeluaran tenaga dan pernafasan dalam sel, memulihkan aktiviti faktor pertahanan antioksidan badan, meningkatkan keupayaan sel untuk menggunakan glukosa dan oksigen, merangsang sintesis protein di dalam sel, sehingga membantu tubuh mengatasi tenaga fizikal yang kuat dan memastikan keselamatan otak.

Bolehkah saya bermain sukan dengan sakit kepala?

Saya akan pergi ke gym dan sakit kepala saya. Adakah mungkin bermain sukan dengan migrain?

Sukan dengan sakit kepala dibenarkan dalam beberapa kes dan dikontraindikasikan pada orang lain. Sebagai peraturan, untuk sakit kepala akut dan teruk, lebih baik menangguhkan latihan. Sekiranya rasa sakit lemah dan tidak menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, ia boleh diabaikan.

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci kes-kes yang akan membantu menentukan: pergi ke gim atau menangguhkan senaman.

Latihan dikontraindikasikan untuk sakit kepala yang disebabkan oleh:

1. Meningkatkan tekanan intrakranial atau tekanan darah. Beban memburukkan keadaan.
2. Meningkatkan suhu badan. Tubuh memerlukan rehat dan rehat. Latihan dalam kes ini dikecualikan.
3. Masalah dengan tulang belakang. Masalah di bahagian serviks dan lain-lain bahagian tulang belakang boleh menyebabkan sakit kepala. Anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Jangan menangguhkan latihan untuk kesakitan yang disebabkan oleh:

1. Kerja lama di komputer dalam postur yang salah. Latihan untuk mata dan sukan adalah ubat terbaik untuk sakit kepala yang dicetuskan oleh faktor-faktor ini.
2. Pengukuhan fizikal yang tidak mencukupi. Beban yang berlebihan atau berat terlalu berat boleh mengakibatkan ketidakselesaan. Adalah disyorkan untuk menukar teknik dan mengurangkan berat cengkerang.

Jangan lupa bahawa sakit kepala mungkin menunjukkan kehadiran penyakit. Jika ia berlangsung beberapa hari berturut-turut, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan.

Bolehkah saya berlatih jika saya sakit kepala?

Jika anda bertekad untuk berlatih dan tidak mahu memindahkan pelajaran, tetapi pada masa yang sama anda mengalami sakit kepala, cadangan berikut akan membantu anda menentukan sama ada untuk melibatkan atau lebih baik untuk memindahkan kelas.

Apa sakit kepala tidak boleh berurusan dengan:

1. Jika anda telah berubah tekanan.

Jika anda pasti bahawa sebab sakit kepala adalah penurunan atau peningkatan dalam tekanan, maka anda harus menggerakkan senaman. Anda boleh melakukan senaman ringan dan regangan. Sebagai contoh, ia mungkin menjadi leher yang perlahan ke kiri dan ke kanan.

2 Peningkatan suhu.

Jika punca sakit kepala meningkat suhu badan - anda tidak boleh terlibat. Dalam kes ini, anda memerlukan keamanan dan rehat.

3. Masalah dengan tulang belakang.

Sering sakit kepala disebabkan oleh masalah belakang, terutama di kawasan serviks. Sekiranya anda tahu mengenai masalah ini, maka anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda, dan hanya memulakan kelas. Terdapat latihan khas untuk sakit belakang, yang, jika tiada kontraindikasi, dapat meringankan keadaan dan menguatkan otot-otot belakang.

Sakit kepala apa yang boleh saya lakukan dengan:

1. Kerja lama di komputer.

Jika anda mengesyaki bahawa sakit kepala disebabkan oleh fakta bahawa anda telah duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda perlu melakukan beberapa latihan santai untuk mata anda dan teruskan dengan diri anda.

2. Kedudukan badan yang salah semasa kerja.

Kadangkala sakit kepala boleh menyebabkan sakit kepala ketika bekerja di komputer. Dalam kes ini, anda boleh melakukannya.

