Bagaimana untuk tidak menangkap sejuk dalam cuaca sejuk: cadangan yang berguna

Musim musim luruh musim sejuk adalah tempoh morbiditi massa penduduk. Kesan sejuk, jangkitan virus, dan kekurangan vitamin meragukan kepada selsema. Agar tidak membelanjakan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan tidak merosakkan kesihatan, seseorang harus mengetahui bagaimana untuk tidak menangkap cuaca sejuk dalam keadaan sejuk. Cadangan mudah akan membantu untuk mengelakkan perkembangan imunodeficiency.

Peraturan umum

Puncak ARVI jatuh pada tempoh penyejukan. Kenapa ini berlaku? Menyalahkan kekebalan bermusim. Kekurangan matahari, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kemurungan musim luruh dan kerja keras menjejaskan pertahanan tubuh. Agar tidak sakit, anda perlu mengikuti petua ini:

• Jangan supercool, berpakaian untuk cuaca. Kepala hipotermia yang paling berbahaya, kaki dan tangan. Jika angin sejuk atau kuat, maka anda harus memakai topi, selendang, stoking dan kasut panas, sarung tangan. Tetapi terlalu balut sehingga berpeluh, juga mustahil.
• Elakkan tempat sesak semasa wabak selesema.
• Perhatikan kebersihan diri. Datang dari jalan, anda perlu mencuci tangan dengan sabun.
• Makan betul. Tubuh mesti menerima nutrien yang diperlukan.
• Ambil vitamin. Untuk pencegahan selesema, anda perlu menggunakan vitamin C.
• Dapatkan tidur yang cukup. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam, tidur sehingga pukul 23.00.
• Elakkan tekanan. Kelebihan kelebihan emosi akan menjejaskan fungsi sistem imun.

Sekiranya tangan atau kaki anda sejuk di luar, maka apabila anda pulang ke rumah, anda perlu mandi panas, minum teh panas dan bungkus diri anda dalam selimut.

Pemakanan yang betul

Kekebalan kuat - jaminan kesihatan. Sistem imun akan melindungi daripada jangkitan virus dan bakteria, membantu mengelakkan rawatan dengan antibiotik.

Untuk menguatkan sistem imun vitamin penting B, C, selenium, magnesium dan zink.

Semasa musim sejuk, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga, jadi ia memerlukan lebih banyak nutrien. Dalam menu, anda perlu memasukkan produk berikut:

• buah sitrus;
• sebarang buah-buahan bermusim segar (epal, pisang, pear, kiwi);
• sayur-sayuran (wortel, labu, bit, brokoli, paprika, sauerkraut);
• kacang;
• makanan laut, termasuk kale laut;
• minyak zaitun.

Bagi minuman, keutamaan harus diberikan kepada infus rosehip, jus yang baru diperah, menguatkan buah berry beku, epal atau perap kering. Anda boleh menggunakan produk lebah, terutamanya berguna untuk debunga lebah imuniti.

Adalah penting untuk mengekalkan mikroflora usus yang sihat, bergantung kepada kecernaan nutrien. Pada waktu malam adalah berguna untuk makan produk tenusu. Anda boleh minum probiotik.

Pakaian dan kasut yang hangat

Pada musim gugur, cuaca tidak dapat diprediksi, jadi patut mengambil blaus ganti atau jaket dengan anda untuk melindungi dari angin. Lebih baik menutup kepala dengan sapu tangan atau memakai topi. Blaus dengan garis leher yang mendalam harus diketepikan dan turtlenecks dengan leher tinggi harus diutamakan.

Daripada skirt mini, lebih baik memakai seluar, dan di bawah stoking memakai stoking panas. Jika kaki hangat, maka itu lebih hangat dan seluruh tubuh. Sebelum pergi ke luar, anda perlu sentiasa melihat termometer.

Kebersihan

Banyak jangkitan pernafasan dipancarkan bukan sahaja melalui titisan udara, tetapi juga melalui sentuhan. SARS boleh diambil melalui tangan yang tidak dicuci, oleh itu mengapa kebersihan diri merupakan bahagian penting dalam mencegah selsema.

Datang dari jalan atau duduk di atas meja untuk mendapat gigitan, anda perlu mencuci tangan dengan sabun. Di tempat awam anda tidak boleh menyentuh muka anda dengan tangan kotor anda, dan terutamanya mata, hidung atau bibir anda. Virus dan bakteria mudah jatuh pada membran mukus, dan kemudian mula parasit.

Bilas mata dan hidung

Langkah-langkah prophylactic antiviral yang tidak spesifik termasuk lavage mukosa. Anda perlu menggunakan banyak cecair panas, bilas hidung dengan garam atau saline.

Pelupusan toksin

Kerosakan dan toksin boleh mengakibatkan pengurangan imuniti, jadi anda perlu menyingkirkannya. Bahan-bahan berbahaya ini boleh diekskresikan oleh buah pinggang, perut dan usus.

Untuk mempercepat penghapusan toksin, produk berikut harus digunakan:

• oat di atas air;
• dedak;
• air beras;
• bubur jagung dan jagung.

Ia perlu menggunakan sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari, anda boleh mengambil ubat diuretik.

Pengerasan

Pengerasan adalah perlu, terutamanya bagi mereka yang sering sakit. Pengerasan menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh kurang sensitif terhadap selesema.

Bersedia untuk musim sejuk adalah wajar sejak musim panas. Keteraturan penting dan penggantian tindakan. Anda boleh membasuh kaki, mencuci tangan atau mandi menggunakan air sejuk. Dari masa ke masa, suhu bendalir harus lebih rendah.

Sekiranya terdapat penyakit kronik organ ENT, maka ia berbaloi dengan perundingan tentang pengerasan dengan doktor.

Untuk imuniti yang kuat, anda perlu berjalan setiap hari di udara segar selama sekurang-kurangnya 30 minit, walaupun sejuk di luar.

Mengecas

Dalam badan yang sihat - minda yang sihat. Jika seseorang mengekalkan keadaan fizikal yang baik, dia berasa lebih sihat dan lebih ceria. Ia perlu melakukan senaman pagi, berjoging selepas bangun, berjalan kaki dan berbasikal di udara segar berguna.

Sekiranya anda boleh, anda perlu berenang. Bersama-sama dengan sukan, anda tidak sepatutnya melupakan pemakanan vitamin penuh.

Mengambil vitamin

Adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin dari makanan, tetapi kadang-kadang anda tidak boleh lakukan tanpa kompleks vitamin. Untuk meningkatkan imuniti adalah menggunakan ubat ini:

Anda juga boleh mengambil Super, Complivit, Revit, Alphabet. Sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin untuk imuniti, vitamin A, B, C, E, zink dan selenium mestilah dalam kepekatan tinggi.

Tidur yang baik

Badan memerlukan rehat yang tepat untuk mendapatkan kekuatan. Untuk melakukan ini, seseorang perlu mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Tempoh tidur yang optimum adalah 8-10 jam. Jika anda tidur 6 jam atau kurang, risiko sakit dengan permulaan cuaca sejuk meningkat dengan ketara.

Untuk 8 jam tidur badan mempunyai masa untuk menjadi lebih kuat selepas hari bekerja. Jangan tidur lebih awal dari jam 24:00.

Ubat prophylactic

Terdapat ubat-ubatan yang merangsang sistem imun, mengarahkan tindakan sistem imun untuk melawan patogen. Ubat-ubatan ini termasuk:

• Echinacea tincture. Ia adalah ubat tertua dan terbukti. Komposisi ini mempunyai etil alkohol, jadi ia tidak sesuai untuk kanak-kanak di bawah umur 7 tahun, hamil dan menyusui.
• Ubat-ubatan ini dibangunkan berdasarkan echinacea tincture. Terdapat dalam bentuk tablet dan tetes untuk pentadbiran lisan.
• ImmunoStimul. Ubat ini meningkatkan perlindungan antivirus dan merangsang sistem imun. Kesannya dilihat pada hari ke-2 penggunaan, dikontraindikasikan pada kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.

Dalam tempoh wabak selesema dan ARVI perlu menggunakan ubat antivirus berdasarkan interferon. Ini Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Anda boleh menggunakan vaksin antiviral.

Jangan menangkap sejuk dengan permulaan cuaca sejuk boleh, jika anda mengikuti semua cadangan mudah.

Pengarang: Oksana Belokur, doktor,
khas untuk Mama66

Ciri-ciri yang berjalan dalam cuaca sejuk

Sebelum anda memulakan latihan dalam cuaca sejuk, anda perlu berhati-hati mempelajari ciri-ciri berjalan pada musim sejuk. Latihan sedemikian dapat menyokong sistem imun dan menguatkan badan, namun terdapat beberapa peraturan yang penting untuk diikuti untuk mendapatkan hasil yang sangat positif tanpa membahayakan atlet

Bagaimana hendak mula berlari di musim sejuk?

Berjalan dalam cuaca sejuk memerlukan pendekatan khas. Latihan harus bermula secara beransur-ansur, dari masa ke masa, meningkatkan beban. Anda tidak boleh mengalihkan badan dalam pelajaran yang pertama. Lebih baik memulakan dengan jarak pendek, membuat joging ringan, maka anda dapat meningkatkan beban. Anda harus selalu ingat bahawa dengan latihan awal yang tajam dan agresif dalam cuaca sejuk, terdapat risiko kecederaan serius. Selepas ini, anda tidak mahu terus berlari dalam keadaan sejuk.

Perhatian khas ketika berjalan di musim sejuk harus dibayar untuk pernafasan yang tepat. Sehingga sejuk tidak membakar paru-paru, perlu menghirup hidung dan menghembus nafas dengan mulut. Oleh itu, udara ketika memasuki tubuh mempunyai masa untuk memanaskan suhu yang diperlukan, sebelum memasuki paru-paru atlet. Cadangan ini akan membolehkan anda mengelakkan komplikasi kesihatan yang serius - sakit tekak atau pneumonia. Perkara utama yang perlu diingat ialah tugas utama berlari di musim sejuk adalah untuk menguatkan dan mengekalkan imuniti, dan bukan sebaliknya.

Juga, jangan lupa tentang peralatan yang betul, dalam keadaan sejuk, aspek ini sangat penting. Pakaian untuk berjalan di musim sejuk untuk lelaki perlu memasukkan beberapa pakaian sekaligus, termasuk lapisan asas dan bahagian atasnya. Untuk setiap suhu ada set berasingan. Adalah penting untuk memerhatikan garis di mana semasa berlari anda boleh berasa selesa tanpa mengalami haba atau sejuk yang berlebihan. Pakaian yang tidak banyak berlainan untuk berjalan di musim sejuk untuk wanita, kecuali warna-warna yang lebih terang, dan reka bentuk lebih pelbagai.

Pakar tidak mengesyorkan berjalan di musim sejuk jika termometer jatuh di bawah 20 darjah. Dalam kes ini, seluar haba termal yang paling tahan tidak akan dapat melindungi tubuh daripada hipotermia. Semasa berjalan, perhatikan keadaan kesihatan anda sendiri. Jika badan mula menggigil, dan hidung mengalir, maka lebih baik untuk menghentikan latihan dan menjaga kesihatan anda di rumah dengan mengambil ubat antiviral.

