Rasa sakit pada waktu pagi, yang dicirikan oleh perasaan kelemahan dan keletihan adalah masalah biasa bagi ramai orang. Bagi sesetengah orang, masalah ini menjadi kekal dan menunjukkan gangguan. Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan membuat setiap pagi segar dan menyenangkan, anda perlu mengetahui sebab-sebab kesihatan yang buruk pada waktu pagi.
Kemungkinan penyebabnya
Dalam bidang perubatan tidak ada konsep "kesihatan yang buruk". Di bawah keadaan kesihatan yang buruk di waktu pagi merujuk kepada rasa mengantuk, kelemahan, keletihan, seolah-olah orang itu tidak berehat pada waktu malam. Sebab-sebab pelanggaran seperti itu banyak.
Kekurangan vitamin dinyatakan dalam kelemahan
- Gangguan tidur Jika setiap hari seseorang bangun tidak berehat, ini adalah keterangan yang pasti untuk pelanggaran kebersihan tidur. Ia disebabkan oleh pelbagai faktor: tempat yang tidak selesa untuk tidur, kedudukan badan yang salah. Peranan penting dimainkan oleh tempoh tidur, kerana jika seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, kebarangkalian penyakit pagi meningkat dengan ketara.
- Kehamilan Pada wanita, rasa sakit pada waktu pagi dapat dicetuskan oleh kehamilan. Tubuh wanita hamil di peringkat awal berada dalam keadaan pelarasan, oleh karena itu terdapat efek samping dalam bentuk peningkatan kelelahan, kelemahan. Kejadian toksemia pagi, yang ditunjukkan dalam loya, muntah, meningkatkan kepekaan terhadap bau.
- Penurunan badan. Penyakit pagi yang berterusan dinyatakan dalam kes di mana badan tidak mempunyai masa untuk pulih selepas senaman intensif. Keletihan secara harfiah berkumpul, dengan hasilnya seseorang tidak merasa berehat walaupun setelah tidur yang panjang.
- Kekurangan vitamin. Sebab ini berkaitan dengan penyakit pagi yang berlaku pada musim gugur-musim sejuk, apabila jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang dikurangkan berkurangan. Kekurangan vitamin mempunyai kesan yang kompleks terhadap proses-proses yang berlaku di dalam tubuh, mencegah kerja yang sepenuhnya. Kerana ini, ada perasaan kelemahan, keletihan, dalam beberapa pesakit penurunan konsentrasi perhatian, kemerosotan ingatan dicatat.
- Masalah tekanan. Penyimpangan tekanan darah dari norma adalah salah satu penyebab penyakit pagi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, selalunya, tekanan tekanan tiba-tiba berlaku antara 4 dan 7 pagi.
Sakit kepala dan loya
Pada umumnya, kesihatan yang buruk pada waktu pagi boleh disebabkan oleh pelbagai sebab.
Gejala yang berkaitan
Penyakit pagi boleh dinyatakan dengan cara yang berbeza, bergantung kepada punca penyakit. Selain merasa lemah dan penat, mungkin ada gejala lain, beberapa di antaranya menunjukkan bahawa tubuh tidak sihat.
Gejala biasa termasuk:
Kesakitan otot pada waktu pagi
- Pening
- Mulut kering
- Kesakitan otot
- Tekanan darah rendah
- Potong mata
- Sakit kepala akut
- Kesukaran bernafas
- Rasa malu
Kemunculan gejala seperti itu adalah bukti gangguan sistem kardiovaskular. Penyakit seperti itu dianggap sebagai punca penyakit yang paling berbahaya. Itulah sebabnya kesihatan yang buruk pada waktu pagi sering berlaku pada orang yang mempunyai penyakit jantung, terutama pesakit hipertensi.
Jika gejala yang dijelaskan berlaku, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan, dan jangan cuba menyelesaikan masalah itu sendiri, kerana ini boleh menyebabkan akibat negatif.
Secara umumnya, gejala-gejala penyakit pagi dihidapi secara berlainan di dalam setiap orang, tetapi jika terdapat gejala patologis yang dinyatakan, bantuan perubatan diperlukan.
Bagaimana untuk memperbaiki keadaan
Untuk menyingkirkan penyakit pagi, anda harus menghapuskan sebabnya. Sekiranya penyakit itu disebabkan oleh penyakit, rawatan kompleks diperlukan, kerana manifestasi negatif dihapuskan. Dalam kes-kes yang lebih ringan, kaedah lain boleh digunakan untuk memperbaiki keadaan badan.
Ini termasuk:
- Berjalan secara tetap di udara segar
- Mengambil sedatif
- Rejim minuman yang betul
- Keengganan tabiat buruk
- Gimnastik pagi
- Gunakan minuman tonik
- Penggunaan kompleks vitamin
- Menyiarkan secara tetap bilik
- Mengurangkan tekanan
- Menolak makanan sebelum tidur
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari
Pematuhan terhadap peraturan tersebut membantu menghilangkan perasaan keletihan, meningkatkan daya hidup dan meningkatkan kesihatan tubuh.
Morning sickness - masalah biasa, disertai oleh gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku selepas bangun. Biasanya, perasaan tidak sihat diprovokasi oleh gaya hidup yang tidak normal, dan oleh itu pembetulannya dapat memperbaiki keadaan.
Rasa tidak sihat selepas tidur siang.
Pertama, apa yang betul
1. Anda tidak boleh tidur sepanjang hari! Ini adalah salah satu penyebab penyakit!
2. Yogis berkata, "Pergi ke katil mesti HARI INI, dan bangun TOMORROW!" Ini bermakna - anda perlu tidur sebelum tengah malam. Masa terbaik untuk 22-00! Kerana otak terletak HANYA HAM HARI sehari. Dari 22 hingga 24 jam! Jika anda tidak tidur pada masa ini - ia akan menjadi hack pada waktu petang
3. Ia perlu makan hingga 18 jam. !
Apa tidur siang? Jika anda ingin tidur banyak pada siang hari,
1. Late berbaring. !
2. saya makan tengahari !! !
3. Saya makan gula-gula untuk makan tengahari. Jika ya - maka saya tidak mahu bekerja!
4. Makanan biji-bijian digunakan secara teratur untuk sarapan pagi, yang secara beransur-ansur membawa kepada penyakit keletihan.
5. Bawang, bawang putih, kopi, teh - ini adalah produk yang membatalkan tenaga.
6. Tekanan.
Apa yang berlaku semasa tidur siang?
Jika seseorang mengambil kedudukan mendatar pada siang hari, maka tenaga Udana yang naik tulang belakang disekat dan tidak bertentangan., yang membawa kepada semua akibat yang anda gambarkan. Ini bermakna bahawa minda dan minda anda tidak menerima tenaga, yang dinyatakan dalam kebimbangan. Selanjutnya, tenaga ini berkumpul di kapal dan sendi. Apa yang dinyatakan dalam rasa sakit dan kesakitan, tekanan, dan lain-lain. Semua yang anda nyatakan berkaitan dengan tidur siang!
Apa yang berlaku pada rancangan fisiologi?
Gejala yang diterangkan dikaitkan dengan lebihan kalium. Bagaimana dengan bengkak, kenyang, migrain, kesakitan pada sendi, urat varikos? Pada waktu malam, anda tidak boleh makan manis dan tepung! Kalium semuanya manis dan ragi.
Selepas tidur berasa tidak sihat
Sangat kerap selepas tidur lapan jam penuh pada waktu pagi berasa tidak sihat (keletihan, keletihan, sakit kepala, dan sebagainya). Malangnya, pagi yang ceria tidak dijamin walaupun selepas rehat yang baik. Sudah tentu, terdapat sebab-sebab tertentu (kadang-kadang tidak dijangka) dan, dengan itu, keputusan mereka.