3. Kegiatan fizikal yang salah.

Penyebab sakit kepala boleh menjadi aktiviti fizikal yang tidak normal. Keletihan yang berlebihan semasa latihan atau bekerja dengan berat badan yang besar boleh menjejaskan keadaan kesihatan. Oleh itu, anda perlu memilih satu set latihan secara individu dan mengambil kira banyak faktor. Program latihan yang dibangunkan oleh pelatih profesional akan membantu dalam hal ini. Jadi anda tidak akan membuat kesilapan dalam kelas dan menguatkan kesihatan anda.

Untuk menyingkirkan sakit kepala yang disebabkan oleh gaya hidup yang salah atau gaya hidup yang tidak aktif, kami mencadangkan membeli program latihan sekarang. Anda boleh melakukan ini di laman web kami.

Bolehkah saya bermain sukan dengan sakit kepala? Apa yang dipenuhi dengannya?

Saya menunggang motosikal pegun. Adakah berbahaya untuk menunggang dengan sakit kepala?

Saya tidak boleh memindahkannya kemudian, semuanya adalah sepanjang hari. Saya tidak boleh menunggang satu hari sama ada. Bergantung pada sukan.

Saya tidak tahu mengenai orang lain, tetapi saya sakit kepala ketika bermain sukan, mungkin ini kerana anda berhenti memikirkannya, anda boleh merangsang pembesaran saluran darah, aliran oksigen ke otak meningkat, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk minum analgin, ia tidak akan membawa kemudaratan semasa latihan, tetapi akan menyumbang kepada pencairan darah, yang bukan faktor negatif semasa latihan tetapi menyumbang kepada peredaran yang lebih baik. Jangan takut dengan perkara-perkara bodoh seperti orang-orang yang minum anestetik yang akan menjejaskan hati dan sebagainya, saya merasakan diri sebagai anestetik apabila saya tidak mahu melepaskan senaman tetapi sakitnya sangat kuat sehingga gigi saya berkurangan.

Saya tertanya-tanya bagaimana anda menunggang motosikal latihan. Setakat yang diketahui, ini adalah tempat tidur dengan pedal dan anda tidak akan menunggangnya jauh. Dan anda akan mengalami sakit kepala jika anda benar-benar menunggang basikal di udara terbuka. Sejak kesakitan anda bukan dari kecederaan, maka tidak cukup oksigen. Dan apa-apa dalam aktiviti dalaman selain daripada bahaya tidak akan membawa kesihatan anda. Latihan sedemikian bukan sahaja dari sakit kepala tidak akan membantu, tetapi kemudiannya akan mempengaruhi semua kesihatan. Itu kerana tidak ada masa dan segala-galanya bergerak, jadi masalah utama semua manusia. Mereka tidak sedar (bukan anda secara peribadi) apa yang benar-benar diperlukan dan siapa yang memerlukannya. Cepat untuk hidup dan mengejar beberapa piawaian.

Bolehkah saya bermain sukan dengan sakit kepala? Apa yang dipenuhi dengannya?

Saya menunggang motosikal pegun. Adakah berbahaya untuk menunggang dengan sakit kepala? Saya tidak boleh memindahkannya kemudian, semuanya adalah sepanjang hari. Saya tidak boleh menunggang satu hari sama ada. Bergantung pada sukan.

Saya tidak tahu mengenai orang lain, tetapi saya sakit kepala ketika bermain sukan, mungkin ini kerana anda berhenti memikirkannya, anda boleh merangsang pembesaran saluran darah, aliran oksigen ke otak meningkat, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk minum analgin, ia tidak akan membawa kemudaratan semasa latihan, tetapi akan menyumbang kepada pencairan darah, yang bukan faktor negatif semasa latihan tetapi menyumbang kepada peredaran yang lebih baik. Jangan takut dengan perkara-perkara bodoh seperti orang-orang yang minum anestetik yang akan menjejaskan hati dan sebagainya, saya merasakan diri sebagai anestetik apabila saya tidak mahu melepaskan senaman tetapi sakitnya sangat kuat sehingga gigi saya berkurangan.