Sepanjang perjalanan, disarankan untuk mendengar badan, mengelakkan keletihan yang berlebihan. Pernafasan yang sukar juga merupakan sebab yang baik untuk berhenti bersenam dan pergi ke bilik yang hangat. Selepas latihan, pakaian basah dari peluh hendaklah segera dikeluarkan dan mandi dengan air suam. Jika tidak, jika perkara tidak dikeluarkan dalam masa, hipoterma mungkin berlaku, yang juga akan menjejaskan kesihatan.

Cadangan asas untuk berjalan dalam cuaca sejuk

Semua orang mempunyai darjah kepekaan yang berbeza untuk cuaca sejuk: ada yang bertolak ansur dengan 25 derajat fros dengan sempurna, sementara yang lain tidak dapat berjalan walaupun pada 10 darjah di bawah sifar. Sudah tentu, dari masa ke masa, ketika latihan dalam selesema akan menjadi kebiasaan, akan menjadi lebih mudah untuk dijalankan, namun, pemula mungkin tidak dapat mengatasi awalnya dengan beban seperti itu pada tubuh.

Untuk berlari dalam cuaca sejuk tidak berubah menjadi senaman yang melelahkan dan tidak menyebabkan selesema, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

1.Partner

Item ini, walaupun tidak wajib, tetapi diingini. Terutama peraturan ini harus memberi perhatian kepada pemula. Sejak pada musim sejuk, paling sering seseorang terpaksa berjalan dalam kegelapan: sama ada pada awal pagi atau lewat petang, sangat sukar dari sudut pandangan psikologi. Untuk membawa kepelbagaian kepada proses latihan, anda boleh memanggil rakan untuk berlari. Di samping itu, ini adalah sokongan tambahan dan motivasi untuk tidak meninggalkan apa yang telah bermula.

2. Pemanasan

Untuk bersedia untuk fros yang akan datang, anda perlu memanaskan badan di rumah dengan teliti. Anda boleh berjalan di tempat atau gunakan untuk tujuan ini tangga. Jika terdapat basikal senaman, maka anda boleh memutar pedal di atasnya selama beberapa minit. Peregangan juga penting - beberapa selekoh, lungle, keletihan kaki dan latihan asas lain akan memanaskan otot anda dengan sempurna. Jangan abaikan perkara ini, kerana pemanasan akan membantu bukan sahaja menyediakan badan untuk latihan, tetapi juga melindungi daripada kecederaan yang mungkin berlaku.

3. Peralatan

Frosty akan hanya pada permulaan senaman, maka, apabila badan akan digunakan, darah akan mula beredar lebih cepat, dengan itu menghangatkan badan. Adalah penting untuk mengingati cara berpakaian sejuk supaya selepas latihan beberapa minit ia tidak menjadi panas atau, sebaliknya, ia tidak membuang sejuk.

4. Minum

Dehidrasi boleh berlaku walaupun berjalan pada musim sejuk. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk minum air sedikit dari semasa ke semasa semasa seluruh latihan. Adalah penting untuk memantau suhu cecair supaya ia tidak menjadi terlalu sejuk dalam keadaan sejuk.

5. Wajah

Kulit muka yang lembut sering kali terdedah kepada radang radang. Untuk melindungi dari pendedahan luar, sesuai untuk berjalan di musim sejuk, balaclava, buff atau selendang sukan. Ia sukar untuk mengambil sesuatu yang baik kerana kesukaran yang timbul ketika berlari - sesuatu dapat terbang atau, sebaliknya, memberi tekanan pada muka, ia juga dapat basah dengan cepat, dan ini sangat buruk untuk bernafas. Walau bagaimanapun, untuk menggunakan atribut ini masih perlu untuk menyelamatkan muka dari sejuk.

Kesimpulannya

Berlari dalam sejuk sangat berguna untuk seluruh organisma. Seseorang yang menghabiskan masa musim sejuk kurang cenderung mengalami pelbagai selesema, kulitnya menjadi lebih elastik dan berdaya tahan, bekalan darah mula berfungsi dengan lebih baik - anda boleh menyenaraikan semua kelebihan untuk masa yang lama. Adalah penting bahawa latihan sedemikian hanya mempunyai emosi yang positif, jadi jangan lupa tentang peraturan keselamatan dasar yang mesti diperhatikan dengan teliti dan tidak diabaikan.

Apa yang perlu berjalan dalam cuaca sejuk

Berlari dalam cuaca sejuk: berbahaya atau berguna

Berjalan dalam cuaca sejuk berguna jika orang itu sihat dan mengikut langkah keselamatan yang sesuai. Kebanyakan masalah semasa berlari dalam cuaca sejuk termasuk kesukaran bernafas, terutama pada pesakit yang menghidap asma.

Bagaimana untuk mengurangkan masalah pernafasan

Oleh kerana suhu udara yang terlalu rendah dan angin kencang, pelumba yang paling sihat dapat mengalami masalah pernafasan semasa bersenam di luar musim sejuk.

Memakai topeng ski nipis mengurangkan kesan sejuk. Menggulung syal cahaya di bahagian bawah muka dan hidung juga menyediakan perlindungan yang mencukupi, tetapi tidak berkesan sebagai topeng.

Bernafas melalui hidung dan tidak melalui mulut, dengan itu mengurangkan kesukaran untuk bernafas.

Panaskan

Ia tidak mudah untuk menarik beberapa pakaian dan tergesa-gesa untuk beberapa kilometer pada suhu tolak, tanpa terlebih dahulu melakukan senaman pemanasan.

Apabila otot tidak dipanaskan dengan baik, gabungan tekanan udara yang sejuk dan berkurang menyebabkan tisu sendi berkembang, yang menghalang pergerakan dan boleh menyebabkan kesakitan pada hari yang sama.

Kekejangan dan kekejangan juga berkemungkinan jika seseorang bergegas untuk berlari tanpa pemanasan pertama. Pemanasan memperkayakan darah dengan nutrien dan mengaktifkan pergerakan oksigen.

Berpakaian dengan betul

Apabila ia luar biasa sejuk, pakaian berlapis-lapis berkesan memanaskan badan, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada radang atau hipotermia.

Memakai topi mungkin adalah cara terbaik untuk mengekalkan suhu badan anda, kerana anda kehilangan lebih banyak haba melalui kepala anda daripada melalui mana-mana bahagian badan yang lain.

Pakaian lembut, berbulu, seperti baju dan seluar, juga bagus. Juga, berhati-hati apabila memilih kasut sukan untuk musim sejuk. Solusinya tidak boleh menjadi sangat halus sehingga anda tidak tergelincir di atas salji atau turapan basah.

Mengekalkan tahap kelembapan normal

Pelari berpeluh dalam cuaca sejuk. Oleh kerana udara sejuk jauh lebih kering daripada udara panas, satu lagi komponen utama latihan yang selamat dalam tempoh musim sejuk adalah mengekalkan tahap penghidratan badan yang diingini.

Oleh kerana pernafasan sengit, sejumlah besar kelembapan juga meninggalkan paru-paru. Di samping itu, mengekalkan keseimbangan air yang normal akan mengurangkan risiko hipotermia dan sesak nafas.

Untuk mengelakkan dehidrasi, ambil sebotol air bersama anda ke gym dan mengambil beberapa sips semasa rehat sebelum terus bersenam.

Panaskan

Berpakaian dengan betul

Apa yang boleh menggantikan berjalan dalam cuaca sejuk di rumah?

Kebanyakan orang berhenti berlari di musim sejuk kerana takut menangkap selesema. Tubuhnya dengan cepat melepasi penyesuaian, yang mengurangkan risiko sakit, menghirup udara sejuk, sekurang-kurangnya.

Berlanjut untuk berjalan di musim sejuk, seseorang mendapat peluang untuk:

• pastikan diri anda berada dalam keadaan yang baik sepanjang tahun, dan bukan sahaja dalam cuaca "menguntungkan";
• marah badan, yang ditunjukkan dalam kurang kerentanan terhadap selsema.

Operasi musim sejuk pastinya berguna, tetapi memerlukan pematuhan dengan langkah keselamatan tertentu.

CHOSICH Higher Mind (122602) 7 tahun yang lalu Jogging di musim sejuk kelas berjoging Jika anda selalu berjoging dan suka dengan aktiviti ini, maka cuaca dingin tidak akan dapat menghalang anda.

Agar joging terus membawa kesenangan walaupun dalam musim sejuk, kami mencadangkan untuk memberi perhatian kepada majlis-majlis berikut. Cara berpakaian Melangkah berlari dalam cuaca sejuk, anda tidak perlu memakai semua pakaian hangat yang ada di rumah. Sebaliknya, adalah perlu untuk berpakaian dengan mudah.

Bayangkan di jalan sekitar 10 darjah lebih panas daripada sebenarnya, jika tidak, anda boleh terlalu panas dan mudah menangkap sejuk. Hari ini, pengeluar menawarkan pemilihan pakaian yang agak besar dari kain penyerap kelembapan.

Oleh itu, tubuh kekal kering, dan dia tidak terancam dengan hipotermia. Jika ada peluang kewangan, beli seluar haba (ia dipakai secara langsung pada badan) atau saman yang dibuat daripada bahan menyerap kelembapan.

Hanya apabila anda merasa bahawa ia semakin sedikit panas anda boleh pergi ke luar. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan pemanasan dan jangan keluar apabila peluh sudah menuangkan hujan es dari anda.

Bagaimana untuk menjadi jika angin di luar Ramai pakar menasihatkan supaya mula berjalan ke arah menentang angin, walaupun pada hakikatnya agak sukar. Tetapi awak cepat hangat.

Di samping itu, melakukan separuh kedua jalan ke arah bawah, anda tidak akan tercekik udara sejuk. Jika angin terlalu kuat, cuba melindungi kulit anda.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan krim, memakai kacamata, topeng khas yang diperbuat daripada kain atau selendang. Pada musim sejuk, secara umum, anda perlu menyaring udara sejuk dengan selendang. Jika tidak, anda boleh dengan mudah menangkap tekak yang sejuk - walaupun sakit tekak.

Jika semuanya dilakukan dengan betul, berlari di musim sejuk akan membawa manfaat dan kesenangan yang kurang dari musim panas. Selain itu, ia adalah cara yang baik untuk mengekalkan diri anda dalam bentuk sepanjang tahun dan pada masa yang sama marah badan.

Jika joging menjadi kebiasaan kegemaran anda, maka permulaan cuaca sejuk tidak boleh mengubah cara hidup anda yang biasa. Hasil daripada musim sejuk akan menjadi tidak hanya semangat sepanjang hari, bentuk sukan yang baik, tetapi juga imuniti yang sangat baik kerana pengerasan.

Sebelum memulakan latihan, berunding dengan doktor anda: mereka yang menderita penyakit kronik saluran pernafasan atau sistem kardiovaskular dilarang keras untuk berlari.

Anda bukan pejalan kaki. Oleh itu, berjalan lancar dalam musim sejuk, anda tidak boleh membungkus dalam lapan lapisan. Pertama, anda perlu selesa untuk berjalan beberapa kilometer pada kadar biasa anda.

Nombor lapisan 3 - jaket dan windbreakers (perlindungan dari hujan dan angin)

Perlu diingat bahawa pada musim gugur-musim sejuk ada hari terang dan es ringan. Pastikan pakaian sukan anda mempunyai reflektor, dan semakin bertambah baik. Memberi perhatian khusus kepada pemanasan kawasan panggul.

Di samping keselesaan, sifat bernafas dan pelunasan, kasut musim sejuk harus lebih panas, jangan basah (kaki harus sentiasa kering) dan tidak tergelincir di permukaan basah dan berais.