Alat tidur masa
Di dunia moden semua jenis alat, ramai yang menggunakannya sebelum tidur. Oleh itu, pada waktu pagi sukar untuk membuka mata anda, kadang-kadang sakit kepala. Penyebab kesihatan yang buruk adalah warna biru yang dipancarkan oleh skrin tablet, telefon pintar, e-buku, yang menekan pengeluaran semulajadi hormon melatonin, yang mengatur tidur dan bangun kitaran. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mematikan semua alat selama 90 minit. sebelum tidur.
Kedudukan tidur yang tidak selesa
Adakah punggung anda sakit pada waktu pagi atau seluruh badan anda? Alasan yang mungkin untuk kedudukan yang tidak selesa (contohnya, tidur di sebelah sepanjang malam), yang membawa kepada selekoh pinggul yang berpanjangan. Kecederaan pinggang dalam mimpi adalah salah satu kecederaan yang paling biasa dan rumit, kerana rasa sakit boleh berlaku di mana-mana bahagian badan.
Bantal besar lembut kelihatan selesa, tetapi dia yang boleh menyebabkan sakit pagi. Tidur dengan kepala yang terangkat sangat menjejaskan tulang belakang. Begitu juga untuk tilam.
Dalam mimpi, geramlah gigi anda
Sekiranya terdapat sakit kepala pada waktu pagi, maka kemungkinan rahang mimpi terkepit atau gigit gigi. Dalam kes ini, urutan akan meringankan gejala-gejala ini: sebelum tidur dan apabila bangun, anda perlu menekan ringan rahang atau memohon tuala basah hangat. Anda juga boleh menghubungi doktor gigi anda untuk pengawal mulut khas yang menghalang pengisaran gigi.
Alkohol sebelum tidur
Kerana sifat alkohol sedatif membantu tidur lebih cepat. Namun begitu, kualiti tidur sangat terjejas. Selalunya, orang yang telah mabuk sebelum tidur - tidak memasuki fasa pemulihan yang mendalam dan penuh tidur. Khususnya, kesan negatif diperhatikan pada wanita.
Sesungguhnya semua orang tahu apa yang hendak dimakan pada waktu malam tidak digalakkan. Kita tahu, tetapi kita makan! Tetapi ini adalah salah satu punca yang paling biasa merasakan tidak sihat selepas tidur.
Banyak wanita dewasa yang menderita ini atau jenis apnea tidur. Dalam apnea, seseorang dalam mimpi mengalami sesak nafas sementara, dan ini boleh beberapa kali pada waktu malam. Sudah tentu, faktor ini ketara mengurangkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak tahu tentang masalah itu. Ini terutama berlaku untuk wanita menopaus yang mengambil awaken malam secara tiba-tiba sebagai hasil kilat panas. Akibatnya, pada waktu pagi mereka berasa tidak sihat, keletihan, kelesuan, dan sebagainya.
Selalunya penyebab keletihan pada waktu pagi adalah kekurangan vitamin. Ini amat penting dalam musim luruh musim sejuk, apabila sangat sukar untuk memasukkan sayur-sayuran segar dan buah-buahan dalam diet. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk membantu dengan bantuan kompleks vitamin-mineral khas. Tetapi hanya selepas berunding dengan doktor!
Bahan disediakan Natalia Kovalenko. Ilustrasi dari laman web ini: © 2016 Thinkstock.
KELEBIHAN BURUK SELEPAS TIDUR
Baru-baru ini, saya mula perasan bahawa semakin saya tidur lebih teruk keadaan kesihatan saya. Sebagai contoh, dengan masa tidur 8 jam, sangat sukar untuk bangun, saya tidak berasa berehat, mudah marah, kecemasan, dan tekanan lemah. Jika saya tidur selama 4-5 jam, saya berasa lebih baik. Saya mendengkur dari 14 tahun. Berat badan berlebihan 4 tahun lepas. Apa yang anda fikir kesihatan yang buruk boleh dikaitkan dengan, apa jenis ujian yang anda perlu lulus.
Yang ikhlas, pakar bedah ENT, PhD, doktor kategori tertinggi Savchuk Oleg Vladimirovich. Jabatan Otorhinolaryngology, Pusat Perubatan Penyelidikan Kebangsaan dinamakan selepas N. I. Pirogov, Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia.
Rawatan pembedahan dan konservatif pelbagai penyakit: hidung, sinus paranasal, pharynx, laring, organ pendengaran.
Perundingan dalam "mesej peribadi" - dibayar
Bad Pagi: 6 penyebab keadaan miskin selepas tidur
Jadi, anda hanya tidur dan tidur selama 8 jam. Jadi mengapa keesokan harinya anda rasa seperti tangki telah memindahkan anda? Pagi yang ceria, sayang, tidak dijamin walaupun selepas tidur penuh. Terdapat sekurang-kurangnya 6 sebab untuk ini - dan 6 penyelesaian!
Anda tertidur dengan Kindle anda
Orang yang membaca peranti elektronik waktu tidur mendapati sukar untuk membuka mata mereka pada waktu pagi berbanding mereka yang membaca buku bercetak lama yang baik, menurut kajian Harvard baru-baru ini. Sebabnya? Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon pintar dan tablet menekan pengeluaran semulajadi hormon melatonin, yang mengawal tidur dan membina kitaran, kata Robert Rosenberg, pakar tidur Arizona. Apakah ini bermakna: apabila tahap melatonin tidak dapat dikawal, anda tidak akan tidur dan anda berfikir. Dr. Rosenberg mengesyorkan mematikan semua alat elektronik (komputer, telefon pintar, tablet, dll.) 90 minit sebelum waktu tidur.
Anda tidur dengan canggung
Adakah punggung anda sakit pada keesokan harinya? Mungkin alasannya terletak pada kenyataan bahawa anda tidur sepanjang malam di sebelah anda, dan ini membawa kepada selekoh pinggang yang berpanjangan, kata Dr Benjamin Domb, pengasas Institut Hip Amerika. Sekiranya anda adalah salah satu dari 57% orang yang memilih kedudukan seperti itu dalam mimpi, anda harus meletakkan bantal di antara lutut anda untuk mengekalkan kedudukan normal pinggul anda. "Kecederaan pinggul adalah salah satu yang paling biasa, dan pada masa yang sama cedera yang paling rumit dalam mimpi, kerana kesakitan dari jenis kecederaan ini menampakkan dirinya di bahagian lain badan, seperti punggung bawah," tambahnya.
Anda mempunyai bantal yang buruk
Bantal lembut yang besar boleh kelihatan mewah... dan pada masa yang sama menyebabkan kesakitan. "Tidur dengan kepala yang dibangkitkan menjejaskan tulang belakang - seolah-olah anda berjalan 8 jam dengan dagu anda," kata doktor Sean Stevenson. Pilih bantal lembut dengan asas busa sokongan.
Anda mengeraskan gigi anda dalam tidur anda
Sekiranya anda bangun dengan sakit kepala, kemungkinan anda mengepakkan rahang anda atau mengurut gigi sepanjang malam, kata ahli terapi Santa Monica, Kathy Grover. Kajian menunjukkan bahawa urutan boleh meringankan gejala-gejala ini: cuba ringan menekan pada rahang dan / atau memohon tuala hangat, basah ke kawasan ini sebelum waktu tidur dan apabila anda bangun. Di samping itu, anda boleh menghubungi doktor pergigian anda untuk pengawal mulut khas yang akan menghalang pengisihan gigi.
Anda minum alkohol sebelum tidur
Memang benar bahawa alkohol membantu dengan cepat menghilangkan tidur kerana sifat sedatifnya. Hanya kualiti tidur yang akan menderita, kata ahli terapi Ohron, Aaron Clarke dari Ohio. Pada tahun 2015, kajian Australia mendapati bahawa orang yang minum koktel vodka dan jus oren pada waktu tidur menunjukkan peningkatan aktiviti alfa semasa tidur, iaitu. tidak dapat memasuki fasa tidur yang mendalam. Kesan negatif alkohol yang biasa dilihat pada tidur dilihat pada wanita, kerana badan wanita menyerapnya lebih cepat - dan, akibatnya, bangun lebih awal. Gelas wain yang jarang berlaku tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi jika anda ingin tidur nyenyak, alkohol harus dihadkan kepada satu gelas sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.
