Gimnastik untuk kapal serebrum

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
• sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
• jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
• dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

• Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

• Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
• Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

• Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
• Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, gag refleks.
• Tinnitus.
• Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
• Dada harus selebar mungkin.
• Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
• 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

• Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
• Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
  Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

• Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
• Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
• Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
• Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

• Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
• Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

• Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
• Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
• Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
• Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
• Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
• Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

• Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
• Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
• Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi

Gangguan peredaran otak

Gangguan peredaran otak

Gangguan peredaran otak boleh menjadi kronik dan akut.

Gangguan kronik boleh diterbalikkan dan, sebagai peraturan, semasa rawatan tidak menyebabkan kehilangan kesihatan.

Tanda-tanda kemalangan cerebrovaskular kronik (dapatkan rawatan segera!):

• kecacatan tiba-tiba kepekaan pada muka, di lengan, atau di kaki;

• kecacatan penglihatan secara tiba-tiba;

• kesukaran sebutan atau pemahaman ucapan;

• pening, loya, retching, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, terutama dalam kombinasi dengan gejala di atas;

• pelanggaran menelan, mengetuk;

• sakit kepala yang tiba-tiba, tidak dapat dijelaskan.

• menjalani gaya hidup sihat;

• bersenam setiap hari;

• Berjalan dengan rakan-rakan, cuba berjalan mengikut kebiasaan. Ingat bahawa berjalan selama 30 minit. boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko strok;

• Jika anda tidak suka berjalan, pilih jenis aktiviti fizikal lain: berbasikal, berenang, menari, dan lain-lain;

• melakukan rawatan air dengan kerap. Cara yang paling berpatutan ialah pancuran harian selama 10-15 minit;

• melakukan urutan diri badan. Ia juga memerlukan konsistensi dan keteraturan;

• terlibat dalam gimnastik pernafasan, ia akan membantu melegakan tekanan mental dan fizikal, akan menyumbang kepada normalisasi peredaran darah.

Gangguan akut peredaran otak

Penyakit sistem saraf pusat yang disebabkan oleh peredaran otak terjejas, disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk - jangkitan, aterosklerosis, hipertensi.

Luka otak dan saraf tunjang sering disertai oleh kelumpuhan dan paresis. Dengan lumpuh, pergerakan sukarela tidak hadir sepenuhnya. Dengan paresis, pergerakan sukarela dilemahkan dan terhad kepada darjah yang berbeza-beza. Terapi senaman adalah komponen wajib dalam rawatan kompleks untuk pelbagai penyakit dan kecederaan sistem saraf pusat, ia merangsang mekanisme perlindungan dan penyesuaian.

Terapi senaman untuk pukulan

Strok adalah pelanggaran akut peredaran serebral pelbagai penyetempatan. Terdapat dua jenis pukulan: hemorrhagic (1-4%) dan iskemia (96-99%).

Stroke hemoragik disebabkan oleh pendarahan di otak, berlaku pada hipertensi, aterosklerosis dari saluran cerebral. Pendarahan disertai oleh gejala-gejala serebral dan gejala-gejala kerosakan otak. Stroke hemoragik berkembang, sebagai peraturan, tiba-tiba.

Stroke iskemia disebabkan oleh patensi vaskular serebral yang disebabkan oleh penyumbatan plak aterosklerotik, embolus, trombus atau berlaku akibat kekejangan pembuluh otak dari pelbagai penyetempatan. Strok seperti ini boleh berlaku dengan aterosklerosis dari saluran otak, dengan melemahkan hati, menurunkan tekanan darah dan atas sebab-sebab lain. Gejala luka fokus meningkat secara beransur-ansur.

Gangguan peredaran otak dalam stroke hemoragik atau iskemia menyebabkan paresis atau lumpuh pusat (spastik) di bahagian yang bertentangan dengan pusat lesi (hemiplegia, hemiparesis), gangguan kepekaan, refleks.

• memulihkan fungsi gerakan;

• mengatasi pembentukan kontrak;

• untuk menggalakkan pengurangan nada otot yang meningkat dan penurunan tahap pergerakan yang mesra;

• menyumbang kepada peningkatan keseluruhan dan pengukuhan badan.

Kaedah gimnastik terapi adalah berdasarkan kepada data klinikal dan masa berlalu selepas strok.