Adalah lebih baik untuk memilih kasut sukan khas untuk berjalan-jalan (untuk berjalan di atas medan kasar atau di atas aspal) dengan tapak di atas dan membiarkan kalis air "bernafas".

2. Bagaimana untuk melindungi kulit?

Adalah disyorkan bahawa semua kawasan terdedah badan dirawat dengan agen perlindungan sekurang-kurangnya lima belas minit sebelum keluar. Untuk menutup muka dengan lapisan tipis krim, bibir - dengan lipstik kebersihan (ada juga lipstik kebersihan lelaki).

3. Bagaimana untuk memanaskan badan?

Pada musim sejuk, pemanasan bukan sahaja bermanfaat, tetapi wajib.. Selain itu, anda dinasihatkan untuk melakukannya sebelum keluar, supaya anda boleh pergi ke sejuk dan segera melarikan diri.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa gerakan putaran pada sendi utama - pinggul, lutut, buku lali. Ia perlu membuat beberapa putaran lancar dengan batang dengan sudut putaran sederhana dalam satu dan arah yang lain.

Pada permulaan latihan adalah lebih baik untuk melawan angin. Pertama, semasa anda masih penuh tenaga, angin akan menghasilkan beban tambahan untuk anda, dan kedua, akan menjadi lebih panas untuk kembali ke angin.

5. Berapa banyak yang perlu dijalankan?

Apabila berlari di musim sejuk, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga daripada ketika berlatih pada musim panas atau awal musim gugur. Kurangkan jangka masa: sejuk, jangka pendek yang lebih pendek harus dijalankan.

Tidak dalam keadaan tidak dibenarkan tinggal panas, basah dengan keadaan peluh tanpa aktiviti fizikal. Oleh itu, selesaikan jarak yang seberapa jauh yang mungkin ke rumah untuk segera pergi ke bilik yang hangat.

Pada musim sejuk, cuba bernafas melalui hidung anda. Melewati laluan lebih panjang melalui saluran hidung daripada bernafas melalui mulut, udara mempunyai masa untuk memanaskan sedikit dan masuk ke bahagian yang lebih dalam sistem pernafasan - laring, trakea dan paru-paru - tidak terlalu sejuk.

7. Bolehkah minum air? Semasa berjalan kaki pendek pada musim sejuk hampir tidak berlaku, tubuh tidak praktikal untuk air. Walaupun selama berjam-jam berjalan, anda selamat boleh pergi tanpa air.

Selepas berlari, jangan berdiri sejuk dalam pakaian yang sama supaya tidak menangkap selesema. Pergi ke bilik yang hangat, tukar pakaian dengan serta-merta, mandi dan kering dengan tuala.

Anda boleh berjalan di mana-mana, sepanjang tahun dan dalam cuaca yang sangat berbeza. Dari joging pada suhu udara di bawah minus 20 darjah, tentu saja, anda harus menahan diri.

Source: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Sumber: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Dengan permulaan cuaca sejuk, ramai pencinta sukan berjalan mempunyai banyak soalan: bagaimana untuk berjalan di musim sejuk? Bagaimana untuk melengkapkan, bernafas?

Pakar mengatakan: sejuk bukan sebab untuk meninggalkan sukan kegemaran anda, ia bukan sahaja mungkin tetapi perlu untuk dijalankan pada musim gugur dan musim sejuk. Dan ia adalah wajar di jalanan, dan bukan di gim berdebu dan pengap.

Lagipun, pada musim sejuk udara jauh lebih bersih daripada musim panas. Semasa berlari melalui fros, lebih banyak kalori dibakar. Berjalan di musim sejuk menguatkan sistem imun, dan akibatnya - meningkatkan latar belakang kesihatan umum.

Dan tentu saja, berlari menyumbang kepada perkembangan semua endorfin yang diperlukan. Tetapi, walaupun terdapat semua faedah, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik dalam keadaan cuaca sejuk.

RULE № 1 - Perjumpaan doktor Amalan menunjukkan: hanya beberapa orang yang suka berjalan memahami bahawa mana-mana sukan adalah aktiviti fizikal, yang mana mungkin terdapat kontraindikasi, pertama sekali, dari sisi hati.

Dalam keadaan yang tenang, "enjin" kita berdetak 50-80 kali setiap minit, dan ketika bebannya dapat mempercepatkan hingga 180-200 denyutan.

Bersama dengan pemanasan yang terlalu panas dan tidak mencukupi, ini dapat menyebabkan pelari yang tidak bersedia untuk akibat yang paling buruk, terutama jika terdapat kontraindikasi yang tidak disadari oleh seseorang.

RULE nombor 2 - Peralatan yang betul Jadi, apakah yang terbaik? Pakaian untuk musim sejuk perlu semula jadi dan ketat kepada badan. Pakaian yang dibuat dari bahan semula jadi menyerap peluh lebih baik dan mengekalkan haba. Ia juga dinasihatkan untuk memakai pakaian berlapis dan tidak ditiup.

Pilihan yang sangat baik ialah seluar dalam haba, walaupun nilainya di kedai sedikit "gigitan." Jangan lupa sarung tangan dan selendang. Kasut sukan (sepatutnya berjalan kasut untuk berjalan) perlu dipilih satu saiz yang lebih besar supaya anda dapat meregangkan dua pasang kaus kaki. Satu-satunya perlu dibuat getah lembut dengan bunga yang baik.

• Tidak ada cuaca sejuk, yang boleh menghalang keinginan untuk berlari. Anda hanya boleh dilengkapi dengan betul. Beli kasut musim sejuk dengan harteks, legging, seluar haba dan angin windproof suit. Walaupun sejuk, anda boleh meletakkan selendang biasa di wajah anda, yang akan melindungi organ pernafasan anda dari hipotermia. Ia akan menjadi keinginan... Tetapi jika anda berfikir dengan sungguh-sungguh, maka alternatif yang baik untuk berlari dalam cuaca sejuk adalah ski atau treadmill.
• berbelanja pada treadmill. juga jalan keluar.
• Latihan penggantian yang paling biasa adalah ski. Sudah jelas bahawa berjalan di musim sejuk tidak begitu baik (masalah utama adalah salji). Berikut adalah skis yang sempurna. Jika anda tidak mahu muncul di jalan, maka anda boleh melangkah tangga di pintu masuk (naik, turun dan disandarkan). Jika anda tidak mengetuk jiran tunggal, maka larian akan berjaya. Tetapi anda tidak boleh meninggalkan apartmen itu. Dapatkan treadmill dan lakukannya. Tetapi untuk pilihan ini, sayangnya, perlu membelanjakan wang.
• Ia mungkin untuk menggantikan berjalan untuk masa musim sejuk, contohnya, dengan pergi ke kolam yang sama, yang sangat berguna. Atau anda boleh mendaftar untuk kecergasan. Ia juga merupakan pilihan untuk membeli treadmill atau memulakan gim, dalam mana-mana, harus menjalankan treadmill.
• Berjalan boleh menggantikan tali. Lompat tali boleh dibeli hampir di mana-mana, dan untuk tulang belakang adalah baik. Anda juga boleh masuk untuk bermain ski. Latihan aerobik juga membantu anda. Baiklah, atau pada akhirnya, daftarlah ke gym, dan sudah berunding dengan jurulatih.
• Anda boleh menggantikannya dengan perjalanan ke kompleks sukan atau gym dan berlari ke sana, tidak lebih buruk daripada berlari satu tolak di jalan yang berjalan bebas dan anda perlu membayar untuk gym... dan udara segar di jalanan, dan di dewan sukan itu tidak...
• Saya masih ingat tentera saya. Selesema tidak sejuk, fros tidak sejuk, tetapi pada waktu pagi saya bangkit untuk bersenam - dan berlari... Mereka berlari setiap hari, tiada siapa yang sakit. Sejurus selepas berlari, untuk sebab-sebab tertentu, mereka terbatuk ketika mereka memasuki bilik yang hangat, tetapi selepas setengah jam, batuk semua orang berlalu, dan semua orang yang hidup dan sihat masuk ke ruang makan (dengan lagu). tali pinggang (torso torso, apa yang dipanggil). Oleh itu, pakaian seragam ini "quot; kami berlari pada suhu hanya 10 darjah Celsius. Sudah jika di bawah - maka mereka memakai jubah. Semuanya berjalan melalui tentera, dan bangsa ini, seolah-olah saya, mengeraskan kita dengan baik sepanjang hayat kita. Saya masih tidak sakit dengan selesema, saya berlari dengan baik, walaupun sudah pada usia yang sihat. Anda boleh lari jika anda suka pada musim gugur dan musim sejuk. Jogging tidak menyakitkan sesiapa pun. Anda boleh berlari seketika. Semasa jangka masa, badan menjadi panas, anda tidak akan berasa sejuk walaupun anda berlari di musim sejuk, di dalam salji. Saya menjamin ini kepada anda. Anda tidak perlu berpakaian hangat (topi, tentu saja, adalah perlu). Jika demikian, jika anda takut sejuk: kehabisan rumah dari pintu masuk, dalam sebuah windbreaker, dan kemudian lepaskan, jika apa-apa, lepaskan semasa berlari.... Jalan lari tidak menjadi halangan. Perkara utama bukan untuk tergelincir... Sekarang saya suka bermain tenis meja (di sini ialah gambar). Ini juga merupakan pilihan penggantian pada musim sejuk. Dua jam latihan, atau permainan dengan pasangan yang bijak - tujuh periuk datang. Kerja dan kaki, dan tangan.
• Anna! berjalan pada kadar yang sederhana pada bila-bila masa tahun ini boleh digantikan dengan sebarang senaman yang memberikan senaman aerobik sederhana. Saya tidak boleh memberitahu anda lebih lagi, kerana saya takut membahayakan kesihatan anda.
• Mungkin ia akan kelihatan aneh, tetapi jika anda tinggal di sebuah bangunan bertingkat tinggi, anda boleh terus berjalan, hanya mengaturnya pada langkah-langkah. Jadi beban lebih dan anda perlu berjalan lebih kurang. Dan jika di rumah, anda boleh buat sementara waktu untuk melancarkan juruterbang dan melangkau tali.
• Tetapi saya akan mula berlari, pelik, betul? Musim panas sudah berakhir, dan saya melihat sama ada idea terbakar. Ditanya dari rakan-rakan dan di sini, dalam apa yang pelari cuaca melakukan kejayaan mereka? Dan dengan cara itu, dia juga meminta jiran ibu saya, dia adalah CCM, dia berjalan sepanjang waktu pada waktu pagi. Saya diberitahu bahawa anda boleh berlari di mana-mana cuaca, perkara utama tidak dalam hujan, kerana tidak ada yang menyenangkan di sana. Saya fikir ia adalah mungkin untuk menggantikan dengan berjalan di tempat di rumah, treadmill (jika mungkin) atau tali lompat.
• Secara umumnya, jika anda mahu, anda boleh lari dalam cuaca apa-apa.Jika tidak ada keinginan, berjalan di tempat dengan pintu terbuka balkoni (atau daun tingkap) sebahagiannya dapat menggantikan berjalan di stadium, tetapi hanya sebahagiannya. Lebih baik untuk membelanjakan wang untuk peralatan yang berkualiti tinggi dan berjalan sepanjang tahun.

Beberapa tip untuk pelari musim sejuk

Panaskan

Berpakaian dengan betul

Running adalah senaman kardio yang sangat baik yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular. Dan ia amat berguna untuk sistem muskuloskeletal.

