Enam cara berkesan untuk meningkatkan peredaran otak

Dari artikel ini, anda akan belajar: bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah di otak, dalam apa keadaan dan untuk tujuan apa yang perlu dilakukan. Kerana kemerosotan peredaran darah mempengaruhi kerja otak, beberapa cara yang berkesan untuk memperbaikinya.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Otak bertanggungjawab terhadap reaksi perencatan dan pengujaan, mengawal kerja semua organ dan sistem tubuh. Patologi vaskular (85%) biasanya menjadi penyebab gangguan dalam otak, kerana ia melalui saluran yang menerima sel (atau tidak menerima) bahan (oksigen, vitamin, asid amino) yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembahagian dan pemenuhan fungsi yang ada.

Di mana kes-kes perlu untuk meningkatkan bekalan darah ke otak? Untuk mana-mana penyakit, patologi dan keadaan yang boleh mencetuskan penyempitan saluran darah yang menyediakan bekalan darah ke organ.

Mengapa meningkatkan peredaran otak? Kekurangan nutrien dan oksigen yang berterusan menyebabkan "tidur tertidur" secara beransur-ansur sel-sel otak, tisunya menjadi "rarefied", butiran kecil "jatuh" daripadanya, sambungan antara jabatan pengurusan dipecahkan. Dalam mod ini, ia tidak dapat melaksanakan fungsi asasnya (penghantaran dan penghambatan impuls saraf), seseorang secara beransur-ansur melemahkan ingatan, tekanan mental menyebabkan sakit kepala, keletihan dan mengantuk, koordinasi pergerakan terganggu.

Kelaparan oksigen akut boleh menyebabkan kematian sel otak yang besar dan rupa nekrosis besar atau kecil. Dalam kes ini, gangguan peredaran darah adalah lebih akut (ucapan slurred, lumpuh organ-organ pergerakan, dll.).

Walaupun dengan gangguan yang jelas (stroke hemorrhagic), langkah-langkah untuk memulihkan peredaran darah dapat menormalkan keadaan pesakit, memulihkan ucapan, dan kehilangan kemahiran diri. Bagi orang yang sihat yang hidup dan bekerja dengan cara tekanan saraf, tekanan mental dan fizikal dan makan makanan yang membosankan, ini adalah peluang untuk menghalang penampilan patologi, mengembalikan tidur, meningkatkan ingatan dan fungsi otak.

Apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki bekalan darah? Kami memerlukan satu set langkah dan kaedah:

• ubat-ubatan dan makanan tambahan yang boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan penggunaan glukosa, meningkatkan daya tahan sel-sel otak dalam keadaan kelaparan oksigen;
• vitamin yang diperlukan untuk metabolisme, berfungsi dengan normal sel-sel otak dan dinding vaskular;
• diet seimbang dan rejim minum;
• satu set latihan yang akan membantu menguatkan metabolisme, proses redoks, bekalan oksigen ke tisu;
• gaya hidup sihat (berhenti merokok, alkohol).

Sebahagian daripada kaedah (vitamin, diet, gaya hidup sihat) juga berkesan dalam kes-kes bekalan darah yang terganggu ke bahagian-bahagian periferal (jauh dari hati). Beberapa ubat (glisin) dan satu set latihan untuk leher dan kepala bertindak dengan sempit.

Dari ubat-ubatan, makanan tambahan dan vitamin, hasil yang ketara akan datang dalam satu atau dua bulan penggunaan biasa. Mereka tidak boleh merawat gejala yang ketara dan gangguan akut peredaran otak, mereka berkesan pada peringkat awal, dengan manifestasi kecil (kelemahan ingatan, keletihan dari penuaan mental), dengan tekanan saraf dan pelbagai ribut otak.

Pada dasarnya, kaedah yang meningkatkan bekalan darah ke mana-mana bahagian badan berbeza sedikit dari satu sama lain, prinsip asasnya adalah untuk mencegah vasoconstriction dan menormalkan pemakanan sel.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan dan suplemen aktif, anda perlu berunding dengan doktor.

Baca terus - kajian semula 6 cara untuk meningkatkan peredaran otak.

1. Persediaan dan makanan tambahan

Sebelum menggunakan ubat-ubatan atau makanan tambahan, sebaiknya berunding dengan pengamal am.

Gimnastik untuk kapal serebrum

Manfaat latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Selalunya, masalah dengan peredaran darah diselesaikan dengan ubat. Persiapan yang dimaksudkan untuk peleburan saluran darah dan penipisan darah adalah sangat berkesan, tetapi mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius dan kontraindikasi. Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah benar-benar selamat. Mereka boleh dilakukan di mana-mana umur, dan ternyata bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan terapeutik:

• memori terjejas dan fungsi kognitif yang lain dari otak dihalang dan dirawat;
• penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
• Risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
• penglihatan dipulihkan;
• melegakan kesakitan di osteochondrosis, meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Terhadap latar belakang latihan biasa, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Latihan lebih baik dua kali sehari. Kompleks latihan, yang dilakukan pada waktu pagi, akan membantu untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan mood kerja, dan sesi malam membantu untuk berehat dan berehat pada waktu malam yang baik.

Memperbaiki peredaran darah otak: ciri kompleks dan teknik prestasi

Adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dalam kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan yang berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pergantian kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, perlu membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi sisi teknikal isu itu, semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Bernafas dalam proses latihan mesti mendalam dan bahkan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan penyelenggaraan irama: pergerakan dilakukan pada menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal - pada menghirup.

Apabila otot menguatkan, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan yang lebih besar, dan bilangan pendekatan. Pemula disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap senaman.

