Pusing selepas bersenam: Dizzy, apa yang perlu dilakukan?

Mungkin, setiap orang merasakan gejala yang tidak menyenangkan dalam bentuk mual, pening, sakit kepala ringan selepas sukan. Keadaan ini membawa kepada kebuntuan, kerana kebanyakan orang menganggap bahawa latihan sederhana adalah baik untuk badan. Kemudian mengapa selepas latihan sakit?

Sebabnya

Penurunan dramatik tekanan arteri (intrakranial)

Jika seseorang menderita hipotensi, ia adalah tindak balas normal badan untuk bersenam. Anda boleh menentukan gejala ini dengan tanda-tanda berikut:

  • kelemahan, kelesuan;
  • hyperhidrosis;
  • kekurangan oksigen. Terutama dalam bilik dengan banyak orang;
  • pening selepas keluar dari katil tiba-tiba;
  • gelap di mata.

Satu-satunya perkara yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian adalah untuk mengukur tekanan sebelum dan selepas latihan fizikal. Sepanjang hari, tontonlah perubahan tekanan. Bagaimana dan bagaimana untuk dirawat, pakar akan memberitahu pada konsultasi individu.

Pada mulanya tidak sihat

Jika pada waktu pagi mereka berasa tidak sihat, kelemahan, sakit kepala, jadi mereka merasa sakit selepas bersenam. Mungkin berasa tidak sihat adalah kerana kurang tidur, sejuk, keletihan kronik. Mual semacam ini boleh mengganggu hanya 1 kali, iaitu, untuk tidak mengulangi selepas setiap senaman.

Gula darah rendah

Hubungi mana-mana institusi perubatan dan ambil ujian darah untuk hemoglobin. Keadaan ini dengan anemia agak biasa. Untuk menambahnya, anda mesti dipandu oleh arahan profesional perubatan. Apabila badan mempunyai kekurangan zat besi, gunakan epal, delima, hati lembu.

Kehadiran makanan di dalam perut

Adalah disyorkan untuk makan makanan beberapa jam sebelum permulaan senaman. Sekiranya anda makan tidak lama sebelum latihan fizikal yang dikatakan, sudah tentu akan menjadi sakit. Tetapi rasa mual boleh muncul bukan sahaja kerana orang itu telah dimakan agak baru-baru ini, tetapi juga terhadap latar belakang ketiadaan makanan selama lebih dari 4-5 jam. Badan secara fizikal secara fisik tidak cukup kuat untuk menampung beban.

Penurunan tahap ion natrium dalam darah

Oleh kerana aktiviti fizikal latar belakang hormon antidiuretik, yang mengawal keseimbangan bendalir dalam badan, pengedaran kelembapan plasma darah ke tisu-tisu lain badan berlaku. Semua ini, seterusnya, membawa kepada penurunan mendadak dalam ion natrium, terhadap latar belakang yang mana, loya muncul.

Heatstroke (overheating)

Ciri-ciri utama adalah:

  • suhu badan tinggi;
  • jumlah mati pucuk;
  • kekeliruan ucapan;
  • loya yang berlaku selari dengan refleks kemaluan;
  • kehilangan kesedaran (mungkin, tetapi sangat jarang);
  • hipotensi.

Apabila melakukan penampilan fizikal seseorang mengeluarkan 20 kali lebih banyak tenaga daripada keadaan tenang. Pada tahap tertentu, badan menjadi sejuk kerana peluh aktif.

Mengurangkan aliran darah ke mukosa gastrik

Kerana sukan ini, aliran darah ke hati dan usus dikurangkan sehingga 80 peratus. Apabila terdapat kekurangan bekalan darah, kerja saluran gastrointestinal diaktifkan dalam mod "kecemasan". Oleh itu, organ pencernaan dengan segala cara berusaha untuk menyingkirkan kandungannya. Dalam sesetengah kes, mungkin ada cirit-birit. Sudah tentu, sukan bagus, tetapi jangan lupa untuk memantau kesejahteraan anda. Jika ia menjadi buruk, duduk, berehat, mengambil beberapa sips air bersih. Apabila semuanya normal, anda boleh meneruskan latihan.

Meningkatkan penembusan alergen, bahan toksik

Melemahnya fungsi pelindung usus dan perut menyumbang kepada masuknya unsur toksik ke dalamnya. Produk berbahaya boleh mencetuskan keradangan, komplikasi sistemik saluran gastrousus. Dalam jumlah ini, muntah, kembung perut, cirit-birit dengan garis-garis darah. Jika anda mendapati tanda-tanda ini, ambil tindakan segera. Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi seperti itu, dapatkan bantuan perubatan yang berkelayakan.

Kurangnya cecair di dalam badan

Dehidrasi diperhatikan terutamanya disebabkan oleh hiperhidrosis dan suhu badan tinggi. Semasa latihan berat, purata 2-3% berat badan hilang. Ini berlaku terutamanya dalam cuaca panas. Untuk menunjukkan tanda-tanda dehidrasi bermula dengan kehilangan kelembapan dalam 5%. Rasa dahaga cenderung menjadi membosankan disebabkan oleh tindakan katekolamin. Mereka menonjol di bawah beban berat. Dehidrasi boleh mengakibatkan kelewatan proses pencernaan, jadi loya muncul.

Kekurangan karbohidrat, glukosa

Sebelum latihan selama 1.5-2 jam, anda perlu membuat diet karbohidrat kompleks. Karbohidrat - tenaga yang terbuang semasa latihan. Jika tidak ada pada mulanya, masing-masing, ia akan menjadi mual, pening dan tanda-tanda jelas yang lain. Anda hanya perlu menjejaki apa yang digunakan dan pada masa apa. Kemudian akan ada lebih banyak keseronokan daripada tekanan daripada keadaan kesihatan yang tidak menyenangkan.

  • cholecystectomy;
  • pheochromocytoma;
  • hipoglikemia;
  • barotrauma semasa menyelam skuba;
  • keseleo, otot;
  • kemurungan, gangguan emosi;
  • sindrom penarikan, yang timbul daripada pemberhentian rawatan dengan antibiotik;
  • rhabdomyolysis dan penyakit lain.

Sekiranya gejala-gejala ini muncul dengan gigih selepas setiap aktiviti sukan dan selain loya, sakit kepala, sebab mencari bantuan yang berkelayakan, sangat teruk. Apabila peperiksaan selesai, doktor akan membuat diagnosis yang benar dan menetapkan rawatan. Terapi boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar, dan di rumah.

Apa yang perlu dilakukan apabila sakit selepas bersenam?

Agar gejala ini tidak lagi mengganggu, anda hanya perlu membiasakan diri dengan perkara-perkara berikut dan mengamalkannya.

