Kenapa boleh merasa sakit selepas berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya

Sesetengah pendatang baru, dan kadang-kadang mengalami peminat merentas desa, mengadu rasa mual selepas melengkapkan senaman. Ini adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Mual boleh berlaku semasa senaman aerobik dan senaman anaerobik. Terdapat beberapa sebab untuk fenomena ini, dan terdapat pelbagai cara untuk mengelakkannya.

Perasaan mual dan pening tidak perlu takut. Hampir semua pelari, berlebihan meningkatkan beban, mengalaminya untuk diri mereka sendiri. Walaupun fenomena sedemikian tidak dapat dipanggil normal, terdapat penyebab mual yang sangat biasa.

Faktor pertama yang menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan adalah lebihan makanan sebelum bersenam. Jika anda makan selama satu jam (atau kurang) sebelum pergi ke atas treadmill, lebih-lebih lagi, untuk melakukannya dalam jumlah besar, mual akan pasti melawat atlet sedemikian. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan melemparkan tenaga ke dalam otot, dan tidak ada tenaga yang mencukupi untuk pencernaan. Pemakanan sedemikian menyebabkan kemudaratan besar kepada saluran penghadaman.

Akibatnya, toksin dan alergen boleh memasuki darah bersama-sama dengan nutrien daripada makanan, kerana sifat perlindungan perut dan usus semasa latihan dinamik dikurangkan.

Sebab kedua adalah gula darah rendah. Diet yang ketat, pemakanan yang tidak mencukupi, atau, pada umumnya, ketiadaannya 3-4 jam sebelum beban jantung menyebabkan tindak balas - loya, kelemahan, sakit kepala.

Penyebab ketiga yang mungkin adalah tekanan darah rendah. Sekiranya tidak mungkin untuk mengukurnya, anda perlu memberi perhatian kepada kesejahteraan anda sendiri. Adakah terdapat pening selepas meningkat dengan mendadak, adakah ada ketidakselesaan jika anda bangun selepas duduk lama? Kehadiran gejala tersebut menandakan masalah tekanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur atau pemakanan yang buruk.

Faktor lain adalah dehidrasi badan, yang menjadi mungkin disebabkan peningkatan suhu dan berpeluh yang kuat. Dehidrasi membawa kepada fakta bahawa seseorang sakit semasa berlari. Di samping itu, semasa latihan aktif, seseorang melepaskan lebih banyak tenaga haba daripada berehat. Ini membawa kepada peningkatan suhu badan kira-kira 1 darjah setiap beberapa minit. Aktiviti proses sedemikian bergantung kepada intensiti latihan dan suhu ambien. Kadang-kadang ini boleh mencetuskan stroke haba. Gejala-gejalanya ialah: kekeliruan, kelesuan, loya, kehilangan kesedaran dan kenaikan suhu badan sehingga 40 ° C.

Glikemia juga merupakan satu penjelasan yang mungkin kerana ia boleh membuat anda sakit. Kadar standard glikogen dalam orang yang tidak sportif kurang daripada atlet. Apabila berlari, penggunaan gula badan meningkat dengan ketara, dan kekurangan elemen ini boleh menyebabkan pemborosan otot, loya, dan kekejangan.

Juga, jika anda datang untuk bersenam dengan kesihatan yang tidak baik, sakit kepala, selepas kurang tidur, senaman dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mual. Tetapi negeri ini tidak mengulangi setiap senaman, dan "sekali-sekala".

Setelah mengenal pasti mengapa anda merasa sakit selepas berjoging, anda boleh menyelesaikan masalah dengan mudah. Tidak perlu berlatih "dipakai." Penyesuaian gaya hidup yang kecil akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengikut peraturan yang munasabah dan sangat mudah, anda boleh mengekalkan badan anda dan menghilangkan loya:

Tidur perlu mengambil masa 7-8 jam sehari. Dalam masa yang kurang, tubuh tidak dapat kehilangan tekanan hari itu, yang penuh dengan kelebihan manusia.
Pada masa berlari, elakkan makanan dan makanan yang berat, penghadaman yang terlalu panjang.
Snek 1.5-2 jam sebelum senaman anda.
Jika rasa pening ditambah kepada rasa mual, doktor mengesyorkan makan sekeping coklat kecil sebelum perlumbaan, yang dengan cepat dapat menembusi badan dengan karbohidrat.
Pada akhir senaman (selepas 15-30 minit) anda boleh minum goncang protein atau susu. Dari loya ini biasanya lulus.
Perlu diingatkan tentang pemanasan sebelum perlumbaan dan peregangan wajib setelah selesai - jadi tubuh akan mempersiapkan beban dan akan memindahkannya lebih mudah.
Jika rasa mual (pusing, berpeluh berlebihan, mata kabur) berlaku, anda perlu berehat dan duduk atau berjongkok. Latihan seterusnya boleh diteruskan.

Menormalkan rejim, anda boleh menyingkirkan pening dan loya selepas berlari, ditambah untuk memastikan kesejahteraan dan kesihatan anda. Kemudian tidak perlu tertanya-tanya mengapa anda merasa sakit. Sebagai sebahagian daripada jadual harian yang direka dengan baik, badan berfungsi dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, jika seseorang memenuhi semua cadangan mengenai pemakanan dan gaya hidup, secara konsisten dan betul meningkatkan beban, dan loya tidak hilang, mungkin terdapat masalah kesihatan yang serius dan anda perlu menjalani pemeriksaan kesihatan.

Selepas berjalan lelah

Selalunya selepas berlaku serangan mual yang teruk. Selain itu, keadaan semacam ini diperhatikan oleh kedua-dua pemula dan atlet berpengalaman dalam bidang berjalan.

Ketidakselesaan sering timbul pada anaerobik, dan pada beban aerobik. Terdapat patologi dalam kedua-dua jantina.

Terdapat beberapa prasyarat etiologi untuk perkembangan keadaan dan kaedah yang berkaitan dengan penyakit tersebut.

Tanda-tanda perubatan

Mual dan pening selepas berjoging adalah satu fenomena yang semulajadi. Penyebab utama ketidakselesaan selepas berjoging termasuk:

masalah pemakanan;
hipoglikemia;
tekanan rendah

Kelebihan di tempat makan

Menurut peraturan sebelum latihan tidak diinginkan ke jurang. Beban yang berlebihan pada perut selama sejam sebelum latihan sengit pasti akan menimbulkan rasa mual. Kenapa ini berlaku?

Semasa kelas, penekanan keseluruhan adalah pada sistem otot atlet - darah sangat dibekalkan dengan tepat kepada unsur-unsur ini. Pada masa yang sama, pencernaan merosot dengan ketara, kecenderungan abdomen semakin meningkat.

Selain itu, diet jenis ini menyebabkan kerosakan yang ketara terhadap struktur saluran gastrousus.

Oleh kerana kebuluran oksigen dan beban dinamik, perut membersihkan makanan lebih teruk: racun dan mikrob boleh dengan mudah masuk ke dalam darah, yang hanya memburukkan keadaan.

Keadaan boleh dielakkan. Selepas makan terakhir perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu setengah jam. Hanya kemudian kita boleh terus ke kelas.

Ia juga penting bahawa hidangan mudah dicerna harus diguna pakai dalam diet: keputusan itu bukan sahaja akan melepaskan perut lebih cepat, tetapi juga memberi tenaga kepada latihan.

Keutamaan adalah lebih baik untuk memberikan soba, sayur-sayuran dan buah-buahan, hidangan daging rebus.

Ia dilarang makan banyak. Biasanya, anda perlu bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Sekiranya anda mahu, anda boleh membeli pisang atau sebilangan kecil kacang kegemaran anda selama setengah jam sebelum berlatih. Dibenarkan untuk minum kopi, tetapi tanpa gula.

Hipoglikemia

Kepekatan gula darah rendah sering menimbulkan kemerosotan kesihatan selepas berlari.

Ia terbukti bahawa pematuhan ketat kepada pemakanan, pemakanan yang kekurangan, istirahat panjang antara makanan, sama ada bersendirian atau dalam gabungan, tidak dapat tidak membawa mual, rasa sakit atau rasa sakit di kepala.

Kejatuhan tekanan

Ketiga-tiga penyebab kesihatan yang buruk selepas berjalan termasuk hipotensi. Dia ditunjukkan dengan mengelilingi kepala selepas kenaikan mendadak.

Patologi mungkin dicetuskan oleh kerap, stres yang melemahkan, kekurangan tidur kronik atau pemakanan yang buruk.

Sering sakit selepas berlari kerana kelajuan tinggi. Keadaan selepas latihan diprovokasi oleh beban yang berlebihan.

Bukti yang tak dapat disangkal mengenai kekurangan badan adalah: pernafasan bermasalah, denyutan di kepala, takikardia lebih daripada 170 denyut, masalah dengan koordinasi.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, adalah penting untuk menjaga kelancaran beban. Mereka perlu meningkat secara beransur-ansur sahaja.

Bagi pemula, lebih baik memohon kelas dengan penggantian: berjalan-berjalan. Keamatan optimum berjalan - apabila terdapat pernafasan percuma dan keupayaan untuk bercakap.

Sekiranya berlaku episod loya - ia dilarang berhenti. Anda perlu berjalan secara beransur-ansur.

Jika tidak, hanya kemerosotan kesihatan. Ia berguna untuk bernafas secara mendalam. Jika mual berterusan, adalah penting untuk berhenti bersenam.

Sering kali, etiologi kesihatan yang buruk selepas berlakunya dipicu oleh kekurangan tidur kronik dan keletihan yang teruk. Pada masa yang sama, terdapat aduan mengenai sikap tidak peduli terhadap segalanya, pasif, mengantuk, berputar di kepala. Hipotesis sering diperhatikan.

Dalam kes sedemikian, amat penting untuk mengatur jadual kerja dengan betul. Untuk tidur, anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 8 jam.

Sekiranya nilai ini kurang dari 6 jam - kelas tidak boleh dipegang sama sekali. Adalah lebih baik untuk berehat lebih lama dalam tempoh seperti itu daripada membebaskan organisma yang sudah letih.

Mengapa loya berlaku? Faktor penting ialah dehidrasi badan. Keadaan ini sering berlaku semasa latihan intensif, jangka panjang.

Dehidrasi menimbulkan mual yang teruk. Lebih-lebih lagi, semasa kelas, disebabkan oleh beban yang tinggi dan kepanasan dalaman dalaman, kejutan terma mungkin.

Dibuktikan bahawa anda perlu datang ke sesi latihan dengan perasaan yang baik dan kesejahteraan. Oleh itu, kesakitan di kepala, kelemahan, kelemahan dalam latar belakang latihan hanya akan menjadi semakin buruk.

Petua untuk atlet profesional

Jurulatih dan atlit yang berpengalaman telah membangunkan senarai yang mudah, tetapi pada masa yang sama cadangan yang berkesan mengenai bagaimana untuk menyokong badan dan melindunginya daripada mual. Antaranya ialah:

Tidur harus bertahan sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tempoh yang lebih singkat membawa terus kepada kelebihan dan keletihan yang berterusan.
Pada hari-hari kelas adalah penting untuk mengecualikan makanan padat dan penggunaan makanan berat, yang sukar dan lama dicerna.
Snek terakhir perlu 2 jam sebelum latihan yang dijangka.
Mual dan berputar di kepala adalah tanda hipersensitiviti terhadap hipoglikemia. Pakar menasihati dalam kes seperti sebelum latihan untuk makan sekeping kecil coklat gelap (kaedah berkesan untuk mendapatkan karbohidrat dengan cepat).
Selepas latihan, disyorkan untuk menggunakan goncangan susu atau protein. Makanan seperti itu betul-betul menghilangkan rasa mual.
Panas sebelum mana-mana perlumbaan. Dengan cara yang sama regangan adalah penting pada akhir kelas. Prosedur sedemikian membantu badan untuk mempersiapkan beban dan memudahkan pemindahan. Mual dalam kes ini tidak akan muncul.
Jika anda merasa sakit, adalah penting untuk menghentikan latihan dan berjalan sedikit pada kadar yang normal. Ia berguna untuk berjongkok.

Mengamati cadangan masa dan generasi itu, adalah mungkin untuk menyingkirkan ketidakselesaan sedikitpun semasa latihan.

Peraturan-peraturan serupa juga akan memberi tenaga, kesejahteraan dan kesihatan yang baik.

Dibuktikan bahawa dengan menjalankan jadual yang dirancang dengan baik, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan badan yang penting. Organisma yang dikawal dengan baik berfungsi, meremajakan dan dipulihkan dengan lebih cepat.

Jika, dengan latar belakang jadual biasa dan mengikuti cadangan, gejala mual dan mengelilingi kepala tidak hilang selepas berlari - ini adalah gejala yang membimbangkan yang tidak boleh diabaikan.

Adalah penting untuk segera berjumpa dengan doktor untuk menjalani pemeriksaan menyeluruh badan.

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Keadaan kehilangan keseimbangan apabila disorientasi seketika di ruang berlaku didefinisikan sebagai pening. Pada masa yang sama, terdapat pergerakan apa yang mengelilingi tubuh, yang beristirahat. Pelanggaran seperti ini tidak disangka-sangka, tetapi juga berlalu dengan cepat, tanpa menarik banyak perhatian pada saat ini.

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Tetapi apabila ia mula merasa pening selepas berlari atau semasa senaman, ini menunjukkan perbezaan fungsi yang mengalir dalam aktiviti tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

Apabila berlari, beban di badan meningkat, dengan itu menjejaskan tahap tekanan vaskular, yang bersamaan dengan peningkatannya. Akibat tekanan pada kapal otak, pening kepala jangka pendek berlaku, terutamanya selepas menghentikan pergerakan rentas negara. Sekiranya terdapat faktor hipertensi, maka keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala di daerah ikal atau menyebabkan epistaxis.