Sekiranya terdapat kesakitan atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda terlibat sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan minimum, dan selepas pemulihan, kembali kepada irama biasa.

Latihan yang paling berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan mandatori. Dalam kes ini, disarankan untuk berjalan sedikit dan gosokkan kawasan leher dengan jari anda sehingga anda merasakan panas. Selepas itu anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

• Berdiri lurus dengan lengan yang santai, kepala harus bergantian dengan perlahan di sebelah kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitud kemungkinan terbesar, tetapi tanpa rasa sakit. Sekiranya mobiliti terhad, jangan teruskan.
• Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala balik pada mulanya, dan kemudian bersandar ke hadapan. Chin perlu menyentuh dada. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh melakukan duduk.
• Sekali lagi berdiri bergilir ganti kepala di kedua-dua arah. Idealnya, dagu perlu diletakkan sejajar dengan bahu, tetapi jika ia tidak berfungsi lagi, tiada usaha tambahan diperlukan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke kedudukan asal mereka, mereka harus ditarik balik.
• Untuk mengembangkan otot pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah adalah satu lagi latihan di bahu. Dalam kes ini, pada pergerakan pekeliling yang pertama dilakukan dengan bahu dengan lengan ke bawah (di kedua-dua arah), maka telapak tangan diletakkan pada bahu dan ulangan kitaran. Unsur putaran selesai dengan tangan lurus bercerai ke sisi.
• Berdiri lurus dan menjatuhkan tangan anda secara bebas ke bawah, anda perlu membuat giliran ganti badan dalam kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis harus tetap bergerak.
• Jalankan siri torso miring: pertama dari kiri ke kanan, memegang lengan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian bolak-balik. Dalam kes terakhir, tangan berada di tali pinggang.
• Berdiri lurus dan meletakkan telapak tangan di pinggang, membuat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squats juga akan membantu meningkatkan peredaran darah. Ia tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam - pinggul harus selari dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada waktu jongkong untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menarik ke hadapan.

Beberapa latihan regangan sangat bagus untuk halangan.

• Pertama anda perlu bangun pada kaus kaki dan tarik dengan tangan anda.
• Kemudian, pastikan kaki anda lurus, buat ke hadapan ke hadapan (sebaik-baiknya dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada akhirnya, anda boleh melakukan plie yang mendalam - analogi jongkong, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki bercerai.

Cadangan tambahan

Urut bahagian leher dan kepala merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada mengusap dan menggerakkan pergerakan tangan.

• Ia perlu mengulikan bahu dan leher dari pinggiran ke pusat (tulang belakang).
• Saya mengurut kepala saya dengan pad jari-jari saya, sedikit memerah dan berehat mereka, pada masa yang sama membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut sendiri dalam kes ini adalah berkesan seperti tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut leher sendiri (video)

Keberkesanan kompleks ini dipertingkatkan oleh organisasi yang sesuai dengan cara kerja dan rehat, penyediaan diet yang kompeten dan mengambil kompleks vitamin. Berjalan panjang juga berguna, terutamanya di kawasan taman hutan. Mereka memperbaiki nada vaskular dan prosedur pembajaan (contohnya mandi kontras). Bersama dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental ke dalam usia tua yang melampau.

Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
• sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
• jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
• dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

• Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

• Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
• Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

• Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
• Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

11 latihan berkesan untuk meningkatkan peredaran otak

Gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan latihan dan kerja-kerja sedentary yang berpanjangan membawa kepada kemerosotan peredaran otak, terutamanya jika kepala kekal lama dalam kedudukan yang tidak berubah. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap bergerak, sementara sedikit condong ke satu arah.

Latihan dengan lekuk dan lilitan kepala meningkatkan keanjalan saluran darah yang memberi makan kepada otak, menyebabkan perkembangan mereka. Semua ini, bersama-sama dengan pernafasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan prestasi mental.

Meningkatkan peredaran otak

Set latihan ini perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang.

1. Kepala di bahu

Kurangkan kepala anda serendah yang mungkin di bahu kiri anda, berehat leher anda, kemudian angkat kepala anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulang 12 kali.

2. Kepala dan ke bawah

Turunkan dagu anda serendah mungkin ke dada anda, berehat leher anda, kemudian angkat kepala anda dan perlahan-lahan memiringkannya semula sejauh mungkin. Ulang 12 kali.

3. Kepala kiri kanan

Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kiri (badan harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke kanan. Ulang 10 kali.

4. Bahu ke atas dan ke bawah

Berdiri, tangan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba melepaskan mereka supaya mereka jatuh secara bebas. Dan kemudian bersandar sedikit ke depan, sampai ke depan dengan bahu anda. Lakukan 8-10 kali.

5. bahu belakang dan sebagainya

Berdiri, tangan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada masa yang sama, anda harus mengundurkan diri sebagai arcuate yang mungkin (seolah-olah berbaring di atas bola atau membuat jambatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak asal. Dan lakukan yang sama, tetapi hanya ke hadapan (bonggol belakang). Ulangi ketiga-tiga pergerakan ini sebanyak 8 kali.

6. Putaran oleh bahu

Berdiri, tangan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, bergerak kembali sejauh mungkin, rendah dan kembali ke kedudukan permulaan, dengan itu membuat pergerakan bulat dengan bahu cukup cepat. Lakukan begitu 25. Dan kemudian satu lagi dalam arah yang lain.

7. Menghidupkan

Berdiri, tangan ke bawah. Belok kiri - tepat kira-kira 90 darjah, manakala lengan santai dan bergerak dengan bebas. Turns dilakukan secara perlahan, perlahan-lahan. Adakah 10-15 kali.

