Produk yang meningkatkan peredaran darah badan dan otak

Sistem peredaran darah memberikan badan dengan nutrien, oksigen, dan juga mengambil bahagian dalam penyampaian hormon dan enzim dari satu organ ke organ lain. Ia menyerupai lebuh raya pengangkutan yang luas, di mana berjuta-juta "barang" penting bergerak tanpa henti. Sebarang halangan kepada aliran darah yang sihat boleh menyebabkan masalah dalam bentuk:

  • mabuk badan;
  • kelemahan imuniti;
  • angina pectoris;
  • fungsi kognitif terjejas otak;
  • kegagalan buah pinggang dan hepatik;
  • disfungsi erektil atau ketidaksuburan;
  • ulser gastrousus;
  • tisu lembut nekrosis, dll.

Senarai produk yang meningkatkan peredaran darah

Untuk meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, perlu untuk mencapai pemulihan dinding vaskular dan untuk menubuhkan kerja otot jantung. Ini boleh dilakukan dengan mengambil kalium, magnesium, kalsium, fosforus, omega-3, vitamin dan unsur surih. Ini dan bahan lain boleh didapati dalam makanan biasa - sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan kacang, dalam bijirin dan kacang-kacangan, ikan dan makanan laut.

Bijirin

Bijirin, termasuk gandum, oat dan rai, mengandungi sejumlah besar magnesium. Elemen ini dianggap sangat diperlukan untuk otot licin, kerana ia adalah unsur strukturnya di peringkat sel. Dengan penggunaan biasa bijirin dan dedak untuk makanan, peningkatan keanjalan dinding vaskular berlaku, kereaktifan mereka bertambah baik - kapal tidak bertindak balas dengan rapi kepada rangsangan luar dan dalaman, kerana kekejangan mereka tidak berlaku.

Kubis

Untuk meningkatkan peredaran darah kubis yang sesuai dengan pelbagai jenis. Terutamanya berguna dalam hal ini, kubis dan kembang kol, serta brokoli. Selain vitamin C, yang menguatkan dinding salur darah, sayur-sayuran ini mengandungi kalsium dan fosforus - mereka terlibat dalam peraturan kelikatan darah dan menyumbang kepada peningkatan ketidakstabilan. Di samping itu, bahan-bahan ini terlibat dalam pemulihan dinding vaskular dan merangsang jantung, yang mempunyai kesan positif pada peredaran darah secara umum.

Hijau dan salad berdaun

Semua budaya hijau mengandungi banyak vitamin C, serta kompleks unsur surih dan mineral yang digabungkan dengan minyak pati. Gabungan bahan-bahan ini membolehkan anda menormalkan keadaan keseluruhan sistem peredaran darah, dari jantung dan berakhir dengan kapilari terkecil. Kalsium juga dijumpai dalam daun hijau, komponen darah yang sangat penting yang terlibat dalam pengawalan kelikatannya.

Taman dan buah liar

Raspberi, currants dan cranberry adalah sumber semula jadi asid salisilat, vitamin C dan besi. Penggunaan teratur produk ini dapat menormalkan kelikatan darah dan mengurangkan kemungkinan pembentukan thrombus, memulihkan lumen kapal dan mengurangkan kerapuhan mereka, meningkatkan ketepuan tisu dengan oksigen. Kebanyakan buah-buahan dan buah beri liar mengandungi lycopin dan antioksidan yang mempromosikan kedudukan diri dan organ-organ tisu.

Ikan dan makanan laut

Ikan laut berlemak, kerang dan makanan laut lain mengandungi elemen yang sangat diperlukan untuk peredaran darah - iodin dan asid omega-3 organik. Yang pertama terlibat dalam proses metabolik dan menormalkan kerja sistem peredaran secara keseluruhan, dan elemen kedua melindungi saluran darah dari tercekik dengan plak kolesterol. Pengambilan ikan laut yang tetap untuk makanan membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam keadaan yang lebih baik lagi.

Tomato

Tomat dianggap sebagai juara untuk kandungan lycopene. Kompaun ini adalah salah satu antioksidan yang paling kuat, yang membolehkan anda memecah lemak berat, termasuk kolesterol. Dengan penggunaan tomato secara teratur, risiko aterosklerosis dikurangkan kepada minimum. Di samping itu, lycopene mempunyai kesan positif pada nada otot jantung.

Bawang putih itu

Bawang putih adalah produk antimikrob dan antiviral, dan pada masa yang sama ia mengandungi kompleks antioksidan yang kuat. Bawang putih juga menyumbang kepada kerosakan dan penghapusan kolesterol dari badan, menguatkan dinding saluran darah dan memulihkan nada mereka.

Produk yang meningkatkan peredaran darah di dalam otak

Gangguan peredaran darah dalam 80% kes membawa kepada peredaran darah yang tidak mencukupi di dalam otak. Fenomena semacam ini disertai dengan penurunan ketara dalam kemampuan intelektual, sakit kepala, kemerosotan kesejahteraan umum. Terutama berbahaya adalah peredaran darah yang tidak mencukupi di otak untuk kanak-kanak. Malah gangguan jangka pendek dalam bekalan darah dapat menyebabkan keterbelakangan mental, epilepsi, hidrosefalus dan edema otak.

Rajah 1 - Kemerosotan pemakanan otak ditunjukkan oleh sakit kepala, kemerosotan kebolehan mental dan kesejahteraan umum.

Dengan kehadiran penyakit yang disebut di atas, sangat disukai untuk dimasukkan ke dalam produk menu yang memulihkan aliran darah di dalam otak. Ini termasuk:

  • produk tenusu yang mengandungi kalsium dan unsur surih - susu, kefir, keju cottage, keju unsalted;
  • ikan laut yang mengandungi iodin dan omega-3 - salmon merah jambu, halibut, sturgeon, herring, salmon;
  • alga yang mengandungi besi dan iodin - rumpai laut, nori;
  • minyak sayuran yang mengandungi asid organik dan lemak yang sihat - bunga matahari, biji rami, zaitun;
  • sayuran merah dan oren dan buah-buahan yang mengandungi lycopene dan vitamin C - tomato, persimmon, oren, labu;
  • makanan yang mengandungi vitamin b2, - cendawan, kekacang, asin;
  • Kacang dan bijirin yang mengandungi zink - labu dan biji bunga matahari, pistachios, walnut dan kacang;
  • makanan yang kaya dengan vitamin A dan karotenoid - wortel, labu, butiran, telur.

Sekiranya peredaran darah disyaki, mengakibatkan pengurangan stamina, kepekaan bahagian-bahagian badan tertentu, kontraksi otot pekat dan kehadiran keletihan yang berterusan, disarankan untuk berunding dengan doktor. Pada peringkat awal, syarat-syarat ini dihapuskan dengan lebih mudah.

Makanan apa yang meningkatkan memori dan fungsi otak?

Keberkesanan otak secara langsung mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan orang tersebut. Manifestasi yang tidak menyenangkan seperti kelupaian, ketidakmampuan untuk menumpukan perhatian, kesulitan dengan asimilasi maklumat baru, insomnia, kemurungan dan juga banyak penyakit adalah akibat gangguan organ utama sistem saraf.

Untuk mengelakkannya, terdapat pelbagai peralatan, salah satunya adalah nutrisi yang betul.