Saya tertanya-tanya bagaimana anda menunggang motosikal latihan. Setakat yang diketahui, ini adalah tempat tidur dengan pedal dan anda tidak akan menunggangnya jauh. Dan anda akan mengalami sakit kepala jika anda benar-benar menunggang basikal di udara terbuka. Sejak kesakitan anda bukan dari kecederaan, maka tidak cukup oksigen. Dan apa-apa dalam aktiviti dalaman selain daripada bahaya tidak akan membawa kesihatan anda. Latihan sedemikian bukan sahaja dari sakit kepala tidak akan membantu, tetapi kemudiannya akan mempengaruhi semua kesihatan. Itu kerana tidak ada masa dan segala-galanya bergerak, jadi masalah utama semua manusia. Mereka tidak sedar (bukan anda secara peribadi) apa yang benar-benar diperlukan dan siapa yang memerlukannya. Cepat untuk hidup dan mengejar beberapa piawaian.

8 sebab yang baik untuk melangkau senaman

Sekiranya saya memaksa diri saya pergi ke gym apabila tiada kekuatan? Apa yang perlu dilakukan dengan latihan jika kepala anda sakit? Sama ada untuk melangkau kecergasan, jika anda dijemput untuk tarikh? Bagaimana anda menjawab soalan tersebut?

Terdapat beberapa kes di mana anda pasti tidak mampu untuk pergi ke kecergasan. Dan jangan menderita rasa bersalah. Dari satu atau dua kelas yang tidak dijawab, tiada apa-apa yang akan berlaku, melainkan sememangnya, ini bukan kemalasan, dan anda mempunyai salah satu penjelasan berikut:

1. Terperangkap dengan sejuk.
Kadang-kadang kaunselor kecergasan memberikan nasihat umum untuk semua orang: Jika anda mempunyai senaman yang sejuk, akan menyokong sistem kekebalan tubuh anda, jadi jangan lewatkan kelas.

Tetapi, malangnya, majlis itu tidak berfungsi untuk semua orang dan tidak selalu. Apabila ia datang hanya untuk keletihan atau hidung berair, maka latihan tidak akan mengganggu. Tetapi jika suhu badan meningkat, tekanan tambahan hanya akan memburukkan lagi penyakit. Dalam keadaan ini, tubuh perlu memberi tumpuan dan mengumpulkan semua kekuatannya untuk penyembuhan, dan bukan untuk latihan.

Jadi: senaman sederhana tidak dilarang untuk selesema, tetapi kontraindikasi dalam suhu tinggi dan gejala selesema.

2. Jangan tidur secukupnya.
Jika anda tidak dapat tidur nyenyak pada malam sebelum latihan anda, maka perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah menghabiskan satu jam, berdedikasi untuk berlatih, tidur dan berehat. Ini amat penting jika kurang tidur atau insomnia berlangsung lebih dari satu malam.

Kadang-kadang lebih baik tidur lebih lama daripada memuatkan tubuh yang letih dengan latihan.

3. Sakit kepala.
Anda hanya boleh mengabaikan rasa sakit lemah yang tidak menyebabkan anda menderita. Tetapi jika rasa sakit itu akut dan tidak menyenangkan, maka lebih baik untuk menolak dari latihan. Mengatasi diri anda, anda boleh meningkatkan keterukan akibatnya. Ingat: sebarang kesakitan yang tajam adalah isyarat untuk memberi perhatian kepada kesejahteraan anda.

Dengan sakit kepala yang kuat, bermain sukan tidak akan membantu.

4. Otot-otot yang lemah.
Kisah ini agak biasa. Dan biasa juga kepada profesional. Mereka juga kadang-kadang haus. Melebihi beban biasa, bersama-sama dengan otot yang kuat, kami, malangnya, mendapat sakit otot. Sekiranya saya terus berlatih jika kesakitan ini tidak disampaikan kepada latihan seterusnya?

Adalah lebih baik untuk memberi otot sehari dan memulihkan keadaan. Ini jika rasa sakit itu teruk. Dengan kesakitan otot yang sederhana, senaman boleh diterima, tetapi dengan kurang intensiti daripada biasa.