Running membolehkan anda mengekalkan diri dengan baik, membangunkan kawalan diri, keseronokan, dedikasi dan kekuatan. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara joging di musim sejuk dan musim panas.

Manfaat musim sejuk berjalan

Keuntungan berjalan di jalan pada musim sejuk adalah lebih besar daripada latihan pada musim panas. Seperti yang anda ketahui, dalam cuaca sejuk, jumlah gas di udara berkurang dengan ketara, akibatnya bilangan molekul oksigen yang lebih besar memasuki paru-paru daripada semasa bernafas pada suhu yang lebih tinggi.

Di samping itu, kristal ais memainkan peranan sebagai pengion udara, menyumbang kepada penyerapan oksigen yang lebih baik dan pernafasan yang lebih mudah. Dan seperti yang anda ketahui, oksigen terlibat dalam reaksi redoks dalam badan dan tanpa itu, mustahil untuk mensintesis ATP - "tenaga" utama semua makhluk hidup di planet ini.

Keuntungan berlari di musim sejuk ialah latihan sedemikian menguatkan badan dengan baik, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kesihatan. Dalam keadaan jam siang pendek dan musim sejuk, ini adalah cara untuk meningkatkan semangat anda.

Meningkatkan harga diri, kerana jogging mempunyai kesan positif pada penampilan dan membolehkan anda mendapatkan bentuk dengan masalah yang ada dengan berat badan yang berlebihan.

Berbahaya musim sejuk

Berjalan di musim sejuk di jalanan mempunyai kedua-dua faedah dan bahaya. Yang terakhir, di atas semua, dikaitkan dengan risiko kecederaan pada permukaan licin, tetapi ini hanya mungkin jika pelari tidak dilengkapi dengan betul.

Apabila suhu udara berada di bawah -15 ⁰C, risiko kenaikan overcooling pernafasan, yang dipenuhi dengan penyakit yang serius. Walau bagaimanapun, masalah ini boleh dielakkan dengan belajar untuk bernafas dengan betul dan melindungi mulut dengan topeng.

Jogging musim sejuk semestinya memerlukan beberapa pemanasan, otot dan tendon yang tidak disiapkan dalam keadaan sejuk adalah lebih mudah untuk mencederakan, contohnya, untuk memasukkan kaki.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai syarikat yang sesuai atau kawan berkaki empat yang boleh dipercayai, anda boleh meletakkan lampu suluh di kepala anda dan berjalan lancar pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.

Petua dan peraturan untuk berjalan di dalam sejuk

Peralatan yang betul semasa latihan dalam musim sejuk - kunci kejayaan.

Apabila berjalan pada musim sejuk, kasut perlu memilih salah satu yang akan:

• tunggal lembut dengan kesan kusyen;
• corak bunga timbul.

Ini akan memastikan cengkaman yang lebih baik. Dalam aisnya, disyorkan untuk melengkapkan tambahan dengan pancang, terutama jika anda bercadang untuk tidak berjalan di sepanjang jalan lurus, tetapi di sepanjang benjolan dan gunung.

Puncak yang tinggi dan lacing yang ketat dialu-alukan, supaya salji tidak masuk ke dalam, dan permukaan kasut atau kasut perlu kalis air.

Bagi kehadiran bulu, ia bukan satu keperluan, kerana dalam kasut seperti kaki akan berpeluh dengan cepat dan ia tidak akan sangat selesa untuk berada di dalamnya. Lapisan bulu yang cukup.

Pada dasarnya, jaket yang sedikit hangat dengan membran windproof boleh bertindak sebagai alternatif kepada windbreaker, terutama jika suhu rendah di luar. Jaket bawah ringan juga merupakan penyelesaian yang baik dalam cuaca yang cukup baik. Ia sangat penting untuk melindungi tangan dan muka.

Jika anda tidak boleh membeli sarung tangan sukan khas, bantu sarung tangan bulu yang biasa, dengan berhati-hati yang dikait oleh seseorang dari saudara-saudara yang tua.

Untuk memakai balaclava di kepalanya - topeng yang dilengkapi dengan slot untuk mata dan mulut. Dalam fros, adalah lebih baik untuk menutup sepenuhnya bahagian bawah muka, dan dengan angin squally memakai topi bertebat bulu dengan perlindungan leher di atas.

Itulah semua gear. Berpakaian untuk cuaca, tetapi tidak membungkus terlalu banyak, anda tidak boleh membeku dan tidak berpeluh, yang penuh dengan masalah kesihatan yang serius.

Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas, menghirup udara melalui hidung dan melepaskannya dengan cara yang sama. Ini akan menghalang nasofaring hipotermia dan meningkatkan kualiti senaman. Semoga berjaya!

Dengan bermulanya musim sejuk, bagi mereka yang meningkatkan kesihatan mereka melalui latihan fizikal, latihan berjoging mendapat daya tarikan khas dan pewarna emosi.

Pada masa ini keajaiban berlaku - mengatasi inersia dan kelesuan, proses pengerasan sistem saraf bermula. Dari kemenangan harian ke atas diri mereka bermula jalan panjang yang berterusan untuk kesihatan. Untuk mempromosikan kesihatan, tidak ada hari cuti atau hari cuti.

Berjalan dalam cuaca sejuk adalah berguna jika seseorang itu sihat dan mengikut langkah keselamatan yang sesuai. Kebanyakan masalah semasa berlari dalam cuaca sejuk termasuk kesukaran bernafas, terutama pada pesakit yang menghidap asma.

Hanya semasa latihan, pakai topeng ski nipis, yang mengurangkan kesan yang membebankan sejuk.

Bernafas melalui hidung dan tidak melalui mulut, dengan itu mengurangkan kesukaran bernafas berpotensi.

Latihan musim sejuk menggalakkan pengerasan badan dan menguatkan penentangannya terhadap penyakit kronik atau jangkitan. Berjalan dalam masa musim sejuk membawa tuduhan besar kepada tenaga dan menyebabkan peningkatan kekuatan dan tenaga saraf.

Ia telah ditubuhkan bahawa pendedahan harian dalam sejuk dan penyedutan udara sejuk menyebabkan pencairan darah. Ancaman penyumbatan saluran darah jantung, otak dan organ-organ penting lainnya dihilangkan. Oleh itu, serangan jantung dan pendarahan di musim sejuk berlaku lebih kerap.

Sebelum meninggalkan rumah, ia berguna untuk melincirkan tekak dan tekak untuk menelan satu sudu teh minyak sayuran, seperti pemain ski atau penunggang basikal.

Urut trakea dan bahagian depan leher dengan pergerakan menegak jari sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan.

Jangan ketatkan kunci jaket ke dagu. Anda perlu berjalan supaya anda boleh bernafas melalui hidung anda. Sekiranya sukar untuk bernafas, maka anda perlu mengurangkan kadar larian.

Saman latihan perlu dilindungi, dilindungi daripada sejuk, tidak menghalang pergerakan, menjadi ringan, selesa. Pakaian berlebihan yang hangat menyebabkan berpeluh berlebihan, melanggar sistem thermoregulation.

Terlalu pakaian ringan boleh menyebabkan hipotermia, mengakibatkan berlakunya kekejangan, otot mati rasa, dan dengan itu meningkatkan kemungkinan kecederaan.

Selepas latihan, anda perlu melepas pakaian anda, segera mandi atau mandi, lap kering dan pakaian ganti. Sekiranya selepas ini timbul sejuk, maka anda perlu melakukan senaman untuk memanaskan badan atau menghilangkan badan dengan perasaan hangat.

Menurut www.runningtime.ru

Sumber: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Tidak kira berapa banyak yang kita mahu, musim sejuk telah datang, yang di kawasan kami disertai oleh cuaca buruk, hujan, sejuk, dan kadang-kadang drifts salji. Bagaimana untuk memotivasi diri anda untuk berlari dan bagaimana untuk memanfaatkan keadaan supaya tidak mengganggu proses latihan?

Perkara pertama yang perlu diberi perhatian ialah kasut di mana anda pergi untuk berlari. Idealnya, ia harus mempunyai sedikit mesh yang mungkin dan sebagai grooved mungkin.

Oleh itu peluang anda untuk menjaga kaki kering di lumpur atau hujan dengan kenaikan hujan.

2. Berpakaian dengan baik

Peralatan terpilih yang betul bermakna anda tidak membekukan semasa berjoging, dan pada masa yang sama tidak terlalu panas. Cadangan yang baik adalah untuk berpakaian seolah-olah 10 darjah lebih panas di luar. Anda sepatutnya menjadi sedikit sejuk apabila anda mula.

Gunakan bahan berteknologi tinggi yang menyerap peluh dan terus panas. Nah, jika mereka dilengkapi dengan kilat pada leher dan ketiak, supaya anda dapat melepaskan haba apabila anda memanaskan badan.

Berjalan dalam 0 - 5 darjah.

Panaskan

Berpakaian dengan betul

Berbahaya musim sejuk

Cara berpakaian untuk berlari dalam cuaca sejuk

Kami sudah menulis tentang cara berpakaian semasa berlari dalam cuaca panas. Musim panas berakhir dan ia digantikan oleh musim gugur yang sejuk dengan hujan. Angin sejuk dan hujan - ini bukan sebab untuk membuang jalan di jalan.

Apa yang perlu dipakai untuk berlari, apabila angin sejuk bertiup, dan dalam masa lima minit matahari panas boleh melihat?

Bahagian paling sukar dalam pemilihan pakaian - ini berbilang lapisan. Lapisan yang paling penting adalah yang bersebelahan dengan badan. Jangan sekali-kali tidak memakai pakaian kapas sebagai lapisan bawah.

Semasa berlari, anda akan memanaskan badan dan berpeluh, dan kerana baju itu kapas, ia akan basah. Jika anda memutuskan untuk melepaskan jaket kerana anda merasa panas, anda boleh dengan mudah menangkap sejuk dalam T-shirt basah.

Lapisan pakaian bawah

Pastikan lapisan bawah anda adalah pakaian yang diperbuat daripada bahan sintetik khas (contohnya, teknologi Climalite dari adidas), yang membolehkan tubuh anda bernafas secara bebas dan keluarkan kelembapan dari kulit dengan baik.

Pakaian luar

Pakaian luar hendaklah melindungi anda dari angin dan kelembapan, jika anda akan berlari untuk gerimis cahaya. Ini boleh menjadi windbreaker, juga diperbuat daripada bahan khas.

Tetapi tidak, anda tidak boleh memakai penutup hujan kalis air, kerana ia akan mengekalkan kelembapan dan panas di dalamnya, dan pakaian khusus anda dari lapisan bawah tidak akan disimpan.

Sekiranya hujan, topi akan sangat berguna. Dan lebih baik memilih topi dengan visor yang akan melindungi wajah anda dari hujan. Untuk memakai topi atau tidak memakai semasa angin yang kuat atau suhu rendah, anda membuat keputusan, kerana sesetengah pelari tidak memakai topi walaupun di musim sejuk, tetapi lebih suka memakai fon kepala hangat khas.

Sekiranya anda berlari dalam hujan, lebih baik memilih kasut air kalis air dengan teknologi Gore-Tex (bahan khas Gore-Tex, sifat-sifat utama yang kalis air dan tahan haus) dengan satu-satunya yang tidak akan tergelincir di batu basah, akar dan asfalt.

