Selepas tenggelam treadmill - apakah punca pening?

Pening adalah keadaan kehilangan keseimbangan, di mana seseorang mengalami kelainan jangka pendek. Kenyataan di sekeliling dapat diwakili dalam gerak (berputar) relatif terhadap tubuh dalam rehat.

Kemungkinan penyebab ketidakseimbangan

Sebab tingkah laku

Tindak balas tingkah laku badan yang menyebabkan ketidakseimbangan sering dipanggil vertigo jinak yang baik. Organ yang bertanggungjawab untuk keseimbangan adalah: telinga dalam, organ penglihatan, reseptor kulit, otot dan tendon. Semua pergerakan yang dilakukan seseorang itu dinilai dengan segera oleh alat vestibular. Mana-mana putaran badan dianalisis oleh kanal separuh bulatan yang dipenuhi dengan bendalir. Tekanan cetek pada kulit kaki, serta beban berotot, memberitahu tubuh tentang sifat dan kekuatan tarikan. Organ-organ penglihatan menganalisa dinamika perubahan dalam kedudukan tubuh, serta percepatan relatif terhadap benda-benda dan benda-benda lain yang terletak di sekelilingnya.

Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengurangkan kadar latihan, pergi ke langkah. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Terdapat banyak cara untuk melatih radas vestibular, salah satunya berjalan.

Penyebab fisiologi

Sistem peredaran peredaran darah mengedarkan semula darah bergantung kepada kedudukan badan di angkasa. Proses fisiologi ini berlaku secara refleks, menyediakan bekalan darah yang mencukupi kepada semua organ, terutamanya jantung dan otak, yang merupakan pengguna oksigen utama. Dalam tubuh yang sihat, tindak balas kepada perubahan kedudukan badan di angkasa berlaku dengan cepat dan secepat mungkin, turun naik denyutan nadi hampir tidak kelihatan.

Sekiranya berlaku pelanggaran mekanisme peraturan, tekanan darah dan denyut nadi boleh berbeza-beza dalam jarak yang agak luas. Lebih-lebih lagi, apabila perubahan nada vaskular, perubahan berlaku, di mana badan itu adalah praktikal dalam keadaan pra-pengsan. Salah satu punca ketidakseimbangan fisiologi adalah kerosakan kepada otak. Mana-mana tumor di kawasan otak ini boleh menyebabkan pening dan kehilangan keseimbangan.

Hypoxia

Jika anda secara dramatik mengurangkan beban, jantung tidak mempunyai masa untuk cepat mengubah dan mengurangkan kadar tepu oksigen darah. Ketidakseimbangan ketepuan oksigen dari pelbagai organ menyebabkan pening, loya, dan pengsan. Perkara yang sama berlaku dengan peningkatan yang mendadak dalam beban seseorang yang tidak terlatih. Organ tidak mendapat jumlah oksigen yang sesuai. Dalam perubatan, keadaan ini dipanggil hypoxia.

Dalam keadaan kekurangan oksigen, badan menerapkan fungsi penyesuaian pelbagai sistem badan. Latihan di laut atau di dataran tinggi membantu menyesuaikan badan dengan kesan ke atas badan tahap oksigen yang rendah, meningkatkan fungsi pengangkutan oksigen darah. Semua ini akhirnya membawa kepada peningkatan ketahanan keseluruhan badan.

Penyakit

Pusing boleh menjadi gejala lebih daripada lapan puluh jenis penyakit. Ini termasuk:

• penyakit sistem kardiovaskular;
• penyakit sistem saraf;
• gangguan tulang belakang;
• penyakit telinga dalam;
• penyakit endokrin;
• kecederaan kepala dan leher;
• berpuasa;
• dehidrasi;
• jangkitan;
• keracunan;
• gangguan mental;
• penyakit payudara;
• dan lain-lain

Kes kerap kehilangan orientasi dalam ruang seseorang yang sihat mungkin merupakan ketidaksempurnaan alat vestibular. Orang seperti itu dari masa kanak-kanak berasa tidak selesa walaupun ketika menunggang bas. Pusing boleh disertai dengan gangguan pendengaran, berdering di telinganya, kelemahan yang teruk, seperti keadaan pra-pengsan, pucat, berdebar-debar, pening tiba-tiba ketika menghidupkan kepala. Kadang-kadang terdapat lonjakan tajam dalam tekanan darah.

Pada pesakit dengan hipertensi dan diabetes, pening boleh ditemani oleh kehilangan kesedaran dan jatuh, muntah yang berpanjangan, dan kadang-kadang demam.

Bagaimana untuk menentukan: kes dalam tindak balas tingkah laku organisma atau fisiologi?

Ketidakseimbangan jangka pendek dari segi perubahan dalam beban pada tubuh menunjukkan tindak balas fisiologi. Di bawah keadaan biasa, oksigen dari paru-paru diangkut melalui aliran darah, dan karbon dioksida pulih dari tisu. Di bawah keadaan oksigen berlebihan yang berpanjangan, pengikatan terhadap hemoglobin berlaku. Tidak ada hemoglobin percuma yang mencukupi untuk mengeluarkan karbon dioksida, yang mengakibatkan keracunan tisu dengan karbon dioksida. Tetapi dalam keadaan bekalan organ yang tidak mencukupi dengan oksigen, hipoksia berlaku. Bagi orang yang tidak terlatih, faktor-faktor ini boleh menyebabkan pening, loya, dan juga kehilangan kesedaran. Dengan latihan berterusan, banyak kesan negatif fisiologi akan berkurang dengan masa.

Ketidakseimbangan jangka pendek dengan ketiadaan dinamika (keadaan statik badan) apabila melakukan aktiviti fizikal menunjukkan respon tingkah laku badan. Ini secara tidak langsung menunjukkan ketidaksempurnaan alat vestibular. Senaman dan joging membantu melatih aparatus vestibular, meminimumkan kesan negatif.

Bagaimana untuk melindungi diri daripada terjatuh pada treadmill?

Untuk mengurangkan risiko jatuh ke atas treadmill, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

1. Sebelum latihan, adalah disyorkan untuk mengadakan pemanasan selama 5-10 minit. Ini akan memanaskan otot dan ligamen, meningkatkan keanjalan tendon.
2. Menjadi dan meninggalkan tali larian diperlukan selepas berhenti penuh.
3. Anda perlu meningkatkan kadar secara beransur-ansur.
4. Apabila berlari, lihat hanya ke hadapan.
5. Memegang ke tangan bukanlah pilihan terbaik: pergerakan seperti ini jauh berbeza dari berlari semula jadi.
6. Untuk melindungi daripada kecederaan sekiranya berlaku kejatuhan, kunci keselamatan magnetik digunakan, yang dipasang di dada dan, sekiranya kejatuhan, membuka litar motor.
7. Prasyarat untuk penamatan latihan adalah halangan yang membolehkan anda membawa kerja semua organ ke keadaan biasa dan mengurangkan risiko keracunan asid laktik.

Vertigo selepas treadmill

Latihan membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Kerja berterusan otot tidak membenarkan jantung berehat. Ia direka untuk pergerakan darah yang lancar melalui saluran. Latihan harian boleh dilakukan di rumah, menggunakan peralatan yang sedang berjalan. Itu hanya beberapa selepas treadmill berasa pening dan mual.

Apa itu treadmill?

Syarikat-syarikat industri sukan mencipta treadmills yang mempunyai ciri-ciri yang dapat meningkatkan kesihatan manusia. Bagi mereka yang tidak mahu keluar, tidak suka berjalan di udara segar, peralatan berjalan telah dicipta. Ia perlu untuk melatih untuk mencapai keputusan berikut:

• berat badan;
• meningkatkan daya tahan;
• penstabilan jantung;
• penghapusan penyakit pernafasan - asma, bronkitis;
• pergerakan yang diperbaharui di sendi lutut, pinggul dan buku lali;
• penjajaran postur dengan scoliosis dan osteochondrosis;
• pembentukan otot dan batang tubuh.

Latihan diperlukan untuk meningkatkan kerja jantung dan mencegah obesiti.

Mod treadmill standard

Jangan memulakan latihan dengan segera dengan beban berat. Pilihan terbaik untuk pemula - pendekatan secara beransur-ansur yang akan membantu mengelakkan rasa mual dan pening.

Dalam treadmill meletakkan mod berikut:

1. Berjalan kaki Dalam mod ini, orang yang mempunyai obesiti perlu dilatih untuk menyediakan jantung untuk beban berat. Kelajuan tali pinggang adalah 1-2 m / s.
2. Perlahan berjalan. Dalam kes ini, trek adalah mendatar, tali pinggang bergerak pada kelajuan 4-6 m / s. Inilah bagaimana otot betis dan paha dilatih.
3. Larian pantas direka untuk atlet dan orang yang dilatih secara fizikal. Semua kumpulan otot di kaki dan batang termasuk dalam kerja. Kelajuan pergerakannya ialah 8-15 m / s.
4. Berjalan dan berjalan naik bukit. Trek ditetapkan pada sudut yang berbeza, bergantung kepada penyediaannya. Berjalan sesuai untuk orang yang lebih tua, dan joging adalah untuk golongan muda yang perlu membina otot kaki.

Selalunya, pening dan loya dalam latihan disebabkan oleh persediaan yang tidak mencukupi untuk melakukan senaman fizikal. Kenapa ia berlaku dan bagaimana untuk menangani keadaan sedemikian - jurulatih akan memberitahu.

Setiap senaman, walaupun di rumah, mesti diselaraskan dengan jurulatih peribadi, untuk mengelakkan akibat negatif untuk jantung, otot dan sendi.

Aduan selepas treadmill

Sebelum membeli treadmill, anda perlu mendefinisikan dengan jelas matlamat latihan anda dan kekuatan anda sendiri. Selepas senaman, anda mungkin mengalami gejala berikut:

• pening;
• pecahan;
• loya, jarang muntah;
• bergegas tangan dan kaki;
• sakit pada otot dan sendi;
• peningkatan tekanan;
• aritmia;
• sakit kepala.

Perasaan yang tidak menyenangkan ini membuatkan anda meninggalkan treadmill selepas sesi pertama. Walau bagaimanapun, jangan teruja, anda perlu menanggung latihan pertama 3-4, selepas itu pening dan loya akan berlalu.

Kenapa pening selepas latihan fizikal

Kenapa kepala berputar dan kaki lemah adalah alasan yang mencukupi. Di antara jurulatih profesional terdapat persepsi bahawa keadaan miskin di kawasan treadmill disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

1. Makan 10 minit sebelum bersenam.
2. Gula darah rendah (2-3 mmol / l).
3. Peningkatan tekanan dan tekanan darah tinggi.
4. Dystonia, jenis hypotonic NDC.
5. Keruntuhan ortostatik semasa perubahan mendadak dalam kedudukan badan.
6. Kesakitan jantung, tachycardia paroxysmal.
7. Berjalan cepat berlebihan.

Dengan berjalan lancar di landasan, badan kehilangan sehingga 2-3 ribu kkal sejam. Otot mengambil sejumlah besar glikogen untuk berfungsi dengan berkesan. Dalam darah, 30% glukosa diperlukan untuk mengekalkan fungsi otak, dan selebihnya digunakan untuk mengendalikan otot dan organ dalaman. Aktiviti fizikal dapat mengurangkan tahap gula hingga 2-3 mmol / l, di mana pecahan muncul dan kesadaran terganggu.

Tekanan melompat pada treadmill

Biasanya, kelas treadmill dijalankan oleh orang muda dan sihat. Tetapi kadangkala mereka mula berlari selepas 40 tahun. Pada usia ini, tekanan mungkin melompat, yang menyebabkan pening dan mual.

Jika seseorang menderita hipertensi, krisis hipertensi mungkin berlaku semasa latihan. Pada masa yang sama, tekanan melonjak ke 170/95 mm Hg. Seni. dan ke atas. Kekejangan darah di otak dan jantung membawa kepada hipoksia tisu. Kepala terasa sakit, percikan kilat di depan mata dan merasa sakit. Untuk mengurangkan keadaan, seseorang duduk di atas lantai. Hanya menenangkan, menghentikan latihan dan mengambil pil untuk tekanan melegakan gejala yang tidak menyenangkan.

Dalam kes lain, apabila orang muda mengalami dystonia vegetatif-vaskular, tekanan turun dengan mendadak semasa latihan. Hipotesis mencapai 90/55 mm Hg. Art., Seseorang mula kehilangan kesedaran, terdapat pening dan mual, mulut kering, kelemahan umum. Melegakan keadaan akan membantu menghirup air, kedudukan mendatar dengan kaki dibangkitkan.

Gula rendah selepas treadmill

Sebelum latihan, tetapi tidak sebelum 30 minit, anda perlu makan makanan berkalori tinggi. Alat terbaik untuk ini adalah:

• kompos buah manis;
• daging rebus;
• telur putih.

Produk ini akan menambah bekalan tenaga badan sebelum bersenam.

Running cepat membantu membakar kalori yang diperlukan untuk stamina dalam latihan. Pada masa yang sama, peningkatan metabolisme, otot secara intensif memakan glukosa. Tahap gula biasa (3.3-5.5 mmol / l) sebelum bersenam boleh berubah dengan cepat selepas senaman yang melelahkan.

Pembakaran glukosa secara tiba-tiba menyebabkan perubahan dalam keadaan umum. Seseorang mungkin hanya menjadi pening, menyebabkan keletihan dan keletihan yang teruk. Pada masa yang sama sentiasa rosak, dan berjabat jari. Sesak nafas muncul, kulit menjadi pucat dan orang terpaksa berbaring di atas lantai.

Pertolongan cemas dalam keadaan ini - letakkan pesakit, minum air manis atau berikan gula-gula menghisap.

Petua untuk berjalan di atas treadmill

Seorang jurulatih yang berpengalaman di gim menasihatkan mengambil helah berikut:

1. Semasa latihan anda perlu menggunakan kasut yang selesa, lebih baik kasut.
2. Setelah berjalan selama 10 minit, anda perlu minum 200-300 ml air.
3. Pakaian harus ringan dan selesa - seluar pendek T-shirt dan kapas.
4. Ia adalah dilarang untuk mengambil minuman tenaga sebelum latihan. Mereka secara beransur-ansur meningkatkan pengecutan jantung, yang boleh menyebabkan krisis hipertensi dan pening.
5. Dalam kelas pertama, elakkan beban yang tinggi, yang boleh menyebabkan air mata dan keseleo atau otot.
6. Jika anda merasa sakit, anda harus mempunyai gula-gula minty di tangan.
7. Kelas-kelas di atas treadmill diadakan pada hari-hari dan waktu yang ditetapkan dengan jelas, di mana badan berjaya mengembalikan kekuatannya.

Berjalan boleh dan harus ditangani. Pergerakan malar menyimpan jantung dan otot dalam nada, menggegarkan badan untuk mengatasi faktor negatif.

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Keadaan kehilangan keseimbangan apabila disorientasi seketika di ruang berlaku didefinisikan sebagai pening. Pada masa yang sama, terdapat pergerakan apa yang mengelilingi tubuh, yang beristirahat. Pelanggaran seperti ini tidak disangka-sangka, tetapi juga berlalu dengan cepat, tanpa menarik banyak perhatian pada saat ini.

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Tetapi apabila ia mula merasa pening selepas berlari atau semasa senaman, ini menunjukkan perbezaan fungsi yang mengalir dalam aktiviti tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Apabila berlari, beban di badan meningkat, dengan itu menjejaskan tahap tekanan vaskular, yang bersamaan dengan peningkatannya. Akibat tekanan pada kapal otak, pening kepala jangka pendek berlaku, terutamanya selepas menghentikan pergerakan rentas negara. Sekiranya terdapat faktor hipertensi, maka keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala di daerah ikal atau menyebabkan epistaxis.

• Dalam proses berlari, seluruh alat otot badan dirangsang, termasuk otot rahim serviks, yang mempunyai lokasi jaringan serat saraf serat dan saluran darah. Dengan larian yang kuat dan berpanjangan, otot mengencangkan, menyebabkan peretasan saluran darah di kawasan serviks, yang melanggar kuasa dan bekalan darah ke otak. Dalam hal ini, apabila seseorang berjalan dengan ketat, pening kepala berlaku.

• Perhatian khusus diberikan kepada tekanan intrakranial, jika ia mempunyai bingkai yang lebih tinggi, maka lari dapat menimbulkan bukan sahaja pening, tetapi juga sakit kepala yang tajam dan tajam. Ini menunjukkan genangan dalam terusan tunjang, yang dikaitkan dengan keabnormalan bawaan vaskular atau kecederaan lalu tengkorak, yang rumit oleh keradangan lapisan otak.

Setelah berlari, pusing dan mual, kaki yang lemah, dan terdapat kelemahan di seluruh badan, sebab berikut dapat mempengaruhi ini:

1. Jatuhkan paras gula darah.
2. Lompat tajam dalam tekanan vaskular atau keadaan krisis.
3. Dystonia pada jenis vegetatif-vaskular.
4. NDC terhadap hipotensi.
5. Keruntuhan ortostatik yang berlaku apabila badan mengubah kedudukannya di ruang angkasa.
6. Ketidakstabilan irama degupan jantung ke arah pecutan mereka.

Dalam proses berlari, sejumlah besar tenaga digunakan, yang disertai oleh pemisahan glukosa dan kemasukannya ke tisu otot, kerana mereka adalah yang paling terlibat. Tetapi otak juga memerlukan jumlah tenaga yang mencukupi dalam bentuk glukosa, yang tidak mencukupi. Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi turun naik di ruang sekitar di kepala dan kelemahan kelemahan.

Jenis-jenis penyebab utama pening

Apabila berjalan adalah pening, dua jenis penyebab mempengaruhi perkembangan keadaan ini, yang mempunyai pemisahan antara tingkah laku dan fisiologi.

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Ia termasuk tindak balas semula jadi badan yang berkaitan dengan struktur tingkah laku dan orientasi di ruang sekitar. Pada pelanggaran mereka terdapat keadaan vertigo yang berpanjangan. Mekanisme pembangunannya dikaitkan dengan peralatan vestibular tubuh, yang terdiri dari struktur telinga dalam, alat optik, penerima integumen dangkal dan sistem musculo-tendon.

Proses ini dijalankan dengan melakukan impuls saraf dari reseptor pada kulit kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri tekanan mekanikal di dalamnya berjalan, dengan ketibaan data di dalam otak dan penilaian persepsi visual terhadap perubahan dinamik kedudukan badan pada masa ini. Kerana banyak sebab, rehat dalam rantaian penghantaran impuls boleh berlaku dan kemudian badan akan bertindak balas dari kotak, dengan pening dan mual.

Sebab: gangguan fisiologi

Proses pengawalan aliran darah secara semula jadi saling berkaitan dengan perubahan kedudukan tubuh ketika beban terjadi, ia berjalan pada tahap refleks, mengisi kekurangan dan mengatur kelebihannya. Dalam keadaan yang sihat, semua mekanisme ini tidak dapat dilihat, praktikal tanpa menjejaskan tahap pulsasi darah di dalam kapal.

Dengan patologi sedia ada dalam sistem rangkaian jantung dan vaskular, turun naik tajam dalam jumlah denyutan jantung dan tahap tekanan aliran darah berlaku. Lebih-lebih lagi, sumbangan penting kepada kejadian pening dibuat oleh gangguan rangkaian nada vaskular yang sedia ada mengikut jenis vegetatif, apabila di bawah beban tambahan dalam bentuk larian, keadaan hampir hampir pingsan mungkin muncul.

Sekiranya selepas mengalami pening dan gelap di mata, menentukan tahap aktiviti fizikal yang berubah-ubah, keadaan kekurangan oksigen dalam otak atau bentuk hipoksia. Dalam kes ini, tubuh tidak mempunyai masa untuk membina semula, membentuk rupa sensasi yang tidak menyenangkan. Keadaan yang sama mungkin berlaku pada permulaan larian, jika orang itu tidak mempunyai persiapan yang mencukupi untuk meningkatkan tahap tekanan pada tubuh.

Mengapa pening selepas berlari

Selepas tenggelam treadmill - apakah punca pening?

Pening adalah keadaan kehilangan keseimbangan, di mana seseorang mengalami kelainan jangka pendek. Kenyataan di sekeliling dapat diwakili dalam gerak (berputar) relatif terhadap tubuh dalam rehat.

Punca pening selepas latihan pada treadmill boleh menjadi tindak balas perilaku dan fisiologi badan.

Kemungkinan penyebab ketidakseimbangan

Sebab tingkah laku

Tindak balas tingkah laku badan yang menyebabkan ketidakseimbangan sering dipanggil vertigo jinak yang baik. Organ yang bertanggungjawab untuk keseimbangan adalah: telinga dalam, organ penglihatan, reseptor kulit, otot dan tendon. Semua pergerakan yang dilakukan seseorang itu dinilai dengan segera oleh alat vestibular.

Mana-mana putaran badan dianalisis oleh kanal separuh bulatan yang dipenuhi dengan bendalir. Tekanan cetek pada kulit kaki, serta beban berotot, memberitahu tubuh tentang sifat dan kekuatan tarikan. Organ-organ penglihatan menganalisa dinamika perubahan dalam kedudukan tubuh, serta percepatan relatif terhadap benda-benda dan benda-benda lain yang terletak di sekelilingnya.

Untuk pelbagai sebab, ketidakseimbangan organ-organ keseimbangan boleh berlaku.

Dalam kes treadmill, tubuh tidak dapat bertindak balas dengan betul kepada situasi di mana reseptor pada kulit dan otot memberitahu otak untuk berjalan pantas, dan organ-organ penglihatan tidak mendaftarkan sebarang perubahan. Akibatnya, rasa pening boleh berlaku dengan mual.

Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengurangkan kadar latihan, pergi ke langkah. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Terdapat banyak cara untuk melatih radas vestibular, salah satunya berjalan.

Penyebab fisiologi

Sistem peredaran peredaran darah mengedarkan semula darah bergantung kepada kedudukan badan di angkasa.

Proses fisiologi ini berlaku secara refleks, menyediakan bekalan darah yang mencukupi kepada semua organ, terutamanya jantung dan otak, yang merupakan pengguna oksigen utama.

Dalam tubuh yang sihat, tindak balas kepada perubahan kedudukan badan di angkasa berlaku dengan cepat dan secepat mungkin, turun naik denyutan nadi hampir tidak kelihatan.

Sekiranya berlaku pelanggaran mekanisme peraturan, tekanan darah dan denyut nadi boleh berbeza-beza dalam jarak yang agak luas.

Lebih-lebih lagi, apabila perubahan nada vaskular, perubahan berlaku, di mana badan itu adalah praktikal dalam keadaan pra-pengsan.

Salah satu punca ketidakseimbangan fisiologi adalah kerosakan kepada otak. Mana-mana tumor di kawasan otak ini boleh menyebabkan pening dan kehilangan keseimbangan.

Hypoxia

Jika anda secara dramatik mengurangkan beban, jantung tidak mempunyai masa untuk cepat mengubah dan mengurangkan kadar tepu oksigen darah.

Ketidakseimbangan ketepuan oksigen dari pelbagai organ menyebabkan pening, loya, dan pengsan. Perkara yang sama berlaku dengan peningkatan yang mendadak dalam beban seseorang yang tidak terlatih.

Organ tidak mendapat jumlah oksigen yang sesuai. Dalam perubatan, keadaan ini dipanggil hypoxia.

Sebaliknya, ramai pelatih mengamalkan persekitaran hipoksik tiruan untuk membangunkan dan meningkatkan daya tahan keseluruhan badan.

Dalam keadaan kekurangan oksigen, badan menerapkan fungsi penyesuaian pelbagai sistem badan.

Latihan di laut atau di dataran tinggi membantu menyesuaikan badan dengan kesan ke atas badan tahap oksigen yang rendah, meningkatkan fungsi pengangkutan oksigen darah. Semua ini akhirnya membawa kepada peningkatan ketahanan keseluruhan badan.

Penyakit

Pusing boleh menjadi gejala lebih daripada lapan puluh jenis penyakit. Ini termasuk:

• penyakit sistem kardiovaskular;
• penyakit sistem saraf;
• gangguan tulang belakang;
• penyakit telinga dalam;
• penyakit endokrin;
• kecederaan kepala dan leher;
• berpuasa;
• dehidrasi;
• jangkitan;
• keracunan;
• gangguan mental;
• penyakit payudara;
• dan lain-lain

Kes kerap kehilangan orientasi dalam ruang seseorang yang sihat mungkin merupakan ketidaksempurnaan alat vestibular. Orang seperti itu dari masa kanak-kanak berasa tidak selesa walaupun ketika menunggang bas.

Pusing boleh disertai dengan gangguan pendengaran, berdering di telinganya, kelemahan yang teruk, seperti keadaan pra-pengsan, pucat, berdebar-debar, pening tiba-tiba ketika menghidupkan kepala.

Kadang-kadang terdapat lonjakan tajam dalam tekanan darah.

Rayuan segera kepada doktor adalah perlu jika sakit kepala, kelemahan otot lengan dan kaki, yang tidak hilang selama satu jam, ditambah kepada gejala pusing.

Pada pesakit dengan hipertensi dan diabetes, pening boleh ditemani oleh kehilangan kesedaran dan jatuh, muntah yang berpanjangan, dan kadang-kadang demam.

Bagaimana untuk menentukan: kes dalam tindak balas tingkah laku organisma atau fisiologi?

Ketidakseimbangan jangka pendek dari segi perubahan dalam beban pada tubuh menunjukkan tindak balas fisiologi. Di bawah keadaan biasa, oksigen dari paru-paru diangkut melalui aliran darah, dan karbon dioksida pulih dari tisu. Di bawah keadaan oksigen berlebihan yang berpanjangan, pengikatan terhadap hemoglobin berlaku.

Tidak ada hemoglobin percuma yang mencukupi untuk mengeluarkan karbon dioksida, yang mengakibatkan keracunan tisu dengan karbon dioksida. Tetapi dalam keadaan bekalan organ yang tidak mencukupi dengan oksigen, hipoksia berlaku. Bagi orang yang tidak terlatih, faktor-faktor ini boleh menyebabkan pening, loya, dan juga kehilangan kesedaran.

Dengan latihan berterusan, banyak kesan negatif fisiologi akan berkurang dengan masa.

Ketidakseimbangan jangka pendek dengan ketiadaan dinamika (keadaan statik badan) apabila melakukan aktiviti fizikal menunjukkan respon tingkah laku badan. Ini secara tidak langsung menunjukkan ketidaksempurnaan alat vestibular. Senaman dan joging membantu melatih aparatus vestibular, meminimumkan kesan negatif.

Dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu pergi ke doktor. Reaksi fisiologi dan tingkah laku badan yang menyebabkan pening adalah tempoh yang singkat.

Bagaimana untuk melindungi diri daripada terjatuh pada treadmill?

Untuk mengurangkan risiko jatuh ke atas treadmill, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

1. Sebelum latihan, adalah disyorkan untuk mengadakan pemanasan selama 5-10 minit. Ini akan memanaskan otot dan ligamen, meningkatkan keanjalan tendon.
2. Menjadi dan meninggalkan tali larian diperlukan selepas berhenti penuh.
3. Anda perlu meningkatkan kadar secara beransur-ansur.
4. Apabila berlari, lihat hanya ke hadapan.
5. Memegang ke tangan bukanlah pilihan terbaik: pergerakan seperti ini jauh berbeza dari berlari semula jadi.
6. Untuk melindungi daripada kecederaan sekiranya berlaku kejatuhan, kunci keselamatan magnetik digunakan, yang dipasang di dada dan, sekiranya kejatuhan, membuka litar motor.
7. Prasyarat untuk penamatan latihan adalah halangan yang membolehkan anda membawa kerja semua organ ke keadaan biasa dan mengurangkan risiko keracunan asid laktik.

Baca lebih lanjut: Peralatan keselamatan untuk latihan di atas treadmill

Apa yang perlu dilakukan jika selepas sakit kepala?

Pada masa ini, terdapat peningkatan jumlah penduduk yang secara aktif memantau kesihatan mereka. Kebanyakan mereka makan dengan betul dan pergi ke gym. Di dalamnya jurulatih paling popular kebanyakan penduduk adalah treadmill.

Walau bagaimanapun, kelas di gym sering menyebabkan bukan sahaja rasa bangga dalam diri anda dan keinginan untuk membawa diri ke bentuk. Sesetengah orang mempunyai gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala selepas treadmill.

Dalam artikel kami, kami akan membincangkan tentang apa yang membuat sakit kepala selepas berlari dan bagaimana menangani kesakitan ini.

Mengapa sakit kepala berlaku selepas bermain sukan?

Harus diingat bahawa gejala tidak menyenangkan seperti sakit kepala berlaku pada seseorang walaupun selepas senaman ringan. Ini mungkin memanjat tangga, squats. Oleh itu, pesakit harus lebih perhatian terhadap tubuh anda dan jika anda mengalami sakit kepala yang kerap, berunding dengan pakar. Hanya dia dapat mengetahui dengan tepat penyebab kesakitan ini.

Punca kesakitan di kepala selepas treadmill

Doktor menonjol beberapa sebab yang boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan selepas bermain sukan. Ini termasuk:

1. Kehadiran osteochondrosis manusia. Apa-apa aktiviti fizikal adalah tekanan untuk tubuh manusia, terutama jika orang itu tidak terlibat dalam sukan untuk masa yang lama. Dalam kes ini, aliran darah yang besar memasuki otot, dan mereka panas. Semasa senaman, otot-otot leher juga mula berfungsi secara aktif, dan jika seseorang mempunyai osteochondrosis, terutama di rantau serviks, maka selepas bersenam ia mungkin mengalami sakit kepala dan menjadikannya loya;
2. Kehadiran dalam tubuh dalam jumlah besar garam kalsium. Mereka mampu mengumpul tisu dan memberi tekanan kepada arteri vertebra. Akibat latihan pada treadmill, beban pada tubuh meningkat, dan ia mula mempercepat darah lebih cepat melalui organ-organ dalaman. Akibatnya, sistem jantung juga mula berfungsi lebih cepat dan meningkatkan tekanan pada dinding dalaman salur darah dan serat saraf;
3. Kehadiran tekanan darah tinggi pada manusia dalam kehidupan seharian. Selalunya, jika seseorang mempunyai masalah sedemikian, dan dia juga mengamalkan treadmill, maka setelah latihan dia akan sakit di belakang kepalanya, dan darah dari hidung akan pergi. Seseorang sakit dan mungkin muntah;
4. Kehadiran pada manusia aterosklerosis. Ia membawa kepada kesakitan yang membosankan di bahagian belakang kepala dan di dahi;
5. Kehadiran sinusitis, frontitis dan rinitis pada manusia. Mereka menyumbang kepada kemunculan kesakitan akut di bahagian hadapan. Doktor sangat mengesyorkan dengan penyakit ini untuk meninggalkan apa-apa aktiviti fizikal. Anda juga harus meninggalkan latihan dan otitis;
6. Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan kuat dan antibiotik oleh manusia;
7. Sekiranya terdapat masalah dalam sistem saraf, jantung dan peredaran darah. Biasanya, dalam penyakit dalam sistem ini, seseorang mempunyai kesakitan berdenyut yang membuatnya mual;
8. Dengan perkembangan dystonia vegetatif-vaskular pada manusia;
9. Di hadapan kecederaan dan keradangan di dalam otak, serta akibatnya selepas itu.

Jenis dan tanda-tanda kesakitan di kepala

Sensasi kesakitan adalah berbeza: menekan, berdenyut, atau tajam.

Oleh itu, jika seseorang mengalami sakit kepala, maka biasanya ia disertai oleh gejala seperti pening, memerah mata. Dalam sesetengah kes, mungkin mula merasa pening, loya, muntah. Juga, seseorang mungkin kehilangan kesedaran.

Pencegahan sakit kepala

Agar seseorang tidak mempunyai gejala yang tidak menyenangkan selepas treadmill, dia harus tahu peraturan mudah berikut:

1. Dalam kes tidak boleh pergi berurusan dengan keadaan tekanan yang teruk atau pesakit mempunyai pengalaman yang kuat. Juga, jangan pergi ke gym sebaik sahaja makan makanan;
2. Seseorang tidak boleh bersenam di treadmill jika dia sangat letih atau berada dalam keadaan mabuk melampau. Di samping itu, anda tidak boleh pergi ke gim untuk orang-orang yang selama tempoh yang panjang berada dalam keadaan sejuk. Kehadiran terlalu panas yang tajam di dalam badan juga membawa kepada kejatuhan suhu yang tajam dan menyumbang kepada penurunan kecekapan dan kesejahteraan umum orang tersebut.

Rawatan sakit kepala selepas treadmill

Jika selepas menjalankan seseorang mempunyai sakit kepala yang tajam, maka anda harus menghentikan latihan dan mengurangkan aktiviti fizikal. Ini akan membantu tubuh pulih. Jika, selepas berhenti, kesakitan tidak hilang, maka tidak lagi perlu dilakukan.

Sekiranya pesakit sering bimbang tentang sakit kepala semasa sesi treadmill, dia akan dinasihatkan untuk berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan menyeluruh badan.

Oleh itu, tanpa mengira usia orang itu, jika dia sering mengalami sakit kepala setelah bersenam di atas treadmill, ini menunjukkan kehadiran masalah dalam kerja organ-organ dalaman dan sistem badan.

Pelepasan perubatan dari sakit kepala

Jika sakit kepala tajam muncul, orang itu akan dinasihatkan untuk mengambil pembunuh rasa sakit. Mereka boleh: Citramon atau Analgin. Jika kesakitan timbul semasa kerja rumah pada treadmill, maka anda juga harus melepaskan latihan dan berehat.

Selepas itu, orang itu disyorkan untuk mengambil teh herba yang menenangkan dan pergi ke mandi hangat dengan garam laut. Juga, urut kawasan servik dan kepala tidak akan berlebihan. Perlu diingat bahawa doktor tidak mengesyorkan minum teh atau kopi sebelum atau selepas bersenam. Mereka menyumbang kepada pengujaan sistem saraf.

Penyelesaian terbaik ialah minum secawan teh pudina.

Kaedah popular untuk menghilangkan sakit kepala

Ramai orang berpendapat bahawa menyingkirkan sakit kepala akan membantu memampatkan dengan lemon. Untuk membuatnya, anda perlu sapu pulpa satu lemon dan letakkan pada tuala. Tuala itu hendaklah diletakkan di atas dahi.

Mengapa kesakitan berlaku dan bagaimana saya boleh mengelakkan sakit kepala semasa latihan di atas treadmill?

Sekiranya seseorang sering mengalami sakit kepala, maka dia harus mengikuti cadangan berikut:

1. Pada mulanya, seseorang tidak boleh sangat bersemangat di gym dan mengambil banyak berat badan;
2. Jangan melakukan latihan di mana anda ingin menahan nafas anda atau melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk mendorong keras;
3. Sebelum latihan pertama, anda perlu menyemak badan anda dan melalui perundingan dengan pakar. Dia harus dimaklumkan tentang masalah itu dan dia akan dapat memilih skim latihan individu dan latihan yang diperlukan. Biasanya, orang semacam itu harus mulai bersenam dari 20 minit sehari dan kemudian meningkatkan masa latihan mereka;
4. Sebagai tambahan kepada latihan asas, orang yang menderita sakit kepala sering dinasihatkan menjalani kursus urut. Selepas latihan, mereka perlu menggunakan salep penyembuhan dan krim khusus. Pada dasarnya mereka semua digunakan untuk tulang belakang.
5. Semasa latihan, orang yang sakit kepala kerap perlu melawat ahli pemakanan. Dia akan dapat memilih skim makanan yang tepat, dengan mengambil kira ciri-ciri dan keinginan individu itu. Biasanya, produk susu yang ditapai, kacang dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran termasuk dalam diet. Juga, seseorang dianjurkan untuk minum sebanyak mungkin air biasa. Setelah bersenam, disarankan untuk minum air hanya selepas 30 minit;
6. Semasa kelas, anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba atau mengangkat objek berat. Penyelesaian terbaik adalah perubahan aktiviti fizikal. Orang yang menderita sakit kepala sering lebih baik melakukan yoga, Pilates dan pelbagai tarian;
7. Semua latihan perlu dijalankan di bawah bimbingan jurulatih yang ketat;
8. Semua latihan harus dilakukan dengan beban yang sederhana, yang secara beransur-ansur meningkat. Ini perlu agar jantung dan organ-organ lain menyesuaikan diri dengan normal.

Mengapa penting untuk meningkatkan beban dengan betul?

Apabila bekerja di treadmill, beban boleh ditingkatkan dengan meningkatkan kelajuan dan sudut peranti. Sekiranya seseorang telah menetapkan dirinya sebagai rejim yang lebih rumit, tetapi dia merasakan bahawa dia tidak dapat mengatasi mereka, maka beban itu harus dikurangkan.

Ramai pakar mengesyorkan beralih kepada mod "berjalan di atas bukit", di mana landasan boleh diangkat. Mod ini menyumbang kepada ketegangan pelbagai kumpulan otot, termasuk yang tidak terlibat dalam latihan biasa. Mereka juga membantu seseorang untuk mengekalkan keseimbangan, melatih daya tahan sistem jantung dan meningkatkan jumlah paru-paru.

Apabila bersenam, seseorang perlu menggabungkan pelbagai jenis senaman dan jenis aktiviti fizikal.

Sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal

Rasa sihat, langsing, kuat tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat menyenangkan! Oleh sebab itu, pada suatu hari, kita memutuskan untuk pergi ke gim, untuk berlari di taman dan trek.

Atau sekadar tekan naik dan batu akhbar di rumah. Tetapi apa kejutan yang tidak menyenangkan adalah sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal.

Dan sekarang apa? Berhenti menjaga kesihatan anda atau teruskan kesakitan untuk pergi ke matlamat anda?

Kenapa selepas sakit kepala latihan

Kepala perut tidak boleh hanya selepas latihan fizikal, tetapi juga semasa. Terdapat beberapa sebab mengapa ini berlaku:

1) Untuk apa-apa aktiviti fizikal di atas mod biasa, banyak otot badan digunakan dalam satu cara atau yang lain, termasuk otot-otot leher.

Sekiranya anda mempunyai osteochondrosis, terutamanya tulang belakang serviks, maka apabila mengangkat berat, maksimum pada masa ini untuk anda memuatkan badan boleh menyebabkan kekejangan otot leher.

Dan ini bererti kesakitan yang menyebar ke bahagian belakang kepala, mengehadkan mobiliti leher, ketidakupayaan untuk menghidupkan atau memiringkan kepala.

2) Mungkin semasa garam kalsium osteochondrosis memampatkan arteri vertebra. Semasa berehat, kekuatan aliran darah cukup untuk memberikan otak dengan bahan dan oksigen yang penting.

Di bawah beban, keperluan untuk otot dalam oksigen dan pemakanan semakin meningkat, jantung mula mengepam darah lebih cepat melalui kapal, yang dalam satu cara atau yang lain terpaksa berkembang. Dan kerana ini tidak dapat dilakukan kerana deposit garam, darah mula meletupkan saluran darah dan memberi tekanan pada ujung saraf yang tertanam di dinding mereka.

Hasilnya adalah rasa sakit - menekan, pecah, berdenyut. Pusing, gelap di hadapan mata, perasaan yang menakjubkan dan berdering di telinga sering dikaitkan dengannya.

3) Dengan senaman fizikal, tekanan secara semula jadi meningkat. Biasanya, kapal mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Tetapi jika ia begitu tinggi, kelebihan sistem peredaran darah menimbulkan rasa sakit mendesak di bahagian belakang kepala. Pendarahan dari hidung adalah mungkin. Kadang-kadang latihan bahkan boleh menyebabkan krisis hipertensi, di mana mual dan muntah berlaku.

4) Ini juga terpakai bagi mereka yang mempunyai aterosklerosis otak. Arteri menjadi tidak telus, tidak dapat berkembang dan kontrak. Menguatkan dan, sebaliknya, melemahkan kekuatan aliran darah menyebabkan sakit kepala yang kusam di dahi dan oklut, selalunya merasakan rasa berat, kenyang. Kadang-kadang sakit ini tidak membolehkan tidur, bangun pada waktu malam.

5) Keradangan pada sinus frontal, pengumpulan rembesan di kawasan tulang etmoid, di mana sayap hidung masuk ke pipi, dan penyakit akut atau kronik yang berkaitan dengan mereka (sinusitis, frontitis) juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa atau selepas senaman. Ketika membongkok, melompat, rasa sakit bertambah, ada yang menekan, sakit sensasi di dahi, hidung, pipi, kadang-kadang rasa pening.

6) Penyakit telinga dalam dan tengah (otitis, labyrinthitis) boleh mengubah latihan menjadi penderitaan. Menembak, menembusi rasa sakit merebak lebih separuh kepala, memberikan kepada mahkota, tekak, belakang kepala. Kadang-kadang telinga telentang dan / atau mengetuk padanya.

7) Jika anda telah meningkatkan tekanan intrakranial, tidak menghairankan bahawa selepas sakit kepala berlari. Perasaan kenyang di dahi atau mahkota mungkin bukti cecair cerebrospinal yang tidak stabil.

Ini boleh menjadi ciri-ciri kongenital nada vaskular, atau akibat kecederaan otak trauma atau penyakit yang menyebabkan keradangan meninges (arachnoiditis, meningitis).

8) Gangguan fungsi sistem saraf autonomi dan pusat, atau di dystonia vegetatif lain, juga merosakkan kehidupan orang yang menderita.

Apabila lenturan dan selepas mana-mana pergerakan yang memerlukan kepala diposisikan di bawah paras dada, kesakitan, yang biasanya bersifat mampatan, menjadi lebih kuat, mencapai denyutan. Pada saat-saat semacam itu, orang itu tidak melihat realiti sekitarnya dengan sangat baik dan kelihatannya terpisah.

Dia mungkin merasa pening, cincin di telinganya, merasakan kesesakan satu dan kedua telinga, kelemahan, menjadi langkah goyah.

9) Suatu perkara biasa, jika sakit kepala berlaku sekali dengan beban yang serius, atau jarang muncul. Ini bermakna bahawa anda hanya terlatih.

Apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dengan sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal

Jika semasa latihan atau kerja intensif di taman anda merasa seperti kepala anda sakit, berhenti dan bernafas. Sekiranya mungkin, ukur tekanan anda.

Berada di gim, jangan tergesa-gesa untuk mengambil sedikit berat. Berhubung dengan latihan kekuatan, lebih baik untuk tidak melakukannya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Dan jika anda terlibat, elakkan orang-orang yang dipaksa untuk kuat menolak, tahan nafas anda. Dalam kes ini, anda adalah latihan kardio sederhana yang lebih sesuai seperti basikal jogging atau latihan.

Selepas latihan, untuk melegakan spasme vaskular, keluarkan asid laktik yang terkumpul, yang menyebabkan kesakitan dan ketegangan pada otot, mandi mandi santai.

Ia boleh menambah minyak pati lavender, kemangi, ylang-ylang, neroli, melati, bergamot - sehingga 10 titik. Atau sebilangan kecil garam laut.

Atau buat herba yang menenangkan, seperti kulit lembu, atau kulit jeruk, dan tuangkan kuah ke dalam tab mandi.

Urut dengan minyak yang sama ditambah ke minyak asas atau krim juga akan membantu untuk berehat dan mengurangkan kesakitan. Anda juga boleh memijat mandi dengan menghidupkan jet dengan tekanan yang kuat. Tidak teruk menghadapi penyakit ini dan pelbagai aplikator jarum.

Herba yang menenangkan boleh diambil secara lisan jika anda tidak alah kepada mereka. Satu sudu teh Hypericum tuang segelas air panas (bukan air mendidih). Selepas 20 minit, apabila menegaskan, anda boleh minum setengah gelas dan kemudian makan. Teh ini boleh diminum 2-3 kali sehari.

Jangan minum teh atau kopi biasa selepas melakukan senaman fizikal, jika anda tahu bahawa anda mungkin mengalami sakit kepala. Lebih baik mengeluarkan beberapa daun peppermint, ia dapat mengatasi walaupun dengan kesakitan yang teruk.

Mungkin selepas memulakan latihan selama beberapa minggu pertama, kepala saya akan jatuh sakit, tetapi kemudian, apabila kapal akan terbiasa dengan beban, masalahnya akan hilang.

Jika sakit kepala anda selepas latihan tidak kerap, dan anda tidak mempunyai masalah kesihatan khusus, anda boleh menggunakan ubat penahan sakit biasa (analgin, spazmalgon, tsitramon).

Jika tiada apa-apa yang membantu, ini adalah sebab untuk berunding dengan doktor: pakar neurologi, pesakit ENT. Osteochondrosis juga perlu dirawat - dengan terapi manual, pelbagai peranti dan ubat-ubatan yang memulihkan sendi dan cakera intervertebral.

Sebelum anda mula, yang terbaik adalah mengetahui jika anda mempunyai masalah kesihatan, yang mana banyak yang harus anda pilih, dan yang mana yang harus anda lakukan.

Jurulatih dan doktor yang berpengalaman akan membantu anda menjawab soalan-soalan ini.

Sekiranya latihan tidak berkaitan dengan latihan, cari maklumat tentang bagaimana melakukan kerja yang sama, tetapi dengan tekanan yang kurang atau, jika boleh, ganti dengan sesuatu yang kurang intensif buruh.

Cari jawapan dalam artikel? Berkongsi dengan rakan-rakan:

Pusing selepas senaman: Denyut, mual?

Pening kepala selepas latihan adalah masalah popular di kalangan atlet. Jika punca pening dikenal pasti dengan betul, mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, anda boleh dengan mudah menangani masalah ini.

Pening adalah disebabkan oleh kekurangan oksigen dan darah ke otak. Keadaan ini adalah hasil dehidrasi pesat atau tekanan darah rendah. Pening selepas senaman dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam aliran darah dan perubahan dalam kadar jantung.

Salah satu punca pening selepas bersenam adalah pemberhentian tajam latihan. Oleh sebab itu, perlu meningkatkan atau mengurangkan kadar latihan secara beransur-ansur.

Dengan mengikuti amalan ini, anda mengekalkan keseimbangan sistem badan dan menghalang perubahan secara tiba-tiba dalam irama jantung.

Baca: Penyejukan selepas senaman: Peregangan (Latihan);

Punca vertigo

Anda perlu memahami apa yang menyebabkan pening sebelum memahami bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini. Pusing semasa senaman biasanya diperhatikan di kalangan mereka yang menjalankan senaman intensiti tinggi, seperti berjalan. Semasa senaman, jantung berdegup lebih kuat, berbanding dengan kelajuan biasa.

Ini membantu aliran jumlah darah yang diperlukan untuk otot yang memerlukannya pada masa ini. Hal yang sama menyebabkan pening. Keadaan pening mungkin kelihatan seperti keterlaluan. Bagaimanapun, pening, seperti nama yang dicadangkan, ditentukan oleh perasaan putaran, memutarkan ruang di sekeliling anda.

Mual atau mual adalah salah satu gejala vertigo. Darah yang digunakan untuk aktiviti otot intensiti tinggi boleh dikeluarkan dari saluran usus, yang membawa kepada rasa mual atau loya selepas senaman. Oleh itu, adalah wajar untuk mengalami rasa pening selepas bersenam.

Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa punca-punca pening mungkin berbeza, dan mungkin juga melibatkan komplikasi.

Rasa mual, walaupun tidak masalah besar, bagaimanapun, jika berlaku semasa latihan, memerlukan perhatian yang serius.

Ini mungkin tanda penyakit jantung yang memerlukan rawatan segera. Dalam kes sedemikian, senaman harus terganggu dan dapatkan rawatan perubatan.

Rundingan dengan doktor dan pelatih yang berpengalaman dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang serius.

Apa yang perlu dilakukan dengan pening?

Baca: Bagaimana untuk melatih dengan selamat?

Langkah utama yang perlu diambil oleh orang yang pening adalah dengan berbaring supaya kepala itu bertingkat dengan hati. Ini membantu aliran darah ke otak dan, oleh itu, mengurangkan pening.

Semasa aktiviti fizikal aktif, sama ada latihan berat badan di gim atau jogging, anda perlu melambatkan (sejuk) secara beransur-ansur. Sebagai contoh, selepas berjalan untuk jarak jauh, anda perlu berjoging beberapa lama sebelum berhenti.

Di gym, selepas senaman yang sengit, senaman untuk rehat aktif dan regangan perlu dilakukan untuk menyejukkan secara perlahan. Strok haba juga boleh menyebabkan pening. Seseorang yang tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan senaman juga mungkin mengalami kesedaran.

Oleh itu, sebelum latihan, perlu mengambil makanan yang mencukupi. Anda akan mendapati pelan pemakanan yang baik untuk latihan kekuatan dalam kumpulan VKontakte kami.

Menjaga badan terhidrasi dan memakan makanan berkhasiat akan membantu mengelakkan pening dan loya semasa latihan. Snek ringan sebelum bersenam juga akan membantu mengelakkan loya. Pernafasan yang betul semasa senaman menyumbang kepada aliran oksigen ke otot. Ramai orang memegang nafas semasa latihan kekuatan melalui kejahilan.

Ini mengehadkan aliran oksigen kepada otot yang memerlukan tenaga. Pemanasan sebelum senaman dan penyejukan selepas senaman diperlukan untuk memanaskan dan menyejukkan otot dengan betul. Pembentukan ketahanan juga penting, tahap daya tahan yang tinggi membantu mengelakkan kekurangan tenaga dalam otot semasa bekerja.

Masalah Vertigo dapat dikurangkan dengan langkah-langkah di atas.

Rasa pening selepas bersenam tidak perlu menjadi perhatian, dengan syarat organ-organ penting berfungsi dengan lancar. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil berat tentang kesihatan anda, makan makanan berkhasiat dan senaman dengan baik untuk memastikan kemungkinan masalah yang terkawal.

Untuk pening

Kenapa mual muncul selepas berjalan?

Seringkali, selepas latihan yang sengit, pendatang baru dan kadang-kadang atlet berpengalaman menunjukkan tanda-tanda pening, kelemahan dan mual. Penyebab fenomena ini mungkin beramai-ramai. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mereka, serta cara-cara untuk mengelakkan penampilan sensasi yang tidak menyenangkan.

Hampir setiap pelari, yang memberikan tubuhnya sebagai beban besar, menghadapi rasa mual dan pening. Sudah tentu, fenomena sedemikian sukar untuk dipanggil normal, tetapi tidak perlu takut penampilan mereka. Terdapat beberapa punca sensasi yang paling biasa yang tidak menyenangkan untuk seorang atlet.

Makan lebihan

Penyebab mual pertama - menulis dalam kuantiti yang banyak. Jika anda melakukannya sejam atau kurang sebelum latihan berjalan, akibatnya tidak perlu menunggu lama.

Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan, dengan beban yang berlaku pada saat berlari, melemparkan semua tenaga ke penyelenggaraan otot, dan ia tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk pencernaan. Pemakanan sedemikian menyebabkan kerosakan yang ketara kepada organ-organ saluran gastrousus.

Hasilnya, toksin dan alergen boleh menembusi darah bersama-sama dengan nutrien dari makanan, kerana sifat pelindung saluran gastrointestinal semasa latihan dinamik dikurangkan.

Gula rendah

Alasan kedua adalah sebaliknya. Mual, kelemahan dan pening dapat mengatasi pelari jika dia tidak makan waktu yang terakhir hanya 3-4 jam sebelum latihan, atau, sebagai contoh, dia untuk beberapa sebab mengikuti diet yang tidak seimbang yang ketat, membatasi nutrien kepada badan.

Masalah tekanan darah

Ini juga boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. Secara umumnya, tekanan kepada atlet perlu dipantau secara teratur, tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak mempunyai keupayaan untuk mengukurnya, anda boleh memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri.

Terdapat pening selepas meningkat secara tiba-tiba, anda merasa tidak selesa apabila anda bangkit selepas duduk lama - gejala ini menandakan masalah dengan tekanan.

Dalam kes ini, bersiaplah untuk kemunculan loya dan pening dalam proses menjalankan latihan.

Dehidrasi

Kegagalan untuk memerhatikan imbangan air juga boleh memainkan jenaka kejam dengan pelari. Dehidrasi boleh berlaku dari peningkatan suhu atau dari peluh yang sengit. Akibatnya, ia membawa kepada mual.

Di samping itu, semasa latihan aktif, seseorang mengeluarkan lebih banyak haba daripada berehat. Ini membawa kepada peningkatan suhu badan kira-kira 1 darjah setiap beberapa minit. Aktiviti proses sedemikian bergantung kepada intensiti latihan dan suhu ambien.

Kadang-kadang ini boleh mencetuskan stroke haba. Gejala beliau adalah kekeliruan, keletihan, loya, kehilangan kesedaran.

Walau bagaimanapun, jika anda memulakan latihan dengan kesihatan yang tidak sihat, dengan sakit kepala, setelah kurang tidur, maka senaman hanya dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mual.

Cara untuk menangani gejala yang tidak menyenangkan

Sebaik sahaja anda telah mengetahui sebab-sebab rasa mual dan pening, tidak sukar untuk mematuhi cadangan yang membantu mengelakkan berlakunya sensasi sedemikian.

1. Tidur perlu mengambil masa 7-8 jam sehari. Dalam masa yang kurang, badan semata-mata tidak dapat kehilangan tekanan hari itu. Dan ini mungkin penuh dengan overvoltage.
2. Apabila merancang latihan berjalan, cuba untuk mengelakkan makanan berat atau makanan sedemikian, pencernaan yang boleh mengambil banyak masa. Buat snek ringan selama 1.5-2 jam sebelum latihan.
3. Sekiranya anda bimbang bukan sahaja mual, tetapi juga pening, makan sekeping coklat gelap sebelum latihan. Menurut para ahli, ia akan dengan cepat menyerap tubuh dengan karbohidrat.
4. Mual yang telah timbul boleh hilang jika anda minum goncang protein atau sesuatu susu 20-30 minit selepas bersenam.
5. Jangan bosan mengulangi bahawa pelari perlu ingat tentang pemanasan sebelum dan halangan selepas latihan. Jadi tubuh akan mempersiapkan beban dan akan memindahkannya dengan lebih mudah.
6. Sekiranya rasa mual, pening, berpeluh berlebihan, mata yang kabur muncul, anda sepatutnya mengambil latihan rehat atau berhenti sama sekali.
7. Secara berterusan menyingkirkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan akan membantu normalisasi hari dan pemakanan.

Kenapa, selepas dan semasa sakit kepala berlari?

Ramai orang mengadu bahawa selepas mengalami sakit kepala. Semua orang digunakan untuk fakta bahawa aktiviti fizikal hanya menambah kesihatan dan merupakan sumber panjang umur.

Sesungguhnya, doktor mengesahkan bahawa senaman fizikal, yang dijalankan dengan kerap dan dengan intensiti yang mencukupi, adalah prasyarat untuk mengekalkan fungsi normal seluruh tubuh manusia.

Oleh itu, terima kasih kerana menjalankan seseorang akan merasa baik.

Walau bagaimanapun, semua kelebihan berlari akan hilang jika seseorang sentiasa mengalami sakit kepala. Bagaimana jika selepas sakit kepala berjalan normal bermula? Gejala seperti selepas aktiviti fizikal dianggap sebagai fenomena patologi yang jarang berlaku. Mereka menghadkan fungsi normal seseorang.

Gejala utama cephalgia selepas berlari

Sakit kepala selepas berlari dan jenis aktiviti fizikal lain boleh menyebabkan pelbagai kecederaan, kecederaan dan penyakit serius. Dalam kes ini, campur tangan doktor diperlukan. Sebagai contoh, jika sakit di kepala berlaku selepas seseorang bersandar ke hadapan, maka ini isyarat bahawa dia menderita sinusitis atau sinusitis.

Sakit kepala boleh tajam, berdenyut, menarik atau kekal. Dalam sesetengah kes, leher mula terluka. Kadang-kadang pesakit merasakan nadi di leher atau kuil. Sekiranya seseorang itu cedera, mungkin, aktiviti motor leher merosot.

Adalah dilarang untuk mengabaikan rasa sakit, jika seseorang mula mengalami kesadaran, perubahan personaliti dan pelbagai penyimpangan psikologi muncul. Di samping itu, doktor perlu segera menghubungi jika rasa sakit berkembang dalam masa yang terpencil dan dicirikan dengan intensiti.

Hal yang sama berlaku untuk serangan mual dan muntah. Di samping itu, rawatan perubatan diperlukan jika orang mula mati rasa. Dalam sesetengah kes, hanya satu bahagian badan atau beberapa anggota badan yang boleh menjadi kebas.

Semua gejala ini adalah isyarat bahawa seseorang mengalami penyakit serius, jadi mereka perlu dirawat dengan segera.

Punca sakit kepala semasa senaman

Jadi kenapa sakit kepala selepas berlari? Terdapat banyak faktor yang menyebabkan rasa sakit di kepala seseorang, terutamanya selepas penuaan fizikal. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak daripada mereka yang doktor boleh menghabiskan banyak masa untuk mengenal pasti punca-punca tersebut. Pelbagai kaedah diagnostik diperlukan untuk menentukan faktor-faktor yang menimbulkan rasa sakit di kepala.

Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami tekanan intrakranial. Otak sangat tersembunyi di dalam tengkorak dan dilindungi oleh struktur tulang padat dari pelbagai kerosakan mekanikal. Bendalir di dalam otak dipanggil cecair cerebrospinal.

Ia beredar di ruang web, di dalam ventrikel otak dan bahagian-bahagian lain. Dalam beberapa kes, pengangkutan minuman keras terganggu. Ini membawa kepada fakta bahawa tekanan di dalam tengkorak mula berkembang, dan pesakit mengalami sakit kepala.

Para saintis dan doktor percaya bahawa masalah ini paling sering disebabkan oleh aktiviti fizikal atau kecederaan kepala.

Di samping itu, pesakit mungkin mengalami penyakit hipertensi. Selalunya, keganasan selepas senaman dijelaskan hanya dengan ini. Semasa kehidupan harian biasa, seseorang tidak memberi perhatian kepada hakikat bahawa dia mempunyai tekanan darah tinggi.

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal menjadi faktor yang menyebabkan kesakitan. Ini adalah sejenis penunjuk yang direka supaya seseorang akan memberi perhatian kepada kesihatan mereka sendiri dan mengukur tekanan darah.

Juga, seseorang boleh mengalihkan perhatian semasa latihan, yang merupakan penyebab kesakitan.

Di samping itu, sakit di kepala boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan saraf. Oleh itu, seseorang mungkin mengalami kemurungan atau mengalami tekanan emosi yang kuat. Neuralgia boleh menyebabkan kesakitan.

Para saintis percaya bahawa dalam kebanyakan kes, sakit kepala berlaku akibat kekejangan di dalam saluran darah. Selalunya, mekanisme sedemikian untuk perkembangan kesakitan berlaku pada orang yang menderita dystonia vegetovaskular.

Rawatan Sakit

Jika rasa sakit agak sederhana dalam intensiti, jarang muncul atau bersifat berkala, maka anda boleh cuba mengatasi masalah ini sendiri.

Dalam kebanyakan kes, ubat-ubatan yang mempunyai sifat analgesik membantu. Contoh-contoh ubat seperti Citramon dan Analgin. Orang-orang yang tidak mahu menggunakan dadah, boleh mengikuti nasihat doktor. Dengan kesakitan di kepala selepas rehat latihan membantu mengatasi.

Sebagai contoh, anda hanya boleh berehat atau tidur. Di samping itu, terdapat latihan terapeutik khas dan yoga, yang akan membantu menghilangkan sakit kepala yang kerap. Apabila memilih senaman, perlu memahami bahawa keamatan mereka harus minimum. Anda boleh menggunakan latihan biasa biasa untuk leher, supaya otot berehat.

Juga latihan pernafasan yang sempurna.

Apabila sensasi yang menyakitkan itu kekal, dan langkah-langkah sebelumnya tidak lagi membantu menghilangkannya, maka perlu berkonsultasi dengan doktor. Sebabnya boleh menjadi pelbagai penyakit serius. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor dalam masa yang singkat dan mencegah perkembangan selanjutnya.

Resipi rakyat

Untuk sakit kepala selepas berjoging, disyorkan untuk menggunakan pelbagai persiapan herba. Baik menegakkan rebusan Hypericum. Segelas air memerlukan sudu bahan mentah. Wort St. John diisi dengan air mendidih dan dibancuh selama setengah jam. Kemudian alat itu mesti disalirkan dan diminum satu pertiga daripada segelas sebelum makan 3 kali sehari.

Anda boleh membuat rebusan dengan coltsfoot. Untuk melakukan ini, ia akan mengambil 2 sudu bahan mentah untuk menuangkan segelas air mendidih dan tunggu selama 40 - 50 minit. Kemudian minuman itu ditapis. Merebus ini dibenarkan untuk minum 2 sudu sebelum makan 3 kali sehari.

Agar tidak sakit kepala selepas berlari, disyorkan untuk minum teh, yang mana peppermint biasa ditambah. Dengan cara ini, jika sakit kepala berlaku selepas berlari, maka masalah ini dapat diselesaikan dengan sepotong lemon. Pertama, ia mesti ditambah kepada teh. Dan kedua, sepotong jeruk ini harus diterapkan ke dahi selama setengah jam. Kemudian orang itu perlu diam dan secara beransur-ansur berehat.

Menghilangkan keadaan yang menyakitkan selepas berjalan membantu mandi dengan penambahan garam laut. Di dalam air juga disyorkan untuk menambah merebus pada akar valerian. Alat ini akan membantu untuk berehat.

Walau bagaimanapun, ubat terbaik untuk sakit kepala apabila berlari dan jenis penuaan yang lain adalah tidur. Pastikan anda mendapat cukup tidur setiap hari. Di samping itu, ia berguna untuk mengurut kulit kepala. Kemudian rasa sakit akan berkurangan.

Adalah lebih baik untuk tidak menangguhkan diagnosis dan rawatan, supaya tidak mempunyai akibat yang serius. Hanya doktor yang berkelayakan dapat menentukan punca penyakit itu dan memilih rawatan yang diperlukan secara individu untuk setiap pesakit.

Kenapa selepas berlari kepala sakit

Kesihatan - impian yang dihargai semua orang. Itulah sebabnya semakin banyak orang mula berlari. Udara segar, perasaan penerbangan, perasaan tenaga. Semua ini memberikan jogging. Dan betapa tidak menyenangkan jika positif yang terhasil melepasi sakit kepala biasa selepas kelas. Apa yang perlu dilakukan? Untuk bertolak ansur atau terus berlatih?

Punca sakit kepala selepas berlari

Sakit kepala boleh berlaku bukan sahaja selepas kelas, tetapi semasa mereka. Terdapat sebab-sebab berikut untuk ini:

1. Mana-mana aktiviti fizikal melibatkan bukan sahaja otot-otot kaki, tetapi juga lehernya.
   Dengan kehadiran osteochondrosis, penampilan sakit kepala amat mungkin dengan beban berlebihan. Dalam kes ini, mungkin ada kekejangan otot leher dan, sebagai akibatnya, rasa sakit yang menyengat, memberi di belakang kepala. Terdapat ketidakmampuan untuk memiringkan atau menghidupkan kepala, pergerakan leher dikurangkan dengan ketara.
2. Apabila terbentuknya garam kalsium yang berlebihan dapat dilihat mampatan arteri vertebra.
   Selain itu, dalam keadaan normal, aliran darah cukup kuat untuk memberikan otak dengan jumlah oksigen dan bahan yang bermanfaat. Beban yang meningkat memerlukan keperluan yang meningkat untuk semua ini. Jantung memompa darah lebih intensif. Walau bagaimanapun, deposit garam tidak membenarkan ia sepenuhnya, kapal-kapal terpaksa berkembang dan memberi tekanan pada ujung saraf. Terdapat kesakitan yang melengkung, menindas atau berdenyut. Untuk semua ini boleh ditambah lagi dan gelap di mata, pening, berdering di telinga.
3. Mana-mana senaman menunjukkan peningkatan semula jadi dalam tekanan.
   Dalam kehidupan biasa, kapal, sebagai peraturan, mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan ini. Walau bagaimanapun, jika tekanan lebih tinggi daripada biasa, kapal menerima beban yang berlebihan, yang merupakan penyebab sakit di bahagian belakang kepala. Pada masa yang sama, hidung berdarah mungkin muncul dan krisis hipertensi mungkin berlaku.
4. Dengan aterosklerosis, arteri kehilangan keanjalan mereka, mereka sempit dan berkembang tidak cukup pantas.
   Menguatkan, serta lemah, aliran darah dapat menyebabkan sakit di leher dan dahi. Terdapat perasaan berat. Seseorang tidak boleh tidur untuk waktu yang lama, bangun pada waktu malam.
5. Penyakit seperti sinusitis frontal, sinusitis, dan lain-lain dikaitkan dengan keradangan sinus depan dan rupa cecair purulen di dalamnya.
   Semasa melompat, selekoh, bukan sahaja kesakitan di dahi dan hidung, tetapi juga pening boleh berlaku. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat dilakukan selepas kelas.
6. Dengan tekanan intrakranial yang meningkat, kepala menyakitkan selepas berjalan sangat kerap.
   Perasaan tekanan di kawasan mahkota atau dahi mungkin menandakan berlakunya cecair cerebrospinal. Keadaan ini kadang-kadang berlaku selepas keradangan meninges atau kecederaan kepala. Nada vaskular kongenital juga boleh diperhatikan.
7. Penyakit telinga akan membuat sebarang latihan yang sangat tidak menyenangkan.
   Kesakitan itu menyebabkan di tekak, mahkota, leher. Kadang-kadang telinga boleh berbaring.
8. Dystonia vegetatif boleh kelihatan sensasi yang tidak menyenangkan, jika semasa latihan kepala akan berada di bawah dada.
   Walaupun kedudukan ini tidak mungkin semasa jangka masa, ia boleh. Kesakitan sifat berdenyut meningkat dengan masa. Bersama dengan vertigo, berdering di telinga, kesesakan mereka, berjalan mengejutkan diamati.
9. Sakit kepala yang normal mungkin muncul sekali atau tidak jarang.
   Ia bercakap tentang lonjakan biasa.

Langkah-langkah apabila sakit kepala selepas berlari

Dengan kehadiran penyakit yang bersamaan, sebelum anda memulakan jogging, anda harus berunding dengan pakar khusus yang akan menentukan jumlah beban dan keupayaannya.

Jika tidak ada penyakit dan kepala masih sakit selepas latihan, anda perlu berhenti dan menangkap nafas anda. Ia berguna untuk mengukur tekanan.

Ia akan membantu menghilangkan asid laktik yang berlebihan dan melegakan bilik mandi vasospasm yang santai. Ia akan mempunyai kesan kesihatan khas jika tidak lebih daripada sepuluh tetes beberapa minyak pati, garam laut atau merebus herba yang menenangkan ditambahkan ke dalam air.

Ketara mengurangkan kesakitan dan membantu berehat urut, yang tidak sepatutnya terlalu kuat.

Kesan yang baik mempunyai pancuran urut dan aplikator jarum.

Sekiranya tiada alahan atau penyakit hati, anda boleh mengambil rebusan Hypericum. Tetapi anda tidak boleh minum teh biasa selepas berlari. Lebih baik menggantikannya dengan merebus pudina, yang akan membantu mengatasi sebarang kesakitan.

Ia mungkin bahawa sakit kepala, terutamanya dalam kelas pertama, akan berlalu selepas beberapa ketika. Jadi tubuh menyesuaikan diri dengan beban luar biasa. Dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan ubat biasa dengan kesan anestetik.

Sekiranya kesakitan rasa sakit untuk masa yang lama atau muncul terlalu kerap dalam keadaan kesihatan yang normal, maka ini boleh dianggap sebagai hujah yang berat untuk pergi ke doktor dan sekurang-kurangnya sementara menghentikan larian.

Kenapa selepas sakit kepala latihan

Baru-baru ini, epilepsi dan catalepsi dianggap sebagai neurosis. Boleh, jika anda seorang doktor, anda harus tahu bahawa dalam bidang perubatan ia dianggap sebagai neurosis terhadap sebarang penyakit yang tidak diketahui. Sesungguhnya, neurosis sering menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan, tetapi pada separuh daripada kes (sekurang-kurangnya) punca itu sama sekali berbeza.

Satu-satunya sebab pening selepas minuman menyegarkan wangi seperti kopi, sekali lagi, bergantung pada perubahan tekanan darah manusia. Oleh itu, berhati-hati dan membuat kesimpulan.

Pada ketika ini, anda boleh mengalami pemadaman dan pening. Sebab-sebab keadaan ini boleh banyak, dan semuanya tidak serius. Dan mengenai topik - apabila berjalan dengan VSD, vegetatif yang cacat tidak menyimpan semua parameter badan dalam keadaan normal.

Adakah anda telah sembuh sendiri? Adakah anda sendiri? Bolehkah anda menyembuhkan seluruh forum dan meninggalkan Dima tanpa kerajaan? Sangat penting untuk membunyikan penggera jika manifestasi sakit kepala hadir selepas setiap larian, dan anda tidak boleh bercanda dengannya.

Sebaliknya, inilah jawapannya. Anda sudah gula yang rendah dengan cepat dibakar pada anda, jadi kepala anda berputar. Baiklah, terima kasih Tuhan.. anda tidak perlu jalan ini.. Apabila berhenti, anda segera merasa pening dan ada perasaan bahawa jalan itu masih berjalan di bawah kaki anda.

Cukup 5 minit berlari, dan 35 minit senaman yang sengit. Beberapa minggu lalu, saya mula berlatih dan treadmill menjadi mimpi buruk saya. Ya, semuanya biasa, kita orang, mempraktikkan kepada kita bahawa jika kita berlari, segala sesuatu bergerak, jadi tubuh bertindak balas terhadap percanggahan. Mungkin kepala berputar kerana hakikat bahawa trek hampir semua disusut nilai.

Ya, dan pening cepat berlalu. 30 km seminggu dan bersenang-senang pada masa yang sama.. Atau letakkan peminat di wajah anda, program perubahan secara berkala dari sudut trek, letakkan plasma di hadapan anda dengan pandangan alam semula jadi.. Saya meninggalkannya dengan teruk, saya dengan cepat duduk, saya merasakan bahawa saya Saya pingsan. Duduk keluar.

Ini disebabkan oleh sensasi yang baru dan luar biasa apabila kita berlari, berdiri diam. Lama kelamaan, tubuh menjadi biasa, dan pening seperti hilang. Latihan harian boleh dilakukan di rumah, menggunakan peralatan yang sedang berjalan.

Larian pantas direka untuk atlet dan orang yang dilatih secara fizikal. Semua kumpulan otot di kaki dan batang termasuk dalam kerja. Selalunya, pening dan loya dalam latihan disebabkan oleh persediaan yang tidak mencukupi untuk melakukan senaman fizikal.

Perasaan yang tidak menyenangkan ini membuatkan anda meninggalkan treadmill selepas sesi pertama. Walau bagaimanapun, jangan teruja, anda perlu menanggung latihan pertama 3-4, selepas itu pening dan loya akan berlalu. Kenapa kepala berputar dan kaki lemah adalah alasan yang mencukupi.

Masa terbaik untuk berjoging adalah 30-40 minit selepas bangun. Secara semulajadi, dalam keadaan ini, bercakap mengenai keseronokan dan manfaat berjalan tidak perlu.

Sekiranya boleh, lari sepanjang jalan tanah, tidak jalan berturap dan di mana ada udara segar. Perasaan mual dan pening tidak perlu takut.

Persoalan yang lebih mendalam dan anda tidak boleh bayangkan... Seratus ribu alasan mempunyai vertigo.

Pening - satu perkara yang biasa berlaku pada kebanyakan orang dan bukan dalam kategori "penyakit dahsyat." Orang itu, sebagai peraturan, paling sering difahami: mereka berkata, akan berputar dan berhenti. Di masa depan, jika anda mengambil perkara ini secara tidak berhati-hati, maka anda mungkin mempunyai masalah yang lebih rumit dan serius yang akan memburukkan kesihatan anda, tetapi pada peringkat awal tidak ada bahaya.

Saya telah melakukan kecergasan selama 4 tahun dan ia sangat ketat.. Saya berjalan kira-kira 3 kali seminggu selama 5km pada kadar 25-30 minit. Sesuatu yang saya tidak ingat untuk diajar. Hanya boobies yang tidak diketahui mereka gejala menolak ke neurosis, tidak cuba untuk memahami keadaan.