Terapi latihan ditetapkan dari 2 hingga 5 hari selepas bermulanya penyakit selepas hilangnya fenomena koma.

Kontraindikasi adalah keadaan umum yang teruk dengan aktiviti yang merosakkan jantung dan pernafasan.

Teknik terapi latihan dibezakan mengikut tiga tahap (tahap) rawatan pemulihan (pemulihan).

Tempoh I - pemulihan awal

Tempoh ini berlangsung hingga 2-3 bulan (tempoh stroke akut). Pada permulaan penyakit itu, kelumpuhan lumpuh yang lengkap berkembang, yang selepas 1-2 minggu secara beransur-ansur memberikan cara untuk spastik, dan kontraksi mula terbentuk di lentur lengan dan kaki ekstensor.

Proses memulihkan pergerakan bermula beberapa hari selepas strok dan bertahan bulan dan tahun. Pergerakan di kaki dipulihkan dengan lebih cepat daripada di tangan.

Pada hari-hari pertama selepas stroke, rawatan dengan kedudukan digunakan, pergerakan pasif.

Rawatan keadaan adalah perlu untuk mengelakkan perkembangan kontraksi spastik atau menghapuskan, mengurangkan yang sedia ada.

Dengan rawatan kedudukan, mereka memahami peletakan pesakit di tempat tidur supaya otot-otot yang rentan terhadap kontraksi ramping dilepaskan sejauh mungkin, dan titik pelekatan antagonis mereka ditarik bersama.

Di tangan otot spastik, sebagai peraturan, adalah: otot-otot yang membawa bahu sementara putaran serentak ke dalam, flexors dan pronators lengan bawah, flexors tangan dan jari, otot yang menyebabkan dan membengkokkan ibu jari; di atas kaki - pemutar luaran dan otot paha penambah, flexors kaki, otot betis (flexors kaki di kaki), flexors dorsal dari falanx utama ibu jari, dan sering jari lain.

Memperbaiki atau meletakkan anggota badan untuk tujuan profilaksis atau pembetulan tidak perlu berpanjangan. Keperluan ini berkaitan dengan hakikat bahawa, dengan membawa bersama-sama titik pelekatan otot-otot antagonis untuk masa yang lama, adalah mungkin untuk menyebabkan peningkatan yang berlebihan dalam nada mereka. Oleh itu, kedudukan anggota badan perlu diubah pada siang hari. Apabila meletakkan kaki, dari semasa ke semasa kaki dibengkokkan pada lutut; dengan bengkok kaki, kusyen diletakkan di bawah lutut. Ia adalah perlu untuk meletakkan kotak atau melampirkan papan ke hujung kaki katil supaya kaki terletak pada sudut 90 ° ke kaki bawah. Kedudukan lengan juga berubah beberapa kali sehari, lengan dilanjutkan dipindahkan dari badan dengan 30-40 ° dan secara beransur-ansur sehingga sudut 90 °, manakala bahu harus diputar di luar, lengan bawah ditekan, jari hampir lurus. Ini dicapai dengan menggunakan roller, beg pasir, yang diletakkan di telapak tangan, ibu jari ditempatkan di kedudukan penculikan dan pembangkang kepada yang lain, iaitu, seolah-olah pesakit menggenggam roller ini. Dalam kedudukan ini, seluruh tangan diletakkan di atas kerusi (bantal), berdiri di sebelah katil.

Tempoh kedudukan rawatan ditetapkan secara individu, berpandukan perasaan pesakit. Jika ada aduan ketidakselesaan, sakit, keadaan berubah.

Pada siang hari, rawatan dengan kedudukan ditetapkan setiap 1.5-2 jam. Dalam tempoh ini, rawatan dengan kedudukan dilakukan di PI berbaring di belakang.

Jika fiksasi anggota mengurangkan nada, maka selepas itu pergerakan pasif dijalankan, sentiasa membawa amplitud kepada had mobiliti fisiologi dalam sendi. Mulakan dengan kaki-kaki distal.

Sebelum latihan pasif, latihan aktif anggota badan yang sihat dijalankan, iaitu pergerakan pasif sebelum ini "tidak diketahui" pada anggota badan yang sihat. Urut untuk otot-otot spastik - ringan, memakai mengusap dangkal, untuk antagonis - menggosok ringan dan menguli.