8. Menghidupkan kembali

Lakukan perkara yang sama seperti pada ke-7, lihat saja pada arah bahu, yang berputar balik, iaitu. tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar kembali (tangan dalam kunci)

Berdiri, tangan ke bawah. Sapukan dua tapak di dalam kunci dan tekan ke dada anda. Beralih sejauh yang anda boleh, ke kiri, supaya anda dapat melihat segala-galanya dari belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan yang sama ke kanan. Bagaimanapun, kaki tidak bergerak. Dan begitu 10-15 kali.

10. Lereng sampingan

Berdiri lurus, tangan ditekan ke pinggul. Dan buat kecondongan kes kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Latihan yang meningkatkan peredaran darah otak

Bekalan darah ke otak

Tidak ada keraguan bahawa agar fikiran kita jelas, fleksibel dan segar, perlu ada sistem saraf yang sihat. Pada manusia, terdapat dua - pusat dan periferal. Sistem saraf pusat memberi kawalan kepada semua aktiviti manusia yang sedar. Periferal ini menyampaikan sistem saraf pusat dengan badan kita dan membawa "perintah "nya ke setiap selnya. Untuk kesedaran yang teratur, sistem saraf pusat yang sihat diperlukan. Dan yang pertama - otak.

Aktiviti penuh otak bergantung sepenuhnya kepada bekalan darahnya. Jika anda berhenti membekalkan otak dengan darah selama lebih dari enam minit - dalam kebanyakan kes, ia akan membawa kepada kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, pencegahan gangguan bekalan darah ke otak adalah penting bagi manusia.

Otak terdiri daripada berbilion neuron dan arteri dan kapilari dibekalkan kepada masing-masing. Selain itu, saluran darah bertindak sebagai paksi pelik, di mana neuron terletak.

Neuron di dalam otak memerlukan pemakanan berterusan, yang mereka terima dari darah. Kerja otak memerlukan penghantaran oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan penghantaran oksigen selama beberapa minit, dan neuron akan mula mati. Oleh itu, apa-apa halangan dalam laluan darah ke neuron boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki dan akhirnya membawa maut.

Tubuh kita mempunyai mekanisme pengawalan diri yang memungkinkan dalam hal menyekat beberapa saluran darah untuk mencari cara lain aliran darah ke otak. Jika sesetengah arteri tersekat dan tidak membocorkan darah, yang lain mungkin berkembang untuk membolehkan lebih banyak darah. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terhad. Sekiranya kita tidak membantu badan kita, maka dari masa ke masa ia akan menjadi lebih sukar untuk menanggulangi masalah-masalah baru muncul.

Tetapi kita boleh membantunya dengan ini. Dan, yang paling penting, ia tidak mengambil banyak masa. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk melakukan satu latihan kecil setiap hari, ia boleh dimasukkan dalam latihan harian.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan peredaran darah

Kekurangan semasa latihan, kurang senaman, dan kerja tidak aktif menyebabkan kemerosotan bekalan darah ke otak. Ini benar terutamanya jika kepala kita kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Lebih buruk jika pada masa yang sama ia juga sedikit cenderung ke arah mana-mana.

Latihan dengan giliran dan belokan kepala, yang dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Fool atau Cara Menghilangkan Gelas," meningkatkan keanjalan saluran darah memberi makan otak dan menyebabkan perkembangan mereka. Menggabungkan latihan sedemikian dengan pernafasan berirama, kami meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan meningkatkan kecekapannya.

Bekerja dengan tulang belakang serviks menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan memori, pendengaran, penglihatan, meningkatkan prestasi.

Radas vestibular secara beransur-ansur dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid bertambah baik, kebas tangan tangan dihilangkan dan pemakanan otak pada umumnya lebih baik.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Usaha membina secara beransur-ansur. Jangan bawa kesakitan. Di leher hanya boleh menjadi perasaan ketegangan yang menyenangkan, jangan biarkan lonjakan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Kedudukan bermula: Badan lurus, dagu di dada. Chin meluncur ke bawah tulang belakang, cuba mencapai pusar. Kemudian kembali. Ketegangan alternatif dan kelonggaran yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru kita cuba meneruskan pergerakan itu, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit kelonggaran. Lakukan beberapa pergerakan seperti itu.

Perhatian! Jika senaman ini sangat sukar untuk dilakukan atau anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, kemudian ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke hadapan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak condong ke belakang, tetapi sedikit condong ke belakang, dagu diarahkan ke siling. Chin up. Kemudian kami menghentikan pergerakan untuk seketika, lepaskan ketegangan sedikit, tetapi jangan berehat dan sekali lagi meregangkan dagu kami ke atas. Kami membuat beberapa gerakan sedemikian, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakang sentiasa lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak semasa latihan. Kami menggerakkan kepala ke kanan (jangan berpaling!) Dan dengan mudah cuba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika anda tidak mencapai matlamat dengan segera. Dan jangan keterlaluan! Lama kelamaan, anda akan melakukannya dengan bebas. Kemudian kami tunduk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri dengan tepat. Kepala lurus, lihat ke hadapan. Di sekeliling hidung, seperti sekitar sokongan tetap, kita mula menghidupkan kepala kita ke kanan. Dagu dipindahkan ke kanan, sedikit ke hadapan dan ke atas. Ingat bagaimana seorang anak kecil melakukannya apabila ia melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita lihat di depan diri kita), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit condong ke belakang (kita melihat siling). Berhati-hati!

