Mual dan pening apabila berlari.

Hari ini, seperti yang dijangka, pada pukul 6 pagi saya berlari keluar rumah untuk berlari.

Selepas pusingan kedua (saya tidak tahu jarak apa pun, tetapi bulatannya tidak terlalu besar), pening kepala mula berubah, lelah, sakit tekak, air liur seperti lemuk, kesakitan pada semua otot. Apa itu dan bagaimana untuk mengatasinya?
Pada waktu petang saya biasanya juga berlari, kadangkala ia berlaku. Tetapi pada waktu petang saya berlari di stadium lebih dari pada pagi. Dan saya bebas untuk menjalankan sekurang-kurangnya bulatan.

Mual adalah sensasi yang menyakitkan di rantau epigastrik dan tekak. Mual sering kali didahului oleh TOMB. Orang yang sakit, biasanya merasakan kebencian terhadap makanan apa pun.

Sebab emosi
Mual berlaku apabila seseorang merasa terancam oleh beberapa orang atau peristiwa. Apa yang berlaku menyebabkan dia jijik, kerana ia tidak konsisten dengan rancangannya. Sesetengah orang atau objek juga boleh menyebabkan jijik.

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa ramai wanita hamil mengalami mual, kerana mereka tidak menerima perubahan dalam kehidupan mereka yang berkaitan dengan kehamilan. Mereka mempunyai kebencian terhadap badan mereka yang diubah, atau takut kehilangan kebebasan mereka, menyebabkan penolakan ayah mereka, dan sebagainya.

Mual mengatakan bahawa anda perlu mengubah sikap anda terhadap apa yang sedang berlaku dalam hidup anda sekarang. Daripada menolak diri sendiri, orang lain atau sesuatu, analisis mengapa anda jijik dan takut. Mungkin anda sedang membuat dramatisasi keadaan atau anda tidak melihat apa yang berlaku secara objektif untuk penghakiman biasa. Cuba mencintai diri sendiri.

Vertigo selepas treadmill

Latihan membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Kerja berterusan otot tidak membenarkan jantung berehat. Ia direka untuk pergerakan darah yang lancar melalui saluran. Latihan harian boleh dilakukan di rumah, menggunakan peralatan yang sedang berjalan. Itu hanya beberapa selepas treadmill berasa pening dan mual.

Apa itu treadmill?

Syarikat-syarikat industri sukan mencipta treadmills yang mempunyai ciri-ciri yang dapat meningkatkan kesihatan manusia. Bagi mereka yang tidak mahu keluar, tidak suka berjalan di udara segar, peralatan berjalan telah dicipta. Ia perlu untuk melatih untuk mencapai keputusan berikut:

  • berat badan;
  • meningkatkan daya tahan;
  • penstabilan jantung;
  • penghapusan penyakit pernafasan - asma, bronkitis;
  • pergerakan yang diperbaharui di sendi lutut, pinggul dan buku lali;
  • penjajaran postur dengan scoliosis dan osteochondrosis;
  • pembentukan otot dan batang tubuh.

Latihan diperlukan untuk meningkatkan kerja jantung dan mencegah obesiti.

Mod treadmill standard

Jangan memulakan latihan dengan segera dengan beban berat. Pilihan terbaik untuk pemula - pendekatan secara beransur-ansur yang akan membantu mengelakkan rasa mual dan pening.

Dalam treadmill meletakkan mod berikut:

  1. Berjalan kaki Dalam mod ini, orang yang mempunyai obesiti perlu dilatih untuk menyediakan jantung untuk beban berat. Kelajuan tali pinggang adalah 1-2 m / s.
  2. Perlahan berjalan. Dalam kes ini, trek adalah mendatar, tali pinggang bergerak pada kelajuan 4-6 m / s. Inilah bagaimana otot betis dan paha dilatih.
  3. Larian pantas direka untuk atlet dan orang yang dilatih secara fizikal. Semua kumpulan otot di kaki dan batang termasuk dalam kerja. Kelajuan pergerakannya ialah 8-15 m / s.
  4. Berjalan dan berjalan naik bukit. Trek ditetapkan pada sudut yang berbeza, bergantung kepada penyediaannya. Berjalan sesuai untuk orang yang lebih tua, dan joging adalah untuk golongan muda yang perlu membina otot kaki.

Selalunya, pening dan loya dalam latihan disebabkan oleh persediaan yang tidak mencukupi untuk melakukan senaman fizikal. Kenapa ia berlaku dan bagaimana untuk menangani keadaan sedemikian - jurulatih akan memberitahu.

Setiap senaman, walaupun di rumah, mesti diselaraskan dengan jurulatih peribadi, untuk mengelakkan akibat negatif untuk jantung, otot dan sendi.

Aduan selepas treadmill

Sebelum membeli treadmill, anda perlu mendefinisikan dengan jelas matlamat latihan anda dan kekuatan anda sendiri. Selepas senaman, anda mungkin mengalami gejala berikut:

  • pening;
  • pecahan;
  • loya, jarang muntah;
  • bergegas tangan dan kaki;
  • sakit pada otot dan sendi;
  • peningkatan tekanan;
  • aritmia;
  • sakit kepala.

Perasaan yang tidak menyenangkan ini membuatkan anda meninggalkan treadmill selepas sesi pertama. Walau bagaimanapun, jangan teruja, anda perlu menanggung latihan pertama 3-4, selepas itu pening dan loya akan berlalu.

Kenapa pening selepas latihan fizikal

Kenapa kepala berputar dan kaki lemah adalah alasan yang mencukupi. Di antara jurulatih profesional terdapat persepsi bahawa keadaan miskin di kawasan treadmill disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

  1. Makan 10 minit sebelum bersenam.
  2. Gula darah rendah (2-3 mmol / l).
  3. Peningkatan tekanan dan tekanan darah tinggi.
  4. Dystonia, jenis hypotonic NDC.
  5. Keruntuhan ortostatik semasa perubahan mendadak dalam kedudukan badan.
  6. Kesakitan jantung, tachycardia paroxysmal.
  7. Berjalan cepat berlebihan.

Dengan berjalan lancar di landasan, badan kehilangan sehingga 2-3 ribu kkal sejam. Otot mengambil sejumlah besar glikogen untuk berfungsi dengan berkesan. Dalam darah, 30% glukosa diperlukan untuk mengekalkan fungsi otak, dan selebihnya digunakan untuk mengendalikan otot dan organ dalaman. Aktiviti fizikal dapat mengurangkan tahap gula hingga 2-3 mmol / l, di mana pecahan muncul dan kesadaran terganggu.

Tekanan melompat pada treadmill

Biasanya, kelas treadmill dijalankan oleh orang muda dan sihat. Tetapi kadangkala mereka mula berlari selepas 40 tahun. Pada usia ini, tekanan mungkin melompat, yang menyebabkan pening dan mual.

Jika seseorang menderita hipertensi, krisis hipertensi mungkin berlaku semasa latihan. Pada masa yang sama, tekanan melonjak ke 170/95 mm Hg. Seni. dan ke atas. Kekejangan darah di otak dan jantung membawa kepada hipoksia tisu. Kepala terasa sakit, percikan kilat di depan mata dan merasa sakit. Untuk mengurangkan keadaan, seseorang duduk di atas lantai. Hanya menenangkan, menghentikan latihan dan mengambil pil untuk tekanan melegakan gejala yang tidak menyenangkan.

Dalam kes lain, apabila orang muda mengalami dystonia vegetatif-vaskular, tekanan turun dengan mendadak semasa latihan. Hipotesis mencapai 90/55 mm Hg. Art., Seseorang mula kehilangan kesedaran, terdapat pening dan mual, mulut kering, kelemahan umum. Melegakan keadaan akan membantu menghirup air, kedudukan mendatar dengan kaki dibangkitkan.