Tetapi secara umum, ingatlah: kesakitan yang muncul di dalam otot beberapa jam selepas kelas - menunjukkan bahawa anda telah memilih intensiti senaman terlalu tinggi.

5. sakit belakang.
Sakit belakang adalah tanda amaran yang serius bahawa beban terdahulu terlalu sengit. Kami sering memberi perhatian kepada ketidakselesaan otot, dan sakit belakang sering salah ditafsirkan dan diabaikan. Dan sia-sia. Jika kesakitan di bahagian belakang tidak hilang dalam beberapa hari, maka anda perlu melawat doktor, bukan senaman.

Sekiranya rasa sakit itu sederhana, anda boleh melawat gim. Tetapi ketahuilah bahawa anda boleh melakukan latihan semacam itu yang tidak menyebabkan ketidakselesaan. Elakkan pergerakan yang mengingatkan anda tentang sakit belakang.

6. Jangan datang haid.
Amenorea, yang bermaksud ketiadaan haid, boleh disebabkan oleh penuaan fizikal yang melampau. Sekiranya anda mendapati bahawa perubahan dalam kitaran anda berlaku pada masa yang sama, anda mula bekerja dengan sangat intensif di gimnasium, maka ini harus memberitahukan anda sekurang-kurangnya. Gangguan kitaran haid bukan merupakan isyarat yang baik untuk kesihatan wanita. Penyakit organ-organ dalaman boleh menjadi akibatnya, serta penurunan tahap estrogen, yang seterusnya meningkatkan risiko osteoporosis.

7. Lelah.
Dalam mengejar badan yang sempurna, ramai yang menghadapi bahagian belakang latihan intensif - keletihan dan keletihan. Jika anda melatih 4 hari seminggu (dan lebih kerap), selepas beberapa minggu anda mungkin tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk irama seperti itu. Pergi ke intensiti 2-3 hari seminggu, atau sekali setiap 2 minggu melangkaui hari latihan. Untuk mengekalkan keinginan untuk menghadiri kelas lagi.

Adakah mungkin melakukan kecergasan dengan penyakit ringan?

Kandungan artikel [sembunyi]

Bolehkah saya melakukan kecergasan untuk sejuk

Sekiranya anda telah menangkap selesema dan jangkitan itu telah menyerang telinga dan hidung dan tekak anda, namun anda tidak mempunyai suhu tinggi (lebih daripada 38 ° C), maka latihan intensiti rendah tidak akan menyakiti anda secara prinsip... Walaupun melakukan kecergasan dengan sejuk, anda membuat beban tambahan pada sebuah organisma yang telah menghabiskan banyak tenaga untuk menampung bakteria. Sistem imun anda tidak perlu shake: jatuh suhu, dehidrasi, yang boleh menyebabkan senaman.

Apabila membuat keputusan sama ada anda boleh melakukan kecergasan, fikirkan orang-orang yang akan berlatih dengan anda bersebelahan di kelab kecergasan, menggunakan peralatan yang sama... Anda juga risiko kesihatan mereka. Dan tentunya tidak ada sesiapa yang akan menyukainya jika seseorang di gym bersebelahan terus bersin dan batuk.

Oleh itu, jika anda tidak boleh berbuat apa-apa tanpa aktiviti fizikal, sebaiknya berjalan dengan laju sederhana dan / atau berlatih di rumah. Saya ulangi - hanya jika kita bercakap tentang pendudukan intensiti rendah dan jika anda tidak mempunyai suhu yang tinggi. Anda boleh menggunakan mana-mana squats, push-ups, slats, latihan dengan gelung TRX (jika anda mempunyai alat yang berpaut ke pintu), serta sistem peregangan dan pernafasan - semua ini tersedia.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memandu diri anda dengan kecergasan melalui kekerasan. Sekiranya anda telah melakukan latihan secara aktif sebelum ini dan terpaksa terlepas 2-3 kelas, bentuk fizikal anda tidak akan mengalami banyak masalah.