Jadi, apa yang perlu dilakukan:

  • Ingat bahawa ia disyorkan untuk makan makanan sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum melakukan latihan sukan;
  • jika anda mengambil kompleks khas untuk meningkatkan stamina badan, buat sementara waktu meninggalkannya dan tonton tindak balas;
  • jangan minum banyak air. Tetapi untuk mengelakkan dehidrasi juga mustahil. Minum air bersih sekurang-kurangnya 1.5 liter semasa bersenam dengan sip kecil;
  • sebaik sahaja tanda pertama muncul - rasa mual, pening, sakit di sebelah kanan dan lain-lain, mengganggu aktiviti anda. Idealnya, anda harus berbaring atau sekurang-kurangnya mencangkung, bergantung kepada keadaan. Apabila mereka mereda, senaman dibenarkan, tetapi dengan syarat bahawa intensiti dikurangkan. Apabila badan digunakan untuk latihan biasa, ini tidak akan berlaku.

Dengan tanda-tanda hipoglisma, anda perlu berehat, makan bar coklat kecil, minum secawan teh dengan gula. Dengan cara ini, anda perlu tahu bahawa dalam sesetengah orang, penggunaan karbohidrat karbohidrat yang tinggi boleh menyumbang kepada kejadian pening, kelemahan, gegaran pada anggota badan, loya dan tanda ciri-ciri lain.

Orang yang baru mula bermain sukan harus bermula dari yang terkecil. Sebagai contoh, dengan mengecas pada waktu pagi, jogging, squats, melompat ke atas tali, dan lain-lain. Apabila badan mula digunakan, latihan ini boleh ditambah dengan beban yang serius. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, anda perlu berjumpa doktor.

LiveLider

Tips Pertumbuhan Pribadi

Di sini anda akan menemui cerita kejayaan, trend fesyen terbaru, horoskop, diet dan banyak lagi. Pastikan anda melihat!

Rekod terkini

Mengapa selepas latihan adalah pening dan mual?

Mengunjungi dewan adalah pencegahan yang sangat baik bukan sahaja berat berlebihan, tetapi juga kemurungan dan rasa tidak sihat. Tetapi bagaimana jika latihan fizikal tidak memberi kelegaan selepas kelas, tetapi, sebaliknya, keadaan kesihatan bertambah buruk? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mengapa selepas senaman sakit. Mengenai sebab-sebab yang boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan, dan tentang apa yang dipenuhi. Walau bagaimanapun, kami bersegera untuk menenangkan anda. Tidak semestinya jawapan kepada persoalan mengapa selepas senaman sakit, masalah kesihatan. Mungkin anda hanya melakukan senaman secara tidak betul atau tidak makan pada masa yang sesuai.

Sukan untuk semua

Beban atletik yang sederhana tidak mempunyai kontraindikasi. Sekiranya seseorang mempunyai berat badan berlebihan, masalah dengan sistem kardiovaskular atau penyakit kronik lain, maka satu-satunya perkara adalah memilih rejimen latihan yang betul. Oleh itu, sukan adalah rawatan sejagat untuk semua penyakit. Sudah tentu, dengan dos yang betul dan pendekatan yang berhati-hati, dan kadang-kadang - hanya dengan jurulatih atau di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Walau bagaimanapun, jika anda berasa buruk selepas kelas, ini bermakna sama ada anda tidak melakukan perkara yang betul atau anda perlu mengubah tahap beban. Mari kita bercakap mengenai sebab-sebab mengapa sakit selepas latihan di gym.

Jenis latihan

Latihan boleh dibahagikan kepada kuasa dan aerobik. Jenis latihan pertama dikaitkan dengan pegangan nafas. Jadi, di bawah kelas kuasa yang paling sering melibatkan latihan berat badan. Satu contoh hebat latihan anaerobik adalah angkat berat, latihan bina badan atau latihan kuasa. Ia boleh squats, tekan, bekerja dengan dumbbells dan berat. Terdapat satu lagi jenis beban - aerobik, ia dikaitkan dengan penyedutan berirama berterusan dan nafas. Satu contoh latihan aerobik adalah berjoging dan berjalan pantas, bekerja dengan elips, basikal, berenang. Atlet profesional dan amatur, sebagai peraturan, menukar kedua-dua jenis beban ini.

Mengapa sakit kepala dan loya selepas senaman? Bolehkah ini berlaku sekiranya seseorang itu sihat? Mari kita berurusan dengan setiap jenis tekanan dan penyebab kesihatan yang buruk selepas mereka.

Kesihatan miskin selepas latihan kekuatan

Benar, walaupun orang yang sihat boleh berasa buruk selepas kerja-kerja perubatan di gym. Jangan tergesa-gesa untuk pergi ke doktor, menganalisis semua kemungkinan penyebab sakit kepala selepas senaman atau loya.

Sebab yang paling biasa sensasi yang tidak menyenangkan adalah overtraining. Selalunya ini memberi kesan kepada wakil-wakil seks yang lebih kuat, iaitu lelaki.

Jangan keterlaluan di dewan!

Keinginan untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, menjadikan lelaki semakin berat semasa kelas. Ini menyumbang bukan sahaja kepada pemecahan mikro dalam tisu otot, yang seterusnya membawa kepada peningkatan dalam jisim otot, tetapi juga untuk penghasilan kortisol hormon yang tidak bermanfaat. Jika tidak, hormon ini dipanggil hormon tekanan, dan kelebihannya membawa kepada hakikat bahawa anda akan berasa tidak sihat walaupun dengan kesihatan yang sangat baik, dari sudut pandangan perubatan. Jurulatih di seluruh dunia mengesyorkan supaya tidak keterlaluan, kerana "lebih" tidak bermakna "lebih baik", seperti keputusan latihan kekuatan.

Malah pembina badan profesional tahu ukuran dan melatih, walaupun sering kali, dengan berat kurang atau sedikit masa. Janganlah mengorbankan badan anda dan jangan letakkan pada keindahan kecantikan. Lakukan tidak lebih daripada tiga atau empat kali seminggu, dan satu senaman boleh diberikan senaman aerobik.

Nutrisi yang mencukupi sebelum latihan kekuatan

Mereka yang sering pergi ke gim, tahu bahawa makan sebelum latihan agak tidak selesa. Lebih sukar untuk memanaskan badan pada perut penuh, latihan lebih sukar, oleh itu, ramai pengunjung dewan cuba untuk tidak makan 4-5 jam sebelum melawat kelab kecergasan. Kadang-kadang seorang atlet tidak boleh makan kerana alasan di luar kawalannya. Sebagai contoh, jika anda perlu pergi ke gim sebaik sahaja bekerja.

Akhirnya, selepas beban yang kuat, seseorang yang sihat mungkin mengalami pening dan loya. Intinya adalah kekurangan tenaga yang disediakan oleh makanan. Oleh itu, jawapan kepada soalan mengapa sakit selepas senaman, sakit kepala, akan menjadi "pemakanan yang tidak mencukupi".

Penyelesaian masalah ini adalah penggunaan makanan cair, seperti protein shake. Protein adalah protein lengkap dan cepat mencerna. Jika anda tidak mahu makan bubur biasa anda dengan daging atau makanan pepejal lain, maka gantikan makanan dengan koktail yang diterangkan sejam sebelum permulaan kelas. Anda boleh menambah pisang yang dipukul untuk susu dan protein. Dengan cara ini, anda akan memberi khasiat otot anda, dan pastikan anda berasa selesa selepas bersenam.

Teknik senaman yang tidak betul

Anda boleh menguasai teknik menangani dumbbell atau leher, tetapi jika anda bernafas secara salah, maka berikan migrain atau mual selepas bersenam. Latihan anaerobik memerlukan bukan sahaja menetapkan kaki dan belakang yang betul, tetapi juga penyedutan berminyak dan nafas.

Banyak atlet profesional dan pelawat biasa untuk menghidupkan gim kerana mereka hanya tidak tahu bagaimana untuk bernafas. Akibatnya, senaman keseluruhan dilakukan dalam satu nafas. Kenapa, selepas bersenam, sakit dan pening? Semak teknik pernafasan anda semasa bersenam. Fikirkan bukan sahaja untuk menjaga belakang anda "dalam kunci" atau tidak keluar dengan lutut anda di atas garis kaus kaki, tetapi juga tentang berirama bernafas masuk dan keluar. Anda akan melihat bahawa, pertama, anda akan mendapat kekuatan semasa sesi, dan kedua, anda akan berasa bersungguh-sungguh selepas tamat latihan.

Kenapa sakit kepala timbul selepas menghadiri latihan aerobik?

Kami menangani sebab-sebab yang boleh menyebabkan sakit kepala dan loya semasa beban tenaga. Tetapi bagaimana jika anda pergi ke gym untuk latihan treadmill? Bagaimana pula untuk menjelaskan ketidakselesaan selepas kelas?

Pertama sekali, analisa sama ada anda mengambil apa-apa ubat. Sesetengah pil boleh menyebabkan migrain disebabkan oleh saluran darah dilatasi atau terhad kerana tekanan tambahan. Jika anda tidak menggunakan apa-apa ubat, mungkin ada sebab lain untuk sakit kepala. Dari fakta bahawa jantung berfungsi dalam mod dipercepatkan, ia melepasi jumlah darah lebih besar daripada pada rehat. Oleh sebab itu, pembuluh darah membesar. Tetapi anda telah selesai latihan, jantung anda mula mengalahkan dalam irama biasa, dan kapal-kapal tidak dapat berkurang dalam saiz dengan cepat. Ini boleh menyebabkan pening atau loya.

Bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan?

Cara paling mudah untuk menghilangkan rasa mual atau sakit kepala di dalam dewan akan menjadi pilihan berikut:

  • Bersantai supaya kepala berada di kedudukan di atas lokasi jantung. Ini akan menyumbang kepada penyempitan saluran darah, dan perasaan yang tidak menyenangkan akan berlalu dengan cepat.
  • Cara kedua untuk memulihkan norma akan menjadi sesuatu yang ringan dengan cepat diasimilasikan. Pilihan yang sangat baik ialah epal atau pisang. Makanan tinggi karbohidrat ini akan menambah kedai-kedai glikogen yang berkurangan, dan ketidakselesaan itu harus lulus.

Mengapa selepas latihan sakit? Sebab lain mungkin kekurangan kalium dan magnesium dalam tubuh. Minum vitamin, terintegrasi terbaik, selama 2-3 bulan.

Walau bagaimanapun, ada sebab untuk bimbang jika mual dan migrain menjadi sesuatu yang biasa dan biasa selepas bersenam. Dalam kes ini, jawapan kepada soalan mengapa selepas senaman sakit, akan menjadi cadangan untuk berunding dengan doktor. Terdapat risiko bahawa anda mempunyai penyakit kardiovaskular.

Pusing boleh ditangkap pada bila-bila masa, yang menyebabkan masalah dan pelbagai masalah. Untuk menghilangkan penyakit ini, anda harus segera mengenal pasti punca utama dan, jika perlu, mulakan rawatan yang berkesan. Dengan kehilangan orientasi ruang semasa aktiviti fizikal dihalang oleh persepsi objek sekitar.

Latihan di gym atau di rumah adalah pilihan yang sangat baik untuk mengekalkan tonus, keadaan fizikal yang baik, meningkatkan stamina, dan sebagainya. Tetapi sangat penting untuk memilih satu set latihan agar tidak mencederakan tubuh dan mengatasinya.

Semasa senaman, seseorang mungkin tiba-tiba mengalami ketidakselesaan dalam bentuk sakit kepala, pening, kadang-kadang ia menjadi sakit, sakit, dan keadaan umumnya bertambah buruk. Fenomena ini adalah tipikal untuk atlet yang berpengalaman, apabila mereka mula berlatih keras, menyambungkan sejumlah besar otot. Tetapi untuk pemula dalam sukan, manifestasi seperti itu menimbulkan kebimbangan dan panik yang serius.

5 sebab utama

  1. Kekurangan oksigen dalam bilik dan terlalu panas.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dari latihan, penggunaan badan memerlukan oksigen. Dengan kemasukan yang tidak mencukupi, orang itu mula berasa pening. Beban sengit menyebabkan peluh meningkat, tetapi kain pakaian yang padat untuk latihan sering melanggar mekanisme penyejukan semulajadi. Ini membawa kepada perkembangan strok haba, yang dicirikan oleh pening, mual, muntah, demam, kehilangan kesedaran.

  1. Nutrisi yang tidak betul.

Dengan makanan, tubuh manusia menerima sejumlah besar nutrien dan vitamin, jadi jika anda makan dengan buruk semasa sukan, anda merasa pening dan mual dan muntah.

Ini disebabkan oleh kekurangan rizab tenaga dalaman semasa latihan. Tetapi rasa tidak sihat boleh muncul walaupun makan berlebihan sebelum bersenam. Tubuh membelanjakan "kekuatan "nya bukan untuk membekalkan otot dengan oksigen, tetapi untuk mencerna makanan.

  1. Dehidrasi badan.

Seseorang yang terlibat dalam sukan atau tenaga berat, kehilangan banyak kelembapan melalui peluh. Akibatnya, rasa mual, kekerapan kepala, melambatkan proses semula jadi yang mengosongkan perut.

  1. Rush adrenalin tajam.

Hasil positif dan negatif kelas mempengaruhi mood seseorang. Ekspresi emosi yang berlebihan menyebabkan peningkatan jumlah adrenalin dalam darah, yang menyebabkan vasospasme. Inilah yang menyebabkan pening dan kesakitan.

  1. Ubat-ubatan.

Sesetengah kumpulan ubat juga mempunyai kesan negatif terhadap keadaan orang yang memutuskan untuk bermain sukan. Ini termasuk antibiotik yang kuat, ubat untuk menormalkan tekanan, penenang.

Kenapa lagi Bosko boleh berputar di dalam kelas? Punca-punca mungkin patologi dalam tubuh, keamatan yang meningkat dengan senaman fizikal.

Ini termasuk:

  • tekanan darah rendah atau rendah;
  • gula darah rendah;
  • hiponatremia atau kepekatan natrium dalam darah.

Pertolongan cemas, jika latihan menjadi buruk

Jika semasa atau selepas senaman loya, pening, tidak akan dapat meneruskan senaman, kerana orang itu kehilangan keseimbangannya. Anda mesti mencari tempat dan segera duduk dan pulih.

Jika anda boleh mengambil kedudukan mendatar, anda perlu pastikan bahu dan kepala anda berada pada tahap yang sama, yang akan memperkayakan otak dengan darah. Sebarang pergerakan tiba-tiba adalah kontraindikasi, adalah disyorkan untuk menutup mata anda dan menenangkan diri.

Pening satu kali bukanlah satu pun yang menjadi kebimbangan, tetapi dalam kes-kes yang berulang, adalah disyorkan untuk menghubungi seorang ahli saraf untuk mengenal pasti punca dan memulakan rawatan dengan lebih cepat.

5 tips untuk menjaga kepala anda dari bermain sukan

  1. Antara pengambilan makanan dan senaman hendaklah sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  2. Kebanyakan memilih makanan cair dan karbohidrat.
  3. Jangan minum banyak air sebelum kelas (tidak termasuk minuman berkarbonat).
  4. Dengan senaman yang sengit, minum air dalam sips kecil (tidak lebih daripada 0.5 liter), minum lagi 0.5 liter dalam masa satu jam selepas.
  5. Permulaan tanda-tanda awal pening dan loya perlu berehat seketika di udara segar.

Sikap sukan dan kerja pada diri sendiri adalah manfaat untuk tubuh. Tetapi apa-apa beban perlu dipilih selaras dengan keupayaan fizikal, penyakit kronik yang sedia ada, ciri-ciri individu. Keamatan beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, yang akan membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku.

Cari jawapan dalam artikel? Berkongsi dengan rakan-rakan:

Kenapa sakit selepas senaman

Mual selepas latihan adalah masalah biasa. Ia tidak selalunya dikaitkan dengan sifat beban, atau penyakit. Pelanggaran kecil dalam diet, kekurangan pemulihan atau ciri-ciri individu badan boleh menyebabkan serangannya. Tetapi kadang-kadang keadaan "berlumpur" adalah tanda masalah kesihatan. Menghilangkan loya akan membantu pengetahuan tentang punca-punca itu.

Penyebab utama loya selepas senaman

Titisan tekanan

Hypotensics tahu perasaan patah selepas bersenam. Gejala berlaku dengan cepat:

  • Kenaikan berkeringat;
  • Bermula untuk berasa pening;
  • Terdapat "kekurangan nafas;
  • Mengubah persepsi visual, boleh menjadi gelap di mata

Doktor mengesyorkan untuk memantau tekanan pada hari latihan, dan menangguhkan latihan jika ada masalah. Kami perlu mendapatkan cadangan spesifik mengenai penyediaan pelan latihan, pemakanan, dan ubat daripada ahli terapi dan doktor sukan.

Malaise

Wanita merasakannya pada peringkat ketiga kitaran haid. Dan ia adalah semulajadi. Mual boleh menjadi tindak balas kepada rahim yang diperbesar. Kesejahteraan umum disebabkan oleh kurang tidur, sejuk atau sakit kepala yang bermula. Dalam kes ini, latihan amatur adalah lebih baik untuk melangkau, dan profesional perlu mengurangkan beban dalam had yang munasabah.

Gula darah rendah

Gula drop - masalah kehilangan berat badan pada diet rendah karbohidrat. Mereka perlu mengambil BCA untuk menyokong badan semasa senaman keras. Semua orang yang ingin menurunkan berat badan harus makan diet seimbang dan menggunakan karbohidrat kompleks sebelum bersenam. Jika tidak ada kemungkinan, buah dibenarkan setengah jam sebelum permulaan sesi, tetapi lebih baik untuk menolak jus. Mereka secara dramatik meningkatkan tahap gula darah, dan dengan cepatnya "menurunkan" ia.

Kekurangan zat besi (anemia)

Mual berterusan dan rasa kepala ringan boleh menjadi gejala anemia. Selepas latihan malaise semakin teruk. Sekiranya masalah itu berulang, perlu menjalani ujian darah biokimia, dan ikuti cadangan doktor. Besi biasanya ditetapkan dalam kapsul. Keadaan ini bukanlah kontraindikasi untuk latihan fizikal sederhana.

Makanan berat di perut

Makan berat boleh menyebabkan mual. Makanan tidak mempunyai masa untuk dicerna, ada di dalam perut, dan menghalang untuk berkuat kuasa sepenuhnya. Mual boleh dielakkan jika anda mengambil enzim dengan makanan yang padat, atau merancang diet anda supaya pengambilan makanan tidak muncul sebelum latihan. Masalahnya diulang, dan apa-apa makanan sihat seolah-olah "terlalu berat"? Ia disyorkan untuk diperiksa oleh ahli gastroenterologi. Penyebab keterukan boleh bukan sahaja berlebihan, tetapi juga kekurangan enzim tertentu yang perlu diperbetulkan.

Kekurangan natrium

Natrium adalah unsur surih untuk mengekalkan keseimbangan garam air. Ianya tidak cukup, seseorang boleh merasa sakit. Badan "memberi petunjuk" bahawa ia akan menyenangkan untuk minum air mineral, atau makan makanan masin. Natrium dikumuhkan dengan peluh, dengan senaman aktif - ini adalah proses semulajadi.

Natrium boleh diambil sebagai tambahan, dalam tablet, dan dalam bentuk jadual biasa garam beroda. Jangan makan makanan tanpa garam tanpa keperluan perubatan, dan tidak akan ada loya.

Strok haba

Pemanasan melampau adalah tindak balas yang kerap terhadap kelas-kelas di dalam ruang yang berventilasi yang kurang baik, mengambil termogenik dan cuba "menurunkan" berat badan dengan melakukan latihan dalam pakaian panas. Dengan strok haba, mual disertai dengan muntah, seseorang berasa sangat teruk, fikirannya keliru, ucapan tidak masuk akal, dia boleh "mematikan". Dalam kes ini, perlu untuk mengemas pesakit supaya dia tidak tercekik pada muntah, melonggarkan pakaian, menyediakan aliran udara dan panggil ambulans.

Mengurangkan aliran darah ke mukosa gastrik

Ini adalah masalah biasa di kalangan pegawai keselamatan. Sekiranya anda menggunakan tali pinggang angkat berat yang terlalu ketat, jangan buka sabuk tali pinggang selepas pendekatan, maka peredaran darah mungkin terganggu. Dan sebaik sahaja terdapat sejumlah makanan di dalam perut, tubuh akan cuba menyingkirkan yang tidak perlu secara semula jadi - menariknya. Itulah sebabnya mereka tidak mengesyorkan memakai tali pinggang yang ketat dalam kecergasan, serta latihan yang memerlukan menegangkan ke dalam tali pinggang.

Masalah peredaran darah adalah masalah yang kerap di kalangan pencinta korset untuk pengurangan berat badan dan pengurangan pinggang. Mungkin peralatan sedemikian dan dari obliques kerja, tetapi loya dari kegunaannya akan hampir tidak dapat dielakkan. Kesihatan demi semata-mata belajar melakukan senaman dengan betul, dan jangan buang waktu pada pemilihan sabuk.

Keracunan atau reaksi alahan

Apa pun dari semangat jiran yang indah di atas treadmill, untuk sebatian fenolik yang melepaskan botol air beberapa pengeluar yang tidak bertanggungjawab boleh menjadi alergen. Pening dan mual dengan muntah, kehilangan kesedaran dan edema adalah gejala yang serius di mana mangsa mesti dirawat dengan segera. Penghidap alahan harus membawa pengemis dengan mereka dan memberi amaran kepada kakitangan dewan mengenai kemungkinan masalah kesihatan.

Dehidrasi

Kekurangan air boleh disertai oleh sawan, dan "mual" terhad. Apabila dehidrasi dalam kombinasi dengan mabuk alkohol pada malam atlet muntah hempedu, terdapat rasa logam di dalam mulut. Jika dehidrasi disebabkan oleh diet yang tidak teratur untuk penurunan berat badan (pemakanan diturunkan pada musim panas), anda harus segera memberikan elektrolit, seperti "rehydron" atau minuman "gatoreid". Jika keracunan diperlukan untuk memanggil doktor. Sekiranya kejang otot telah bermula, walaupun minima, senaman berhenti, dan atlet ditunjukkan kepada doktor.

Kekurangan karbohidrat, glukosa

Biasanya, seseorang harus mempunyai sejumlah glukosa dalam darah. Hypoglycemia menghantui mereka yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat. Sedikitnya diet sedemikian boleh membahayakan kesihatan seorang atlet bukan profesional, kerana ia juga menyumbang kepada kemunculan loya semasa latihan. Nasihat terbaik di sini adalah untuk menyesuaikan diet supaya diet mencipta defisit kalori yang mudah, dan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi tidak membuat setiap senaman mengalami mual.

Muntah semasa dan selepas senaman boleh dan mereka yang telah mengeluarkan pundi hempedu, atau yang mengalami pankreatitis. Dalam kes ini, anda perlu melihat doktor mengenai penyakit yang mendasari.

Penting: jika loya muncul semasa latihan intensiti tinggi, terhadap latar belakang terlalu banyak dan terlalu banyak kerja, anda perlu mendapatkan bantuan serta-merta. Adalah diketahui bahawa beban seperti itu boleh menyebabkan rhabdomyolysis, iaitu penyakit di mana proses katabolik secara literal memusnahkan tubuh, dan sistem perkumuhan.

Apa yang perlu dilakukan apabila sakit selepas bersenam?

Untuk menghalang mual, anda boleh minum air atau teh, makan sesuatu yang manis, atau mengambil glukosa dengan mana-mana ubat pemakanan sukan. Ia membantu, tetapi hanya jika loya disebabkan oleh hipoglikemia.

Sekiranya seseorang itu sakit, tetapi belum tahu mengenai penyakitnya, coklat tidak menghentikan tanda-tanda gejala. Kerana apabila ubat-ubatan rakyat tidak berfungsi, anda mesti mendapatkan bantuan perubatan.

Pencegahan loya selepas latihan boleh menjadi langkah berikut:

  • Makanan yang biasa dianjurkan. Hidangan pecahan selepas 3-4 jam, dengan sejumlah besar karbohidrat kompleks sebelum bersenam. Hidangan terakhir sebelum permulaan pelajaran adalah kira-kira 2 jam;
  • Penggunaan suplemen yang munasabah. Dengan diet yang ketat untuk penurunan berat badan, ia patut mengambil kompleks asid amino semasa latihan untuk mengelakkan kehilangan nutrien dan katabolisme otot yang terlalu cepat;
  • Pematuhan dengan imbangan air. Minum sekurang-kurangnya 30-40 ml air setiap 1 kg berat badan. Dalam cuaca panas, anda harus minum lebih banyak, jika kelas adalah panjang atau intensiti tinggi, lebih baik memilih isotonik;
  • Kawalan komposisi darah dan pemilihan vitamin, mineral, unsur surih, serta produk pemakanan sukan tambahan.

Mual selepas latihan adalah masalah biasa. Memahami sebab-sebab kejadiannya, dan cuba untuk tidak mengabaikan indisposisi itu. Secara kebugaran, adalah penting untuk mengedarkan beban dengan betul untuk mengekalkan kesihatan dan mencapai matlamat anda tanpa rasa tidak selesa, sakit dan rasa tidak sihat.

Mual semasa atau selepas latihan

Kadang-kadang kekuatan atau latihan kardio boleh disertai dengan perkara-perkara yang tidak menyenangkan, seperti mual dan pening.

Perkara yang paling aneh ialah ramai orang yang berpengalaman berusaha untuk merasa tidak selesa selepas menjalani latihan dan bahkan mempamerkannya: "Oh, saya merasa sakit selepas jongkong, di sini saya raksasa", "selepas latihan tangan bergegar", "semuanya berenang di mata Saya melakukan pekerjaan yang hebat. "

Prinsip "mengalahkan diri anda dengan apa-apa kos" memainkan jenaka yang kejam bukan pada seorang pendatang baru kelab kecergasan. Sudah tentu, semua orang benar-benar ingin menurunkan berat badan secepat mungkin dan ramai yang berfikir bahawa jika mereka berlatih lebih kerap dan lebih, tetapi makan kurang dan banyak lagi, mereka akan mencapai kejayaan yang tidak pernah berlaku sebelum ini: "apa? seperti lemak yang cepat. "

Semasa era keemasan bina badan Arnold Schwarzenegger, Larry Scott dan Tom Platz, latihan dianggap tidak berjaya jika anda tidak muntah selepas pendekatan melampau skuad. Mmm, itu mungkin menyenangkan untuk bekerja dengan mereka di dalam dewan, dan aroma ada di sana..

Perkara yang paling menarik adalah bahawa penyeksaan yang terlalu tinggi di dewan anda mungkin tidak membawa apa-apa keputusan. Tahap kos fizikal (iaitu usaha otot) tidak sama dengan perbelanjaan tenaga. Ini bermakna anda boleh "membunuh diri dengan mual" di gym, mengayuh abs anda, melakukan banyak serangan, tetapi anda tidak akan menurunkan berat badan atau membesar otot.

Oleh itu, mari tanyakan mengapa anda boleh merasa sakit di gim dan bagaimana untuk mengatasinya!

Punca loya selepas atau semasa senaman:

1) Makanan tidak dicerna atau sejumlah besar bendalir dalam perut

Sekiranya anda mempunyai snek yang cukup ketat sebelum latihan, maka berhati-hati: pencernaan makanan selepas makan terakhir tidak dapat diselesaikan! Bayangkan anda sedang merangkak / menarik / menunggang kambing lucu dengan dumbbells, dan perut anda bekerja keras untuk merosakkan makanan pada saat ini! Sudah tentu, anda mungkin merasa sakit, pedih ulu hati, belching, atau bahkan awan mata anda.

Selepas makan, kami sering mahu tidur. Selalunya, rasa mengantuk yang berlaku selepas makan adalah hasil daripada sistem saraf. Kita bercakap mengenai bahagian vegetatifnya: yang tidak dapat diramalkan mengawal kerja seluruh organisma. Ia terdiri daripada dua komponen yang berfungsi dalam banyak aspek bertentangan: bahagian bersimpati dan parasympatetik sistem saraf. Sympathetic mengaktifkan otot, meningkatkan reaksi - dalam semua kemuliaannya, kerjanya dapat dilihat pada pelari berdiri pada awal, atau pada orang yang tiba-tiba ketakutan oleh sesuatu dan mengalami stres. Sistem saraf parasympatetik, sebaliknya, melegakan otot, melambatkan degupan jantung, dan akibatnya, orang itu menenangkan.

Oleh itu, selepas makan seseorang, kesan sistem saraf parasympatetik berlaku dalam refleks. Ini mempunyai makna tersendiri: di bawah pengaruhnya, bekalan darah ke otot agak berkurangan, tetapi darah bergegas ke saluran pencernaan, kerana makanan yang dimakan mesti entah bagaimana diserap, dan untuk ini organ-organ yang terlibat mesti menerima lebih banyak darah. Dalam erti kata lain, tubuh kita tidak boleh pada masa yang sama dalam ketegangan dan biasanya mencerna makanan, jadi dia terpaksa memilih satu perkara. Oleh itu selepas makan, badan sangat dipengaruhi oleh sistem saraf parasympatetik - ia membolehkannya mencerna makanan. Dan untuk melindungi anda dari tekanan yang mungkin (selepas semua, semasa anda mula mengaktifkan sistem saraf bersimpati, yang tidak menyumbang kepada penghadaman sama sekali), otak anda memberi anda rasa relaksasi dan ketenangan bersama dengan keinginan untuk tidur. Ini amat ketara selepas makan yang padat. Mengantuk selepas makan mungkin berlaku atas sebab-sebab lain. Terdapat kajian baru yang mendedahkan peranan glukosa darah dalam proses dan pengeluaran berkaitan neurohormone orexin dalam proses ini. Peranan tertentu juga dimainkan oleh kekurangan tidur kronik yang dihadapi ramai penduduk bandar besar. Di bawah keadaan ini, badan cuba untuk merebut tidur maksimum, dan masa ketika seseorang makan dan rileks sangat baik untuk ini.

Jadi bayangkan bagaimana anda merosakkan latihan badan anda pada perut yang hampir penuh? Dengan cara ini, dalam keadaan bekalan darah yang tidak mencukupi, berfungsi saluran gastrousus terganggu, dan badan cuba untuk menyingkirkan kandungan perut dengan cara apa pun. Kami menegaskan, oleh mana-mana, sehingga cirit-birit.

Nasihat kami: makan 1.5-2 jam sebelum bersenam (ini juga berlaku untuk protein shake) dan jika anda ingin pergi ke tandas, lebih baik pergi

2) Dehidrasi (dehidrasi)

Dehidrasi sering berlaku kerana peningkatan suhu badan dan berpeluh berlebihan, seperti aliran darah ke kulit meningkat untuk memudahkan penyingkiran haba (). Secara purata, semasa latihan intensiti tinggi, 2-3% berat badan hilang, terutama jika suhu "di sekeliling anda" cukup tinggi. Dehidrasi menyebabkan penahan perut yang tertunda, yang seterusnya, boleh menyebabkan rasa mual semasa senaman.

Dalam kata-kata ringkas, jika ia sangat panas dan panas di dalam bilik anda, dan anda masih terlibat secara intensif, ia boleh membuat anda lebih teruk daripada peluh aktif.

Nasihat kami: minum air! Anda tidak perlu hanya minum separuh botol pada satu masa, mengambil sua atau dua, menghirup, menghembuskan nafas beberapa kali dan pergi untuk melatih.

3) Overheating (angin panas)

Semasa latihan fizikal, tenaga haba dibebaskan 15-20 kali lebih banyak daripada pada rehat, ia cukup untuk meningkatkan suhu badan sebanyak 1 ° C setiap 5 minit. Oleh itu, anda akan berpeluh di dalam mandi, dan penyejatan peluh menyebabkan dehidrasi badan, yang seterusnya akan meningkatkan suhunya (dalam keadaan panas dan kering, penyejatan boleh mencapai 98% daripada tenaga haba yang hilang). Lingkaran ganas. Gejala utama strok haba adalah kerosakan lengkap, kekeliruan, mual dan muntah, kehilangan kesedaran, hipotensi dan peningkatan suhu badan kepada 40.5 ° C.

Nasihat kami: jangan ragu untuk membuka tingkap di dewan atau permintaan untuk menguatkan penghawa dingin - ini adalah hak anda sebagai pelanggan! Ambil rehat dari kelas, basuh dengan air sejuk, minum cecair dan bernafas.

4) latihan kaki dan loya

Semasa latihan kaki, sejumlah besar darah bergegas ke bahagian bawah badan, pembuluh darah membesar (dan oleh itu darah mengalir dari otak), dan tekanan darah berkurangan. Pada masa yang sama, tekanan diberikan pada arteri karotid dan otak, yang menganalisis isyarat, menerima maklumat tentang peregangan, yang memberikan degupan jantung sebagai respons untuk memastikan bekalan oksigen yang tidak terganggu ke tisu dan organ. Mengurangkan kadar jantung membantu mengurangkan tekanan, dan selepas berakhirnya senaman, darah dengan cepat mengedarkan seluruh tubuh, melebihkan usus dengan perut, jantung. Tekanan akan menurun dengan mendadak, dan tekanan rendah adalah kegelapan di mata, pengsan, mual dan kegembiraan lain.

Iaitu, semasa latihan hanya pada badan yang lebih rendah, otot memerlukan sejumlah besar darah. Oleh itu, selepas menyelesaikan latihan, untuk menormalkan tekanan, badan menyempitkan sistem kapilari dan terdapat aliran keluar darah yang tajam dari bahagian bawah ke bahagian atas (dan dari saluran pencernaan termasuk), takikardia muncul, tetapi terdapat juga tekanan yang berkurang. Nah, loya, berpeluh berlebihan, pening, degupan jantung yang cepat, ketidakselesaan, tinnitus - tanda-tanda tekanan darah rendah.

5) Hipoglisemia

Pada masa latihan fizikal, penggunaan gula dalam badan meningkat dengan ketara. Jumlah karbohidrat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan pemborosan otot, kekejangan, kerengsaan dan mual. Di samping itu, terdapat pucat kulit, tekakardia, tekanan darah tinggi.

Tetapi jangan tergesa-gesa untuk panik: ada perkara seperti hipoglikemia palsu! Jika keadaan yang serupa dengan hipoglikemia menangkap anda tepat di tengah-tengah senaman anda, maka kemungkinan besar kita bercakap tentang hypoglycemia "palsu". Ubatnya mudah - sesuatu yang manis dan lazat. Jika anda tidak berbohong, segera seret ke bar kecergasan dan minum secawan teh yang sangat manis di sana.

Kaki mengapa awak berasa tidak enak? Sebarang latihan fizikal memerlukan perbelanjaan tenaga, tetapi "bahan bakar" untuk latihan kekuatan adalah glukosa gula. Dalam aliran darah, ia agak kecil dan hanya berlangsung 5-7 minit latihan kekuatan intensif. Sementara itu, sejumlah besar glukosa disimpan dalam hati dan otot anda. Pankreas merembeskan glukagon hormon, dan memaksa "pelepasan" glukosa darah tersimpan ke dalam aliran darah. Akibatnya, anda boleh melatih lebih banyak lagi. Walau bagaimanapun, jika anda telah menjalani diet kelaparan dengan minimum karbohidrat untuk masa yang lama, maka kedai glikogen sangat kecil. Akibatnya, anda akan dengan cepat "membelanjakan" glukosa, dan akibatnya, kekurangan gula dalam darah akan membawa kepada perkembangan keadaan hipoglisemia.

Untuk memastikan diri anda menghadapi masalah seperti itu, perhatikan diet anda. Diet harian anda perlu memasukkan protein dan karbohidrat yang mencukupi.

Mual juga boleh menjadi gejala rhabdomyolysis, iaitu. kemusnahan otot atau penyakit iskemia, dinyatakan dalam bekalan darah yang tidak mencukupi kepada miokardium yang tidak menerima oksigen.

Kesimpulan utama adalah sama: jika anda sakit - ini tidak baik. Ia tidak semestinya! Tubuh dengan bantuan dorongan untuk muntah isyarat beban berlebihan yang dialami semasa latihan.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa mual dan pening di gim?

  • Jangan makan banyak sebelum latihan. Adalah wajar untuk menyelesaikan makan sekurang-kurangnya satu atau dua jam sebelum beban.
  • Mengecualikan kompleks pra-latihan dari diet anda.
  • Jangan membuat tasik air di dalam perut, tetapi jangan biarkan dehidrasi badan. Semasa senaman, perlu minum - disyorkan tidak kurang daripada setengah liter.
  • Pada permulaan tanda-tanda mual pertama (pening, peningkatan berpeluh, mata kabur), anda mesti menghentikan latihan dan berbaring.
  • Selepas gejala-gejala telah berlalu, terus senaman, ia mungkin mengurangkan intensiti. Lama kelamaan, tubuh menyesuaikan diri dan beban akan dipindahkan lebih mudah.
  • Jika loya dan sebagainya diperhatikan di latar belakang keabnormalan: rhabdomyolysis, cholecystectomy, ischemia jantung, pheochromocytoma, hypoglycemia, maka anda perlu berjumpa doktor.
  • Untuk bernafas dengan betul (untuk maklumat lanjut, lihat artikel "Analisis latihan abdomen yang paling berkesan"). Kesilapan asas pemula adalah bahawa mereka bernafas melalui dada, seperti orang yang sedang berehat. Ya pernafasan dilakukan dengan pengembangan tulang rusuk tulang rusuk semasa penyedutan. Untuk mengurangkan refleks muntah, anda perlu bernafas "perut". Ini pernafasan yang dipanggil perut, ditambah dengan kemasukan dalam kerja diafragma.

Tetapi sekali lagi, walaupun hakikat bahawa pelaksanaan latihan berat sentiasa berkaitan dengan pernafasan yang mendalam, anda tidak boleh memaksa diri anda. Ia adalah betul untuk bernafas semasa melakukan squats dengan cara yang diukur, menangkap irama semula jadi. Semasa bekerja dengan barbeku, anda boleh mengamalkan nafas, tempoh yang sepatutnya tidak kurang dari satu saat. Jeda harus dilakukan setelah menghirup sebelum menghembuskan usaha dan tidak ada yang lain. Ingat bahawa sekurang-kurangnya pegangan nafas yang minimal meningkatkan tekanan, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi keadaan umum semasa tekanan yang teruk.

  • Dengan gejala berikut: pening, kelemahan, gemetar dalam anggota badan, peluh sejuk, loya, kehilangan kesedaran, pastikan untuk berehat, makan karbohidrat yang menyerap cepat (contohnya coklat) atau minum secawan teh manis. Dengan cara ini, sesetengah mungkin mempunyai reaksi khas terhadap penggunaan protein / karbohidrat sebelum bersenam, yang boleh menyebabkan berlakunya tanda-tanda hipoglisma tersebut.
  • Berhati-hati, tidak ada orang lain.

    Membersihkan selepas latihan

    Senaman selepas senaman - ini adalah masalah yang jarang sekali tidak dirasai selepas latihan yang sengit. Anda mungkin berasa lemah, pening dan bahkan pengsan.

    Sengsara selepas latihan - sama ada perlu bimbang

    Tetapi jangan bimbang segera. Ini tidak sepatutnya menjadi punca kebimbangan. Hanya berfikir tentang mana-mana senaman yang anda lakukan anda boleh menghilangkan untuk meningkatkan jumlah oksigen untuk tisu anda.

    Penyebabnya mungkin semata-mata fisiologi, dan tidak semestinya dikaitkan dengan sebarang penyakit atau masalah yang serius.

    Anda boleh membuat penyelarasan dalam intensiti latihan. Sekiranya ini tidak membantu, maka ia adalah penting untuk lulus peperiksaan, terutamanya jika anda tidak melalui masa yang lama.

    Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk menolak penyakit berpotensi berbahaya untuk kesihatan dan kehidupan anda.

    Selepas latihan, pening dan mual

    Selepas senaman, pening untuk beberapa sebab, misalnya, kerana kekurangan tenaga, ubat-ubatan yang diambil, tekanan darah.

    Kekurangan tenaga

    Menganalisis penggunaan dan penggunaan tenaga anda. Badan anda seperti kereta yang perlu diisi semula. Jika tidak, anda tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Juga dengan badan, ia memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi melalui makanan.

    Apabila anda menjalankan badan anda, gunakan tenaga yang ia simpan dalam tisu. Apabila tenaga habis, pening kelihatan. Oleh itu, sebelum latihan dalam badan anda harus menjadi bekalan "bahan bakar" yang diperlukan. Sesetengah pelajar cuba makan 30 minit atau satu jam sebelum melakukan senaman, dengan mengambil kira 200 kalori dari makanan.

    Untuk merangsang pengeluaran tenaga, anda boleh menggunakan makanan tambahan Coenzyme g10, yang akan meningkatkan ketahanan dan mempercepat proses pemulihan.

    Ia boleh menjadi sandwic, susu dengan bijirin, jus atau pisang. Makanan ini atau lain-lain mengandungi karbohidrat yang membekalkan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan.

    Ubat-ubatan yang diambil

    Kepala setelah latihan ketika mengambil ubat tertentu yang digunakan untuk merawat tekanan darah. Baca arahan penggunaan ubat-ubatan ini, mungkin pening adalah salah satu kesan sampingan ubat ini. Bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk meminimumkan kesannya ke atas badan selepas bersenam.

    Senaman dan mual selepas bersenam

    Tekanan darah

    Dengan senaman fizikal, terutamanya dalam latihan yang sengit, hati anda bekerja keras untuk mengepam darah ke otot dan membekalkan tisu dengan oksigen. Ini membawa kepada peningkatan dalam saluran darah untuk mewujudkan aliran darah yang tidak terhalang.

    Selepas berakhirnya proses latihan, jantung mula bekerja dengan lebih perlahan, kadar jantung anda berkurang, dan saluran darah mungkin tidak kembali dengan normal.

    Hasil daripada penurunan mendadak dalam darah yang beredar, tekanan darah mungkin menurun sedikit. Yang seterusnya membawa kepada pening dan bahkan sedikit loya. Keadaan sedemikian tidak sepatutnya dianggap tidak normal dan bunyi penggera.

    Kepala di atas hati

    Jika anda berputar siap selepas bersenam, anda boleh berbaring, menjaga kepala anda berada di kedudukan yang lebih tinggi dari hati anda. Ini akan memberi aliran darah tambahan kepada badan. Sekiranya anda masih sejuk, anda perlu mengurangkan kadar degupan jantung semasa latihan berikut.

    Sekiranya tanda-tanda berterusan dan pening adalah sesuatu yang biasa dalam latihan anda, berjumpa dengan doktor untuk menentukan sama ada ini adalah penyebab penyakit yang lebih serius.

    Dalam sesetengah kes, pening adalah akibat daripada kekurangan vitamin.

    Mengapa pening selepas latihan?

    Ia seolah-olah senaman hanya membawa faedah dan menguatkan badan. Tetapi selalunya seorang atlet dapat menjebak kejutan yang tidak menyenangkan dan menakutkan dalam bentuk keadaan di mana dia merasa pening selepas latihan. Tidak perlu takut dengan ini: jarang sekali, apabila pening dihubungkan dengan beberapa masalah yang serius. Mungkin anda hanya perlu melambatkan atau menghilangkan beberapa elemen dari latihan.

    Kenapa selepas senaman boleh merasa pening?

    Sebab-sebab yang ada pening selepas latihan, sangat pelbagai. Mereka boleh dikaitkan dengan pembinaan latihan itu sendiri, serta dengan penyakit sedia ada yang diaktifkan dalam proses aktiviti yang kuat.

    Oleh itu, kumpulan sebab pertama terdiri daripada perkara-perkara berikut:

    1. Teknik pelaksanaan yang salah dipilih. Setiap latihan dicirikan oleh teknik dan irama prestasi. Mana-mana penyelewengan dari peraturan boleh menjadi sebab yang gelap di mata dan pening. Hal ini terutama berlaku pada unsur-unsur yang entah berkaitan dengan otot-otot leher.
    2. Berlebihan dengan latihan. Pening, mual dan manifestasi lain berasa tidak sihat selepas latihan adalah tindak balas yang mencukupi untuk latihan yang intensif. Tubuh semata-mata tidak dapat menahan beban seperti itu, dan pening adalah akibat penurunan tekanan intrakranial.
    3. Rintangan kepada tekanan. Tubuh banyak orang, terutama yang menderita tekanan darah rendah, tidak dapat menahan latihan yang dipertingkat dan memberikan reaksi pertahanan dalam bentuk pening.
    4. Teknik pernafasan tidak sah. Ramai atlet pemula bernafas secara salah semasa latihan atau lupa untuk bernafas sama sekali. Ini membawa kepada hipoksia buatan otak dan pening.
    5. Kekurangan tenaga. Sebarang latihan berkaitan dengan penggunaan tenaga. Keletihan mungkin ditunjukkan oleh pening.
    6. Menguatkan hati. Dengan latihan yang intensif, hati mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, memperluaskan saluran darah. Selepas latihan, kerja jantung kembali normal, dan juga saluran darah. Hasil daripada gangguan peredaran darah yang tajam, tekanan mungkin berkurang dan, akibatnya, rasa pening dan loya muncul.

    Senarai sebab-sebab yang berpanjangan dan kesihatan yang berkaitan ditunjukkan dalam jadual di bawah:

    Walaupun dengan selesema biasa, tubuh mungkin bertindak berbeza dengan proses latihan, jadi lebih baik untuk menunggu daripada memburukkan keadaan.

    Gejala yang berkaitan dengan pening

    Kedua-duanya di dalam latihan itu sendiri dan selepas itu, anda perlu memberi perhatian khusus kepada badan anda untuk mengambil tindakan segera sekiranya ada penyelewengan. Oleh itu, pening bukan satu-satunya reaksi negatif terhadap latihan intensif. Dia mungkin disertai dengan sakit kepala, loya, kekeliruan, dan akibatnya, tingkah laku yang tidak sesuai.

    Anda juga boleh disertai oleh pening dan:

    • sakit otot tajam;
    • terlalu panas badan, yang ditunjukkan oleh demam;
    • sakit di hati.

    Selalunya kepala boleh berputar bersama dengan rupa "lalat hitam di depan mata."

    Jika pening melewat dengan sendirinya dan tidak mempunyai gejala lain, maka kita bercakap tentang hipoksia biasa. Dalam kes ini, anda hanya perlu menangkap nafas anda dan mengurangkan intensiti latihan.

    Bagaimana untuk mengelakkan pening selepas bersenam?

    Jadi setelah latihan atau semasa kepalanya tidak mengganggu, anda perlu mematuhi saranan berikut:

    1. Lakukan latihan dengan betul.
    2. Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan: sebelum set berat, anda mesti memanaskan badan.
    3. Ikuti teknik pernafasan, dalam mana-mana kes tanpa melambatkannya.
    4. Jangan biarkan badan terlalu panas.
    5. Minum sebanyak mungkin air semasa latihan. Jangan minum teh atau kopi yang kuat selepas latihan, lebih baik menggantikannya dengan pudina biasa.
    6. Untuk mengelakkan kekurangan tenaga, dapatkan snek sejam sebelum latihan dengan produk karbohidrat.

    Ia tidak akan berlebihan untuk memulakan jurnal proses latihan. Ia akan menghindari overtraining. Selalunya sakit kepala, ditambah pula dengan pening, boleh menyebabkan postur yang lemah, jadi anda juga perlu memerhatikannya.

    Bagaimana untuk menghapuskan ketidakselesaan?

    Secara bebas menghapuskan ketidakselesaan dengan cara berikut:

    • berbaring, memegang kepalanya di atas tahap hati;
    • bawa mandi santai;
    • bau pudina untuk minum.

    Dalam sebarang kes, latihan harus ditamatkan. Jangan campur tangan dengan pengukuran nadi dan tekanan.

    Apabila satu kali kesakitan selepas latihan, anda hanya perlu berehat dan mencari punca kejadian mereka, untuk mengelakkan diri lebih jauh. Dengan kepala berpusing semasa atau selepas latihan, anda perlu menghubungi pakar neurologi untuk mengenal pasti punca-punca ketidaksesuaian dengannya. Sering punca pening adalah vasospasme, dan ini penuh dengan akibat serius yang lain. Anda juga perlu memantau dengan teliti gejala tambahan. Sekiranya alasannya adalah teknik overtraining biasa atau teknik yang tidak wajar, maka anda hanya perlu membetulkan masalah ini. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan, lebih baik merujuk pakar.

    Anda Suka Tentang Epilepsi