Latihan 5

Pergerakan kepala sirkular menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang serviks menjadi satu. Kepala gulung perlahan-lahan dan bebas, tanpa melegakan otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di lain. Ikutilah dengan penjagaan dan perhatian yang melampau. Tonton perasaan awak. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, maka pergerakan itu dilakukan mengikut skema berikut: dengan telinga kami sampai ke bahu kanan, dagu diarahkan, maka kepala lancar ke bahu kiri dan belakang. Iaitu, kita melakukan bulatan yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa menghirup belakang.

Latihan 6

Badan lurus. Berdiri dengan tepat. Kepala selaras dengan tulang belakang. Perlahan kita mengambil pandangan ke kanan, kita berpaling, dan menentang perhentian. Ini adalah kedudukan permulaan. Cuba untuk melihat apa yang ada di belakang anda, setiap kali dengan usaha tambahan, cuba meningkatkan sudut putaran. Kami tidak membuang kepalanya! Semak! Chin dekat bahu!

Kami membuat beberapa gerakan sedemikian dalam satu arah, maka latihan ini ke arah yang lain. Overvoltage tidak dibenarkan! Jangan lupa untuk bernafas!

Buku ini juga menyediakan gimnastik bersama, sebahagiannya latihan ini. Ini adalah sistem senaman yang sangat baik yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang belakang.

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran otak?

Tarikh penerbitan artikel: 09/16/2018

Tarikh kemas kini artikel: 11/21/2018

Penulis artikel ini: Dmitrieva Julia - ahli kardiologi yang mengamalkan

Dari artikel ini, anda akan belajar: bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah di otak, apakah ubat-ubatan dan prosedur yang ada untuknya dan dalam kes yang diperlukan.

Ubat-ubatan

Dalam perubatan tradisional, semua cara untuk meningkatkan peredaran darah, pendedahan dadah paling sering digunakan dengan ubat berikut:

• Ejen antiplatelet dan antikoagulan (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) mengurangkan risiko penggumpalan darah (gumpalan darah), meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan risiko bencana otak;
• Nootropics - bersama dengan peningkatan peredaran otak, memulihkan ingatan, serta otak, selepas strok, kerosakan mekanikalnya. Di bawah pengaruh ubat (termasuk Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, dan lain-lain) kumpulan ini meningkatkan metabolisme pada tahap sel otak;
• ubat-ubatan yang mengubah lumen saluran darah yang mempengaruhi sistem peredaran darah. Ini meningkatkan aliran nutrien ke tisu otak. Untuk ubat-ubatan yang mempunyai sifat-sifat serupa termasuk: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Preskripsi hanya perlu dilakukan oleh doktor. Setiap daripada mereka mempunyai kontraindikasi terhadap pelantikan dan kesan sampingan.

Peningkatan peredaran serebrum akan lebih berkesan jika ubat digunakan dalam bentuk suntikan atau penyuntik. Dengan pengenalan seperti itu, kesan terapi lebih cepat.

Tambahan dan vitamin

Walaupun suplemen makanan dan vitamin sintetik tidak tergolong dalam ubat-ubatan yang ditulis dalam bentuk preskripsi, ia digunakan secara meluas dalam rawatan kompleks. Pertimbangkan yang paling popular.

Asid nikotinik (vitamin PP) mempunyai kesan vasodilating yang ketara. Oleh sebab kesannya, keanjalan dinding vaskular dipelihara, pembuluh kecil melebarkan, tetapi ia tidak menjejaskan lumen yang besar. Kesan vitamin ini dipertingkatkan jika ia adalah sebahagian daripada makanan tambahan bersama silikon dan selenium. Komposisi yang sama mengandungi Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitin adalah bahan biologi aktif, ia hadir dalam pelbagai media badan. Ia ditetapkan sebagai suplemen makanan bersempena dengan ubat-ubatan lain, dengan ensefalopati vaskular pelbagai etiologi. Kesannya muncul dengan penggunaan yang berpanjangan sehingga 1 bulan.

Eskuzan adalah salah satu makanan tambahan yang digunakan untuk mencegah stasis vena di dalam otak. Ia nada urat, dengan itu meningkatkan pengeboran darah dari satu bahagian otak ke yang lain. Stasis darah dan vena arteri menyumbang kepada perkembangan hipoksia dan iskemia.

Makanan tambahan Ginkoum, Bilobil - mengandungi ekstrak dari tumbuhan ubatan. Dengan bantuan mereka, meningkatkan nada vaskular, mengurangkan kebolehtelapan dinding saluran darah. Dadah ditetapkan untuk meningkatkan aktiviti otak, ingatan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kesan terapeutik tidak berlaku dengan segera, jadi mereka perlu diambil untuk masa yang lama. Dalam pesakit tua dengan perubahan vaskular yang teruk, penggunaan makanan tambahan tidak semestinya dibenarkan.

Walaupun kelihatan tidak bersalah, ubat-ubatan ini harus digunakan dengan berhati-hati, kerana dos berlebihan dipenuhi dengan manifestasi reaksi buruk.

Urut dengan osteochondrosis serviks

Selalunya penyebab bekalan darah ke otak adalah osteochondrosis serviks. Arteri yang berjalan di sepanjang tulang belakang dikompres oleh cakera intervertebral patologi dan otot spastik.

Pesakit mengalami rasa pening, memori semakin merosot. Untuk mengubah keadaan akan mengurut kawasan leher, kepala.

Para tukang urut bertindak pada mata secara biologi aktif, melegakan otot, menghapus kekejangan mereka. Keadaan penting untuk kesan terapeutik adalah melakukan urutan urut sekurang-kurangnya 8-10 kali.

