Latihan sakit kepala

Sakit kepala mengganggu banyak, tetapi ada cara yang berkesan untuk menghilangkannya - gimnastik penyembuhan, yang akan membantu melegakan ketegangan otot yang berlebihan, vasospasm serebral dan meningkatkan peredaran darah. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, gunakan kompleks ini, ia tidak memerlukan banyak masa, tetapi telah membuktikan keberkesanannya!

Latihan kompleks untuk sakit kepala:

Ia perlu duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, lebih rendah (tanpa usaha, hanya di bawah graviti) kepala dan tekan ke dada anda, menetapkan kepala dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat. Ulangi latihan 10 kali.

Sekiranya rasa sakit diselaraskan di dalam leher, kemungkinan penyebabnya ialah mengatasi otot-otot leher dan belakang. Dalam kes ini, urut diri mudah leher terbukti sangat baik - untuk ini kita meletakkan tangan kita di bahagian bawah leher dan menggosoknya ke atas dan mengurutnya.

Kami duduk di atas kerusi, simpan punggung kami rata-rata, pegang kepala kami dengan tangan kami supaya ibu jari kami ditekan ke tulang pipi, dan sisanya jari-jari diseberang di belakang kepala. Kami mengambil nafas panjang dan menahan nafas kami, dalam keadaan sedemikian adalah perlu untuk menahan tekanan "tekan" belakang kepala anda pada jari-jari anda dan jari-jari anda di belakang kepala anda. Ulangi latihan perlu 4-5 kali.

Ia perlu mencari dengan ibu jari mata kesakitan di antara pangkal tengkorak dan awal tulang belakang, urut mereka dengan gerakan bulat mengikut arah jam selama 30-40 saat, kemudian tekan mereka dengan tegas dan tahan kedudukan ini selama dua minit.

Seterusnya, anda perlu mencari titik biologi aktif di antara pangkal hidung dan bibir atas dengan jari telunjuk anda. Sama seperti dalam latihan terdahulu, kami mengurutkannya dengan pergerakan bulat selama 30-40 saat dan tekan dengan kekuatan dua minit.

Kami duduk lurus, tangan harus diletakkan pada lutut anda, tarik nafas panjang dan condongkan kepala anda, tahan nafas selama lima saat, kemudian tarik nafas dan tolak kepala anda. Ulangi latihan 5-6 kali.

Dalam hal ini, jika sakit kepala disertai dengan:

• Pusing dan terukir yang teruk
• Kehilangan kesedaran
• Mual atau muntah
• Kesakitan berdenyut yang ganas

Anda boleh mengesyaki masalah kesihatan yang serius! Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan bantuan kecemasan!

Latihan sakit kepala

Apabila pesakit mengalami sakit kepala, jangan segera mengambil pil. Mereka dapat melegakan kesakitan, tetapi kesihatan tidak akan menambah.

Oleh itu, sebelum menggunakan apa-apa ubat, adalah perlu untuk mencuba beberapa latihan sakit kepala yang membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Latihan sakit kepala

Sering kali, pesakit menggunakan tablet untuk mengurangkan ketidakselesaan yang menyakitkan.

Walau bagaimanapun, terapi ini tanpa cadangan awal pakar akan membahayakan kesihatan mereka sendiri.

Dalam keadaan apabila ketidakselesaan timbul akibat ketegangan di kawasan serviks, bahu, belakang, senaman fizikal tertentu untuk sakit kepala dan gimnastik khas membantu.

Berbeza dengan dadah, mereka tidak dicirikan dengan kesan buruk terhadap tubuh manusia.

Senaman pernafasan

Yoga untuk sakit kepala adalah kaedah yang paling tidak berbahaya dan berkesan untuk menghapuskan rasa sakit di kepala.

Melakukan senaman khas tidak akan menimbulkan kesulitan: mereka boleh didapati untuk pelaksanaan, mereka boleh dilakukan di mana-mana tempat dan tidak kira penunjuk usia.

Yoga melibatkan sistem latihan bernafas. Untuk mengurangkan ketidakselesaan di kepala, pertama sekali, anda perlu memperbaiki kesihatan badan.

Ini boleh dilakukan melalui latihan pernafasan khas.

Sesetengahnya secara berkesan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Mereka dicirikan oleh kesan sedatif pada otak dan sistem saraf pusat.

Akibatnya, aliran darah bertambah baik, dan bukannya ketegangan datang ringan dan damai.

• Nadi Shodhana. Latihan semacam itu memungkinkan untuk membersihkan saluran tenaga. Untuk melakukan ini, duduk di kerusi dan berehat, punggung anda lurus. Kemudian, menutup satu lubang hidung dengan tangan anda, anda perlahan-lahan akan menarik nafas panjang melalui kedua. Selepas lebih perlahan menghembus nafas. Dan sebaliknya. Latihan dilakukan sehingga masa sakit kepala mereda atau hilang sepenuhnya. Akibat amalan ini, sinus akan dibersihkan, dan otak akan tepu dengan oksigen. Dalam hal ini, pesakit mungkin merasa lonjakan kekuatan dan semangat, dan rasa sakit di kawasan kepala hilang.
• Shitali Latihan gimnastik seperti ini boleh menurunkan suhu badan, dan sering menjadi tanda keletihan dan tekanan dalam badan. Gimnastik seperti itu boleh menormalkan kerja otak. Kedudukan awal pelaksanaannya adalah kedudukan teratai. Udara terhirup melalui lidah yang agak menonjol. Menghidupkannya perlahan seperti pada latihan sebelumnya. Udara pengambilan semasa penyedutan harus ditelan. Kemudian, menutup mulut, menghembus melalui hidung. 3-4 pendekatan sedemikian, dan ketidakselesaan yang menyakitkan akan mula mereda. Tetapi, melakukan gimnastik yang sama, anda tidak perlu keterlaluan.

Latihan

Latihan untuk sakit kepala bertujuan untuk melegakan kawasan ketegangan yang tinggi: tulang belakang dan bahu serviks.

Secara langsung, ketidakselesaan di bahagian-bahagian tubuh ini menimbulkan kemunculan sensasi yang menyakitkan di bahagian kepala.

Apabila pergi ke gimnastik yang ditetapkan dengan mood yang tidak sesuai, hasil yang diharapkan akan menjadi tidak penting.

Keadaan utama untuk senaman ini akan menjadi sikap yang positif, melengkapkan ketenangan dan keamanan. Terdapat pose yoga yang berkesan yang membantu semasa sakit kepala.

Untuk leher

Bagi rantau serviks, latihan berikut wujud:

1. Pada mulanya ia perlu untuk membangunkannya dalam setiap arah. Tangan hendaklah bebas dan terletak di sepanjang badan. Duduk di kerusi, boleh duduk di kedudukan teratai, dengan tangan kanan anda untuk menyentuh telinga kiri di belakang kepala anda. Selanjutnya, di bawah pengaruh tangan yang sama untuk memiringkan kepala anda. Latihan ini dilakukan dengan sedikit perlawanan. Tempoh tinggal dalam keadaan yang sama - kira-kira 1 minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke bahagian kedua. Penjagaan mesti diambil untuk mengelakkan otot leher. Apabila rasa sakit dirasakan semasa latihan, rintangan perlu dikurangkan. Semasa senaman yang betul, hanya ketegangan dalam otot dirasai.
2. Buka hati Latihan ini membantu mengembangkan otot leher anterior. Di samping itu, ia melegakan bahagian belakang, menguatkan dan melegakan kelebihan dalam tulang belakang. Oleh sebab itu, rasa sakit di kepala menjadi kurang sengit atau akhirnya hilang. Kedudukan bermula: anda perlu duduk di atas lutut anda, pinggul akan menyentuh tumit, kaki ditutup bersama. Dari kedudukan ini, perlu untuk membungkuk ke belakang, meletakkan telapak tangan di lantai 25 cm dari kaki. Dada harus dibangkitkan lebih tinggi, dan kepala condong ke belakang. Punggung harus menyentuh tumit, hanya belakang belakang. Posisi ini ditetapkan selama 30 saat. Kemudian seseorang itu harus kembali ke posisi awal: pada mulanya ia perlu untuk meningkatkan kepala, hanya kemudian dada.
3. Unta Kedudukan permulaan: pada lutut anda, anda perlu berehat di telapak kaki anda, dan badan anda akan bengkok ke hadapan. Pelaksanaan yang betul dalam latihan ini melibatkan berikut dari preskripsi berikut: garis pinggul adalah berserenjang ke lantai; otot-otot punggung adalah tegang, lengannya lurus; kepala mesti dibuang balik; semua otot punggung terlibat dalam pesongan, perasaan ketegangan otot dari tailbone ke bahu sepatutnya muncul.