Jejak elemen, vitamin dan bahan yang meningkatkan fungsi otak

Kajian saintifik telah menubuhkan fungsi yang tepat dalam aktiviti otak unsur-unsur dan bahan kimia yang paling penting berikut:

  • oksigen mengaktifkan proses metabolik dalam sel, melambatkan penuaan mereka;
  • besi diperlukan untuk pembentukan sel saraf, interaksi normal mereka, pengalihan isyarat dan pertukaran tenaga;
  • zink adalah komponen neuron dan enzim, mengawal kadar penghantaran isyarat, proses pertumbuhan, meningkatkan komposisi darah;
  • fosforus menggalakkan pembentukan neuron;
  • sulfur meningkatkan oksigenasi sel;
  • Kalsium merangsang pembentukan darah, melindungi sel-sel daripada jangkitan;
  • magnesium meningkatkan ketegangan stres struktur otak;
  • Iodin semestinya dalam kombinasi dengan selenium mempunyai kesan regenerasi pada sel, mencairkan darah, meningkatkan aliran darah.
  • glukosa adalah pembekal utama tenaga;
  • Lecithin adalah antioksidan yang kuat, meneutralkan kesan radikal bebas, mengurangkan tahap kolesterol dalam darah;
  • Vitamin B - antioksidan, menguatkan dinding salur darah, meningkatkan daya ingatan, mengurangkan kebimbangan, keletihan, mempercepatkan reaksi otak, meningkatkan kepekatan;
  • Vitamin C, D, E - antioksidan, mengurangkan tahap kolesterol, menguatkan dinding saluran darah, melindungi sel-sel daripada tekanan;
  • omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu - disertakan dengan komposisi membran sel otak dan cengkerang saraf, meningkatkan metabolisme, interaksi antara sel, sintesis sel-sel baru;
  • Choline terlibat dalam proses kimia yang paling penting, meningkatkan fungsi fungsi fisiologi neuron.

Apa produk mengandungi unsur-unsur untuk otak dan ingatan?

Nutrisi terbaik untuk badan adalah makanan semulajadi. Memimpin senarai produk yang paling penting yang meningkatkan fungsi memori dan otak, kacang, terutamanya - walnut. Mereka dibezakan oleh kandungan protein yang paling penting dan sihat, vitamin dan mikro, serta lesitin dan asid lemak tak tepu omega-3 dan omega-6 yang berharga.

Perhatian khusus harus dibayar kepada makanan yang mengandungi antioksidan. Ini adalah buah dan buah-buahan: cranberry, currants, blueberries, blueberries, raspberi, blackberry, cranberry, strawberi, anggur, kismis, persimmon, apel merah, kiwi, lemon, tangerine dan buah sitrus lainnya. Oleh kerana terdapatnya sejumlah besar vitamin C, mereka juga merupakan produk yang sangat diperlukan untuk perlindungan kapal cerebral.

Sayur-sayuran: bawang putih, bawang, broccoli, halia, tomato, kentang, kubis semua jenis.

Minuman: teh hijau, koko, kopi dalam kuantiti yang sederhana, decoctions dan infusions ginkgo biloba, chamomile, halia, kayu manis, buah pelaga.

Jangan lupa tentang kehijauan, terutama pasli, yang membekalkan otak dengan oksigen, dan saderi, kaya dengan fosforus. Bayam meningkatkan hemoglobin dan, sebagai hasilnya, meningkatkan bekalan sel dengan oksigen, menormalkan tekanan darah.

Satu sumber fosforus, asam omega-3,6 yang tidak dapat ditukar ganti, protein adalah ikan laut dan lautan lemak, makanan laut.

Sangkar, ayam dan hati anak lembu adalah sumber vitamin B yang baik.

Telur ayam - pembekal utama choline, tetapi agar tidak mencederakan kolesterol, anda perlu makan 1-2 telur sehari, tidak lebih. Dan lebih baik makan telur puyuh mentah. Masih choline kaya keju, keju, kacang, kubis, bit.

Peredaran otak dan darah

Faktor yang paling penting dalam fungsi otak yang cekap adalah bekalan oksigen yang baik, yang bergantung kepada peredaran darah. Kualiti aliran darah menentukan keadaan kapal. Pada gangguan peredaran kata kemerosotan memori, kekeliruan, pening, tinnitus, keletihan, sakit kepala yang kerap. Gejala-gejala ini - isyarat bahawa anda perlu membersihkan kapal-kapal, dengan itu meningkatkan lumen mereka. Ini boleh dilakukan dengan memasukkan makanan diet yang melebarkan saluran darah.

Apakah makanan yang membersihkan dan melebarkan saluran otak?

Di hadapan ini, kami menyaksikan perarakan yang terkenal, berpatutan dan disayangi oleh semua produk. Pertama sekali, ini sudah disebutkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan antioksidan yang tinggi.

Produk yang mengandungi serat menyingkirkan toksin daripada badan. Ini adalah bijirin (oatmeal, jagung, soba, beras merah), roti gandum, dedak, sayuran (terutamanya jagung, pucuk Brussels, kacang hijau, brokoli, labu, bit, lobak merah, kubis putih dan kembang kol).

Memimpin antara buah-buahan dari segi kandungan serat adalah aprikot kering, serta banyak dari mereka dalam kismis, prun, alpukat, raspberi, persimmons, tarikh, epal, pir, sitrus.

Kacang dan benih, serat mengandungi flaxseeds, kacang soya, kacang dan kacang lentil.

Sumber asid omega-3 dan -6 juga berkesan membersihkan dan melebarkan kapal.

Pengambilan asparagus secara tetap sempurna membersihkan saluran darah.

Menyumbang kepada pengeluaran alga kolesterol yang betul.

Delima menghalang proses radang di dalam kapal, mengembang dan meningkatkan aliran darah.

Berkesan mencairkan darah kunyit. Ia juga menjadikan saluran darah lebih elastik, membakar lemak, dan mempunyai kesan anti-radang.

Coklat pahit mengandungi magnesium dan asid amino penting, tryptophan, yang menghalang perkembangan migrain dan depresi.

Oat kaya dengan kentang, tomato, pudina, bawang, madu, radishes.

Makanan apa yang harus dibuang?

Terdapat produk yang penggunaannya harus dihadkan atau dikecualikan secara ketat sama sekali:

  • Alkohol - kekejangan saluran darah dan memusnahkan sel-sel saraf;
  • Jeruk dan marinades - menyebabkan peningkatan tekanan darah dan oleh itu, gangguan bekalan darah;
  • Makanan berlemak - menyumbat darah dan saluran darah dengan kolesterol, membawa kepada aterosklerosis mereka;
  • Produk dengan tambahan bahan kimia: minuman ringan manis, produk penyimpanan jangka panjang, produk separuh siap - memperburuk komposisi darah.

Prinsip Pemakanan untuk Meningkatkan Kegiatan Otak:

  • Makan dengan sederhana, dalam bahagian yang kerap dan kecil. Kedua-dua kelaparan dan makan berlebihan merosakkan. Oksigen yang terlalu banyak digunakan untuk mencerna makanan yang banyak;
  • Menggabungkan unsur-unsur diet dengan betul. Anda tidak perlu makan pelbagai jenis protein pada masa yang sama - banyak tenaga akan memisahkan mereka;
  • Tidak semua vitamin berguna diserap dari makanan dalam bentuk tulennya. Lycopene, vitamin E dan karotena memerlukan kehadiran lemak. Oleh itu, salad perlu diisi dengan minyak (lebih baik zaitun atau rami);
  • Vitamin C mudah dimusnahkan pada suhu tinggi, dengan kehadiran garam. Produk yang terbaik dikukus. Kentang boleh dimasak dalam seragam dan dibakar di dalam ketuhar.