Terdapat satu latihan asas untuk kawasan serviks yang boleh dilakukan secara bebas di rumah dan di tempat kerja - berputar kepala mengikut arah jam dan berlawanan dengan beberapa kali. Dengan itu, anda dapat mengekalkan nada otot, melegakan ketegangan, menghilangkan kekejangan dan meningkatkan peredaran otak.

Latihan dan Yoga

Pembaikan memori pada orang yang mengalami peredaran periferal dan peredaran pusat boleh berlaku dari senaman yang boleh dilakukan di rumah.

Kesan gimnastik mengingatkan urutan, hanya tukang urut tukang urut bukan tukang urut, tetapi pesakit itu sendiri dalam proses bersenam.

Terdapat pelbagai bentuk kesan fizikal aktif pada tulang belakang serviks. Baru-baru ini, yoga popular. Prestasinya disertai dengan latihan pernafasan.

Anda boleh mengetahui cara melakukannya dengan betul, contohnya, dengan menonton video ini:

Wanita boleh memperbaiki kesejahteraan keseluruhan dan bekalan oksigen ke tisu, menguatkan imuniti mereka, dan membantu mereka dengan latihan dalam sistem Nishi. Ini bukan sekadar senaman, tetapi satu set peraturan untuk gaya hidup yang sihat. Anda boleh melakukan senaman pada usia apa pun, malah orang tua boleh mengatasinya.

Senaman pernafasan

Pernafasan yang tidak betul menyumbang kepada pelanggaran peredaran otak. Terdapat pelbagai sistem (mengikut Strelnikova, Buteyko, Qigong), yang boleh digunakan untuk menyingkirkan masalah ini.

Inilah contoh sepasang latihan yang mudah tetapi berkesan:

• duduk, berehat, mengambil nafas yang perlahan dan mendalam melalui hidung anda. Pegang nafas selama beberapa saat dan buang nafas melalui mulut, manakala bibir harus disimpan dalam jurang sempit. Selepas itu, jangan segera bernafas. Pernafasan harus ditangguhkan selama 1-3 saat. Latihan ini mesti diulang sehingga 10 kali;
• mengambil kedudukan berdiri. Mendaki jari kaki, anda perlu mengambil nafas yang perlahan. Uruskan kembali melalui mulut, sambil jatuh di kaki, dan lengan terpisah. Selepas beberapa saat, ambil kedudukan yang sama. Berjalan sehingga 5 kali;
• bernafas melalui lubang hidung kiri akan sama-sama berguna. Penyedutan dibuat melaluinya, kemudian pernafasan ditangguhkan, dan pernafasan dilakukan melalui lubang hidung kanan. Jalankan hingga 10 kali.

Latihan sedemikian mengaktifkan peredaran darah, menghalang perubahan sclerosis.

Pemulihan rakyat

Herba dan persediaan herba yang berasingan boleh disyorkan oleh pakar sebagai rawatan pembantu untuk menghapuskan aliran darah yang lebih perlahan.

Senarai tumbuhan ubatan yang akan membantu mengatasi patologi ini:

1. Bunga Hawthorn dengan tambahan daun periwinkle. Resipi untuk penyediaan campuran siap adalah seperti berikut: daun harus dicincang halus dan diambil dalam jumlah 5 g. Tambah setengah liter air mendidih kepada mereka dan rebus selama 3 minit. Selepas beberapa jam, rebusan itu sudah sedia untuk digunakan. Ambil ia harus 50 ml pada perut kosong. Tempoh rawatan adalah 2-4 minggu. Alat ini juga mengawal hemodinamik otak.
2. Celandine boleh diambil bukan sahaja sebagai rawatan untuk penyakit kulit dan membran mukus. Ia digunakan secara aktif selepas stroke iskemia, iaitu apabila terdapat perebutan peredaran otak. Untuk menyediakan komposisi itu perlu 20 g rumput kering, yang mesti dituangkan 200 ml air mendidih. Selepas seperempat jam penyelesaian harus ditapis. Kursus rawatan yang disyorkan adalah tiga minggu. Setiap hari, ambil 20 ml (sudu) 2-3 kali. Adalah penting untuk menghormati dos.
3. Campuran madu, madu dan cranbebe mempunyai ciri khas yang bermanfaat. Komponen diambil dalam nisbah berikut - 150 g, 350 g dan 500 g, masing-masing. Setiap bahan adalah tanah (lobak menggunakan grater halus) dan disebat dengan pengisar. Selepas itu, komposisi dicurahkan ke dalam bekas kaca dan disimpan di tempat yang sejuk. Ia perlu dimakan dalam satu sudu makan dengan makanan. Penggunaan jangka panjang alat ini mempunyai kesan penguat pada dinding vaskular, menstabilkan peredaran darah, dan juga meningkatkan ketahanan imun.
4. Valerian mempunyai kesan sedatif ringan. Mengurangkan kegembiraan sistem saraf menghalang vasospasme. Valerian boleh diambil sebagai infusi atau tincture, bentuk dos terakhir dijual siap pakai di farmasi. Infusi boleh disediakan sendiri. Untuk melakukan ini, 25 mg akar kering perlu dituangkan air mendidih. Selepas 10 jam, komposisi sudah siap. Adalah disyorkan untuk minum satu sudu sehingga 3 kali sehari. Tabiat alkohol bukan sahaja boleh digunakan dalam bentuk beberapa titis dalam segelas air, tetapi juga menyedut sebelum tidur.
5. Konak Pine. Mereka harus digunakan apabila mereka masih hijau. Untuk menyediakan tinctures mereka memerlukan 10 keping. Pertama, mereka harus dibasuh, kemudian gulung dan tuangkan komposisi yang mengandungi alkohol (vodka, alkohol) dalam jumlah setengah liter. Kemudian campuran ini perlu disemai selama 2 minggu. Produk siap ditambah satu sudu teh ke segelas teh. Kursus terapeutik mempunyai tempoh 2 minggu. Selepas berehat satu bulan, rawatan boleh diulang.