Tempoh II - pemulihan lewat

Dalam tempoh ini, pesakit dimasukkan ke hospital. Teruskan kedudukan rawatan di PI berbaring di belakangnya dan di bahagian yang sihat. Mereka terus mengurut dan menetapkan gimnastik terapeutik.

Dalam gymnastics pemulihan, latihan pasif untuk anggota paroki, latihan dengan bantuan seorang instruktur dalam PI ringan, menjaga segmen anggota badan dalam kedudukan tertentu, senaman aktif yang aktif untuk anggota paroki dan anggota badan yang sihat, latihan istirahat, dan latihan pernafasan dalam menukar posisi semasa rehat tidur digunakan.

Skim contoh prosedur gimnastik terapeutik untuk hemiparesis dalam tempoh awal untuk pesakit dalam rejim selepas haid (8-12 prosedur)

• Berkenalan dengan kesejahteraan pesakit dan ketepatan keadaan, pengiraan nadi, penyingkiran yang dikehendaki.

• Latihan untuk tangan yang sihat (4-5 kali) yang melibatkan sendi pergelangan tangan dan siku.

• Latihan membungkuk dan meluruskan lengan sakit di siku (3-4 kali).

• Berpanjang dengan lengan yang sihat.

• Senaman bernafas (3-4 minit).

• Latihan untuk kaki yang sihat (4-5 kali). Dengan penglibatan sendi buku lali.

• Latihan dalam menaikkan dan menurunkan bahu (3-4 kali).

• Pilihan alternatif: pencampuran dan pencairan, tangan pasif. Gabungkan dengan fasa pernafasan.

• Pergerakan pasif di sendi tangan dan kaki (3-5 kali). Rhythmically, dengan peningkatan amplitud. Campurkan dengan mengusap dan menggosok.

• Pronasi dan supinasi aktif di sendi siku apabila lengan bengkok (6-10 kali). Bantu dengan perbincangan.

• Putaran kaki yang sihat (4-6 kali). Aktif, dengan amplitud yang besar.

• Putaran kaki yang sakit (4-6 kali). Sekiranya perlu, pertolongan dan pengukuhan putaran dalaman.

• Senaman bernafas (3-4 minit). Kedalaman purata nafas.

• Latihan aktif yang mungkin untuk tangan dan jari dalam kedudukan menegak lengan (3-4 kali). Mengekalkan, membantu, menguatkan sambungan.

• Pergerakan pasif untuk semua sendi anggota lumpuh (3-4 kali). Secara rhythmically, dalam meningkatkan jumlah, bergantung kepada keadaan.

• Kaki bengkok: penarikan balik dan penambahan pinggang bengkok (5-6 kali). Untuk membantu dan memudahkan latihan. Pilihan: pencairan dan perut pinggul.

• Senaman bernafas (3-4 minit).

• Pergerakan pekeliling aktif bahu (4-5 kali). Dengan bantuan dan pengawalan fasa pernafasan.

• Memulihkan belakang tanpa menaikkan pelvis (3-4 kali). Dengan menghadkan voltan.

• Senaman bernafas (3-4 minit).

• Pergerakan pasif untuk tangan dan jari (2-3 kali).

• Jangka masa: 25-30 min.

1. Semasa prosedur, buat jeda selama 1-2 minit.

2. Setelah selesai prosedur untuk memastikan kedudukan anggota paroki yang betul.

Untuk mempersiapkan diri untuk berdiri, seseorang harus menerapkan tiruan berjalan sambil berbaring, dipindahkan ke kedudukan menegak secara beransur-ansur. Semua senaman aktif dijalankan pada menghembus nafas. Pada kedudukan awal, duduk dan berdiri pada latihan ringan menambah senaman dengan tongkat gimnastik dengan bantuan lengan yang sihat, latihan untuk badan - giliran, lengkung kecil ke depan, ke belakang, ke sisi.

Pergerakan kawalan untuk menilai fungsi pergerakan tangan semasa paresis pusat (spastik)

• Meningkat selari dengan lengan lengan (palms ke hadapan, jari tersebar, ibu jari ditarik balik).

• Penculikan lengan lurus dengan putaran luaran dan supian luaran serentak (tapak tangan, jari tersebar, ibu jari ditarik balik).