Seperti yang dapat anda lihat, makanan yang paling mudah dan paling mudah dapat memenuhi keperluan otak untuk nutrien. Oleh itu, mengapa, kadang-kadang, dengan semua peraturan pemakanan, kita masih tidak sihat, bercakap mengenai pelanggaran otak? Hakikatnya ialah pemakanan adalah komponen kompleks keadaan yang diperlukan untuk kerja otak yang produktif.

Ia juga penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, penolakan tabiat buruk, tekanan fizikal dan mental yang munasabah, kebersihan psikologi, menghormati tidur dan terjaga.

8 produk untuk membantu meningkatkan peredaran darah

Penyakit sistem kardiovaskular menduduki tempat pertama di kalangan punca kematian di negara kita dan di seluruh dunia. Kebanyakan penyakit semacam itu bertentangan dengan latar belakang perubahan sclerosis pembuluh darah. Pembentukan plak kolesterol yang dipanggil memainkan peranan penting dalam penampilan patologi dinding vaskular. Ini adalah meterai yang terdiri daripada molekul kolesterol. Mereka mengurangkan lumen kapal, mengurangkan kelajuan aliran darah.

Kolesterol (termasuk pengubahsuaian "buruk") memasuki tubuh manusia dengan makanan haiwan yang berasal. Pada masa belia, apabila proses metabolik sengit, bahan ini berjaya dikeluarkan dari aliran darah. Dari masa ke masa, metabolisme melambatkan, dan kadang-kadang terdapat pelanggaran yang dikaitkan dengan pengumpulan secara beransur-ansur kesan kesan berbahaya faktor agresif, tekanan, tabiat yang tidak sihat dan pelbagai penyakit. Akibatnya, "buruk" kolesterol didepositkan pada dinding saluran darah, membentuk plak. Sekiranya tidak dirawat, akibatnya boleh menyedihkan: kemerosotan aliran darah dipenuhi dengan perkembangan patologi seperti varises, angina pectoris, aritmia jantung, kegagalan jantung akut, infarksi miokard dan strok.

Proses pengerasan dinding saluran darah dapat digantung (dan bahkan untuk mengurangkan pelanggaran yang ada) dengan bantuan terapi yang dipilih dengan tepat. Di peringkat awal penyakit, terapi diet adalah berkesan, yang terdiri terutamanya dalam pemasukan diet makanan yang dapat mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya dalam darah dan memperbaiki sifat reologi darah.

Barley alur

Biji barli mengandungi polysaccharide beta-glucan. Dalam kombinasi dengan sejumlah besar vitamin B dan karotenoid, zat ini secara aktif mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dalam darah. Susunan barli termasuk komponen yang mengurangkan pembekuan darah dan mencegah pembekuan darah.

Untuk melindungi kapal, lebih baik menggunakan rebusan jelai barley (barley mutiara), tetapi benih ditanam dari biji (tidak dirawat).

Biji rami

Flaxseed adalah produk yang unik kaya serat dan omega-3 asid lemak. Penggunaannya dalam makanan membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan saiz plak sclerosis yang ada. Pilihan terbaik untuk pengekstrakan nutrien - penyediaan infusi air benih rami.

Perlu diingatkan bahawa sifat bermanfaat biji rami dipelihara dengan baik dalam minyak biji rami yang ditekan sejuk.

Minyak zaitun

Masakan Mediterranean dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di dunia. Wakil rakyat yang mengikuti diet Mediterranean kurang cenderung mengalami pelbagai sklerosis dari saluran cerebral. Pakar percaya bahawa sebab fenomena ini adalah tepu diet mereka dengan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut dan minyak zaitun.

Zaitun yang ditekan sejuk kaya dengan asid lemak Omega-9. Mereka mudah diserap oleh badan, membantu membersihkan darah kolesterol berlebihan, menormalkan metabolisme, meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah.

Kacang

Seperti benih lain, kacang kaya dengan bahan aktif biologi yang menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan dan melambatkan proses penuaan. Kacang dan kacang mete adalah yang paling berguna untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular: mereka meningkatkan keanjalan dan nada vaskular, membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Almond mengandungi bahan yang mengaktifkan proses pembentukan darah.

Perlu diingatkan bahawa kacang-kacangan sering menyebabkan reaksi alergi, jadi kemasukan mereka dalam diet memerlukan berhati-hati pada orang yang mudah terserang alergi.

Ikan berlemak

Ikan laut lemak (herring, makarel, halibut, dan lain-lain) dianggap sebagai salah satu sumber asid lemak tak jenuh tepu Omega-3 yang terbaik. Produk ini disyorkan untuk orang tua dan juga pesakit yang mengalami gangguan metabolik. Ikan dicerna lebih mudah daripada produk daging, ia mengandungi protein haiwan bermutu tinggi, vitamin dan unsur surih (termasuk iodin dan fosforus yang diperlukan untuk badan). Penggunaannya yang biasa membantu untuk secara aktif menangani proses sklerosis vaskular. Telah ditubuhkan bahawa kemasukan ikan laut berlemak dalam diet harian mengurangkan risiko mengalami kegagalan jantung akut dan infarksi miokardium.

Kekacang

Semua kekacang mempunyai kesan choleretic yang jelas. Penggunaan biasa membantu menghilangkan kolesterol berlebihan. Kacang, kacang, kedelai, kacang merah dan kacang kaya dengan protein, yang hampir komposisi dengan protein haiwan, walaupun mereka agak teruk.

Bagi mereka yang tidak suka atau tidak bertolak ansur dengan makanan yang disediakan dari kacang matang, buah hijau (scapula), yang dikumpulkan di peringkat kematangan susu, sempurna. Jumlah yang diperlukan untuk produk lazat ini boleh ditanam sendiri di taman dan juga di balkoni. Spesies dibiakkan khas kacang asparagus (cowpea), buah yang mencapai 50-60 cm panjang dan tetap lembut untuk masa yang lama.

Alpukat

Dinamakan buah eksotik mengandungi sejumlah besar lemak tidak tepu, yang mudah dicerna dan membantu mengurangkan tahap kolesterol darah. Komposisi alpukat juga termasuk vitamin B, asid folik, sebatian tembaga. Ini adalah salah satu produk terbaik yang menembusi badan dengan antioksidan. Untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, satu alpukat cukup seminggu.

Coklat pahit

Bitter (mengandungi peratusan tinggi koko mentega) jenis coklat tidak menyukai semua orang, tetapi mereka kaya dengan minyak pati yang mempunyai kesan yang baik terhadap darah. Beberapa keping makanan boleh membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan dan mengurangkan bilangan platelet.

Coklat gelap berkesan dalam memerangi tekanan, meningkatkan nada badan keseluruhan dan keupayaan untuk bekerja, menormalkan sistem imun dan meningkatkan ingatan.