Makanan sihat dan diet

Pemakanan yang betul adalah sangat penting dalam pencegahan penyakit vaskular otak.

Dengan itu, anda boleh mengekalkan komposisi biokimia normal darah (gula, kolesterol), yang memberi kesan kepada kesihatan dinding vaskular. Komposisi beberapa produk termasuk pelbagai komponen berguna.

Di bawah pengaruh mereka, aliran darah bertambah, sifat rheologi perubahan darah, kapal dibersihkan:

1. Makanan laut mesti dimasukkan dalam menu seseorang yang ingin mempunyai vesel dan jantung yang sihat. Dalam komposisinya, ikan laut mengandungi protein yang mudah dicerna, asid iodin dan omega 3. Komponen terakhir berguna untuk membran sel. Antioksidan memanjangkan pemuda otak, menghalang pemusnahan sel-selnya. Sekali seminggu, satu hari, anda boleh menguruskan hari "ikan". Ini cukup untuk mengisi badan dengan komponen yang diperlukan.
2. Oat-oat - ratu semua porridges. Ia termasuk dalam menu, di mana pematuhan dengan rejim yang lembut untuk organ saluran pencernaan diperlukan. Di samping itu, oatmeal berguna untuk kapal, dan semua terima kasih kepada komposisi. Ia mengandungi: protein tumbuhan asal, vitamin, mineral. Penggunaan bubur secara teratur dari oatmeal akan menghalang pelbagai patologi saluran darah.
3. Tomato, di samping mengandungi satu set bahan berguna dalam bentuk mineral dan vitamin, termasuk komponen yang mempunyai nilai khusus - ia adalah lycopene. Di bawah pengaruhnya, radikal bebas telah musnah, tahap "buruk" kolesterol dalam darah terasa berkurang, risiko darah beku berkurang, dan dinding saluran darah semakin kuat dan lebih elastik. Bonus yang menyenangkan dari penggunaan tomato - mengurangkan risiko kanser. Tomato boleh menggantikan hanya jus yang baru dibuat daripadanya. Lycopene tidak mengubah sifatnya semasa rawatan panas tomato, jadi ia tetap berguna selepas pengalengan.
4. Bawang putih mengandungi banyak bahan berguna. Selenium serta allicin patut diberi perhatian khusus. Komponen ini meningkatkan sifat rheologi darah dan komposisinya, membubarkan lapisan kolesterol kecil dan mencegah pembentukannya selanjutnya. Penggunaan sehari-hari ulas bawang putih setiap hari membantu meningkatkan peredaran darah.
5. Kubis semua jenis mengandungi polifenol dalam nisbah yang berbeza, yang "membersihkan" saluran, memperbaiki saluran darah melalui mereka, menormalkan irama jantung, dan merangsang aliran darah.
6. Salad dan herba mengandungi vitamin C yang cukup, yang merupakan antioksidan. Peningkatan peredaran darah di dalam kapal yang berlainan diameter juga dilakukan dengan mengorbankan minyak dan kalsium penting. Adalah diharapkan bahawa sayur-sayuran (termasuk salad), terdapat dalam diet setiap hari.
7. Minyak sayur tidak diperbaharui (yang mempunyai bau) adalah salah satu produk yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan kapal otak. Ia terdiri daripada asid lemak yang menjejaskan metabolisme kolesterol. Risiko pembentukan plak vaskular berkurangan, komposisi darah bertambah baik. Terutamanya berguna adalah minyak sejuk yang ditekan. Ia kekal sebagai bahan utuh yang berguna untuk membran sel bagi pembuluh otak.
8. Kacang mengandungi asid lemak penting, serta Omega - 3 dan Omega - 6. Menambah nilai kepada protein produk dan sayur. Pengambilan nutrien secara tetap oleh beberapa biji akan membantu menormalkan metabolisme kolesterol, meningkatkan reologi darah, meningkatkan nada sel-sel otak, serta aktivitinya. Kacang yang berguna untuk digunakan dengan madu, jika tidak terdapat kontraindikasi.

Orang yang terdedah kepada hiperkolesterolemia sepatutnya mengikut diet dengan kandungan rendah lemak haiwan, yang mempunyai refractoriness rendah, dan juga tidak termasuk produk yang berkaitan dengan makanan segera dari diet anda. Tidak syak lagi, unsur-unsur gaya hidup sihat, ubat-ubatan dan pemakanan yang betul akan memberi kesan positif kepada kapal otak.

Ingat bahawa sebelum memulakan langkah-langkah kesihatan, anda mesti berjumpa doktor.

Apa senaman meningkatkan peredaran darah?

Kandungan artikel:

1. Latihan kapilari
   
2. Meningkatkan peredaran otak
   
3. Meningkatkan peredaran darah di kaki
   
4. Latihan untuk serviks
   
5. Latihan kapal dan otot jantung
   

Dystonia vaskular atau aliran darah terjejas mungkin genetik, tetapi selalunya masalah ini timbul kerana gaya hidup tidak wajar. Diet yang berlebihan, merokok, minum banyak alkohol, kekurangan aktiviti fizikal - punca utama menyempitkan lumen saluran darah dan meningkatkan tekanan darah. Untuk menormalkan aliran darah, bukan sahaja ubat-ubatan boleh berkesan, tetapi juga senaman khas untuk meningkatkan peredaran darah.

