Mengapa pening apabila melakukan sukan

Baik untuk merasa sihat dan kuat. Untuk ini, orang membuat keputusan bersungguh-sungguh untuk membeli langganan ke pusat kecergasan, mula menjalankan atau hanya mengepam akhbar di rumah. Tetapi tiba-tiba ada kejutan yang tidak menyenangkan. Persoalannya timbul, mengapa pening selepas latihan? Anda tidak perlu risau, ini bukanlah satu perkara yang perlu diambil perhatian. Mungkin perlu untuk mengecualikan beberapa latihan yang sengit sehingga tisu tidak mengalami kekurangan oksigen.

Selalunya sebabnya adalah fisiologi dan tidak dikaitkan dengan penyakit yang serius. Ia perlu menyesuaikan latihan dan mengurangkan keamatan prestasi.

Punca masalah dengan beban intensif

Terdapat banyak sebab:

  • dengan beban fizikal melebihi mod biasa, kecuali untuk otot utama, ia terlibat dalam kerja dan leher. Dan jika kehadiran osteochondrosis serviks hadir, maka kekejangan otot leher berlaku dari beban maksimum. Sememangnya, ada rasa sakit yang datang ke belakang kepala;
  • mungkin tenaga tidak mencukupi. Semasa senaman, tubuh menggunakan tenaga yang disimpan di dalam tisu. Sekiranya tenaga habis, pening kepala berlaku. Akibatnya, sebelum latihan anda perlu mengisi kekurangan tenaga. Satu jam sebelum kelas, ramai yang cuba makan, tetapi supaya makanan tidak mempunyai lebih daripada 200 kalori. Ini adalah sandwic, jus atau pisang. Ini adalah makanan karbohidrat dan menyediakan tubuh dengan tenaga yang baik;
  • Jika anda berlatih keras, jantung perlu bekerja dengan beban yang besar untuk menyediakan tisu otot dengan darah dan oksigen. Ia meleburkan saluran darah. Selepas senaman, jantung melambatkan, nadi berkurangan, dan saluran darah perlahan-lahan kembali normal. Oleh sebab gangguan peredaran darah tiba-tiba, tekanan darah mungkin jatuh secara tiba-tiba. Ini akan menyebabkan pening dan mual.

Punca akibat penyakit

Masalah dengan sakit kepala boleh timbul bukan sahaja dari usaha fizikal, tetapi juga jika penyakit yang "bangun" semasa latihan aktif:

  • jika seseorang mempunyai masalah dengan tekanan intrakranial, maka secara semula jadi, selepas treadmill, kepala akan sakit. Terdapat perasaan pelebaran mahkota dan sedikit mengelilingi, yang menandakan berlakunya cecair cerebrospinal;
  • Kehadiran otitis media boleh mengubah proses latihan menjadi penderitaan. Sebagai tambahan kepada "angin badai" di kepala, terdapat sakit penembakan, memberikan pada mahkota dan belakang kepala;
  • dengan hipertensi perlu berhati-hati di gym. Pengajar dikehendaki untuk menerangkan peralatan sukan mana dan latihan yang mungkin kontraindikasi. Jika tidak, beban sistem peredaran darah akan menimbulkan sakit kepala yang teruk dan fenomena yang tidak menyenangkan. Kadang-kadang malah berkaki ayam. Ia berlaku bahawa latihan berakhir dengan krisis hipertensi dengan kemunculan muntah;
  • Ini juga boleh digunakan untuk orang yang mempunyai aterosklerosis. Dalam penyakit ini, keanjalan arteri hilang. Aliran darah yang meningkat atau lemah menyebabkan sakit yang teruk di dahi dan pening. Perasaan berat tidak melepaskan masa yang lama selepas latihan;
  • mencondongkan dan melompat kehadiran sinusitis memburukkan rasa sakit dan berputar kepala. Semua ini berlaku semasa latihan dan selepas itu.

Gejala

Dalam latihan, anda perlu menjawab sebarang perasaan negatif dan tidak melepaskan isyarat amaran:

  • sakit kepala boleh berkembang pesat dengan pening;
  • sebagai tambahan kepada kesakitan di kepala, kesadaran terganggu, tingkah laku yang tidak mencukupi muncul dengan tanda personaliti yang berpecah;
  • semasa senaman, pening kepala dan loya berlaku.

Gejala seperti itu menunjukkan masalah yang serius. Pastikan untuk memaklumkan kepada jurulatih tentang perkara ini dan kemudian lawati kemudahan perubatan.

Penghapusan

Pelupusan diri masalah ini dinasihatkan jika terdapat keyakinan terhadap ketiadaan penyakit berbahaya. Ia dibenarkan untuk menggunakan beberapa kaedah:

  • jika selepas bersenam kepala anda berputar, anda mesti berbaring, tetapi menjaga kepala anda di atas hati;
  • di rumah, untuk menghilangkan asid laktik yang terkumpul dan melegakan tekanan, anda mesti mengambil mandi santai dengan lavender atau kemangi;
  • untuk mengelakkan sakit kepala berpusing-pusing, anda tidak perlu minum kopi selepas minum kopi dan teh yang kuat. Ia lebih baik untuk membiakkan peppermint, yang boleh menghilangkan gejala seperti itu;
  • Adalah mungkin bahawa selepas sebulan latihan, kapal akan terbiasa dengan penuaan, dan pening selepas kelas tidak akan terganggu;
  • jika kepala berputar selepas bersenam dalam kes-kes yang jarang berlaku, tetapi tidak ada masalah yang serius, anda boleh mengambil ubat sakit yang biasa;
  • tetapi jika pening terus berlaku selepas bersenam, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar neurologi;
  • beban mestilah beransur-ansur. Di atas treadmill, berjalan dahulu untuk menyesuaikan diri dengan jantung;
  • sentiasa menonton postur awak. Selalunya ia menyebabkan sakit kepala.
Jika indisposisi yang sedikit muncul di gym, senaman harus segera dihentikan. Ia adalah perlu untuk mengukur tekanan dan nadi. Sekiranya indikator berada di atas norma, latihan mestilah selesai dan pada masa akan datang cuba untuk mengelakkan situasi seperti itu.

Sebelum melawat gim, anda harus memperjelaskan kebolehan fizikal anda: beban mana yang lebih baik dan yang mana yang kontraindikasi. Apabila bermain sukan sangat pening, ia membawa banyak kesulitan. Sakit kepala dengan mengelilingi tidak membenarkan seseorang bergerak dengan aktif. Kenapa ini berlaku? Ini adalah terutamanya kesan-kesan kejang vaskular, yang merupakan ciri-ciri orang dengan penderita vaskular dan migrain. Pada orang yang lebih tua, pening kepala dicetuskan oleh penyakit. Mereka perlu melatih dengan teliti dan tanpa beban berat.

Membersihkan selepas latihan

Sesetengah orang yang mula bermain sukan akan berasa pening selepas bersenam.

Keadaan ini boleh dilengkapkan dengan loya dan muntah-muntah. Dalam sesetengah kes, reaksi badan adalah norma, dan tidak ada sebab untuk panik.

Untuk mengelakkan ketidakselesaan selepas bersenam, anda perlu mengetahui sebab yang mungkin.

Penyebab fisiologi

Banyak kepala berputar semasa beban atau selepas itu, dan mengapa tidak banyak orang tahu ini.