Bahaya pengerasan kapal juga berkaitan dengan proses yang beransur-ansur. Plak kolesterol membentuk perlahan-lahan, dan patologi tidak mungkin nyata untuk masa yang lama. Itulah sebabnya perlu dilakukan ujian secara berkala untuk menentukan kepekatan "buruk" kolesterol dalam darah. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan sedemikian untuk lelaki dalam 30-35 tahun, dan untuk wanita dalam 40-45 tahun, dan kemudian ulang setiap 5 tahun.

Terutama perhatian kepada kesihatan mereka adalah orang yang berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan penyakit tersebut termasuk:

  • kecenderungan genetik;
  • merokok;
  • gangguan makan;
  • kehadiran penyakit kronik (hipertensi, diabetes, dan lain-lain);
  • kecenderungan untuk obesiti;
  • tekanan kerap;
  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • tempoh menopaus pada wanita.

Meningkatkan sakit kepala, pening, kesakitan yang berterusan di kaki, keletihan, gangguan ingatan, ketidakstabilan emosi, rupa ilusi visual ("lalat", bintik-bintik warna), kehilangan pendengaran atau penglihatan mungkin menunjukkan adanya perubahan patologi dalam kapal. Setelah melihat tanda-tanda sedemikian, perlu berkonsultasi dengan doktor.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Jika hati anda berhenti berfungsi, kematian akan berlaku dalam masa 24 jam.

Banyak ubat yang pada mulanya dipasarkan sebagai ubat. Sebagai heroin, misalnya, pada asalnya dipasarkan sebagai ubat untuk batuk bayi. Cocaine disyorkan oleh doktor sebagai anestesia dan sebagai cara meningkatkan ketahanan.

Penggetar pertama dicipta pada abad ke-19. Dia bekerja di enjin wap dan bertujuan untuk merawat histeria wanita.

Penyakit yang paling jarang adalah penyakit Kourou. Hanya wakil dari suku Bulu di New Guinea yang sakit. Pesakit mati ketawa. Adalah dipercayai bahawa punca penyakit tersebut memakan otak manusia.

Sebagai tambahan kepada manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi - anjing - menderita dari prostatitis. Inilah sahabat kita yang paling setia.

Kebanyakan wanita dapat merasakan lebih banyak keseronokan daripada merenungkan tubuh mereka yang cantik di cermin daripada daripada seks. Jadi, wanita, berusaha bersatu padu.

Penduduk Australia berusia 74 tahun, James Harrison telah menjadi penderma darah kira-kira 1,000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah jarang yang antibodi membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, Australia menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Menurut kajian WHO, perbualan harian selama setengah jam di telefon bimbit meningkatkan kemungkinan mengembangkan tumor otak sebanyak 40%.

Untuk mengatakan kata-kata yang paling singkat dan paling mudah, kami akan menggunakan 72 otot.

Berat otak manusia adalah kira-kira 2% daripada keseluruhan jisim badan, tetapi ia menggunakan kira-kira 20% oksigen memasuki darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat mudah terdedah kepada kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen.

Seseorang yang mengambil antidepresan dalam kebanyakan kes akan mengalami kemurungan sekali lagi. Jika seseorang mengatasi kemurungan dengan kekuatannya sendiri, dia mempunyai peluang untuk melupakan keadaan ini selama-lamanya.

Kerja yang bukan untuk orang yang dikehendaki adalah lebih berbahaya untuk jiwa beliau daripada kekurangan kerja sama sekali.

Empat keping coklat gelap mengandungi kira-kira dua ratus kalori. Jadi jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, lebih baik tidak makan lebih daripada dua keping setiap hari.

Berjuta-juta bakteria dilahirkan, hidup dan mati dalam usus kita. Mereka boleh dilihat hanya dengan peningkatan yang kuat, tetapi jika mereka bersama-sama, mereka akan sesuai dengan cawan kopi biasa.

Karies adalah penyakit berjangkit yang paling biasa di dunia, yang juga selesema tidak dapat bersaing.

Adalah diketahui bahawa kanak-kanak menjadi sakit 5-10 kali lebih kerap daripada orang dewasa. Oleh itu, ibu bapa berpengalaman biasa dengan gejala dan juga kaedah rawatan kebanyakan penyakit kanak-kanak. Tetapi ya.

Makanan apa yang dapat meningkatkan peredaran darah?

Menurut statistik, 70% kematian di negara kita adalah disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Peredaran yang lemah boleh membawa kepada hasil yang menyedihkan: serangan jantung, angin ahmar, kekurangan jantung atau paru-paru. Sistem peredaran darah kita sama dengan rangkaian pengangkutan, di mana kargo berharga terus bergerak: oksigen, enzim, vitamin, mikro dan makroel. Dan apa-apa "kemalangan" di mana-mana bahagian jalan akan membawa kepada masalah. Antara masalah yang mungkin dapat dikenalpasti: penyakit jantung, mabuk, imuniti yang dikurangkan, disfungsi ereksi, masalah dengan konsepsi, ulser gastrousus, kegagalan buah pinggang / hepatik, gangguan peredaran otak dan banyak lagi. Mujurlah, adalah mungkin bukan sahaja untuk meningkatkan "aliran darah" darah dengan bantuan ubat mahal - ini akan membantu diet yang sesuai. Seseorang hanya perlu menambah makanan diet anda yang dapat meningkatkan peredaran darah, dan hasilnya akan terlihat setelah beberapa hari. Produk makanan ini kebanyakannya berasal dari tumbuhan, yang mengandungi bioflavonoid. Disebabkan ini, terdapat pengukuhan saluran darah dan menormalkan aliran darah.

Petunjuk

Faktor-faktor berikut boleh bercakap tentang perubahan dalam saluran darah: sakit kepala, keletihan, ketidakstabilan emosi, penglihatan kabur, kehilangan pendengaran, pening, keletihan di kaki. Untuk ini boleh ditambah dengan merokok, diet tidak sihat, tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, gangguan hormon, kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Sekiranya anda mempunyai satu atau lebih gejala, anda harus mempertimbangkan menambahkan produk yang meningkatkan peredaran darah ke diet anda.

Makanan yang disyorkan

  • Tomato: lycopene yang terkandung dalam tomato menghalang pembentukan plak di dinding saluran darah;
  • Kacang: Vitamin B3 mengurangkan jumlah lipoprotein dalam darah dan menormalkan peredaran darah;
  • Bawang putih: apabila digunakan mentah, memberi nada kepada kapal;
  • Cayenne pepper: meningkatkan aliran darah ke anggota badan dan menormalkan sistem kardiovaskular;
  • Halia: Zingeron dan gingerol, yang dalam komposisi halia, tidak membenarkan kolesterol untuk mengumpul dan menipis darah;
  • Teh hijau: menormalkan tekanan darah, menghalang pembentukan plak. Dengan penggunaan harian mengurangkan risiko penyakit jantung;
  • Bawang: Allicin dalam komposisi bawang meningkatkan peredaran darah;
  • Barley groats: mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dan menghalang pembentukan bekuan darah;
  • Biji flaks dan ikan berlemak: omega-3 membantu menghilangkan kolesterol "buruk" dan mengurangkan saiz plak sedia ada;
  • Minyak zaitun: omega-9 juga menghilangkan kolesterol "buruk", meningkatkan keanjalan saluran darah dan menormalkan metabolisme;
  • Chocolate pahit: mengurangkan bilangan platelet dan meningkatkan nada badan;
  • Berries: kerana asid salisilik, kerapuhan kapal berkurang dan lumen mereka dipulihkan;
  • Bijirin: dalam kes penggunaan sistematik kerana magnesium, keanjalan saluran darah meningkat, kekejangan mereka dicegah;
  • Kubis: fosfor dan kalsium mengawal aliran darah;
  • Hijau dan salad berdaun: menormalkan peredaran darah dan kerja seluruh sistem peredaran darah.