Latihan untuk latihan kapilari

Terima kasih kepada kapal kecil, yang dipanggil kapilari, setiap sel badan kita menerima nutrien yang diperlukan dan dibebaskan daripada produk sisa. Para saintis telah mendapati bahawa jumlah panjang kapilari dalam badan kita lebih dari 60 ribu kilometer.

Sekiranya saluran sempit muncul pada pergerakan darah, maka metabolit tidak boleh dikeluarkan dari sel dan ini menjadi sebab utama untuk perkembangan pelbagai penyakit. Saintis Jepun, Katsudzo Nishi telah lama mempelajari sistem peredaran manusia dan mencipta sistem latihan untuk meningkatkan peredaran darah.

Cara paling mudah untuk menormalkan aliran darah adalah senaman seperti getaran. Ia perlu dilakukan sebaik sahaja bangun dan untuk ini anda tidak perlu keluar dari katil. Hanya angkat kaki anda dan goncangkan mereka selama dua minit. Pergerakan ini harus kerap dan mempunyai amplitud yang kecil. Akibatnya, kapilari mengalami urut menggetar, dan terdapat juga pengagihan semula cecair limfa, yang membersihkan tubuh racun.

Latihan kedua yang paling mudah untuk meningkatkan peredaran darah, yang masuk ke sistem saintis Jepun, dipanggil "ikan emas." Menginap pada waktu pagi di tempat tidur, letakkan tangan anda di bawah kepala anda di kawasan vertebra keempat, tarik kaki anda ke arah anda. Selepas itu, ketatkan seluruh tubuh anda dan mula melakukan pergerakan bergetar, meniru ikan. Pergerakan ini bukan sahaja meningkatkan aliran darah, tetapi juga meningkatkan nada gentian saraf yang terletak di dalam ruang tulang belakang. Gimnastik yang mudah untuk kapal ini harus tetap dan latihan harus dilakukan pada waktu pagi dan petang.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak

Antara sebab utama penampilan kejang otak, saintis membezakan dystonia vaskular dan gangguan aliran darah. Gejala penyakit ini diketahui ramai:

• sakit kepala yang berterusan dan perubahan tekanan darah;
  
• ucapan dan kecacatan koordinasi;
  
• bunyi bising di telinga;
  
• peningkatan keletihan dan penurunan prestasi.
  

Kekejangan saluran cerebral mungkin berlaku disebabkan oleh tekanan, perubahan tekanan atmosfera atau penyakit kronik bagi ruang tulang belakang. Untuk meminimumkan risiko kekejangan vaskular, seseorang perlu menguatkan saluran darah. Untuk melakukan ini, para doktor mengesyorkan bertukar kepada pemakanan yang betul, memerhatikan rejimen harian, melakukan senaman yang direka khas untuk meningkatkan peredaran darah, dan menggunakan tumbuhan ubatan.

Untuk meningkatkan aliran darah di otak, beberapa pergerakan khas perlu dilakukan semasa latihan pagi, contohnya, selekoh sisi, belokan kepala, pecah, dan rampasan kuasa. Jika pada masa ini anda mula mengalami ketidakselesaan, gimnastik mesti terganggu.

Sekarang kita melihat satu set latihan yang mudah untuk membantu anda menormalkan aliran darah di dalam otak:

Ambil kedudukan berdiri, dengan kaki anda pada peringkat sendi bahu. Mula melakukan pusingan kepala ke arah arah jam dan belakang. Tempoh latihan adalah dua minit.

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat tangan anda dan putar jari anda. Mulailah tampil ke hadapan, membuat 8 ulangan.

Dari kedudukan berdiri, ayunkan kaki anda ke sisi.

Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi anda perlu membengkokkan sendi lutut.

Ambil kedudukan terlentang, meregang anggota badan di sepanjang badan. Tanpa membengkokkan sendi lutut, angkat kaki setinggi mungkin, dan menyokong bahagian bawah dengan tangan anda. Berdiri "Birch" perlu diadakan selama lima minit.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di kaki

Seseorang membayar untuk keupayaannya untuk mendirikan beban tinggi pada urat kaki. Sekiranya saluran darah anggota badan yang lemah lemah, maka stasis darah dan masalah serius seterusnya dengan urat mungkin. Untuk mengelakkan ini, anda mesti berjalan. Terdapat latihan yang sangat berkesan untuk memperbaiki peredaran darah kaki, yang idealnya perlu dilakukan di dalam air.

Jika anda mempunyai peluang, mulailah melawat kolam renang. Jika tidak, anda boleh mencurahkan banyak air sejuk pada kaki anda. Akibatnya, saluran darah dirangsang, dan mereka mula aktif mengecilkan. Nada dinding urat meningkat, dan mereka menjadi lebih anjal. Berikut adalah satu pergerakan mudah yang akan membolehkan anda mengekalkan urat anda dalam keadaan baik:

Ambil kedudukan berdiri dengan menetapkan kakinya pada peringkat sendi bahu. Dari kedudukan awal ini, bengkok ke hadapan, cuba sampai ke tanah dengan jari-jari anda. Pastikan kaki anda tidak membengkokkan pada sendi lutut semasa latihan.

Mengambil kedudukan duduk di atas tanah, menyebarkan kaki anda selebar mungkin. Tangan harus berada di tahap dada. Tarik ke depan untuk sampai ke tanah dengan tangan yang dilipat. Kaki tidak boleh bengkok, dan selepas setiap 8-10 pengulangan, berehat selama 60 saat.