Anda mengalami apnea tidur
Separuh daripada wanita dewasa mengalami satu jenis apnea tidur, menurut kajian 2012 (25% wanita berusia antara 20 dan 44 menghadapi gangguan ini, 56% adalah antara umur 45 dan 54 dan 75% adalah lebih dari 55). Semasa apnea tidur, "pesakit mengalami penghentian sementara bernafas beberapa kali pada waktu malam, yang menurunkan kualiti tidur," jelas Clark. Walau bagaimanapun, ramai pesakit tidak sedar bahawa ada masalah. Ini terutama berlaku untuk wanita menopaus, yang mengambil kebangkitan malam secara tiba-tiba untuk mendapatkan hasil kilat panas. Pada waktu pagi mereka berasa terharu, walaupun mereka telah tidur berjam-jam yang mencukupi setiap malam. Sekiranya anda menghirup apnea mungkin menjadi penyebab keletihan pagi, hubungi doktor anda untuk rujukan kepada pakar dalam gangguan tidur. Anda boleh menyingkirkan apnea tidur yang sedikit dengan kehilangan berat badan atau enggan berlebihan sebelum tidur, tetapi kes yang teruk mungkin memerlukan penggunaan alat khas yang memastikan saluran udara terbuka semasa tidur.
Kenapa awak tidak sihat selepas tidur?
Kami menawarkan anda untuk membaca huraian penuh topik ini: kenapa selepas tidur siang terasa kurang sihat? di tapak guru impian. Di sini anda akan dapati banyak perkara menarik.
Idealnya, selepas tidur yang cukup, orang itu berasa bangun dan berehat. Dia segar dan bersedia untuk pergi ke perniagaan tanpa perlu perangsang seperti kopi atau teh yang kuat. Malangnya, ramai orang mempunyai gambaran yang berbeza: selepas tidur yang panjang, mereka berasa penat dan kecewa, seolah-olah mereka tidak tidur.
Fasa tidur yang salah
Tidur lelaki tidak seragam. Semasa anda berehat, otak terus berfungsi, dan dalam mod yang berbeza. Para saintis telah lama menyiasat ini dengan bantuan elektroencephalogram dan, bergantung kepada gelombang yang diterima, mengenal pasti beberapa fasa tidur. Ia adalah paling mudah untuk bangun sebaik sahaja selesai tidur REM fasa, di mana seseorang mempunyai mimpi. Bangun dari loceng penggera pada bila-bila masa lain, anda akan merasa terharu, walaupun anda tidur lebih banyak daripada yang dijangkakan.
Bangun pada waktu yang baik bukan tugas yang mudah. Rata-rata, kitaran tidur keseluruhan berlangsung selama satu jam setengah. Menetapkan penggera, masukkan masa, pelbagai 1.5 dan tambah 10-15 minit yang anda perlukan untuk tidur. Jika anda mematuhi rejim: pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, akan lebih mudah untuk anda bangun berehat.
Lebihan melatonin
Para saintis Amerika juga tertarik dengan fenomena keletihan selepas tidur yang lama dan melakukan penyelidikan terhadap sukarelawan yang mengantuk dan mengantuk. Ternyata semua orang ini mempunyai kadar melatonin yang terlalu tinggi dalam darah mereka. Biasanya, hormon ini dilepaskan pada waktu petang, apabila tiba masanya untuk tidur, dan pada waktu pagi ia musnah. Walau bagaimanapun, irama kehidupan orang moden boleh membawa proses ini ke bawah. Kebanyakan orang berbaring dan tidak bangkit pada waktu matahari terbenam dan matahari terbit, seperti dahulu, tetapi beralih kali ini dengan beberapa jam. Dan, setelah merasa mengantuk, tidak semua orang langsung tidur. Seseorang menonton filem itu, seseorang terus mengemaskini halamannya di Internet. Akibatnya, bioritma semulajadi dilanggar. Melatonin tidak runtuh dalam masa, dan orang itu tidak berasa berehat.
Cara terbaik daripada keadaan ini juga akan mengikuti rejim. Pergi ke tidur lebih awal, bangun lebih dahulu, dan dengan segala cara melakukannya pada masa yang sama.
Sindrom Kelesuan Kronik
Sengsara abad ke-21 - sindrom keletihan kronik. Penyakit ini sukar didiagnosis. Juga, tidak setiap orang yang merasa letih selama beberapa hari selepas tidur, sakit dengan penyakit ini. Sekiranya bimbang jika perasaan lemah selepas tidur yang panjang tidak lulus dalam beberapa bulan. Selain itu, sukar bagi anda untuk melakukan kerja anda dan aktiviti harian biasa anda. Keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain hilang. Pesakit berasa kebimbangan, sentiasa dalam keadaan tertekan. Sekiranya anda melihat simptom yang sama, anda perlu berjumpa doktor.
Rasa kelemahan dan keletihan adalah sahabat kerap tidur. Daripada rehat yang diingini, kesegaran dan semangat, seseorang yang tidur pada siang hari, sering merasa rusak dan kosong. Di samping itu, terdapat juga sakit kepala. Kenapa ini berlaku - profesional perubatan mempunyai jawapan mereka sendiri yang berasas kepada soalan ini.
Tidur siang adalah salah satu keinginan orang yang bekerja. Ia seolah-olah agak sedikit untuk tidur, sekurang-kurangnya selama sejam, bagaimana kekuatan, tenaga, dan lain-lain akan segera muncul. Walau bagaimanapun, tidak semua tidur siang membawa kelegaan. Sesetengah orang sering bangun pada siang hari dengan sakit kepala yang teruk atau berdering di telinga. Dan keinginan untuk tidur bertukar kepada mereka ketidakselesaan yang paling kuat.
Kenapa sakit kepala selepas tidur pada sebelah petang
Badan manusia, menurut doktor, disesuaikan untuk sebahagian besar berfungsi dalam kedudukan tegak. Dan apabila ia diganti dengan mendatar, semua sistem dan organ akan diperas. Hati mula mengepam darah melalui saluran, dengan mengambil kira penyempitannya, dan darah dikeringkan melalui urat, dengan mengambil kira kekuatan graviti. Akibatnya, terdapat ketidakseimbangan semua sistem, ada sakit kepala dan gangguan lain.
Doktor mengenal pasti beberapa sebab mengapa sakit kepala selepas tidur mungkin menyakiti:
- alkohol sebelum tidur;
- memerah arteri vertebra;
- kekurangan oksigen dalam bilik;
Dalam kes pertama, jika anda berbaring di sebelah anda untuk masa yang lama, kapal-kapal di sisi kepala anda berbaring di sebelah anda. Akibatnya, edema berlaku, yang mengganggu peredaran darah. Sememangnya, otak mula kekurangan nutrien, ada sakit kepala.
Minum alkohol sebelum tidur membawa kepada hakikat bahawa anda boleh tidur tanpa mengubah kedudukan, yang juga memburukkan kapal meremas. Alkohol juga menyebabkan pembengkakan organ-organ dalaman, termasuk dan kapal. Di samping itu, mabuk badan akibat pecahan alkohol menyertai ini.
Sebab lain ialah peregangan arteri vertebra. Terdapat masalah seperti itu kerana kedudukan tubuh yang tidak selesa dalam mimpi, apabila lehernya secara literal dipintal.
Bilik yang tidak disumbat yang disekat juga menyebabkan sakit kepala selepas tidur. Otak walaupun dalam mimpi tidak dimatikan dan terus berfungsi. Dan untuk ini dia memerlukan tenaga yang diperolehnya daripada oksigen. Jika terdapat kekurangan udara segar, pembebasan bahan toksik bermula, yang bertindak pada reseptor otak, menyebabkan kesakitan.
Kesukaran aliran keluar vena daripada kepala, yang membawa kepada tekanan intrakranial.