Video mengenai topik ini

Apa yang menghalang penipisan darah?

Mereka masuk ke dalam senarai ini, "disebabkan oleh" kandungan lemak tidak sihat yang tinggi, yang menyebabkan pembentukan plak di dinding saluran darah dan pengumpulan kolesterol "buruk" dalam hati dan darah:

  1. Kek, gula-gula dan pastri, termasuk lemak dan marjerin diubahsuai;
  2. Sosej;
  3. Makanan segera;
  4. Sos seperti mayonis, saus tomat dan lain-lain.

Menu untuk minggu ini

Hari pertama

  • Sarapan pagi: kacang badam - 10 keping, 2 keping roti dengan bijirin, 1 lobak merah;
  • Makan tengah hari: salmon (300 gram) dengan bawang putih dan bawang dalam oven;
  • Selamat,: 2 mandarin besar, 120 gr. keju kotej rendah lemak;
  • Makan malam: daging lembu (300 gram), direbus dengan tomato.

Hari kedua

Anna Ponyaeva. Lulus dari Akademi Perubatan Nizhny Novgorod (2007-2014) dan Residensi dalam Diagnostik Makmal Klinikal (2014-2016). Tanya soalan >>

  • Sarapan pagi: epal dan tepung jagung direbus dalam air;
  • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, ayam dusun rebus;
  • Makan tengah hari: 250 ml. jus tomato, salad dengan tomato segar dan timun dengan bawang;
  • Makan malam: 100 gram nasi kukus dengan ikan hering dalam jusnya sendiri.

Hari ketiga

  • Sarapan pagi: dua telur, 250 ml. jus oren;
  • Makan tengah hari: salad tomato, bawang hijau, keju dan krim masam rendah lemak;
  • Makan tengah hari: salad buah;
  • Makan malam: ratatouille dari terung, tomato, zucchini, bawang.

Hari keempat

  • Sarapan pagi: salad kelopak badam, lobak merah dan epal;
  • Makan tengah hari: beras dengan daging lembu (350 gram);
  • Selamat, 100 ml. yogurt, epal;
  • Makan Malam: Trout River Baked.

Hari kelima

  • Sarapan pagi: 2 kek keju, epal, pisang;
  • Makan tengah hari: rebus ayam, salad currant, kubis, lobak, salad bawang putih;
  • Snek: puding vanila dengan beri;
  • Makan malam: 250 ml. jus oren, payudara kalkun, dua tomato.

Hari keenam

  • Sarapan pagi: oat dengan buah-buahan kering;
  • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, kale laut;
  • Selamat,: cranberry jeli, oren;
  • Makan malam: 200 gram cumi-cumi rebus.

Hari ketujuh

  • Sarapan pagi: 2 pisang, 200 ml. Ryazhenka;
  • Makan tengah hari: 150 gr. pasta dengan sos tomato;
  • Selamat, limau gedang;
  • Makan malam: salmon panggang dengan bawang putih dan rempah ratus.

Mod minuman

Mod minuman memengaruhi badan secara keseluruhan, dan aliran darah. Kekurangan cecair boleh menyebabkan peningkatan kelikatan darah. Untuk mengelakkan ini, ia adalah bernilai menggunakan 30 ml air tulen setiap 1 kg berat badan. Kita bercakap tentang air tidak berkarbonat tulen.

Apabila minum teh, jus atau kopi, jumlah air perlu ditingkatkan.

Cara lain untuk membantu

  1. Mandi kontras meningkatkan aliran darah ke kedua-dua kapal besar dan kecil. Jika lengan atau kaki sentiasa sejuk, maka mandi boleh dibuat untuk mereka. Sebaliknya mandi tidak disyorkan untuk flekbitis.
  2. Urut mempercepatkan darah dan melawan stagnasi. Doktor mengesyorkan melakukan kursus urut umum setiap enam bulan.
  3. Tempat yang sesuai untuk tidur. Ia perlu memberi keutamaan kepada tilam dan bantal ortopedik, ini berfungsi sebagai pencegahan genangan darah.
  4. Kasut yang selesa. Kasut ortopedik atau insoles juga tidak akan membenarkan darah menjadi stagnasi di dalam kapal kaki. Ia adalah perlu untuk meninggalkan kasut tunggal dan kasut rata secara berterusan.
  5. Latihan. Melatih dua atau tiga kali seminggu akan menghalang masalah peredaran darah. Dan setiap hari, menggantikan lif ke tangga akan melatih otot jantung dan menguatkan saluran darah.
  6. Penghentian merokok. Telah lama terbukti bahawa merokok mempunyai kesan buruk terhadap saluran darah, jantung dan tubuh secara keseluruhan.
  7. Air hangat. Makan air sejuk, anda boleh menyebabkan kekejangan pembuluh darah. Anda perlu memilih air pada suhu bilik atau sedikit lebih hangat.
  8. Postur. Kerana kedudukan tulang belakang yang betul, aliran darah tidak terganggu, tidak ada kesukaran dalam laluannya.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kemerosotan peredaran darah, anda boleh menggunakan semua kaedah yang diterangkan di atas.

Tetapi tanpa diet yang betul dan bervariasi, kesannya tidak begitu ketara dan ketara.

Perlu meninggalkan lemak yang berbahaya (sosej, gula-gula, kek, dll), lebih suka berguna (avokado, minyak sayuran, biji, ikan berlemak). Ia adalah kerana lebihan lemak tidak sihat di dalam kapal yang membentuk plak yang boleh menyebabkan penyumbatan di dalam kapal. Ia juga perlu untuk memberi perhatian kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang mempunyai kandungan vitamin C. Ini adalah cara semulajadi untuk menipis darah, selain bertindak sebagai antioksidan, ia mengeluarkan racun dari darah.

Untuk pencegahan masalah aliran darah, rempah mesti selalu terdapat di dapur. Cayenne lada, cabai, thyme, kayu manis, rosemary, bawang putih dan banyak lagi yang lain: mereka semua memperbaiki peredaran darah, menormalkan metabolisme. Oleh itu, bagi belia kapal dan organisma secara keseluruhan, mereka perlu.

Ia boleh disimpulkan bahawa tidak begitu sukar untuk memantau kesihatan aliran darah anda: anda hanya perlu melepaskan tabiat buruk, mula makan dengan betul, termasuk lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan dan rempah-rempah dan mengekalkan gaya hidup aktif dalam diet.

Garis panduan mudah ini akan membantu mengekalkan kesihatan dan mengelakkan penyakit sistem kardiovaskular.

Peningkatan nutrisi peredaran otak

Meningkatkan peredaran otak dengan makanan

Peredaran darah yang baik di otak menyumbang kepada aktiviti berkualiti tinggi dan pengaktifan semua proses penting dalam tubuh. Dengan bekalan darah yang baik, otak dapat mengatasi pelaksanaan banyak kerumitan yang hebat. Oleh itu, penggunaan pemakanan khusus, kaya dengan zat-zat yang mempunyai kesan yang baik terhadap aliran darah serebrum - membersihkan darah, memperluas dan memperkuat dinding pembuluh darah, adalah penting pada usia apa pun.

Pemakanan untuk meningkatkan peredaran serebrum ditambah kepada pemakanan biasa, dan tidak memerlukan pematuhan kepada pemakanan, penolakan hidangan kegemaran anda. Untuk mengekalkan sistem saraf, ujung-ujungnya terletak di dalam kapal-kapal, menyerap mereka dan mengambil bahagian dalam berlakunya kekejangan (kontraksi), asid lemak tak tepu (PUFAs) yang diperlukan. Mereka pada masa yang sama menghalang pembentukan deposit kolesterol di dinding saluran darah, plak yang dipanggil, dan mengeluarkan kolesterol ketumpatan rendah yang berlebihan "berbahaya".

Kandungan asid lemak tak tepu dalam ikan adalah tinggi, terutamanya kaya - trout, tuna, salmon, salmon. Asid lemak ditemui dalam kuantiti yang banyak dan dalam minyak tumbuhan asal, juga dalam rosehips, benih dill, daun plantain, kacang, biji bunga matahari, biji rami. Benih bunga matahari, flaxseeds, beri, teh hijau juga mengandungi sejumlah besar vitamin E, yang sebagai antioksidan, selain meningkatkan peredaran otak, mempunyai kesan positif terhadap ingatan, berfikir dan melambatkan proses pengoksidaan. Oleh kerana kolesterol menduduki peranan yang dominan dalam berlakunya peredaran perlahan, disebabkan oleh pembentukan rintangan pada katil vaskular, ia diperolehi daripada penggunaan serat kasar: kubis semua jenis, sayur-sayuran, dan dedak.

Adalah penting untuk menjejaskan lapisan elastik dinding vaskular dan mencegah kerosakannya, yang akan menghalang aliran darah. Untuk tujuan ini, mereka menggunakan epal, dan vitamin C yang terkandung di dalam produk ini melawan jangkitan dalam darah. Makanan pengukuhan kapur mesti mengandungi vitamin, asid amino dan mineral. Grapefruit, alpukat, cranberry, cranberry, blueberry, digunakan sekali seminggu sebelum makan. Adalah mungkin untuk mengembangkan saluran darah untuk meningkatkan peredaran darah dengan bantuan bawang putih, membuat tincture pada alkohol, akar valerian dan buah hawthorn yang ditutup dengan air mendidih. Tinctur bawang putih dipertahankan di tempat yang sejuk selama 10 hari, memakan 1-2 mata pada hari pertama dan secara beransur-ansur meningkatkan dos sebanyak 1 kali sehari sebelum makan - 6 hari berturut-turut. Selepas makan, jangan makan selama setengah jam, supaya tidak mencairkan dan memusnahkan ciri-ciri hasil tanaman yang bermanfaat. Menghapuskan penggunaan infusi secara beransur-ansur, sama seperti mereka mula, menurunkan penurunan oleh penurunan. Akibatnya, infus digunakan selama 12 hari.

Skim ini tidak menyebabkan sindrom penarikan, yang ditunjukkan oleh kesihatan dan kemerosotan yang buruk. Pilih satu daripada infus di atas, tidak mencampurkan segalanya sekaligus, mengekalkan selang waktu. Kesan jangka pendek pembasmian vaskular alkohol boleh menjadi ketagihan dan menjejaskan jiwa manusia. Kopi dan brendi sebagai alat ambulan boleh berguna, tetapi penggunaan jangka panjang tidak dianjurkan, kerana sebagai tambahan kepada kesan yang diinginkan, kesan sampingan, misalnya, meningkatkan tekanan darah. Wain adalah perkara lain, ia boleh dimakan setiap hari dalam kuantiti yang kecil - 100 g setiap, peralihan merah dan putih boleh diterima. Ia bukan sahaja melancarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah, tetapi juga secara tidak sengaja membersihkan darah kolesterol. Darah harus dibersihkan sekali setiap enam bulan selama 30 hari dengan memakan walnut dengan madu, penyerapan kulit merah rowan (1 sudu besar bahan mentah dicairkan dengan 1 cangkir air rebus panas dan dimasak dengan api kecil selama 5 minit, disahkan dan makan seperempat kaca), atau bawang putih yang tidak boleh diganti. Penolakan makanan lemak, merokok dan cara hidup yang tidak aktif dialu-alukan.

Mematuhi pemakanan yang betul, adalah penting untuk menghapuskan mekanisme pencetus untuk berlakunya gangguan edaran cerebral dan tidak memburukkan mereka. Produk skim susu: Keju kotej, kefir, keju memberi kesan kepada sistem tubuh yang berlainan, kebanyakannya hematopoietik. Keju kote kaya kaya dengan asid amino mudah terbakar yang terlibat dalam pembinaan sel-sel. Unsur jejak juga merupakan bahan binaan. Paling penting adalah tahap fosforus, yang terdapat dalam kekacang, walnut, timun dan radishes. Gandum lebat yang kaya dengan zink menjejaskan komposisi darah, memperbaikinya. Sulfur dan besi bertindak ke atas sel darah merah - sel darah merah yang membawa oksigen ke sel dan tisu badan. Sulfur didapati dalam buah ara, kubis, timun, wortel. Dan besi dalam epal hijau, ceri, kacang, nasi dan tomato.

Produk mestilah segar dan disarankan untuk menggunakannya mentah tanpa pemprosesan teknikal, yang mengurangkan kandungan sifat berguna. Ikan lebih baik mendidih, menggoreng adalah faktor lain untuk meningkatkan kolesterol dalam darah. Ini tidak bermakna bahawa semua makanan harus berasaskan tumbuhan dan manisnya berbahaya kepada kesihatan. Chocolate mengandungi glukosa, karbohidrat yang dipanggil "cepat", yang meningkatkan proses tenaga di otak, dan seterusnya juga peredaran darah. Bahagian kecil coklat tidak akan memberi kesan negatif ke atas badan. Dalam segalanya perlu ada ukuran. Karbohidrat dan rendah kalori didapati dalam buah-buahan, buah-buahan kering. Oatmeal yang berguna, bubur nasi. Adalah dinasihatkan untuk makan setengah mangkuk bijirin dan separuh buah beri sehari, dan seterusnya menggantikan makanan yang sihat dengan makan malam atau snek. Produk makanan seperti tumbuhan asal, tidak "melanda" mampu, berpatutan, tidak mengambil banyak masa, dan yang paling penting berguna. Pemakanan untuk meningkatkan peredaran otak harus seimbang, digabungkan, digunakan dengan keseronokan dan tidak menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Sebagai tambahan, Kolesterol telah lama dipulihkan, (baca di sini http://vitnik.ru/four-myth-about-fight-with-cholesterol.htm dan cari laman web ini) tanpa itu, membran sel-sel saraf dibina, satu-satunya menjadi kolesterol ketumpatan tinggi. Dan ia tidak bergantung pada lemak yang dimakan, tetapi pada "apa yang mereka makan" dengan lemak trans, sejak itu 80% kolesterol dihasilkan oleh hati kita dari bahan permulaan yang diperolehi. Marjerin yang sama adalah ratusan kali lebih berbahaya, kerana memberikan molekul yang cacat untuk pembinaan.

Walau bagaimanapun, saya tidak boleh menawarkan versi moden yuran orang:

Pengoptimasi neuro adalah makanan otak yang menggabungkan nutrien untuk meningkatkan aktiviti otak dan perlindungan antioksida yang selamat, tanpa penggunaan stimulan.

Citicoline (CDP-choline) adalah perantaraan paling penting dalam sintesis phosphatidylcholine, unsur utama kelabu tisu otak (30%). Citicoline menyediakan metabolisme di otak, meningkatkan sintesis asetilkolin dan memulihkan kandungan phospholipid di otak.

PS (phosphatidylserine) menyokong tindak balas otak yang betul terhadap tekanan dan mendorong penyebaran saraf. Antioksidan asetil L-karnitin, asid alfa-lipoik dan taurine menghalang pengoksidaan neuron. Asetil L-cartnitine, asid alfa-lipoik dan L-glutamin juga merangsang pembentukan tenaga. Taurine menyediakan peraturan osmotik (kepekatan ion yang betul) dalam sel.


Natrol, kompleks memori,
Kompleks Memori Natrol adalah formula unik bahan aktif biologi yang menyokong fungsi dan memori otak pada tahap tertinggi. Vinpocetine dan Guperzin A akan membantu menyokong kebolehan mental. Ginkgo biloba adalah tumbuhan dengan keupayaan yang diiktiraf untuk menyokong memori dan bekalan darah ke otak. Kompleks memori Natrol adalah 100% vegetarian.

Apa makanan meningkatkan peredaran serebral - Top 10

Meningkatkan kerja otak manusia bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan khas.

Meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke otak, dan anda boleh menggunakan set makanan tertentu, serta diet.

Penyelidikan moden mengesahkan hubungan antara diet manusia dan peredaran serebrum.

Sekiranya makanan tertentu mendominasi dalam diet, maka tugas doktor akan dipermudahkan: walaupun penggantian makanan yang membahayakan peredaran darah dengan yang berguna akan membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan kelajuan reaksi dan keupayaan kerja. Apakah jenis produk - lihat di bawah.

10 produk terbaik

Banyak makanan biasa mempunyai satu set vitamin, mineral dan nutrien lain yang membersihkan saluran darah, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi otot jantung dan dengan itu menormalkan peredaran darah. Makanan sedemikian harus diguna pakai di atas meja orang yang terlibat dalam kerja mental.

1. Ikan dan makanan laut

Ikan laut dan makanan laut sangat berharga bukan sahaja untuk kehadiran protein haiwan yang mudah dicerna. Walaupun makanan laut hanya digunakan seminggu sekali, maka iodin, asid organik Omega 3 dan bahan berfaedah lain mempunyai kesan yang serius terhadap aktiviti otak, kerana mereka:

  1. kejadian mencegah penyumbatan saluran darah;
  2. dinding arteri yang jelas dari plak kolesterol hadir;
  3. Asid Omega-3 bermanfaat untuk otak, kerana ia diperlukan untuk membran sel;
  4. antioksidan menghalang pengoksidaan sel-sel lemak di dalam otak, iaitu memanjangkan pemuda mereka dan menghalang kemusnahan;
  5. mencegah perkembangan penyakit Alzheimer dan manifestasi demensia lain;
  6. memperbaiki semua operasi mental, membantu pergerakan impuls elektrik di otak.

Semua makanan ini sangat diperlukan bagi mereka yang berfokus pada kerja intelektual, yang harus menghafal dan memproses sejumlah besar maklumat, yang sudah mempunyai manifestasi aterosklerosis dan gangguan peredaran otak.

2. Oat

Semua bijirin seluruhnya bermanfaat untuk peredaran otak. Mereka mempunyai komposisi kaya dengan mineral, mereka mengandungi vitamin, protein sayuran, yang membantu mengekalkan komposisi darah yang betul dan keadaan normal aliran darah.

Tetapi oatmeal amat berguna sebagai cara untuk membantu peredaran darah yang lemah di dalam otak.

Pengambilan bubur secara teratur dari bijirin ini mempunyai kesan yang baik terhadap otak dan keadaan sistem kardiovaskular.

3. Tomato

Sayuran ini mengandungi vitamin, mineral, pektin, gula, asid organik. Tetapi kelebihannya yang paling penting adalah kehadiran lycopene. Ini adalah karotenoid yang mempunyai harta yang unik: ia boleh memecahkan lemak.

Lycopene juga antioksidan yang sangat baik yang aktif:

  1. memusnahkan radikal bebas, iaitu, berjuang dengan penuaan;
  2. meningkatkan metabolisme kolesterol;
  3. meningkatkan kebolehtelapan aliran darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan gumpalan darah;
  4. menguatkan arteri, urat dan kapilari;
  5. menormalkan aktiviti sel-sel otak, menyerap mereka dengan oksigen.

Perlu diperhatikan bahawa lycopene dari tomato bukan sahaja meningkatkan peredaran darah dan mencegah aterosklerosis, tetapi juga mengurangkan risiko masalah kanser berkali-kali. Hanya dua hidangan tomato seminggu - dan kemungkinan kanser dikurangkan sebanyak 30-35%. Dan dua gelas jus tomato setiap hari selama 1-2 minggu akan meningkatkan keadaan kapal.

4. Bawang putih

Vitamin, mineral, asid organik, phytoncides, phytosterols, bioflavonoid mempunyai spektrum tindakan yang sangat luas dan dinilai sama tinggi.

Bawang putih sangat berguna untuk otak kerana ia mengandungi selenium dan selepas pengisarannya menghasilkan allicin, bahan yang menyebarkan kepahitan tertentu dan memberi kesan positif:

  1. komposisi kualitatif darah;
  2. penipisan darah, pembubaran bekuan, kolesterol dan lapisan lain di dinding saluran darah;
  3. keanjalan dinding vaskular;
  4. peningkatan peredaran darah, termasuk dalam tisu otak.

Anda juga boleh membuat kesan ubat dari bawang putih. Resipi terperinci di sini.

5. Kubis

Untuk otak sama putih, warna merah, merah, Brussels, brokoli yang sama. Fosforus, kalsium, mineral dan vitamin lain, polifenol dalam kubis:

  1. mempunyai kesan positif ke atas komposisi darah, mengurangkan ketidakstabilannya;
  2. membersihkan darah dan saluran darah, meningkatkan peredaran darah;
  3. menguatkan dinding arteri dan urat;
  4. menormalkan irama jantung dan merangsang aliran darah.

6. Sayuran, salad berdaun

Salad daun, bayam dan hampir semua sayuran dikenali terutamanya untuk kandungan vitamin C yang tinggi. Ini adalah antioksidan yang terbaik tanpa mana-mana organ tunggal, terutama otak, boleh pulih.

Peredaran darahnya juga bertambah baik disebabkan oleh:

  • Kalsium, yang mengawal kelikatan darah, meningkatkan ketidakstabilan dan mengelakkan pembekuan dari pembentukan;
  • minyak penting, unsur surih, yang menormalkan peredaran darah dalam semua jenis kapal.

Semua jenis sayur-sayuran perlu hadir dalam diet yang banyak. Satu hidangan selada daun sehari selama dua hingga tiga minggu akan menjadi ketara apabila keletihan kronik hilang, perhatian semakin meningkat dan ingatannya semakin kuat. Untuk buah-buahan dan sayur-sayuran mesra otak lain, lihatlah artikel berasingan.