Berdiri pada sendi lutut dan peregangan tangan anda ke sisi, mula berjalan di atas lutut anda dengan arah yang berbeza. Jika anda sangat letih, berbaring di atas tanah dan berehat.

Kesan positif pada kapal kaki mempunyai jogging. Adalah penting untuk tidak membebankan badan, dengan betul mengatasi intensiti dan jangka masa berjalan. Dalam kes ini, faedah akan menjadi sangat besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan tersebut:

• makan makanan sebelum kelas;
  
• buzz atau bunyi di telinga;
  
• berasa lemah di kaki;
  
• tekanan darah rendah.
  

Sekiranya anda berasa tidak selesa semasa berlari atau sangat letih, maka lebih baik pulang ke rumah dan kemudian melakukan senaman bernafas. Untuk meningkatkan beban hanya boleh selepas penyesuaian penuh badan.

Latihan untuk serviks

Leher adalah bahagian paling penting dari tubuh kita, kerana terdapat pucuk arteri utama yang mengalir ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah membuatkan kita sentiasa tegang untuk menjaga kepala kita. Akibatnya, saluran darah dimampatkan, dan ujung saraf diapit. Semua ini membawa kepada gangguan aliran darah, sakit kepala dan masalah lain.

Menguatkan otot-otot leher, anda akan memulihkan kesihatan kapal dan boleh melupakan banyak masalah. Kami mengesyorkan beralih, berpaling dan menyengetkan kepala. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa pergerakan ini perlu lancar, dan juga penting untuk bernafas dengan betul. Keputusan cemerlang boleh memberi gimnastik Cina, di mana tidak ada gerakan yang tiba-tiba. Anda boleh melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran darah di mana-mana tempat, walaupun di tempat kerja.

Mari lihat sekumpulan pergerakan mudah yang akan membolehkan anda memperbaiki aliran darah di leher:

Berdiri di dinding, menekan ketat ke semua bahagian badan. Semasa penyedutan, adalah perlu untuk memerah dengan semua kuasa di dinding, sambil menahan otot-otot leher. Pegang nafas dan tahan selama lima atau enam saat.

Duduk di kerusi, letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan tolaknya dengan keras, memaksa kepala anda bersandar. Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot leher dan menahan pergerakan kepala. Dalam kedudukan ini, perlu untuk berlama-lama selama 5 atau 7 saat, pada masa yang sama memegang nafas. Kemudian berehat selama seperempat minit dan lakukan latihan semula. Jumlah harus dilakukan dari 3 hingga 7 ulangan.

Pergerakan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi kepala harus dimiringkan ke sisi. Kami mengesyorkan melakukan senaman beberapa kali sehari.

Mula perlahan-lahan bertukar kepala dari satu bahu ke arah yang lain dan jeda di titik akhir trajektori. Ia perlu membuat dari 8 hingga 12 ulangan.

Latihan untuk latihan kapal dan otot jantung

Untuk mengekalkan prestasi otot jantung dan saluran darah yang tinggi, perlu melakukan latihan tetap. Pertama sekali, kita bercakap mengenai orang tua, yang aktiviti fizikalnya rendah. Senaman yang sederhana dan oksigen yang mencukupi adalah penting bagi orang yang lebih tua.

Mulakan kelas dengan segera selepas bangun. Untuk menyebabkan darah beredar, lakukan gerakan putaran dengan kaki dan tangan anda. Kemudian beralih ke lereng, sudut, dan squats. Ia sangat penting pada masa ini untuk mengawal kadar jantung anda. Apabila nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90 hingga 100 denyutan seminit, tubuh tidak dapat menerima oksigen yang mencukupi.

Berikut adalah satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah:

Bangun pada kaus kaki anda dan berjalan dengan lutut anda tinggi.

Letakkan kaki anda pada tingkat sendi bahu, angkat tangan anda dan sambungkannya ke dalam kunci. Dengan mencondongkan badan ke kiri, kaki yang sama ditarik balik ke arah yang sama. Lakukan senaman 8-9 kali dalam setiap arah.

Sebarkan tangan anda ke tepi dan mula mengetuk dengan telapak tangan anda pada sendi bahu yang bertentangan. Dalam kes ini tubuh mesti diluruskan. Sekiranya tidak terdapat ketidakselesaan di bahagian otot jantung, kemudian meningkatkan kadar bertepuk tangan, menjadikan nombor itu menjadi 50.

Jaga tangan anda, kaki ketat. Lengkapkan lingkaran dengan tangan anda, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Bilangan pengulangan adalah dari 10 hingga 50.

Ambil kedudukan lentur, lenturkan kaki pada sendi lutut pada sudut yang betul. Selepas ini, lakukan latihan "basikal", dan pernafasan haruslah walaupun tanpa penangguhan.

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kaki tegak mesti dinaikkan ke ketinggian 40 sentimeter di atas tanah. Lakukan pergerakan silang dengan kaki anda, dan bilangan pengulangan mestilah antara 20 dan 25.

Bentuk latihan otot jantung yang sangat baik adalah beban kardio, seperti berbasikal, berenang, berjalan, dan lain-lain. Ingatlah bahawa beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Dalam melatih hati, lebih penting bukan jumlah senaman atau pengulangan, tetapi keteraturan. Sekiranya anda terlibat, dari semasa ke semasa, maka anda tidak boleh mengharapkan hasil yang positif.

Apakah latihan yang diperlukan untuk menjalankan pembaikkan peredaran darah, lihat di sini: