Mengapa selepas latihan sakit?

Mungkin, setiap orang merasakan gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk mual, pening, sakit kepala ringan selepas sukan. Keadaan ini membawa kepada kebuntuan, kerana kebanyakan orang menganggap bahawa latihan sederhana adalah baik untuk badan. Kemudian mengapa selepas latihan sakit?

Sebabnya

Penurunan dramatik tekanan arteri (intrakranial)

Jika seseorang menderita hipotensi, ia adalah tindak balas normal badan untuk bersenam. Anda boleh menentukan gejala ini dengan tanda-tanda berikut:

• kelemahan, kelesuan;
• hyperhidrosis;
• kekurangan oksigen. Terutama dalam bilik dengan banyak orang;
• pening selepas keluar dari katil tiba-tiba;
• gelap di mata.

Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian adalah untuk mengukur tekanan sebelum dan selepas latihan fizikal. Sepanjang hari, tontonlah perubahan tekanan. Bagaimana dan bagaimana untuk dirawat, pakar akan memberitahu pada konsultasi individu.

Pada mulanya tidak sihat

Jika pada waktu pagi mereka berasa tidak sihat, kelemahan, sakit kepala, jadi mereka merasa sakit selepas bersenam. Mungkin berasa tidak sihat adalah kerana kurang tidur, sejuk, keletihan kronik. Mual semacam ini boleh mengganggu hanya 1 kali, iaitu, untuk tidak mengulangi selepas setiap senaman.

Gula darah rendah

Hubungi mana-mana institusi perubatan dan ambil ujian darah untuk hemoglobin. Keadaan ini dengan anemia agak biasa. Untuk menambahnya, anda mesti dipandu oleh arahan profesional perubatan. Apabila badan mempunyai kekurangan zat besi, gunakan epal, delima, hati lembu.

Kehadiran makanan di dalam perut

Adalah disyorkan untuk makan makanan beberapa jam sebelum permulaan senaman. Sekiranya anda makan tidak lama sebelum latihan fizikal yang dikatakan, sudah tentu akan menjadi sakit. Tetapi rasa mual boleh muncul bukan sahaja kerana orang itu telah dimakan agak baru-baru ini, tetapi juga terhadap latar belakang ketiadaan makanan selama lebih dari 4-5 jam. Badan secara fizikal secara fisik tidak cukup kuat untuk menampung beban.

Penurunan tahap ion natrium dalam darah

Oleh kerana aktiviti fizikal latar belakang hormon antidiuretik, yang mengawal keseimbangan bendalir dalam badan, pengedaran kelembapan plasma darah ke tisu-tisu lain badan berlaku. Semua ini, seterusnya, membawa kepada penurunan mendadak dalam ion natrium, terhadap latar belakang yang mana, loya muncul.

Heatstroke (overheating)

Ciri-ciri utama adalah:

• suhu badan tinggi;
• jumlah mati pucuk;
• kekeliruan ucapan;
• loya yang berlaku selari dengan refleks kemaluan;
• kehilangan kesedaran (mungkin, tetapi sangat jarang);
• hipotensi.

Apabila melakukan penampilan fizikal seseorang mengeluarkan 20 kali lebih banyak tenaga daripada keadaan tenang. Pada tahap tertentu, badan menjadi sejuk kerana peluh aktif.

Mengurangkan aliran darah ke mukosa gastrik

Kerana sukan ini, aliran darah ke hati dan usus dikurangkan sehingga 80 peratus. Apabila terdapat kekurangan bekalan darah, kerja saluran gastrointestinal diaktifkan dalam mod "kecemasan". Oleh itu, organ pencernaan dengan segala cara berusaha untuk menyingkirkan kandungannya. Dalam sesetengah kes, mungkin ada cirit-birit. Sudah tentu, sukan bagus, tetapi jangan lupa untuk memantau kesejahteraan anda. Jika ia menjadi buruk, duduk, berehat, mengambil beberapa sips air bersih. Apabila semuanya normal, anda boleh meneruskan latihan.

Meningkatkan penembusan alergen, bahan toksik

Melemahnya fungsi pelindung usus dan perut menyumbang kepada masuknya unsur toksik ke dalamnya. Produk berbahaya boleh mencetuskan keradangan, komplikasi sistemik saluran gastrousus. Dalam jumlah ini, muntah, kembung perut, cirit-birit dengan garis-garis darah. Jika anda mendapati tanda-tanda ini, ambil tindakan segera. Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi seperti itu, dapatkan bantuan perubatan yang berkelayakan.

Kurangnya cecair di dalam badan

Dehidrasi diperhatikan terutamanya disebabkan oleh hiperhidrosis dan suhu badan tinggi. Semasa latihan berat, purata 2-3% berat badan hilang. Ini berlaku terutamanya dalam cuaca panas. Untuk menunjukkan tanda-tanda dehidrasi bermula dengan kehilangan kelembapan dalam 5%. Rasa dahaga cenderung menjadi membosankan disebabkan oleh tindakan katekolamin. Mereka menonjol di bawah beban berat. Dehidrasi boleh mengakibatkan kelewatan proses pencernaan, jadi loya muncul.

Kekurangan karbohidrat, glukosa

Sebelum latihan selama 1.5-2 jam, anda perlu membuat diet karbohidrat kompleks. Karbohidrat - tenaga yang terbuang semasa latihan. Jika tidak ada pada mulanya, masing-masing, ia akan menjadi mual, pening dan tanda-tanda jelas yang lain. Anda hanya perlu menjejaki apa yang digunakan dan pada masa apa. Kemudian akan ada lebih banyak keseronokan daripada tekanan daripada keadaan kesihatan yang tidak menyenangkan.

• cholecystectomy;
• pheochromocytoma;
• hipoglikemia;
• barotrauma semasa menyelam skuba;
• keseleo, otot;
• kemurungan, gangguan emosi;
• sindrom penarikan, yang timbul daripada pemberhentian rawatan dengan antibiotik;
• rhabdomyolysis dan penyakit lain.

Sekiranya gejala-gejala ini muncul dengan gigih selepas setiap aktiviti sukan dan selain loya, sakit kepala, sebab mencari bantuan yang berkelayakan, sangat teruk. Apabila peperiksaan selesai, doktor akan membuat diagnosis yang benar dan menetapkan rawatan. Terapi boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar, dan di rumah.

Apa yang perlu dilakukan apabila sakit selepas bersenam?

Agar gejala ini tidak lagi mengganggu, anda hanya perlu membiasakan diri dengan perkara-perkara berikut dan mengamalkannya.

Jadi, apa yang perlu dilakukan:

• Ingat bahawa ia disyorkan untuk makan makanan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum melakukan latihan sukan;
• jika anda mengambil kompleks khas untuk meningkatkan stamina badan, buat sementara waktu meninggalkannya dan tonton tindak balas;
• jangan minum banyak air. Tetapi untuk mengelakkan dehidrasi juga mustahil. Minum air bersih sekurang-kurangnya 1.5 liter semasa bersenam dengan sip kecil;
• sebaik sahaja tanda pertama muncul - rasa mual, pening, sakit di sebelah kanan dan lain-lain, mengganggu aktiviti anda. Idealnya, anda harus berbaring atau sekurang-kurangnya mencangkung, bergantung kepada keadaan. Apabila mereka mereda, senaman dibenarkan, tetapi dengan syarat bahawa intensiti dikurangkan. Apabila badan digunakan untuk latihan biasa, ini tidak akan berlaku.