Satu contoh yang baik adalah kasut untuk merentas negara yang berjalan Response Trail 20 GORE-TEX.

Juga, jangan lupa tentang kaus kaki yang betul, yang tidak akan basah dari fakta bahawa kaki anda berpeluh (dan ia akan keringat juga) dan boleh menyimpan jika kasut anda tidak tahan terhadap kelembapan seperti yang anda fikirkan.

Contoh peralatan

Katakan anda pergi untuk berjoging ringan (tidak lebih daripada 5-7 km) pada petang musim gugur, suhu kira-kira 10 darjah Celcius, hanyut hujan ringan dan anda ditiup oleh angin angin yang lemah. Apa yang perlu dipakai dalam kes ini?

Di kepala lebih baik memakai topi atau visor. Di badan - baju sukan dengan lengan panjang, diperbuat daripada bahan khas, atau baju t-shirt bahan yang sama dan jaket sukan.

Terdapat sarung tangan sukan khas di tangan anda jika tangan anda sangat sejuk. Anda boleh memakai seluar pendek atau pakaian ketat ke bahagian bawah badan anda.

Kami berharap petua ini akan membantu anda memilih pakaian yang sesuai untuk latihan, tidak sakit dan terus berjalan walaupun suhu menurun di bawah suhu keselesaan anda.

Lapisan, lapisan, lapisan. "Pakai pakaian yang longgar, ringan yang terdiri daripada beberapa lapisan yang akan menjerat haba," mencadangkan Amy J. Derick, MD, pengajar dermatologi klinikal di University of Northern Illinois.

"Lapisan bawah pakaian harus dibuat dari bahan sintetik moden yang tidak menyerap peluh dan tidak menghalang penyejatannya," katanya.

"Lapisan pakaian yang seterusnya haruslah hangat (bulu atau bulu adalah bahan yang baik untuk tetap hangat lebih baik daripada kapas), dan lapisan atas harus angin dan kalis air."

Pakaian yang betul dalam keadaan sejuk.

Perkara yang paling penting pada suhu rendah ialah memilih pakaian yang betul untuk latihan. Adalah sangat penting bahawa ia menjadi pelbagai lapisan, kerana perkara yang tebal tidak begitu mudah dan membina.

Sekiranya sweater atau sweatshirt terlalu ketat, ia akan menyebabkan ketidakselesaan dan tidak membenarkan suhu berubah. Jika peralatan terdiri daripada beberapa lapisan, maka anda boleh, jika perlu, mengambil atau memakai sesuatu, dan dengan itu mewujudkan persekitaran yang selesa untuk latihan.

Di samping itu, selendang mesti ada semasa berlari dalam cuaca sejuk. Dia akan melawan udara sejuk, yang biasanya akan mengeringkan hidung dan lehernya. Di samping itu, ia akan menjadikan udara berhampiran mulut lembap dan dengan itu menjadikan pernafasan lebih mudah.

Jangan lupa tentang butiran seperti stoking. Hakikatnya adalah bahawa lebih banyak kasut direka supaya kaki berventilasi dan didinginkan, yang baik pada musim panas, tetapi tidak selamat pada musim sejuk.

Anda perlu bimbang tentang kehangatan tangan anda, dan oleh itu anda perlu mengambil sarung tangan untuk berlari. Sudah dengan kesejukan ringan, anda boleh memakai sarung tangan bulu, dan jika ia menjadi panas, maka mereka boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam saku anda.

Walaupun berlari tidak sejuk dan seluruh tubuh menjadi panas, tangan sejuk akan membawa ketidakselesaan. Sekiranya suhu di bawah sifar, lebih baik memakai sarung tangan panas yang dijual di kedai sukan atau sarung tangan rajutan biasa.

"Risiko maksimum menjalankan atau bersenam di udara terbuka dikaitkan dengan risiko radang dingin," kata Wells. Pastikan telinga dan tangan anda ditutup.

Selesaikan perjalanan anda dan pulang ke rumah jika anda merasakan bahawa kulit anda mula mencubit secara berlebihan atau anda rasa mati rasa (terutamanya kulit pada hidung dan dagu, yang sangat sukar untuk ditutup dengan pakaian).

Aturan Peraturan Sejuk

Berlari di musim sejuk tidak akan membawa masalah kepada anda, jika anda mengikuti beberapa cadangan mudah.

Semua orang tahu manfaat menjalankan badan. Orang-orang yang telah melakukan joging sekurang-kurangnya kerap selama beberapa bulan tidak akan lagi menyerahkan aktiviti ini, kerana mereka merasakan semua daya tariknya pada diri mereka sendiri.

Tetapi jika musim bunga dan musim panas cuaca membolehkan kita bermain sukan di udara terbuka tanpa sebarang masalah, maka dalam cuaca sejuk, joging di luar menjadi masalah yang nyata.

Bagaimana untuk menjadi pencinta jogging pada hari yang sejuk? Nasib baik, anda boleh berlari dan dalam musim sejuk, anda hanya perlu mengikuti beberapa peraturan, yang akan dibincangkan lebih lanjut.

Pemanasan yang betul

Pada musim luruh musim sejuk dan musim sejuk, pemanasan tradisional sebelum berjoging harus dilakukan tidak di jalanan, tetapi di dalam bilik yang hangat.

Pemanasan awal di rumah akan membolehkan anda dengan cepat memanaskan otot di seluruh badan dengan suhu yang menggalakkan untuk badan.

Oleh itu, anda akan keluar dengan baik dan dengan sendi fleksibel, yang akan membolehkan anda segera memulakan kerja fizikal aktif.

Pakai pakaian pelbagai lapisan.

Apabila memilih sukan mengikuti peraturan: sepasang lapisan nipis pakaian akan melindungi tubuh anda daripada sejuk daripada satu lapisan tebal. Khususnya, bahan berteknologi tinggi moden membenarkan atlet, walaupun dalam cuaca sejuk, memakai pakaian yang agak tidak besar yang tidak merasakan apa-apa ketidakselesaan.

Lapisan pertama adalah pakaian "bernafas" (pada musim sejuk - seluar hangat). Pakai pakaian penebat di atas seluar anda: baju baju, kaos, raglan yang sesuai untuk suhu yang sesuai.

Elakkan daripada frostbite

Adalah diketahui bahawa jari-jari tangan, hidung dan telinga paling mudah terdedah kepada radang radang. Pemanasan sebelum berjalan akan membantu meningkatkan peredaran darah di tempat-tempat ini, dan penggunaan sarung tangan, tudung dan topi akan melindungi anda dari radang dingin.

Memilih kasut yang betul

Apabila berjoging sangat penting untuk memilih kasut yang tepat untuk diri mereka sendiri. Sekiranya kita bercakap mengenai musim luruh dan musim sejuk, adalah penting bahawa kasutnya hangat di satu pihak dan bernafas pada masa yang sama.

Satu lagi petua penting untuk memilih kasut yang betul: untuk musim sejuk berjalan, selalu mengambil kasut 1-1.5 saiz yang lebih besar. Adalah penting bahawa kasut mengekalkan jurang udara yang kecil agar tetap panas.

Bagi makanan biasa atlet, mereka harus cukup tinggi kalori untuk menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan, bahagian singa yang dibelanjakan untuk latihan.

Walau bagaimanapun, lebih baik untuk meninggalkan karbohidrat "cepat" dan memperkenalkan makanan diet yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat "lambat", seperti bijirin, dedak.

Jangan lupa tentang air

Pada musim luruh dan musim sejuk, kita kurang cenderung merasa dahaga. Walau bagaimanapun, badan memerlukan air pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan atlet perlu meminumnya dalam kuantiti yang banyak, kerana banyak kelembapan hilang semasa latihan.

Jangan bernafas dengan mulut anda!

Pernafasan mulut tidak disarankan tanpa mengira musim, tetapi pada musim gugur dan pernafasan mulut musim sejuk bahkan lebih berbahaya daripada pada musim panas. Bernafas di mulut udara sejuk, anda berisiko membekukan bronkus dan paru-paru.

Zdrastvute.Pidskazhit be caress chim s terbaik kharchuvatisya schob tidak mendapat kg tambahan untuk musim sejuk 18 Oktober 2013, 17:25 Kesihatan yang baik.

Ia hanya masalah yang mene dengan osinu duzha yang ingin saya hasilkan 5kg, jadi saya mungkin kehilangan kg yang terlalu banyak. Anda boleh menjadi spesifik tentang produk itu dan membantu saya untuk menyingkirkannya.

Tetapi saya mempunyai banyak berat badan pada lelaki di perut, paha, pipi Saya tidak tahu banyak kulit kulit.

Pemanasan yang betul

Jangan lupa tentang air

Jangan bernafas dengan mulut anda!

Cegah tergelincir.

Suhu dan hujan yang sejuk boleh membuat jalan kaki dan laluan berjoging juga licin. Nasib baik, ada beberapa perkara yang akan membolehkan anda kekal stabil di permukaan yang licin, kata Mike Ross, penulis Panduan Keseimbangan dan pakar gimnastik di pusat kecergasan Gottlieb, yang merupakan sebahagian daripada University of Health Lyol.

Pertama, semak tapak kasut anda. Sekiranya tapaknya dipakai, kasut larian anda tidak akan memberikan cengkaman yang anda perlukan. Kedua, dalam mana-mana hal, anda perlu mempunyai rancangan sekiranya anda masih tergelincir dan jatuh.

Adakah sebarang bantuan boleh didapati? Jika tidak, dapatkan laluan anda ke laluan alternatif yang lebih selamat dan pastikan anda mengambil telefon bimbit anda.

Jika anda mematuhi segala peraturan mudah di musim sejuk di atas, anda akan memastikan keselamatan, kesihatan, penampilan mekar dan mood yang baik semasa musim sejuk.

Bagaimana untuk berjalan dalam cuaca sejuk

Bagaimana untuk berjalan dalam cuaca sejuk

Mengurangkan suhu di luar dan mengurangkan panjang cahaya siang tidak bermakna aktiviti luar anda harus masuk ke dalam hibernasi.

Berjalan dalam cuaca sejuk akan membantu anda bangun badan, meningkatkan tahap tenaga anda, dan memastikan bahawa anda akan berada dalam keadaan yang hebat pada permulaan musim pantai.

Jangan benarkan radang dingin
Perkara pertama yang perlu anda perhatikan semasa berlari dalam cuaca sejuk adalah pada jari, telinga dan hidung anda. Mereka adalah yang pertama merasakan cuaca sejuk, dan sedikit pemanasan sebelum permulaan larian akan membantu anda mempersiapkan mereka untuk sejuk.

Jika tiba-tiba anda melihat bintik-bintik pucat di kulit anda, anda mesti segera meninggalkan sejuk, kerana Ini adalah tanda awal radang dingin. Ingat sekali lagi bahawa yang pertama menderita adalah tangan, telinga dan hidung.

Perhatikan suhu dan angin.

Angin yang kuat menembus pakaian anda dan meniupkan lapisan udara hangat di sekeliling badan anda. Pergerakan anda juga membuat draf dan menyejukkan badan. Jika suhu berada di bawah -20, maka lebih baik tinggal di rumah pada hari ini dan menahan diri daripada berjalan di luar.

Bagaimana untuk melindungi tangan dan kaki?

30% kehilangan haba anda berlaku melalui tangan dan kaki anda, jadi mari kita berfikir tentang cara untuk melindungi mereka.

Pilihan terbaik untuk tangan adalah sarung tangan bukan sarung tangan, di dalamnya jari-jari anda akan saling memanaskan dan tidak akan membekukan.

Pada musim sejuk, lebih baik untuk mempunyai kasut berlari untuk setengah saiz yang lebih besar, maka anda boleh meletakkan insole yang hangat yang diperbuat dari bulu atau dirasai di sana, ini akan memberi kesan yang ketara kepada panas, terutamanya dalam cuaca sejuk.

Gunakan beberapa lapisan pakaian.

Mulakan dengan lapisan tipis bahan sintetik, contohnya, polipropilena, yang akan menyerap peluh dari tubuh anda dengan sempurna.

Jangan gunakan kapas, kerana ia menumpuk kelembapan, menyimpannya dengan sendirinya dan tidak membenarkan ia menyala untuk menguap.

Gunakan nilon atau Core-Tex sebagai lapisan luar, ia akan membantu melindungi anda daripada angin dan hujan, ia mengalirkan air dengan baik dan "bernafas". Sekiranya ia sangat sejuk di luar, ia perlu menambah lapisan tengah bulu untuk penebat haba tambahan.

Walaupun ia mungkin kelihatan pelik, tetapi ini juga mungkin dalam cuaca sejuk. Sekiranya ia sejuk di luar, anda akan mula hangat sebaik sahaja anda mula berjalan. Terdapat peraturan yang boleh dipercayai: pakaian seolah-olah ia lebih panas 10-15 darjah di luar. Ya apabila anda keluar untuk berlari anda harus menjadi sejuk. Anda akan menjadi hangat dengan cepat apabila anda mula berlari.

Jangan lupa tentang topi

Sekitar 40% kehilangan haba berlaku melalui kepala. Memakai topi hangat, sentiasa dalam cuaca sejuk, maka sistem peredaran darah anda dapat memberikan lebih banyak haba ke bahagian lain badan. Sekiranya ia sangat sejuk di luar, maka anda perlu menggunakan topeng atau mengikat syal di sekeliling wajah anda supaya udara yang dihirup mempunyai masa untuk memanaskan badan.

Walaupun cuaca sejuk, perlu memerhatikan rejim minum. Sejak itu anda masih kehilangan cecair melalui peluh apabila anda berlari, dan udara dingin, sejuk juga mempunyai kesan pengeringan. Oleh itu, jaga pengambilan air atau minuman sukan sebelum dan selepas jogging.

Dan yang paling penting: dalam cuaca sejuk, anda tidak boleh hanya berjalan, tetapi juga mendapat kesenangan darinya.

Bolehkah saya berlari dalam cuaca sejuk ??

Running adalah latihan yang sangat berguna, pada bila-bila masa sepanjang tahun. Dan apabila ditanya sama ada kemungkinan untuk berlari dalam cuaca sejuk, ramai yang mencari jawapannya.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda tentang peraturan utama yang mesti diikuti semasa berlari dalam cuaca musim sejuk.

Manfaat jogging semasa sejuk

Jogging di musim gugur dan musim sejuk mengeraskan badan dengan ketara, meningkatkan ketahanan terhadap penyakit. Anda merasakan tenaga dan lonjakan tenaga, dan moodnya semakin bertambah. Terima kasih kepada latihan sedemikian, tubuh lebih baik ditolak oleh turun naik yang tajam dalam suhu dan ketara lebih muda. Tubuh mengambil rupa yang cantik, dan ototnya nada.

Cadangan am

Jika anda membuat keputusan untuk berjalan dalam cuaca sejuk, pertimbangkan perkara-perkara berikut:
· Nafas
Ambillah melalui hidung dan mulut dengan mulut. Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk bernafas, dan anda tidak akan menggegarkan paru-paru dan bronkus. Anda juga boleh memakai selendang cahaya atau topeng ski nipis. Ini akan melindungi anda daripada sejuk dan tidak selesa.

Dan tentu saja, jangan lupa minum secara berkala.
· Tempoh latihan
Lebih sejuk ia berada di jalan, lebih pendek masa berlalu sepatutnya. Tetapi jangan kecewa: pada musim bunga dan musim panas anda boleh mengejar.

· Laman latihan
Anda boleh tinggal di rumah pada waktu pagi yang sejuk dan berlatih di atas treadmill, serta pergi ke gym atau stadium tertutup. Tetapi terdapat kategori wanita dan wanita yang ingin berlari dalam cuaca sejuk di bawah langit terbuka.

Pada musim sejuk, terdapat peluang yang tinggi untuk kecederaan dan peregangan, kerana anda boleh tergelincir. Oleh itu, memilih tempat untuk dijalankan, berhati-hati dan perhatian terhadap kesihatan anda.

Memilih pakaian untuk berlari dalam cuaca sejuk mempunyai peranan yang besar, jadi baca maklumat yang sangat berguna mengenai topik ini di sini...

Mula dan Selesaikan Latihan

Sebelum berjoging, perlu untuk memanaskan badan. Lakukan di rumah, di dalam bilik yang hangat. Ini mungkin latihan pada simulator, berjalan di tempat. Selepas otot panas, anda boleh keluar.
Selepas berjoging, pulang ke rumah untuk mengelakkan hipotermia.

Ambil mandi hangat atau mandi, kemudian lap kering dengan tuala dan tukar pakaian.
Seperti yang anda dapat lihat, pakaian untuk berlari dalam cuaca sejuk tidak sukar untuk dipilih. Dengan mengikuti arahan saya, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Saya ingin kejayaan anda dalam perjalanan ke matlamat anda!

Juga pada topik ini:

Berlari dalam cuaca sejuk: berbahaya atau berguna

Berjalan dalam cuaca sejuk berguna jika orang itu sihat dan mengikut langkah keselamatan yang sesuai. Kebanyakan masalah semasa berlari dalam cuaca sejuk termasuk kesukaran bernafas, terutama pada pesakit yang menghidap asma. Kadang-kadang udara musim sejuk yang dihirup terlalu cepat dapat menyebabkan batuk.

Bagaimana untuk mengurangkan masalah pernafasan

Oleh kerana suhu udara yang terlalu rendah dan angin kencang, pelumba yang paling sihat dapat mengalami masalah pernafasan semasa bersenam di luar musim sejuk.

Memakai topeng ski nipis mengurangkan kesan sejuk. Menggulung syal cahaya di bahagian bawah muka dan hidung juga menyediakan perlindungan yang mencukupi, tetapi tidak berkesan sebagai topeng.

Bernafas melalui hidung dan tidak melalui mulut, dengan itu mengurangkan kesukaran untuk bernafas.

Panaskan

Ia tidak mudah untuk menarik beberapa pakaian dan tergesa-gesa untuk beberapa kilometer pada suhu tolak, tanpa terlebih dahulu melakukan senaman pemanasan.

Apabila otot tidak dipanaskan dengan baik, gabungan tekanan udara yang sejuk dan berkurang menyebabkan tisu sendi berkembang, yang menghalang pergerakan dan boleh menyebabkan kesakitan pada hari yang sama.

Kekejangan dan kekejangan juga berkemungkinan jika seseorang bergegas untuk berlari tanpa pemanasan pertama. Pemanasan memperkayakan darah dengan nutrien dan mengaktifkan pergerakan oksigen.

Berpakaian dengan betul

Apabila ia luar biasa sejuk, pakaian berlapis-lapis berkesan memanaskan badan, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada radang atau hipotermia.

Memakai topi mungkin adalah cara terbaik untuk mengekalkan suhu badan anda, kerana anda kehilangan lebih banyak haba melalui kepala anda daripada melalui mana-mana bahagian badan yang lain.

Anda mungkin perlu memahami amalan untuk akhirnya menentukan berapa banyak pakaian yang terbaik untuk anda pada suhu tertentu. Banyak pelari memakai pakaian PP kerana bahan ini selesa dan tetap kering dan panas dengan baik.

Pakaian lembut, berbulu, seperti baju dan seluar, juga bagus. Juga, berhati-hati apabila memilih kasut sukan untuk musim sejuk. Solusinya tidak boleh menjadi sangat halus sehingga anda tidak tergelincir di atas salji atau turapan basah.

Mengekalkan tahap kelembapan normal

Pelari berpeluh dalam cuaca sejuk. Oleh kerana udara sejuk jauh lebih kering daripada udara panas, satu lagi komponen utama latihan yang selamat dalam tempoh musim sejuk adalah mengekalkan tahap penghidratan badan yang diingini.

Oleh kerana pernafasan sengit, sejumlah besar kelembapan juga meninggalkan paru-paru. Di samping itu, mengekalkan keseimbangan air yang normal akan mengurangkan risiko hipotermia dan sesak nafas.

Untuk mengelakkan dehidrasi, ambil sebotol air bersama anda ke gym dan mengambil beberapa sips semasa rehat sebelum terus bersenam.

Berjalan dalam cuaca sejuk | Berjalan

Kepekaan setiap orang terhadap selsema adalah individu. Seseorang berjalan dengan selesa dan berjalan pada -25 ºС, dan seseorang tidak terlalu bersedia untuk berlari di -10 ºї. Ia amat sukar untuk dijalankan dalam keadaan sejuk untuk pemula.

Bagaimana untuk berjalan dalam cuaca sejuk

Oleh itu, cuaca yang keras tidak menjadi penghalang kepada pencapaian sukan anda, mengamalkan petua berikut.

Peralatan yang betul - ikrar keselesaan

Peraturan utama - pakaian harus berlapis-lapis. Ia lebih membina daripada satu perkara yang tebal. Pakaian dan baju yang terlalu ketat boleh menggosok semasa berlari, mereka tidak membenarkan untuk mengubah suhu. Dengan peralatan multilayer, anda boleh melepaskan dan meletakkan perkara seperti yang diperlukan, mengurangkan atau menambah bilangan lapisan, dan oleh itu kemampuan pemanasan pakaian.

Pilihan pakaian untuk suhu yang berbeza

Dan beberapa cadangan yang lebih penting untuk jangka musim sejuk yang selesa.

Cari rakan untuk berjoging. Hari-hari musim sejuk adalah pendek. Secara psikologi, ia tidak terlalu menyenangkan untuk pergi ke senaman selepas gelap, pada waktu pagi sejuk sahaja, atau untuk berlari dalam kegelapan pada waktu petang. Tetapi jika rakan atau rakan sekerja berjalan bersebelahan, cuaca sejuk dan buruk tidak begitu menyedihkan.

Jangan lupa mengambil sarung tangan. Sarung tangan ringan sesuai sudah pada suhu + 10 º. Jika anda panas, anda boleh membuangnya dan meletakkannya di dalam poket anda. Walaupun anda panas, jari beku boleh menyebabkan ketidakselesaan yang luar biasa.

Pada suhu di sekeliling sarung tangan bulu nipis berguna. Dan jika jalannya adalah -10ºі dan ke bawah, pakai sarung tangan panas dengan penebat seperti PRO Softshell Glove Lobster.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai sarung tangan yang sedang berjalan dalam kajian kami.

Tutup muka anda. Gunakan buff, scarf atau balaclava untuk menutup wajah anda pada hari-hari yang sangat sejuk. Mencari perkara yang sempurna adalah sukar - mereka sama ada jatuh, atau mereka juga memerah muka, atau hanya basah dari nafas anda dalam beberapa minit. Walau bagaimanapun, dalam fros yang teruk, tidak perlu meninggalkan muka anda terbuka.