Untuk bahu

Kedudukan bermula: duduk di atas lutut anda, anda perlu memiringkan badan atas di hadapan anda dan dahi anda untuk memberi tumpuan pada permukaan lantai.

Untuk 4-5 saat adalah perlu untuk mendapatkan kedudukan yang sama, ini akan membolehkan otot punggung bawah dan tulang belakang meregangkan.

Menginap dalam kedudukan yang sama, anda perlu meletakkan tangan di belakang anda dan perlahan-lahan mengoyakkannya di bahu, jika mungkin.

Postur diperbaiki lagi. Kemudian anda perlu sedikit menaikkan pinggul dan memindahkan fulcrum ke mahkota kepala. Pada masa ini, tangan ke sentuhan maksimum di bahu.

Kemudian, setelah mengekalkan kedudukan agak, kembali ke posisi sebelumnya.

Kembalinya ia harus beransur-ansur, menetapkan semua perantaraan perantaraan. Ulangi gerakan ini 3 - 4 kali.

Apabila sensasi yang tidak menyenangkan di kepala disebabkan oleh ketegangan di bahu, senaman tersebut akan meringankan keadaan.

• Lumba-lumba Posisi sedemikian memberi kesan positif kepada bahu dan belakang atas, membantu mereka untuk berehat dan menghilangkan ketegangan, yang sering dianggap sebagai faktor yang merangsang sakit kepala. Pada mulanya, anda perlu mendapat semua empat. Kemudian penekanan dipindahkan ke siku, dan punggung harus dibangkitkan. Permukaan optimum berhenti untuk menyentuh lantai. Kepala terletak di antara lengan bawah, perlu melihat kaki. Berada dalam kedudukan yang sama, perlu mengambil 4-5 kali nafas dan nafas dalam.
• Bayi bahagia. Kedudukan ini melegakan tulang belakang dan otot tulang belakang, menghilangkan sakit kepala. Pada mulanya, anda perlu tahu kedudukan mendatar dengan punggung anda ke permukaan lantai dan berehat. Kemudian anda perlu mengangkat dan bengkokkan pada lutut kaki dan tahan kaki. Selepas beberapa bercerai di sisi lutut perlahan-lahan bergerak lebih dekat ke dada. Apabila tahap gelung axillary tercapai, perlu menetapkan pose selama 5-7 minit. Untuk mencapai kesan yang paling besar, ada kemungkinan untuk bergerak. Memandangkan ini, keputusan positif akan dicapai pada setiap tulang belakang.
• Relaksasi badan. Sebagai tambahan kepada postur tertentu yang bertujuan mencapai keputusan tertentu, kompleks prosedur restoratif juga boleh dimasukkan dalam latihan untuk sakit kepala. Ia menganggap kedudukan, pelaksanaannya tidak dikaitkan dengan overvoltage, oleh itu tidak ada batas waktu untuk mereka. Untuk melaksanakan salah satu daripada mereka, seseorang harus menghampiri dinding, untuk menghibur sesuatu yang lembut diletakkan di bawah punggung. Lengan bawah secara menegak di sepanjang dinding. Latihan ini terdiri daripada perkara berikut: adalah perlu untuk menyebarkan kaki anda lebih luas, pada masa ini kaki tidak boleh berpisah dari dinding. Tempoh penginapan di negeri ini berbeza dari kebolehan peribadi pesakit. Untuk kembali ke kedudukan asal harus langkah-langkah kecil di sepanjang dinding, memegang kaki di posisi tegak.

Walaupun banyak tinjauan positif selepas yoga, latihan untuk menghilangkan sakit kepala tidak tersedia untuk semua orang.

Mereka yang mempunyai penyakit jantung dan pembuluh darah, serta neoplasma ganas, tidak boleh menerima kedudukan dan postur ini.

Gimnastik vaskular

Untuk menghilangkan ketidakselesaan yang tidak menyenangkan di kepala, terdapat gimnastik khas untuk kapal, termasuk latihan tertentu yang melegakan otot leher.

Perlu diingat bahawa disebabkan oleh hakikat bahawa di dalam lubang vertebral terdapat arteri yang memberi makan kawasan belakang di dalam otak.

Dalam proses pembalikan secara tiba-tiba dan ceroboh meningkatkan kemungkinan kecederaan.

Semua senaman di mana fungsi leher perlu dijalankan perlahan-lahan dan berhati-hati, mustahil untuk mempercepatkan kadar.

Harus diingat bahawa kebanyakan keadaan kesakitan yang berterusan dan sengit muncul dalam proses pelbagai jenis gangguan di rahim serviks.

Gejala-gejala sensasi yang tidak menyenangkan ini boleh menyebabkan kerengsaan saraf bersimpati, sering menyebabkan ketidakselesaan teruk di sebelah kanan atau kiri di kepala.

Apabila dalam proses pelaksanaan latihan ini, sensasi yang menyakitkan timbul, pening rasa dirasakan, "bintang" atau bintik-bintik di mata muncul, ini menunjukkan bahawa terdapat kesulitan dengan proses peredaran darah di arteri tulang belakang.

Dalam keadaan ini, tidak digalakkan melakukan gimnastik di bahagian atas tulang belakang. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk melegakan otot.

Jika ada ketidakselesaan, rasa sakit di kepala, pening, atau rupa "lalat" muncul di mata, gimnastik perlu dihentikan tanpa berlengah, kerana kejadian sensasi ini menunjukkan kerosakan pada tisu leher tulang belakang atau kerosakan arteri tunjang.

Ia dilarang untuk menyelesaikannya secara tiba-tiba, kerana tindakan sedemikian boleh menimbulkan kekejangan otot refleks di kawasan serviks dan memperburuk kesejahteraan pesakit.

Apabila aduan muncul, perlu untuk secara beransur-ansur, selama 3-5 saat, untuk mengurangkan kekuatan tegangan pada leher, pada akhirnya, mengurangkan kepada apa-apa.

Pergerakan regangan dan berirama dianggap sebagai kaedah yang paling mudah diakses dan sejagat pada leher. Kelebihan mereka adalah kerana aspek berikut:

• teknik mudah yang tidak memerlukan persediaan yang panjang;
• Kesan pantas dari gimnastik seperti ini: mereka menyumbang kepada pencapaian dinamik positif selepas 4-5 sesi.

Kesan pada otot leher

Otot leher bertanggungjawab untuk aktiviti motor bahagian atas tulang belakang.

Selalunya, kekejangan otot di kawasan serviks terdiri daripada pemadatan dan ketidakselesaan semasa myositis serviks, menghalang 1 dan 2 vertebra.

Kekejangan otot sering muncul pada mereka yang menghabiskan masa yang lama dalam kedudukan duduk. Perlu tahu bagaimana untuk berehat otot.