Dalam proses berlari, seluruh alat otot badan dirangsang, termasuk otot rahim serviks, yang mempunyai lokasi jaringan serat saraf serat dan saluran darah. Dengan larian yang kuat dan berpanjangan, otot mengencangkan, menyebabkan peretasan saluran darah di kawasan serviks, yang melanggar kuasa dan bekalan darah ke otak. Dalam hal ini, apabila seseorang berjalan dengan ketat, pening kepala berlaku.

Perhatian khusus diberikan kepada tekanan intrakranial, jika ia mempunyai bingkai yang lebih tinggi, maka lari dapat menimbulkan bukan sahaja pening, tetapi juga sakit kepala yang tajam dan tajam. Ini menunjukkan genangan dalam terusan tunjang, yang dikaitkan dengan keabnormalan bawaan vaskular atau kecederaan lalu tengkorak, yang rumit oleh keradangan lapisan otak.

Setelah berlari, pusing dan mual, kaki yang lemah, dan terdapat kelemahan di seluruh badan, sebab berikut dapat mempengaruhi ini:

Jatuhkan paras gula darah.
Lompat tajam dalam tekanan vaskular atau keadaan krisis.
Dystonia pada jenis vegetatif-vaskular.
NDC terhadap hipotensi.
Keruntuhan ortostatik yang berlaku apabila badan mengubah kedudukannya di ruang angkasa.
Ketidakstabilan irama degupan jantung ke arah pecutan mereka.

Dalam proses berlari, sejumlah besar tenaga digunakan, yang disertai oleh pemisahan glukosa dan kemasukannya ke tisu otot, kerana mereka adalah yang paling terlibat. Tetapi otak juga memerlukan jumlah tenaga yang mencukupi dalam bentuk glukosa, yang tidak mencukupi. Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi turun naik di ruang sekitar di kepala dan kelemahan kelemahan.

Jenis-jenis penyebab utama pening

Apabila berjalan adalah pening, dua jenis penyebab mempengaruhi perkembangan keadaan ini, yang mempunyai pemisahan antara tingkah laku dan fisiologi.

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Ia termasuk tindak balas semula jadi badan yang berkaitan dengan struktur tingkah laku dan orientasi di ruang sekitar. Pada pelanggaran mereka terdapat keadaan vertigo yang berpanjangan. Mekanisme pembangunannya dikaitkan dengan peralatan vestibular tubuh, yang terdiri dari struktur telinga dalam, alat optik, penerima integumen dangkal dan sistem musculo-tendon.

Proses ini dijalankan dengan melakukan impuls saraf dari reseptor pada kulit kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri tekanan mekanikal di dalamnya berjalan, dengan ketibaan data di dalam otak dan penilaian persepsi visual terhadap perubahan dinamik kedudukan badan pada masa ini. Kerana banyak sebab, rehat dalam rantaian penghantaran impuls boleh berlaku dan kemudian badan akan bertindak balas dari kotak, dengan pening dan mual.

Sebab: gangguan fisiologi

Proses pengawalan aliran darah secara semula jadi saling berkaitan dengan perubahan kedudukan tubuh ketika beban terjadi, ia berjalan pada tahap refleks, mengisi kekurangan dan mengatur kelebihannya. Dalam keadaan yang sihat, semua mekanisme ini tidak dapat dilihat, praktikal tanpa menjejaskan tahap pulsasi darah di dalam kapal.

Dengan patologi sedia ada dalam sistem rangkaian jantung dan vaskular, turun naik tajam dalam jumlah denyutan jantung dan tahap tekanan aliran darah berlaku. Lebih-lebih lagi, sumbangan penting kepada kejadian pening dibuat oleh gangguan rangkaian nada vaskular yang sedia ada mengikut jenis vegetatif, apabila di bawah beban tambahan dalam bentuk larian, keadaan hampir hampir pingsan mungkin muncul.

Sekiranya selepas mengalami pening dan gelap di mata, menentukan tahap aktiviti fizikal yang berubah-ubah, keadaan kekurangan oksigen dalam otak atau bentuk hipoksia. Dalam kes ini, tubuh tidak mempunyai masa untuk membina semula, membentuk rupa sensasi yang tidak menyenangkan. Keadaan yang sama mungkin berlaku pada permulaan larian, jika orang itu tidak mempunyai persiapan yang mencukupi untuk meningkatkan tahap tekanan pada tubuh.

Muntah atau loya semasa berjalan. Apakah sebab-sebab dan apa yang harus dilakukan?

Pembaca kami bertanya: "Saya dengan cepat berlari, tetapi selepas berlari, saya tiba-tiba mula muntah. Apa yang berlaku Adakah ini bermakna bahawa berlari dikontraindikasikan kepada saya? "

Masalah dengan saluran pencernaan tidak mungkin mengakhiri latihan anda. Kemungkinan besar, masalahnya terletak pada pemakanan, kekurangan gula dalam darah, dehidrasi atau hiponatremia.

"Pada saat itu ketika tidak sakit berlari, tetapi dari apa yang ada di hadapannya"

Mengapa muntah atau loya berlaku semasa jangka masa:

- Anda makan dengan baik sebelum latihan. Diet padat selama sejam sebelum permulaan senaman (terutamanya kelajuan) boleh menyebabkan mual dan muntah-muntah. Apa yang tidak mempunyai masa untuk dicerna, boleh ditolak oleh saluran gastrointestinal pada saat yang paling tidak dijangka.

"Anda makan sesuatu yang membuat anda mual." Produk yang menghasilkan toksin (bijirin, makanan laut, kacang tanah, kacang, telur, susu dan sayur), memasuki aliran darah dan menembusi usus, melemahkan halangan pelindung perut dan usus. Ini boleh menyebabkan keradangan, loya, muntah, kembung.

- Gula darah rendah. Diet yang ketat, kekurangan pemakanan atau kekurangannya selama 3-4 jam sebelum senaman yang serius menyebabkan tindak balas - loya, kelemahan, sakit kepala.

- Tekanan darah rendah (hipotensi). Gejala: pening selepas kenaikan mendadak, "gelap" di mata, mengantuk. Tekanan, kurang tidur, diet yang tidak baik, hemoglobin yang rendah adalah penyebab yang paling biasa berlaku.

- Dehidrasi, yang menyebabkan kelewatan dalam mengosongkan gastrik, yang merupakan penyebab mual semasa sukan.

- Hyponatremia (penurunan ketara dalam kepekatan ion natrium dalam plasma darah).

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Mereka makan, sakit atau terlalu teruk - bagaimana untuk menentukan sebab mual semasa berjoging.

Mual, pening, keletihan - kadangkala berlari berakhir. Kenapa seseorang boleh mengalami loya semasa berjalan, bagaimana untuk mengelakkannya, dan dalam apa kes loya adalah sebab untuk pergi ke doktor. Difahamkan "Sukan Sukan Soviet".

Berlebihan

Penerbitan oleh Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 Sep 2017 pada 11:04 PDT

Makanan yang berlimpah selama 30-45 minit sebelum senaman - mungkin penyebab mual yang paling biasa pada jangka masa. Running meningkatkan peredaran darah, darah lebih melewati hati, jantung bekerja pada "revolusi tinggi". Secara relatifnya, organisma yang membelanjakan semua sumber daya yang beradaptasi untuk menjalankan stres tidak mempunyai kekuatan untuk mencerna makanan. Kemudian tubuh memutuskan untuk menyingkirkannya.

Bagaimana untuk dielakkan: Sediakan makanan terakhir anda secara purata sejam setengah sebelum latihan anda. Ia harus berdasarkan kepada sekurang-kurangnya "berat" hidangan - tepung, lemak, tinggi kalori. Menu yang sempurna: secawan soba rebus, sayur-sayuran, sebahagian dada ayam, kukus, sepotong roti dari tepung serba tepung.

Jangan makan terlalu banyak! Adalah lebih baik untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar daripada perut berat. 30-40 minit sebelum bersenam, anda boleh makan pisang, atau segelintir kacang dan minum secawan kopi (gula minimum). Ini akan memberi anda tenaga untuk berlari.

Kelajuan berjalan tinggi

Mual di senaman boleh disebabkan oleh terlalu cepat. Petunjuk lain ini: kesukaran bernafas, denyutan darah di kuil-kuil, denyutan jantung sebanyak 170 denyutan per minit dan lebih tinggi, sindrom "kaki tangling" - ketidakupayaan untuk mengekalkan teknik yang betul untuk menjalankan, kehilangan koordinasi.

Cara mengelakkan: lancar meningkatkan beban. Sekiranya anda seorang pemula, selalulah langkah-langkah berjalan dan berjalan - secara beransur-ansur meningkatkan berlari dan mengurangkan berjalan. Jangan berusaha untuk membangunkan kelajuan tinggi: jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk - kelajuan berjalan yang optimum adalah yang di mana anda bernafas secara bebas dan boleh bercakap. Nadi di sempadan atas seharusnya tidak lebih daripada 135 denyutan per minit (segmen tempo dengan peningkatan denyut jantung sehingga 150-170 denyut seminit dapat diterima, tetapi kemudian lancar berjalan lagi).

Sekiranya anda berasa lelah ketika berjalan, pergi berjalan - mula cepat, kemudian lancar dan perlahan. Jangan hentikan segera! Stop yang mendadak boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan. Bernafas secara mendalam: menghirup dan menghembus nafas selama 5-8 saat. Sekiranya serangan mual, meningkatkan kadar berjalan kaki. Selepas 3-5 minit, berjoging dengan perlahan. Sekiranya rasa mual tidak berhenti, hentikan latihan.

Kurang tidur

Siarkan oleh CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 Ogos 2017 pada 1:26 pagi PDT

Dalam sesetengah kes, loya dan keletihan kronik boleh menyebabkan loya semasa berjoging. Simptomnya: kekurangan tenaga pada siang hari, mengantuk, pening, sering - tekanan darah rendah.

Bagaimana untuk mengelakkan: mengatur hari anda supaya anda tidur rata-rata 8 jam sehari. Meninggalkan latihan pada hari-hari ketika anda berusia 6 jam dan kurang - lebih baik untuk memberi badan lebih banyak masa untuk pulih daripada untuk menyeksa dia dengan menjalankan hari itu.

Dehidrasi

Dehidrasi - keadaan kekurangan air akut di dalam badan. Bahaya ini sering mengintai pelari (dari 15 kilometer atau lebih). Tetapi ia juga boleh berlaku pada jogging amatur 5-7 km, terutamanya jika pelari adalah pemula.

Berpeluh berat ketika berlari menyebabkan kehilangan cairan dan garam. Kekurangan kelembapan mempengaruhi nada dan peristalsis perut (kemampuan dindingnya untuk menahan tekanan dan mengecut) - hasilnya adalah serangan mual.

Cara mengelakkan: mengambil sebotol air untuk latihan. Beberapa garam boleh dicairkan dalam air: kira-kira 1-1.5 sudu teh setiap 500 ml cecair. Sapu dalam satu atau dua keping limau, kaya dengan vitamin C dan B.

Perlu diingat bahawa sesetengah ubat juga boleh menyebabkan dehidrasi - sebagai contoh, ubat diuretik, beberapa jenis antibiotik (bahan yang boleh menghalang pertumbuhan mikroorganisma).

Bermulanya jangkitan virus

Penerbitan dari Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 Okt 2017 jam 5:29 PDT

Anda boleh pergi berlari, menjadi pembawa jangkitan virus, tetapi belum mengetahui mengenainya. Beban berjalan boleh mempercepatkan perkembangan virus dan menyebabkan mual. Gejala lain akan meningkat tajam dalam suhu, kelemahan, sakit tekak, sakit kepala, pening kepala.

Cara mengelakkan: segera selesaikan senaman

Apabila loya semasa berjalan perlu pergi ke doktor:

- jika loya berterusan dalam masa beberapa jam selepas senaman;

- jika anda sakit pada setiap larian - tidak kira kadar dan jaraknya;

- jika mual disertai dengan demam, sakit tajam (mungkin ia menunjukkan perkembangan jangkitan virus atau penyakit organ dalaman);

- jika anda merasa sakit walaupun pada hari-hari bebas dari latihan.

Muntah selepas senaman

Gangguan gastrointestinal selepas penuaan fizikal yang teruk agak meluas di kalangan penduduk, mereka juga diperhatikan dalam 60% atlet yang terlibat dalam sukan kompetitif.

Mual dan muntah selepas melakukan senaman fizikal adalah aduan yang kerap. Muntah - tindakan refleks, yang dikaitkan dengan pengujaan pusat muntah otak yang bersamaan, dan boleh berlaku dengan perubahan dalam persekitaran dalaman badan (keracunan, jangkitan, penyakit saluran gastrointestinal, aktiviti fizikal).

Punca Muntah

Sekiranya anda mengecualikan gangguan serius seperti kecederaan otak traumatik, hipoglikemia, kerosakan haba atau kehamilan pada wanita, muntah selepas senaman mungkin dikaitkan dengan overtraining biasa. Dalam kes ini, rehat dan rehidrasi diperlukan - penambahan cecair badan. Harus diingat bahawa rehidrasi adalah faktor penting dalam mengekalkan ketahanan semasa latihan.

Mual dan muntah selepas bersenam juga boleh dikaitkan dengan kelewatan makanan di dalam perut. Kadar pelepasan perut daripada bahagian makanan yang diterima bergantung kepada banyak faktor, salah satunya adalah tekanan osmotik. Penyelesaian dengan tekanan osmotik yang tinggi meninggalkan perut lebih perlahan semasa aktiviti fizikal, akibat penggunaannya tidak diingini. Semasa penuaan fizikal, makanan padat kekal dalam perut untuk waktu yang lama.

Pelanggaran fungsi motor usus dan muntah selepas latihan boleh menyebabkan:

diet, termasuk pengambilan cecair,
penggunaan antibiotik dan persediaan besi,
tekanan psikologi
perubahan hormon,
kesan mekanikal senaman.