Bolehkah saya melakukan kecergasan dengan sakit di perut

Di sini banyak bergantung kepada bagaimana kesakitan ini disertai. Sekiranya ada gejala yang mengganggu - perut yang mengganggu, kembung, demam, dan rasa sakit itu sendiri adalah sangat tajam - penyebabnya boleh menjadi serius, sebagai contoh, keracunan makanan teruk atau ulser perut. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk tidak menjadi pahlawan, tetapi untuk melawat doktor secepat mungkin. Atau hubungi ambulan di rumah.

Bolehkah saya melakukan kecergasan untuk sakit kepala?

Sakit kepala yang ringan paling sering menunjukkan masalah tekanan. Selain itu, ia boleh meningkat dan menurun. Dalam kes kedua, rasa mengantuk yang teruk ditambah kepada rasa sakit. Kemudian latihan intensiti rendah akan membantu menormalkan tekanan. Dan jika sakit kepala tidak lulus, ia akan berkurangan. Untuk berjalan pada kelajuan sederhana di trek atau hanya berjalan kaki akan menjadi sempurna.

Dan akhirnya, ada hari apabila semua gejala di atas berlaku sekaligus, dari awal, tanpa sebarang prasyarat. Penyakit ini dipanggil "Saya tidak akan, saya tidak mahu," sering berlaku di kalangan mereka yang baru sahaja mula melibatkan diri dalam kecergasan. Dia mempunyai sebab psikosomatik. Begitu juga, badan boleh bertindak balas terhadap dipaksa melakukan sesuatu yang tidak dilakukannya sebelum ini dan bahawa dia tidak suka.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala, perut yang teruk tiba-tiba bermula, kelemahan umum, dan semua ini diperkuat dengan keraguan diri dan pemikiran bahawa segala-galanya buruk, itu bermakna anda hanya mendapatnya. Dalam kes ini, aktiviti fizikal hanya diperlukan. Pergi keluar, bernafas udara segar, membina semula rutin dan diet harian anda, beli pakaian sukan paling terang yang boleh anda temui, dan berarak ke kelab kecergasan!

Kecergasan terhadap sakit kepala

Pada musim bunga, apabila penurunan tekanan atmosfera amat ketara, anda boleh merasakan perubahan dramatik dalam suhu dan cuaca secara literal pada diri anda. Sering kali, keadaan sedemikian menjejaskan kesejahteraan orang, dan perubahan cuaca terutama perubahan aktif di bandar. Akibat fenomena cuaca adalah sakit kepala semua jenis spesies. Untuk meminimumkan penderitaan tanpa menggunakan pil, yang, akibat kesan sampingan, memusnahkan sistem imun kita, kita boleh mengambil tindakan yang lain, lebih berguna, fizikal.

Pertama, ramai doktor akan sebulat suara memberitahu anda bahawa sakit kepala tidak terlalu kerap orang-orang yang memimpin gaya hidup yang aktif dan sihat, makan dan tidur dengan baik semasa perubahan cuaca, dan mereka yang melakukan sukan tidak mengalami kesakitan. kepala.

Sememangnya, seseorang tidak harus bersemangat dalam keinginan untuk memperbaiki diri, jika tidak, bukan hanya kepala yang tidak berhenti sakit dari tidur yang berlebihan, tetapi dapat menguatkan gejala. Kegiatan fizikal yang berlebihan dapat menyebabkan kelemahan tubuh dan pecahan, dan jika kita menambah stres atau ketegangan saraf, maka keadaan pasti akan menjadi menyedihkan. Adalah lebih baik untuk belajar dengan tenang menanggapi pelbagai masalah dan masalah sehari-hari. Jika sakit kepala anda berlaku agak kerap dan menjadi tidak tertanggung, sebaiknya berunding dengan doktor agar anda tidak mendapat penyakit yang serius terhadap latar belakang keadaan umum badan.

Jadi, jika sakit kepala anda dihantui, anda boleh melakukan pelbagai unsur Pilates dan yoga, yang, bergantung pada teknik prestasi, sangat berkesan dalam melawan migrain.