Relaksasi Otot Lurus

Ini digunakan untuk tujuan perubatan, ketidakselesaan di kepala dan leher.

Kedudukan awal adalah sessile. Kemudian kepala ditutup dengan tangan, ibu jari diletakkan di dagu, dan selebihnya diletakkan seperti kipas di belakang kepala, maka kepala bersandar sedikit ke depan.

Semasa pergerakan ini, anda perlu mencari dan mengambil nafas yang terukur dan mendalam.

Dalam proses menghirup, tangan harus menahan belakang kepala.

Selepas terhidu, nafas dipegang selama beberapa saat, paparan dipindahkan ke bawah dan penghembusan yang diukur secara mendalam dibuat.

Ia perlu memiringkan kepala, mengangguk, kerana pergerakan ini dilakukan bukan kerana seluruh kawasan servikal, tetapi hanya kerana vertebra di bahagian atas leher.

Relaksasi otot serong

Latihan ini membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang kepala.

Keadaan ini sering dikelirukan dengan ketidakselesaan di kepala, tetapi sebenarnya ia adalah hasil mengepalkan saraf oksipital dengan otot-otot serong spasmodik di kepala.

Kedudukan permulaan - sessile. Telapak satu tangan diletakkan pada rahang bawah, dengan jari-jari belakang, dan tangan lain menutup kepala dan ada tekanan pada bahagian temporal.

Pada masa ini, kepala harus dimiringkan ke maksimum.

Semasa pembuangan berlangsung selama 5-7 saat, dan dalam proses menahan nafas selama 3-5 saat, tekanan boleh digunakan. Semasa penyedutan, kedudukan kepala perlu diperbaiki.

Relaksasi extensors kepala dan leher

Ada kemungkinan untuk secara bebas menilai keadaan extensors kepala dan leher.

Untuk tujuan ini, anda mesti duduk dan sampai ke dada dengan dagu.

Apabila ini tidak terjadi atau ketidakselesaan muncul, ketidakselesaan berhampiran otot leher, oleh itu, mereka kekejangan dan memerlukan kelonggaran.

Latihan semacam itu memberi peluang untuk menghapuskan rasa mati rasa, rasa sakit dan bocor di kawasan serviks.

Di samping itu, latihan sedemikian melegakan ketegangan dalam otot, meningkatkan aliran darah di leher, yang meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.

Kedudukan awal - sessile. Tangan harus diletakkan di belakang kepala dan diamankan di "kunci".

Kemudian kepala bersandar di depan sehingga ternyata, dan pada tahap ini gerakan itu tetap.

Kemudian anda perlu melihat dan mengambil nafas santai. Kemudian tahan nafas anda selama beberapa saat, melihat ke bawah, dan juga perlahan-lahan, selama 6-7 saat untuk menghembus nafas.

Penghembusan itu sendiri disertai dengan tekanan sedikit tangan pada bahagian oksipital. Gimnastik yang sama dilakukan dua kali.

Relaksasi pemutar leher pendek

Apabila sukar untuk menghidupkan kepala ke sisi atau pesakit merasa sakit, anda perlu melakukan senaman untuk melonggarkan pemutar serviks yang pendek.

Ia disyorkan untuk orang yang berada dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama dan tatapan mereka tertumpu pada satu titik.

Untuk melakukan senaman ini harus setiap 1.5 jam. Adalah optimum untuk bersenam berhampiran cermin untuk mengawal ketiadaan ketinggian kepala.

Kedudukan awal adalah sessile. Kepala harus beralih ke bahagian yang tidak sihat.

Apabila anda membuat giliran ke sebelah kanan, maka anda perlu menahan dagu dengan tangan kanan anda. Kemudian paparan dipindahkan ke arah yang bertentangan dari kepala berpaling.

Anda harus mengambil nafas lambat, perlahan selama beberapa saat. Selepas menahan nafas selama 3 saat.

Dengan tangan kanan anda, anda perlu memelihara kepala anda daripada beralih ke arah yang bertentangan. Seterusnya adalah menghembuskan nafas perlahan. Latihan ini dilakukan tiga kali.

Relaksasi Mastoid

Ia mudah untuk terkena palpate. Anda perlu meletakkan 2 jari di belakang telinga dan luncurkannya ke arah serviks ke tulang selangka.

Jari-jari pasti akan merasakan roller otot, yang merupakan otot mastoid. Ia dilihat dengan baik.

Kedudukan awal berbohong, kepala terletak di belakang tepi sofa. 1 tangan harus diletakkan pada tulang belakang dari sisi otot dan meletakkan tekanan padanya. 2 tangan menghidupkan kepala ke arah yang bertentangan dan menurunkannya, mencapai ketegangan dalam otot.

Kemudian anda perlu mengambil lama, selama beberapa saat, menghirup, kepala harus dipegang dalam kedudukan tetap.

Selepas itu, perlu menahan nafas selama 3 saat, dan semasa tamat tempoh kepala, kerana beratnya sendiri, akan melonggarkan otot. Latihan diulang tiga kali.

Ketika, sebagai akibat dari diagnosis, faktor-faktor yang menimbulkan sensasi yang menyakitkan di kepala tidak dikenal pasti, sebab itu akan menjadi gaya hidup pasif.

Dalam keadaan ini, yoga semasa ketidakselesaan di kepala membantu melegakan ketegangan, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Selepas pelaksanaannya, ada kelegaan di kepala dan otot.

8 latihan
dengan sakit kepala
oleh Sergey Agapkin

Penghapusan gangguan nada otot rantau serviks adalah tugas utama untuk rawatan sakit kepala.

Peregangan, kelonggaran dan penstabilan - ini adalah tiga prinsip di mana terapi sakit kepala adalah berdasarkan jika penyebabnya adalah kecacatan tulang belakang toraks dan serviks.

Menurut statistik dari pakar neurologi, dari 42 hingga 70% kes-kes sakit kepala kronik adalah sakit kepala ketegangan (TTH). Jika punca jenis sakit kepala yang lain adalah tekanan intrakranial, ketidakseimbangan hormon, gangguan autonomi, dan sebagainya, maka punca HDN termasuk tekanan otot yang disebut atau ketegangan otot yang berpanjangan semasa postur antiphysiological. Untuk diagnosis yang betul, otot-otot leher, otot pinggang bahu, dan otot mata sangat penting. Sebagai peraturan, kesakitan berkurangan walaupun selepas rehat yang pendek, perubahan postur, tidur. Punca utama HDN adalah pelanggaran postur, kecacatan pada tulang belakang toraks dan kedudukan khusus tulang belakang serviks (tegang serviks lordosis). Hasil daripada kecacatan ini, hipertonus otot extensor leher (terutamanya otot serong dan rektus kepala) berlaku, yang membawa kepada sakit otot iskemik yang memberi kepala, dan boleh menyebabkan sakit kepala yang berkaitan dengan peredaran darah terjejas. Biasanya, sakit kepala ini paling "responsif" untuk urutan leher.

Dalam sesetengah kes, ubah bentuk sedemikian membawa kepada pemampatan berkekalan arteri vertebra dan gangguan peredaran serebral (kekurangan vertebro-basilar).

Penghapusan gangguan nada otot rantau serviks adalah tugas utama untuk rawatan sakit kepala. Pertama sekali, anda perlu meregangkan otot-otot spasm dengan bantuan Dvi Pada Pithasana - Postur pada dua kaki. Kedudukan ini membentangkan otot ekstensor leher dan cepat membantu dengan sakit kepala. Di samping otot-otot ini, perlu untuk meregangkan otot-otot dada, hypertonus yang menjadi penyebab utama slouching - variasi Adho Mukha Shvanasana (Anjing pose dengan muncung ke bawah) dengan sokongan siku dan bata di antara telapak tangan paling sesuai untuk tujuan ini.