Kesan pemakanan pada fungsi perut

Sebenarnya masa penggunaan makanan yang betul dan komposisi kualitatif menjejaskan keadaan badan selepas bersenam. Makanan cair, jumlah yang rendah, isotonik dalam komposisi (iaitu, mempunyai tekanan osmotik, seperti plasma darah), dengan kandungan protein yang rendah, lemak dan serat makanan dianggap lebih baik. Selepas makan terakhir, sebelum permulaan usaha fizikal, sebagai peraturan, 3-4 jam harus lulus. Jika anda tidak dapat makan dalam masa, anda boleh mempunyai snek sebelum berlatih dengan sesuatu karbohidrat ringan - yoghurt manis, pisang, epal, buah kering, atau, dalam kes-kes yang teruk, minum teh dengan gula atau jus. Penggunaan makanan pepejal seperti keropok perlu berlaku serentak dengan pengambilan cecair.

Di samping itu, dalam orang yang tidak digunakan untuk penuaan fizikal yang sengit, iskemia miokardia berkembang semasa itu. Pengurangan tulang pipi apabila berjalan dan sakit "di bawah sudu" - manifestasinya. Akibatnya, vasodilation bermula, yang menyebabkan pengembangan lumen saluran darah dan peningkatan aliran darah ke otot jantung. Sekiranya iskemik berlangsung lama (10 minit), pembebasan enzim jantung bermula. Pusing, mual, dan muntah adalah hasil peningkatan pembebanan kardiovaskular, serta penurunan tekanan disebabkan oleh denyutan nadi yang perlahan dengan kapal dilipat, apabila beban telah dihentikan. Oleh sebab itu, ia disyorkan agar tidak berhenti secara tiba-tiba selepas berlari, tetapi secara beransur-ansur mengurangkan kadarnya.

Apa yang perlu dilakukan dengan muntah selepas senaman?

Terdapat agen farmakologi yang membantu menyelesaikan masalah muntah. Dalam kes-kes yang teruk, ubat-ubatan antiemetik diresepkan - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa memberi perhatian kepada kesan sampingan daripada mengambil ubat seperti - cirit-birit, pening, reaksi alahan,

Kesan bukan farmakologi menunjukkan penghidratan yang mencukupi, sebelum latihan dan semasa pelaksanaannya.

Rasa sakit selepas berlari

Hampir setiap atlet, tanpa menghiraukan pengalaman dan jantina, mengalami mual tiba-tiba selepas latihan. Keadaan tidak menyenangkan seperti ini boleh berlaku apabila melakukan pelbagai latihan, tetapi selalunya berasa sakit selepas berlari, terutamanya untuk jarak jauh atau dengan pecutan yang hebat. Adalah bernilai mengetahui bagaimana untuk mengelakkan atau menghilangkan kesan sampingan ini dari beban berat.

Berlebihan

Penyebab pertama mual selepas bersenam boleh menjadi terlalu banyak. Mengapa sakit selepas berlari dalam kes ini? Penjelasannya agak mudah: semasa beban sukan, tubuh mengarahkan semua tenaga untuk mengekalkan kerja otot yang stabil, dan hampir tidak ada yang tersisa untuk mencerna makanan.

Oleh itu, doktor dinasihatkan untuk mengambil makanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum latihan bermula, supaya saluran pencernaan mempunyai masa untuk mengatasi semua proses pencernaan dan mensintesis makanan yang dihasilkan ke dalam tenaga yang diperlukan untuk menahan beban.

Terdapat keperluan untuk sederhana, seperti proses makan pencernaan yang berlebihan dan tidak lengkap semasa latihan, toksin dan alergen akan menembus ke dalam badan, yang tidak dihentikan oleh sistem perlindungan perut dan usus. Dalam keadaan yang tenang dan dengan makanan yang sederhana, tubuh mengatasi bahan berbahaya seperti itu dengan lebih cepat, tanpa memberi isyarat masalah dalaman dengan fakta bahawa orang itu sakit selepas berlari.

Kelajuan berjalan tinggi

Terlalu banyak beban dan kelajuan tinggi juga membawa kepada fakta bahawa atlet itu sakit selepas berlari. Sebab di sini terletak pada penurunan paras gula dalam darah, penyakit seperti glikemia berkembang. Glikogen adalah bahan yang mengekalkan glukosa, yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga. Oleh itu, atlet berpengalaman mengawal paras gula darah dengan sangat mudah - mereka selalu makan bar coklat atau gula coklat sebelum melakukan senaman dan selepas itu.

Dengan peningkatan kelajuan dan, dengan itu, meningkatkan beban glikogen menjadi kurang, terdapat kekurangan akut mereka, akibatnya, merasa sakit dan pusing. Dalam kes-kes yang teruk, peningkatan mendadak dalam kelajuan berjalan boleh menyebabkan membuang otot dan juga sawan.

Kurang tidur

Sakit selepas berlari, sebagai peraturan, satu kali, jika seseorang tidak tidur. Tubuh telah menghabiskan semua sumber dayanya sebelum berlatih. Ingat: sukan mesti berfaedah. Beban memberikan tubuh yang sihat perasaan keletihan dan ringan yang menyenangkan, memperkayanya dengan oksigen dan membantu otot tumbuh dan berkembang.

Sekiranya kurang tidur, contohnya, jika anda tidur kurang dari 7 jam atau mengalami tekanan, mengalami insomnia, dan lain-lain, tubuh yang letih akan melawan kekuatan terakhirnya. Di samping itu, isyarat yang sesuai akan diberikan - akan mula berasa sakit selepas berlari. Latihan sedemikian tidak akan menjadi kemajuan, ia hanya akan memburukkan lagi keadaan kritikal dan boleh mengakibatkan masalah kesihatan masa depan.

Dehidrasi

Faktor lain yang serius boleh menyebabkan dehidrasi, yang bermula selepas berpeluh dan meningkatkan suhu badan. Kenapa selepas berjalan lelah dan pusing dalam kes ini?

Tubuh kita terdiri daripada air sebanyak 80%, jadi apa sebab yang mengurangkan jumlah cecair ini membawa kepada fakta bahawa seseorang menjadi sakit selepas berlari atau bermain sukan lain. Peluh yang timbul akibat peningkatan suhu badan membawa ia bukan sahaja toksin dan bahan berbahaya yang lain, tetapi juga kelembapan yang berharga untuk tubuh.

Oleh itu, semasa pertandingan yang serius, pertandingan dan latihan dengan beban berat atlet yang berpengalaman selalu minum air atau penyelesaian salin khas yang membantu mengekalkan tahap cecair yang diingini. Jika tidak, beban tidak hanya mual, tetapi tekanan meningkat.

Aktiviti mengeluarkan air dari tubuh bergantung kepada banyak faktor:

suhu badan atlet;
pakaian di mana dia melatih;
suhu ambien;
darjah beban, serta jenis latihan.

Adalah penting untuk tidak membawa diri ke keadaan dehidrasi, kerana pada masa yang sama atlet, selain mual selepas berjalan, penyelarasan pergerakan terganggu, terdapat pecahan yang serius dan juga kehilangan kesedaran.

Bermulanya jangkitan virus

Apabila munculnya bakteria patogen dalam tubuh kita, sistem imuniti cuba dengan segala kekuatannya untuk mengalahkan mereka dan mencegah virus daripada menyebar. Walau bagaimanapun, kekebalan tidak selalu mampu mengatasi sendiri, oleh itu permulaan jangkitan virus juga boleh menyebabkan hakikat bahawa atlet menjadi sakit selepas berlari.

Di sini, seperti dalam kes makan berlebihan, badan melemparkan semua pertahanannya untuk memerangi masalah ini, tidak mengambil kira bahawa atlet adalah latihan, dan ototnya juga memerlukan sejumlah besar tenaga.

Pendapat mengenai sama ada meneruskan latihan di negeri ini adalah samar-samar. Ramai atlet percaya bahawa ini adalah bagaimana ia dapat mengalahkan penyakit dengan lebih cepat, kerana bukan sahaja toksin, tetapi semua mikroba keluar kemudian. Dan seseorang, sebaliknya, pasti bahawa, latihan keras, anda hanya boleh memperburuk keadaan anda dan memanjangkan perjalanan penyakit itu, menjadikan selesema biasa menjadi selesema berat dengan akibat yang serius, seperti radang paru-paru.

Dalam apa jua keadaan, anda perlu mendengar sendiri, dan jika anda merasa sakit selepas berlari, anda akan menjadi pening dan penuh keletihan, disertai oleh ARVI, maka anda tidak boleh melatih "memakai." Rekod-rekod sukan tidak akan pergi ke mana-mana, dan mereka perlu dimasukkan ke dalam keadaan yang sihat.

Bagaimana untuk mengelakkan muntah?

Sekiranya seorang atlet menjadi sakit semasa berlari, maka muntah boleh menjadi kesinambungan logik. Anda boleh mengelakkannya dengan mengikuti petua ini:

Selepas loya, anda perlu berehat sebentar. Squat down to rest.
Minum air. Lebih baik pada sips kecil, supaya tidak mencetuskan keadaan emetik.
Makan sesuatu yang mengandungi protein atau glukosa, walaupun rasanya sakit selepas berlari. Ini mungkin goncang susu protein atau bar tenaga kecil, coklat, kiub gula, biskut manis.
Pastikan untuk bernafas dengan betul seperti berikut: nafas dalam - dua nafas singkat. Atau bawa nafas perlahan dan nafas. Adalah lebih baik untuk tidak menutup mata, ini menjadikan anda sakit selepas jangka masa panjang, hanya lebih kuat, kerana tubuh menumpukan sensasi.
Tukar aktiviti: bercakap dengan seseorang, lihat sekeliling dan cuba melarikan diri dari keadaan yang tidak menyenangkan.

Sakit selepas berlari banyak: dari pemula hingga atlet berpengalaman. Perkara utama adalah untuk mengetahui punca gejala ini. Adakah loya akibat daripada gula darah rendah? Sama ada timbul daripada gangguan tidur biasa, atau adakah anda makan terlalu ketat sebelum latihan? Menormalkan rutin harian anda dan ikuti cadangan diet dan gaya hidup. Tubuh akan mendapat lebih banyak manfaat daripada latihan dan akan berhenti bertindak balas dengan loya jika jadwal kerja dan rehat harian disediakan.

Kenapa selepas sakit

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Berlebihan

Kelajuan berjalan tinggi

Cara mengelakkan: lancar meningkatkan beban. Sekiranya anda seorang pemula, selalulah langkah-langkah berjalan dan berjalan - secara beransur-ansur meningkatkan berlari dan mengurangkan berjalan.

Jangan berusaha untuk membangunkan kelajuan tinggi: jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk - kelajuan berjalan yang optimum adalah yang di mana anda bernafas secara bebas dan boleh bercakap.

Nadi di sempadan atas seharusnya tidak lebih daripada 135 denyutan per minit (segmen tempo dengan peningkatan denyut jantung sehingga 150-170 denyut seminit dapat diterima, tetapi kemudian lancar berjalan lagi).

Sekiranya anda berasa lelah ketika berjalan, pergi berjalan - mula cepat, kemudian lancar dan perlahan. Jangan hentikan segera! Stop yang mendadak boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.

Bernafas secara mendalam: menghirup dan menghembus nafas selama 5-8 saat. Sekiranya serangan mual, meningkatkan kadar berjalan kaki. Selepas 3-5 minit, berjoging dengan perlahan.

Sekiranya rasa mual tidak berhenti, hentikan latihan.

Kurang tidur

Dalam sesetengah kes, loya dan keletihan kronik boleh menyebabkan loya semasa berjoging. Simptomnya: kekurangan tenaga pada siang hari, mengantuk, pening, sering - tekanan darah rendah.

Dehidrasi

Perlu diingat bahawa sesetengah ubat juga boleh menyebabkan dehidrasi - sebagai contoh, ubat diuretik, beberapa jenis antibiotik (bahan yang boleh menghalang pertumbuhan mikroorganisma).

Bermulanya jangkitan virus

Cara mengelakkan: segera selesaikan senaman

Apabila loya semasa berjalan perlu pergi ke doktor:

- jika loya tidak mereda dalam masa beberapa jam selepas senaman;

- jika anda sakit pada setiap larian - tanpa mengira kadar dan jaraknya;

- jika rasa mual disertai oleh demam, sakit tajam (mungkin ia menunjukkan perkembangan jangkitan virus atau penyakit organ dalaman);

- jika anda merasa sakit walaupun pada hari-hari bebas dari berlatih.

Sakit kepala dan loya selepas berlari

Running adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat, tetapi beberapa pengikutnya mempunyai soalan: "Kenapa sakit kepala selepas berlari?". Lagipun, pendidikan jasmani dalam bentuk latihan aerobik itu berguna. Artikel ini akan memberi petua mengenai bagaimana untuk mengelakkan sakit kepala (cephalgias) dan loya semasa berjalan.

Punca sakit kepala selepas berlari

Mengapa sakit kepala selepas berlari? Terdapat banyak sebab untuk ini. Biasanya, kesakitan ketika berlari atau selepas itu menandakan kehadiran penyakit. Kadang-kadang, ini menunjukkan keletihan fizikal, kurang senaman, dehidrasi, kurang tenaga. Tetapi pelari profesional kadang-kadang mengalami loya dan muntah selepas berjalan lancar untuk jarak 400 meter.

Ini disebabkan peningkatan beban pada alat vestibular, keletihan otot, menyerap perlanggaran dengan tanah. Kancing, di mana atlet biasanya berlari, mempunyai satu nipis, oleh itu getaran disebarkan melaluinya dengan lebih kuat, yang merengsakan pusat vestibular. Ini disebabkan oleh loya selepas berlari.

Penyebab utama sakit kepala selepas berjoging:

Penyakit sistem saraf pusat.
Penyakit saluran pernafasan, bronkus.
Penyakit radang paren paranasal.
Osteochondrosis.
Hipertensi arteri.
Penyakit sistem kardiovaskular: dystonia vegetatif-vaskular, aterosklerosis, urat varikos.
Patologi hati.
Penyakit endokrin (hypo-dan hyperthyroidism, diabetes mellitus).
Anemia
Dehidrasi.