Perlahan-lahan bersandar kepala ke kiri dan kekal dalam kedudukan ini selama lima belas saat, kemudian buat pergerakan yang sama dengan betul. Ulangi penerimaan kira-kira enam kali, mengingati prinsip utama - jangan ketegangan. Berbaring di belakang anda, setelah berehat, berbaring dalam posisi ini hingga lima belas menit untuk merasakan kekuatan dan tenaga.

Apabila bersenam di gim, ia adalah yang terbaik, jika anda mempunyai sakit kepala, untuk memulakan dengan berjalan atau aktif berjalan di atas treadmill. Dalam kes ini, anda bukan sahaja akan menghilangkan migrain, tetapi juga meletakkan pemikiran anda dengan teratur, berasa lebih baik, kekal dalam keadaan baik.

Prinsip asas kecergasan semasa sakit kepala adalah kelonggaran, jika anda dapat mencapai relaksasi lengkap dan belajar mengendalikan tubuh, maka kecergasan dapat membuat anda sehat dalam semangat, dan rasa sakit akan hilang selamanya.

Sukan dan sakit kepala

Gaya hidup dan sukan yang aktif adalah apa yang hampir semua orang perlukan. Ia adalah sukan yang diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan. Orang yang bermain sukan lebih aktif dan ceria. Perlu diingat bahawa, terutamanya, sukan diperlukan untuk mereka yang menghabiskan banyak masa dalam posisi duduk (misalnya, kakitangan pejabat atau pemandu). Tetapi, penting untuk diperhatikan bahawa ramai yang menjalani gaya hidup aktif dan bermain sukan selepas latihan mungkin mengalami sakit kepala yang teruk. Sebenarnya, ada banyak sebab untuk fenomena ini dan sangat penting untuk memberi perhatian pada masa yang sesudah itu adalah rasa sakit yang timbul, dan ada kemungkinan bahawa beberapa beban perlu dikurangkan atau dikeluarkan sepenuhnya dari latihan agar tidak merugikan kesihatan seseorang. Ramai orang mula masuk untuk sukan sebelum musim panas dan musim berenang, dan mereka sangat lelah semasa latihan bahawa mereka tidak boleh pulih dan mula mengalami sakit otot dan sakit kepala. Sangat penting untuk melakukan latihan dengan betul dan bukan untuk menumpahkan berat badan pada tubuh anda. Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur meningkatkan masa dan berat semasa latihan. Juga, perlu diperhatikan bahawa senaman terbaik dilakukan secara langsung, di bawah pengawasan seorang jurulatih. Sudah tentu, latihan dengan jurulatih lebih mahal, tetapi penting untuk diingat bahawa hanya pelatih akan dapat memilih berat yang tepat dan meningkatkannya seperti yang diperlukan.

Alasan mengapa sakit kepala selepas bermain sukan

Perlu diingat bahawa sebab kepala mula tercedera selepas latihan, cukup banyak. Selepas melakukan senaman fizikal dalam badan, meningkatkan aktiviti dan keperluan tisu otak dalam jumlah oksigen yang mencukupi. Kesakitan boleh berlaku kerana darah dan oksigen yang tidak mencukupi masuk ke otak, yang sering menimbulkan serangan awal dan perkembangan sakit kepala. Mari kita pertimbangkan sebab-sebab utama mengapa selepas bermain sukan sakit kepala:

1. Peningkatan tekanan darah yang tajam dan kuat;
2. Neuralgia saraf occipital;
3. Kesakitan ketegangan fizikal, serta meregangkan otot leher dan ligamen;
4. Sekiranya prestasi tidak sepatutnya satu set latihan;
5. Sekiranya sukan diadakan semasa tekanan emosi, kemurungan;
6. Kepala sering sakit selepas pembuangan tiba-tiba ubat penahan sakit;
7. Sekiranya kerosakan pada sendi antara tulang belakang;
8. Sinusitis boleh mencetuskan sakit kepala (selalunya ia dapat nyata apabila membongkok);
9. Selalunya kepala menyakitkan kerana genangan cecair di dalam saraf tunjang.