Jangan mengabaikan topi. Pada musim gugur, pakaian yang menutupi telinga sudah cukup, tetapi pada musim sejuk dan awal musim bunga, ketika masih ada salju, lebih baik memakai topi bulu atau tutup musim dingin tertutup dengan topi kalis air.

Pastikan kaki anda hangat. Beli kasut musim sejuk separuh saiz yang lebih besar untuk memakai stoking yang hangat, ketat jika perlu.

Pemanasan sebelum keluar. Sebelum keluar sejuk, lakukan pemanasan di rumah, berjoging di tempat, lari dan turun tangga, atau pedal beberapa minit pada basikal tanpa henti. Selepas duduk lama di komputer, anda memerlukan lebih banyak masa untuk memanaskan badan.

Ingat bahawa anda akan menjadi sejuk hanya beberapa kilometer pertama. Tetapi kemudian anda menjadi panas. Jangan berpakaian terlalu panas untuk beberapa minit pertama berlari, jika tidak, ia akan menjadi terlalu panas kemudian. Adalah lebih baik untuk menahan sejuk pada permulaan latihan, tetapi kemudian berjalan dengan selesa.

Jangan lupa minum. Musim sejuk tidak bermakna anda tidak mengalami dehidrasi. Ambil bekas kecil dengan anda dan ambil beberapa sips dari semasa ke semasa sehingga air terlalu sejuk.

Seperti yang anda lihat, dengan penyediaan yang betul, tidak ada sebab untuk membatalkan berlari dalam cuaca sejuk.

Kami akan gembira jika anda berkongsi tip dan rahsia anda semasa musim sejuk dalam komen.

Berjalan di musim sejuk: baik atau buruk?

Dengan bermulanya musim sejuk, bagi mereka yang meningkatkan kesihatan mereka melalui latihan fizikal, latihan berjoging mendapat daya tarikan khas dan pewarna emosi. Tidak setiap orang boleh bangun pada waktu pagi lebih awal daripada biasa dan memaksa dirinya untuk meninggalkan apartmen yang hangat dan nyaman di jalanan di dalam sejuk sejuk atau ribut salji.

Pada masa ini keajaiban berlaku - mengatasi inersia dan kelesuan, proses pengerasan sistem saraf bermula. Dari kemenangan harian ke atas diri mereka bermula jalan panjang yang berterusan untuk kesihatan. Untuk mempromosikan kesihatan, tidak ada hari cuti atau hari cuti.

Berjalan dalam cuaca sejuk adalah berguna jika seseorang itu sihat dan mengikut langkah keselamatan yang sesuai. Kebanyakan masalah semasa berlari dalam cuaca sejuk termasuk kesukaran bernafas, terutama pada pesakit yang menghidap asma. Kadang-kadang udara musim sejuk yang dihirup terlalu cepat dapat menyebabkan batuk.

Oleh kerana suhu udara yang terlalu rendah dan angin kencang, pelumba yang paling sihat dapat mengalami masalah pernafasan semasa bersenam di luar musim sejuk.

Hanya semasa latihan, pakai topeng ski nipis, yang mengurangkan kesan yang membebankan sejuk.

Luka selendang cahaya di sekitar leher, muka bawah, dan hidung juga memberikan perlindungan yang mencukupi, tetapi tidak berkesan sebagai topeng.

Bernafas melalui hidung dan tidak melalui mulut, dengan itu mengurangkan kesukaran bernafas berpotensi.

Latihan musim sejuk menggalakkan pengerasan badan dan menguatkan penentangannya terhadap penyakit kronik atau jangkitan. Berjalan dalam masa musim sejuk membawa tuduhan besar kepada tenaga dan menyebabkan peningkatan kekuatan dan tenaga saraf.

Ia telah ditubuhkan bahawa pendedahan harian dalam sejuk dan penyedutan udara sejuk menyebabkan pencairan darah. Ancaman penyumbatan saluran darah jantung, otak dan organ-organ penting lainnya dihilangkan. Oleh itu, serangan jantung dan pendarahan di musim sejuk berlaku lebih kerap.

Apabila berlatih di musim sejuk, anda perlu tahu bahawa berjalan harus bermula dari ambang rumah dan terus ke ambang. Dalam keadaan apa-apa jangan kamu berhenti di jalan untuk bercakap dengan sesiapa pun.

Sebelum meninggalkan rumah, ia berguna untuk melincirkan tekak dan tekak untuk menelan satu sudu teh minyak sayuran, seperti pemain ski atau penunggang basikal.

Urut trakea dan bahagian depan leher dengan pergerakan menegak jari sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan.

Ia tidak mudah untuk menarik beberapa pakaian dan tergesa-gesa untuk beberapa kilometer pada suhu tolak, tanpa terlebih dahulu melakukan senaman pemanasan.

Apabila otot tidak dipanaskan dengan baik, gabungan tekanan udara yang sejuk dan rendah menyebabkan tisu-tisu artikular berkembang, yang menghalang pergerakan dan boleh menyebabkan kesakitan pada hari yang sama.

Kekejangan dan kekejangan juga berkemungkinan jika seseorang bergegas untuk berlari tanpa pemanasan pertama. Pemanasan memperkayakan darah dengan nutrien dan mengaktifkan pergerakan oksigen.

Jangan ketatkan kunci jaket ke dagu. Anda perlu berjalan supaya anda boleh bernafas melalui hidung anda. Sekiranya sukar untuk bernafas, maka anda perlu mengurangkan kadar larian. Penyedutan adalah berguna untuk melakukan dengan melukis di udara dalam bahagian kecil, seolah-olah dihirup oleh bau bunga. Melepaskan diri secara arbitrarily melalui mulut atau hidung.

Saman latihan perlu dilindungi, dilindungi daripada sejuk, tidak menghalang pergerakan, menjadi ringan, selesa. Pakaian berlebihan yang hangat menyebabkan berpeluh berlebihan, melanggar sistem thermoregulation. Terlalu pakaian ringan boleh menyebabkan hipotermia, mengakibatkan berlakunya kekejangan, otot mati rasa, dan dengan itu meningkatkan kemungkinan kecederaan.

Tempoh jangka masa bergantung kepada suhu di luar, yang lebih sejuk, jangka pendek yang sepatutnya. Beban dan penyakit yang berlebihan tidak diperlukan untuk tubuh anda, jangan bimbang bahawa anda terpaksa mengurangkan pekerjaan anda, anda akan berpeluang untuk mengejar segala-galanya pada musim bunga.

Selepas latihan, anda perlu melepas pakaian anda, segera mandi atau mandi, lap kering dan pakaian ganti. Sekiranya selepas ini timbul sejuk, maka anda perlu melakukan senaman untuk memanaskan badan atau menghilangkan badan dengan perasaan hangat.

Menurut www.runningtime.ru

Musim sejuk - faedah dan kemudaratan berjalan pada musim sejuk

Running adalah senaman kardio yang sangat baik yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular. Dan ia amat berguna untuk sistem muskuloskeletal. Running membolehkan anda mengekalkan diri dengan baik, membangunkan kawalan diri, keseronokan, dedikasi dan kekuatan. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara joging di musim sejuk dan musim panas.

Manfaat musim sejuk berjalan

Keuntungan berjalan di jalan pada musim sejuk adalah lebih besar daripada latihan pada musim panas. Seperti yang anda ketahui, dalam cuaca sejuk, jumlah gas di udara berkurang dengan ketara, akibatnya bilangan molekul oksigen yang lebih besar memasuki paru-paru daripada semasa bernafas pada suhu yang lebih tinggi.

Di samping itu, kristal ais memainkan peranan sebagai pengion udara, menyumbang kepada penyerapan oksigen yang lebih baik dan pernafasan yang lebih mudah. Dan seperti yang anda ketahui, oksigen terlibat dalam reaksi redoks dalam badan dan tanpa itu, mustahil untuk mensintesis ATP - "tenaga" utama semua makhluk hidup di planet ini.

Keuntungan berlari di musim sejuk ialah latihan sedemikian menguatkan badan dengan baik, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kesihatan. Dalam keadaan jam siang pendek dan musim sejuk, ini adalah cara untuk meningkatkan semangat anda. Meningkatkan harga diri, kerana jogging mempunyai kesan positif pada penampilan dan membolehkan anda mendapatkan bentuk dengan masalah yang ada dengan berat badan yang berlebihan.

Berbahaya musim sejuk

Berjalan di musim sejuk di jalanan mempunyai kedua-dua faedah dan bahaya. Yang terakhir, di atas semua, dikaitkan dengan risiko kecederaan pada permukaan licin, tetapi ini hanya mungkin jika pelari tidak dilengkapi dengan betul.

Apabila suhu udara berada di bawah -15 ⁰C, risiko kenaikan overcooling pernafasan, yang dipenuhi dengan penyakit yang serius. Walau bagaimanapun, dan
masalah ini boleh dielakkan dengan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul dan melindungi mulut dengan topeng.

Jogging musim sejuk semestinya memerlukan beberapa pemanasan, otot dan tendon yang tidak disiapkan dalam keadaan sejuk adalah lebih mudah untuk mencederakan, contohnya, untuk memasukkan kaki.

Di samping itu, pakar-pakar mengesyorkan memilih tempat-tempat yang mempunyai udara paling rendah untuk musim sejuk - taman, tali pinggang hutan, dan sebagainya, tetapi ia menjadi gelap pada awal musim sejuk, dan pada waktu pagi ia tidak tergesa-gesa, dan ia tidak sesuai untuk berlatih dalam gelap dan sepenuhnya - Jadi, risiko peningkatan kecederaan.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai syarikat yang sesuai atau kawan berkaki empat yang boleh dipercayai, anda boleh meletakkan lampu suluh di kepala anda dan berjalan lancar pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.

Petua dan peraturan untuk berjalan di dalam sejuk

Peralatan yang betul semasa latihan dalam musim sejuk - kunci kejayaan.

Apabila berjalan pada musim sejuk, kasut perlu memilih salah satu yang akan:

• tunggal lembut dengan kesan kusyen;
• corak bunga timbul.

Ini akan memastikan cengkaman yang lebih baik. Dalam aisnya, disyorkan untuk melengkapkan tambahan dengan pancang, terutama jika anda bercadang untuk tidak berjalan di sepanjang jalan lurus, tetapi di sepanjang benjolan dan gunung.

Puncak yang tinggi dan lacing yang ketat dialu-alukan, supaya salji tidak masuk ke dalam, dan permukaan kasut atau kasut perlu kalis air.

Bagi kehadiran bulu, ia bukan satu keperluan, kerana dalam kasut seperti kaki akan berpeluh dengan cepat dan ia tidak akan sangat selesa untuk berada di dalamnya. Lapisan bulu yang cukup. Tetapi insoles mesti dipertukarkan supaya mereka boleh ditarik keluar dan dikeringkan.

Pakaian untuk berjalan di musim sejuk hendaklah terdiri daripada tiga lapisan. Yang pertama ialah seluar dalam haba: bingkap dan turtleneck, baik, atau longsliv. Lapisan kedua adalah sweatshirt, kardigan atau sweater. Tetapi tugas lapisan ketiga adalah untuk membuat perlindungan angin, dengan mana jaket windbreaker dan seluar sukan dengan kualiti yang sama melakukan pekerjaan yang sangat baik.

Pada dasarnya, jaket yang sedikit hangat dengan membran windproof boleh bertindak sebagai alternatif kepada windbreaker, terutama jika suhu rendah di luar. Jaket bawah ringan juga merupakan penyelesaian yang baik dalam cuaca yang cukup baik. Ia sangat penting untuk melindungi tangan dan muka.