• Membengkokkan lengan di siku tanpa menggerakkan siku dari badan dan serentak memegang lengan dan tangan.

• Lanjutan lengan di sendi siku dengan putaran luaran dan supian luaran serentak dan menahan mereka di hadapan mereka pada sudut kanan badan (tapak tangan, jari dilanjutkan, ibu jari ditarik balik).

• Putaran tangan di sendi pergelangan tangan.

• Berbeza ibu jari kepada yang lain.

Menguasai kemahiran yang diperlukan (menyikat, membawa objek ke mulut, penekan, dan sebagainya).

Pergerakan kawalan untuk menilai fungsi pergerakan kaki dan otot badan

• Membengkok kaki dengan tumit yang meluncur di atas sofa di kedudukan terlentang (seragam meluncur di atas sofa dengan tumit dengan menurunkan kaki secara bertahap sehingga satu-satunya tangan menyentuh sofa pada saat lekuk kaki yang melampau pada sendi lutut).

• Menaikkan kaki lurus dengan 45-50 ° dari sofa (kedudukan di belakang, kaki selari, tidak saling menyentuh) - memelihara kaki lurus pada beberapa pencairan, tanpa ragu-ragu (jika keterukan lesi itu diperiksa, kemungkinan meningkatkan satu kaki tidak diperiksa, jika peredaran darah terganggu ).

• Menghidupkan kaki lurus masuk ke dalam kedudukan terlentang, kaki lebar bahu (bebas dan lekukan penuh dari lurus berturut-turut lurus masuk tanpa serentak membawa dan melengkapkannya dengan kedudukan kaki dan kaki yang betul).

• Lebar "terisolasi" pada kaki di sendi lutut; berbaring di perut - lengkung rectilinear lengkap tanpa secara serentak menaikkan pelvis; berdiri - lengkung penuh dan bebas kaki pada sendi lutut dengan pinggul yang dilanjutkan, dengan lekukan kaki penuh.

• Punggung dorsal dan plantar kaki "terisolasi" (lekuk belakang punggung yang lengkap dengan bengkok kaki di kedudukan luar biasa dan berdiri; lengkung plantar kaki yang lengkap dengan bengkok kaki di kedudukan terdedah dan berdiri).

• Menggilitkan kaki dalam posisi duduk di bangku tinggi (berayun bebas dan berirama kaki pada sendi lutut serentak dan bergantian).

• Berjalan di tangga.

Skim anggaran prosedur gimnastik terapeutik untuk hemiparesis pada akhir tempoh

• PI - duduk, berdiri. Latihan aktif asas untuk kumpulan otot yang sihat, dilakukan oleh pesakit tanpa kesukaran (3-4 minit). Anda boleh memasukkan senaman dengan tangan yang sihat. Bahagian pengenalan prosedur dengan rangsangan keseluruhan sederhana sistem neuromuskular.

• PI - duduk, berbaring. Pergerakan pasif di sendi anggota paroki; bersenam dengan anggota badan yang sihat untuk berehat; melancarkan platen (5-6 min.). Dengan tangan yang hangat, dengan tenang, dengan lancar, dengan amplitud yang besar, jangan biarkan sintaksis mengiringi pergerakan itu. Meningkatkan pelbagai gerakan di sendi, mengurangkan manifestasi ketegaran otot, menangkis manifestasi pergerakan mesra patologi.

• PI - berdiri. Berjalan dalam pelbagai cara (3-4 minit). Sekiranya perlu; gunakan corak di atas lantai, permaidani. Ikuti pementasan kaki dan sikap pesakit. Mengajar berjalan kaki di tingkat bawah dan mengatasi halangan-halangan asas, serta berjalan di tingkat atas.

• PI - duduk, berbohong, berdiri. Latihan aktif untuk anggota paroki dalam kedudukan permulaan yang ringan dengan peralihan dengan senaman untuk badan dan pernafasan, senaman untuk meningkatkan pergerakan mesra dan anti-selari dengan peralihan dengan latihan untuk otot santai (7-8 minit). Sekiranya perlu, membantu pesakit, untuk mencapai pergerakan yang berbeza. Untuk melegakan otot dan mengurangkan kekejangan, memperkenalkan otot pasif berjabat, urut, bergolek pada roller. Perkembangan pergerakan yang diselaraskan dan dibezakan tepat pada sendi anggota paroki.