Punca-punca ini mungkin tidak semestinya disebabkan oleh penyakit, selalunya ini adalah keadaan fisiologi dan yang berikut boleh dikaitkan dengan sebab-sebab:

  1. Kekurangan oksigen Semasa senaman, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa. Sekiranya terdapat pengudaraan yang tidak mencukupi di dalam bilik, udara tidak masuk, seringkali kepala berputar selepas kelas.
  2. Nutrisi yang tidak betul. Apabila badan dari diet harian tidak dapat mendapatkan nutrien dan nutrien yang mencukupi, beban tenaga tidak mencukupi. Selepas satu masa, keletihan berlaku, pening, mual dan juga sakit kepala selepas sukan juga boleh mencederakan.
  3. Berlebihan Anda perlu ingat bahawa sebelum melakukan senaman, anda perlu makan dengan betul dan tidak terlebih makan. Ini menyebabkan komplikasi pencernaan dan menjadi sukar bagi tubuh untuk menghadapi makanan dan senaman. Akibatnya, semasa dan selepas senaman, mungkin ada pening, dan juga berat dan kekejangan perut.
  4. Adrenalin. Semasa senaman, peningkatan jumlah adrenalin dikeluarkan ke dalam darah dan hormon ini boleh menyebabkan vasospasme, oleh itu mengapa pening kadang-kadang berlaku. Kesan hormon yang sama dapat dengan ketidakstabilan dan tekanan emosi.
  5. Penggunaan dadah. Jika ubat-ubatan digunakan dalam bentuk antibiotik, penenang, atau ubat-ubatan untuk tekanan, maka selepas latihan kepala berputar dan ini boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan.

Secara umum, alasan yang dijelaskan tidak boleh menyebabkan ketakutan dan kebimbangan. Gejala-gejala ini mudah dihentikan dan mereka tidak menimbulkan ancaman.

Punca penyakit

Terdapat sebab-sebab lain yang lebih berbahaya daripada yang dijelaskan kerana ia disebabkan oleh penyakit di dalam badan dan tidak muncul di bawah pengaruh faktor luaran.

Penyakit utama yang menyebabkan pening adalah:

  1. Hipotensi. Dengan tekanan dan stres yang rendah, peredaran darah menjadi lebih kuat, sehingga otot menerima sejumlah bahan dan oksigen yang berguna. Oleh kerana itu, kapal-kapal berkembang, dan selepas latihan, semua proses kembali normal, peredaran darah menurun dengan ketara, terdapat penurunan tekanan yang cepat, yang menimbulkan pening, mual.
  2. Hipertensi. Semasa senaman fizikal, tekanan sentiasa berkembang dengan pesat, tetapi jika tidak ada penyakit, tubuh akan menyesuaikan diri, dan jika tekanan sudah tinggi, patologi akan menjadi lebih teruk. Dalam proses latihan seseorang mula segera muncul rasa sakit leher, serta mual. Doktor mengesyorkan bahawa pesakit hipertensi sepenuhnya menyerah beban berat.
  3. Tahap gula Orang dengan gula darah rendah dan pemakanan mungkin mempunyai pelbagai penyakit. Pusing, mual dan kelemahan umum selepas bersenam untuk golongan ini adalah norma. Bagi pesakit kencing manis, keadaan ini boleh membawa maut.

Sekiranya kepala anda berputar sepanjang masa, terutamanya semasa atau selepas senaman, maka lebih baik menjalani peperiksaan yang komprehensif, yang akan mengecualikan penyakit.

Juga, doktor boleh menunjukkan sukan yang lebih baik untuk melibatkan diri dalam kes tertentu.

Kaedah cupping

Mengetahui mengapa pening selepas latihan, adalah penting untuk memahami langkah-langkah yang boleh anda ambil.

Apabila pening selepas bersenam adalah malar dan bahkan kelihatan sangat jarang, anda harus menyesuaikan gaya hidup yang akan menghilangkan gejala.

Untuk pencegahan dan melegakan gejala, seseorang harus:

  1. Tidur normalkan. Ia perlu tidur pada waktu malam dari pukul 7 pagi, dan jika anda tidak mempunyai rehat, tubuh tidak dapat pulih secara normal, berada di bawah tekanan dan ketegangan yang tetap, itulah sebabnya kepalanya berputar semasa dan selepas bersenam.
  2. Pelarasan kuasa. Pada hari latihan, anda mesti meninggalkan jenis makanan berat yang tidak boleh dicerna dengan cepat dalam perut. Ia adalah perlu untuk tidak memasukkan goreng dan lemak, makanan segera. Sebelum permulaan beban, perlu makan selama 1.5-2 jam supaya keterukan, kekejangan dan kesakitan tidak muncul.
  3. Jika semasa proses pening muncul, maka selepas itu anda perlu makan sedikit coklat untuk memberikan karbohidrat badan.
  4. Sepanjang masa anda perlu mengawal keadaan emosi dan tidak membenarkannya menjadi keadaan kritikal. Untuk bersantai, anda boleh menggunakan mandian urut.
  5. Selepas sukan itu, selepas kira-kira setengah jam, anda boleh minum minuman protein atau menggunakan produk tenusu. Ini akan melegakan loya dan pening.
  6. Sebelum beban anda perlu memanaskan badan, dan selepas - regangan.

Menggunakan petua yang dijelaskan, anda boleh menyingkirkan ketidakselesaan, dan jika kelihatan, maka hentikan beban dan berehat.

Perlu diingatkan bahawa seseorang yang baru saja mulai terlibat dapat mengalami berbagai perasaan yang tidak menyenangkan sehingga tubuh menyesuaikan diri. Ini sering mengambil masa 1-2 minggu.

Mengapa selepas latihan adalah pening? Punca, langkah bantuan, cadangan doktor

Ritme hidup gila, kekurangan masa lapang - alasan mengapa orang jarang bermain sukan. Terhadap latar belakang aktiviti rendah mungkin timbul beberapa penyakit.

Kesihatan yang buruk selepas senaman adalah satu alasan untuk memberi perhatian kepada kesihatan anda. Pening selepas kerja fizikal adalah satu gejala masalah yang lebih rumit.

Punca pening selepas bersenam

  1. Kekurangan oksigen. Jika seseorang berjalan dengan pantas untuk masa yang lama atau melakukan latihan kekuatan dalam mod yang intensif, maka pening mungkin berlaku kerana kekurangan udara. Sebarang beban perlu dilakukan pada kadar yang sederhana.
  2. Pengukuhan fizikal yang hebat. Selalunya, orang mula melampaui sukan, meningkatkan beban, mula melatih lebih lama dan lebih lama. Akibatnya, tekanan menurun dan badan tidak lagi dapat mengekalkan keamatan yang diberikan.
  3. Dehidrasi. Punca boleh disebabkan oleh perubahan mendadak dalam aliran darah dan perubahan dalam kadar denyut jantung, jadi semasa latihan anda perlu memilih beban optimum yang dapat dilakukan oleh tubuh. Dehidrasi berlaku disebabkan peningkatan suhu badan dan berpeluh berlebihan. Semasa latihan, anda harus selalu minum air, tetapi tidak dengan cara setengah botol pada satu masa. Anda perlu minum sedikit demi sedikit: minum sedikit, melakukan senaman, minum lagi.
  4. Kuasa. Apabila tenaga habis, pening kepala berlaku. Tubuh kita seperti kereta. Ia perlu mengisi bahan api, dan untuk orang yang mempunyai makanan. Untuk memberi badan dengan tenaga yang cukup, anda perlu makan sebelum bersenam. Bite mencadangkan selama setengah jam - sejam sebelum bersenam.