Gula rendah selepas treadmill

Sebelum latihan, tetapi tidak sebelum 30 minit, anda perlu makan makanan berkalori tinggi. Alat terbaik untuk ini adalah:

  • kompos buah manis;
  • daging rebus;
  • telur putih.

Produk ini akan menambah bekalan tenaga badan sebelum bersenam.

Running cepat membantu membakar kalori yang diperlukan untuk stamina dalam latihan. Pada masa yang sama, peningkatan metabolisme, otot secara intensif memakan glukosa. Tahap gula biasa (3.3-5.5 mmol / l) sebelum bersenam boleh berubah dengan cepat selepas senaman yang melelahkan.

Pembakaran glukosa secara tiba-tiba menyebabkan perubahan dalam keadaan umum. Seseorang mungkin hanya menjadi pening, menyebabkan keletihan dan keletihan yang teruk. Pada masa yang sama sentiasa rosak, dan berjabat jari. Sesak nafas muncul, kulit menjadi pucat dan orang terpaksa berbaring di atas lantai.

Pertolongan cemas dalam keadaan ini - letakkan pesakit, minum air manis atau berikan gula-gula menghisap.

Petua untuk berjalan di atas treadmill

Seorang jurulatih yang berpengalaman di gim menasihatkan mengambil helah berikut:

  1. Semasa latihan anda perlu menggunakan kasut yang selesa, lebih baik kasut.
  2. Setelah berjalan selama 10 minit, anda perlu minum 200-300 ml air.
  3. Pakaian harus ringan dan selesa - seluar pendek T-shirt dan kapas.
  4. Ia adalah dilarang untuk mengambil minuman tenaga sebelum latihan. Mereka secara beransur-ansur meningkatkan pengecutan jantung, yang boleh menyebabkan krisis hipertensi dan pening.
  5. Dalam kelas pertama, elakkan beban yang tinggi, yang boleh menyebabkan air mata dan keseleo atau otot.
  6. Jika anda merasa sakit, anda harus mempunyai gula-gula minty di tangan.
  7. Kelas-kelas di atas treadmill diadakan pada hari-hari dan waktu yang ditetapkan dengan jelas, di mana badan berjaya mengembalikan kekuatannya.

Berjalan boleh dan harus ditangani. Pergerakan malar menyimpan jantung dan otot dalam nada, menggegarkan badan untuk mengatasi faktor negatif.

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Keadaan kehilangan keseimbangan apabila disorientasi seketika di ruang berlaku didefinisikan sebagai pening. Pada masa yang sama, terdapat pergerakan apa yang mengelilingi tubuh, yang beristirahat. Pelanggaran seperti ini tidak disangka-sangka, tetapi juga berlalu dengan cepat, tanpa menarik banyak perhatian pada saat ini.

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Tetapi apabila ia mula merasa pening selepas berlari atau semasa senaman, ini menunjukkan perbezaan fungsi yang mengalir dalam aktiviti tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

  • Apabila berlari, beban di badan meningkat, dengan itu menjejaskan tahap tekanan vaskular, yang bersamaan dengan peningkatannya. Akibat tekanan pada kapal otak, pening kepala jangka pendek berlaku, terutamanya selepas menghentikan pergerakan rentas negara. Sekiranya terdapat faktor hipertensi, maka keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala di daerah ikal atau menyebabkan epistaxis.
  • Dalam proses berlari, seluruh alat otot badan dirangsang, termasuk otot rahim serviks, yang mempunyai lokasi jaringan serat saraf serat dan saluran darah. Dengan larian yang kuat dan berpanjangan, otot mengencangkan, menyebabkan peretasan saluran darah di kawasan serviks, yang melanggar kuasa dan bekalan darah ke otak. Dalam hal ini, apabila seseorang berjalan dengan ketat, pening kepala berlaku.
  • Perhatian khusus diberikan kepada tekanan intrakranial, jika ia mempunyai bingkai yang lebih tinggi, maka lari dapat menimbulkan bukan sahaja pening, tetapi juga sakit kepala yang tajam dan tajam. Ini menunjukkan genangan dalam terusan tunjang, yang dikaitkan dengan keabnormalan bawaan vaskular atau kecederaan lalu tengkorak, yang rumit oleh keradangan lapisan otak.

Setelah berlari, pusing dan mual, kaki yang lemah, dan terdapat kelemahan di seluruh badan, sebab berikut dapat mempengaruhi ini:

  1. Jatuhkan paras gula darah.
  2. Lompat tajam dalam tekanan vaskular atau keadaan krisis.
  3. Dystonia pada jenis vegetatif-vaskular.
  4. NDC terhadap hipotensi.
  5. Keruntuhan ortostatik yang berlaku apabila badan mengubah kedudukannya di ruang angkasa.
  6. Ketidakstabilan irama degupan jantung ke arah pecutan mereka.

Dalam proses berlari, sejumlah besar tenaga digunakan, yang disertai oleh pemisahan glukosa dan kemasukannya ke tisu otot, kerana mereka adalah yang paling terlibat. Tetapi otak juga memerlukan jumlah tenaga yang mencukupi dalam bentuk glukosa, yang tidak mencukupi. Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi turun naik di ruang sekitar di kepala dan kelemahan kelemahan.

Jenis-jenis penyebab utama pening

Apabila berjalan adalah pening, dua jenis penyebab mempengaruhi perkembangan keadaan ini, yang mempunyai pemisahan antara tingkah laku dan fisiologi.

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Ia termasuk tindak balas semula jadi badan yang berkaitan dengan struktur tingkah laku dan orientasi di ruang sekitar. Pada pelanggaran mereka terdapat keadaan vertigo yang berpanjangan. Mekanisme pembangunannya dikaitkan dengan peralatan vestibular tubuh, yang terdiri dari struktur telinga dalam, alat optik, penerima integumen dangkal dan sistem musculo-tendon.

Proses ini dijalankan dengan melakukan impuls saraf dari reseptor pada kulit kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri tekanan mekanikal di dalamnya berjalan, dengan ketibaan data di dalam otak dan penilaian persepsi visual terhadap perubahan dinamik kedudukan badan pada masa ini. Kerana banyak sebab, rehat dalam rantaian penghantaran impuls boleh berlaku dan kemudian badan akan bertindak balas dari kotak, dengan pening dan mual.

Sebab: gangguan fisiologi

Proses pengawalan aliran darah secara semula jadi saling berkaitan dengan perubahan kedudukan tubuh ketika beban terjadi, ia berjalan pada tahap refleks, mengisi kekurangan dan mengatur kelebihannya. Dalam keadaan yang sihat, semua mekanisme ini tidak dapat dilihat, praktikal tanpa menjejaskan tahap pulsasi darah di dalam kapal.

Dengan patologi sedia ada dalam sistem rangkaian jantung dan vaskular, turun naik tajam dalam jumlah denyutan jantung dan tahap tekanan aliran darah berlaku. Lebih-lebih lagi, sumbangan penting kepada kejadian pening dibuat oleh gangguan rangkaian nada vaskular yang sedia ada mengikut jenis vegetatif, apabila di bawah beban tambahan dalam bentuk larian, keadaan hampir hampir pingsan mungkin muncul.

Sekiranya selepas mengalami pening dan gelap di mata, menentukan tahap aktiviti fizikal yang berubah-ubah, keadaan kekurangan oksigen dalam otak atau bentuk hipoksia. Dalam kes ini, tubuh tidak mempunyai masa untuk membina semula, membentuk rupa sensasi yang tidak menyenangkan. Keadaan yang sama mungkin berlaku pada permulaan larian, jika orang itu tidak mempunyai persiapan yang mencukupi untuk meningkatkan tahap tekanan pada tubuh.

Kenapa boleh merasa sakit selepas berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya

Sesetengah pendatang baru, dan kadang-kadang mengalami peminat merentas desa, mengadu rasa mual selepas melengkapkan senaman. Ini adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Mual boleh berlaku semasa senaman aerobik dan senaman anaerobik. Terdapat beberapa sebab untuk fenomena ini, dan terdapat pelbagai cara untuk mengelakkannya.

Perasaan mual dan pening tidak perlu takut. Hampir semua pelari, berlebihan meningkatkan beban, mengalaminya untuk diri mereka sendiri. Walaupun fenomena sedemikian tidak dapat dipanggil normal, terdapat penyebab mual yang sangat biasa.

Faktor pertama yang menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan adalah lebihan makanan sebelum bersenam. Jika anda makan selama satu jam (atau kurang) sebelum pergi ke atas treadmill, lebih-lebih lagi, untuk melakukannya dalam jumlah besar, mual akan pasti melawat atlet sedemikian. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan melemparkan tenaga ke dalam otot, dan tidak ada tenaga yang mencukupi untuk pencernaan. Pemakanan sedemikian menyebabkan kemudaratan besar kepada saluran penghadaman.

Akibatnya, toksin dan alergen boleh memasuki darah bersama-sama dengan nutrien daripada makanan, kerana sifat perlindungan perut dan usus semasa latihan dinamik dikurangkan.

Sebab kedua adalah gula darah rendah. Diet yang ketat, pemakanan yang tidak mencukupi, atau, pada umumnya, ketiadaannya 3-4 jam sebelum beban jantung menyebabkan tindak balas - loya, kelemahan, sakit kepala.

Penyebab ketiga yang mungkin adalah tekanan darah rendah. Sekiranya tidak mungkin untuk mengukurnya, anda perlu memberi perhatian kepada kesejahteraan anda sendiri. Adakah terdapat pening selepas meningkat dengan mendadak, adakah ada ketidakselesaan jika anda bangun selepas duduk lama? Kehadiran gejala tersebut menandakan masalah tekanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur atau pemakanan yang buruk.

Faktor lain adalah dehidrasi badan, yang menjadi mungkin disebabkan peningkatan suhu dan berpeluh yang kuat. Dehidrasi membawa kepada fakta bahawa seseorang sakit semasa berlari. Di samping itu, semasa latihan aktif, seseorang melepaskan lebih banyak tenaga haba daripada berehat. Ini membawa kepada peningkatan suhu badan kira-kira 1 darjah setiap beberapa minit. Aktiviti proses sedemikian bergantung kepada intensiti latihan dan suhu ambien. Kadang-kadang ini boleh mencetuskan stroke haba. Gejala-gejalanya ialah: kekeliruan, kelesuan, loya, kehilangan kesedaran dan kenaikan suhu badan sehingga 40 ° C.

Glikemia juga merupakan satu penjelasan yang mungkin kerana ia boleh membuat anda sakit. Kadar standard glikogen dalam orang yang tidak sportif kurang daripada atlet. Apabila berlari, penggunaan gula badan meningkat dengan ketara, dan kekurangan elemen ini boleh menyebabkan pemborosan otot, loya, dan kekejangan.

Juga, jika anda datang untuk bersenam dengan kesihatan yang tidak baik, sakit kepala, selepas kurang tidur, senaman dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mual. Tetapi negeri ini tidak mengulangi setiap senaman, dan "sekali-sekala".

Setelah mengenal pasti mengapa anda merasa sakit selepas berjoging, anda boleh menyelesaikan masalah dengan mudah. Tidak perlu berlatih "dipakai." Penyesuaian gaya hidup yang kecil akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengikut peraturan yang munasabah dan sangat mudah, anda boleh mengekalkan badan anda dan menghilangkan loya:

  1. Tidur perlu mengambil masa 7-8 jam sehari. Dalam masa yang kurang, tubuh tidak dapat kehilangan tekanan hari itu, yang penuh dengan kelebihan manusia.
  2. Pada masa berlari, elakkan makanan dan makanan yang berat, penghadaman yang terlalu panjang.
  3. Snek 1.5-2 jam sebelum senaman anda.
  4. Jika rasa pening ditambah kepada rasa mual, doktor mengesyorkan makan sekeping coklat kecil sebelum perlumbaan, yang dengan cepat dapat menembusi badan dengan karbohidrat.
  5. Pada akhir senaman (selepas 15-30 minit) anda boleh minum goncang protein atau susu. Dari loya ini biasanya lulus.
  6. Perlu diingatkan tentang pemanasan sebelum perlumbaan dan peregangan wajib setelah selesai - jadi tubuh akan mempersiapkan beban dan akan memindahkannya lebih mudah.
  7. Jika rasa mual (pusing, berpeluh berlebihan, mata kabur) berlaku, anda perlu berehat dan duduk atau berjongkok. Latihan seterusnya boleh diteruskan.

Menormalkan rejim, anda boleh menyingkirkan pening dan loya selepas berlari, ditambah untuk memastikan kesejahteraan dan kesihatan anda. Kemudian tidak perlu tertanya-tanya mengapa anda merasa sakit. Sebagai sebahagian daripada jadual harian yang direka dengan baik, badan berfungsi dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, jika seseorang memenuhi semua cadangan mengenai pemakanan dan gaya hidup, secara konsisten dan betul meningkatkan beban, dan loya tidak hilang, mungkin terdapat masalah kesihatan yang serius dan anda perlu menjalani pemeriksaan kesihatan.

Selepas berjalan lelah

Mual semasa latihan menyebabkan muntah, mendesak. Negatif memberi kesan kepada proses aktiviti fizikal atlet. Dorongan untuk muntah berlaku dengan rasa sakit, merasa tidak sihat.

Penyebab utama mual adalah:

  • Penghadaman makanan tidak lengkap. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, dicerna panjang.
  • Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit berlaku, menimbulkan mual.
  • Keterlaluan badan akibat tekanan. Suhu badan meningkat, peluh keluar, ada kekurangan cecair. Akibatnya adalah strok haba.
  • Disfungsi bekalan darah ke perut dan usus, cirit-birit.
  • Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom sawan.
  • Kemusnahan tisu otot.
  • Pengumpulan dalam badan asid laktik.
  • Penyakit Jantung.

Mual selepas berjalan

Semasa latihan kaki, selepas sukan merasa tidak selesa di perut, disertai dengan mual. Alasannya adalah program marathon yang diubah, memecah dalam latihan, meminum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejala dirasai apabila berjongkok dengan barbell. Tekanan jatuh disebabkan oleh aliran keluar darah. Kadar denyutan jantung meningkat, takikardia, tinnitus, lalat di mata berlaku. Atlet itu berkeringat banyak. Ahli sukan membuat kesilapan, tidak mengesyaki apa-apa - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda boleh mengurangkan keinginan dengan menggunakan pernafasan abdomen. Diafragma perlu berfungsi. Jangan memaksa badan dan ekzos melalui loya.

Mual apabila berjalan disebabkan oleh joging berkelajuan tinggi. Pernafasan menjadi sukar dan sukar, kuil-kuil itu pulsate, kaki ditenun, orang kehilangan koordinasi. Adalah wajar untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Berjalan kaki dan berlarutan, selepas bertambah berjalan dan mengurangkan berjalan kaki. Atlet harus selesa lari, membuat gerakan dengan tangannya, bernafas, bercakap. Jika anda mula merasa mual - pergi untuk berjalan pantas, sambil meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan jangka masa.

Sekiranya selepas gim terjatuh

Menggantung latihan di gym, supaya tidak memburukkan keadaan. Bersantai dan minum air. Pernafasan terkawal akan membantu memperbaiki keadaan. Ambillah nafas dalam pertama sebelum bersenam, ikuti nafas seterusnya di bahagian atas. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin sebelum menaikkan pelvis. Anda tidak dapat menahan nafas anda untuk mengelakkan kehilangan kesedaran.

Sebelum beban, atlet mesti memanaskan dengan betul. Ia akan membantu menyebarkan darah ke dalam badan, memanaskan otot. Tukar mod hari, pemakanan.

  • tidur penuh dan sihat selama 8 jam;
  • termasuk karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet;
  • pada hari sukan anda tidak boleh makan daging, goreng, merokok;
  • dua jam selepas makan, mula latihan;
  • dengan beban, gunakan coklat semulajadi dalam dos sederhana - ia akan menambah tenaga dan nada;
  • menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Mengikut peraturan mudah, anda akan melupakan loya dan menggosok, menikmati proses latihan untuk manfaat kesihatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Semasa latihan fizikal, badan otot tubuh diperkuat, kedua-dua otot luaran dan dalaman dilatih, aliran darah bertambah, sel-sel itu tepu dengan oksigen. Dengan bantuan sukan akan menurunkan berat badan.

Beban dibawa dalam kuantiti yang sederhana. Pelatih individu memilih satu sistem latihan, beban yang sepadan. Dengan masalah yang berbeza dengan kesihatan dan kemerosotan kesihatan semasa, selepas latihan, ia menunjukkan program latihan dan latihan yang salah, yang dipilih. Kurangkan beban.

Di gym, dengan mudah overtraining - loya akan berlaku. Disebutkan adalah akibatnya. Impian lelaki badan yang dipam dengan kelegaan, cuba untuk mengambil berat badan, meningkatkan beban sebanyak mungkin. Hormon stres dihasilkan yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan sehingga empat kali seminggu.

Memakan pra-senaman menyebabkan mendesak, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum bersenam) menyebabkan kebuluran oksigen sel, menggelegak dalam perut, mual. Apabila pening berlaku loya, kesakitan. Pencinta sukan bekerja, tidak mempunyai masa untuk memuaskan kelaparan mereka. Kurangkan risiko gusi protein mual. Ia mabuk satu jam sebelum latihan. Protein dengan cepat dicerna, tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Pernafasan adalah penting dalam latihan. Mengurangkan nafas yang tidak mencukupi menyebabkan migrain, kelemahan, dorongan muntah. Semakan semula teknik latihan sepenuhnya. Kekuatan, ketahanan akan menjadi lebih, kelas akan menggembirakan. Ubat-ubatan menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk muntah. Semasa latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sukar. Kapal berkembang. Selepas senaman, kadar denyutan jantung dinormalisasi, kapal tidak berkurang. Terdapat loya, pusing.

Menghilangkan loya

Cara mudah untuk menghilangkan loya, migrain di gym akan: berbaring di kedudukan yang kepala berada di atas jantung. Terima kasih kepada kaedah ini - kapal akan sempit dan keinginan akan berlalu. Makan epal, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kekurangan unsur surih. Sebagai contoh, kalium dan magnesium. Anda harus mula mengambil kompleks multivitamin. Kursus kemasukan dari dua hingga tiga bulan.

Adalah disyorkan untuk minum air dengan limau, pudina, makan gula-gula pudina. Sekiranya muntah berlaku setiap hari, kepala mungkin menjadi pening, ia sering menyakitkan - sebab untuk berjumpa doktor. Pada gejala pertama, apabila menjadi buruk, berhenti bersenam, hentikan simulator, duduk. Kaedah ini akan membantu - berbaring, angkat kaki anda. Selepas melegakan, masuk untuk bersukan. Ia perlu menjalankan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Adalah disyorkan untuk berehat, berehat. Adalah bernilai makan roti, produk gula-gula yang mengandungi gula. Meningkatkan tahap gula darah. Ikut nasihat - jangan makan terlalu banyak, makan dua jam sebelum latihan anda. Minum air yang sederhana tanpa membuat lebihan dan kekurangan. Sekiranya rasa mual tiba-tiba muntah semasa latihan - tindak balas badan untuk berlebihan. Keperluan mendesak untuk berhenti, mengurangkan bilangan atau keamatan.

Pada hari kelas, anda tidak perlu terlibat dengan makanan berlemak, berat dan pedas. Hujan sebelum bersenam, dan kemudian tarik sahaja otot-otot dalam irama tenang. Biarkan tubuh menyesuaikan dengan lebih mudah. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memerhatikan rejimen harian, untuk berehat lebih. Selepas senaman dalam setengah jam segelas kefir rendah lemak akan membantu. Makanan yang mengandungi protein akan membantu mengatasi hasutan daripada mual.

Semasa beban berat, hati bertumbuh dalam saiz, akhirnya memerah dan nauseating. Selepas senaman atau latihan pada simulator, disyorkan untuk minum air dalam sips kecil.

Pergi ke doktor dalam hal:

  • apabila dorongan untuk muntah tidak hilang dalam masa beberapa jam selepas bersenam;
  • sentiasa loya, semasa berlari, kerap;
  • suhu badan meningkat, sakit perut akut berlaku, najis yang terganggu;
  • sakit pada bila-bila masa, kecuali untuk latihan.

Untuk badan manusia yang sihat, senaman tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidakselesaan. Badan menghalang fungsi semula jadi selepas senaman. Dengan dorongan satu kali untuk menghapuskan gejala. Ia akan menjadi lebih mudah untuk tempoh masa yang singkat. Dalam kes keadaan mual yang berlarutan, bantuan perubatan diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

Mengunjungi dewan adalah pencegahan yang sangat baik bukan sahaja berat berlebihan, tetapi juga kemurungan dan rasa tidak sihat. Tetapi bagaimana jika latihan fizikal tidak memberi kelegaan selepas kelas, tetapi, sebaliknya, keadaan kesihatan bertambah buruk? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mengapa selepas senaman sakit. Mengenai sebab-sebab yang boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan, dan tentang apa yang dipenuhi. Walau bagaimanapun, kami bersegera untuk menenangkan anda. Tidak semestinya jawapan kepada persoalan mengapa selepas senaman sakit, masalah kesihatan. Mungkin anda hanya melakukan senaman secara tidak betul atau tidak makan pada masa yang sesuai.

Sukan untuk semua

Beban atletik yang sederhana tidak mempunyai kontraindikasi. Sekiranya seseorang mempunyai berat badan berlebihan, masalah dengan sistem kardiovaskular atau penyakit kronik lain, maka satu-satunya perkara adalah memilih rejimen latihan yang betul. Oleh itu, sukan adalah rawatan sejagat untuk semua penyakit. Sudah tentu, dengan dos yang betul dan pendekatan yang berhati-hati, dan kadang-kadang - hanya dengan jurulatih atau di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Walau bagaimanapun, jika anda berasa buruk selepas kelas, ini bermakna sama ada anda tidak melakukan perkara yang betul atau anda perlu mengubah tahap beban. Mari kita bercakap mengenai sebab-sebab mengapa sakit selepas latihan di gym.

Jenis latihan

Latihan boleh dibahagikan kepada kuasa dan aerobik. Jenis latihan pertama dikaitkan dengan pegangan nafas. Jadi, di bawah kelas kuasa yang paling sering melibatkan latihan berat badan. Satu contoh hebat latihan anaerobik adalah angkat berat, latihan bina badan atau latihan kuasa. Ia boleh squats, tekan, bekerja dengan dumbbells dan berat. Terdapat satu lagi jenis beban - aerobik, ia dikaitkan dengan penyedutan berirama berterusan dan nafas. Satu contoh latihan aerobik adalah berjoging dan berjalan pantas, bekerja dengan elips, basikal, berenang. Atlet profesional dan amatur, sebagai peraturan, menukar kedua-dua jenis beban ini.

Mengapa sakit kepala dan loya selepas senaman? Bolehkah ini berlaku sekiranya seseorang itu sihat? Mari kita berurusan dengan setiap jenis tekanan dan penyebab kesihatan yang buruk selepas mereka.

Kesihatan miskin selepas latihan kekuatan

Benar, walaupun orang yang sihat boleh berasa buruk selepas kerja-kerja perubatan di gym. Jangan tergesa-gesa untuk pergi ke doktor, menganalisis semua kemungkinan penyebab sakit kepala selepas senaman atau loya.

Sebab yang paling biasa sensasi yang tidak menyenangkan adalah overtraining. Selalunya ini memberi kesan kepada wakil-wakil seks yang lebih kuat, iaitu lelaki.

Jangan keterlaluan di dewan!

Keinginan untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, menjadikan lelaki semakin berat semasa kelas. Ini menyumbang bukan sahaja kepada pemecahan mikro dalam tisu otot, yang seterusnya membawa kepada peningkatan dalam jisim otot, tetapi juga untuk penghasilan kortisol hormon yang tidak bermanfaat. Jika tidak, hormon ini dipanggil hormon tekanan, dan kelebihannya membawa kepada hakikat bahawa anda akan berasa tidak sihat walaupun dengan kesihatan yang sangat baik, dari sudut pandangan perubatan. Jurulatih di seluruh dunia mengesyorkan supaya tidak keterlaluan, kerana "lebih" tidak bermakna "lebih baik", seperti keputusan latihan kekuatan.

Malah pembina badan profesional tahu ukuran dan melatih, walaupun sering kali, dengan berat kurang atau sedikit masa. Janganlah mengorbankan badan anda dan jangan letakkan pada keindahan kecantikan. Lakukan tidak lebih daripada tiga atau empat kali seminggu, dan satu senaman boleh diberikan senaman aerobik.

Nutrisi yang mencukupi sebelum latihan kekuatan

Mereka yang sering pergi ke gim, tahu bahawa makan sebelum latihan agak tidak selesa. Lebih sukar untuk memanaskan badan pada perut penuh, latihan lebih sukar, oleh itu, ramai pengunjung dewan cuba untuk tidak makan 4-5 jam sebelum melawat kelab kecergasan. Kadang-kadang seorang atlet tidak boleh makan kerana alasan di luar kawalannya. Sebagai contoh, jika anda perlu pergi ke gim sebaik sahaja bekerja.

Akhirnya, selepas beban yang kuat, seseorang yang sihat mungkin mengalami pening dan loya. Intinya adalah kekurangan tenaga yang disediakan oleh makanan. Oleh itu, jawapan kepada soalan mengapa sakit selepas senaman, sakit kepala, akan menjadi "pemakanan yang tidak mencukupi".

Penyelesaian masalah ini adalah penggunaan makanan cair, seperti protein shake. Protein adalah protein lengkap dan cepat mencerna. Jika anda tidak mahu makan bubur biasa anda dengan daging atau makanan pepejal lain, maka gantikan makanan dengan koktail yang diterangkan sejam sebelum permulaan kelas. Anda boleh menambah pisang yang dipukul untuk susu dan protein. Dengan cara ini, anda akan memberi khasiat otot anda, dan pastikan anda berasa selesa selepas bersenam.

Teknik senaman yang tidak betul

Anda boleh menguasai teknik menangani dumbbell atau leher, tetapi jika anda bernafas secara salah, maka berikan migrain atau mual selepas bersenam. Latihan anaerobik memerlukan bukan sahaja menetapkan kaki dan belakang yang betul, tetapi juga penyedutan berminyak dan nafas.

Banyak atlet profesional dan pelawat biasa untuk menghidupkan gim kerana mereka hanya tidak tahu bagaimana untuk bernafas. Akibatnya, senaman keseluruhan dilakukan dalam satu nafas. Kenapa, selepas bersenam, sakit dan pening? Semak teknik pernafasan anda semasa bersenam. Fikirkan bukan sahaja untuk menjaga belakang anda "dalam kunci" atau tidak keluar dengan lutut anda di atas garis kaus kaki, tetapi juga tentang berirama bernafas masuk dan keluar. Anda akan melihat bahawa, pertama, anda akan mendapat kekuatan semasa sesi, dan kedua, anda akan berasa bersungguh-sungguh selepas tamat latihan.

Kenapa sakit kepala timbul selepas menghadiri latihan aerobik?

Kami menangani sebab-sebab yang boleh menyebabkan sakit kepala dan loya semasa beban tenaga. Tetapi bagaimana jika anda pergi ke gym untuk latihan treadmill? Bagaimana pula untuk menjelaskan ketidakselesaan selepas kelas?

Pertama sekali, analisa sama ada anda mengambil apa-apa ubat. Sesetengah pil boleh menyebabkan migrain disebabkan oleh saluran darah dilatasi atau terhad kerana tekanan tambahan. Jika anda tidak menggunakan apa-apa ubat, mungkin ada sebab lain untuk sakit kepala. Dari fakta bahawa jantung berfungsi dalam mod dipercepatkan, ia melepasi jumlah darah lebih besar daripada pada rehat. Oleh sebab itu, pembuluh darah membesar. Tetapi anda telah selesai latihan, jantung anda mula mengalahkan dalam irama biasa, dan kapal-kapal tidak dapat berkurang dalam saiz dengan cepat. Ini boleh menyebabkan pening atau loya.

Bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan?

Cara paling mudah untuk menghilangkan rasa mual atau sakit kepala di dalam dewan akan menjadi pilihan berikut:

  • Bersantai supaya kepala berada di kedudukan di atas lokasi jantung. Ini akan menyumbang kepada penyempitan saluran darah, dan perasaan yang tidak menyenangkan akan berlalu dengan cepat.
  • Cara kedua untuk memulihkan norma akan menjadi sesuatu yang ringan dengan cepat diasimilasikan. Pilihan yang sangat baik ialah epal atau pisang. Makanan tinggi karbohidrat ini akan menambah kedai-kedai glikogen yang berkurangan, dan ketidakselesaan itu harus lulus.

Mengapa selepas latihan sakit? Sebab lain mungkin kekurangan kalium dan magnesium dalam tubuh. Minum vitamin, terintegrasi terbaik, selama 2-3 bulan.

Walau bagaimanapun, ada sebab untuk bimbang jika mual dan migrain menjadi sesuatu yang biasa dan biasa selepas bersenam. Dalam kes ini, jawapan kepada soalan mengapa selepas senaman sakit, akan menjadi cadangan untuk berunding dengan doktor. Terdapat risiko bahawa anda mempunyai penyakit kardiovaskular.

Semua orang mahu merasa baik dan tidak sakit sepanjang hayat, ramai yang mula bermain sukan. Sudah tentu, senaman sederhana hanya memberi manfaat kepada badan. Tetapi apa yang harus dilakukan jika terdapat reaksi yang tidak dijangkakan dan sakit kepala selepas latihan?

Lagipun, walaupun beban ringan sudah cukup untuk menyebabkan ketidakselesaan. Pendakian Banal, squats atau joging kecil boleh membawa kepada ini.

Punca kesakitan

Dengan sakit kepala yang muncul selepas latihan, anda perlu lebih prihatin terhadap diri sendiri, kerana mungkin terdapat beberapa sebab untuk itu. Adalah penting untuk diperiksa tepat pada masanya dan mengenalpasti mereka untuk mengelakkan perkembangan proses patologi.

Apa-apa aktiviti fizikal adalah tekanan untuk badan, yang mana ia bertindak balas dengan berbeza. Otot-otot yang beristirahat untuk waktu yang lama mula aktif berkembang, menimbulkan keadaan tertentu. Oleh itu, otot leher diaktifkan apabila berlari, dan dalam kes osteochondrosis yang ada seseorang selepas latihan dan semasa tingkah laku mereka mungkin merasakan kesakitan yang berbeza.

Alasan seterusnya adalah garam kalsium, memampatkan arteri vertebra. Senaman meningkatkan beban pada badan, dan memerlukan pemindahan darah secara cepat. Jantung mempercepat proses pembangunan, sehingga meningkatkan tekanan pada dinding saluran darah dan ujung saraf.

Oleh itu, sakit kepala selepas latihan, sebagai contoh, selepas berjoging dan berjalan. Sifat sensasi boleh menjadi penindas, berdenyut atau tajam. Gejala-gejala seperti pening, penglihatan mata dan kehilangan kesedaran adalah mungkin.

Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum latihan?

Untuk mengurangkan risiko kesakitan di kepala, anda perlu ingat bahawa anda tidak boleh memuatkan badan dengan latihan fizikal sebaik sahaja selepas:

  • keadaan tekanan dan pengalaman yang kuat;
  • pengambilan makanan;
  • keletihan yang berlebihan;
  • mabuk alkohol;
  • merokok;
  • tinggal lama di dalam sejuk, sebagai pemanasan yang tajam akan membawa kepada turun naik suhu badan dan kesan buruk terhadap kesihatan.

Dalam 90% kes, seseorang yang tidak terlibat dalam sukan untuk masa yang lama akan mengalami sakit kepala pada sesi latihan pertama.

Apakah penyakit yang menyebabkan sakit kepala?

Ini adalah fenomena semula jadi - peningkatan tekanan darah semasa latihan. Tetapi apabila tekanan itu telah meningkat, kapal akan menghadapi masa yang sukar untuk menyesuaikan dengan beban tambahan. Keadaan ini sangat tidak menyenangkan dan berbahaya - selalunya bahagian kepak kepala menyakitkan, darah boleh mengalir dari hidung dan walaupun krisis hipertensi berkembang, orang itu akan sangat sakit.

Dengan aterosklerosis dari saluran cerebral, sakit kepala yang kusam akan muncul di dahi dan leher. Dan untuk sinus, frontalis dan rhinitis, lebih baik untuk menolak dari tenaga fizikal sama sekali, kerana kesakitan yang sudah kuat dalam sinus depan akan meningkat.

Apabila otitis atau labirin bukan sekadar sakit kepala selepas bersenam, dan pelajaran itu sendiri menjadi penyeksaan. Kesakitannya kuat, pecah, menembak bermula dari telinga dan memberikan seluruh kepalanya, terutamanya dalam bahagian oksipital itu.

Osteochondrosis dan tekanan intrakranial

Sekiranya anda sering sakit kepala selepas menjalani latihan dalam tinju, ini mungkin menunjukkan kecederaan yang tidak diterima, tetapi juga meningkatkan tekanan intrakranial. Cecair di otak menyebabkan ketidakselesaan, yang meningkat dengan senaman fizikal. Dalam kes sedemikian, ia perlu mengukuhkan otot-otot leher, maka beban di kepala akan kurang.

Dalam kes osteochondrosis serviks dan hernia intervertebral, pendengaran boleh merosot, tinnitus dapat muncul, kapal-kapal dimampatkan, dan berdenyut sakit yang tidak dapat ditanggung berlaku. Dengan manifestasi sindrom jangka pendek, anda boleh mendapatkan dengan mengurangkan beban supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, dan jika ini tidak membantu, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan.

Selalunya sakit kepala selepas latihan terbaring kerana kekejangan otot-otot serebrum.

Anda harus mengetahui hakikat bahawa, tanpa mengira usia, jika anda mengalami sakit kepala selepas bersenam, ini merupakan isyarat penyimpangan dalam badan yang memerlukan pemeriksaan dan rawatan.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit kepala

Sakit kepala selepas latihan, apa yang perlu dilakukan? Perkara utama - jangan cuba untuk menghapuskan kesakitan anda sendiri, jika terdapat sebab untuk berfikir bahawa ia disebabkan oleh beberapa penyakit. Ia perlu untuk berjumpa doktor. Mengeluarkan gejala sindrom secara ringkas akan membantu dengan cara seperti "Citramon" atau "Analgin". Dan jika mereka tidak berada di tangan, ada kemungkinan untuk meringankan keadaan dengan cara lain:

  • berhenti senaman aktif;
  • berehat, berehat;
  • ambil mandi hangat dengan garam laut;
  • minum bayaran herba;
  • lakukan urutan kepala dan leher.

Dengan cara ini, kopi dan teh tidak disyorkan untuk minum sama ada sebelum atau selepas latihan, lebih baik untuk mencurahkan peppermint. Mampatan dari pulpa buah lemon akan membantu menenangkan indisposisi - anda perlu memohon komposisi ke dahi anda selama setengah jam dan berehat.

Cadangan am

Jangan mengambil berat dalam latihan kekuatan. Dalam kes terbaik, latihan sedemikian harus ditinggalkan atau dielakkan untuk memegang nafas dan berlatih apabila anda perlu mendorong keras.

Sebelum anda bersenam, atau apabila gejala pertama perlu mengecewakan untuk berunding dengan pakar untuk mengetahui bahawa mana saman latihan, tetapi dari apa yang lebih baik untuk memberi pelajaran.

Tubuh manusia, yang membawa gaya hidup yang rendah, menjadi tempat pengumpulan toksin. Semasa senaman, bahan-bahan ini mula memasuki aliran darah, yang membawa kepada sensasi yang tidak menyenangkan, terutama semasa sesi pertama.

Orang gemuk sering mengalami sakit kepala. Dalam kes ini, anda perlu menyemak semula program latihan, bermula dari 20 minit sehari dan meningkatkan tempoh setiap hari.

Di samping itu, kursus urut ditetapkan, perlu menggunakan salep penyembuhan untuk tulang belakang dan menjalani diet pembersihan. Semasa latihan, anda perlu meninggalkan gerakan mendadak dan mengangkat berat. Lebih baik menukar kelas kuasa kepada:

Semua kelas mesti diawasi oleh seorang pengajar yang berpengalaman.

Langkah-langkah pencegahan

Ia penting semasa latihan untuk memantau keadaan anda dan mengambil tindakan untuk sebarang perubahan. Apa-apa kompleks dilakukan secara beransur-ansur dengan beban sederhana supaya jantung dan otot-otot lain dapat menyesuaikan diri.

Peranan yang besar dimainkan oleh diet yang seimbang - produk susu yang ditapai, kacang, buah-buahan perlu hadir dalam diet.

Adalah penting untuk minum air yang disucikan sebanyak mungkin - sebelum latihan tidak kurang daripada 200 ml, dan selepas kelas menggunakan cecair yang lebih baik selepas setengah jam. Air menormalkan tekanan darah.

Apabila sakit kepala selepas senaman pada hari berikutnya sakit, ia membawa ketidakselesaan yang besar kepada orang itu, dia tidak membenarkan bergerak secara aktif dan merasa yakin.

Sakit kepala selepas melawat kolam renang

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab di atas, di kolam kepala mayat kerana air berkualiti rendah. Untuk memastikan, adalah perlu untuk merujuk bagaimana untuk mengambil dan menyerahkan air untuk analisis lanjutan. Komposisi diperiksa untuk kehadiran kekotoran berbahaya, termasuk reaktif.

Leher lemah dan tekanan darah rendah juga merupakan sebab sakit kepala selepas latihan berenang.

Kesakitan juga boleh berlaku pada seseorang yang baru-baru ini telah menyelesaikan kursus pengambilan antibiotik atau ubat-ubatan lain yang baru. Tubuh mesti pulih, jadi anda tidak perlu membebaninya, ia hanya boleh memperburuk keadaan. Jika ketidakselesaan disertai dengan pening, mual dan demam, anda perlu segera berjumpa doktor.