7. Anggur

Berries - salah satu tempat pertama di kalangan produk yang berguna untuk fungsi kognitif. Tetapi anggur mempunyai polifenol khas - epicatechin.

Anggur amat berguna untuk kapal otak. Kedua-dua anggur hitam dan merah bermanfaat.

Di samping itu, sebilangan besar antioksidan di dalamnya membuat anggur mempunyai produk yang mesti dimakan dalam diet bagi mereka yang prestasi mental adalah penting.

8. Minyak sayur tidak diperbaharui

Minyak mentah dari pengekstrakan langsung - salah satu produk yang paling penting untuk otak.

Mereka mengandungi asid lemak penting yang membantu otak dengan:

  1. mengawal pengeluaran kolesterol "berbahaya" hati;
  2. kapal yang jelas dari plak kolesterol;
  3. Kemas kini darah, mengekalkan komposisi yang betul.

9. coklat pahit

Coklat gelap dan pahit - salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak.

Produk ini mengandungi lesitin, theobromine, epicatechin, flavonoid dan sejumlah besar karbohidrat cepat, yang, apabila dimakan, dengan serta-merta memberikan banyak tenaga dan meningkatkan kepintaran. Di samping itu, coklat:

  1. melancarkan kapal otak;
  2. mempercepat proses pemikiran, meningkatkan kualiti fungsi lain dari badan pemikiran;
  3. melegakan kekejangan vaskular, melegakan sakit kepala;
  4. membantu penghasilan endorphin dan serotonin, meningkatkan mood;
  5. menghilangkan gejala keletihan dan kerja keras, mengimbangi akibat kurang tidur.

Delicacy sedikit pahit cepat nada, meningkatkan perhatian dan tumpuan. Ia harus sentiasa berada di tangan sebagai kecemasan untuk orang yang profesinya memerlukan perhatian, respon cepat, ingatan yang baik.

10. Nuts

Omega-3 dan Omega-6 asid lemak, vitamin, terutamanya vitamin E, protein sayuran membuat kacang produk yang sangat berharga yang meningkatkan aktiviti otak.

Penggunaan sebatian kecil kacang tanah, hazelnut, kacang tanah, bijan, pistachio, walnut atau badam akan membantu:

  1. nipis darah, tidak membiarkan bekuan terbentuk di dalamnya;
  2. nada sel-sel otak, memberi mereka sejumlah besar tenaga;
  3. sedikit meluaskan arteri, menggerakkan aliran darah daya yang diingini;
  4. menormalkan metabolisme kolesterol dengan mengawal selia pengeluaran "buruk" kolesterol;
  5. meningkatkan fungsi dan meningkatkan aktiviti otak semulajadi.

Kacang boleh dimakan dengan madu.

Juga lihat maklumat grafik:

Sekarang mari kita bercakap tentang produk yang berbahaya kepada peredaran normal.

Apakah yang perlu dielakkan?

Bersama makanan yang sihat, anda perlu mengingati risiko sebaliknya, untuk menyumbat saluran cerebral, merosakkannya kerana produk yang dipilih secara salah.

Peningkatan tekanan darah, tanda-tanda aterosklerosis, keletihan, tidur yang kurang memuaskan, dan mengantuk siang hari akan diberikan jika makanan berikut tetap dalam diet.

  1. Daging berlemak, ayam, daging merah. Makanan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada tepu darah dengan bahan berbahaya yang menebalnya. Lemak haiwan yang berlebihan juga menjejaskan peredaran.
  2. Makanan goreng. Apa-apa, walaupun makanan sihat dalam bentuk goreng, memperoleh sejumlah lemak dan karsinogen tambahan, yang secara langsung berkaitan dengan penyumbatan darah dan kemerosotan bekalan darah.
  3. Produk separuh siap, daging asap, sosej, makanan segera. Adalah sukar untuk mencari produk yang lebih berbahaya kepada darah dan saluran darah. Mereka bukan sahaja banyak garam dan lemak, dan selalunya kurang bermutu. Mereka penuh dengan pengawet, penambah rasa dan bahan kimia lain yang menyumbat aliran darah.
  4. Produk tenusu lemak. Kefir keju, keju dan susu kambing tidak berguna untuk digunakan: mereka tidak mendatangkan faedah tertentu, kerana banyak bahan berguna tidak diserap tanpa jumlah lemak yang diperlukan. Tetapi lemak yang berlebihan didepositkan pada membran mukosa dinding darah dan menghalang aliran darah. Mengenai produk tenusu yang berguna, lihat di sini.
  5. Gula-gula, kue, muffin. Gula berlebihan, lemak trans, makanan yang diubah suai boleh mencetuskan kualiti darah secara serius, dan oleh itu segera bekalan darah ke organ penting utama. Baca lebih lanjut mengenai kesan glukosa di otak, lihat di sini.

Cadangan penting lain

Menguruskan pemakanan yang betul untuk sistem kardiovaskular dan peredaran darah akan membantu menormalkan peredaran otak. Tetapi terdapat banyak cara tambahan untuk membantu tubuh memperbaiki bekalan sel-sel otak dengan oksigen dan nutrien.

  1. Aktiviti fizikal dan sukan. Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, mustahil untuk mengekalkan fungsi normal otot jantung dan mengekalkan peredaran darah yang normal. Otak pertama sekali merasakan kekurangan oksigen dan nutrien yang melanggar aliran darah normal.
  2. Urut bahagian leher dan seluruh badan. Gaya hidup yang tidak aktif, kejadian osteochondrosis dan kesan negatif terhadap kesihatan dan aktiviti mental. Urut, dan walaupun urut sendiri dapat mengurangkan keadaan, meningkatkan aliran darah ke otak.
  3. Berjalan di udara segar. Tambahan aliran masuk oksigen ke dalam darah dalam kombinasi dengan hiking akan meningkatkan peredaran darah dan bekalannya ke otak.
  4. Melepaskan premis. Di dalam bangunan, jumlah oksigen tidak mencukupi. Ini mewujudkan masalah tambahan dalam akses oksigen ke sel-sel otak. Apabila menyiarkan masalah ini sebahagiannya dibuang.
  5. Tempat kerja yang selesa. Apabila duduk, sangat penting bahawa kerusi itu adalah selesa, membolehkan anda menempati posisi fisiologi yang tidak mengganggu aliran darah.
  6. Kebersihan diri Semasa rehat malam adalah penting untuk mewujudkan keadaan untuk melegakan lengkap dalam sikap yang selesa. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu peredaran darah otak.
  7. Pengambilan cecair yang mencukupi. Terlalu tebal darah dengan kesukaran melalui aliran darah. Pertama sekali, otak mengalami dehidrasi, yang, lebih-lebih lagi, adalah 80% air. Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari akan membantu mengelakkan kekurangan dehidrasi dan gangguan peredaran darah.

Video yang menarik

Dan kini kami menawarkan anda untuk mengenali video:

Bukan sahaja kehidupan intelektual seseorang, tetapi juga fisiologinya bergantung kepada bekalan darah ke otak. Diet yang betul juga perlu bagi mereka yang perlu mengekalkan prestasi mental mereka pada tahap yang betul, dan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan peredaran darah.

Anda Suka Tentang Epilepsi