Seperti yang anda dapat lihat, sebab-sebab mengapa sakit kepala boleh berlaku agak banyak, dan jika ia mula mengganggu anda cukup kerap, anda pasti perlu berunding dengan neuropathologist atau ahli bedah saraf untuk nasihat.

Pencegahan untuk mengelakkan sakit kepala

Untuk latihan untuk berjaya dan tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di kepala anda, sudah cukup untuk mengikuti peraturan berikut:

• pernafasan yang betul;
• pemakanan yang diperlukan dan betul;
• minum banyak air;
• cuba mengekalkan sikap yang betul;
• cuba menguatkan otot leher;
• Jangan naik secara dramatik dan berat.

Sering kali, walaupun orang yang paling berorientasikan gol boleh berhenti bermain sukan kerana sakit kepala yang teruk dan kerap. Tetapi, ia patut dipertimbangkan sama ada ia benar-benar perlu untuk melepaskan sukan kerana sakit kepala, dan apakah sebab-sebab mengapa ini boleh berlaku? Mungkin sakit kepala yang sebenar bukan dalam usaha fizikal, tetapi lebih berbahaya dan serius? Sekiranya anda mempunyai sakit kepala yang kerap, maka mungkin badan itu hanya memberi anda isyarat bahawa ia adalah semestinya untuk memeriksa kehadiran penyakit yang lebih serius. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dalam masa dan diperiksa, ia akan membantu untuk mengetahui punca penyakit sebenar.

Bagaimana untuk melarikan diri dari kesakitan selepas senaman

Sudah tentu, sakit kepala adalah fenomena yang agak tidak menyenangkan dan menyakitkan, tetapi anda boleh dengan mudah mengatasinya, perkara utama adalah bermula dari masa ke masa. Jika anda bukan lawan ubat, maka anda boleh minum tablet Citramone, Analgin atau Spasmalgona, mereka akan membantu anda dengan cepat mengeluarkan kekejangan dan melupakan kesakitan. Tetapi, jika anda bukan pengikut dadah, maka anda dapat mengatasi rasa sakit itu sendiri, sebagai contoh:

• berbaring, berehat dan cuba tidur;
• mandi mandi yang hangat (tambah garam laut atau minyak pati);
• menggosok kuil dengan salep menthol dan urut dengan baik, tetapi perlahan-lahan;
• mandi kontras (sangat baik mengambil segera selepas senaman, ia akan membantu anda dengan cepat bertukar dan masuk nada);
• letakkan irisan lemon ke kuil dan tahan selama 15 minit;
• minuman herba (herba yang sesuai seperti wort St John, pudina atau coltsfoot);
• Anda juga boleh makan sesuatu yang manis (contohnya, 1-2 sudu madu atau sebiji coklat gelap).

Kaedah mudah dan mudah seperti ini akan membantu anda menyingkirkan sakit kepala dan berehat selepas senaman keras.

Kesimpulannya

Kini, tidak semua orang mencari masa untuk gaya hidup yang aktif, tetapi perlu diperhatikan bahawa ini benar-benar salah. Ia perlu untuk menumpukan masa yang mencukupi untuk diri sendiri dan kesihatan anda. Latihan yang betul dan satu set latihan fizikal yang baik tidak menyakitkan sesiapa sahaja, tetapi membantu untuk menjadi lebih aktif dan dalam keadaan yang hebat. Jadi jika anda merancang perjalanan ke gym, lakukan secepat mungkin, tubuh anda akan sangat berterima kasih kepada anda, tetapi hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda bersenam dengan betul dan di bawah pengawasan seorang jurulatih, serta makan dengan betul, kesihatan anda akan baik-baik saja, sakit kepala jarang akan nyata atau bahkan lulus, dan tubuh anda akan sesuai dan sempurna. Jadi jangan tarik masa, dan mula menjalani gaya hidup yang betul dan aktif.

Memimpin gaya hidup dan senaman yang aktif, kerana, seperti yang mereka katakan, dalam badan yang sihat - minda yang sihat!

Adakah mungkin melakukan kecergasan dengan penyakit ringan?

Kandungan artikel [sembunyi]

Bolehkah saya melakukan kecergasan untuk sejuk

Sekiranya anda telah menangkap selesema dan jangkitan itu telah menyerang telinga dan hidung dan tekak anda, namun anda tidak mempunyai suhu tinggi (lebih daripada 38 ° C), maka latihan intensiti rendah tidak akan menyakiti anda secara prinsip... Walaupun melakukan kecergasan dengan sejuk, anda membuat beban tambahan pada sebuah organisma yang telah menghabiskan banyak tenaga untuk menampung bakteria. Sistem imun anda tidak perlu shake: jatuh suhu, dehidrasi, yang boleh menyebabkan senaman.

Apabila membuat keputusan sama ada anda boleh melakukan kecergasan, fikirkan orang-orang yang akan berlatih dengan anda bersebelahan di kelab kecergasan, menggunakan peralatan yang sama... Anda juga risiko kesihatan mereka. Dan tentunya tidak ada sesiapa yang akan menyukainya jika seseorang di gym bersebelahan terus bersin dan batuk.

Oleh itu, jika anda tidak boleh berbuat apa-apa tanpa aktiviti fizikal, sebaiknya berjalan dengan laju sederhana dan / atau berlatih di rumah. Saya ulangi - hanya jika kita bercakap tentang pendudukan intensiti rendah dan jika anda tidak mempunyai suhu yang tinggi. Anda boleh menggunakan mana-mana squats, push-ups, slats, latihan dengan gelung TRX (jika anda mempunyai alat yang berpaut ke pintu), serta sistem peregangan dan pernafasan - semua ini tersedia.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memandu diri anda dengan kecergasan melalui kekerasan. Sekiranya anda telah melakukan latihan secara aktif sebelum ini dan terpaksa terlepas 2-3 kelas, bentuk fizikal anda tidak akan mengalami banyak masalah.

Bolehkah saya melakukan kecergasan dengan sakit di perut

Di sini banyak bergantung kepada bagaimana kesakitan ini disertai. Sekiranya ada gejala yang mengganggu - perut yang mengganggu, kembung, demam, dan rasa sakit itu sendiri adalah sangat tajam - penyebabnya boleh menjadi serius, sebagai contoh, keracunan makanan teruk atau ulser perut. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk tidak menjadi pahlawan, tetapi untuk melawat doktor secepat mungkin. Atau hubungi ambulan di rumah.

Bolehkah saya melakukan kecergasan untuk sakit kepala?

Sakit kepala yang ringan paling sering menunjukkan masalah tekanan. Selain itu, ia boleh meningkat dan menurun. Dalam kes kedua, rasa mengantuk yang teruk ditambah kepada rasa sakit. Kemudian latihan intensiti rendah akan membantu menormalkan tekanan. Dan jika sakit kepala tidak lulus, ia akan berkurangan. Untuk berjalan pada kelajuan sederhana di trek atau hanya berjalan kaki akan menjadi sempurna.

Dan akhirnya, ada hari apabila semua gejala di atas berlaku sekaligus, dari awal, tanpa sebarang prasyarat. Penyakit ini dipanggil "Saya tidak akan, saya tidak mahu," sering berlaku di kalangan mereka yang baru sahaja mula melibatkan diri dalam kecergasan. Dia mempunyai sebab psikosomatik. Begitu juga, badan boleh bertindak balas terhadap dipaksa melakukan sesuatu yang tidak dilakukannya sebelum ini dan bahawa dia tidak suka.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala, perut yang teruk tiba-tiba bermula, kelemahan umum, dan semua ini diperkuat dengan keraguan diri dan pemikiran bahawa segala-galanya buruk, itu bermakna anda hanya mendapatnya. Dalam kes ini, aktiviti fizikal hanya diperlukan. Pergi keluar, bernafas udara segar, membina semula rutin dan diet harian anda, beli pakaian sukan paling terang yang boleh anda temui, dan berarak ke kelab kecergasan!