Peringkat seterusnya adalah penyambungan secara beransur-ansur dan kelonggaran otot-otot lentur sisi leher. Untuk melaksanakan kumpulan ini, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan ahli terapi yoga yang berpengalaman yang akan membantu anda meregangkan leher anda dalam kedua-dua arah. Fasa ketiga adalah relaksasi dan peregangan otot-rotator leher. Ia dilakukan dalam kedudukan yang terdedah, kepala ditolak ke sisi: satu tangan diletakkan di bawah dagu, dan yang satu lagi berada di belakang kepala. Ini diikuti dengan postur relaksasi dan Shavasana.

Di Savasana dengan bola ada unsur urut diri. Berdasarkan tengkorak, terdapat zon refleks, rangsangan yang meningkatkan aliran keluar vena dari otak, yang membantu mengurangkan sakit kepala.

1. Adho Mukha Shvanasana (Anjing pose, menghadap ke bawah).
Turunkan siku anda di atas tingkap dan gerakkan jarak jauh supaya punggung anda terbentang. Untuk secara aktif bekerja di kawasan trapezoid, memerah bata dengan tapak tangan anda - ini akan membantu tangan supaya tidak bertukar secara spontan ke dalam. Anda juga boleh melakukan pilihan ini dengan pasangan yang akan menjaga siku anda.

2a Fleksi leher leher di Swastikasan (Post post yang menggalakkan). Duduk di Swastikasana. Ambil diri dengan tangan kanan anda di rahang kiri bawah dan perlahan-lahan tarik ke kanan, menarik bahagian kanan leher. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri anda, kiri. Tarik otot-otot tanpa jerking, menggunakan prinsip relaksasi post-isometrik aktif (ketegangan selang dan kelonggaran otot).

2b. Lenturan tepi leher di Virasan (Hero Pose). Kesan postur ini akan sama dengan keadaan relaksasi selepas isometrik yang aktif. Untuk pelaksanaannya, anda memerlukan bantuan rakan kongsi. Duduk di Virasana. Biarkan pasangan anda, memegang bahu kiri anda dengan tangan kiri anda, memimpin kepala anda ke kanan dengan tangan kanan anda. Kemudian lakukan latihan yang sama ke kiri.

3. Virasana (bekerja dengan pasangan, fasa penstabilan otot). Duduk di Virasana. Biarkan pasangan anda, memegang bahu kiri anda dengan tangan kiri anda, tekan ke kanan kuil dengan tangan kanan anda. Kemudian anda perlu mengulang semua yang sama ke arah yang lain.

4. Putaran kepala dalam kedudukan terdedah. Berbaring di perut anda. Letakkan pipi kanan anda di bahagian belakang tangan kiri anda. Dan letakkan tangan kanan di atas kepala ke kiri. Ini berputar sedikit leher dilakukan dengan sangat lembut dan pasif. Akibatnya, anda harus merasakan bahawa otot menjadi lembut selepas beberapa saat, dan kepala mendapat amplitud tambahan putaran. Selepas menyelesaikan giliran ke kanan, tukar posisi lengan dan kepala dan lakukan latihan semula. Sekarang pipi kiri terletak pada tapak tangan kanan, dan tangan kiri memegang kepala di sebelah kanan.

5. Dvi Pada Pithasana (postur Jadual pada dua kaki). Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda ke pelvis. Luruskan lengan anda ke arah kaki. Menolak tangan anda dari lantai, tarik pelvis dari lantai supaya pinggul anda selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, otot-otot extensor pada leher juga terikat (tali pinggang, lurus, serong, dan otot kepala). Anda boleh bertahan lebih lama jika anda meletakkan bata di bawah lembangan di bahagian yang tinggi.

6. Supta Baddha Konasana (Pukulan Bound Angle). Berbohong supaya seksyen dada dan belakang kepala anda berada pada sokongan - dua bata atau bol stereo. Bawa kaki berhampiran pelvis dan leput lutut anda. Santai tangan anda. Pilihan ini membetulkan stoop dan anjakan kepala ke hadapan, yang sering menyebabkan ketegangan di kepala.

7. Savasana (postur Dead Man dengan bola tenis). Duduk di atas lantai dengan kaki anda menyeberang. Ambil bola tenis dengan ibu jari dan jari telunjuk di pangkal tengkorak. Teruskan untuk memegang bola dengan tangan anda, perlahan-lahan meletakkan di atas lantai. Tarik kaki dan jatuhkan mereka ke tepi. Selesaikan sepenuhnya. Bola akan mengurutkan zon refleksogenik dengan perlahan untuk meningkatkan aliran keluar vena dari otak.

8. Viparita Karani (postur Tasik terbalik). Letakkan dua bata ke dinding. Duduk ke sisi mereka dan, bermula dari lantai dengan tangan anda, gerakkan kakinya ke dinding. Kurangkan kes ke lantai. Regangkan tangan anda di sepanjang sisi badan anda. Tarik dagu anda dan berehat di leher belakang.

Ingin bertemu dengan Sergei Agapkin secara peribadi? Datang ke Persidangan Jurnal Yoga Antarabangsa ke-10!

15-16 Oktober di Moscow-City, lebih daripada 30 jam amalan dengan guru yang paling cemerlang dari seluruh dunia.

Persidangan Jurnal Yoga adalah peluang yang unik untuk mengenali dunia yoga yang terkaya, bereksperimen dengan gaya baru, meningkatkan kemahiran anda sendiri, melengkapi amalan dengan teknik baru dari guru-guru di peringkat tertinggi. Kelas-kelas Persidangan disatukan oleh tema: kekuatan, kesedaran, relaksasi. Pilih apa yang penting kepada anda sekarang.

Headliner Persidangan: Sharon Gannon dan David Life - pengasas arah Jivamukti Yoga.

Perdana menteri Rusia filem dokumentari "What is Real" ("What is Reality") dan penyampaian buku Sharon Gannon "Yoga dan Vegetarian" akan berlangsung di Persidangan.

Guru persidangan: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov dan banyak lagi.

Apakah latihan sakit kepala yang kita tahu?

Penyebab umum sakit kepala adalah osteochondrosis serviks. Bagaimana untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks di rumah? Ini akan membantu latihan pagi! Dan apa latihan untuk melegakan sakit kepala yang kita tahu?

Mereka yang tidak mempraktikkan sukan untuk masa yang lama harus bermula dengan senaman yang paling mudah tetapi berguna.

Jika perlu, beban boleh ditingkatkan, tetapi ini perlu dilakukan secara beransur-ansur, lebih dari satu minggu hingga 10%. Sebelum dan selepas bersenam, anda perlu menyemak kadar pernafasan, nadi, dan tekanan darah anda.

Latihan mudah untuk sakit kepala, jika anda melakukannya dengan kerap di rumah dan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sering lebih baik daripada latihan untuk keletihan di gym satu atau lebih kali sebulan. Di samping itu, latihan boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan yang meningkat selepas itu walaupun mengubah kepala atau bahagian tubuh anda akan menjadi sukar.

Senaman sakit kepala yang baik untuk orang yang tidak terlatih berjalan. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk memperbaiki kesejahteraan keseluruhan. Sejak zaman dahulu lagi, pengamal perubatan telah menetapkan jalan-jalan lama di udara segar kepada pesakit mereka sebagai ubat dan remedi umum. Keuntungan berjalan termasuk hakikat bahawa ia tidak memerlukan latihan khas. Otot akan dilatih jika penggunaan lif dan eskalator ditinggalkan. Pada waktu makan tengah hari, anda perlu melakukan berjalan kaki singkat. Berjalan kaki setiap hari dengan kadar yang sederhana selama 1-2 jam meningkatkan peredaran darah di otak dan membantu mengurangkan risiko sakit kepala dan migrain.