Latihan CNS

Penyakit otak seperti hidrosefalus, hipertensi intrakranial, jangkitan, meningitis, encephalitis yang dilitupi kutu, boleh menyebabkan sakit kepala dan loya selepas berlari. Dengan patologi ini, edema dan peredaran cecair cecair serebrospinal di rongga otak, dipanggil ventrikel, berkembang.

Peningkatan tekanan pada ventrikel dan beban dinamik menyebabkan sakit kepala selepas berlari, loya, dan kadang-kadang muntah. Hipertensi intrakranial yang disebabkan oleh penyakit otak, hati dan buah pinggang, juga boleh menyebabkan sakit kepala selepas berjoging dan semasa itu.

Penyakit pernafasan

Jangkitan virus pernafasan, penyakit kronik sistem broncho-pulmonari membawa kepada kebuluran oksigen badan, termasuk otak. Ini adalah penyakit seperti:

Bronkitis obstruktif.
Asma bronkial.
Emfisema
Pneumosklerosis paru-paru.

Untuk memantau tahap oksigen orang dengan penyakit sistem pernafasan, satu oksimeter nadi harus digunakan, menunjukkan kandungan oksigen badan. Rasa tidak menyenangkan - isyarat bahawa rehat diperlukan.

Sinusitis

Biasanya, sinus sinus paranasal (sinus) diisi dengan udara. Dalam proses keradangan - sinusitis frontal, sinusitis, sphenoiditis, etmoiditis, exudate dilepaskan ke rongga mereka. Apabila berlari, cecair ini mula melimpah. Selepas berjoging, keradangan boleh memburukkan dan menyebabkan sakit kepala.

Osteochondrosis

Ini adalah patologi tulang belakang, di mana perubahan dystrophik dalam tisu tulang belakang cakera berkembang. Osteochondrosis menyembuhkan arteri ke otak. Jogging semasa berjoging boleh memburukkan lagi tekanan ini, menyebabkan hipoksia otak, sakit kepala selepas berlari.

Hipertensi

Tekanan darah tinggi adalah salah satu punca sakit kepala selepas berlari. Aktiviti fizikal meningkatkan beban pada kapal dan jantung. Semasa berjoging, berpeluh berlebihan dan dehidrasi badan berlaku. Ini mempunyai kesan negatif ke atas buah pinggang, yang, sebagai tindak balas kepada exsanguination, merembeskan renin hormon. Ia menghalang pembuluh darah, meningkatkan tekanan, yang menyebabkan punca cephalgia.

Penyakit kardiovaskular

Oleh kerana itu adalah jantung, kapal menyediakan aliran darah ke otot, kepala, keadaan mereka berkaitan langsung dengan sakit kepala selepas bersenam. Atherosclerosis merosakkan pemakanan otak, otot, menyebabkan pengumpulan makanan teroksida, ketidakselesaan.

Dalam dystonia vegetatif-vaskular, peraturan nada vaskular dengan sistem saraf autonomik terjejas. Dalam kes ini, tisu akan kelaparan, mengalami kekurangan tenaga.

Penyakit endokrin

Tiroid dan pankreas memainkan peranan penting dalam proses metabolik tubuh. Kekurangan atau kelebihan hormon tiroid mengganggu peredaran darah dan metabolisme. Akibatnya, keletihan pesat berlaku dengan latihan aerobik. Apabila hiperfaks, pengoksidaan berlaku begitu cepat sehingga darah tidak mempunyai masa untuk menyampaikan oksigen. Hypofunction menyebabkan bengkak.

Di dalam diabetes mellitus kedua-dua jenis, glukosa tidak dapat mengumpul di dalam hati, atau diserap oleh tisu lain badan.

Akibatnya, hati tidak mempunyai banyak glikogen, ia cepat dimakan dengan senaman aerobik yang berpanjangan, dan glukosa berkurangan walaupun pada kadar awal yang tinggi. Lonjakan tajam dalam glukosa menyebabkan sakit kepala.

Peningkatan kandungan darah badan keton membawa kepada kemusnahan sel darah merah, penghantaran oksigen yang merosakkan ke otak dan otot.

Penyakit hati

Dengan hepatitis, sirosis, hepatosis lemak, sintesis glikogen (penyimpanan glukosa, polimer) di dalam hati rosak. Oleh itu, apabila glukosa darah habis, bahagian-bahagian baru tidak mempunyai tempat untuk mendapatkannya. Otak juga kekal tanpa glukosa dan menandakan sensasi yang tidak menyenangkan ini.

Cirrhosis membawa kepada stagnasi darah vena dan penurunan dalam kembali ke jantung. Bekalan darah terganggu oleh seluruh organisma.

Petua berguna

Sekiranya jogging adalah cara pemulihan, maka tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan yang dibenarkan semasa itu. Anda harus minum (jus, air mineral) untuk mengisi air.

Sebelum senaman aerobik perlu dimakan. Makanan perlu cukup berkhasiat, tetapi ringan, mengandungi karbohidrat yang kebanyakannya bukan protein. Dalam kes tidak boleh makan dan penyalahgunaan kopi, teh, yang akan menyebabkan dehidrasi dan memburukkan gejala.

Berjalan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan di kepala dan badan. Sekiranya mereka kelihatan kerap, anda perlu berjumpa doktor.

(penilaian purata: 5.00 dari 5)
Memuatkan...

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Kenapa selepas berlari adalah pening dan sakit

Ia sering berlaku bahawa peminat sukan atau atlet profesional mendapati sakit kepala yang teruk selepas latihan. Jadi mengapa selepas berlari adalah pening dan mual - ini adalah soalan orang dalam sukan bertanya. Ramai boleh merasakan rasa lemah, pening, dan beberapa kehilangan kesedaran mereka sama sekali.

Penyebab mual dan sakit kepala yang paling biasa adalah tekanan darah tinggi. Jika anda mendapati bahawa sakit kepala mungkin muncul pada waktu malam atau pada waktu pagi, anda mungkin mengalami hipertensi.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Minyak wangi untuk wanita dengan pheromones, yang akan memandu mana-mana lelaki gila... Baca lebih lanjut >>>

Sangat penting untuk membunyikan penggera jika manifestasi sakit kepala hadir selepas setiap larian, dan anda tidak boleh bercanda dengannya.

Hakikatnya adalah bahawa tanda ini boleh menjadi tanda yang serius bahawa proses yang dahsyat berlaku di kepala, sehingga tumor otak.

Dengan kesakitan yang kerap harus segera berpaling kepada doktor, yang akan menubuhkan diagnosis yang tepat dan mengenal pasti punca sakit.

Jika sakit kepala diperhatikan secara berkala, maka ini mungkin menunjukkan bahawa tubuh anda telah menerima beban emosi atau tekanan psikologi. Dalam kes ini, anda harus mengikut beberapa cadangan yang popular, yang pasti akan menyingkirkan masalah ini.

Kaedah yang paling biasa adalah ubat herba. Saya ingin perhatikan beberapa bayaran yang telah berjaya membuktikan diri mereka dari pihak terbaik dalam memerangi sakit kepala. Ambil 1 sudu herba Hypericum, tuangkan air mendidih di atasnya (200 ml akan cukup), biarkan selama setengah jam, kemudian ketegangan. Minum teh ini tiga kali sehari sebelum makan.

Rumput Coltsfoot juga melawan sakit kepala. Ambil 2 sudu rumput kering dan tuangkan air mendidih, selepas 40 minit, tarik teh.

Ambil warna harus tiga kali sehari setiap kali sebelum makan selama 2 sudu makan. Teh yang dibuat dari peppermint akan membantu menghilangkan sakit kepala dengan cepat dan kekal.

Juga, teh ini melegakan, melegakan kerapian, keletihan dan menyegarkan dengan baik.

Mandi hangat dengan penambahan minyak pati lavender, valerian, rosemary dan garam laut adalah ubat yang sangat baik untuk sakit kepala. Mandi ini lebih baik dilakukan pada waktu tidur. Bagi tidur, ini adalah cara yang baik untuk menghilangkan sakit kepala. Jangan lupa tentang urut kepala, ia juga mengurangkan kesakitan.

Jika kaedah kebangsaan tidak membantu anda dan sakit kepala masih tidak lulus semasa berlari, maka penyelesaian yang paling sesuai adalah dengan berunding dengan doktor. Dia akan menentukan punca penyakit tersebut, menetapkan kursus ubat dan prosedur.

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Mereka makan, sakit atau terlalu teruk - bagaimana untuk menentukan sebab mual semasa berjoging.

Berlebihan

Kelajuan berjalan tinggi

Cara mengelakkan: lancar meningkatkan beban. Sekiranya anda seorang pemula, selalulah langkah-langkah berjalan dan berjalan - secara beransur-ansur meningkatkan berlari dan mengurangkan berjalan.

Sekiranya anda berasa lelah ketika berjalan, pergi berjalan - mula cepat, kemudian lancar dan perlahan. Jangan hentikan segera! Stop yang mendadak boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.

Bernafas secara mendalam: menghirup dan menghembus nafas selama 5-8 saat. Sekiranya serangan mual, meningkatkan kadar berjalan kaki. Selepas 3-5 minit, berjoging dengan perlahan.

Sekiranya rasa mual tidak berhenti, hentikan latihan.

Kurang tidur

Dalam sesetengah kes, loya dan keletihan kronik boleh menyebabkan loya semasa berjoging. Simptomnya: kekurangan tenaga pada siang hari, mengantuk, pening, sering - tekanan darah rendah.

Dehidrasi

Perlu diingat bahawa sesetengah ubat juga boleh menyebabkan dehidrasi - sebagai contoh, ubat diuretik, beberapa jenis antibiotik (bahan yang boleh menghalang pertumbuhan mikroorganisma).

Bermulanya jangkitan virus

Cara mengelakkan: segera selesaikan senaman

Apabila loya semasa berjalan perlu pergi ke doktor:

- jika loya tidak mereda dalam masa beberapa jam selepas senaman;

- jika anda sakit pada setiap larian - tanpa mengira kadar dan jaraknya;

- jika rasa mual disertai oleh demam, sakit tajam (mungkin ia menunjukkan perkembangan jangkitan virus atau penyakit organ dalaman);

- jika anda merasa sakit walaupun pada hari-hari bebas dari berlatih.

Muntah selepas senaman

Gangguan gastrointestinal selepas penuaan fizikal yang teruk agak meluas di kalangan penduduk, mereka juga diperhatikan dalam 60% atlet yang terlibat dalam sukan kompetitif.

Punca Muntah

Penyelesaian dengan tekanan osmotik yang tinggi meninggalkan perut lebih perlahan semasa aktiviti fizikal, akibat penggunaannya tidak diingini. Semasa penuaan fizikal, makanan padat kekal dalam perut untuk waktu yang lama.

Pelanggaran fungsi motor usus dan muntah selepas latihan boleh menyebabkan:

diet, termasuk pengambilan cecair,
penggunaan antibiotik dan persediaan besi,
tekanan psikologi
perubahan hormon,
kesan mekanikal senaman.

Kesan pemakanan pada fungsi perut

Selepas makan terakhir, sebelum permulaan usaha fizikal, sebagai peraturan, 3-4 jam harus lulus. Jika anda tidak dapat makan dalam masa, anda boleh mempunyai snek sebelum berlatih dengan sesuatu karbohidrat ringan - yoghurt manis, pisang, epal, buah kering, atau, dalam kes-kes yang teruk, minum teh dengan gula atau jus.

Penggunaan makanan pepejal seperti keropok perlu berlaku serentak dengan pengambilan cecair.

Sekiranya iskemik berlangsung lama (10 minit), pembebasan enzim jantung bermula. Pusing, mual, dan muntah adalah hasil peningkatan pembebanan kardiovaskular, serta penurunan tekanan disebabkan oleh denyutan nadi yang perlahan dengan kapal dilipat, apabila beban telah dihentikan.

Oleh sebab itu, ia disyorkan agar tidak berhenti secara tiba-tiba selepas berlari, tetapi secara beransur-ansur mengurangkan kadarnya.

Apa yang perlu dilakukan dengan muntah selepas senaman?

Kesan bukan farmakologi menunjukkan penghidratan yang mencukupi, sebelum latihan dan semasa pelaksanaannya.

Penyebab mual dalam latihan

Sejarah sukan menunjukkan contoh seperti apabila latihan untuk pembina badan tidak boleh dianggap serius jika ia tidak muntah dalam proses. Hari ini, kriteria ini hanya boleh dianggap penyerang tegar. Tetapi mual bukanlah suatu fenomena positif dan sering menunjukkan bahawa beban pada badan adalah berlebihan.

Tetapi ia berlaku bahawa walaupun selepas latihan yang agak tidak rumit, anda merasa tidak sihat, disertai, pertama sekali, dengan loya dan kelemahan. Mungkin ada beberapa penjelasan mengapa selepas latihan dan selepas itu, di samping itu, kehadiran seseorang tidak mengecualikan kemungkinan kehadiran orang lain.

Jadi, senarai sebab-sebab mengapa loya berlaku semasa atau selepas bersenam.

Makanan yang kurang dicerna yang tidak mempunyai masa untuk dicerna sejak makan terakhir. Perkara yang sama boleh dikenakan kepada cecair. Masalah ini juga sering dialami oleh orang yang mengalami hiperhidrasi.
Ketidakseimbangan air dalam badan, disertai dengan penurunan tajam dalam kepekatan ion natrium dalam plasma darah. Ini boleh berlaku terhadap latar belakang disfungsi hormon antidiuretik.
Degradasi, atau dehidrasi. Hasilnya, ia berlaku, saya fikir ia tidak akan dijelaskan. Seseorang berasa dahaga, dan dehidrasi juga membawa kepada gangguan metabolik, yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan dalam bentuk pengekalan nafas. Ini mungkin sebab untuk rasa mual yang berikutnya. Tetapi itu kemudian.
Menurunkan tekanan darah. Ini terutamanya dinyatakan dalam proses latihan kaki, apabila darah secara aktif bergerak ke bahagian bawah badan, yang merangsang pembesaran saluran darah. Selari dengan ini, mungkin terdapat tekanan di kawasan arteri karotid, otak menerima isyarat peregangan di kawasan ini dan memberi arahan untuk mengurangkan kadar denyutan jantung, untuk mengatasi keadaan ini. Akhirnya, penurunan kadar denyutan jantung juga membawa kepada penurunan tekanan.