Pada kegagalan dalam sistem saraf semasa senaman di mana anda perlu untuk menurunkan kepala, ia boleh menjadi sakit berdenyut, pening, lemah teruk dan gaya berjalan gangguan. Dan dengan dystonia vegetatif-vaskular, kepala sering menyakitkan selepas latihan gusti.

Trauma sebelum ini juga mempunyai kesan negatif dan menjadikan diri mereka dikenali di bawah beban, terutamanya jika diperhatikan keradangan meninges, atau terdapat genangan bendalir dalam saraf tunjang.

Aktiviti fizikal menjadikan seseorang lebih kuat, meningkatkan kecekapan otak dan organ lain, mengawal tidur, membantu mencapai bentuk yang ideal dan melambatkan proses penuaan. Walau bagaimanapun, ramai pemula dan pelawat gim yang berpengalaman kadang-kadang mempunyai gejala yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan peningkatan aktiviti fizikal. Mereka perlu disediakan terlebih dahulu. Berikut adalah kesan sampingan yang paling biasa mengenai latihan dan cadangan tentang bagaimana untuk menghilangkannya.

Perhatian!

Apa-apa aktiviti fizikal, terutama jika orang yang mengalami berat badan berlebihan atau mempunyai masalah kesihatan yang serius, anda boleh bermula hanya di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman dan doktor. Anda juga perlu memberi perhatian kepada sebarang perubahan dalam kesejahteraan. Sekiranya anda berasa buruk, jangan cuba selesaikan masalah ini. Anda mesti berjumpa doktor.

Kekejangan otot

Punca: kekejangan otot disebabkan oleh keletihan dan ketidakseimbangan elektrolit.

Apa yang perlu dilakukan Sentiasa minum air semasa senaman. Dengan beban kecil, anda boleh minum air sejuk, tetapi dalam kes senaman berat anda harus memilih minuman sukan yang mengandungi unsur-unsur surih yang diperlukan. Juga, jangan lupa untuk meregangkan selepas bersenam.

Kesesakan hidung

Punca: aktiviti fizikal dilates dan menyekat kapal di sinus. Sebab yang mungkin juga mungkin rhinitis dan alahan mudah.

Apa yang perlu dilakukan Lakukan di bilik berhawa dingin. Sekiranya latihan anda di luar rumah, tinggal jauh dari jalan raya.

Punca: aktiviti fizikal membawa kepada fakta bahawa jantung mula mengumpul lebih banyak darah, menyebabkan semua kapal dan kapilari berkembang. Mereka mengaktifkan ujung saraf yang menghantar isyarat ke otak, yang menafsirkannya sebagai gatal.

Apa yang perlu dilakukan Latihan anda harus tetap. Jadi otak akan terbiasa dengan pencetus dan berhenti bertindak balas terhadapnya. Semakin lama rehat antara latihan, lebih banyak anda akan merasa gatal-gatal. Tetapi jika anda mempunyai urtikaria, anda harus berjumpa doktor.

Menggoda untuk buang air kecil

Sebab-sebab: beban pada kaki semasa petunjuk senaman untuk getaran yang bergema dengan saluran gastrousus dan benar-benar menyebabkan semua badan untuk "bangun" dan mula bekerja. Keadaan ini paling sering ditemui oleh pelari, yang bahkan telah menghasilkan istilah khas: cirit birit pelari.

Apa yang perlu dilakukan Makan tidak lebih daripada 2 jam sebelum senaman anda dan elakkan makanan berlemak dan makanan yang tinggi serat. Juga, jangan lupa panaskan sebelum berjalan.

Perut Icy

Punca: semasa latihan, lebih banyak darah masuk ke dalam otot daripada organ-organ dalaman. Mereka menghasilkan banyak haba yang melalui kulit. Itulah sebabnya perut anda mungkin agak sejuk kepada sentuhan.

Apa yang perlu dilakukan Ini adalah tindak balas fisiologi biasa. Selepas anda selesai senaman anda, perasaan ini akan hilang.

Mual

Punca: aliran keluar darah dari perut dan gemetaran organ-organ dalaman dapat menyebabkan penampilan sensasi yang tidak menyenangkan di perut.

Apa yang perlu dilakukan Jangan makan banyak serat pada hari latihan. Atau, lebih baik, ingat apa jenis makanan yang anda rasa mual selepas itu, dan cuba untuk tidak memakannya sebelum bersenam di gim. Sekiranya rasa mual berterusan, minum air atau minuman sukan. Anda juga boleh minum beberapa soda soda, makan gula-gula atau mengunyah gula-gula untuk meningkatkan tahap glukosa dalam darah.

Pening

Punca: aliran keluar tiba-tiba darah ke kaki atau terlalu panas.

Apa yang perlu dilakukan Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan meregangkan. Juga, jika perlu, anda harus berehat antara latihan. Untuk mengelakkan pengsan dan kemungkinan kecederaan, anda perlu duduk sebaik sahaja anda berasa tidak sihat, atau berbaring agar darah bergegas kembali ke kepala anda.

Sakit di kaki

Punca: bengkak kaki disebabkan oleh haba, dikeluarkan oleh otot, kasut yang tidak selesa, dan juga keradangan saraf.

Apa yang perlu dilakukan Kacau jari anda kerap untuk memperbaiki aliran darah. Juga membeli kasut sukan khas saiz yang betul.

Lebam

Punca: saluran darah yang lemah, makanan yang berkualiti rendah dan kecederaan.

Apa yang perlu dilakukan Ia perlu lebih berhati-hati semasa latihan, mengurangkan intensiti mereka dan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin C. Ia juga bernilai untuk melawat doktor yang boleh mengesyorkan beberapa latihan anda harus mengelakkan.

Sakit di sebelah

Punca: kesakitan jangka pendek di sisi paling sering terjadi pada orang-orang yang mula berjalan tanpa memanaskan badan. Aliran darah meningkat dan mengalir dari organ dalaman ke otot, tetapi ini tidak berlaku dengan serta-merta. Akibatnya, hati dan limpa melimpah dengan darah, yang mula memberi tekanan pada dinding mereka.

Apa yang perlu dilakukan Berhenti atau cuba lari perlahan. Walaupun semasa berlari, anda boleh mengambil nafas, tekan di kawasan yang menyakitkan dan biarkan ia pergi semasa anda menghembus nafas. Di samping itu, anda sentiasa perlu memantau pernafasan semasa berjalan.

Air kencing gelap

Punca: ini boleh disebabkan oleh dehidrasi dan rhabdomyolisis - pemusnahan sel-sel otot semasa senaman.

Apa yang perlu dilakukan Jangan lupa minum air semasa latihan. Tetapi jika gejala ini tidak hilang, rujuklah doktor.

Crape

Sebab-sebab: satu sindrom kesakitan otot lambat (lambat bermulanya kesakitan otot) muncul 24-72 jam selepas bersenam, jika ia lebih sengit daripada biasa, atau anda adalah masa yang lama tidak pergi dalam untuk sukan. Sindrom ini disebabkan oleh pembentukan produk microtraumas dan metabolik dalam otot. Krepatura dimanifestasikan dalam bentuk kesakitan di seluruh badan atau sesetengah kawasan. Sesetengah orang juga mengalami gegaran, dan ia begitu kuat sehingga sukar bagi mereka untuk bangun.

Apa yang perlu dilakukan Walaupun sakit, cuba bergerak lebih banyak dan minum banyak air untuk membuang toksin dari badan dengan lebih cepat. Urut juga boleh berguna.

Rasa sakit selepas berlari

Hampir setiap atlet, tanpa menghiraukan pengalaman dan jantina, mengalami mual tiba-tiba selepas latihan. Keadaan tidak menyenangkan seperti ini boleh berlaku apabila melakukan pelbagai latihan, tetapi selalunya berasa sakit selepas berlari, terutamanya untuk jarak jauh atau dengan pecutan yang hebat. Adalah bernilai mengetahui bagaimana untuk mengelakkan atau menghilangkan kesan sampingan ini dari beban berat.

Berlebihan

Penyebab pertama mual selepas bersenam boleh menjadi terlalu banyak. Mengapa sakit selepas berlari dalam kes ini? Penjelasannya agak mudah: semasa beban sukan, tubuh mengarahkan semua tenaga untuk mengekalkan kerja otot yang stabil, dan hampir tidak ada yang tersisa untuk mencerna makanan.

Oleh itu, doktor dinasihatkan untuk mengambil makanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum latihan bermula, supaya saluran pencernaan mempunyai masa untuk mengatasi semua proses pencernaan dan mensintesis makanan yang dihasilkan ke dalam tenaga yang diperlukan untuk menahan beban.

Terdapat keperluan untuk sederhana, seperti proses makan pencernaan yang berlebihan dan tidak lengkap semasa latihan, toksin dan alergen akan menembus ke dalam badan, yang tidak dihentikan oleh sistem perlindungan perut dan usus. Dalam keadaan yang tenang dan dengan makanan yang sederhana, tubuh mengatasi bahan berbahaya seperti itu dengan lebih cepat, tanpa memberi isyarat masalah dalaman dengan fakta bahawa orang itu sakit selepas berlari.

Kelajuan berjalan tinggi

Terlalu banyak beban dan kelajuan tinggi juga membawa kepada fakta bahawa atlet itu sakit selepas berlari. Sebab di sini terletak pada penurunan paras gula dalam darah, penyakit seperti glikemia berkembang. Glikogen adalah bahan yang mengekalkan glukosa, yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga. Oleh itu, atlet berpengalaman mengawal paras gula darah dengan sangat mudah - mereka selalu makan bar coklat atau gula coklat sebelum melakukan senaman dan selepas itu.

Dengan peningkatan kelajuan dan, dengan itu, meningkatkan beban glikogen menjadi kurang, terdapat kekurangan akut mereka, akibatnya, merasa sakit dan pusing. Dalam kes-kes yang teruk, peningkatan mendadak dalam kelajuan berjalan boleh menyebabkan membuang otot dan juga sawan.

Kurang tidur

Sakit selepas berlari, sebagai peraturan, satu kali, jika seseorang tidak tidur. Tubuh telah menghabiskan semua sumber dayanya sebelum berlatih. Ingat: sukan mesti berfaedah. Beban memberikan tubuh yang sihat perasaan keletihan dan ringan yang menyenangkan, memperkayanya dengan oksigen dan membantu otot tumbuh dan berkembang.

Sekiranya kurang tidur, contohnya, jika anda tidur kurang dari 7 jam atau mengalami tekanan, mengalami insomnia, dan lain-lain, tubuh yang letih akan melawan kekuatan terakhirnya. Di samping itu, isyarat yang sesuai akan diberikan - akan mula berasa sakit selepas berlari. Latihan sedemikian tidak akan menjadi kemajuan, ia hanya akan memburukkan lagi keadaan kritikal dan boleh mengakibatkan masalah kesihatan masa depan.

Dehidrasi

Faktor lain yang serius boleh menyebabkan dehidrasi, yang bermula selepas berpeluh dan meningkatkan suhu badan. Kenapa selepas berjalan lelah dan pusing dalam kes ini?

Tubuh kita terdiri daripada air sebanyak 80%, jadi apa sebab yang mengurangkan jumlah cecair ini membawa kepada fakta bahawa seseorang menjadi sakit selepas berlari atau bermain sukan lain. Peluh yang timbul akibat peningkatan suhu badan membawa ia bukan sahaja toksin dan bahan berbahaya yang lain, tetapi juga kelembapan yang berharga untuk tubuh.

Oleh itu, semasa pertandingan yang serius, pertandingan dan latihan dengan beban berat atlet yang berpengalaman selalu minum air atau penyelesaian salin khas yang membantu mengekalkan tahap cecair yang diingini. Jika tidak, beban tidak hanya mual, tetapi tekanan meningkat.

Aktiviti mengeluarkan air dari tubuh bergantung kepada banyak faktor:

  • suhu badan atlet;
  • pakaian di mana dia melatih;
  • suhu ambien;
  • darjah beban, serta jenis latihan.

Adalah penting untuk tidak membawa diri ke keadaan dehidrasi, kerana pada masa yang sama atlet, selain mual selepas berjalan, penyelarasan pergerakan terganggu, terdapat pecahan yang serius dan juga kehilangan kesedaran.

Bermulanya jangkitan virus

Apabila munculnya bakteria patogen dalam tubuh kita, sistem imuniti cuba dengan segala kekuatannya untuk mengalahkan mereka dan mencegah virus daripada menyebar. Walau bagaimanapun, kekebalan tidak selalu mampu mengatasi sendiri, oleh itu permulaan jangkitan virus juga boleh menyebabkan hakikat bahawa atlet menjadi sakit selepas berlari.

Di sini, seperti dalam kes makan berlebihan, badan melemparkan semua pertahanannya untuk memerangi masalah ini, tidak mengambil kira bahawa atlet adalah latihan, dan ototnya juga memerlukan sejumlah besar tenaga.

Pendapat mengenai sama ada meneruskan latihan di negeri ini adalah samar-samar. Ramai atlet percaya bahawa ini adalah bagaimana ia dapat mengalahkan penyakit dengan lebih cepat, kerana bukan sahaja toksin, tetapi semua mikroba keluar kemudian. Dan seseorang, sebaliknya, pasti bahawa, latihan keras, anda hanya boleh memperburuk keadaan anda dan memanjangkan perjalanan penyakit itu, menjadikan selesema biasa menjadi selesema berat dengan akibat yang serius, seperti radang paru-paru.

Dalam apa jua keadaan, anda perlu mendengar sendiri, dan jika anda merasa sakit selepas berlari, anda akan menjadi pening dan penuh keletihan, disertai oleh ARVI, maka anda tidak boleh melatih "memakai." Rekod-rekod sukan tidak akan pergi ke mana-mana, dan mereka perlu dimasukkan ke dalam keadaan yang sihat.

Bagaimana untuk mengelakkan muntah?

Sekiranya seorang atlet menjadi sakit semasa berlari, maka muntah boleh menjadi kesinambungan logik. Anda boleh mengelakkannya dengan mengikuti petua ini:

  1. Selepas loya, anda perlu berehat sebentar. Squat down to rest.
  2. Minum air. Lebih baik pada sips kecil, supaya tidak mencetuskan keadaan emetik.
  3. Makan sesuatu yang mengandungi protein atau glukosa, walaupun rasanya sakit selepas berlari. Ini mungkin goncang susu protein atau bar tenaga kecil, coklat, kiub gula, biskut manis.
  4. Pastikan untuk bernafas dengan betul seperti berikut: nafas dalam - dua nafas singkat. Atau bawa nafas perlahan dan nafas. Adalah lebih baik untuk tidak menutup mata, ini menjadikan anda sakit selepas jangka masa panjang, hanya lebih kuat, kerana tubuh menumpukan sensasi.
  5. Tukar aktiviti: bercakap dengan seseorang, lihat sekeliling dan cuba melarikan diri dari keadaan yang tidak menyenangkan.

Sakit selepas berlari banyak: dari pemula hingga atlet berpengalaman. Perkara utama adalah untuk mengetahui punca gejala ini. Adakah loya akibat daripada gula darah rendah? Sama ada timbul daripada gangguan tidur biasa, atau adakah anda makan terlalu ketat sebelum latihan? Menormalkan rutin harian anda dan ikuti cadangan diet dan gaya hidup. Tubuh akan mendapat lebih banyak manfaat daripada latihan dan akan berhenti bertindak balas dengan loya jika jadwal kerja dan rehat harian disediakan.

Anda Suka Tentang Epilepsi