Ingatlah, bermain sukan dengan beban yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala dan mual yang berdenyut-denyut. Alasannya ialah semasa senaman otot memerlukan lebih banyak darah. Meningkatkan aliran darah membawa kepada pengembangan saluran darah yang penting di dalamnya, pengagihan semula darah ke dalam otot, yang seterusnya dapat menyebabkan sakit kepala. Satu penyelesaian ialah dengan segera mengurangkan beban.

Senaman sakit kepala

Sesiapa yang bekerja untuk masa yang lama di desktop, komputer sering mengalami masalah dengan tulang belakang. Dengan duduk berpanjangan, kebas leher, ketegangan otot di sekeliling dan rasa sakit teruk boleh berlaku. Mana-mana patologi tulang belakang serviks yang disebabkan oleh kerengsaan dan mampatan endings saraf saluran darah, yang membawa kepada sakit kepala dan migrain. Untuk mengelakkan ini, perlu mengubah posisi badan sesering mungkin. Kadang-kadang cukup untuk membawa bilah bahu bersama-sama kembali, gerakkan bahu anda, perlahan dari kanan ke kiri dan sebaliknya, goncang kepalanya. Keputusan terbaik dapat dicapai jika kerap pada siang hari (lebih baik pada waktu pagi atau petang) untuk melakukan senaman khas untuk otot-otot leher dan kepala.

Kompleks latihan fizikal untuk meningkatkan peredaran otak dan pernafasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak. Di samping itu, senaman dengan memiringkan dan memutar kepala dapat membantu meningkatkan keanjalan saluran darah dan melegakan kekejangan. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 4-5 kali.

1. Berdiri bersandar dahi anda terhadap dinding atau mana-mana permukaan menegak (contohnya, dalam almari) dan tekannya selama 10-15 saat. Tekanan tekanan dengan kepala beberapa kali tanpa mengangkat kepala dari permukaan keras. Kemudian lakukan perkara yang sama, tukar kepala anda dengan cara yang satu atau yang lain.

2 Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di leher anda, letakkan siku anda bersama-sama dan letakkan dagu anda pada lengan lipat. Tanpa mengubah posisi jari, angkat lengan bawah setinggi mungkin, dengan itu menarik otot leher. Selamat kedudukan tinggi selama 10-15 saat. Apabila anda perlu menggunakan jari anda sebanyak mungkin untuk meletakkan tekanan pada leher anda.

3 Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda. Pusingkan kepala ke kiri sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi awal. Sekali lagi, belok kepala anda ke kiri untuk membuat 2-3 jerk, cuba membuatnya sejauh mungkin. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kepala anda berpaling ke kanan. Ulangi 4-6 kali pergerakan di setiap arah.

4 Duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut, letakkan tangan anda pada mereka, luruskan belakang anda. Semasa menghirup, condongkan kepala anda, cuba meregangkan leher anda sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 10 kali.

5 Berdiri di lutut anda, bersandar pada lengan lurus, meletakkannya lebar lebar bahu. Lengan dan pinggul harus berada pada sudut yang tepat ke lantai dan belakang selari dengannya. Lakukan pergerakan pekeliling kepala 4-6 kali mengikut arah jam, dan kemudian perkara yang sama sekali lagi dalam arah yang bertentangan (dengan osteochondrosis teruk tulang belakang serviks, latihan ini tidak digalakkan).

6 Duduk di atas lantai, kaki disebelah kaki, jari-jari berpelukan ke dalam tangan dan meletakkannya di atas satu sama lain dan meregangkan dagu ke kepak, siku tegak dengan batang badan. Tarik kepala anda, membongkok ke hadapan dan tekan dagu keras pada penumbuk dilipat, sambil menegangkan otot leher anda. Kemudian condong kepala anda kembali. Kecenderungan 3-4 kali, tanpa sebarang usaha. Latihan ulangan 6-8 kali. Berjemur untuk melakukan leher santai setelah memiringkan kepala anda

7 Buat siku di belakang anda dan jepitkan jari anda. Cuba sampai ke dagu ke bahu - 5 kali kiri dan kanan 5 kali.

8 Regangkan dagu ke dada. Perlahan-lahan bergerak pergerakan kepala, memutarnya ke kanan, belakang, dan kemudian ditinggalkan. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan pergerakan pekeliling kepala lima kali dalam satu arah dan kemudian pada yang lain.

9 Duduk di atas kerusi, ambil pensil di mulut anda (atau pen) dan tuliskannya dari 0 hingga 9 dan belakang. Latihan ini melatih leher dan alat vestibular.

10 Berbaring di perut anda, mengikat tangan anda di belakang kunci, tarik siku anda kembali supaya bilah lebih dekat dan dahi anda terletak di atas lantai. Semasa menghirup, angkat kepala, tetapi tangan harus menekan bahagian belakang kepala, menghalang pergerakan. Melegakan tekanan dengan tangan anda, anda perlu berehat otot leher anda. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan 8-10 kali.

11 Berbaring di perut sofa turun dan menurunkan kepalanya, menjatuhkannya serendah mungkin. Cuba untuk membangkitkan sebanyak mungkin dan membekukan selama 20-30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan lima kali.

12 Berbaring di perut anda, lengan membentang di sepanjang badan, tapak tangan. Naikkan kepala anda setinggi mungkin untuk menarik leher dan melihat ke hadapan. Bersantai dan perlahan-lahan berpaling ke kanan. Menariknya untuk menyentuh telinga anda dengan seks. Kembali ke kedudukan asal. Pergerakan penuh dalam arah yang berbeza. Ulangi latihan 5-10 kali.

13 Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu, leher berehat. Balikkan kepala ke telinga kanan, menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi senaman ke arah yang bertentangan.

Senaman sakit kepala

1. Bend kedua tangan di siku dan berehat di atas meja. Bengkokkan batang badan dengan separuh, kemudian lakukan gerakan kucing: nafas, perlahan-lahan memiringkan kepala anda dan pada masa yang sama yang mungkin untuk membengkokkan belakang anda, memegang nafas anda. Untuk menghembus nafas, pada masa yang sama mengubah kedudukan: kepala diturunkan dan belakang melengkung. Ulang latihan 5-6 kali.

2. Di kedudukan berdiri, lengan dan lekuk di siku. Buat 2-4 gerakan lencongan (meregang lengan kanan ke hadapan dan lengan kiri belakang belakang), memutarkan badan ke arah lengan dilanjutkan ke belakang. Kembali ke kedudukan asal. Tukar tangan: kiri untuk bergerak ke hadapan dan ke kanan untuk kembali.

3. Di kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Lakukan pergerakan putaran pelvis: pertama, 30-50 kali mengikut arah jam, dan kemudian sama dalam arah yang bertentangan. Pada peringkat awal, latihan perlu dilakukan dengan lancar, tetapi dari masa ke masa, pelvis juga boleh diputar pada kadar yang lebih cepat.

4. Latihan terdahulu boleh menjadi sukar. Untuk melakukan ini, pada masa yang sama adalah perlu bukan sahaja untuk melakukan gerakan putaran dengan pelvis, tetapi juga sedikit memutar leher.

5. Bersandar ke perut, lekapkan tangan ke hadapan, bengkok pada siku, turunkan kepala, meletakkan dahi pada tangan yang tertutup. Tarik stoking, tumit bersama-sama. Untuk menyedut, menaikkan bahagian atas badan, pada masa yang sama, menyebarkan tangan anda ke sisi. Sekiranya osteochondrosis teruk tulang belakang serviks, kepala tidak boleh dibuang. Sekiranya tiada eksaserbasi di tulang belakang, anda boleh melipat baliknya. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan 6-10 kali.

6. Berbaring di belakang anda, lentur lutut supaya kaki anda sedekat mungkin ke punggung anda. Buka tangan anda dengan telapak tangan anda. Bergantung pada lengan dan kepala, bengkokkan dada. Bahagian bawah badan pada masa yang sama sepatutnya sesuai dengan lantai. Ulangi latihan 5-10 kali.

7. Berlutut, berehat tangannya di lantai, lengan dan pinggul lebar bahu selain di sudut kanan ke lantai. Teruskan tangan kanan ke siling, pada masa yang sama lurus kaki kiri ke belakang dan ke atas. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi pergerakan dengan tangan kiri dan kaki kanan anda. Untuk setiap tangan, ulangi latihan 5-8 kali.

8. Latihan ini disebut "tunduk Jepun" dan harus dilakukan seperti berikut. Berdiri di atas lutut, kaki bersama-sama, lurus belakang, lengan dibangkitkan. Tanpa mengubah kedudukan kepala dan lengan lurus, sangat perlahan bersandar ke hadapan. Duduk di tumit anda, sentuh lutut anda dengan dada anda, jangan bengkokkan punggung, berehatlah otot bahu anda, bebaskan kepala anda. Merapatkan telapak tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, lengan diturunkan. Keluarkan buaian apabila lentur, terhirup - apabila melurus. Ulangi latihan 5-8 kali.

Gimnastik vaskular untuk rawatan sakit kepala dan tekanan darah tinggi

Latihan yang memungkinkan untuk melegakan otot leher adalah komponen penting dalam rawatan pelbagai gangguan di kawasan serviks.

Untuk menghilangkan sakit kepala yang telah dibangunkan gimnastik vaskular, yang termasuk senaman khas untuk tulang belakang serviks dan kelonggaran otot leher.

Teknik yang diterangkan di bawah akan membantu anda:

• menyingkirkan pening
• melegakan tekanan
• meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

Perlu difahami bahawa sejak arteri vertebral yang memberi makan bahagian belakang otak melalui lubang-lubang pada proses lateral vertebra kawasan serviks, putaran tajam dan ceroboh leher menjadikannya mungkin rosak.

Di bahagian atas leher adalah medulla oblongata yang bertanggungjawab untuk aktiviti pernafasan dan jantung, jadi apa-apa tindakan pada vertebra serviks pertama dan kedua sepatutnya lembut.

Oleh itu, semua latihan di mana tulang belakang serviks berfungsi dengan lancar dan perlahan-lahan, tanpa apa-apa cara memaksa laju, dengan penuh perhatian dan ketelitian.

Sebenarnya, latihan yang dicadangkan akan membantu anda menyingkirkan punca-punca sakit kepala, pening kepala, tekanan darah tinggi, iaitu gangguan biomekanikal yang berfungsi pada tulang belakang atas.

Harus dikatakan bahawa lebih daripada separuh kes sakit kepala yang berterusan dan teruk berlaku dengan pelbagai gangguan tulang belakang servikal. Gejala sakit kepala serviks disebabkan oleh kerengsaan saraf vertebral bersimpati, yang paling sering menyebabkan kesakitan yang teruk di bahagian kanan atau kiri kepala.

Saya ingin perhatikan bahawa gentian saraf dari vertebra serviks kedua terus ke batang otak, yang membawa kepada berlakunya gangguan kardiovaskular terhadap latar belakang sakit kepala "sifat serviks". Oleh itu rawatan jenis sakit kepala ini adalah kedua-dua rawatan dan pencegahan gangguan kardiovaskular.

Sebelum meneruskan ke gimnastik vaskular tulang belakang atas, saya menasihati anda untuk menentukan kekuatan aliran darah melalui arteri vertebra.

• Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di sofa di belakang anda, supaya kepala di luar pinggir sofa.
• Sekarang, ke had tersebut, condongkan kepala anda dan tinggal di kedudukan itu selama 30 saat.

• Kemudian putar kepala anda ke kanan, sekali lagi tolaknya sebanyak mungkin dan kira-kira 15 saat.
• Kesimpulannya, lakukan latihan ini, tukar kepala ke kiri.

Jika semasa latihan ini anda mengalami sakit kepala, anda rasa pening, terdapat "lalat" atau bintik-bintik di depan mata anda, ini bermakna terdapat kesukaran dalam aliran darah di arteri vertebra. Dalam kes ini, saya tidak menasihatkan anda melakukan senaman pada tulang belakang atas. Anda boleh menggunakan senaman untuk melegakan otot.

Sekali lagi saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa jika ada sensasi yang tidak menyenangkan berlaku, sama ada sakit leher, sakit kepala, pening atau penampilan "lalat" di depan mata, senaman harus segera dihentikan, kerana penampilan sensasi sedemikian mungkin menunjukkan kerosakan kepada tisu tulang belakang serviks atau mengenai pelanggaran aliran darah dalam sistem arteri vertebra.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berhenti secara tiba-tiba, jika tidak, ia akan menyebabkan kekejangan refleks otot leher dan boleh memburukkan lagi keadaan.

Jika aduan muncul, perlu untuk secara beransur-ansur, selama 3-5 saat, untuk mengurangkan daya tarik pada leher, secara beransur-ansur mengurangkannya menjadi sifar.

Cara yang paling mudah dan paling serba boleh untuk mempengaruhi tulang belakang serviks adalah peregangan dan pergerakan berirama.

Kelebihan mereka terdiri daripada dua komponen:

1) teknik pelaksanaan ringkas yang tidak memerlukan persiapan yang panjang;
2) kelajuan jenis latihan ini: mereka membolehkan anda mendapat hasil selepas menjalankan prosedur 3-4.

Kesan pada otot kepala serviks

Otot leher bertanggungjawab untuk beralih, melenturkan dan memanjangkan kepala dan leher. Selalunya, kekejangan otot leher ditunjukkan oleh pemadatan dan kesakitan dalam myositis serviks, menghalang vertebra serviks pertama dan kedua. Kekejangan otot leher berlaku lebih kerap dalam kerja sedentary. Otot perlu belajar untuk berehat.

Otot kepala santai

Relaksasi otot rektus digunakan untuk merawat sakit kepala dan sakit di bahagian belakang kepala.

I. p - duduk.

Anda menutup kepala anda dengan tangan anda, dengan ibu jari anda diletakkan pada dagu anda, dan jari-jarinya yang lain diletakkan di belakang kepalanya dengan kipas, dan kemudian anda memiringkan kepalanya sedikit ke hadapan.

Dalam gerakan ini, anda perlu mencari dan bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Dan apa yang sangat penting, semasa menghirup, anda harus menahan tangan anda untuk menundukkan kepalanya.

Selepas menyedut, tahankan nafas anda selama 3-5 s, melihat ke bawah dan mengambil nafas yang mendalam, perlahan.

Kecenderungan kepala akan lebih tepat digambarkan sebagai mengangguk, kerana pergerakan ini tidak dilakukan dengan mengorbankan keseluruhan tulang belakang serviks, tetapi hanya dengan mengorbankan vertebra serviks atas.

Relaksasi otot serong kepalanya

Relaksasi otot serong kepala membantu melegakan sakit menembak yang teruk di leher (di satu pihak). Keadaan ini sering dikelirukan dengan sakit kepala, sebenarnya ia datang sebagai hasil daripada pengapit saraf oksipital dengan otot serong spasmodic kepala.

I. p - duduk.

Telapak satu tangan diletakkan pada rahang bawah, dengan jari-jari belakang, dan dengan tangan yang lain, ia menutup kepala dan meletakkan tekanan pada candi. Pada masa yang sama, kepala diapit ke maksimum.

Pada menghembuskan nafas, yang berlangsung 5-7 s, dan semasa pernafasan, yang berlangsung 3-5 s, tekanan digunakan.

Apabila menghirup, kedudukan kepala tetap.

Relaksasi extensors kepala dan leher

Anda boleh menyemak status extensors kepala dan leher.

Untuk melakukan ini, duduk dan cuba sampai ke dada anda dengan dagu.

Sekiranya ini tidak berfungsi atau anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, dalam otot leher, ia bermakna bahawa ia adalah sempit dan memerlukan kelonggaran.

Bersantai extensors kepala dan leher membantu melegakan rasa mati rasa, kesakitan, dan wicking di leher.

Juga, senaman ini membantu melegakan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah dalam tulang belakang serviks, yang membawa kepada penambahbaikan keadaan sistem kardiovaskular.

I. p - duduk.

Tangan mesti diletakkan di belakang kepala dan terkunci dalam "kunci".

Kemudian kepala disengit anterior selama mungkin, dan pada tahap ini gerakan itu tetap.

Sekarang anda perlu mengarahkan pandangan anda dan perlahan-lahan menghirup.

Kemudian tahan nafas anda untuk 3-4 s, kemudian mengarahkan pandangan anda ke bawah, dan perlahan-lahan, untuk 6-7 s, menghembus udara, mengiringi pernafasan dengan sedikit tekanan dengan tangan anda di belakang kepala.

Lakukan latihan ini 2 kali.

Santai rotator leher pendek

Sekiranya anda merasa sukar untuk menghidupkan kepala anda ke satu arah atau yang lain, atau jika anda mengalami sakit, anda perlu melakukan senaman untuk berehat pemutar leher pendek.

Senaman terutamanya disyorkan untuk orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif, di mana tatapannya tetap pada satu titik. Latihan ini perlu dilakukan setiap jam setengah.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk melonggarkan pemutar leher pendek di depan cermin untuk mengawal ketiadaan kecondongan kepala.

I. p - duduk.

Balikkan kepala ke bahagian yang menyakitkan.

Jika anda membuat giliran ke kanan, dengan tangan kanan anda, ambil diri anda dengan dagu. Pada masa yang sama, pegang kerusi dengan tangan kiri anda.

Kemudian tukar pandangan anda ke arah yang bertentangan dengan yang di mana kepala dihidupkan (jika mengalihkan kepala ke kanan, pandangan itu beralih ke kiri), sambil perlahan-lahan bernafas di udara selama 5-6 saat.

Kemudian tahan nafas anda selama 2-3 s.

Sepanjang masa ini dengan tangan kanan anda, anda mesti menjaga kepala anda daripada berpaling.

Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, silakan menterjemahkan ke kiri.

Senaman 3 kali.

Relaksasi otot sternocleidomastoid

Otot mastoid mudah diperiksa. Letakkan indeks dan jari tengah tangan di belakang telinga dan luncurkannya ke leher ke tulang selangka. Jari-jari akan jelas merasakan roller otot, iaitu otot sternocleidomastoid. Otot ini kelihatan jelas.

I. p - berbaring di belakangnya, di atas sofa, kepalanya di belakang pinggir sofa.

Satu tangan diletakkan pada tulang selangka dari sisi otot untuk diregangkan dan menekan ke bawah.

Sebaliknya mengarahkan kepala ke arah yang sihat dengan 45 ° dan mengikatnya kembali, mencapai ketegangan otot.

Selepas itu, pengambilan panjang 5-7 s dilakukan, kepala dipegang di kedudukan tetap, diikuti dengan pegangan nafas selama 2-3 s, dan apabila tamat tempoh kepala melonggarkan sternocleidomascual-mastoid (dengan kepala menggantung ke bawah).

Latihan ini diulang 3 kali.

Latihan yang memungkinkan untuk melegakan otot-otot leher adalah komponen penting dalam rawatan pelbagai penyakit di rantau serviks, yang menyebabkan sakit kepala dan, dalam sesetengah kes, kepada hipertensi. yang diterbitkan oleh econet.ru

"Kinesitherapy sendi dan tulang belakang", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Bahan adalah sifat penerokaan. Ingat, rawatan diri adalah mengancam nyawa, untuk nasihat mengenai penggunaan ubat dan cara rawatan, hubungi doktor anda.

Bantu diri anda - latihan sakit kepala

Kita semua mengalami sakit kepala dari semasa ke semasa. Ia dilokalisasikan di bahagian belakang kepala, menekan di kuil-kuil atau menangkap cuping depan. Seseorang merasakan pendekatan serangan terlebih dahulu, seseorang gejala yang tidak menyenangkan tiba-tiba mengatasi. Sakit kepala membingungkan di ruang angkasa, awan otak, mengurangkan prestasi. Sekiranya masalah seperti itu berlaku secara berkala dan tangan segera mencapai pil penjimatan hidup, ia perlu memikirkan alternatif terapi dadah. Sebagai contoh, gimnastik khas, yang akan melegakan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup. Mujurlah, pengamal domestik dan oriental telah membangunkan beberapa set latihan untuk sakit kepala yang boleh digunakan sesiapa sahaja.

Penyebab utama cephalgia termasuk:

• hipotensi atau hipertensi;
• osteochondrosis serviks;
• kebuluran oksigen otak (hipoksia).

Matlamat utama latihan adalah untuk mengurangkan atau menormalkan tekanan darah, postur yang betul, menguatkan otot-otot leher dan kawasan brachial, dan memperbaiki bekalan darah.

Terapi pergerakan

Kebanyakan masalah kesihatan adalah akibat ketidakaktifan fizikal. Seorang lelaki abad ke-21 menghabiskan terlalu banyak masa dalam kedudukan duduk: di komputer, memandu kereta, di hadapan skrin TV. Semua ini membawa kepada kelemahan otot, memperlahankan proses metabolik. Tetapi keadaan boleh diperbaiki, seseorang hanya perlu memperkenalkan beban fizikal yang diukur ke dalam kehidupan seseorang. Sergei Mikhailovich Bubnovsky mengenal pasti dirinya sebagai pakar dalam penyembuhan semulajadi dan menjemput pesakitnya untuk menggantikan ubat dengan latihan biasa. Sebagai pengasas pusat perubatannya sendiri, beliau percaya bahawa setiap orang perlu membuat latihan harian sebagai sebahagian daripada kehidupan. Untuk melupakan sakit kepala, Dr. Bubnovsky mengesyorkan menggunakan set latihan seimbang, yang termasuk:

• tekan klasik dan terbalik (untuk memudahkan beban, anda boleh berehat di dinding, sofa, kerusi);
• squats jauh dengan sokongan tetap.

Untuk sepenuhnya menyerap tisu dengan oksigen, adalah penting untuk menyegerakkan pernafasan dengan pergerakan. Jatuh, anda perlu menarik nafas panjang, sambil mengangkat - dengan daya menolak udara keluar dari paru-paru. Gabungan kedua-dua latihan mudah ini akan meningkatkan peredaran darah dan menghapuskan hipoksia otak. Satu lagi kesan penting aktiviti motor, yang dicadangkan oleh doktor, adalah pengurangan tekanan darah.

Pushups dan squats melakukan 5 hingga 10 pengulangan setiap siri. Bergantung kepada kecergasan fizikal dan kesejahteraan, bilangan pendekatan secara beransur-ansur dibawa ke 10. Ia cukup untuk melatih sekali sehari sebagai senaman pagi atau gim. Senaman yang sederhana tetapi tetap akan membawa kesihatan dan mengurangkan bilangan serangan sekurang-kurangnya.

Bagaimana untuk menghilangkan sakit kepala ketegangan

Sakit kepala ketegangan berlaku apabila postur terganggu. Memegang kepala yang berterusan dalam kedudukan yang tidak wajar menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot-otot leher. Untuk menghapuskan masalah ini, asanas berguna dari arsenal yoga. Stok pada tikar getah khas dan roller gimnastik (atau selimut bergulung) dan mulakan latihan.

1. Bersandar pada kusyen yang diletakkan di sepanjang tulang belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 minit.
2. Tanpa mengubah posisi, gerakkan roller di bawah leher. Putar kepala anda ke kanan sambil menghembuskan nafas (belakang kepala tidak naik). Pada menghirup, kembali ke pusat. Ulangi ke arah yang bertentangan.
3. Rehat di perut anda, lengan bengkok di siku. Tanpa condong pada lengan anda, letakkan bilah bahu anda bersama-sama dan tarik bahagian atas badan dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat. Lakukan 7 ulangan.
4. Selesai latihan itu akan menjadi latihan "kucing". Dapatkan semua empat. Ambillah nafas panjang, bulatkan punggung, kurangkan kepala dan tarik otot perut anda. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5 hingga 10 kali.

Kompleks perubatan membolehkan anda memulihkan keluk semula jadi tulang belakang, dengan lembut menjejaskan otot-otot belakang dan leher, memperbaiki peredaran darah, dengan itu menghapuskan punca utama sakit kepala. Video ini akan membantu anda mempelajari lebih lanjut mengenai teknik asana. Kompleks ini lebih baik dilakukan pada waktu petang, selepas kerja keras hari, dengan muzik santai.

Qigong - alternatif kepada pil

Mari kita beralih kepada mutiara dari perbendaharaan perubatan Cina - senam qigong. Adalah dipercayai bahawa kaedah ini mengembalikan pergerakan aliran tenaga dan menormalkan proses fisiologi badan. Kompleks itu berdiri.

1. Latihan "pernafasan tali tulang belakang" akan melonggarkan tulang belakang, menstabilkan latar belakang emosi, melegakan kesakitan. Bengkokkan lutut anda sedikit. Lengan berada di bahu bahu. Pada menghirup, tengok, menghembus nafas, bulatkan belakang dan tutup lengan bersama.
2. Bawa tangan di belakang anda, masukkan tapak kaki terbuka di paras pinggang. Perlahan-lahan dan berhati-hati melaksanakan pergerakan pekeliling kepala. Semasa senaman, tekanan dan ketegangan berubah menjadi tenaga penting.
3. Dari kedudukan sebelumnya, putar kepala ke bahu kanan dan terus bergerak, tetapi sudah dalam lingkaran diameter yang lebih kecil, mengembangkan otot-otot depan leher dan rahang.

Apabila melakukan anda perlu menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas panjang. Di hujung kompleks, turunkan tangan anda dan goncangkan mereka. Pergerakan yang dipenuhi dengan kekuatan dalaman memaksa tenaga penting untuk beredar dan mempunyai kesan penyembuhan pada badan dan jiwa.

Latihan untuk sakit kepala semasa mengandung

Menjadi harapan gembira bayi, wanita berada dalam keadaan yang agak lemah di sisi kesihatan. Setiap wanita hamil berusaha melindungi janin dari kesan-kesan berbahaya kepada ubat-ubatan. Tetapi pada masa yang sama anda tidak mahu menggelapkan masa terbaik hidup, mengalami serangan migrain. Untuk membantu ibu-ibu masa depan datang kompleks, direka khusus untuk wanita hamil. Latihan harus dilakukan dengan berdiri, mengulang setiap 5 hingga 10 kali.

1. Perlahan pusing kepala ke kiri, kembali ke posisi permulaan dan putar kepala anda ke kanan.
2. Tarik kepala ke bahu kiri, kemudian ke kanan.
3. Untuk menurunkan kepala ke bawah, perasaan, bagaimana otot peregangan zona kolar.

Semua pergerakan dilakukan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba. Kaedah ini tidak membahayakan pada mana-mana umur kehamilan.

Senaman pernafasan

Pernafasan adalah proses fisiologi semulajadi yang, nampaknya, tidak perlu diperbetulkan. Tetapi dengan mengawal tempoh penyedutan dan pernafasan, anda boleh menjejaskan fungsi badan. Gimnastik pernafasan adalah cara yang baik bukan sahaja untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi juga untuk memberikan tubuh anda dorongan kuat untuk pemulihan yang komprehensif. Pada separuh kedua abad yang lalu, kaedah telah dibangunkan di negara kita yang masih membantu orang mengatasi sakit kepala kronik dan keadaan patologi yang lain.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - penyanyi opera. Cuba untuk pulih dari serangan sesak nafas, dia mengembangkan satu set latihan pernafasan yang unik yang menghilangkan kelaparan oksigen dari sel-sel otak dan mempunyai kesan tonik. Gimnastik Strelnikova tidak membebaskan badan dan disyorkan bahkan untuk pelanggaran berat sistem kardiovaskular, sebagai contoh, selepas krisis hipertensi. Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk.

1. "Tangan". Bend tangan, siku sedikit lebih rendah, palma lurus. Ambillah nafas berirama pendek sambil meremas jari anda.
2. "Chasers". Posisi tangan terkulai di penumbuk, pada tali pinggang, dengan nafas tajam untuk melemparkan tangan lurus ke bawah.
3. "Pam". Rhythmically bersandar ke hadapan, mengiringi gerakan dengan pernafasan energik.
4. "Cat". Sedikit lentur lutut, belok kiri dan kanan. Tangan meniru pergerakan menggenggam, giliran disertai dengan pernafasan sengit.
5. "Pegang bahu." Arahan bengkok mengangkat ke tahap bahu, pada saat terhirup, sampai ke arah yang bertentangan, seolah-olah memeluk diri dalam pelukan.
6. "Pendulum Besar". Adalah gabungan latihan ketiga dan kelima.

Adalah lebih baik untuk melakukan setiap latihan 8 kali, kemudian menjeda selama 5-8 saat dan ulangi dari awal, perlu ada 4 pendekatan sedemikian.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Calon Sains Perubatan dan pengarang kaedah pemberhentian sukarela pernafasan mendalam. Dia membuat penemuan revolusi: penyebab asma dan hipertensi adalah kekurangan karbon dioksida. Pemulihan pertukaran gas merawat pelbagai penyakit, termasuk sakit kepala. Prinsip kaedah ini adalah untuk mengurangkan kedalaman penyedutan. Anda perlu bernafas dengan ketat melalui hidung.

Mana-mana set latihan yang paling baik didahului oleh sesi urut diri. Untuk melakukan ini, anda harus mengasah otot bahu, secara beransur-ansur naik ke leher, kemudian urut pangkal tengkorak: pegang belakang kepalamu dengan telapak tangan anda, letakkan ibu jari anda di tempat di mana tulang tengkorak menyambung ke leher dan melakukan gerakan bulat, dengan teliti melengkapkan kawasan ini. Anda perlu bermula dengan gerakan mengusap, meningkatkan keamatan dan daya tekanan.

Sakit kepala boleh dibandingkan dengan musuh yang paling menonjol yang mengalahkan orang yang diam dan tidak mampu pada masa yang paling penting. Sudah tentu, sindrom kesakitan yang berterusan adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Tetapi jika kaji selidik itu tidak mendedahkan apa-apa patologi yang serius dan cadangan perubatan yang habis oleh senarai analgesik, anda tidak perlu membiasakan diri dengan pil biasa. Ubat-ubatan memburukkan masalah kesihatan yang berkaitan, dan bahkan diri mereka boleh menyebabkan sakit kepala. Sebaliknya, latihan khusus dan latihan pernafasan, dilakukan secara berkala, akan menyembuhkan tubuh, melepaskan pikiran buruk dan mengisi tubuh dengan tenaga.