Selepas latihan pada kaki, darah dari badan yang lebih rendah mula kembali secara intensif ke bahagian atas.

Ini meletakkan ketegangan pada organ saluran pencernaan, dan jantung tidak mampu pada masa ini untuk menangani fungsi pemprosesan seperti jumlah darah, yang membawa kepada takikardia.

Tetapi terhadap latar belakang ini, tekanan darah terus diturunkan. Ini membawa kepada loya, tinnitus dan berpeluh berlebihan.

Perlu difahami bahawa organisma terlatih jauh lebih baik disesuaikan dengan penurunan tekanan tersebut, dan, dengan itu, mentolerir mereka dengan lebih baik. Oleh itu, atlet terlatih kurang sakit selepas bersenam.

Overheating dan haba strok. Dalam proses latihan aktif, badan secara kondisional melepaskan 20 kali lebih banyak haba daripada berehat. Ini membawa kepada kenaikan suhu badan kira-kira 1 darjah, yang berlaku setiap beberapa minit. Selari dengan ini, peluh keluar dan menguap, yang menyebabkan dehidrasi dan juga menyumbang kepada peningkatan suhu. Keamatan proses ini secara langsung bergantung kepada aktiviti senaman dan suhu ambien. Akibatnya boleh menjadi stroke haba, tanda-tanda di mana kelemahan umum, mual dengan muntah, demam dan juga kehilangan kesedaran.
Aliran darah terjejas dalam struktur saluran gastrointestinal (GIT) disebabkan oleh tenaga fizikal. Disebabkan kegagalan bekalan darah, masalah timbul dalam saluran gastrousus. Ini sering menyebabkan cirit-birit, kerana badannya keras dan dia "berfikir" bahawa ia adalah penting untuk menyingkirkan kandungan perut.
Hipoglikemia. Pada masa latihan fizikal, penggunaan gula dalam badan meningkat dengan ketara. Jumlah yang tidak mencukupi dapat menyebabkan pemborosan otot, kekejangan, menggigil dan mual. Di samping itu, terdapat pucat kulit, tekakardia, tekanan darah tinggi, dll. Iaitu, kadar biasa glikogen dalam orang biasa adalah lebih rendah daripada seorang atlet.
Rhabdomyolysis Perkataan ini baru-baru ini telah diambil untuk menakutkan dunia penyerang, dan masalahnya terletak pada proses pemusnahan unsur-unsur tisu otot. Ini disertai oleh perkembangan keseluruhan penyakit yang tidak menyenangkan, termasuk kegagalan buah pinggang akut. Iaitu, rhabdomyolysis memulakan rangkaian perubahan yang tidak boleh diperbaiki dalam badan.
Asid laktik Krepatura sering menjejaskan perasaan diri sendiri, kerana proses latihan tidak akan lengkap, dan usaha yang berlebihan akan membawa kepada pengawalan dan ketidakselesaan, menyebabkan mual.
Penyakit jantung iskemik. Penyakit ini adalah pelanggaran bekalan darah miokardium, mengakibatkan kekalahannya. Akibatnya, miokardium menerima kurang darah daripada darah yang diperlukan. Penyakit iskemia boleh berlaku dalam bentuk akut dan kronik. Pilihan terakhir melibatkan serangan sistematik angina, dan yang pertama - serangan jantung. Sudah tentu, dengan masalah seperti itu semasa proses latihan loya muncul sebagai akibat daripada disfungsi radikal di dalam badan.

Selepas perkataan

Setiap sebab ini seharusnya menjadi sebab untuk refleksi, tetapi seseorang itu tidak seharusnya menjadi paranoid, mengesyaki semua masalah ini dalam diri sendiri.

Agar tidak melibatkan nasib, sukan melibatkan peperiksaan berkala dengan doktor, terutamanya pada peringkat awal, yang kadang-kadang saya ingat dalam artikel saya.

Ini amat penting jika soalan berkenaan dengan program latihan intensif. Khususnya, ini merujuk kepada crossfit.

Mengapa selepas latihan sakit?

Ramai pemula, dan kadang-kadang atlet "berterusan" mengadu mual selepas senaman. Ini berlaku dengan lelaki dan wanita, dan dengan latihan aerobik, dan dengan anaerob. Pertimbangkan penyebab fenomena ini dan bagaimana untuk menyingkirkannya.

Penyebab mual

Pertama sekali, pening dan loya tidak perlu dikhuatiri. Sangat banyak atlet, dengan semangat meningkatkan beban, telah melaluinya. Sebab-sebab loya boleh menjadi faktor berikut.

Makanan yang berlimpah sebelum bersenam

Sekiranya masa terlalu kurang, dan anda telah makan kurang daripada satu jam sebelum latihan, dan walaupun agak ketat, loya mungkin berlaku. Tubuh dalam keadaan seperti ini tidak dapat menghantar kekuatan untuk pencernaan, dan melemparkannya ke otot, kerana masalah apa yang terjadi. Ia merosakkan organ pencernaan.

Anda mempunyai gula darah rendah

Sekiranya anda sedang menjalani diet yang tegar, makan dengan buruk, atau tidak makan apa-apa selama 3-4 jam sebelum melakukan senaman, tetapi pada masa yang sama anda memberi anda beban yang cukup serius, reaksi semula jadi badan adalah kelemahan, loya, sakit kepala.

Anda mempunyai tekanan darah rendah.

Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah dengan ini atau tidak, anda boleh mengukur tekanan. Jika ini tidak mungkin, berikan perhatian kepada kesihatan anda.

Adakah anda rasa pening apabila anda bangun dengan mendadak? Sekiranya anda duduk lama dan kemudian bangun, adakah anda berasa tidak sihat? Jika anda mempunyai gejala-gejala ini, kemungkinan terdapat masalah dengan tekanan, yang sering disebabkan oleh tekanan, kekurangan zat makanan atau tidur yang tidak mencukupi.

Menentukan mengapa selepas latihan sakit, anda boleh mengatasi masalah ini dengan mudah. Rawat badan anda dengan berhati-hati dan jangan biarkan diri anda bekerja "untuk dipakai". Di samping itu, diketahui bahawa mual berlaku dalam beberapa penyakit saluran gastrousus, tetapi ini hanya berlaku dalam kes-kes yang paling jarang berlaku. Jika semua alasan di atas tidak berlaku kepada anda, anda perlu melawat doktor.

Sakit selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?

Jika anda secara berkala atau sentiasa berasa sakit selepas bersenam, anda perlu menyesuaikan gaya hidup anda. Dasar kesihatan yang kurang baik selepas bersenam adalah cara hidup yang salah. Mendengarkan peraturan sedemikian, dan yang paling penting, melaksanakannya, anda akan dapat membantu tubuh anda dengan ketara:

Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Jika anda kurang tidur, badan tidak mempunyai masa untuk kehilangan tekanan terkumpul, dan pada akhirnya anda akan mendapat overstrain.
Pada hari latihan, elakkan makanan berat yang dicerna untuk jangka masa yang panjang: lemak, hidangan daging goreng, dsb.
Hidangan terakhir sebelum latihan perlu berakhir dalam masa 1.5-2 jam sebelum ia bermula.
Sekiranya anda merasa pening semasa melakukan senaman, makan sedikit coklat selepas senaman atau di hadapannya, yang akan memberikan karbohidrat mudah badan anda - sumber tenaga terpantas.
Tonton keadaan emosi anda: jika anda telah mengumpulkan banyak tekanan, mengambil masa untuk mandi, mendengar muzik kegemaran anda atau melakukan perkara kegemaran anda untuk berehat.
Selepas 15-30 minit selepas bersenam, ambil goncang protein atau produk tenusu rendah lemak. Walaupun loya mual, dari ini ia mesti lulus.
Jangan lupa tentang pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas itu - ini membolehkan anda menyediakan badan untuk beban dan mudah bergerak.

Menormalkan jadual harian anda, anda bukan sahaja akan menghilangkan loya dan pening selepas latihan tetapi secara umum anda akan berasa lebih baik, lebih bahagia dan lebih sihat. Tubuh manusia mudah terbiasa dengan mod yang betul dan berfungsi dengan lebih baik di dalamnya.

Penyebab mual dan muntah semasa / selepas aktiviti fizikal yang kuat

?znatok_ne (znatok_ne) menulis,
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Alasannya boleh beberapa, baik, atau ia boleh menjadi kompleks: - Makanan yang tidak dicerna di dalam perut / jumlah besar cecair (overhydration) di dalamnya;

- hyponatremia, di mana disebabkan oleh aktiviti hormon antidiuretic (hormon mengawal keseimbangan air dalam badan), air dikekalkan oleh buah pinggang (dan pengagihan air dari plasma darah ke dalam sel-sel badan), semua termasuk melibatkan penurunan mendadak dalam kepekatan ion natrium dalam plasma darah;

- dehidrasi (termasuk disebabkan peningkatan suhu badan dan berpeluh yang berlimpah, peningkatan aliran darah ke kulit, untuk memudahkan penyingkiran haba). Rata-rata, semasa latihan intensiti tinggi, kira-kira 2-3% berat badan hilang, terutamanya jika suhu ambien cukup tinggi.

Rasa dahaga, seseorang mula mengalami, biasanya dengan dehidrasi sebanyak 5% (tekanan haba klimatik dan anak dan remaja), perasaan dahaga dapat diremehkan oleh tindakan katekolin.

Dehidrasi membawa kepada kelewatan dalam mengosongkan gastrik, yang seterusnya, boleh menyebabkan rasa mual apabila melakukan senaman fizikal (bersenam pada manusia);

- haba yang terlalu panas / panas, semasa latihan haba fizikal dilepaskan 15-20 kali lebih banyak daripada pada rehat, cukup untuk meningkatkan suhu badan sebanyak 1 ° C setiap 5 minit, penyejatan peluh membawa kepada lebih banyak dehidrasi, dan ini juga meningkatkan suhu badan (dalam keadaan panas dan kering, penyejatan boleh sehingga 98% tenaga haba yang hilang). Gejala utama strok haba adalah, pecahan lengkap, kekeliruan, mual dan muntah, kehilangan kesedaran, hipotensi, dan kenaikan suhu badan kepada 40.5 ° C (Haba stroke);

- pengurangan aliran darah (iskemia) kepada mukosa gastrik disebabkan oleh aktiviti fizikal yang kuat (pengurangan aliran darah ke organ-organ pusat (usus, hati) mencapai kira-kira 80% semasa latihan dengan intensiti 70% daripada VO2max - Makanan yang bergantung kepada, yang disebabkan oleh senaman gastrousus kesusahan).

Dalam keadaan kekurangan bekalan darah, fungsi saluran pencernaan terganggu, dan badan cuba untuk menyingkirkan kandungan perut (sehingga dan termasuk cirit-birit dalam beberapa kes) (Gastrointestinal ischaemia semasa latihan fizikal penyebab gejala gastrointestinal);

- peningkatan dalam penembusan toksin dan alergen dalam sinergi dengan pelaksanaan latihan fizikal (bijirin menonjol antara produk, makanan laut, kacang tanah, pelbagai kacang, telur, susu dan sayur-sayuran - senaman yang disebabkan Makanan yang bergantung kepada anafilaksis untuk badan hijau) dalam aliran darah dan memasukkan mereka ke dalam usus -ini melemahkan halangan pelindung perut dan usus (halangan yang dibentuk oleh gabungan kompleks unit membran, lendir, dan faktor-faktor imunologi) yang menyebabkan keradangan, komplikasi sistemik saluran gastrousus, dan termasuk loya, muntah, kembung, cirit-birit berdarah, dan kekejangan (Sistem gastrousus - kesihatan atlet dan prestasi fizikal) seolah-olah bertanggungjawab terhadap tindak balas seperti kawasan tertentu di dalam otak (postrema kawasan) yang terletak di permukaan dorsal dinding ventrikel di oblongota medulla caudal. rantau ini membawa fungsi neurosecretory memperuntukkan bahan fisiologi aktif seperti serotonin, enkephalin, cholecystokinin, dan lain-lain, mengawal pertukaran natrium, mengawal peredaran darah, pernafasan, pengosmokawalaturan, pengasingan dan metabolisme tenaga (kesan berangsang ATP pada neuron kawasan tikus postrema).;

- semasa latihan kaki, sejumlah besar darah bergegas ke bahagian bawah badan, sistem kapilari / saluran darah melebarkan (termasuk aliran keluar darah dari kepala / otak), tekanan arteri menurun.

Terhadap latar belakang ini, kesan tekanan ke atas kawasan sinus karotid (terletak di kawasan arteri karotid) boleh diperhatikan, yang mengaktifkan sel-sel khas (tekanan juga boleh terjadi akibat mampatan arteri melalui mekanisme tekanan tekanan arteri), yang memberi isyarat kepada otak untuk memampatkannya tapak saraf dan permulaan tindak balas, menyebabkan irama jantung berkurang, arteri darah melebarkan untuk mengurangkan keadaan tekanan yang timbul, yang semuanya mempunyai kesan ke atas mengurangkan arteri Tekanan sebenar (Sinus nod electrogram pada pesakit dengan sindrom sinus carotid hypersensitive, apabila bukan jantung).