Kehadiran penyakit

Mekanisme apa yang berlaku dalam tubuh yang menyumbang kepada pening?

  • Hipertensi. Dengan penyakit sedemikian, anda perlu melakukan latihan tertentu. Latihan berat dengan beban paksi dikontraindikasikan. Untuk keselamatan, lebih baik bersenam di bawah pengawasan pelatih.
  • Pelanggaran aparat vestibular. Hilangkan latihan yang mana seseorang itu boleh dipam. Untuk mengambil beban tanpa pergerakan secara tiba-tiba, untuk melakukan aktiviti fizikal secara perlahan-lahan dan sengaja.
  • Peningkatan tekanan intrakranial. Selepas latihan, sakit kepala, pening, perasaan jadual di kawasan parietal mungkin berlaku. Semasa kelas, memantau kadar denyutan jantung, beban harus kemas dengan berat minimum.
  • Atherosclerosis. Selain pening, seseorang yang mengalami penyakit ini mungkin mengalami sakit akut di kawasan depan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada usaha fizikal, di mana badan itu tetap, tanpa melompat dan perubahan posisi yang mendadak.
  • Osteochondrosis. Jika seseorang menderita osteochondrosis tulang belakang serviks, maka pening boleh berlaku akibat kekejangan otot leher. Apabila mengamalkan latihan kekuatan, orang yang mempunyai masalah seperti ini tidak perlu menahan nafas, tidak mengambil berat yang menjadikannya sangat keras.
  • Dystonia vegetatif. Sistem saraf autonomi mengawal aktiviti organ dalaman. Sekiranya terdapat ketidaksesuaian dalam tahap usaha fizikal, berjabat tangan dan pening kelihatan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan latihan di mana anda perlu mengubah secara mendadak kedudukan badan. Beban hendaklah sederhana.

Bagaimana untuk membantu jika serangan berlaku di gym semasa latihan?

Pusing boleh berlaku semasa senaman. Seseorang merasakan bahawa dia kehilangan keseimbangan, mula berenang di matanya. Jika badan tidak digunakan untuk mendapatkan beban, misalnya, seseorang bekerja di pejabat selama 8 jam, maka tubuh mengalami tekanan.

Apa yang perlu dilakukan dahulu?

Sekiranya anda tiba-tiba berasa pening, anda tidak perlu panik dan tidak ragu-ragu. Cari tempat untuk duduk, tutup mata anda, bernafas secara mendalam dan cuba tenang. Sangat baik jika anda boleh berbaring. Kepala dengan bahu harus berada pada tahap yang sama. Pada masa yang sama, bekalan darah ke otak normal. Tidak sekali-kali tidak perlu melakukan gerakan mendadak, kerana ini boleh menyebabkan serangan baru dan kehilangan keseimbangan.

Lebih baik bergerak ke tempat di mana udara memasuki, minum air, bilas muka dan telinga anda. Jika anda tidak cukup kuat untuk melakukan semua prosedur anda sendiri, anda perlu menghubungi mana-mana orang atau jurulatih bertugas. Jangan malu masalah anda, tidak ada yang lebih penting daripada kesihatan.

Gejala apa yang harus berjumpa doktor?

Vertigo ketika beralih, membongkok leher, kemungkinan besar disebabkan oleh osteochondrosis, ketika mengubah posisi tubuh, pemusnahan reseptor tertentu alat vestibular mungkin. Sekiranya kejang berlaku dalam sukan, anda perlu menghubungi ahli saraf. Pakar perlu memberitahu keadaan yang mungkin dengan tepat apabila kepala berputar.

Adakah latihan dibenarkan untuk pening?

Pada permulaan simptom pertama pening, anda mesti berhenti senaman, duduk atau berbaring. Selepas gejala menurunkan berat badan dalam senaman dan keamatan. Dari masa ke masa, badan mesti menyesuaikan dan membawa beban lebih mudah.

Melakukan sukan diperlukan, tubuh akhirnya akan dilatih dan senaman akan menjadi lebih mudah. Latihan akan membantu meningkatkan peredaran darah dan menguatkan dinding salur darah. Tidak perlu berlatih di gym setiap hari. Waktu yang optimum ialah dua hingga tiga kali seminggu selama satu setengah jam.

Penambahbaikan tidak akan datang dengan segera, anda perlu menyesuaikan diri dengan kerja yang panjang. Tidak sekali-kali tidak perlu melatih kekuatan dan kesakitan. Apabila memilih latihan soberly menilai kekuatan dan kesihatan mereka.

Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada beban yang perlahan atau latihan kardiovaskular yang sederhana, untuk mengecualikan latihan yang tidak menandakan pemecahan. Contohnya, pada treadmill, pilih sudut kecenderungan yang paling minimum dan berjalan dengan pantas. Naikkan dumbbell perlu pada kadar yang sederhana. Mulakan dengan berat sedikit.

Langkah-langkah pencegahan

  1. Apabila bermain sukan anda harus mengikuti teknik latihan. Sekiranya latihan kekuatan dijalankan, maka sebelum bekerja keras, perlu melakukan pemanasan dengan berat ringan. Pendekatan ini akan membantu mengawal keadaan, dan memahami sama ada badan bersedia untuk mengambil berat yang lebih berat.
  2. Jangan makan terlebih dahulu sebelum bersenam.
  3. Jangan gunakan kompleks pra-latihan.
  4. Semasa latihan dalam mana-mana anda tidak dapat menahan nafas anda, kerana ini membawa kepada hipoksia dan sebagai akibat daripada rasa mual dan pening.
  5. Tubuh tidak perlu terlalu panas. Untuk ini anda perlu terutamanya menonton orang-orang yang boleh kehilangan tekanan dari sukan.
  6. Semasa kelas anda memerlukan banyak air. Badan kehilangan cecair, ada kebanyakan organ sistem tidak menerima unsur-unsur yang diperlukan.
  7. Untuk mengelakkan terlalu banyak latihan, anda perlu merakam latihan: latihan, berat badan, pengulangan, pendekatan.
  8. Malah selesema biasa boleh menyebabkan pening, jadi pertama sekali anda perlu pulih.

Untuk mengelakkan gejala ini, anda boleh memilih senaman yang betul. Beban boleh dipilih oleh pakar dengan pengalaman tertentu dalam bekerja dengan orang. Menentukan mengapa pening adalah agak sukar. Pertama, anda perlu mengetahui simptom yang berkaitan. Sekiranya masalah dengan tekanan, maka anda perlu berunding dengan doktor.

Sebagai peraturan, tidak ada yang perlu dikhuatiri, jika kita bercakap mengenai beban yang cetek. Sekiranya kepala anda sudah berputar, maka dalam latihan berikut, anda perlu mengurangkan intensiti dan berat badan sehingga tubuh dipulihkan. Anda harus menjaga kesihatan anda dan cuba memastikannya seumur hidup.

Kenapa selepas senaman boleh pening: sebab utama dan apa yang perlu dilakukan?

Orang yang terlibat dalam sukan, sebagai peraturan, kuat dan berkekalan, tetapi kadang kala mereka mendapati bahawa mereka merasa pening selepas latihan. Pening kepala yang mendadak sering disertai oleh sakit kepala, mual, ketidakselesaan perut dan kemerosotan umum keadaan.

Keadaan ini sering berlaku pada atlet semasa latihan dengan peningkatan tenaga fizikal, tetapi untuk pemula selepas kelas menyebabkan panik dan penolakan sukan.

Mengapa gejala berlaku?

Mengapa pening dengan latihan fizikal - soalan yang kerap ditanya oleh orang yang meminta jurulatih selepas kelas pertama. Biasanya ini disebabkan kebiasaan, terlalu panas, atau senaman di dalam bilik yang mengepul, tetapi alasannya mungkin lain: disebabkan oleh penyakit atau pendekatan yang salah untuk latihan fizikal.

Faktor patologi

Apakah penyakit yang boleh menyebabkan pening dalam latihan:

    Hipertensi - apa-apa senaman aktif membawa kepada pecutan peredaran darah, yang memberi kesan buruk kepada kapal yang lemah akibat penyakit ini.

Sebab lain

Sekiranya gejala sentiasa berlaku selepas bermain sukan, maka kemungkinan besar alasannya terletak pada apa-apa penyelewengan dalam kesihatan. Pusing yang berlaku sekali mungkin menunjukkan kelebihan voltan atau pendekatan yang salah untuk latihan. Sebab-sebab lain pening selepas bersenam:

    Penyimpangan dari mod biasa - jika seseorang mula melatih lebih keras daripada biasa, maka kekejangan otot berkembang, menyebabkan rasa sakit dan kelemahan.

Juga, meningkatkan keupayaan senaman meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular, yang tidak dapat membekalkan oksigen dengan badan di bawah beban berat.

  • Kekurangan tenaga - selepas melakukan senaman fizikal, misalnya, apabila menjalankan jarak jauh, mengangkat berat atau latihan aktif pada basikal pegun, badan mungkin mengalami kekurangan rizab tenaga - karbohidrat.
  • Pelepasan kelas yang meletup - peralihan yang lancar dari latihan berat kepada yang lebih ringan adalah perlu: sebagai contoh, supaya selepas treadmill kepala tidak merasa pening, anda perlu beralih untuk berjalan di trek, atau secara beransur-ansur mengurangkan beban basikal senaman.
  • Mengambil ubat-ubatan tertentu - beberapa jenis antibiotik, antidepresan atau penenang mempunyai kesan negatif ke atas keadaan badan, dan jika anda mengambil sukan apabila anda mengambilnya, anda mungkin merasa pening dan perut abdominal.
  • Latihan selepas berehat panjang di dalam makanan - semasa berlari sering mengalirkan darah dari rongga abdomen, yang menyebabkan rasa mual, ketidakselesaan di dalam usus dan pening.
  • Gejala berpusing selepas senaman bervariasi - kelemahan, kegelapan mata, kehilangan keseimbangan, kehilangan kesedaran. Di samping gejala-gejala ini, orang yang terlibat dalam sukan membangun gejala sekunder:

    • sakit kepala yang teruk;
    • mual;
    • tinnitus;
    • ketidakselesaan perut;
    • kecacatan penglihatan.

    Digabungkan, simptom ini mungkin bercakap mengenai perkembangan pelbagai penyakit, jadi penting untuk tidak mengabaikan mereka, tetapi untuk menerangkannya kepada pakar. Ini akan memberitahu anda mengapa pusing bermula semasa latihan.

    Pertolongan cemas dan rawatan

    Sekiranya anda berasa pening dan pening semasa latihan, anda boleh dengan cepat dan mudah mengatasinya sendiri, jika anda yakin bahawa pening tidak disebabkan oleh penyakit yang serius.

    Bagaimana untuk mengatasi kesihatan yang tidak baik:

    1. Dengan kelemahan, anda perlu mengambil kedudukan mendatar, supaya kepala sedikit di atas tahap badan.
    2. Berikan akses kepada udara segar di dalam bilik, tetapi pastikan ia tidak meniup, kerana selepas bersenam, sangat mudah untuk memaafkan.
    3. Urut leher dan kepala anda.
    4. Apabila mendidih, perlu menambah cecair yang hilang, tetapi hanya minum air bersih.
    5. Dengan pening dengan loya dan sakit kepala, teh pudina dan mandi dengan bantuan lavender.

    Biasanya, kaedah ini membantu mengatasi pening, tetapi jika gejala-gejala berikut diperhatikan, anda harus berjumpa doktor atau memanggil ambulans, kerana ini mungkin tanda-tanda strok:

    1. Kehilangan kesedaran
    2. Kejadian muntah berterusan.
    3. Merasakan wajah atau anggota badan.
    4. Tiki atau ekspresi muka asimetri.
    5. Fikiran kabur.
    6. Kemunculan tanda-tanda ketidakstabilan mental.
    7. Gangguan penyelarasan.
    8. Ketidakhadiran ucapan.

    Gejala pertama strok

    Untuk mengelakkan pening semasa senaman, petua berikut akan membantu:

    1. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, atau mengalami masalah dengan pembuluh darah, anda harus memilih latihan kardio di bawah bimbingan seorang jurulatih untuk berlatih atau latihan kekuatan.
    2. Pengukuhan dan pengurangan beban perlu beransur-ansur - jadi ia boleh mengurangkan nada vaskular dan mengekalkan bekalan darah normal ke badan.
    3. Makan supaya badan mendapat cukup vitamin dan nutrien.

    Menu pra-latihan

    Jika, dengan mematuhi semua peraturan vertigo dalam sukan, mereka tidak berhenti, maka perlu menghubungi pakar neurologi untuk mengenal pasti punca-punca dan menerima rawatan. Sebelum diagnosis dan pemulihan penuh ditubuhkan, adalah disyorkan untuk menolak beban, tetapi anda boleh meminta doktor, mungkin anda boleh menggantikan sukan biasa dengan gimnastik ringan atau berenang.

    Diagnostik kesihatan percuma

    1 langkah

    Pemilihan jantina dan kawasan kesakitan pada badan

    2 langkah

    Pemilihan gejala dari 10-
    yang paling kerap

    3 langkah

    Mendapat kesimpulan: apa yang boleh
    disyorkan sebagai diagnosis, doktor
    dan kesungguhan

    Mengenai projek kami

    Perundingan doktor percuma

    Maklumat yang boleh dipercayai mengenai kualiti rawatan berdasarkan lawatan ke klinik

    Sangat mudah untuk mendapatkan doktor yang betul.

    Punca, manifestasi, rawatan dan pencegahan

    Tujuan utama portal ini

    Menjimatkan masa anda mencari doktor atau diagnosis, serta klinik untuk rawatan SEMUA penyakit yang mungkin.

    Kami membuat penarafan doktor klinik berdasarkan ulasan sebenar pesakit mereka!

    Beri jawapan kepada soalan kesihatan anda.
    Anda boleh sihat dalam talian! Tanpa meninggalkan komputer anda, anda akan menerima maklumat yang komprehensif mengenai kesihatan anda dan petua tentang bagaimana untuk memperbaikinya.

    "Bonus" - anda mendapat bonus dengan membuat temujanji dengan doktor atau klinik untuk temujanji melalui portal kami.
    Dalam kes ini, harga kemasukan selaras dengan harga di klinik itu sendiri. Dan terima kasih kepada mata yang terkumpul, anda mendapat peluang untuk melawat doktor secara percuma, mendapatkan langganan penerbitan "Moskovsky Komsomolets" (rakan kongsi maklumat kami) atau hadiah yang bagus
    (peralatan rumah tangga, elektronik, rumah dan kecantikan).

    "Bonus"
    dengan menulis kepada
    penerimaan

    "Diagnosis diri" adalah program yang membolehkan anda menjawab soalan "Mengapa ia menyakiti saya."

    Anda perlu menekan hanya 3 butang, memilih masalah anda dari senarai, dan anda akan ditunjukkan semua yang paling perlu untuk menyelesaikannya:

    • apa diagnosis untuk lulus,
    • apa penyakit yang boleh anda miliki
    • betapa seriusnya
    • yang doktor akan membantu

    Diagnosis diri adalah satu pasukan profesor dan calon sains perubatan. Lebih daripada 30 doktor Russia yang dihormati dari pelbagai kepakaran bekerja pada program ini.

    Mempunyai diagnosis diri, anda tidak perlu melawat doktor sebelum diagnosis. Anda boleh datang dengan segera dengan imej dan hasil ujian.

    Dari 4 hingga 8 Disember, Expocenter akan menganjurkan salah satu peristiwa industri yang paling penting - Rusia.

    Menurut konsep Islam, kesihatan manusia adalah hadiah dari Tuhan, yang dia berhutang.

    Musim luruh adalah masa pelbagai virus jahat. Yang paling popular adalah selesema dan ODS.

    Gangguan usus semasa kehamilan adalah perkara biasa. Dia.

    Walaupun fakta bahawa dalam kebanyakan kes pelepasan vagina adalah norma, Igno.

    Mengapa pening selepas latihan?

    Ia seolah-olah senaman hanya membawa faedah dan menguatkan badan. Tetapi selalunya seorang atlet dapat menjebak kejutan yang tidak menyenangkan dan menakutkan dalam bentuk keadaan di mana dia merasa pening selepas latihan. Tidak perlu takut dengan ini: jarang sekali, apabila pening dihubungkan dengan beberapa masalah yang serius. Mungkin anda hanya perlu melambatkan atau menghilangkan beberapa elemen dari latihan.

    Kenapa selepas senaman boleh merasa pening?

    Sebab-sebab yang ada pening selepas latihan, sangat pelbagai. Mereka boleh dikaitkan dengan pembinaan latihan itu sendiri, serta dengan penyakit sedia ada yang diaktifkan dalam proses aktiviti yang kuat.

    Oleh itu, kumpulan sebab pertama terdiri daripada perkara-perkara berikut:

    1. Teknik pelaksanaan yang salah dipilih. Setiap latihan dicirikan oleh teknik dan irama prestasi. Mana-mana penyelewengan dari peraturan boleh menjadi sebab yang gelap di mata dan pening. Hal ini terutama berlaku pada unsur-unsur yang entah berkaitan dengan otot-otot leher.
    2. Berlebihan dengan latihan. Pening, mual dan manifestasi lain berasa tidak sihat selepas latihan adalah tindak balas yang mencukupi untuk latihan yang intensif. Tubuh semata-mata tidak dapat menahan beban seperti itu, dan pening adalah akibat penurunan tekanan intrakranial.
    3. Rintangan kepada tekanan. Tubuh banyak orang, terutama yang menderita tekanan darah rendah, tidak dapat menahan latihan yang dipertingkat dan memberikan reaksi pertahanan dalam bentuk pening.
    4. Teknik pernafasan tidak sah. Ramai atlet pemula bernafas secara salah semasa latihan atau lupa untuk bernafas sama sekali. Ini membawa kepada hipoksia buatan otak dan pening.
    5. Kekurangan tenaga. Sebarang latihan berkaitan dengan penggunaan tenaga. Keletihan mungkin ditunjukkan oleh pening.
    6. Menguatkan hati. Dengan latihan yang intensif, hati mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, memperluaskan saluran darah. Selepas latihan, kerja jantung kembali normal, dan juga saluran darah. Hasil daripada gangguan peredaran darah yang tajam, tekanan mungkin berkurang dan, akibatnya, rasa pening dan loya muncul.

    Senarai sebab-sebab yang berpanjangan dan kesihatan yang berkaitan ditunjukkan dalam jadual di bawah:

    Walaupun dengan selesema biasa, tubuh mungkin bertindak berbeza dengan proses latihan, jadi lebih baik untuk menunggu daripada memburukkan keadaan.

    Gejala yang berkaitan dengan pening

    Kedua-duanya di dalam latihan itu sendiri dan selepas itu, anda perlu memberi perhatian khusus kepada badan anda untuk mengambil tindakan segera sekiranya ada penyelewengan. Oleh itu, pening bukan satu-satunya reaksi negatif terhadap latihan intensif. Dia mungkin disertai dengan sakit kepala, loya, kekeliruan, dan akibatnya, tingkah laku yang tidak sesuai.

    Anda juga boleh disertai oleh pening dan:

    • sakit otot tajam;
    • terlalu panas badan, yang ditunjukkan oleh demam;
    • sakit di hati.

    Selalunya kepala boleh berputar bersama dengan rupa "lalat hitam di depan mata."

    Jika pening melewat dengan sendirinya dan tidak mempunyai gejala lain, maka kita bercakap tentang hipoksia biasa. Dalam kes ini, anda hanya perlu menangkap nafas anda dan mengurangkan intensiti latihan.

    Bagaimana untuk mengelakkan pening selepas bersenam?

    Jadi setelah latihan atau semasa kepalanya tidak mengganggu, anda perlu mematuhi saranan berikut:

    1. Lakukan latihan dengan betul.
    2. Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan: sebelum set berat, anda mesti memanaskan badan.
    3. Ikuti teknik pernafasan, dalam mana-mana kes tanpa melambatkannya.
    4. Jangan biarkan badan terlalu panas.
    5. Minum sebanyak mungkin air semasa latihan. Jangan minum teh atau kopi yang kuat selepas latihan, lebih baik menggantikannya dengan pudina biasa.
    6. Untuk mengelakkan kekurangan tenaga, dapatkan snek sejam sebelum latihan dengan produk karbohidrat.

    Ia tidak akan berlebihan untuk memulakan jurnal proses latihan. Ia akan menghindari overtraining. Selalunya sakit kepala, ditambah pula dengan pening, boleh menyebabkan postur yang lemah, jadi anda juga perlu memerhatikannya.

    Bagaimana untuk menghapuskan ketidakselesaan?

    Secara bebas menghapuskan ketidakselesaan dengan cara berikut:

    • berbaring, memegang kepalanya di atas tahap hati;
    • bawa mandi santai;
    • bau pudina untuk minum.

    Dalam sebarang kes, latihan harus ditamatkan. Jangan campur tangan dengan pengukuran nadi dan tekanan.

    Apabila satu kali kesakitan selepas latihan, anda hanya perlu berehat dan mencari punca kejadian mereka, untuk mengelakkan diri lebih jauh. Dengan kepala berpusing semasa atau selepas latihan, anda perlu menghubungi pakar neurologi untuk mengenal pasti punca-punca ketidaksesuaian dengannya. Sering punca pening adalah vasospasme, dan ini penuh dengan akibat serius yang lain. Anda juga perlu memantau dengan teliti gejala tambahan. Sekiranya alasannya adalah teknik overtraining biasa atau teknik yang tidak wajar, maka anda hanya perlu membetulkan masalah ini. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan, lebih baik merujuk pakar.

    Membersihkan selepas latihan

    Senaman selepas senaman - ini adalah masalah yang jarang sekali tidak dirasai selepas latihan yang sengit. Anda mungkin berasa lemah, pening dan bahkan pengsan.

    Sengsara selepas latihan - sama ada perlu bimbang

    Tetapi jangan bimbang segera. Ini tidak sepatutnya menjadi punca kebimbangan. Hanya berfikir tentang mana-mana senaman yang anda lakukan anda boleh menghilangkan untuk meningkatkan jumlah oksigen untuk tisu anda.

    Penyebabnya mungkin semata-mata fisiologi, dan tidak semestinya dikaitkan dengan sebarang penyakit atau masalah yang serius.

    Anda boleh membuat penyelarasan dalam intensiti latihan. Sekiranya ini tidak membantu, maka ia adalah penting untuk lulus peperiksaan, terutamanya jika anda tidak melalui masa yang lama.

    Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk menolak penyakit berpotensi berbahaya untuk kesihatan dan kehidupan anda.

    Selepas latihan, pening dan mual

    Selepas senaman, pening untuk beberapa sebab, misalnya, kerana kekurangan tenaga, ubat-ubatan yang diambil, tekanan darah.

    Kekurangan tenaga

    Menganalisis penggunaan dan penggunaan tenaga anda. Badan anda seperti kereta yang perlu diisi semula. Jika tidak, anda tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Juga dengan badan, ia memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi melalui makanan.

    Apabila anda menjalankan badan anda, gunakan tenaga yang ia simpan dalam tisu. Apabila tenaga habis, pening kelihatan. Oleh itu, sebelum latihan dalam badan anda harus menjadi bekalan "bahan bakar" yang diperlukan. Sesetengah pelajar cuba makan 30 minit atau satu jam sebelum melakukan senaman, dengan mengambil kira 200 kalori dari makanan.

    Untuk merangsang pengeluaran tenaga, anda boleh menggunakan makanan tambahan Coenzyme g10, yang akan meningkatkan ketahanan dan mempercepat proses pemulihan.

    Ia boleh menjadi sandwic, susu dengan bijirin, jus atau pisang. Makanan ini atau lain-lain mengandungi karbohidrat yang membekalkan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan.

    Ubat-ubatan yang diambil

    Kepala setelah latihan ketika mengambil ubat tertentu yang digunakan untuk merawat tekanan darah. Baca arahan penggunaan ubat-ubatan ini, mungkin pening adalah salah satu kesan sampingan ubat ini. Bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk meminimumkan kesannya ke atas badan selepas bersenam.

    Senaman dan mual selepas bersenam

    Tekanan darah

    Dengan senaman fizikal, terutamanya dalam latihan yang sengit, hati anda bekerja keras untuk mengepam darah ke otot dan membekalkan tisu dengan oksigen. Ini membawa kepada peningkatan dalam saluran darah untuk mewujudkan aliran darah yang tidak terhalang.

    Selepas berakhirnya proses latihan, jantung mula bekerja dengan lebih perlahan, kadar jantung anda berkurang, dan saluran darah mungkin tidak kembali dengan normal.

    Hasil daripada penurunan mendadak dalam darah yang beredar, tekanan darah mungkin menurun sedikit. Yang seterusnya membawa kepada pening dan bahkan sedikit loya. Keadaan sedemikian tidak sepatutnya dianggap tidak normal dan bunyi penggera.

    Kepala di atas hati

    Jika anda berputar siap selepas bersenam, anda boleh berbaring, menjaga kepala anda berada di kedudukan yang lebih tinggi dari hati anda. Ini akan memberi aliran darah tambahan kepada badan. Sekiranya anda masih sejuk, anda perlu mengurangkan kadar degupan jantung semasa latihan berikut.

    Sekiranya tanda-tanda berterusan dan pening adalah sesuatu yang biasa dalam latihan anda, berjumpa dengan doktor untuk menentukan sama ada ini adalah penyebab penyakit yang lebih serius.

    Dalam sesetengah kes, pening adalah akibat daripada kekurangan vitamin.

    Dehirkan selepas latihan, apa yang perlu dilakukan?

    Saya perasan bahawa saya menjadi pening selepas bersenam. Ini amat ketara jika saya melompat, mula berlatih di rumah, selepas melahirkan saya mahu menjadi lebih langsing. Saya tidak mahu berhenti, saya mula mengurangkan bilangan lompatan dan intensiti latihan supaya kepala saya tidak berputar, tetapi saya tidak melihat apa-apa peningkatan khas.

    Beritahu saya apa yang perlu dilakukan dalam situasi seperti itu, bolehkah saya tidak melakukan apa-apa untuk masa yang lama?

    Saya baru-baru ini menghadapi masalah yang sama. Saya masih menyusu, tetapi saya memutuskan untuk bekerja di simulator, untuk kembali kilo saya dahulu. Tetapi, secara literal selepas simulator pertama, saya mula merasa pening dan berenang. Saya mula tertarik dengan punca-punca keadaan ini dan mendapati bahawa ini mungkin disebabkan oleh masalah belakang, osteochondrosis, dan kekurangan vitamin dan mineral.

    Kemungkinan besar anda tidak sesuai latihan tertentu, dan mereka harus ditinggalkan. Jumps boleh digantikan dengan squats, mereka tidak kurang berkesan.

    Kemungkinan besar beban terlalu besar. Saya menasihatkan anda untuk mengurangkan jumlah latihan, keamatan mereka, lebih banyak buah-buahan dan makanan yang sihat dalam diet. Anda hanya perlu pergi ke tahap yang dikehendaki secara beransur-ansur dan mengekalkan badan.

    Mana-mana orang, jika dia tidak berlatih untuk masa yang lama, kehilangan "bentuk". Kekurangan kekuatan fizikal dan ketahanan adalah beberapa bulan, dan seringkali seseorang sudah cukup untuk melakukan apa-apa. Duduk, berbaring. Tetapi untuk mendapatkan semula kekuatan, anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan, atau bahkan setahun. Dalam kes anda, nampaknya saya, anda tidak perlu mengganggu diri anda dan mencari penyakit, dan lebih-lebih lagi mula sembuh dari mereka. Anda perlu memulakan latihan sendiri. MENINGKATKAN MENINGKATKAN LOAD. Yogis percaya bahawa anda perlu melakukan latihan semacam itu dan dalam jumlah itu ia memberi anda keseronokan.

    Apabila anda bersenam, tekanan meningkat, ini adalah normal selepas bersalin, dan sebentar lagi. Oleh itu, selepas seketika segala-galanya perlu pergi, perkara utama bukan untuk berhenti dari latihan.

    Kemungkinan besar ialah dystonia vegetatif-vaskular. Mungkin anda kerana keinginan untuk menurunkan berat badan pengambilan makanan dikurangkan atau mengubah diet. Jika anda menukar pengambilan makanan anda, mula makan dengan normal. Wanita suka melepaskan diri dengan kelaparan daripada membahayakan kesihatan mereka dan orang-orang di sekeliling mereka. Mandi kontras membantu. Meningkatkan nada vaskular serta vitamin "C".

    Ia mudah. Badan anda kekurangan oksigen. Semasa senaman, permintaan oksigen meningkat beberapa kali. Pastikan bilik di mana anda mengamalkan berventilasi dengan baik dan bernafas dengan betul. Semua senaman berat mesti dilakukan semasa anda menghembus nafas, menghirup senaman, dan tidak boleh memegang nafas anda.

    Saya fikir anda harus makan lebih banyak vitamin, mula makan dengan betul, meningkatkan imuniti anda. Beban utama perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dan hasilnya pasti.

    Saya mempunyai pengsan di kelas kecergasan. Selepas squats dengan berat badan. Nasihat jurulatih, jika kepala anda mula berputar, berhenti melakukan latihan ini, hanya berjalan di tempat.

    Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan sebab-sebab kemunculan gejala-gejala sedemikian, begitu sahaja kepala tidak akan berputar, ia juga bernilai menahan dari beban tersebut.

    Bagaimana dengan hemoglobin anda? Saya bertanya, kerana saya menghadapi masalah seperti ini semasa dua kehamilan. Ini adalah perkara biasa. Mungkin badan belum pulih. Mengambil ujian, anda mungkin perlu meminum suplemen besi.

    Ini kemungkinan besar disebabkan oleh beban badan, cuba untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban, jangan bunuh diri, saya mempunyai tekanan yang sama, tekanan saya dan kepala saya berputar.

    Saya mempunyai masalah yang sama, menyumbangkan darah dan ternyata hemoglobin rendah, jadi saya mula mengambil protein dengan kandungan vitamin dan zat besi yang tinggi, juga dengan kandungan besi tinggi. Sekarang ia sudah hilang, jadi menyumbang darah dan jika ada hemoglobin yang rendah, maka mula mengambil suplemen zat besi, epal tidak akan membantu.

    Hello Sebabnya biasanya disebabkan oleh peningkatan tekanan yang tajam semasa latihan ketahanan yang ketara, kurang tidur dan kerja keras boleh menjejaskan keadaan anda semasa latihan. Adalah dinasihatkan untuk memulakan latihan dengan senaman ringan, senaman pagi bermula dengan putaran badan dan meningkatkan beban dengan senaman yang lebih kompleks setiap hari. Pada masa akan datang, tambah joging di udara segar, yang akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan menambah kekuatan. Ia adalah dinasihatkan untuk mengukur tekanan sebelum melakukan senaman.

    Pusing selepas bersenam: Dizzy, apa yang perlu dilakukan?

    Pusing selepas bersenam: Dizzy, apa yang perlu dilakukan?

    Pening kepala selepas latihan adalah masalah popular di kalangan atlet. Jika punca pening dikenal pasti dengan betul, mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, anda boleh dengan mudah menangani masalah ini.

    Pening adalah disebabkan oleh kekurangan oksigen dan darah ke otak. Keadaan ini adalah hasil dehidrasi pesat atau tekanan darah rendah. Pening selepas senaman dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam aliran darah dan perubahan dalam kadar jantung. Salah satu punca pening selepas bersenam adalah pemberhentian tajam latihan. Oleh sebab itu, perlu meningkatkan atau mengurangkan kadar latihan secara beransur-ansur. Dengan mengikuti amalan ini, anda mengekalkan keseimbangan sistem badan dan menghalang perubahan secara tiba-tiba dalam irama jantung.

    Punca vertigo

    Anda perlu memahami apa yang menyebabkan pening sebelum memahami bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini. Pusing semasa senaman biasanya diperhatikan di kalangan mereka yang menjalankan senaman intensiti tinggi, seperti berjalan. Semasa senaman, jantung berdegup lebih kuat, berbanding dengan kelajuan biasa. Ini membantu aliran jumlah darah yang diperlukan untuk otot yang memerlukannya pada masa ini. Hal yang sama menyebabkan pening. Keadaan pening mungkin kelihatan seperti keterlaluan. Bagaimanapun, pening, seperti nama yang dicadangkan, ditentukan oleh perasaan putaran, memutarkan ruang di sekeliling anda. Mual atau mual adalah salah satu gejala vertigo. Darah yang digunakan untuk aktiviti otot intensiti tinggi boleh dikeluarkan dari saluran usus, yang membawa kepada rasa mual atau loya selepas senaman. Oleh itu, adalah wajar untuk mengalami rasa pening selepas bersenam. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa punca-punca pening mungkin berbeza, dan mungkin juga melibatkan komplikasi.

    Rasa mual, walaupun tidak masalah besar, bagaimanapun, jika berlaku semasa latihan, memerlukan perhatian yang serius. Ini mungkin tanda penyakit jantung yang memerlukan rawatan segera. Dalam kes sedemikian, senaman harus terganggu dan dapatkan rawatan perubatan. Rundingan dengan doktor dan pelatih yang berpengalaman dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang serius.

    Apa yang perlu dilakukan dengan pening?

    Langkah utama yang perlu diambil oleh orang yang pening adalah dengan berbaring supaya kepala itu bertingkat dengan hati. Ini membantu aliran darah ke otak dan, oleh itu, mengurangkan pening. Semasa aktiviti fizikal aktif, sama ada latihan berat badan di gim atau jogging, anda perlu melambatkan (sejuk) secara beransur-ansur. Sebagai contoh, selepas berjalan untuk jarak jauh, anda perlu berjoging beberapa lama sebelum berhenti. Di gym, selepas senaman yang sengit, senaman untuk rehat aktif dan regangan perlu dilakukan untuk menyejukkan secara perlahan. Strok haba juga boleh menyebabkan pening. Seseorang yang tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan senaman juga mungkin mengalami kesedaran. Oleh itu, sebelum latihan, perlu mengambil makanan yang mencukupi. Anda akan mendapati pelan pemakanan yang baik untuk latihan kekuatan dalam kumpulan VKontakte kami.

    Menjaga badan terhidrasi dan memakan makanan berkhasiat akan membantu mengelakkan pening dan loya semasa latihan. Snek ringan sebelum bersenam juga akan membantu mengelakkan loya. Pernafasan yang betul semasa senaman menyumbang kepada aliran oksigen ke otot. Ramai orang memegang nafas semasa latihan kekuatan melalui kejahilan. Ini mengehadkan aliran oksigen kepada otot yang memerlukan tenaga. Pemanasan sebelum senaman dan penyejukan selepas senaman diperlukan untuk memanaskan dan menyejukkan otot dengan betul. Pembentukan ketahanan juga penting, tahap daya tahan yang tinggi membantu mengelakkan kekurangan tenaga dalam otot semasa bekerja. Masalah Vertigo dapat dikurangkan dengan langkah-langkah di atas.

    Rasa pening selepas bersenam tidak perlu menjadi perhatian, dengan syarat organ-organ penting berfungsi dengan lancar. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil berat tentang kesihatan anda, makan makanan berkhasiat dan senaman dengan baik untuk memastikan kemungkinan masalah yang terkawal.

    Sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal

    Rasa sihat, langsing, kuat tidak hanya bermanfaat, tetapi juga sangat menyenangkan! Oleh sebab itu, pada suatu hari, kita memutuskan untuk pergi ke gim, untuk berlari di taman dan trek. Atau sekadar tekan naik dan batu akhbar di rumah. Tetapi apa kejutan yang tidak menyenangkan adalah sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal. Dan sekarang apa? Berhenti menjaga kesihatan anda atau teruskan kesakitan untuk pergi ke matlamat anda?

    Kenapa selepas sakit kepala latihan

    Kepala perut tidak boleh hanya selepas latihan fizikal, tetapi juga semasa. Terdapat beberapa sebab mengapa ini berlaku:

    1) Untuk apa-apa aktiviti fizikal di atas mod biasa, banyak otot badan digunakan dalam satu cara atau yang lain, termasuk otot-otot leher. Sekiranya anda mempunyai osteochondrosis, terutamanya tulang belakang serviks, maka apabila mengangkat berat, maksimum pada masa ini untuk anda memuatkan badan boleh menyebabkan kekejangan otot leher. Dan ini bererti kesakitan yang menyebar ke bahagian belakang kepala, mengehadkan mobiliti leher, ketidakupayaan untuk menghidupkan atau memiringkan kepala.

    2) Mungkin semasa garam kalsium osteochondrosis memampatkan arteri vertebra. Semasa berehat, kekuatan aliran darah cukup untuk memberikan otak dengan bahan dan oksigen yang penting. Di bawah beban, keperluan untuk otot dalam oksigen dan pemakanan semakin meningkat, jantung mula mengepam darah lebih cepat melalui kapal, yang dalam satu cara atau yang lain terpaksa berkembang. Dan kerana ini tidak dapat dilakukan kerana deposit garam, darah mula meletupkan saluran darah dan memberi tekanan pada ujung saraf yang tertanam di dinding mereka. Hasilnya adalah rasa sakit - menekan, pecah, berdenyut. Pusing, gelap di hadapan mata, perasaan yang menakjubkan dan berdering di telinga sering dikaitkan dengannya.

    3) Dengan senaman fizikal, tekanan secara semula jadi meningkat. Biasanya, kapal mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Tetapi jika ia begitu tinggi, kelebihan sistem peredaran darah menimbulkan rasa sakit mendesak di bahagian belakang kepala. Pendarahan dari hidung adalah mungkin. Kadang-kadang latihan bahkan boleh menyebabkan krisis hipertensi, di mana mual dan muntah berlaku.

    4) Ini juga terpakai bagi mereka yang mempunyai aterosklerosis otak. Arteri menjadi tidak telus, tidak dapat berkembang dan kontrak. Menguatkan dan, sebaliknya, melemahkan kekuatan aliran darah menyebabkan sakit kepala yang kusam di dahi dan oklut, selalunya merasakan rasa berat, kenyang. Kadang-kadang sakit ini tidak membolehkan tidur, bangun pada waktu malam.

    5) Keradangan pada sinus frontal, pengumpulan rembesan di kawasan tulang etmoid, di mana sayap hidung masuk ke pipi, dan penyakit akut atau kronik yang berkaitan dengan mereka (sinusitis, frontitis) juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa atau selepas senaman. Ketika membongkok, melompat, rasa sakit bertambah, ada yang menekan, sakit sensasi di dahi, hidung, pipi, kadang-kadang rasa pening.

    6) Penyakit telinga dalam dan tengah (otitis, labyrinthitis) boleh mengubah latihan menjadi penderitaan. Menembak, menembusi rasa sakit merebak lebih separuh kepala, memberikan kepada mahkota, tekak, belakang kepala. Kadang-kadang telinga telentang dan / atau mengetuk padanya.

    7) Jika anda telah meningkatkan tekanan intrakranial, tidak menghairankan bahawa selepas sakit kepala berlari. Perasaan kenyang di dahi atau mahkota mungkin bukti cecair cerebrospinal yang tidak stabil. Ini boleh menjadi ciri-ciri kongenital nada vaskular, atau akibat kecederaan otak trauma atau penyakit yang menyebabkan keradangan meninges (arachnoiditis, meningitis).

    8) Gangguan fungsi sistem saraf autonomi dan pusat, atau di dystonia vegetatif lain, juga merosakkan kehidupan orang yang menderita. Apabila lenturan dan selepas mana-mana pergerakan yang memerlukan kepala diposisikan di bawah paras dada, kesakitan, yang biasanya bersifat mampatan, menjadi lebih kuat, mencapai denyutan. Pada saat-saat semacam itu, orang itu tidak melihat realiti sekitarnya dengan sangat baik dan kelihatannya terpisah. Dia mungkin merasa pening, cincin di telinganya, merasakan kesesakan satu dan kedua telinga, kelemahan, menjadi langkah goyah.

    9) Suatu perkara biasa, jika sakit kepala berlaku sekali dengan beban yang serius, atau jarang muncul. Ini bermakna bahawa anda hanya terlatih.

    Apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dengan sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal

    Jika semasa latihan atau kerja intensif di taman anda merasa seperti kepala anda sakit, berhenti dan bernafas. Sekiranya mungkin, ukur tekanan anda.

    Berada di gim, jangan tergesa-gesa untuk mengambil sedikit berat. Berhubung dengan latihan kekuatan, lebih baik untuk tidak melakukannya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Dan jika anda terlibat, elakkan orang-orang yang dipaksa untuk kuat menolak, tahan nafas anda. Dalam kes ini, anda adalah latihan kardio sederhana yang lebih sesuai seperti basikal jogging atau latihan.

    Selepas latihan, untuk melegakan spasme vaskular, keluarkan asid laktik yang terkumpul, yang menyebabkan kesakitan dan ketegangan pada otot, mandi mandi santai. Ia boleh menambah minyak pati lavender, kemangi, ylang-ylang, neroli, melati, bergamot - sehingga 10 titik. Atau sebilangan kecil garam laut. Atau buat herba yang menenangkan, seperti kulit lembu, atau kulit jeruk, dan tuangkan kuah ke dalam tab mandi.

    Urut dengan minyak yang sama ditambah ke minyak asas atau krim juga akan membantu untuk berehat dan mengurangkan kesakitan. Anda juga boleh memijat mandi dengan menghidupkan jet dengan tekanan yang kuat. Tidak teruk menghadapi penyakit ini dan pelbagai aplikator jarum.

    Herba yang menenangkan boleh diambil secara lisan jika anda tidak alah kepada mereka. Satu sudu teh Hypericum tuang segelas air panas (bukan air mendidih). Selepas 20 minit, apabila menegaskan, anda boleh minum setengah gelas dan kemudian makan. Teh ini boleh diminum 2-3 kali sehari.

    Jangan minum teh atau kopi biasa selepas melakukan senaman fizikal, jika anda tahu bahawa anda mungkin mengalami sakit kepala. Lebih baik mengeluarkan beberapa daun peppermint, ia dapat mengatasi walaupun dengan kesakitan yang teruk.

    Mungkin selepas memulakan latihan selama beberapa minggu pertama, kepala saya akan jatuh sakit, tetapi kemudian, apabila kapal akan terbiasa dengan beban, masalahnya akan hilang.

    Jika sakit kepala anda selepas latihan tidak kerap, dan anda tidak mempunyai masalah kesihatan khusus, anda boleh menggunakan ubat penahan sakit biasa (analgin, spazmalgon, tsitramon).

    Jika tiada apa-apa yang membantu, ini adalah sebab untuk berunding dengan doktor: pakar neurologi, pesakit ENT. Osteochondrosis juga perlu dirawat - dengan terapi manual, pelbagai peranti dan ubat-ubatan yang memulihkan sendi dan cakera intervertebral.

    Sebelum anda mula, yang terbaik adalah mengetahui jika anda mempunyai masalah kesihatan, yang mana banyak yang harus anda pilih, dan yang mana yang harus anda lakukan. Jurulatih dan doktor yang berpengalaman akan membantu anda menjawab soalan-soalan ini. Sekiranya latihan tidak berkaitan dengan latihan, cari maklumat tentang bagaimana melakukan kerja yang sama, tetapi dengan tekanan yang kurang atau, jika boleh, ganti dengan sesuatu yang kurang intensif buruh.

    Anda Suka Tentang Epilepsi