• Latihan dalam berjalan, membuang dan menangkap bola dengan saiz yang berbeza (4-5 min.). Termasuk pergerakan berayun dengan bola. Lakukan pembetulan postur.

• Belajar berjalan. Meningkatkan kandungan emosi prosedur ini.

• PI - duduk. Latihan dengan bola, kiub, tanah liat, tangga, penggelek, bola, serta latihan untuk pembangunan kemahiran praktikal (butang penekan, menggunakan sudu, pena, dll.) (8 min.).

Perhatian khusus harus diberikan kepada perkembangan fungsi tangan dan jari, serta kemahiran praktikal yang diperlukan dalam kehidupan seharian. Jumlah: 30-35 minit

Tempoh pemulihan III

Dalam tempoh pemulihan ketiga - selepas keluar dari hospital - terapi senaman digunakan secara berterusan untuk mengurangkan keadaan spastik otot, rasa sakit pada sendi, kontraksi, pergerakan mesra; menyumbang kepada peningkatan fungsi pergerakan, menyesuaikan diri dengan katering diri, buruh.

Urut diteruskan, tetapi selepas 20 prosedur istirahat sekurang-kurangnya dua minggu diperlukan, maka kursus urut diulang beberapa kali setahun.

Terapi senaman digabungkan dengan semua jenis balneophysiotherapy dan ubat-ubatan.

Terapi senaman dalam aterosklerosis saluran cerebral

Gambar klinikal dicirikan oleh aduan sakit kepala, kehilangan ingatan dan prestasi, pening dan tinnitus, tidur yang kurang baik.

Objektif terapi senaman pada peringkat awal ketidakcukupan peredaran otak:

• mempunyai kesan penyembuhan dan pemulihan umum;

• meningkatkan peredaran otak;

• merangsang fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan;

• meningkatkan prestasi fizikal.

• kemalangan serebrovaskular akut;

• kecerdasan berkurangan dengan ketara.

Bentuk terapi fizikal: gimnastik kebersihan pagi, latihan terapeutik, berjalan kaki.

Saya seksyen prosedur

Pesakit yang berumur 40-49 tahun di bahagian pertama prosedur gimnastik terapeutik harus menggunakan berjalan kaki secara teratur, dengan percepatan, jogging, berselang-seli dengan latihan pernafasan dan latihan untuk otot-otot lengan dan tali bahu dalam berjalan. Tempoh seksyen adalah 4-5 minit.

Seksyen II prosedur

Dalam Bahagian II, latihan dilakukan dalam kedudukan yang berdiri untuk otot-otot lengan dan ikat pinggang dengan unsur-unsur usaha statik: torso ke depan dan ke belakang, ke tepi, 1-2 s; Latihan untuk otot-otot yang besar di bahagian bawah kaki dengan peralihan dengan senaman untuk melegakan otot-otot pinggang bahu dan pernafasan dinamik dalam gabungan 1: 3, dan juga menggunakan dumbbell (1.5-2 kg). Tempoh bahagian - 10 minit.

Seksyen III prosedur

Dalam seksyen ini, adalah disyorkan untuk menjalankan latihan dalam kedudukan terdedah untuk otot-otot perut dan anggota bawah dengan kombinasi putaran kepala dan bergantian dengan senam pernafasan yang dinamik; senaman gabungan untuk lengan, kaki, batang tubuh; latihan dalam rintangan untuk otot-otot leher dan kepala. Kelajuan pelaksanaan perlahan, anda perlu berusaha untuk pelbagai pergerakan. Apabila menghidupkan kepala, tahan pergerakan dalam kedudukan yang melampau selama 2-3 s. Tempoh bahagian - 12 minit.

Bahagian IV prosedur

Di kedudukan berdiri lakukan latihan dengan torso torso bolak-balik, ke sisi; latihan untuk genggaman tangan dan bahu dengan unsur-unsur usaha statik; latihan kaki dengan kombinasi senaman pernafasan yang dinamik; latihan seimbang, berjalan kaki. Tempoh bahagian - 10 minit.

Dalam kedudukan duduk, bersenam dengan gerakan bola mata, untuk lengan, untuk ikat pinggang untuk kelonggaran disarankan. Tempoh bahagian - 5 minit.

Tempoh keseluruhan pelajaran ialah 40-45 minit.

Gimnastik terapeutik digunakan setiap hari, meningkatkan tempoh kelas hingga 60 minit, dengan menggunakan, sebagai tambahan kepada dumbbells, kayu gimnastik, bola, latihan pada peralatan (dinding gimnastik, bangku), serta peralatan senaman umum.

Latihan berkesan untuk meningkatkan peredaran darah otak

Gangguan peredaran dan peredaran mikro adalah masalah kesihatan yang memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur. Penyebab dan faktor risiko yang paling biasa termasuk kekurangan pergerakan, pemakanan yang buruk, banyak masa yang dihabiskan di hadapan TV atau PC.

Peredaran darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen yang terjejas pertama yang berkaitan dengan gaya hidup sedentari seseorang. Kekurangan oksigen menjejaskan tubuh bukan sahaja pada tisu, tetapi juga pada vaskular. Sekiranya aliran darah terganggu, pemendapan lemak dan kolesterol bertambah, yang menyempitkan lumen dari saluran, dapat menghalang sepenuhnya, dan membawa kepada beberapa penyakit. Bekalan darah serebrum yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa strok. Sebagai langkah terapeutik propolis dan bantu, latihan boleh digunakan untuk meningkatkan peredaran darah otak dan organisma secara keseluruhan.

Latihan asas

Untuk mengelakkan kerosakan pada saluran darah, kehilangan keanjalan, normalisasi aliran darah melalui arteri, peningkatan aktiviti fizikal adalah disyorkan. Cuba latihan berikut.

• Peregangan Peregangan harian anggota badan (sebagai contoh, sebagai caj pagi) akan meningkatkan peredaran darah yang lemah, mencegah perkembangan masalah dengan aliran darah.
• Latihan sendi. Berdiri, naikkan jari kaki anda, turun ke tumit anda. Otot mesti tegang. Ulangi sehingga tanda awal keletihan.
• Relaksasi untuk leher. Balikkan kepala ke tepi, kemudian condong ke dada anda. Latihan memegang dengan leher santai.
• Pushups. Push-up (dari lantai, dari sokongan atau barisan palang - bergantung kepada kecergasan fizikal) yang terbaik dilakukan pada waktu pagi, selepas mandi. Ini akan memberikan tenaga untuk sepanjang hari.
• Peningkatan jari. Duduk, bengkokkan lutut anda 90º, angkat kaki anda, meninggalkan tumit anda di atas lantai. Bawa jari anda ke lantai. Pertama, lakukan senaman, kaki bergantian, kemudian - pada kedua-dua pada masa yang sama.
• Putaran anggota badan. Duduk di atas kerusi, putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Aktiviti ini adalah untuk mengembalikan aliran darah terjejas, meningkatkan mobiliti bersama.
• Latihan tangan Menyediakan kelonggaran otot, menghapuskan gangguan peredaran darah. Tarik jari anda, kemudian tekannya ke dalam penumbuk selama beberapa saat. Bersantai bersama, putar tangan anda dari bahu selama kira-kira 1 minit, kemudian ke arah yang bertentangan.
• Berjalan kaki Berjalan adalah cara yang baik untuk mengembalikan sirkulasi darah yang cacat. Ia menyumbang kepada pengurangan dan kelonggaran otot, menyokong aliran darah di dalam kapal. Berjalan disyorkan sekurang-kurangnya setiap hari.
• Berenang Apabila berenang semua otot terlibat, peredaran darah dirangsang. Sukan ini sesuai untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat umur - dari anak ke kanan.
• Yoga Ini adalah amalan relaksasi, tujuannya untuk meningkatkan pernafasan dan memastikan bekalan oksigen ke darah. Yoga banyak mempengaruhi peredaran darah.
• Menari, basikal. Berbasikal dan menari merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

5 Paul Bragg Latihan

Paul Chappius Bragg (1895-1976) merupakan salah satu pengikut yang paling terkenal dalam gaya hidup sihat. Kadang-kadang dia dipanggil sebagai salah satu pelopor mogok lapar pembersihan. Beliau mengesyorkan makan semula jadi, makanan yang tidak diproses, minum air bersih, dan senaman. Dia memberi tumpuan kepada latihan pernafasan, menulis banyak buku (di Internet anda boleh menemui terjemahan "Cara hidup 120 tahun menggunakan sistem Paul Bragg").