Selepas menyelesaikan senaman ini, tubuh cuba mengedarkan semula darah yang "mengalir" secara aktif, menyempitkan sistem kapilari / saluran darah di bahagian bawah dan terdapat aliran keluar darah yang tajam dari bahagian bawah ke bahagian atas (dan dari saluran gastrousus termasuk). mengatasi aliran darah, takikardia muncul, tetapi pada masa yang sama terdapat tekanan darah rendah (tekanan hipotesis postexercise, kata kunci, mekanisme, dan klinikal); Nah, loya, berpeluh yang berlimpah, pening, degupan jantung yang cepat, ketidakselesaan epigastrik, tinnitus - tanda-tanda tekanan hipotensi (tekanan darah rendah);

- rhabdomyolysis, cholecystectomy, ischemia jantung, pheochromocytoma, hypoglycemia.

[Dan versi menjadi pro lactate... click] dianggap satu lagi versi tentang lactate (asid laktik), mol apabila pengumpulan berlebihan dan laktat dalam darah dipengaruhi pada sistem bersimpati berlaku hormon lonjakan, laktat mengganggu saraf vagus, berlaku pengasidan berlaku penurunan pH darah (sehingga

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Tetapi apabila ia mula merasa pening selepas berlari atau semasa senaman, ini menunjukkan perbezaan fungsi yang mengalir dalam aktiviti tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

Apabila berlari, beban di badan meningkat, dengan itu menjejaskan tahap tekanan vaskular, yang bersamaan dengan peningkatannya. Akibat tekanan pada kapal otak, pening kepala jangka pendek berlaku, terutamanya selepas menghentikan pergerakan rentas negara. Sekiranya terdapat faktor hipertensi, maka keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala di daerah ikal atau menyebabkan epistaxis.

Dalam proses berlari, seluruh alat otot badan dirangsang, termasuk otot rahim serviks, yang mempunyai lokasi jaringan serat saraf serat dan saluran darah. Dengan larian yang kuat dan berpanjangan, otot mengencangkan, menyebabkan peretasan saluran darah di kawasan serviks, yang melanggar kuasa dan bekalan darah ke otak. Dalam hal ini, apabila seseorang berjalan dengan ketat, pening kepala berlaku.

Perhatian khusus diberikan kepada tekanan intrakranial, jika ia mempunyai bingkai yang lebih tinggi, maka lari dapat menimbulkan bukan sahaja pening, tetapi juga sakit kepala yang tajam dan tajam. Ini menunjukkan genangan dalam terusan tunjang, yang dikaitkan dengan keabnormalan bawaan vaskular atau kecederaan lalu tengkorak, yang rumit oleh keradangan lapisan otak.

Setelah berlari, pusing dan mual, kaki yang lemah, dan terdapat kelemahan di seluruh badan, sebab berikut dapat mempengaruhi ini:

Jatuhkan paras gula darah.
Lompat tajam dalam tekanan vaskular atau keadaan krisis.
Dystonia pada jenis vegetatif-vaskular.
NDC terhadap hipotensi.
Keruntuhan ortostatik yang berlaku apabila badan mengubah kedudukannya di ruang angkasa.
Ketidakstabilan irama degupan jantung ke arah pecutan mereka.

Dalam proses berlari, sejumlah besar tenaga digunakan, yang disertai oleh pemisahan glukosa dan kemasukannya ke tisu otot, kerana mereka adalah yang paling terlibat.

Tetapi otak juga memerlukan jumlah tenaga yang mencukupi dalam bentuk glukosa, yang tidak mencukupi.

Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi turun naik di ruang sekitar di kepala dan kelemahan kelemahan.

Jenis-jenis penyebab utama pening

Apabila berjalan adalah pening, dua jenis penyebab mempengaruhi perkembangan keadaan ini, yang mempunyai pemisahan antara tingkah laku dan fisiologi.

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Ia termasuk tindak balas semula jadi badan yang berkaitan dengan struktur tingkah laku dan orientasi di ruang sekitar.

Pada pelanggaran mereka terdapat keadaan vertigo yang berpanjangan.

Mekanisme pembangunannya dikaitkan dengan peralatan vestibular tubuh, yang terdiri dari struktur telinga dalam, alat optik, penerima integumen dangkal dan sistem musculo-tendon.

Sebab: gangguan fisiologi

Mual selepas berjalan | Kecantikan | Kecergasan dan diet

Terbuka topik dalam tingkap

Saya berlari untuk tahun keempat. Ia hanya berlaku pada waktu musim panas. Ia mendapat 7 km. Dalam sehari, saya melakukan pemanasan, saya berhenti selama 2 jam, saya tidak berasa lapar atau kenyang. Apabila berlari, saya berasa hebat. Selepas menyiram air sejuk, selepas satu jam selepas berjalan, loya yang teruk bermula apabila saya berjalan. Jika saya berbohong, saya tidak rasa. Dan semasa saya bangun - mimpi ngeri. Tiada muntah.
Tidak pernah mengalami masalah jantung. Tekanan 110-60
Segera tidak. Secara umum, tidak ada keinginan, saya tidak perut kosong. Saya minum air atau teh herba dengan lemon. Saya berlari pada petang, dari 8 hingga 9 tidak jelas mengapa tahun ini bermula.
Sangat serupa dengan peralatan vestibular
Dalam masa 40 minit selepas latihan anda perlu makan
tekanan sebelum dan selepas mencuba, dan ketika ia mula merasa sakit
+1 kepada pembina badan. Harus ada semestinya. Secara amnya, ini adalah alasan yang baik untuk melawat doktor sukan. Hanya sukan, kerana seorang yang normal jika mampu bertubuh adalah sihat kali ini. Dan dua - tidak banyak, Allah melarang
Adakah ia baik dengan gula? Jika snek ringan akan mengeluarkan loya - gula, semak.
Dan di manakah saya boleh dapatkan doktor ini? Arah biasa memberi? Dengan mengorbankan makanan, saya masih tidak tahu siapa yang hendak didengar. Ada yang mengatakan bahawa ia perlu makan, yang lain tidak memerlukan 2 jam. Pendek kata, jika saya mahu makan, saya boleh membetulkan sesuatu seperti keju kotej atau kefir.
Anda perlu makan karbohidrat. Saya makan bubur dengan kismis dan aprikot kering. Normal tidak akan memberi. Doktor sukan umumnya jarang berlaku. Jika ada masalah dan saya akan serius sekiranya saya dan anda pergi ke biasa, saya akan tahu segala-galanya, saya akan lulus ujian, ujian. Dan kemudian dengan semua kertas kerja kepada pakar sukan. Dan buat kesimpulan sendiri. Mengenai medik sukan, di mana dan apa - malangnya saya tidak mempunyai kenalan tetapi saya akan mula mencari di Internet. Saya akan bertanya di forum di mana atlet sebenar dan amatur canggih sedang melepak. Contohnya http://skisport.ru/forum/
terima kasih banyak. Saya akan melihat gandum dengan aprikot kering untuk malam, mengira... Tetapi saya akan cuba
Pada waktu malam, karbohidrat tidak dimakan. Saya biasanya berlari di pagi hari, itulah karbohidrat selepas berlari)

Kenapa sakit selepas senaman

Mual dalam proses latihan menyebabkan ketidakselesaan dan mempunyai kesan negatif terhadap latar belakang emosi atlet. Gagging, disertai dengan kemerosotan kesihatan, ditambah dengan proses fisiologi yang berlaku di dalam tubuh semasa senaman intensif.

Penyebab mual dalam latihan

Terdapat beberapa sebab objektif yang boleh menjadi pemangkin kepada proses yang nyata dalam bentuk mual dan menghalang organisasi dari pelajaran yang lengkap dengan pelaksanaan pelan yang ditetapkan:

Pencernaan makanan selepas makan terakhir tidak selesai - atlet makan makanan berlemak yang dibahagikan dengan jus gastrik selama lebih dari 2 jam.
Keseimbangan air-alkali tubuh terganggu - kepekatan ion natrium dalam plasma darah berkurang secara signifikan, bersama dengan kurangnya aktivitas hormon antidiuretik.
Dehidrasi badan - metabolisme terganggu, pengekalan najis berlaku, dan ini disertai dengan gagging.
Overheating - panas sengit dihasilkan, disertai dengan peningkatan suhu, penyejatan peluh, dan dehidrasi. Hasil dari proses ini adalah stroke panas, selalu disertai dengan mual, demam dan kemerosotan umum.
Kegagalan bekalan darah ke perut dan usus, disertai dengan cirit-birit.

Penyebab mual selalunya hipoglikemia, ditambah dengan peningkatan dalam keperluan gula semasa latihan.

Kekurangan glukosa menimbulkan keletihan otot, disertai dengan kekejangan. Atlet merasakan sejuk dan kotor muntah, sementara kedua-dua pucuk dan menderita tekanan darah tinggi.

Mual boleh menjadi simptom rhabdomyolysis, iaitu pemusnahan otot.

Kesan sampingan pengumpulan dalam badan asid laktik adalah muntah yang berlaku semasa mengalihkan perhatian.

Gejala yang sama semasa latihan fizikal berlaku pada pesakit yang mengidap penyakit iskemia, dinyatakan dalam bekalan darah yang tidak mencukupi kepada miokardium yang tidak menerima oksigen.

Organisma mengalami masalah disfungsi yang sama melalui keinginan muntah, menandakan beban berlebihan yang dialami semasa senaman.

Mual semasa latihan kaki - sebab, akibat, cadangan

Orang yang telah menukar program ini, telah berehat dalam kelas atau telah meminum alkohol sehari sebelum ini, mungkin menghadapi masalah ini.

Atlet baru tidak begitu selesa dengan setinggan.

Perasaan mual yang berlaku secara kerap dengan jenis tekanan ini dikaitkan dengan penurunan tekanan darah akibat aliran keluar darah ke kaki bawah, akibat vasodilation.

Pada masa yang sama, tekanan diberikan pada arteri karotid dan otak, yang menganalisis isyarat, menerima maklumat tentang peregangan, yang memberikan degupan jantung sebagai respons untuk memastikan bekalan oksigen yang tidak terganggu ke tisu dan organ.

Mengurangkan kadar jantung membantu mengurangkan tekanan, dan selepas berakhirnya senaman, darah dengan cepat mengedarkan seluruh tubuh, melebihkan usus dengan perut, jantung. Hasil dari proses fisiologi ini adalah mual, disertai oleh takikardia, dan sejak tekanan masih rendah, tinnitus muncul dan berkeringat atlet kuat.

Mempengaruhi keadaan semasa secara langsung dalam proses berjongkok, anda boleh menyesuaikan nafas.

Kesilapan utama atlet baru adalah penggunaan pernafasan dada, ciri-ciri orang yang sedang berehat dan dikaitkan dengan pengembangan rusuk sangkar tulang rusuk semasa penyedutan.

Kurangkan refleks kemaluan, berjaya dengan menggunakan pernafasan abdomen, ditambah pula dengan kemasukan dalam kerja diafragma.

Walaupun hakikat bahawa pelaksanaan latihan berat sentiasa berkaitan dengan pernafasan yang mendalam, anda tidak boleh memaksa diri anda. Ia adalah betul untuk bernafas semasa melakukan squats dengan cara yang diukur, menangkap irama semula jadi.

Semasa bekerja dengan barbeku, anda boleh mengamalkan nafas, tempoh yang sepatutnya tidak kurang dari satu saat. Jeda harus dilakukan setelah menghirup sebelum menghembuskan usaha dan tidak ada yang lain.

Ingat bahawa walaupun kelewatan pernafasan yang minimum menyumbang kepada peningkatan tekanan, yang bukan cara terbaik untuk menjejaskan keadaan umum semasa melakukan senaman yang teruk semasa squats.

Cadangan untuk mengelakkan loya dalam latihan

Apabila tanda-tanda mual pertama (pening, kelemumur di mata) muncul, ia sengaja menghentikan latihan untuk seketika dan, dengan ideal, berbaring atau jongkong

Untuk mengurangkan keinginan untuk muntah dengan pernafasan yang betul, anda boleh mengikuti peraturan ini:

nafas pertama dalam sebelum melakukan latihan;
melakukan nafas berulang hanya pada titik tertinggi;
menghembus nafas untuk melakukan apabila melakukan usaha maksimum - untuk meningkatkan pelvis;
elakkan bernafas dalam proses berjongkok - oksigen akan diedarkan tidak sekata, dan ini, sebagai tambahan kepada loya, penuh dengan kehilangan kesedaran.

Adaptasi sistem pernafasan ketika latihan kaki dikaitkan dengan melakukan latihan penuh yang berwibawa yang bertujuan untuk pengudaraan sepenuhnya paru-paru, memanaskan otot, menstabilkan peredaran darah.

Hilangkan ketidakselesaan dalam proses latihan, anda boleh mengubah rutin harian, mengimbangi pemakanan dan meningkatkan tahap kesediaan organisme untuk melakukan senaman fizikal dengan keamatan yang tinggi. Adalah disarankan untuk mematuhi saranan berikut:

Tidur sihat penuh - sekurang-kurangnya 7 jam sehari, supaya badan menghilangkan tekanan terkumpul, mengeluarkan tekanan yang berlebihan;
menyerap diet dengan karbohidrat, buah-buahan yang dicirikan oleh penghadaman cepat, menghilangkan daging lemak, goreng, hidangan salai dari makanan pada hari latihan;
mula bersenam 2 jam selepas makan;
memberi makan badan dengan coklat semasa beban sengit untuk mendapatkan karbohidrat yang cukup mudah yang berfungsi sebagai sumber tenaga ideal;
penerimaan produk tenusu rendah lemak selepas setengah jam selepas senaman, supaya badan menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada beban.

Mual, sebagai gejala tidak menguntungkan, dihapuskan kerana tubuh menyesuaikan diri dengan beban latihan dan menormalkan diet. Ikuti cadangan umum, khas dan nikmati pelajaran.

Punca-punca sakit kepala selepas berjalan dan kaedah berkesan untuk penghapusannya

Jogging sangat baik untuk badan, ia memberikan kesihatan, tenaga dan mood yang baik untuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ramai atlet profesional dan peminat sukan hanya sering mengalami sakit kepala selepas berlari.

Gejala sakit kepala selepas berjalan

Kesakitan di kepala selepas jangka panjang mungkin berlaku tiba-tiba dan tidak pergi selama beberapa jam atau bahkan hari. Terdapat beberapa gejala ciri:

kesakitan yang tajam di bahagian belakang kepala;
sakit di leher;
denyutan di rantau temporal.

Seringkali kesakitan sangat teruk sehingga seseorang tidak dapat terus berlari.

Sekiranya rasa sakit itu bertambah cepat, ia menjadi tidak dapat dinafikan, mual dan muntah muncul, kebas pada kaki dan lengan diperhatikan, orang itu memerlukan bantuan perubatan. Gejala-gejala yang membimbangkan boleh disebabkan oleh keadaan patologi yang memerlukan tindakan segera.

Punca kesakitan di kepala selepas berjoging

Terdapat beberapa sebab untuk menjawab soalan mengapa sakit kepala sakit selepas berlari. Selalunya, ini adalah perubahan sifat vaskular, tetapi faktor lain juga boleh mencetuskan kesakitan.

Hipertensi

Latihan, yang terdedah kepada tubuh manusia semasa berlari, boleh menjejaskan peningkatan tekanan darah. Ia adalah ciri yang dalam keadaan tenang seseorang tidak dapat melihat apa-apa tanda hipertensi arteri.

Baca lebih lanjut tentang sakit kepala tekanan tinggi di sini.

Tekanan emosi atau fizikal

Ini boleh menjadi punca jika orang itu sihat dan sakit kepala jarang berlaku semasa berlari.
Kekurangan oksigen, kekumpangan atau suhu udara yang tinggi.

Faktor-faktor ini menyumbang kepada dehidrasi, yang boleh mengakibatkan sakit kepala.

Perubahan vaskular

Semasa berjoging, jantung berdegup lebih kuat, aliran darah meningkat. Jika ada masalah dengan kapal, darah boleh mengalir lebih perlahan ke otak, yang menyebabkan rasa sakit di kepala.

Mengapa sakit selepas latihan?

Hari ini di portal tentang kehilangan berat badan, "Menurunkan berat badan tanpa masalah" anda akan belajar sebab-sebab mengapa anda merasa sakit selepas bersenam dan bagaimana untuk bertindak dalam keadaan ini.

Perkara utama bukan untuk panik lebih awal daripada masa! Semasa latihan, pening, mual dan muntah adalah proses persiapan semulajadi, jadi jangan risau.

Kenapa selepas latihan sakit

Untuk bimbang tentang pening dan loya secara langsung semasa sukan atau selepas mereka tidak perlu. Hakikatnya ialah kebanyakan atlet, yang dengan semangat berlebihan meningkatkan beban mereka, telah melalui ini. Penyebab mual adalah berbeza, tetapi faktor yang paling biasa adalah yang dibincangkan di bawah.

Makan dan Minum Banyak Sebelum Latihan

Sekiranya anda makan sebelum bersenam dalam masa kurang daripada satu jam, dan juga cukup ketat, loya mungkin berlaku semasa senaman. Dalam keadaan sedemikian, amat sukar bagi tubuh untuk mengarahkan kekuatannya kepada pencernaan, kerana beban itu akan masuk ke otot.

Pertama sekali, ia merosakkan organ pencernaan anda.

Gula darah rendah

Sekiranya anda duduk dalam diet yang keras, anda tidak boleh terkejut, mengapa sering berasa sakit selepas bersenam. Jika anda duduk di atas diet yang agak kurang atau tidak makan apa-apa selama 3-4 jam sebelum melakukan senaman, bagaimanapun, semasa memberikan beban yang agak serius, anda harus mengharapkan reaksi semula jadi tubuh anda adalah kelemahan, loya, dan sakit kepala..

Tekanan darah rendah

Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah yang sama, anda hanya dapat mengukur tekanan. Dalam situasi apabila tidak ada peluang sedemikian, bayarlah perhatian anda kepada keadaan kesihatan umum. Cuba bangkit dengan mendadak. Bagaimana perasaan anda jika kepala anda berputar? Jika anda duduk lama, dan kemudian anda bangun, adakah anda merasakan sebarang penyakit?

Dalam kes gejala ini, kemungkinan besar anda mempunyai masalah tertentu dengan tekanan. Mereka, pada gilirannya, sering timbul akibat daripada tekanan, malnutrisi yang berterusan, atau kurang tidur kronik.

Sakit selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?

Dengan senaman berkala atau berterusan selepas bersenam adalah sangat wajar, tetapi hanya perlu menyesuaikan gaya hidup anda sendiri. Lagipun, asas kesihatan anda yang kurang baik sebagai latihan adalah cara hidup dan rutin yang salah.

Portal pelangsing hudeem-bez-problem.ru mengesyorkan mendengar peraturan berikut untuk membantu badan anda:

Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam. Sekiranya anda berehat lebih kurang masa, tubuh sangat sukar untuk menghadapi tekanan yang terkumpul, ia hanya tidak mempunyai masa untuk kehilangannya, akibatnya anda akan mengalihkan perhatian. Dan setelah senaman, mual adalah peringatan kepada anda dari badan.
Pada hari-hari ketika latihan anda sedang berjalan, cuba menghindari makanan berat yang akan dicerna dalam perut untuk waktu yang lama. Ini adalah makanan berlemak dan goreng, daging, dsb.
Hidangan terakhir sebelum latihan mesti berakhir sejam setengah sebelum permulaan kelas.
Sekiranya anda rasa pening semasa senaman, selepas bersenam, anda perlu makan sebatang coklat coklat kecil. Selain menjadi lazat, tubuh akan menerima penambahan karbohidrat mudah, yang merupakan sumber tenaga terpantas.
Tonton keadaan emosi anda: jika terdapat banyak tekanan, anda hanya perlu mencari masa untuk mandi atau mendengar muzik yang anda suka, untuk melakukan apa yang anda suka - pada umumnya, untuk berehat.
Selepas 15-30 minit selepas tamat latihan, merawat diri anda dengan goncang protein atau produk tenusu rendah lemak. Walaupun mual itu, selepas itu ia akan lulus.
Jangan lupa tentang pemanasan pada awal senaman, dan selepas itu - regangan. Prosedur ini akan membolehkan badan itu bersedia untuk memuatkan dan memindahkannya lebih mudah.

Mual dan senaman tidak semestinya bersesuaian. Seringkali, jurulatih dinasihatkan untuk menghentikan latihan, kerana penerusan kelas, jika sangat sakit, meningkatkan risiko muntah dan semasa latihan, dan selepas itu.

Sebagai peraturan, kelebihan sistem pencernaan pada masa latihan adalah disebabkan oleh peraturan yang biasa bagi keseimbangan asid-asas terganggu.

Anda perlu mengetahui bukan sahaja jumlah makanan yang dimakan, tetapi juga memberi perhatian kepada kualiti makanan. Dalam komposinya tidak boleh kandungan asid tinggi.

Menormalkan jadual nutrisi, kerja dan jadual harian anda, dan loya dalam latihan tidak akan mengganggu anda lagi. Dan, yang penting, secara umum, anda akan berasa lebih baik, lebih sihat dan lebih bahagia. Badan akan mudah terbiasa dengan mod yang betul dan berfungsi dengan lebih baik.

Penulis - Anna Saltykova, portal mengenai kehilangan berat badan LOSTWORK tanpa masalah!

Mengapa mual muncul semasa latihan dan apa yang perlu dilakukan?

Kadang-kadang latihan kekuatan atau latihan atletik dapat disertai dengan begitu banyak fenomena yang menyenangkan seperti mual dan pening. Mual juga boleh muntah.

Jangan gementar, tidak ada yang mengerikan, banyak atlit profesional atau orang yang telah lama terlibat dalam bina badan atau sukan lain yang memerlukan tenaga fizikal yang berat, telah melaluinya. Mual dan pening boleh berlaku jika beban pada kumpulan otot besar dimasukkan dalam satu senaman atau pada hari yang sama.

Bagi atlet yang mengangkat berat besar, mual menjadi kebiasaan dan mengiringi banyak latihan. Tetapi pendatang baru proses sedemikian dalam ketakutan tubuh dan, selalunya, terpaksa berhenti sukan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya loya bermula semasa senaman?

Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah untuk mengganggu aktiviti fizikal, menyelesaikan latihan dan memberi badan itu berehat. Jika selepas beberapa saat gejala mual hilang, maka anda boleh cuba meneruskan latihan, tetapi hanya dengan beban yang lemah. Dan jika rasa mual muncul semula, maka anda perlu melengkapkan senaman sama sekali.

Bahaya untuk senaman fizikal yang berterusan selepas mual adalah bahawa loya boleh mencapai muntah.

Akibatnya, seseorang bukan sahaja akan mendapat perasaan mual dan muntah yang tidak menyenangkan, tetapi juga dapat melemahkan tubuhnya dengan ketara dan mendapat kesan yang tidak menyenangkan, yang sering diubah menjadi kemunculan ketakutan.

Punca rasa loya semasa dan selepas senaman

Ia boleh menjadi masa yang sangat lama untuk mengatakan bahawa loya yang berlaku semasa latihan fizikal adalah sangat normal, tetapi ia masih menyebabkan ketidakselesaan. Oleh itu, mari kita lihat apa yang menyebabkan keadaan tidak selesa di dalam tubuh semasa latihan fizikal?

Makan terlalu banyak makanan atau makanan sebelum bersenam.

Penyebab mual yang paling biasa semasa bersenam adalah makan berlebihan atau pengambilan sejumlah besar cecair sejurus sebelum latihan bermula. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa ketika bermain olahraga darah secara aktif mengalir ke dalam otot, sambil meninggalkan organ-organ saluran pencernaan.

Dalam keadaan sedemikian, makanan yang ada di dalam perut masih tidak tersusun, yang menyebabkan loya dan muntah. Anda boleh menghalang keadaan yang tidak menyenangkan ini dengan meningkatkan masa antara makan dan latihan yang terakhir. Pembina badan dengan pengalaman memberi nasihat untuk melatih 2-2.5 jam selepas mengambil makanan.

Gula darah yang sangat rendah

Mual semasa latihan juga boleh disebabkan oleh penurunan paras gula darah. Ini boleh berlaku sekiranya seorang atlet yang melakukan senaman berat atau sengit adalah pada diet yang sangat ketat atau tidak dimakan untuk masa yang lama. Proses sedemikian boleh ditunjukkan oleh sakit kepala, pening, sakit otot yang teruk, keletihan, mual, muntah.

Untuk menangani gejala ini dapat meningkatkan kadar gula darah. Untuk melakukan ini, minum segelas teh manis atau makan bar coklat. Penyebab ketidakselesaan dalam keadaan ini adalah kekurangan nutrien (vitamin, unsur surih) dalam tubuh.

Anda boleh mencegah keadaan ini dengan mengingati peraturan mudah: diet yang tegar tidak digabungkan dengan latihan yang sangat sengit.

Mual semasa latihan akhbar

Punca mual, yang boleh menjejaskan muntah, akibat daripada latihan di media, boleh makan makanan segera sebelum permulaan latihan. Perlu diingatkan bahawa apa-apa senaman, termasuk pada akhbar harus dilakukan hanya selepas ia telah berlalu beberapa jam sejak makan terakhir.

Selalunya, makanan berlemak, makanan kasar, makanan masin, asap, makanan berat, makanan yang hampir tidak sesuai yang dimakan sesaat sebelum senaman boleh menyebabkan mual, terutamanya semasa latihan abdomen.

Perut harus sama seperti kosong untuk memberi tambahan beban berat pada ototnya.

Dan apabila dia sudah sibuk mencerna makanan, apa-apa beban tambahan tidak diperlukan, akibatnya badan itu tidak dapat ditangani, dan loya akan bermula, ia akan mula merasa sakit.

Tekanan darah rendah

Orang yang terdedah kepada hipotensi (tekanan darah rendah) mungkin juga merasa pening dan mual semasa aktiviti sukan. Kecenderungan mereka untuk tekanan darah rendah juga ditunjukkan dalam kehidupan harian biasa.

Orang seperti ini mungkin berasa tidak selesa apabila tiba-tiba mengubah kedudukan badan, sebagai contoh, apabila meningkat secara tiba-tiba dari kedudukan terdedah atau duduk. Semasa latihan, keadaannya sama - darah tidak mempunyai masa untuk memberi badan atas dengan oksigen, terutama otak. Ini menyebabkan pening, kegelapan di mata dan mual.

Di samping tekanan kongenital yang diturunkan tekanan, ia juga boleh berkurang disebabkan oleh sedikit makanan, tekanan mental dan psikologi yang signifikan, kurang tidur.

Di atas, kami telah menerangkan sebab-sebab yang paling kerap untuk anda merasakan sakit semasa latihan. Harus diingat bahawa pada orang yang sering bermain sukan, keadaan ini jarang berlaku.

Lagipun, atlet memantau dengan teliti diet dan diet, nisbah aktiviti rehat dan fizikal, kandungan vitamin dan mineral dalam makanan.

Atlet yang terlibat dalam sukan berat dan pembina badan sering mengalami loya disebabkan oleh usaha fizikal yang ketara.

Bagaimana jika mual semasa latihan?

Untuk mengelakkan ketidakselesaan, perasaan mual dan pening, anda perlu mengikuti beberapa kaedah yang mudah tetapi berkesan:

1 Makan tidak kurang daripada 2-2.5 jam sebelum kelas, dan sebelum memulakan latihan, lebih baik makan dan tidak minum banyak.

2 Tidak disyorkan untuk menggabungkan latihan intensif dengan sekatan diet yang teruk, ia juga perlu untuk menghapuskan kebuluran.

3 Sekiranya beban yang ketara (mental, emosi, fizikal), dan juga impian yang buruk, adalah lebih baik untuk menolak senaman atau melakukannya dengan berhati-hati.

4 Untuk merasa baik semasa kelas, anda perlu mengikuti diet dan pola tidur.

Anda juga perlu mempertimbangkan mual selepas bersenam. Jika anda mempunyai perasaan yang tidak selesa, maka perkara yang paling penting untuk berubah adalah cara hidup. Berikut adalah beberapa peraturan:

1 Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Jika anda kurang tidur, badan anda tidak mempunyai masa untuk menghilangkan tekanan yang terkumpul pada hari itu, mengakibatkan pengalihan. Mual selepas latihan adalah amaran tentang faktor ini di bahagian badan.

2 Pada hari latihan, elakkan makan makanan berat (makanan berlemak dan goreng), kerana makanan sedemikian akan dicerna untuk masa yang lama.

3 Jika anda merasa pening selepas latihan - makan bar coklat - ia bukan hanya lazat, tetapi juga berguna, kerana anda akan mendapat bekalan karbohidrat yang diperlukan, yang cepat diserap dan akan memberi anda tenaga.

4 Setengah jam selepas bersenam, merawat diri anda dengan produk yang mempunyai banyak protein, sebagai contoh, produk tenusu dengan kandungan lemak rendah. Goncang protein juga sesuai. Walaupun anda mengalami loya, ia akan lulus dengan serta-merta.

5 Juga, jangan lupa tentang pemanasan sebelum latihan dan regangan selepas itu. Prosedur-prosedur ini dengan sempurna dapat membantu badan untuk mempersiapkan beban dan memindahkan mereka lebih mudah.

Normalisasikan jadual makanan, rehat dan bekerja, selepas loya tidak akan mengganggu anda. Dan juga, secara umum, anda akan berasa lebih baik dan lebih sihat. Tubuh akan terbiasa dengan rejimen yang betul dan berfungsi dengan lebih baik.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit selepas bersenam?

Mual selepas bersenam, menyebabkan:

Sebenarnya, sebilangan besar atlet profesional, yang dengan usaha yang saksama berusaha untuk mencapai hasil yang diinginkan untuk mereka, mendedahkan badan mereka kepada sesi latihan yang lama, yang boleh menjejaskan kesihatan mereka. Salah satu gejala penuaan fizikal yang berlebihan pada badan adalah mual, yang sering datang kepada muntah, dan mungkin disertai dengan pening.

Kenapa semasa / sebelum / selepas senaman menghirup dan apa yang perlu dilakukan

Pusing boleh ditangkap pada bila-bila masa, yang menyebabkan masalah dan pelbagai masalah. Untuk menghilangkan penyakit ini, anda harus segera mengenal pasti punca utama dan, jika perlu, mulakan rawatan yang berkesan. Dengan kehilangan orientasi ruang semasa aktiviti fizikal dihalang oleh persepsi objek sekitar.

Latihan di gym atau di rumah adalah pilihan yang sangat baik untuk mengekalkan tonus, keadaan fizikal yang baik, meningkatkan stamina, dan sebagainya. Tetapi sangat penting untuk memilih satu set latihan agar tidak mencederakan tubuh dan mengatasinya.

Semasa senaman, seseorang mungkin tiba-tiba mengalami ketidakselesaan dalam bentuk sakit kepala, pening, kadang-kadang ia menjadi sakit, sakit, dan keadaan umumnya bertambah buruk. Fenomena ini adalah tipikal untuk atlet yang berpengalaman, apabila mereka mula berlatih keras, menyambungkan sejumlah besar otot. Tetapi untuk pemula dalam sukan, manifestasi seperti itu menimbulkan kebimbangan dan panik yang serius.

5 sebab utama

Kekurangan oksigen dalam bilik dan terlalu panas.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan, penggunaan badan memerlukan oksigen. Dengan kemasukan yang tidak mencukupi, orang itu mula berasa pening.

Beban sengit menyebabkan peluh meningkat, tetapi kain pakaian yang padat untuk latihan sering melanggar mekanisme penyejukan semulajadi.

Ini membawa kepada perkembangan strok haba, yang dicirikan oleh pening, mual, muntah, demam, kehilangan kesedaran.

Ini disebabkan oleh kekurangan rizab tenaga dalaman semasa latihan. Tetapi rasa tidak sihat boleh muncul walaupun makan berlebihan sebelum bersenam. Tubuh membelanjakan "kekuatan "nya bukan untuk membekalkan otot dengan oksigen, tetapi untuk mencerna makanan.

Seseorang yang terlibat dalam sukan atau tenaga berat, kehilangan banyak kelembapan melalui peluh. Akibatnya, rasa mual, kekerapan kepala, melambatkan proses semula jadi yang mengosongkan perut.

Rush adrenalin tajam.

Hasil positif dan negatif kelas mempengaruhi mood seseorang. Ekspresi emosi yang berlebihan menyebabkan peningkatan jumlah adrenalin dalam darah, yang menyebabkan vasospasme. Inilah yang menyebabkan pening dan kesakitan.

Sesetengah kumpulan ubat juga mempunyai kesan negatif terhadap keadaan orang yang memutuskan untuk bermain sukan. Ini termasuk antibiotik yang kuat, ubat untuk menormalkan tekanan, penenang.

Kenapa lagi Bosko boleh berputar di dalam kelas? Punca-punca mungkin patologi dalam tubuh, keamatan yang meningkat dengan senaman fizikal.

Ini termasuk:

tekanan darah rendah atau rendah;
gula darah rendah;
hiponatremia atau kepekatan natrium dalam darah.

Pertolongan cemas, jika latihan menjadi buruk

Jika anda boleh mengambil kedudukan mendatar, anda perlu pastikan bahu dan kepala anda berada pada tahap yang sama, yang akan memperkayakan otak dengan darah. Sebarang pergerakan tiba-tiba adalah kontraindikasi, adalah disyorkan untuk menutup mata anda dan menenangkan diri.

Pening satu kali bukanlah satu pun yang menjadi kebimbangan, tetapi dalam kes-kes yang berulang, adalah disyorkan untuk menghubungi seorang ahli saraf untuk mengenal pasti punca dan memulakan rawatan dengan lebih cepat.

5 tips untuk menjaga kepala anda dari bermain sukan

Antara pengambilan makanan dan senaman hendaklah sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
Kebanyakan memilih makanan cair dan karbohidrat.
Jangan minum banyak air sebelum kelas (tidak termasuk minuman berkarbonat).

Dengan senaman yang sengit, minum air dalam sips kecil (tidak lebih daripada 0.5 liter), minum lagi 0.5 liter dalam masa satu jam selepas.

Permulaan tanda-tanda awal pening dan loya perlu berehat seketika di udara segar.

Sikap sukan dan kerja pada diri sendiri adalah manfaat untuk tubuh. Tetapi apa-apa beban perlu dipilih selaras dengan keupayaan fizikal, penyakit kronik yang sedia ada, ciri-ciri individu.

Keamatan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, yang akan membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku.

Cari jawapan dalam artikel? Berkongsi dengan rakan-rakan:

Pusing selepas senaman: Denyut, mual?

Pening kepala selepas latihan adalah masalah popular di kalangan atlet. Jika punca pening dikenal pasti dengan betul, mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, anda boleh dengan mudah menangani masalah ini.

Pening adalah disebabkan oleh kekurangan oksigen dan darah ke otak. Keadaan ini adalah hasil dehidrasi pesat atau tekanan darah rendah. Pening selepas senaman dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam aliran darah dan perubahan dalam kadar jantung.

Salah satu punca pening selepas bersenam adalah pemberhentian tajam latihan. Oleh sebab itu, perlu meningkatkan atau mengurangkan kadar latihan secara beransur-ansur.

Dengan mengikuti amalan ini, anda mengekalkan keseimbangan sistem badan dan menghalang perubahan secara tiba-tiba dalam irama jantung.

Baca: Penyejukan selepas senaman: Peregangan (Latihan);

Punca vertigo

Anda perlu memahami apa yang menyebabkan pening sebelum memahami bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini. Pusing semasa senaman biasanya diperhatikan di kalangan mereka yang menjalankan senaman intensiti tinggi, seperti berjalan. Semasa senaman, jantung berdegup lebih kuat, berbanding dengan kelajuan biasa.

Ini membantu aliran jumlah darah yang diperlukan untuk otot yang memerlukannya pada masa ini. Hal yang sama menyebabkan pening. Keadaan pening mungkin kelihatan seperti keterlaluan. Bagaimanapun, pening, seperti nama yang dicadangkan, ditentukan oleh perasaan putaran, memutarkan ruang di sekeliling anda.

Mual atau mual adalah salah satu gejala vertigo. Darah yang digunakan untuk aktiviti otot intensiti tinggi boleh dikeluarkan dari saluran usus, yang membawa kepada rasa mual atau loya selepas senaman. Oleh itu, adalah wajar untuk mengalami rasa pening selepas bersenam.

Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa punca-punca pening mungkin berbeza, dan mungkin juga melibatkan komplikasi.

Rasa mual, walaupun tidak masalah besar, bagaimanapun, jika berlaku semasa latihan, memerlukan perhatian yang serius.

Ini mungkin tanda penyakit jantung yang memerlukan rawatan segera. Dalam kes sedemikian, senaman harus terganggu dan dapatkan rawatan perubatan.

Rundingan dengan doktor dan pelatih yang berpengalaman dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang serius.

Apa yang perlu dilakukan dengan pening?

Baca: Bagaimana untuk melatih dengan selamat?

Langkah utama yang perlu diambil oleh orang yang pening adalah dengan berbaring supaya kepala itu bertingkat dengan hati. Ini membantu aliran darah ke otak dan, oleh itu, mengurangkan pening.

Semasa aktiviti fizikal aktif, sama ada latihan berat badan di gim atau jogging, anda perlu melambatkan (sejuk) secara beransur-ansur. Sebagai contoh, selepas berjalan untuk jarak jauh, anda perlu berjoging beberapa lama sebelum berhenti.

Di gym, selepas senaman yang sengit, senaman untuk rehat aktif dan regangan perlu dilakukan untuk menyejukkan secara perlahan. Strok haba juga boleh menyebabkan pening. Seseorang yang tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan senaman juga mungkin mengalami kesedaran.

Oleh itu, sebelum latihan, perlu mengambil makanan yang mencukupi. Anda akan mendapati pelan pemakanan yang baik untuk latihan kekuatan dalam kumpulan VKontakte kami.

Menjaga badan terhidrasi dan memakan makanan berkhasiat akan membantu mengelakkan pening dan loya semasa latihan. Snek ringan sebelum bersenam juga akan membantu mengelakkan loya. Pernafasan yang betul semasa senaman menyumbang kepada aliran oksigen ke otot. Ramai orang memegang nafas semasa latihan kekuatan melalui kejahilan.

Ini mengehadkan aliran oksigen kepada otot yang memerlukan tenaga. Pemanasan sebelum senaman dan penyejukan selepas senaman diperlukan untuk memanaskan dan menyejukkan otot dengan betul. Pembentukan ketahanan juga penting, tahap daya tahan yang tinggi membantu mengelakkan kekurangan tenaga dalam otot semasa bekerja.

Masalah Vertigo dapat dikurangkan dengan langkah-langkah di atas.

Rasa pening selepas bersenam tidak perlu menjadi perhatian, dengan syarat organ-organ penting berfungsi dengan lancar. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil berat tentang kesihatan anda, makan makanan berkhasiat dan senaman dengan baik untuk memastikan kemungkinan masalah yang terkawal.

Pilihan Editor

Selepas berjalan lelah

Tanda-tanda perubatan

Kelebihan di tempat makan

Hipoglikemia

Kejatuhan tekanan

Petua untuk atlet profesional

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Jenis-jenis penyebab utama pening

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Sebab: gangguan fisiologi

Muntah atau loya semasa berjalan. Apakah sebab-sebab dan apa yang harus dilakukan?

Mengapa muntah atau loya berlaku semasa jangka masa:

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Berlebihan

Kelajuan berjalan tinggi

Kurang tidur

Dehidrasi

Bermulanya jangkitan virus

Muntah selepas senaman

Punca Muntah

Kesan pemakanan pada fungsi perut

Apa yang perlu dilakukan dengan muntah selepas senaman?

Rasa sakit selepas berlari

Berlebihan

Kelajuan berjalan tinggi

Kurang tidur

Dehidrasi

Bermulanya jangkitan virus

Bagaimana untuk mengelakkan muntah?

Kenapa selepas sakit

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Berlebihan

Kelajuan berjalan tinggi

Kurang tidur

Dehidrasi

Bermulanya jangkitan virus

Sakit kepala dan loya selepas berlari

Punca sakit kepala selepas berlari

Latihan CNS

Penyakit pernafasan

Sinusitis

Osteochondrosis

Hipertensi

Penyakit kardiovaskular

Penyakit endokrin

Penyakit hati

Petua berguna

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Kenapa selepas berlari adalah pening dan sakit

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Muntah selepas senaman

Punca Muntah

Kesan pemakanan pada fungsi perut

Apa yang perlu dilakukan dengan muntah selepas senaman?

Penyebab mual dalam latihan

Mengapa selepas latihan sakit?

Penyebab mual

Sakit selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?

Penyebab mual dan muntah semasa / selepas aktiviti fizikal yang kuat

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Jenis-jenis penyebab utama pening

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Sebab: gangguan fisiologi

Mual selepas berjalan | Kecantikan | Kecergasan dan diet

Kenapa sakit selepas senaman

Penyebab mual dalam latihan

Mual semasa latihan kaki - sebab, akibat, cadangan

Cadangan untuk mengelakkan loya dalam latihan

Punca-punca sakit kepala selepas berjalan dan kaedah berkesan untuk penghapusannya

Gejala sakit kepala selepas berjalan

Punca kesakitan di kepala selepas berjoging

Hipertensi

Tekanan emosi atau fizikal

Perubahan vaskular

Mengapa sakit selepas latihan?

Kenapa selepas latihan sakit