Limpahan juga merupakan penyebab kesakitan. Lagipun, kadang-kadang pulih, anda hanya perlu 30-40 minit, dan seseorang boleh tidur selama beberapa jam. Dalam kes ini, ketegangan dan peregangan saluran darah meningkat dengan ketara dan gejala tidak menyenangkan berlaku.
Apa yang perlu dipertimbangkan
Kemurungan, tekanan dan gangguan saraf lain juga boleh menyebabkan gangguan tidur, termasuk dan siang hari, dan berlakunya sakit kepala. Oleh itu, jika anda berasa gelisah dalam jiwa anda, minum sedikit sedatif semula jadi sebelum tidur, sebagai contoh, valerian atau motherwort.
Jangan tidur pada siang hari dengan gaya pada rambut. Telah terbukti bahawa komponen kimia lacquers, busa dan gel rambut menyebabkan sakit kepala.
Sekiranya anda kerap merasa terkejut dan penat selepas tidur siang, berjumpa doktor. Lagipun, kadang kala isyarat bahawa sesuatu yang sangat serius berlaku di dalam badan.
Sesetengah orang percaya bahawa tidak ada yang mengerikan dalam makan malam. Orang seperti ini mungkin tidak pernah mengalami masalah dengan berat badan berlebihan. Tetapi anda perlu memahami bahawa akibat makan malam adalah jauh daripada berat badan berlebihan.
Selepas makan malam, sejumlah besar hormon insulin dihasilkan oleh pankreas. Insulin menghantar isyarat kepada otak bahawa ia tidak boleh menghasilkan hormon pertumbuhan pada waktu malam dan tidak menggunakan rizab lemak. Insulin bertanggungjawab untuk pembentukan lemak, kerana selepas makan malam yang enak anda akan mempunyai tisu berlemak sepanjang malam dengan kejayaan.
Hormon pertumbuhan juga menggalakkan pertumbuhan otot. Oleh itu, adalah lebih baik bagi atlet untuk mengelakkan makan pada waktu malam untuk mencetuskan keuntungan otot. Malah melakukan eksperimen serupa yang mengesahkan hipotesis ini.
Tahap hormon stres kortisol dan hormon seks mula meningkat. Semua ini mempercepat proses penuaan badan.
Tahap tinggi insulin dalam darah menimbulkan beberapa penyakit: aterosklerosis, diabetes mellitus, hipertensi, dysbacteriosis. Hubungan antara kelebihan insulin dan gangguan mood telah diperhatikan. Menutup bulatan, kerana gangguan mood dalam banyak orang menyebabkan kerosakan makanan.
Aktiviti sistem pencernaan pada waktu malam adalah beberapa kali lebih rendah daripada pada awal hari. Satu-satunya pengecualian adalah orang dengan gaya hidup malam. Oleh itu, ia dapat disimpulkan dengan kebarangkalian yang tinggi bahawa makanan akan berbaring mati mematikan hingga pagi.
Makanan yang tidak dicernakan di dalam perut mula membusuk dan menghasilkan toksin, meracuni seluruh tubuh. Percubaan oleh sistem pencernaan untuk mengatasi tugas bukan rehat akan memberi ganjaran kepada anda dengan perasaan keletihan pada waktu pagi.
Tubuh dalam keadaan kenyang tidak menghasilkan hormon melatonin, yang menggalakkan tidur. Akibatnya, seseorang dengan perut penuh tidak boleh tidur untuk masa yang lama. Jika makanan yang diterima mengandungi banyak cecair dan garam, bengkak pagi akan muncul di muka.
Sekiranya anda tidak makan lewat tidak berfungsi kerana rutin harian tertentu, cuba meminimumkan penggunaan karbohidrat. Berhenti
: makan sekeping daging, ikan, atau keju cottage. Buat salad sayuran.
- Mengapa anda tidak boleh makan pada waktu malam pada 2018
Kasut ketat bukan sahaja menyusahkan, memakai kasut lama boleh membawa kepada masalah kesihatan yang sebenar. Mereka perlu diselesaikan dengan rawatan yang panjang, dan mungkin dengan bantuan campur tangan pembedahan.
Memerah kaki dengan kasut yang sempit menyebabkan mampatan saluran darah kaki. Oleh sebab itu, pembekalan tisu dengan darah dan, dengan itu, oksigen terganggu. Sekiranya penggunaan jangka pendek kasut sempit hanya boleh menyebabkan perasaan tidak selesa dan ketidakselesaan, maka jangka panjang memakai membawa kepada rasa mati rasa, kesakitan teruk dan proses metabolik terjejas. Akibat yang paling serius dari peredaran darah yang lemah di kaki adalah kemerosotan pembesaran varikos, dan gumpalan darah juga dapat terbentuk akibat peregangan, yang penuh dengan masalah kesehatan yang lebih tidak menyenangkan.
Kasut ketat ubah bentuk lengkung kaki, yang menyebabkan pembentukan kerutan dan lipatan pada kulit. Oleh kerana geseran dan peningkatan tekanan, tisu epitel dan otot mengeras dan membentuk natoptysh. Masalah ini bukan sekadar estetika, callus kering lama menyebabkan banyak masalah ketika berjalan. Juga, lesi kulit ini sering menyebabkan sensasi terbakar pada waktu malam, yang menyebabkan gangguan tidur.
Kerosaan ini juga sering berlaku akibat memakai kasut yang hampir tidak selesa dan selesa yang mengubah bentuk kaki kaki. Kuku yang tumbuh ke dalam kulit menyebabkan kesakitan yang teruk dan memerlukan campur tangan pembedahan. Perlu diingat bahawa pemulihan selepas pembedahan mengambil masa beberapa hari, dan pedikur yang indah hanya boleh dilakukan dalam tiga hingga empat minggu.
Kerana kasut sempit yang menyusahkan, berjalan kaki orang berubah, kerana kaki cuba untuk mengambil posisi di mana ketidaknyamanan itu adalah minimum. Oleh itu, memakai kasut sempit yang panjang menyebabkan perubahan postur. Kerana ini, terdapat sakit belakang yang teruk, keletihan kronik muncul, organ-organ dalaman mula bekerja lebih buruk akibat perubahan kedudukan.
Ketika seseorang bekerja di komputer atau menonton TV, ia sering berkedip, sebab itulah matanya menjadi kering, ada sensasi terbakar dan sensasi yang tidak menyenangkan. Mata yang lelah mungkin juga disebabkan oleh ketegangan otot selepas kerja yang panjang, apabila anda perlu memfokuskan mata anda ke objek yang berbeza. Istirahat yang terbaik untuk mata adalah mimpi, tetapi jika ini tidak mungkin, kaedah lain boleh digunakan: membuat losyen, gimnastik kecil, urutan.
Otot ophthalmic tidak berbeza dari yang lain, di bawah pengaruh senaman yang berpanjangan, mereka juga letih. Untuk menumpukan mata pada objek rapat, otot mata rectus dalaman tegang, oleh itu, ketika bekerja di komputer, menulis atau membaca, mata menjadi letih lebih cepat dari ketika Anda harus menjauh (dalam keadaan ini beban itu diedarkan kepada semua otot secara merata). Juga, apabila seseorang itu berada dalam keadaan tumpuan dan menumpukan perhatian kepada objek untuk masa yang lama, ia berkedip kurang kerap, akibatnya, permukaan mata kurang sering menerima kelembapan yang diperlukan dan mengeringkannya. Terdapat rasa tidak selesa, keletihan, terbakar. Mata kelihatan merah, meradang, mereka mula menyiram.
Untuk mengelakkan ketegangan mata, cuba berkedip lebih kerap semasa bekerja di komputer. Susunkan rehat tetap: sekali dalam lima belas minit, menterjemahkan pandangan ke tingkap, melihat beberapa saat ke arah jarak, kemudian tutup mata, berkedip, gerakkannya ke arah yang berbeza.
Minum lebih banyak air supaya mata anda tetap kering. Jika ini tidak membantu, gunakan titisan mata khas - "air tiruan." Makan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memberikan jumlah vitamin yang tepat, terutama asid askorbik, kekurangan yang bertanggungjawab terhadap sensitiviti mata, adalah sangat penting. Tonton untuk keadaan kerja: pencahayaan harus seragam, baik, kecerahan monitor atau TV tidak perlu kuat. Jangan mendekati subjek yang anda tumpukan - TV, buku - lebih jauh daripada yang diperlukan untuk penglihatan yang selesa.
Sekiranya mata masih letih, gunakan latihan ini. Gosokkan telapak tangan anda sehingga mereka hangat. Lampirkannya ke mata supaya jari-jari itu diseberang dan diletakkan di atas hidung. Telapak tangan harus menutup mata sepenuhnya: dalam keadaan terbuka tiada cahaya harus melewati mereka. Tutup kelopak mata anda, bernafas sekata dan duduk selama beberapa minit. Pada masa ini, otot berehat, mata berehat dari cahaya dan pulih.
Campurkan serbet kelopak mata tertutup yang dibasahkan dengan air suam, infusi teh atau daun raspberry. Selepas itu, perlahan-lahan mengurut kelopak mata selama beberapa minit. Kini anda boleh melakukan gimnastik kecil: gerakkan mata anda ke kanan, kiri, ke atas dan ke bawah, melihat dari objek yang dekat dengan yang jauh, tutup mata anda, tarik bulatan khayalan dan berkawan dengan mereka.
Cinta adalah perasaan yang paling indah di bumi, menimbulkan banyak teori tentang sifatnya. Para saintis berusaha untuk menyimpulkan formula cinta, dengan alasan bahawa ia hidup selama tiga tahun, tetapi kajian ini masih tidak membantu memahami bagaimana cinta muncul, dan perasaan ini hilang.
Orang yang berkahwin berkahwin dan kadang-kadang mula percaya bahawa cincin itu tidak bernama
membuat persekutuan mereka lebih kuat dan menyelamatkan kapal keluarga dari terumbu karang dan terumbu karang. Malangnya, daripada cinta boleh dan
orang berkahwin.
Sekiranya nampak suami yang sayang bahawa isterinya telah menjadi sejuk kepadanya, tentu saja, dia mahu mengambil tindakan segera untuk membawa kembali perasaan wanitanya. Terdapat beberapa pilihan di sini. Pada mulanya curiga seorang lelaki boleh cuba menarik perhatian kekasihnya. Selalunya, setelah hidup dalam perkahwinan selama beberapa tahun, orang lupa tentang cinta. Tetapi dalam rangka untuk membangkitkan perasaan, kadang-kadang perkara yang agak kecil - sejambak salji yang dibeli dalam perjalanan pulang, sms dengan pengisytiharan cinta, menari dengan komposisi muzik yang indah, lawatan bersama ke sebuah restoran. Jika suami cuba untuk menggembirakan isterinya
tindakan, mungkin perasaannya yang pudar akan menyala lagi.
Suami dan isteri boleh duduk dan bercakap. Apa yang berlaku dalam kehidupan keluarga mereka, kenapa cinta pudar, meninggalkan keletihan dan kerengsaan, adakah kekasih lain muncul dalam isteri? Mungkin keluarga mengatasi salah satu krisis dan, untuk mendapatkannya, pasangan perlu mengatasi kesukaran bersama. Sekiranya seorang wanita ikhlas dengan suaminya, perasaan yang sudah pupus dapat dihidupkan semula.
Malangnya, ia mungkin berlaku sebagai isteri
suami Secara keseluruhannya. Mungkin dia mempunyai orang lain, mungkin dia
, tetapi, yang paling penting, dia tidak lagi mahu berada bersama seorang lelaki, dan tidak ada bunga bunga, atau perjalanan ke Hawaii boleh membetulkan keadaan ini. Malangnya, dalam keadaan sedemikian, adalah bijak untuk hanya menjadi sebahagian, agar tidak melangkah dari cinta untuk membenci dan menjaga hubungan persahabatan dan kenangan manis antara satu sama lain. Tidak peduli betapa menyakitinya suaminya, dia harus bersabar dan percaya bahawa pada suatu hari dia akan mencari cinta baru.
- bagaimana hidup jika isteri tidak mencintaiku
Kenapa kita letih selepas tidur yang panjang?
Artikel perubatan di Laman ini disediakan semata-mata sebagai bahan rujukan dan tidak dianggap sebagai konsultasi, diagnosis atau rawatan yang mencukupi oleh doktor. Kandungan Tapak tidak menggantikan nasihat perubatan profesional, pemeriksaan perubatan, diagnosis atau rawatan. Maklumat di Laman ini tidak bertujuan untuk diagnosis diri, preskripsi ubat atau rawatan lain. Di bawah keadaan apa pun, Pentadbiran atau pengarang bahan-bahan ini tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa kerugian yang ditanggung oleh Pengguna akibat penggunaan bahan tersebut.
untuk sebab tertentu, selepas tidur, keadaan yang buruk
Jawapan:
svetlana
mungkin badan anda tertidur, dan otak terus bekerja. jadi anda tidak berehat.
mungkin tidur terlalu banyak?
Gonzik
kerana jika anda tidur di cahaya, tubuh tidak menghasilkan hormon yang sangat baik yang seseorang itu perlukan. jadi lebih baik tidur di dalam gelap. bagaimana hormon dipanggil saya tidak ingat, saya minta maaf
Nansy
sangat buruk selepas tidur, kepala berat dan sakit, mengapa?
Jawapan:
Badykin Dmitry
Penyebab yang paling biasa aduan tersebut adalah osteochondrosis tulang belakang serviks, yang menghalang aliran keluar darah dari kepala. Dalam kedudukan terlampau, aliran keluar terhalang lebih dari pada kedudukan tegak, tekanan tengkorak meningkat dan perasaan "pecah" dan berat apabila terbangun muncul. Tetapi ini bukan satu-satunya sebab. Rujuk kepada ahli neurologi, dan kemudian pada keadaan jika perlu (ENT, optometrist, dll.)
Dmitry Burenchev
Sakit kepala adalah gejala penyakit yang banyak. Walau bagaimanapun, sakit selepas tidur, lebih kerap, manifestasi ketegangan kepala. Ini adalah keadaan overstressing otot-otot leher dengan pad berlebihan untuk tendon tengkorak. Dengan tidur yang panjang atau terlalu dalam tidak ada perubahan yang mencukupi pada kedudukan kepala - maka "keletihan" otot-otot leher.
Svetlana
Biasanya dari kekurangan tidur
Vladimir G * * * * d
Jika anda tidak minum alkohol (walaupun bir) sebelum tidur, perangsang (bawang putih.) Tidak makan makanan, anda menghabiskan waktu petang dengan tenang, tidak ada yang negatif dalam apa jua bentuk, TIDAK MENYERAHKAN dalam permainan PC selama beberapa jam, tidak menonton rancangan TV..
Buat gimnastik belakang yang kembali ke postur dan kedudukan tulang belakang yang biasa, buang air besar, bantal kecil di bawah kepalanya, menenangkan fikiran anda, berbaring dalam pelawaan yang lembut dan mesra (kebencian, dan negatif adalah SEGALANYA, IH NO) dan keinginan untuk berehat..
Buat masa ini cukup.
Biasanya, keadaan seperti itu berlaku selepas waktu tidur yang panjang. Tentukan bilangan jam tidur anda. Semua orang mempunyai mereka sendiri.
Selepas tidur, lakukan latihan, tukar kepala anda ke arah yang berbeza, ke atas, ke bawah. Buat urutan kepala untuk memperbaiki bekalan darah ke saluran darah.
Pavel Stepanov
mengapa selepas tidur saya mempunyai mood yang tidak baik. Kenapa mood saya dalam mood yang tidak baik selepas tidur, semua orang memilikinya?
Jawapan:
Valera
naps sepatutnya tidak lebih daripada satu jam. Sekiranya anda menekan roti selama setengah hari, biorhythm dipecahkan. Ozverin secara mendalam.
Galina Kichaeva
Dalam kebanyakan kes, mengapa tidak?
Bohdan Bondar
Saya mempunyai perkara yang sama.
ia perlu tidur hanya apabila ia benar-benar diperlukan, dan tidak lebih daripada sejam.
Sekiranya bayi anda sakit (contohnya, berasa tidak sihat selepas pemvaksinan), anda tetap berpegang pada jadual tidur anda.
Jawapan:
Harapan
biarkan dia tidur. Nenek saya selalu berkata dalam mimpi kanak-kanak pulih lebih cepat
* Ini saya *
Semasa tidur, badan dipulihkan, cepat sembuh. Biarkan dia tidur dengan kesihatannya !!
Timofeeva Evgenia
Kami tidak pernah mengalami masalah tidur. Dan apabila ia datang, ia hanya makan dan tidur.
Stanislaus
Sudah tentu, biarkan dia tidur seperti yang dia suka!
Catherine Tsyvkunova
Saya secara umumnya ibu super, saya tidak mempunyai jadual, tetapi jika saya tidur pada siang hari, maka kanak-kanak itu terletak dengan saya, dia gembira dengan saya untuk memeluk dan tidur)
Mimpi yang sama
Tidur siang: baik atau buruk? Nampaknya kebanyakan orang telah lama mendefinisikan keutamaan mereka dalam perkara ini. Ahli antropologi mendakwa bahawa tubuh manusia diprogram secara genetik untuk tidur dua kali sehari, dan menggalakkan rehat petang. Pengurus syarikat besar membeli "kapsul mengantuk" untuk pekerja mereka supaya mereka dapat tidur dan sembuh di tempat kerja. Orang muda aktif terlibat dalam perjuangan untuk tidur siang yang tepat di tempat kerja. Dan beribu-ribu orang terlibat dalam praktik langsung, senang berbaring untuk tidur siang setelah makan siang.
Tidur singkat sepanjang hari dipanggil tabiat yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat situasi di mana dia boleh menjadi sangat berbahaya!
Selepas tidur, kepala saya menyakitkan: mengapa?
Penemuan tentang kemungkinan bahaya rehat petang sering dikaitkan dengan aduan daripada sesetengah orang bahawa mereka menjadi sakit selepas tidur. Setelah terbangun, mereka merasakan sakit kepala, kelemahan yang tidak menyenangkan, sakit badan, malah rasa mual. Tidak merasakan lonjakan tenaga yang dijanjikan sama sekali, mereka menderita hampir sampai petang, cuba menumpukan perhatian terhadap tindakan mereka sambil mengingatkan amuk rebus.
Walau bagaimanapun, untuk dipersalahkan kerana kemerosotan tidur mereka - bodoh dan tidak adil. Lagipun, sebab mengapa seseorang mengalami sakit kepala selepas tidur malam, biasanya ia tidak terkendali.
Sekiranya anda makan terlalu banyak semasa makan malam, anda berasa tidak sihat. Penggunaan makanan adalah keperluan fisiologi, tetapi jika anda tinggal bersama, tubuh tidak akan menyukainya. Jadi dengan selebihnya. Tidur "Pereiv", seseorang akan mengalami ketidakselesaan. Ini disebabkan oleh proses neurohormonal yang kompleks yang berkaitan dengan tidur dan terjaga.
Jika anda merasa tidak enak selepas tidur, tetapi anda memerlukan rehat yang sedemikian, anda boleh memberi hanya satu nasihat: tolak diri anda untuk 20-30 minit "menuangkan" bukannya tidur selama 2-3-4 jam berturut-turut, bertentangan dengan undang-undang sifat manusia.
Merosakkan tidur siang untuk malam
Tidur siang yang berlebihan boleh membahayakan bukan sahaja kesejahteraan dan tahap kecukupan sendiri setelah bangun, tetapi juga kesihatan. Dibuktikan bahawa terlalu lama atau terlambat tidur siang (selepas 14-15 jam sehari) menjadikannya sukar untuk tidur pada waktu malam. Seseorang yang menanggung kelemahannya dan tidur "berapa banyak dia patut" pada siang hari, risiko mendapat insomnia kronik!
Maka tidak mudah untuk keluar dari lingkaran yang ganas: kerana tidur lama yang membahayakan hari ini, anda akan tidur pada waktu pagi, kerana tidur tanpa tidur anda perlu tidur lama untuk masa yang lama... Lebih baik tidak membuat prasyarat untuk ini. Kaedah pencegahan adalah sama: tidur siang laras, waktu terhad.
Kerosakan tidur siang untuk kesihatan
Tahun-tahun terakhir di luar negara telah menerbitkan hasil beberapa kajian yang membahas tentang bahaya tidur siang untuk kesihatan. Sebagai contoh, pakar neurologi Amerika mendapati bahawa tidur siang di kalangan orang tua dikaitkan dengan peningkatan (3-4 kali!) Kemungkinan strok. Seorang somnologists bahasa Inggeris mengatakan bahawa tidur siang di kalangan orang dewasa dan tua (dengan asumsi bahawa jumlah masa tidur sehari melebihi 8 jam) dikaitkan dengan penurunan jangka hayat.
Semua ini agak menakutkan, bukan? Begitu juga manfaat tidur siang atau sakit?
Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan tidur pada sebelah petang. Sila ambil perhatian: kajian di atas telah mengkaji orang dalam kumpulan usia yang lebih tua. Dan mereka, seperti yang kita ketahui, adalah "pembawa" pelbagai penyakit, termasuk yang disertai dengan mengantuk siang hari. Oleh itu, adalah mungkin bahawa mereka adalah penyebab mengantuk adalah penyakit, dan bukan sebaliknya. Sebagai contoh, apnea tidur obstruktif (berhenti bernafas dalam mimpi terhadap berdengkur, lebih dan lebih biasa dengan usia) menimbulkan rasa mengantuk pada siang hari, meningkatkan risiko strok dan memendekkan kehidupan seseorang...
Namun: dalam penyelidikan mengenai kesan negatif ke atas kesihatan, itu bukan sekadar tidur siang, tetapi lebihan tidur siang. Dia, seperti yang kita telah memutuskan, adalah benar-benar berbahaya. Tetapi rehat yang pendek hanya bermanfaat!
Apabila tidur siang perlu ditinggalkan
Terdapat beberapa situasi di mana lebih baik tidak menggunakan peluang tidur pada siang hari.
- Tidak perlu tidur siang. "Tidur adalah cara terbaik untuk menghabiskan masa bosan. Dia tidur - dan di sana, anda lihat, di mana kebosanan itu pergi... "Ini pengetahuan Mark Twain tidak boleh dianggap panduan untuk bertindak. Tidur hanya untuk "membunuh masa" adalah satu pembaziran masa yang terkenal dan risiko untuk memperoleh insomnia pada waktu malam.
- Kekurangan rasa perkadaran. Ada orang yang tidak dapat menahan daya tarik tidur. Menjadi berbaring selama 20 minit, mereka bangun selepas 3 jam dengan sakit kepala; mereka berasa buruk dan malu sendiri, tetapi mereka tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Adakah ia mengenai awak? Kemudian, pertama, pastikan anda sihat (mengantuk yang berlebihan bukanlah norma), dan kedua, adalah lebih baik untuk mengelakkan tidur siang. Lebih baik untuk berjaga-jaga sehingga petang daripada mendapat insomnia kronik.
- Sukar tidur pada waktu malam. Jika anda tidak tidur pada waktu malam, anda tidak disyorkan untuk berehat sehari - ada risiko bahawa ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.
Jadi: adakah terdapat sebarang bahaya yang signifikan dari tidur siang? Sekiranya ia dirancang dengan betul (secara terperinci mengenai organisasinya - di sini), maka anda tidak perlu takut. Tidur pada kesihatan!
Jadi, anda hanya tidur dan tidur selama 8 jam. Jadi mengapa keesokan harinya anda rasa seperti tangki telah memindahkan anda? Pagi yang ceria, sayang, tidak dijamin walaupun selepas tidur penuh. Terdapat sekurang-kurangnya 6 sebab untuk ini - dan 6 penyelesaian!
Anda tertidur dengan Kindle anda
Orang yang membaca peranti elektronik waktu tidur mendapati sukar untuk membuka mata mereka pada waktu pagi berbanding mereka yang membaca buku bercetak lama yang baik, menurut kajian Harvard baru-baru ini. Sebabnya? Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon pintar dan tablet menekan pengeluaran semulajadi hormon melatonin, yang mengawal tidur dan membina kitaran, kata Robert Rosenberg, pakar tidur Arizona. Apakah ini bermakna: apabila tahap melatonin tidak dapat dikawal, anda tidak akan tidur dan anda berfikir. Dr. Rosenberg mengesyorkan mematikan semua alat elektronik (komputer, telefon pintar, tablet, dll.) 90 minit sebelum waktu tidur.
Anda tidur dengan canggung
Adakah punggung anda sakit pada keesokan harinya? Mungkin alasannya terletak pada kenyataan bahawa anda tidur sepanjang malam di sebelah anda, dan ini membawa kepada selekoh pinggang yang berpanjangan, kata Dr Benjamin Domb, pengasas Institut Hip Amerika. Sekiranya anda adalah salah satu dari 57% orang yang memilih kedudukan seperti itu dalam mimpi, anda harus meletakkan bantal di antara lutut anda untuk mengekalkan kedudukan normal pinggul anda. "Kecederaan pinggul adalah salah satu yang paling biasa, dan pada masa yang sama cedera yang paling rumit dalam mimpi, kerana kesakitan dari jenis kecederaan ini menampakkan dirinya di bahagian lain badan, seperti punggung bawah," tambahnya.
Anda mempunyai bantal yang buruk
Bantal lembut yang besar boleh kelihatan mewah... dan pada masa yang sama menyebabkan kesakitan. "Tidur dengan kepala yang dibangkitkan menjejaskan tulang belakang - seolah-olah anda berjalan 8 jam dengan dagu anda," kata doktor Sean Stevenson. Pilih bantal lembut dengan asas busa sokongan.
Anda mengeraskan gigi anda dalam tidur anda
Sekiranya anda bangun dengan sakit kepala, kemungkinan anda mengepakkan rahang anda atau mengurut gigi sepanjang malam, kata ahli terapi Santa Monica, Kathy Grover. Kajian menunjukkan bahawa urutan boleh meringankan gejala-gejala ini: cuba ringan menekan pada rahang dan / atau memohon tuala hangat, basah ke kawasan ini sebelum waktu tidur dan apabila anda bangun. Di samping itu, anda boleh menghubungi doktor pergigian anda untuk pengawal mulut khas yang akan menghalang pengisihan gigi.
Anda minum alkohol sebelum tidur
Memang benar bahawa alkohol membantu dengan cepat menghilangkan tidur kerana sifat sedatifnya. Hanya kualiti tidur yang akan menderita, kata ahli terapi Ohron, Aaron Clarke dari Ohio. Pada tahun 2015, kajian Australia mendapati bahawa orang yang minum koktel vodka dan jus oren pada waktu tidur menunjukkan peningkatan aktiviti alfa semasa tidur, iaitu. tidak dapat memasuki fasa tidur yang mendalam. Kesan negatif alkohol yang biasa dilihat pada tidur dilihat pada wanita, kerana badan wanita menyerapnya lebih cepat - dan, akibatnya, bangun lebih awal. Gelas wain yang jarang berlaku tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, tetapi jika anda ingin tidur nyenyak, alkohol harus dihadkan kepada satu gelas sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.
Anda mengalami apnea tidur
Separuh daripada wanita dewasa mengalami satu jenis apnea tidur, menurut kajian 2012 (25% wanita berusia antara 20 dan 44 menghadapi gangguan ini, 56% adalah antara umur 45 dan 54 dan 75% adalah lebih dari 55). Semasa apnea tidur, "pesakit mengalami penghentian sementara bernafas beberapa kali pada waktu malam, yang menurunkan kualiti tidur," jelas Clark. Walau bagaimanapun, ramai pesakit tidak sedar bahawa ada masalah. Ini terutama berlaku untuk wanita menopaus, yang mengambil kebangkitan malam secara tiba-tiba untuk mendapatkan hasil kilat panas. Pada waktu pagi mereka berasa terharu, walaupun mereka telah tidur berjam-jam yang mencukupi setiap malam. Sekiranya anda menghirup apnea mungkin menjadi penyebab keletihan pagi, hubungi doktor anda untuk rujukan kepada pakar dalam gangguan tidur. Anda boleh menyingkirkan apnea tidur yang sedikit dengan kehilangan berat badan atau enggan berlebihan sebelum tidur, tetapi kes yang teruk mungkin memerlukan penggunaan alat khas yang memastikan saluran udara terbuka semasa tidur.
Tags: alkohol, apnea, paha, sakit, berat badan, doktor, doktor, pernafasan, saluran udara, koktail, urut, minuman, bantal, tidur
KELEBIHAN BURUK SELEPAS TIDUR
Baru-baru ini, saya mula perasan bahawa semakin saya tidur lebih teruk keadaan kesihatan saya. Sebagai contoh, dengan masa tidur 8 jam, sangat sukar untuk bangun, saya tidak berasa berehat, mudah marah, kecemasan, dan tekanan lemah. Jika saya tidur selama 4-5 jam, saya berasa lebih baik. Saya mendengkur dari 14 tahun. Berat badan berlebihan 4 tahun lepas. Apa yang anda fikir kesihatan yang buruk boleh dikaitkan dengan, apa jenis ujian yang anda perlu lulus.
Yang ikhlas, pakar bedah ENT, PhD, doktor kategori tertinggi Savchuk Oleg Vladimirovich. Jabatan Otorhinolaryngology, Pusat Perubatan Penyelidikan Kebangsaan dinamakan selepas N. I. Pirogov, Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia.
Rawatan pembedahan dan konservatif pelbagai penyakit: hidung, sinus paranasal, pharynx, laring, organ pendengaran.
Perundingan dalam "mesej peribadi" - dibayar
Mengapa VSD begitu buruk pada waktu pagi?
Berpaling kepada saya, pelanggan sering mengadu tentang keadaan yang serius pada waktu bangun pagi. Apabila mereka bangun, mereka berasa terharu dan tidak responsif, walaupun selepas 10 jam tidur. Sering kali ini disertai dengan tekanan emosi, kemurungan, kelemahan, kekurangan penuh keinginan untuk melakukan sesuatu dan pergi ke suatu tempat.
Apakah sebabnya keadaan ini?
Hakikatnya ialah dengan IRR, biokimia otak mengalami gangguan, iaitu keseimbangan hormon dan neurotransmitter terganggu (adrenalin, serotonin, asetilkolin, kortisol, dan lain-lain) agak tidak penting (jangan bimbang, pelanggaran ini benar-benar boleh diterbalikkan). Juga disebabkan oleh ciri-ciri tubuh kita, jumlah maksimum bunuh diri jatuh pada waktu yang sangat awal. Fakta bahawa seluruh hidup kita, bermula dari tadika, sekolah dan institut, memainkan peranan kecil pada awal pagi, dalam cuaca apa pun, yang menyebabkan ribut emosi negatif memainkan peranan kecil. Dan sekarang pagi tidak disedari dengan beberapa jenis keganasan. Seseorang direka supaya dalam tempoh masa yang berbeza jam biologinya berfungsi dengan cara yang berbeza, dan memerlukan mod tidur dan wakefulness yang berbeza, berbeza dengan apa yang diperlukan oleh sistem pendidikan.
Bagaimana untuk membetulkan keadaan ini?
Langkah pertama adalah untuk menghapuskan faktor-faktor yang menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon tekanan. Konflik dalam keluarga dan di tempat kerja, diet tidak sihat, gaya hidup yang tidak aktif, menyesuaikan rejimen hari, mungkin anda tinggal lewat di komputer atau TV, ini menyebabkan gangguan dalam pengeluaran melatonin (melatonin adalah hormon tidur yang bermula hanya dalam kegelapan, dan jika anda duduk terlambat pada monitor yang bercahaya, akan ada masalah dengan tidur dan kedalaman tidur)
Seterusnya anda perlu menjalani psikoterapi, yang bertujuan untuk merawat kecemasan, masalah emosi, konflik dalaman dan pengapit di dalam badan. Semua masalah ini mengambil sejumlah besar tenaga dan tidur juga tidak boleh pulih. Setelah menghapuskan masalah ini dalam proses psikoterapi, anda akan segera merasakan peningkatan kekuatan, biokimia otak secara beransur-ansur akan normal, anda akan mendapat tidur yang baik, hubungan akan meningkat, kekuatan dan motivasi akan muncul untuk kehidupan yang penuh dan memuaskan. Senang berkongsi artikel! Lihat awak tidak lama lagi!
Penulis artikel itu: Chebanu Ivan Sergeevich.
Psikologi klinikal. Pakar dalam bekerja dengan IRR dan gangguan kecemasan.
Rasa tidur siang - apa, bila dan mengapa
Tidur siang: baik atau buruk? Nampaknya kebanyakan orang telah lama mendefinisikan keutamaan mereka dalam perkara ini. Ahli antropologi mendakwa bahawa tubuh manusia diprogram secara genetik untuk tidur dua kali sehari, dan menggalakkan rehat petang. Pengurus syarikat besar membeli "kapsul mengantuk" untuk pekerja mereka supaya mereka dapat tidur dan sembuh di tempat kerja. Orang muda aktif terlibat dalam perjuangan untuk tidur siang yang tepat di tempat kerja. Dan beribu-ribu orang terlibat dalam praktik langsung, senang berbaring untuk tidur siang setelah makan siang.
Tidur singkat sepanjang hari dipanggil tabiat yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat situasi di mana dia boleh menjadi sangat berbahaya!
Selepas tidur, kepala saya menyakitkan: mengapa?
Penemuan tentang kemungkinan bahaya rehat petang sering dikaitkan dengan aduan daripada sesetengah orang bahawa mereka menjadi sakit selepas tidur. Setelah terbangun, mereka merasakan sakit kepala, kelemahan yang tidak menyenangkan, sakit badan, malah rasa mual. Tidak merasakan lonjakan tenaga yang dijanjikan sama sekali, mereka menderita hampir sampai petang, cuba menumpukan perhatian terhadap tindakan mereka sambil mengingatkan amuk rebus.
Walau bagaimanapun, untuk dipersalahkan kerana kemerosotan tidur mereka - bodoh dan tidak adil. Lagipun, sebab mengapa seseorang mengalami sakit kepala selepas tidur malam, biasanya ia tidak terkendali.
Sekiranya anda makan terlalu banyak semasa makan malam, anda berasa tidak sihat. Penggunaan makanan adalah keperluan fisiologi, tetapi jika anda tinggal bersama, tubuh tidak akan menyukainya. Jadi dengan selebihnya. Tidur "Pereiv", seseorang akan mengalami ketidakselesaan. Ini disebabkan oleh proses neurohormonal yang kompleks yang berkaitan dengan tidur dan terjaga.
Jika anda merasa tidak enak selepas tidur, tetapi anda memerlukan rehat yang sedemikian, anda boleh memberi hanya satu nasihat: tolak diri anda untuk 20-30 minit "menuangkan" bukannya tidur selama 2-3-4 jam berturut-turut, bertentangan dengan undang-undang sifat manusia.
Merosakkan tidur siang untuk malam
Tidur siang yang berlebihan boleh membahayakan bukan sahaja kesejahteraan dan tahap kecukupan sendiri setelah bangun, tetapi juga kesihatan. Dibuktikan bahawa terlalu lama atau terlambat tidur siang (selepas 14-15 jam sehari) menjadikannya sukar untuk tidur pada waktu malam. Seseorang yang menanggung kelemahannya dan tidur "berapa banyak dia patut" pada siang hari, risiko mendapat insomnia kronik!
Maka tidak mudah untuk keluar dari lingkaran yang ganas: kerana tidur lama yang membahayakan hari ini, anda akan tidur pada waktu pagi, kerana tidur tanpa tidur anda perlu tidur lama untuk masa yang lama... Lebih baik tidak membuat prasyarat untuk ini. Kaedah pencegahan adalah sama: tidur siang laras, waktu terhad.
Kerosakan tidur siang untuk kesihatan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, hasil beberapa kajian mengenai kesan kesihatan tidur siang telah diterbitkan di luar negara. Sebagai contoh, pakar neurologi Amerika mendapati bahawa tidur siang di kalangan orang tua dikaitkan dengan peningkatan (3-4 kali!) Kemungkinan strok. Seorang somnologists bahasa Inggeris mengatakan bahawa tidur siang di kalangan orang dewasa dan tua (dengan asumsi bahawa jumlah masa tidur sehari melebihi 8 jam) dikaitkan dengan penurunan jangka hayat.
Semua ini agak menakutkan, bukan? Begitu juga manfaat tidur siang atau sakit?
Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan tidur pada sebelah petang. Sila ambil perhatian: kajian di atas telah mengkaji orang dalam kumpulan usia yang lebih tua. Dan mereka, seperti yang kita ketahui, adalah "pembawa" pelbagai penyakit, termasuk yang disertai dengan mengantuk siang hari. Oleh itu, adalah mungkin bahawa mereka adalah penyebab mengantuk adalah penyakit, dan bukan sebaliknya. Sebagai contoh, apnea tidur obstruktif (berhenti bernafas dalam mimpi terhadap berdengkur, lebih dan lebih biasa dengan usia) menimbulkan rasa mengantuk pada siang hari, meningkatkan risiko strok dan memendekkan kehidupan seseorang...
Namun: dalam penyelidikan mengenai kesan negatif ke atas kesihatan, itu bukan sekadar tidur siang, tetapi lebihan tidur siang. Dia, seperti yang kita telah memutuskan, adalah benar-benar berbahaya. Tetapi rehat yang pendek hanya bermanfaat!
Apabila tidur siang perlu ditinggalkan
Terdapat beberapa situasi di mana lebih baik tidak menggunakan peluang tidur pada siang hari.
- Tidak perlu tidur siang. "Tidur adalah cara terbaik untuk menghabiskan masa bosan. Dia tidur - dan di sana, anda lihat, di mana kebosanan itu pergi... "Ini pengetahuan Mark Twain tidak boleh dianggap panduan untuk bertindak. Tidur hanya untuk "membunuh masa" adalah satu pembaziran masa yang terkenal dan risiko untuk memperoleh insomnia pada waktu malam.
- Kekurangan rasa perkadaran. Ada orang yang tidak dapat menahan daya tarik tidur. Menjadi berbaring selama 20 minit, mereka bangun selepas 3 jam dengan sakit kepala; mereka berasa buruk dan malu sendiri, tetapi mereka tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Adakah ia mengenai awak? Kemudian, pertama, pastikan anda sihat (mengantuk yang berlebihan bukanlah norma), dan kedua, adalah lebih baik untuk mengelakkan tidur siang. Lebih baik untuk berjaga-jaga sehingga petang daripada mendapat insomnia kronik.
- Sukar tidur pada waktu malam. Jika anda tidak tidur pada waktu malam, anda tidak disyorkan untuk berehat sehari - ada risiko bahawa ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur pada waktu malam.
Jadi: adakah terdapat sebarang bahaya yang signifikan dari tidur siang? Sekiranya ia dirancang dengan betul (secara terperinci mengenai organisasinya - di sini), maka anda tidak perlu takut. Tidur pada kesihatan!