Bragg mempunyai ramai pengikut yang cuba menyempurnakan sistemnya. Salah satu daripada mereka adalah pengagum ubat tradisional Gennady Malakhov, sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh penyokong sebenar gaya hidup yang sihat.

Terapi latihan (kompleks kecergasan fizikal), ditunjukkan di bawah, merangsang peredaran darah. Bragg menegaskan pentingnya bekalan oksigen dalam badan. Pada masa yang sama, latihan mengurangkan tekanan (fizikal, mental), mengurangkan stres. Senaman yang kerap menghapuskan keletihan kronik, masalah tidur, meningkatkan kesihatan mental, rintangan badan.

5 latihan berikut disyorkan untuk memperbaiki aliran darah dan mengendurkan saluran darah. Darah mengalir dengan bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, tepu dengan oksigen, yang menyampaikan kepada semua bahagian badan.

Pertama, lakukan 10 ulangan, secara beransur-ansur mencapai 50.

Kincir angin

Berdiri tegak, simpan jari kaki anda dan tumit bersama-sama, angkat bahu anda sedikit untuk membuat dada lebih mudah, angkat kepala anda, tarik perut anda, biarkan tangan anda berjalan di sepanjang badan anda. Mula mengayun lengan anda (depan ke belakang), meningkatkan kelajuan anda ke tahap tertinggi yang boleh anda jangkau. Kemudian buat bulatan ke arah yang bertentangan.

Pembina

Aktiviti ini disyorkan untuk orang yang mengalami peredaran darah yang cacat, dan bagi mereka yang ingin memanaskan badan. Latihan menyumbang kepada pembesaran saluran darah, meningkatkan aliran darah.

Berdiri tegak, lengannya. Letakkan tangan kiri di bahu kanan anda, dan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Pergerakan tangan bergantian: pertama - kiri ke kanan, kemudian - kanan ke kiri. Pelajaran menghabiskan bersungguh-sungguh.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki anda dengan bahu lebar, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat kaki kanan anda kira-kira 25 cm di atas lantai. Secara ringkas dan cepat tekan 10-15 cm ke hadapan. Cuba lakukan pergerakan dengan bersungguh-sungguh (ia berjalan dari tumit ke kaki). Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Berlatih dengan beban dan tenaga yang betul, anda akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara di bahagian bawah badan.

Aliran darah yang lebih baik di tangan dan jari

Tetap tegak. Regangkan lengan anda ke hadapan pada tahap dada, berehat, goncangkan mereka dengan kuat. Asas aktiviti ini benar-benar lengkap kelonggaran tangan di pergelangan tangan.

Goncangkan tangan, kemudian tegas memerah mereka ke tangan (jari-jari sebanyak mungkin lekuk dan kemudian memerah). Elakkan sengaja meregangkan leher.

Meningkatkan aliran darah di kepala

Ini adalah gimnastik untuk meningkatkan peredaran otak. Tetap tegak. Selok belok, biarkan tangan anda longgar. Goncang kepala anda ke tepi.

Dalam beberapa hari pertama, berlatih sekurang-kurangnya masa, meningkatkan bilangan pengulangan secara perlahan - kepala anda perlu digunakan untuk itu, jika tidak mungkin pening atau kehilangan kesedaran.

Latihan ini untuk peredaran serebrum tidak akan merosakkan jantung yang sihat, walaupun prestasi yang kuat. Dengan melemahkan badan yang kuat (contohnya, semasa pemulihan selepas penyakit), senaman harus dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Kemungkinan latihan dan kelajuan pelaksanaan adalah lebih baik untuk menjelaskan dengan doktor anda.

Gimnastik untuk peredaran serebral dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan perlu dilakukan setiap hari. Ia hanya mengambil masa 15-20 minit. Walau bagaimanapun, ini adalah masa yang khusus untuk kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi asas, yang sering disebut "meditasi berdiri", yang digunakan selama berabad-abad oleh para biarawan Tibet.

Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Tulang belakang berada dalam kedudukan tegak, kepala itu memanjang, diarahkan ke arah langit.