Dengan tanda-tanda hipoglisma, anda perlu berehat, makan bar coklat kecil, minum secawan teh dengan gula. Dengan cara ini, anda perlu tahu bahawa dalam sesetengah orang, penggunaan karbohidrat karbohidrat yang tinggi boleh menyumbang kepada kejadian pening, kelemahan, gegaran pada anggota badan, loya dan tanda ciri-ciri lain.

Orang yang baru mula bermain sukan harus bermula dari yang terkecil. Sebagai contoh, dengan mengecas pada waktu pagi, jogging, squats, melompat ke atas tali, dan lain-lain. Apabila badan mula digunakan, latihan ini boleh ditambah dengan beban yang serius. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, anda perlu berjumpa doktor.

Penyebab mual dalam latihan

Sejarah sukan menunjukkan contoh seperti apabila latihan untuk pembina badan tidak boleh dianggap serius jika ia tidak muntah dalam proses. Hari ini, kriteria ini hanya boleh dianggap penyerang tegar. Tetapi mual bukanlah suatu fenomena positif dan sering menunjukkan bahawa beban pada badan adalah berlebihan.

Tetapi ia berlaku bahawa walaupun selepas latihan yang agak tidak rumit, anda merasa tidak sihat, disertai, pertama sekali, dengan loya dan kelemahan. Mungkin ada beberapa penjelasan mengapa selepas latihan dan selepas itu, di samping itu, kehadiran seseorang tidak mengecualikan kemungkinan kehadiran orang lain.

Jadi, senarai sebab-sebab mengapa loya berlaku semasa atau selepas bersenam.

• Makanan yang kurang dicerna yang tidak mempunyai masa untuk dicerna sejak makan terakhir. Perkara yang sama boleh dikenakan kepada cecair. Masalah ini juga sering dialami oleh orang yang mengalami hiperhidrasi.
• Ketidakseimbangan air dalam badan, disertai dengan penurunan tajam dalam kepekatan ion natrium dalam plasma darah. Ini boleh berlaku terhadap latar belakang disfungsi hormon antidiuretik.
• Degradasi, atau dehidrasi. Hasilnya, ia berlaku, saya fikir ia tidak akan dijelaskan. Seseorang berasa dahaga, dan dehidrasi juga membawa kepada gangguan metabolik, yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan dalam bentuk pengekalan nafas. Ini mungkin sebab untuk rasa mual yang berikutnya. Tetapi itu kemudian.
• Menurunkan tekanan darah. Ini terutamanya dinyatakan dalam proses latihan kaki, apabila darah secara aktif bergerak ke bahagian bawah badan, yang merangsang pembesaran saluran darah. Selari dengan ini, mungkin terdapat tekanan di kawasan arteri karotid, otak menerima isyarat peregangan di kawasan ini dan memberi arahan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung, untuk mengatasi keadaan ini. Akhirnya, penurunan kadar denyutan jantung juga membawa kepada penurunan tekanan.

Selepas latihan pada kaki, darah dari badan yang lebih rendah mula kembali secara intensif ke bahagian atas. Ini meletakkan ketegangan pada organ saluran pencernaan, dan jantung tidak mampu pada masa ini untuk menangani fungsi pemprosesan seperti jumlah darah, yang membawa kepada takikardia. Tetapi terhadap latar belakang ini, tekanan darah terus diturunkan. Ini membawa kepada loya, tinnitus dan berpeluh berlebihan.

Perlu difahami bahawa organisma terlatih jauh lebih baik disesuaikan dengan penurunan tekanan tersebut, dan, dengan itu, mentolerir mereka dengan lebih baik. Oleh itu, atlet terlatih kurang sakit selepas bersenam.

• Overheating dan haba strok. Dalam proses latihan aktif, badan secara kondisional melepaskan 20 kali lebih banyak haba daripada berehat. Ini membawa kepada kenaikan suhu badan kira-kira 1 darjah, yang berlaku setiap beberapa minit. Selari dengan ini, peluh keluar dan menguap, yang menyebabkan dehidrasi dan juga menyumbang kepada peningkatan suhu. Keamatan proses ini secara langsung bergantung kepada aktiviti senaman dan suhu ambien. Akibatnya boleh menjadi stroke haba, tanda-tanda di mana kelemahan umum, mual dengan muntah, demam dan juga kehilangan kesedaran.
• Aliran darah terjejas dalam struktur saluran gastrointestinal (GIT) disebabkan oleh tenaga fizikal. Disebabkan kegagalan bekalan darah, masalah timbul dalam saluran gastrousus. Ini sering menyebabkan cirit-birit, kerana badannya keras dan dia "berfikir" bahawa ia adalah penting untuk menyingkirkan kandungan perut.
• Hipoglikemia. Pada masa latihan fizikal, penggunaan gula dalam badan meningkat dengan ketara. Jumlah yang tidak mencukupi dapat menyebabkan pemborosan otot, kekejangan, menggigil dan mual. Di samping itu, terdapat pucat kulit, tekakardia, tekanan darah tinggi, dll. Iaitu, kadar biasa glikogen dalam orang biasa adalah lebih rendah daripada seorang atlet.
• Rhabdomyolysis Perkataan ini baru-baru ini telah diambil untuk menakutkan dunia penyerang, dan masalahnya terletak pada proses pemusnahan unsur-unsur tisu otot. Ini disertai oleh perkembangan keseluruhan penyakit yang tidak menyenangkan, termasuk kegagalan buah pinggang akut. Iaitu, rhabdomyolysis memulakan rangkaian perubahan yang tidak boleh diperbaiki dalam badan.
• Asid laktik Krepatura sering menjejaskan perasaan diri sendiri, kerana proses latihan tidak akan lengkap, dan usaha yang berlebihan akan membawa kepada pengawalan dan ketidakselesaan, menyebabkan mual.
• Penyakit jantung iskemik. Penyakit ini adalah pelanggaran bekalan darah miokardium, mengakibatkan kekalahannya. Akibatnya, miokardium menerima kurang darah daripada darah yang diperlukan. Penyakit iskemia boleh berlaku dalam bentuk akut dan kronik. Pilihan terakhir melibatkan serangan sistematik angina, dan yang pertama - serangan jantung. Sudah tentu, dengan masalah seperti itu semasa proses latihan loya muncul sebagai akibat daripada disfungsi radikal di dalam badan.

Selepas perkataan

Setiap sebab ini seharusnya menjadi sebab untuk refleksi, tetapi seseorang itu tidak seharusnya menjadi paranoid, mengesyaki semua masalah ini dalam diri sendiri. Agar tidak melibatkan nasib, sukan melibatkan peperiksaan berkala dengan doktor, terutamanya pada peringkat awal, yang kadang-kadang saya ingat dalam artikel saya. Ini amat penting jika soalan berkenaan dengan program latihan intensif. Khususnya, ini merujuk kepada crossfit.

Kenapa dari latihan fizikal mula merasa sakit?

Saya benar-benar mahu mengetatkan badan saya, saya tidak akan mengatakan bahawa saya mempunyai berat badan tambahan, baik, mungkin 3-4 paun tidak akan menyakitkan, tetapi apabila saya mula bersenam saya berasa buruk: kepala saya mula sakit, saya berasa nauseated. Apakah perkara itu? Saya berlatih kecergasan, berlari, hanya melakukan latihan di rumah dan dari hanya satu keputusan.

Mungkin anda menghadapi masalah dengan peralatan vestibular. Pada buaian, bulatan, dalam pesawat itu sakit? Mungkin ada juga IRR (dystonia vegetatif-vaskular), yang juga tidak ada (paling banyak) - tekanan boleh berubah secara dramatik dan menyebabkan rasa mual. Apabila dehidrasi dengan beban, ia juga boleh menjadi nauseate. Secara umum, mungkin ada banyak sebab - lebih baik pergi ke doktor, periksa dengan beban (mereka akan meletakkan anda pada basikal senaman, sensor akan menyambung dan melihat apa yang ada).

Mungkin anda tidak biasa dengan beban strain yang memberi anda beban yang kuat? Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, maka akan ada loya, kerana ini akan bertindak balas terhadap vesel. Anda tidak boleh menjalankan situasi ini, dan menggantikannya dengan berjalan kaki yang aman, berjalan kaki.

Mual selama latihan - fenomena ini agak kerap.

Mungkin terdapat beberapa sebab.

Sebagai contoh, ini adalah perkara biasa jika beban terlalu berat. Tidak biasa dengan beban badan begitu sering bereaksi terhadap beban luar biasa untuknya.

Tahap gula rendah juga menyebabkan mual. Sekiranya anda menjalankan perut kosong, gula dalam darah anda jatuh secara dramatik, dan ini boleh menyebabkan mual.

Atau sebaliknya, mereka makan dengan baik sebelum latihan. Kemudian darah dari perut membuat aliran keluar ke otot-otot yang tegang, dan di perut ada ketidaknyamanan dari makanan yang tidak dicerna dalam bentuk mual.

Perubahan tekanan - kenaikan mendadak atau jatuh juga menyebabkan loya. Oleh itu, jika anda mempunyai hipotensi atau hipertensi, tidak semua beban sesuai untuk anda.

Dehidrasi dan terlalu panas. Pilih pakaian yang betul, ambil perhatian, mungkin untuk anda di dalam bilik terlalu panas? Air harus diminum, tetapi secara beransur-ansur dan dalam sips kecil, tanpa itu, dehidrasi menyebabkan loya, dan jika terdapat terlalu banyak air, perut penuh dan kemudian sakit kerana perut penuh.

Gejala-gejala yang tidak menyenangkan akan bertambah buruk jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, jangan bergerak selepas tekanan sejuk atau tekanan lain yang tiba-tiba.

Pemilihan beban yang tepat, peningkatan yang beransur-ansur, pematuhan rejim minum dan makan akhirnya akan mengurangkan reaksi yang tidak menyenangkan.

Nah, masih terdapat beberapa penyakit yang boleh menyebabkan reaksi sedemikian. Kemudian anda harus berunding dengan doktor anda supaya dia menjelaskan beban yang berguna dan mana yang harus dielakkan.

Kenapa sakit / muntah di gym dan apa yang perlu dilakukan

Zozhnik menggali dan menyisir untuk anda pengetahuan bijak, dipulihkan oleh pengguna LJ znatok_ne dari artikel saintifik.

Jiran kita di kuil kesakitan (dan pada masa yang sama juara bina badan wilayah Samara) Alexander menggunakan frasa "untuk berjongkok - pergi dan meludah." Ramai orang mengalami loya dan muntah semasa beban berat, walaupun dalam barel untuk pakai silang, mereka juga meletakkan tong untuk isi perut pelawat, dan ada yang kurang pengsan (lihat perarakan maut dan kesakitan di gymnasium).

Baldi tipikal di bilik salib

Sukar untuk memanggil fenomena ini normal, tetapi sekurang-kurangnya ia biasa kepada mereka yang membeli lebih daripada keahlian gim pertama.

Oleh itu, mungkin terdapat beberapa sebab untuk mual dan muntah di gim, dan mereka boleh bertindak dalam kombinasi yang berbeza.

1. Makanan yang tidak dicerai

Atau sejumlah besar cecair di dalam perut.

2. Hyponatremia (penurunan kepekatan ion natrium dalam darah)

Oleh kerana aktiviti hormon antidiuretik, yang mengawal keseimbangan air dalam badan, air dikekalkan oleh buah pinggang dan pengedaran semula air dari plasma darah ke sel-sel tubuh berlaku. Semua ini memerlukan penurunan mendadak dalam kepekatan ion natrium dalam plasma darah, yang membawa kepada loya.

3. Dehidrasi (kekurangan kelembapan dalam badan)

Ia berlaku termasuk peningkatan suhu badan dan berpeluh berlebihan. Rata-rata, semasa latihan intensiti tinggi, kira-kira 2-3% berat badan hilang, terutamanya jika suhu ambien cukup tinggi. Seseorang mula mengalami dahaga, biasanya dengan 5% dehidrasi, tetapi perasaan ini boleh diremehkan oleh tindakan katekolamin (jenis bahan ini, khususnya, termasuk adrenalin dan dopamin, yang dikeluarkan semasa latihan intensif). Dehidrasi menyebabkan penahan perut yang tertunda, yang seterusnya, boleh menyebabkan rasa mual semasa senaman.

4. Overheating / heatstroke

Semasa senaman, seseorang melepaskan 15-20 kali lebih banyak tenaga haba daripada rehat, yang cukup untuk meningkatkan suhu badan sebanyak 1 ° C setiap 5 minit. Pada tahap tertentu, badan disejukkan dengan berpeluh. Gejala utama strok haba adalah kerosakan lengkap, kekeliruan, mual dan muntah, kehilangan kesedaran, hipotensi dan demam sehingga 40.5 ° C.

5. Mengurangkan aliran darah ke mukosa gastrik

Oleh kerana senaman fizikal yang kuat, penurunan aliran darah ke organ pusat (usus, hati) mencapai hampir 80% semasa senaman dengan intensiti 70% daripada VO2 max (penunjuk yang mencirikan keupayaan untuk menyerap dan menyerap oksigen dari udara). Dalam keadaan kekurangan bekalan darah, fungsi saluran gastrousus terganggu, dan badan cuba menyingkirkan kandungan perut (dalam sesetengah kes, sehingga cirit-birit).

6. Meningkatkan penembusan toksin dan alergen

Melakukan senaman berat menggalakkan penembusan alergen dan toksin dalam usus, kerana kelemahan halangan pelindung perut dan usus (halangan yang dibentuk oleh gabungan kompleks unit membran, lendir, dan faktor-faktor imunologi). Ini boleh menyebabkan keradangan, komplikasi gastrousus sistemik, termasuk loya, muntah, kembung, cirit-birit berdarah, dan kram. Antara produk berbahaya untuk penembusan toksin / alergen adalah biji-bijian, makanan laut, kacang tanah, pelbagai kacang, telur, susu dan sayur-sayuran.

7. Kurangkan tekanan

Semasa latihan kaki, sejumlah besar darah bergegas ke bahagian bawah badan, dan darah mengalir dari otak. Di samping itu, pembuluh darah melebarkan, tekanan darah berkurangan. Dengan latar belakang ini, dapat dilihat kesan tekanan pada sinus karotid (terletak di arteri karotid), yang mengaktifkan sel-sel khas (tekanan boleh berlaku termasuk akibat mampatan arteri oleh mekanisme peraturan tekanan darah), yang memberi isyarat kepada otak daripada memerah daripada tapak dan permulaan tindak balas saraf, menyebabkan rentak jantung berkurang, arteri darah membesar untuk mengurangkan tekanan yang terhasil. Semua ini juga memberi kesan kepada penurunan tekanan darah.

Selepas menamatkan latihan, untuk mencapai keseimbangan, badan cuba untuk mengagihkan semula aktif "mencurah turun" darah constricts saluran darah di bahagian bawah dan terdapat aliran keluar tajam darah dari bahagian bawah ke bahagian atas (dan dari kawasan perut juga), jantung tidak lagi menghadapi aliran darah, mungkin ada takikardia, tetapi pada masa yang sama semua juga mengesan tekanan darah rendah. Nah, loya, berpeluh berlebihan, pening, degupan jantung yang cepat, ketidakselesaan epigastrik, tinnitus - tanda-tanda tekanan darah rendah.

8. Rhabdomyolysis dan penyakit lain

Baca lebih lanjut mengenai "sahabat" ini silang suapan, baca teks "Paman Rhabdomyolysis". Penyakit lain juga menyebabkan mual: cholecystectomy, ischemia jantung, pheochromocytoma, hypoglycemia.

Apa yang perlu dilakukan?

- Jangan makan banyak sebelum latihan. Adalah wajar untuk menamatkan makanan sekurang-kurangnya satu jam sebelum beban.

"Mungkin anda harus mengecualikan pelbagai kompleks pra-latihan dari diet anda."

- Jangan membuat tasik air di dalam perut, tetapi ia tidak membenarkan dehidrasi badan. Semasa senaman, perlu minum - disyorkan tidak kurang daripada setengah liter.

- Pada permulaan tanda-tanda mual pertama (pening, peningkatan berpeluh, mata kabur), adalah perlu untuk mengganggu latihan dan, idealnya, berbaring atau jongkok.

- Selepas gejala-gejala telah berlalu, teruskan senaman, adalah mungkin untuk mengurangkan keamatan. Lama kelamaan, tubuh menyesuaikan diri dan beban akan dipindahkan lebih mudah.

- Jika loya dan sebagainya diperhatikan di latar belakang keabnormalan: rhabdomyolysis, cholecystectomy, ischemia jantung, pheochromocytoma, hypoglycemia, maka anda perlu berunding dengan doktor.

- Apabila tanda-tanda hipoglisma: pening, kelemahan, gemetar dalam anggota badan, peluh sejuk, (mungkin, tetapi tidak semestinya) mual, kehilangan kesedaran, - anda perlu berehat, duduk, makan karbohidrat yang cepat menyerap (contohnya coklat kecil) teh Dengan cara ini, sesetengah mungkin mempunyai reaksi khas terhadap penggunaan protein / karbohidrat sebelum bersenam, yang boleh menyebabkan berlakunya tanda-tanda hipoglisma.

Teks ini berdasarkan kajian berikut:

1. Kesan dehidrasi pada fungsi gastrointestinal semasa rehat dalam senaman | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Gejala abdomen semasa latihan fizikal: kajian dalam 12 atlet simtomatik | Br J Sports Med. 2012 Okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 Okt. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

Ischaemia gastrointestinal semasa melakukan senaman fizikal sebagai penyebab gejala gastrointestinal | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16 Ogos; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Prestasi kesihatan dan fizikal atlet Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Kesan excitatory ATP pada neuron postur kawasan tikus | Isyarat Purinergik. Sep 2006; 2 (3): 545-557. Diterbitkan dalam talian 30 Mei 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, penulis yang berkaitan Minoru Wakamoria dan Norio Akaikeb

6. Sinus nod electrogram pada pesakit dengan sindrom sinus carotid hypersensitive | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Latihan syncope berkaitan, apabila bukan jantung | Clin Auton Res. 2004 Okt; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Hipotensi postexercise. Ciri utama, mekanisme, dan kepentingan klinikal | Hipertensi. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Maklum balas kardiodinamik semasa pemulihan dan pemulihan lanjutan dari latihan supramax. | Boleh J Physiol Appl. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Latihan yang disebabkan oleh muntah Paweł Samborski, penulis yang berkaitan, Anna Chmielarz-Czarnocinska, dan Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Diterbitkan dalam talian 30 Dis 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Kecelaruan gastrousus yang bergantung kepada makanan, senaman J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Diterbitkan dalam talian 28 Sep 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira oleh Carlos Burini

12. Metabolisme laktat: paradigma baru untuk milenium ketiga | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 Mei | Gladden L.B.

13. Tekanan haba klimat dan kanak-kanak dan remaja. Akademi Pediatrik Amerika. Jawatankuasa Perubatan dan Kecergasan Sukan. Pediatrik. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Strok haba. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Gangguan pencernaan gastrointestinal yang disebabkan oleh makanan, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Sakit selepas bersenam

Mual semasa latihan menyebabkan muntah, mendesak. Negatif memberi kesan kepada proses aktiviti fizikal atlet. Dorongan untuk muntah berlaku dengan rasa sakit, merasa tidak sihat.

Penyebab utama mual adalah:

• Penghadaman makanan tidak lengkap. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, dicerna panjang.
• Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit berlaku, menimbulkan mual.
• Keterlaluan badan akibat tekanan. Suhu badan meningkat, peluh keluar, ada kekurangan cecair. Akibatnya adalah strok haba.
• Disfungsi bekalan darah ke perut dan usus, cirit-birit.
• Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom sawan.
• Kemusnahan tisu otot.
• Pengumpulan dalam badan asid laktik.
• Penyakit Jantung.

Mual selepas berjalan

Semasa latihan kaki, selepas sukan merasa tidak selesa di perut, disertai dengan mual. Alasannya adalah program marathon yang diubah, memecah dalam latihan, meminum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejala dirasai apabila berjongkok dengan barbell. Tekanan jatuh disebabkan oleh aliran keluar darah. Kadar denyutan jantung meningkat, takikardia, tinnitus, lalat di mata berlaku. Atlet itu berkeringat banyak. Ahli sukan membuat kesilapan, tidak mengesyaki apa-apa - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda boleh mengurangkan keinginan dengan menggunakan pernafasan abdomen. Diafragma perlu berfungsi. Jangan memaksa badan dan ekzos melalui loya.

Mual apabila berjalan disebabkan oleh joging berkelajuan tinggi. Pernafasan menjadi sukar dan sukar, kuil-kuil itu pulsate, kaki ditenun, orang kehilangan koordinasi. Adalah wajar untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Berjalan kaki dan berlarutan, selepas bertambah berjalan dan mengurangkan berjalan kaki. Atlet harus selesa lari, membuat gerakan dengan tangannya, bernafas, bercakap. Jika anda mula merasa mual - pergi untuk berjalan pantas, sambil meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan jangka masa.

Sekiranya selepas gim terjatuh

Menggantung latihan di gym, supaya tidak memburukkan keadaan. Bersantai dan minum air. Pernafasan terkawal akan membantu memperbaiki keadaan. Ambillah nafas dalam pertama sebelum bersenam, ikuti nafas seterusnya di bahagian atas. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin sebelum menaikkan pelvis. Anda tidak dapat menahan nafas anda untuk mengelakkan kehilangan kesedaran.

Sebelum beban, atlet mesti memanaskan dengan betul. Ia akan membantu menyebarkan darah ke dalam badan, memanaskan otot. Tukar mod hari, pemakanan.

• tidur penuh dan sihat selama 8 jam;
• termasuk karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet;
• pada hari sukan anda tidak boleh makan daging, goreng, merokok;
• dua jam selepas makan, mula latihan;
• dengan beban, gunakan coklat semulajadi dalam dos sederhana - ia akan menambah tenaga dan nada;
• menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Mengikut peraturan mudah, anda akan melupakan loya dan menggosok, menikmati proses latihan untuk manfaat kesihatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Semasa latihan fizikal, badan otot tubuh diperkuat, kedua-dua otot luaran dan dalaman dilatih, aliran darah bertambah, sel-sel itu tepu dengan oksigen. Dengan bantuan sukan akan menurunkan berat badan.

Beban dibawa dalam kuantiti yang sederhana. Pelatih individu memilih satu sistem latihan, beban yang sepadan. Dengan masalah yang berbeza dengan kesihatan dan kemerosotan kesihatan semasa, selepas latihan, ia menunjukkan program latihan dan latihan yang salah, yang dipilih. Kurangkan beban.

Di gym, dengan mudah overtraining - loya akan berlaku. Disebutkan adalah akibatnya. Impian lelaki badan yang dipam dengan kelegaan, cuba untuk mengambil berat badan, meningkatkan beban sebanyak mungkin. Hormon stres dihasilkan yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan sehingga empat kali seminggu.

Memakan pra-senaman menyebabkan mendesak, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum bersenam) menyebabkan kebuluran oksigen sel, menggelegak dalam perut, mual. Apabila pening berlaku loya, kesakitan. Pencinta sukan bekerja, tidak mempunyai masa untuk memuaskan kelaparan mereka. Kurangkan risiko gusi protein mual. Ia mabuk satu jam sebelum latihan. Protein dengan cepat dicerna, tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Pernafasan adalah penting dalam latihan. Mengurangkan nafas yang tidak mencukupi menyebabkan migrain, kelemahan, dorongan muntah. Semakan semula teknik latihan sepenuhnya. Kekuatan, ketahanan akan menjadi lebih, kelas akan menggembirakan. Ubat-ubatan menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk muntah. Semasa latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sukar. Kapal berkembang. Selepas senaman, kadar denyutan jantung dinormalisasi, kapal tidak berkurang. Terdapat loya, pusing.

Menghilangkan loya

Cara mudah untuk menghilangkan loya, migrain di gym akan: berbaring di kedudukan yang kepala berada di atas jantung. Terima kasih kepada kaedah ini - kapal akan sempit dan keinginan akan berlalu. Makan epal, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kekurangan unsur surih. Sebagai contoh, kalium dan magnesium. Anda harus mula mengambil kompleks multivitamin. Kursus kemasukan dari dua hingga tiga bulan.

Adalah disyorkan untuk minum air dengan limau, pudina, makan gula-gula pudina. Sekiranya muntah berlaku setiap hari, kepala mungkin menjadi pening, ia sering menyakitkan - sebab untuk berjumpa doktor. Pada gejala pertama, apabila menjadi buruk, berhenti bersenam, hentikan simulator, duduk. Kaedah ini akan membantu - berbaring, angkat kaki anda. Selepas melegakan, masuk untuk bersukan. Ia perlu menjalankan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Adalah disyorkan untuk berehat, berehat. Adalah bernilai makan roti, produk gula-gula yang mengandungi gula. Meningkatkan tahap gula darah. Ikut nasihat - jangan makan terlalu banyak, makan dua jam sebelum latihan anda. Minum air yang sederhana tanpa membuat lebihan dan kekurangan. Sekiranya rasa mual tiba-tiba muntah semasa latihan - tindak balas badan untuk berlebihan. Keperluan mendesak untuk berhenti, mengurangkan bilangan atau keamatan.

Pada hari kelas, anda tidak perlu terlibat dengan makanan berlemak, berat dan pedas. Hujan sebelum bersenam, dan kemudian tarik sahaja otot-otot dalam irama tenang. Biarkan tubuh menyesuaikan dengan lebih mudah. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memerhatikan rejimen harian, untuk berehat lebih. Selepas senaman dalam setengah jam segelas kefir rendah lemak akan membantu. Makanan yang mengandungi protein akan membantu mengatasi hasutan daripada mual.

Semasa beban berat, hati bertumbuh dalam saiz, akhirnya memerah dan nauseating. Selepas senaman atau latihan pada simulator, disyorkan untuk minum air dalam sips kecil.

Pergi ke doktor dalam hal:

• apabila dorongan untuk muntah tidak hilang dalam masa beberapa jam selepas bersenam;
• sentiasa loya, semasa berlari, kerap;
• suhu badan meningkat, sakit perut akut berlaku, najis yang terganggu;
• sakit pada bila-bila masa, kecuali untuk latihan.

Untuk badan manusia yang sihat, senaman tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidakselesaan. Badan menghalang fungsi semula jadi selepas senaman. Dengan dorongan satu kali untuk menghapuskan gejala. Ia akan menjadi lebih mudah untuk tempoh masa yang singkat. Dalam kes keadaan mual yang berlarutan, bantuan perubatan diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

Mual semasa latihan, apa yang boleh menjadi sebab

Kandungan artikel:

Mual semasa sukan

Latihan badan, khususnya, semasa latihan sukan, boleh menyebabkan rasa mual, mual dan pening. Dalam sesetengah kes, loya sangat teruk sehingga menjadi muntah. Situasi sedemikian berlaku di kedua-dua pemula dan atlet profesional, terutamanya yang terlibat dalam sukan kekuatan, bina badan, dan lain-lain. Mual dan vertigo paling sering diperhatikan dalam kes-kes di mana satu latihan termasuk senaman yang bertujuan untuk bekerja dengan kumpulan besar otot. Mual adalah keadaan yang terkenal untuk atlet yang telah lama bekerja dengan mengangkat berat yang besar. Mereka yang baru mula serius terlibat dalam sukan kuasa, sering takut dengan mual tiba-tiba dan sering berhenti berlatih untuk alasan ini.

Bagaimana jika semasa latihan mula merasa sakit?

Jika anda rasa mual, mual, semasa sukan, anda mesti menghentikan latihan dan berehat. Jika mual telah berhenti selepas rehat, latihan boleh diteruskan, tetapi tidak berbaloi untuk memberikan yang terbaik. Sekiranya keadaan kesihatan tidak berubah, sekiranya loya semakin intensif atau sakit untuk masa yang panjang semasa aktiviti sukan, penyelesaian terbaik adalah untuk menyelesaikan senaman. Jika, walaupun keadaan yang menyakitkan, terus mendedahkan badan kepada tekanan fizikal, mual, kemungkinan besar hanya akan menjadi lebih teruk dan akan berakhir dengan muntah. Hasil dari keputusan ini bukan hanya akan meningkatkan rasa sakit, tetapi juga mendakan negatif dari mengunjungi gim.

Kenapa sakit semasa latihan dan selepas itu?

Kejadian mual semasa sukan adalah fenomena yang mudah difahami, yang boleh dicirikan untuk jangka masa yang panjang. Pada masa yang sama, supaya ia tidak membawa anda terkejut, anda harus mempunyai idea tentang apa yang boleh disebabkan oleh dan bagaimana cara ia dapat diatasi.

Malnutrisi - Menyebabkan Mual dan Muntah

Sensasi mual, loya yang teruk, atau rasa mual, seolah-olah mual, sering menyiksa mereka yang makan atau minum banyak cecair sebelum latihan. Ini berlaku kerana semasa latihan fizikal peredaran darah meningkat, aliran keluar darah dari organ-organ sistem pencernaan berlaku, dan ia bergegas ke otot pada masa ini. Proses mencerna makanan melambatkan dengan ketara. Secara khusus, kandungan perut kekal tidak tercemar, loya muncul. Untuk mengelakkan keadaan ini, anda perlu mengikuti selang tertentu antara makan dan bersenam. Pembina badan yang berpengalaman, sebagai contoh, lebih suka memulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.

Gula darah rendah

Mual semasa sukan berlaku pada orang yang darahnya pada awal latihan menurunkan kadar gula. Ini berlaku dalam kes di mana atlet sedang menjalani diet yang tegar atau sangat lapar. Gejala yang tidak menyenangkan mungkin disertai dengan perasaan keletihan, pening dan migrain, rasa sakit pada otot. Malaise hasil daripada kekurangan dalam tubuh nutrien dan vitamin. Memandangkan perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan mudah: latihan intensif dalam kes tidak boleh digabungkan dengan diet yang tegar.

Keadaan ini dapat diselesaikan dengan langkah-langkah mudah yang bertujuan meningkatkan paras gula darah. Jadi, untuk membawa diri anda kembali normal, sudah cukup untuk minum segelas teh manis atau makan gula-gula. Alasan ketidakselesaan, mual dan loya, dalam keadaan ini, adalah kekurangan nutrisi (vitamin, unsur surih) dalam tubuh. Anda boleh mencegah keadaan ini dengan mengingati peraturan mudah: diet yang tegar tidak digabungkan dengan latihan yang sangat sengit.

Rasa sakit semasa mengepam akhbar

Mual, berubah menjadi muntah, semasa latihan di akhbar - hasil makan makanan sebelum permulaan latihan. Adalah penting untuk sentiasa ingat bahawa anda perlu mula melakukan senaman fizikal, selepas berhenti sejenak selepas makan.

Anda juga harus memberi perhatian kepada fakta bahawa terlalu berat, makanan asap atau produk gabungan yang kurang dimakan sebelum latihan, meningkatkan kemungkinan mual, terutama ketika melakukan latihan perut. Beban yang disasarkan pada otot perut adalah relevan hanya dalam kes di mana perut cukup kosong. Apabila tugas utama tubuh pada permulaan kerja fizikal adalah pencernaan makanan, kegagalan berlaku dan orang merasa mual.

Tekanan darah rendah menyebabkan loya semasa senaman

Hipotonik, orang yang mempunyai kecenderungan untuk tekanan darah rendah, sering merasa mual semasa latihan dan sukan. Mereka telah mengurangkan tekanan tanpa mengira kekerapan dan intensiti latihan, dan merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian. Seseorang yang menderita hipotensi terdedah kepada ketidakselesaan semasa perubahan mendadak dalam kedudukan badan, yang terutama disebut semasa latihan. Keadaan kesihatan merosot disebabkan oleh fakta bahawa darah tidak memberikan oksigen ke bahagian atas badan secepat yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan pada titik-titik tertentu dalam masa. Ia menyebabkan pening, mual dan gelap mata. Tekanan menurun boleh disebabkan oleh kurang tidur dan situasi tekanan yang teruk, malnutrisi.

Kami telah menerangkan kemungkinan penyebab mual semasa latihan dan sukan. Harus diingat bahawa orang yang memberi tumpuan cukup kepada latihan fizikal, atau yang bermain sukan secara teratur, jarang mengalami loya semasa latihan. Untuk mengekalkan kesesuaian, anda bukan sahaja perlu pergi ke gym, tetapi juga memberi perhatian untuk berehat, tidur, menonton diet dan diet anda. Walaupun, dengan mematuhi semua peraturan nutrisi dan rutin harian, loya semasa senaman masih muncul, anda tidak perlu takut, kerana dengan usaha fizikal yang kuat situasi seperti ini akan muncul lebih lambat laun.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit dalam latihan, bagaimana untuk menghilangkan mual?

Beberapa peraturan mudah boleh membantu mencegah ketidakselesaan yang berkaitan dengan loya dan pening.

1 Makan harus selesai tidak lama sebelum 2 jam sebelum permulaan senaman. Minum banyak air juga bernilai mengelakkan.

2 Untuk menghilangkan rasa mual semasa senaman, adalah penting untuk mengetahui bahawa berbahaya untuk menggabungkan latihan intensif dan kepatuhan kepada pemakanan yang ketat atau puasa.

3 Kurang tidur dan beban psikologi adalah alasan untuk pemindahan aktiviti sukan atau pegangan mereka dalam mod yang lemah.

4 Prasyarat untuk kesihatan semasa latihan adalah tidur yang sihat dan pemakanan yang betul.

Ia juga penting untuk dapat mengatasi loya yang muncul selepas akhir pelajaran. Sekiranya rasa mual muncul lebih daripada sekali, peraturan berikut akan membantu anda:

1 Untuk mengelakkan kemunculan mual pada masa akan datang, masa untuk tidur perlu mencukupi untuk memulihkan kekuatan, sekurang-kurangnya 8 jam. Dengan tidur yang lebih pendek, tubuh tidak boleh melegakan keletihan sepenuhnya, mengumpul tekanan yang berlebihan. Melalui loya, tubuh memberi isyarat tentang ini semasa melakukan senaman fizikal.

2 Sebelum bersenam, tidak digalakkan untuk makan makanan berlemak atau goreng yang memerlukan pencernaan jangka panjang.

3 Untuk mengatasi rasa loya atau pening selepas tamat latihan, anda boleh menggunakan sekeping coklat. Oleh itu, badan akan menerima sebahagian daripada karbohidrat yang diperlukan untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan.

4 Setengah jam selepas senaman, anda boleh makan produk protein atau susu rendah lemak. Ini akan menghapuskan loya.

5 Mencegah loya dan loya membantu memanaskan pada permulaan senaman dan menghulurkan pada akhir. Prosedur ini bukan sahaja menyediakan otot untuk mengubah mod operasi, tetapi juga tidak membenarkan loya berkembang.

Sekiranya seseorang tidak tahu apa yang perlu dilakukan, jika dia berasa sakit selepas melakukan senaman, bagaimana untuk menghilangkan mual dan loya supaya dia tidak sakit semasa sukan, maka dia perlu tahu tentang semua ciri-ciri di atas mod sukan. Merumuskan di atas, kami perhatikan bahawa mungkin untuk mengelakkan mual semasa sukan atau menyingkirkannya dengan memerhatikan pola tidur dan makanan, serta mengawal diet anda. Ini bukan sahaja memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda semasa anda berada di gym, tetapi juga memperbaiki keadaan badan secara menyeluruh.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit semasa latihan, rawatan mual dan muntah semasa senaman

Fenomena yang tidak menyenangkan seperti mual, boleh mengatasi kita pada bila-bila masa dan dalam keadaan yang sangat berbeza. Khususnya dari tempat dia berada dalam sukan. Bagaimana untuk menghilangkan sensasi mual atau menghalang mereka akan dibincangkan di bawah. Hidangan terakhir, sebelum latihan fizikal, harus dilakukan tidak lebih awal daripada satu jam sebelum mereka mula. Bahagian hendaklah sederhana. Dalam sesetengah kes, anda boleh mengelakkan loya dengan menghapuskan penggunaan kompleks pre-workout (L-carnitine, protein shake, dll).

Semasa senaman, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan untuk mengelakkan dehidrasi atau terlalu panas. Adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya setengah liter air, tetapi jangan keterlaluan, kerana kelembapan berlebihan mengganggu latihan biasa. Sekiranya anda merasa pening, kabur pada mata, peningkatan peluh, yang merupakan tanda awal mendekati loya, hentikan latihan. Sekiranya mungkin, berbaring atau jongkok di haunches anda, tanpa menurunkan kepala anda. Selepas pemberhentian gejala yang diterangkan, anda boleh meneruskan dengan latihan, bagaimanapun, pendekatan kurang perlu dilakukan atau beban yang lebih kecil harus ditetapkan.

Sekiranya keadaan kesihatan anda bertambah buruk akibat penyakit, pastikan anda melaporkan kejadian seperti itu kepada doktor anda. Mual, bersama-sama dengan pening dan kehilangan kesedaran, kelemahan, peluh sejuk adalah salah satu gejala gangguan hipoglisma. Untuk kembali normal, anda harus sembuh dengan sedikit rehat, snek karbohidrat - bar tenaga, sepotong coklat atau teh manis. Tanda-tanda hipoglisma juga boleh menjadi tindak balas individu terhadap pengambilan protein atau perangsang karbohidrat sebelum berlatih.

Bagaimana jika mual dan sakit selepas bersenam?

Sekiranya fenomena seperti mual, berulang kali ketika melawat gym, anda harus memikirkan gaya hidup anda. Sebab utama pecahan dan gejala yang tidak menyenangkan dalam kes ini mungkin tepat rutin harian dan kebiasaan manusia yang terganggu.

Terima kasih kepada peraturan mudah yang dipaparkan di portal pelangsingan hudeem-bez-problem.ru, anda boleh meningkatkan keadaan fizikal dan senaman anda dengan ketara:

1 Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Jika anda meluangkan sedikit masa untuk berehat, badan anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan keletihan terkumpul. Jam tangan berharga ini tidak akan mencukupi untuknya untuk pemulihan biasa, yang seterusnya akan menjejaskan kesejahteraan anda.

2 Pada hari ke gym tidak mengambil makanan berat - makanan berlemak dan goreng. Gantikan mereka dengan karbohidrat kompleks dalam bentuk bijirin dan salad sayur-sayuran, dan protein.

3 Akhir makan terakhir perlu dilakukan sekurang-kurangnya satu setengah jam sebelum bermulanya latihan.

4 Jika anda berasa lemah atau pening ketika melakukan senaman, setelah selesai sesi, sembuh dengan sekeping coklat gelap. Ini adalah sumber glukosa yang lazat dan sihat, yang secara ringkasnya mengimbangi kekurangan tenaga.

5 Keadaan emosi manusia juga mempengaruhi kelakuan fizikal tubuhnya. Dengan tekanan terkumpul, luangkan masa untuk membawa mood anda kembali normal, contohnya, mandi mandian santai, dengar muzik yang menyenangkan atau berbual dengan orang yang menarik.

6 Pada akhir senaman, makan produk susu rendah lemak atau minum goncang protein. Gigi seperti itu selepas 15-30 minit selepas latihan membantu untuk mendapatkan kekuatan dan menghapuskan loya, jika ada satu.

7 Jadi beban tidak terlalu keras untuk badan, sentiasa ingat tentang pemanasan dan regangan.

Kenapa sakit selepas senaman

Mual selepas latihan adalah masalah biasa. Ia tidak selalunya dikaitkan dengan sifat beban, atau penyakit. Pelanggaran kecil dalam diet, kekurangan pemulihan atau ciri-ciri individu badan boleh menyebabkan serangannya. Tetapi kadang-kadang keadaan "berlumpur" adalah tanda masalah kesihatan. Menghilangkan loya akan membantu pengetahuan tentang punca-punca itu.

Penyebab utama loya selepas senaman

Titisan tekanan

Hypotensics tahu perasaan patah selepas bersenam. Gejala berlaku dengan cepat:

• Kenaikan berkeringat;
• Bermula untuk berasa pening;
• Terdapat "kekurangan nafas;
• Mengubah persepsi visual, boleh menjadi gelap di mata

Doktor mengesyorkan untuk memantau tekanan pada hari latihan, dan menangguhkan latihan jika ada masalah. Kami perlu mendapatkan cadangan spesifik mengenai penyediaan pelan latihan, pemakanan, dan ubat daripada ahli terapi dan doktor sukan.

Malaise

Wanita merasakannya pada peringkat ketiga kitaran haid. Dan ia adalah semulajadi. Mual boleh menjadi tindak balas kepada rahim yang diperbesar. Kesejahteraan umum disebabkan oleh kurang tidur, sejuk atau sakit kepala yang bermula. Dalam kes ini, latihan amatur adalah lebih baik untuk melangkau, dan profesional perlu mengurangkan beban dalam had yang munasabah.

Gula darah rendah

Gula drop - masalah kehilangan berat badan pada diet rendah karbohidrat. Mereka perlu mengambil BCA untuk menyokong badan semasa senaman keras. Semua orang yang ingin menurunkan berat badan harus makan diet seimbang dan menggunakan karbohidrat kompleks sebelum bersenam. Jika tidak ada kemungkinan, buah dibenarkan setengah jam sebelum permulaan sesi, tetapi lebih baik untuk menolak jus. Mereka secara dramatik meningkatkan tahap gula darah, dan dengan cepatnya "menurunkan" ia.

Kekurangan zat besi (anemia)

Mual berterusan dan rasa kepala ringan boleh menjadi gejala anemia. Selepas latihan malaise semakin teruk. Sekiranya masalah itu berulang, perlu menjalani ujian darah biokimia, dan ikuti cadangan doktor. Besi biasanya ditetapkan dalam kapsul. Keadaan ini bukanlah kontraindikasi untuk latihan fizikal sederhana.

Makanan berat di perut

Makan berat boleh menyebabkan mual. Makanan tidak mempunyai masa untuk dicerna, ada di dalam perut, dan menghalang untuk berkuat kuasa sepenuhnya. Mual boleh dielakkan jika anda mengambil enzim dengan makanan yang padat, atau merancang diet anda supaya pengambilan makanan tidak muncul sebelum latihan. Masalahnya diulang, dan apa-apa makanan sihat seolah-olah "terlalu berat"? Ia disyorkan untuk diperiksa oleh ahli gastroenterologi. Penyebab keterukan boleh bukan sahaja berlebihan, tetapi juga kekurangan enzim tertentu yang perlu diperbetulkan.

Kekurangan natrium

Natrium adalah unsur surih untuk mengekalkan keseimbangan garam air. Ianya tidak cukup, seseorang boleh merasa sakit. Badan "memberi petunjuk" bahawa ia akan menyenangkan untuk minum air mineral, atau makan makanan masin. Natrium dikumuhkan dengan peluh, dengan senaman aktif - ini adalah proses semulajadi.

Natrium boleh diambil sebagai tambahan, dalam tablet, dan dalam bentuk jadual biasa garam beroda. Jangan makan makanan tanpa garam tanpa keperluan perubatan, dan tidak akan ada loya.

Strok haba

Pemanasan melampau adalah tindak balas yang kerap terhadap kelas-kelas di dalam ruang yang berventilasi yang kurang baik, mengambil termogenik dan cuba "menurunkan" berat badan dengan melakukan latihan dalam pakaian panas. Dengan strok haba, mual disertai dengan muntah, seseorang berasa sangat teruk, fikirannya keliru, ucapan tidak masuk akal, dia boleh "mematikan". Dalam kes ini, perlu untuk mengemas pesakit supaya dia tidak tercekik pada muntah, melonggarkan pakaian, menyediakan aliran udara dan panggil ambulans.

Mengurangkan aliran darah ke mukosa gastrik

Ini adalah masalah biasa di kalangan pegawai keselamatan. Sekiranya anda menggunakan tali pinggang angkat berat yang terlalu ketat, jangan buka sabuk tali pinggang selepas pendekatan, maka peredaran darah mungkin terganggu. Dan sebaik sahaja terdapat sejumlah makanan di dalam perut, tubuh akan cuba menyingkirkan yang tidak perlu secara semula jadi - menariknya. Itulah sebabnya mereka tidak mengesyorkan memakai tali pinggang yang ketat dalam kecergasan, serta latihan yang memerlukan menegangkan ke dalam tali pinggang.

Masalah peredaran darah adalah masalah yang kerap di kalangan pencinta korset untuk pengurangan berat badan dan pengurangan pinggang. Mungkin peralatan sedemikian dan dari obliques kerja, tetapi loya dari kegunaannya akan hampir tidak dapat dielakkan. Kesihatan demi semata-mata belajar melakukan senaman dengan betul, dan jangan buang waktu pada pemilihan sabuk.

Keracunan atau reaksi alahan

Apa pun dari semangat jiran yang indah di atas treadmill, untuk sebatian fenolik yang melepaskan botol air beberapa pengeluar yang tidak bertanggungjawab boleh menjadi alergen. Pening dan mual dengan muntah, kehilangan kesedaran dan edema adalah gejala yang serius di mana mangsa mesti dirawat dengan segera. Penghidap alahan harus membawa pengemis dengan mereka dan memberi amaran kepada kakitangan dewan mengenai kemungkinan masalah kesihatan.

Dehidrasi

Kekurangan air boleh disertai oleh sawan, dan "mual" terhad. Apabila dehidrasi dalam kombinasi dengan mabuk alkohol pada malam atlet muntah hempedu, terdapat rasa logam di dalam mulut. Jika dehidrasi disebabkan oleh diet yang tidak teratur untuk penurunan berat badan (pemakanan diturunkan pada musim panas), anda harus segera memberikan elektrolit, seperti "rehydron" atau minuman "gatoreid". Jika keracunan diperlukan untuk memanggil doktor. Sekiranya kejang otot telah bermula, walaupun minima, senaman berhenti, dan atlet ditunjukkan kepada doktor.

Kekurangan karbohidrat, glukosa

Biasanya, seseorang harus mempunyai sejumlah glukosa dalam darah. Hypoglycemia menghantui mereka yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat. Sedikitnya diet sedemikian boleh membahayakan kesihatan seorang atlet bukan profesional, kerana ia juga menyumbang kepada kemunculan loya semasa latihan. Nasihat terbaik di sini adalah untuk menyesuaikan diet supaya diet mencipta defisit kalori yang mudah, dan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi tidak membuat setiap senaman mengalami mual.

Muntah semasa dan selepas senaman boleh dan mereka yang telah mengeluarkan pundi hempedu, atau yang mengalami pankreatitis. Dalam kes ini, anda perlu melihat doktor mengenai penyakit yang mendasari.

Penting: jika loya muncul semasa latihan intensiti tinggi, terhadap latar belakang terlalu banyak dan terlalu banyak kerja, anda perlu mendapatkan bantuan serta-merta. Adalah diketahui bahawa beban seperti itu boleh menyebabkan rhabdomyolysis, iaitu penyakit di mana proses katabolik secara literal memusnahkan tubuh, dan sistem perkumuhan.

Apa yang perlu dilakukan apabila sakit selepas bersenam?

Untuk menghalang mual, anda boleh minum air atau teh, makan sesuatu yang manis, atau mengambil glukosa dengan mana-mana ubat pemakanan sukan. Ia membantu, tetapi hanya jika loya disebabkan oleh hipoglikemia.

Sekiranya seseorang itu sakit, tetapi belum tahu mengenai penyakitnya, coklat tidak menghentikan tanda-tanda gejala. Kerana apabila ubat-ubatan rakyat tidak berfungsi, anda mesti mendapatkan bantuan perubatan.

Pencegahan loya selepas latihan boleh menjadi langkah berikut:

• Makanan yang biasa dianjurkan. Hidangan pecahan selepas 3-4 jam, dengan sejumlah besar karbohidrat kompleks sebelum bersenam. Hidangan terakhir sebelum permulaan pelajaran adalah kira-kira 2 jam;
• Penggunaan suplemen yang munasabah. Dengan diet yang ketat untuk penurunan berat badan, ia patut mengambil kompleks asid amino semasa latihan untuk mengelakkan kehilangan nutrien dan katabolisme otot yang terlalu cepat;
• Pematuhan dengan imbangan air. Minum sekurang-kurangnya 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Dalam cuaca panas, anda harus minum lebih banyak, jika kelas adalah panjang atau intensiti tinggi, lebih baik memilih isotonik;
• Kawalan komposisi darah dan pemilihan vitamin, mineral, unsur surih, serta produk pemakanan sukan tambahan.

Mual selepas latihan adalah masalah biasa. Memahami sebab-sebab kejadiannya, dan cuba untuk tidak mengabaikan indisposisi itu. Secara kebugaran, adalah penting untuk mengedarkan beban dengan betul untuk mengekalkan kesihatan dan mencapai matlamat anda tanpa rasa tidak selesa, sakit dan rasa tidak sihat.