Relaksasi

Santai otot muka anda. Chin mudah turun ke dada, berehat leher anda. Bahu - bebas, lengan di sepanjang badan. Santai dada anda (jangan berdiri di perhatian), bernafas dengan hidung anda. Loosen belakang dan abdomen dengan melegakan bahagian bawah tulang belakang; perut dan punggung tidak menonjol ke hadapan atau ke belakang. Kurangkan pinggul anda sedikit, ia akan melegakan mereka, lutut, buku lali.

Kepekatan

Berkonsentrasi pada bahagian-bahagian individu badan, melihat ketegangan pelepasan secara beransur-ansur. Secara sedar bergerak melalui tubuh dari atas kepala ke kaki, fokus pada perasaan bahawa semua tekanan berlebihan masuk ke dalam tanah. Akhirnya, tumpukan pada titik di tengah abdomen bahagian bawah, kira-kira 6 cm di bawah pusar. Tubuh santai, sensasi haba secara beransur-ansur menyebar ke dalam.

Latihan Perubatan Tradisional Cina

Latihan perubatan Cina meningkatkan aliran darah, aliran cecair cerebrospinal, kemampuan untuk berfikir dan mengingat (dengan bertindak di hemisfera kiri otak). Mereka menyokong pernafasan, mempunyai kesan positif terhadap aktiviti jantung, mengimbangi sistem imun.

Latihan nombor 1

Melakukan berdiri atau duduk.

• Bend tangan anda di hadapan dada anda. Jari telapak tangan yang dituju diarahkan ke arah satu sama lain, tangan hampir menyentuh. Antara jari anda, biarkan jarak kira-kira 0.5 cm.
• Tumpukan pandangan anda pada jari anda.
• Rasakan aliran tenaga yang bergerak di antara jari-jari anda dari satu tangan ke tangan yang lain.
• Simpan tangan anda di hadapan anda sehingga menjadi tidak selesa.
• Kurangkan, berehat tangan anda, ulang 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menjana aliran tenaga. Dia memasuki jari-jari di tangan, dari sana ke dada, ke jantung, keluar dari badan melalui jari-jari tangan yang lain. Aliran tenaga ini meningkatkan tisu jantung, saluran darah di sekeliling jantung.

Nombor latihan 2

Berdiri, kaki - lebar bahu selain, kasut kelihatan di dalam. Letakkan telapak tangan anda di dada anda di peringkat timus, hubungkan jari kedua-dua tangan. Bersantai, tersenyum. Latihan ini menenangkan hati, melegakan tubuh, meningkatkan peredaran darah.

Latihan nombor 3

Berbohong di sebelah kiri anda.

Letakkan tangan kiri anda di sepanjang badan, sawit di paha (badan terletak pada sebelah kiri). Kaki kiri terbentang, kaki kanan sedikit bengkok di lutut. Lengan kanan bengkok di permaidani di hadapan kepala.

Tutup mata anda, perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru. Merasakan penyakit, kelemahan, sakit meninggalkan jantung dengan udara dari paru-paru. Perlahan-lahan menghirup, bayangkan bagaimana tenaga mengalir di dalam hati, menuangkannya ke dalam kehidupan baru, kuasa.

Menghembus nafas dan menghembus nafas, yang merasakan tenaga yang sihat dan melepaskan dari kelemahan dan penyakit, perlahan-lahan melalui hidung. Kecekapan maksimum dicapai hanya dengan kepekatan penuh. Sekiranya gangguan, anda perlu bermula semula.

Mengecas untuk meningkatkan peredaran darah adalah lebih baik untuk dilakukan pada waktu pagi; pada tengah hari atau petang - seperti yang diperlukan. Dengan jantung yang lemah, lakukannya sekali sehari, dengan degupan jantung yang cepat atau angina - 2 kali dua kali sehari. Apabila pulih dari serangan jantung, 3 kali sehari.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah, tetapi tidak semua orang berpeluang untuk pergi ke pusat kecergasan. Orang moden sibuk bekerja, mereka tidak mempunyai masa untuk menjaga tubuh mereka sendiri. Latihan-latihan ini yang mempengaruhi aliran darah boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memperkayakan darah dengan oksigen, menyesuaikan kadar jantung.