Jika anda tidak boleh membeli sarung tangan sukan khas, bantu sarung tangan bulu yang biasa, dengan berhati-hati yang dikait oleh seseorang dari saudara-saudara yang tua. Untuk memakai balaclava di kepalanya - topeng yang dilengkapi dengan slot untuk mata dan mulut. Dalam fros, adalah lebih baik untuk menutup sepenuhnya bahagian bawah muka, dan dengan angin squally memakai topi bertebat bulu dengan perlindungan leher di atas.

Itulah semua gear. Berpakaian untuk cuaca, tetapi tidak membungkus terlalu banyak, anda tidak boleh membeku dan tidak berpeluh, yang penuh dengan masalah kesihatan yang serius. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas, menghirup udara melalui hidung dan melepaskannya dengan cara yang sama. Ini akan menghalang nasofaring hipotermia dan meningkatkan kualiti senaman. Semoga berjaya!

Aturan Peraturan Sejuk

Berlari di musim sejuk tidak akan membawa masalah kepada anda, jika anda mengikuti beberapa cadangan mudah.

Semua orang tahu manfaat menjalankan badan. Orang-orang yang telah melakukan joging sekurang-kurangnya kerap selama beberapa bulan tidak akan lagi menyerahkan aktiviti ini, kerana mereka merasakan semua daya tariknya pada diri mereka sendiri.

Tetapi jika musim bunga dan musim panas cuaca membolehkan kita bermain sukan di udara terbuka tanpa sebarang masalah, maka dalam cuaca sejuk, joging di luar menjadi masalah yang nyata.

Bagaimana untuk menjadi pencinta jogging pada hari yang sejuk? Nasib baik, anda boleh berlari dan dalam musim sejuk, anda hanya perlu mengikuti beberapa peraturan, yang akan dibincangkan lebih lanjut.

Pemanasan yang betul

Pada musim luruh musim sejuk dan musim sejuk, pemanasan tradisional sebelum berjoging harus dilakukan tidak di jalanan, tetapi di dalam bilik yang hangat.

Pemanasan awal di rumah akan membolehkan anda dengan cepat memanaskan otot di seluruh badan dengan suhu yang menggalakkan untuk badan.

Oleh itu, anda akan keluar dengan baik dan dengan sendi fleksibel, yang akan membolehkan anda segera memulakan kerja fizikal aktif.

Pakai pakaian pelbagai lapisan.

Apabila memilih sukan mengikuti peraturan: sepasang lapisan nipis pakaian akan melindungi tubuh anda daripada sejuk daripada satu lapisan tebal. Khususnya, bahan berteknologi tinggi moden membenarkan atlet, walaupun dalam cuaca sejuk, memakai pakaian yang agak tidak besar yang tidak merasakan apa-apa ketidakselesaan.

Lapisan pertama adalah pakaian "bernafas" (pada musim sejuk - seluar hangat). Pakai pakaian penebat di atas seluar anda: baju baju, kaos, raglan yang sesuai untuk suhu yang sesuai. Dan akhirnya, lapisan ketiga adalah jaket atau windbreaker yang melindungi tubuh anda dari angin dan hujan.

Elakkan daripada frostbite

Adalah diketahui bahawa jari-jari tangan, hidung dan telinga paling mudah terdedah kepada radang radang. Pemanasan sebelum berjalan akan membantu meningkatkan peredaran darah di tempat-tempat ini, dan penggunaan sarung tangan, tudung dan topi akan melindungi anda dari radang dingin. Oleh itu, dalam cuaca sejuk, berhati-hati dan jangan malas memakai semua jenis pakaian di atas.

Memilih kasut yang betul

Apabila berjoging sangat penting untuk memilih kasut yang tepat untuk diri mereka sendiri. Sekiranya kita bercakap mengenai musim luruh dan musim sejuk, adalah penting bahawa kasutnya hangat di satu pihak dan bernafas pada masa yang sama. Pilih kasut dengan bunga yang kuat untuk cengkaman yang lebih baik. Ini penting. Sejak musim sejuk sentiasa ada risiko tergelincir.

Satu lagi petua penting untuk memilih kasut yang betul: untuk musim sejuk berjalan, selalu mengambil kasut 1-1.5 saiz yang lebih besar. Adalah penting bahawa kasut mengekalkan jurang udara yang kecil agar tetap panas. Sekiranya kasut itu sesuai dengan kaki, maka kaki akan segera membekukan.

Jika anda berlatih jangka panjang, maka anda dinasihatkan untuk mengambil snek kalori tinggi, seperti buah-buahan kering, gel tenaga, bar bijirin dan produk sejenis lain. Adalah penting agar produk menjadi kecil (supaya tidak "mengisi" perut semasa senaman) dan pada masa yang sama tinggi kalori untuk menghilangkan rasa lapar.

Bagi makanan biasa atlet, mereka harus cukup tinggi kalori untuk menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan, bahagian singa yang dibelanjakan untuk latihan. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk meninggalkan karbohidrat "cepat" dan memperkenalkan makanan diet yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat "lambat", seperti bijirin, dedak.

Jangan lupa tentang air

Pada musim luruh dan musim sejuk, kita kurang cenderung merasa dahaga. Walau bagaimanapun, badan memerlukan air pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan atlet perlu meminumnya dalam kuantiti yang banyak, kerana banyak kelembapan hilang semasa latihan. Minum air dalam sips kecil untuk mengelakkan dehidrasi. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini semasa dan selepas latihan.

Jangan bernafas dengan mulut anda!

Pernafasan mulut tidak disarankan tanpa mengira musim, tetapi pada musim gugur dan pernafasan mulut musim sejuk bahkan lebih berbahaya daripada pada musim panas. Bernafas di mulut udara sejuk, anda berisiko membekukan bronkus dan paru-paru. Oleh itu, perhatikan pernafasan anda dengan berhati-hati. Semasa senaman, tarik nafas dengan hidung dan mulut dengan mulut anda.

Zdrastvute.Pidskazhit be caress chim s terbaik kharchuvatisya schob tidak mendapat kg tambahan untuk musim sejuk 18 Oktober 2013, 17:25 Kesihatan yang baik.

Hanya masalah yang mene dengan osinu duzha yang ingin saya hasilkan + 5kg, jadi saya boleh kehilangan banyak kg. Anda boleh menjadi sangat spesifik dan anda boleh makan jumlah biasa dan menambahnya.

Tetapi saya mempunyai banyak berat badan pada lelaki di perut, paha, pipi Saya tidak tahu banyak kulit kulit.

Winter Marathon Peraturan untuk berjalan lancar dalam keadaan sejuk

Banyak atlet meninggalkan latihan di udara terbuka dengan bermulanya cuaca sejuk. Salji, ais, angin sejuk menjadikan aktiviti ini sukar dan traumatik. Walau bagaimanapun, pakar tidak bersetuju. Bagaimana untuk berjalan di salji, apa yang perlu dipakai dan apa yang perlu diambil kira dengan aktiviti fizikal sedemikian, AiF.ru bertanya kepada doktor sukan Mikhail Nasekin.

Apakah bahaya peralihan tajam kepada gaya hidup yang sihat?

Frost dan ais

Suhu rendah di luar tingkap - ini bukan sebab untuk mengubah tabiat bermain sukan. Atlet melatih sistem otot, kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain badan.

Semasa berjalan di salji, semua kumpulan otot rangka kerja, dan udara segar menyumbang kepada pembakaran yang lebih baik daripada pound tambahan dan normalisasi selera makan.

Oleh kerana sejumlah besar oksigen yang dibekalkan, otak, tisu dan otot lebih tepu dengan oksigen, yang bermakna ia berfungsi dengan lebih cekap.

Antara bahaya berlari musim sejuk - ais, suhu rendah, angin kencang yang kuat, salji yang sengit. Ingat, selalu ada risiko jatuh - jadi pada musim sejuk elakkan manuver tajam, belokan dan brek, tetapi pada umumnya, lebih baik tidak berjalan di atas ais dan jalan berais. Salji yang sedikit dilalui atau jalan yang dibersihkan adalah optimum untuk musim sejuk.

Juga pada musim sejuk terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk mendapatkan sakit - pelari dengan mudah berpakaian dan berpeluh aktif dan dalam hal persinggahan tak terduga (jatuh, perbualan, lampu isyarat) dapat menangkap sejuk dengan sangat cepat. Semua ini boleh dielakkan jika anda memilih pakaian yang sesuai.

Berpakaian dengan betul

Pilihan terbaik adalah satu set seluar haba - ia menyerap peluh dengan sempurna dan memastikan tubuh kering. Anda juga boleh memakai sweater turtleneck tambahan atau jaket sukan. Seluar tebal akan menjadi berlebihan - ia adalah berbahaya untuk mengalami panas lampau semasa berlari, selalu ada risiko mendapat serangan panas. Anda boleh meletakkan windbreaker di atas - ia akan melindungi dari hujan sejuk dan salji.

Perhatian khusus harus dibayar kepada kasut - idealnya, ia sepatutnya mempunyai satu-satunya rusuk, yang tidak akan "tan" dan retak dalam keadaan sejuk.

Ia akan membolehkan anda mengekalkan kestabilan di kedua-dua jalan salji dan sejuk dan melindungi anda daripada jatuh. Di samping itu, kasut seperti itu harus disusut.

Untuk berlari, anda perlu mengambil kasut sedikit lebih daripada saiz biasa, maksimum separuh saiz apa yang anda pakai pada musim panas. Ini akan membolehkan anda memakai sepasang kaus kaki tambahan dalam sejuk yang teruk.

Jangan lupa tentang kepala dan tangan. Pilihan yang sangat baik akan menjadi topi rajutan dan sarung tangan yang nipis. Pada suhu berhampiran -20 ° C dan angin kencang, sangat berguna untuk memakai selendang atau sweater leher tinggi. Juga, sebagai pilihan, untuk melindungi kepala, anda boleh menggunakan perban rajutan atau "telinga bulu".

Peregangan diperlukan!

Pastikan untuk melakukan pemanasan umum dan regangan. Ambil latihan untuk fleksibiliti selama sekurang-kurangnya 5 minit, tetapi anda tidak perlu terlalu ketat - anda akan cepat membekukan.

Anda tidak boleh berlepas. Tubuh mesti disediakan dan dipanaskan. Mula-mula berjalan pada tahap yang sangat perlahan, tanpa pecutan dan giliran yang tidak perlu dalam 5 minit pertama. Kemudian anda boleh mempercepatkan sedikit, tetapi jangan meningkatkan kelajuan lebih dari 1-2 km / jam per minit. Percepatan cepat dan tajam dalam cuaca sejuk menyebabkan hanya satu - untuk kecederaan: keseleo, pecah dan jatuh.

Bernafas semasa berjoging adalah hidung yang wajar, kerana udara sangat panas dengan lebih cekap. Tetapi dengan peningkatan kelajuan dan pemanasan badan yang mencukupi, ia mungkin beralih ke gabungan pernafasan. Perkara utama - jangan berhenti, cuba untuk mengekalkan laju, dan terus berjalan di sebelah bilik.

Apa yang perlu anda ketahui jika anda membuat keputusan untuk berjalan pada waktu pagi?

Bila tidak berjalan?

Masa latihan adalah sangat mungkin untuk bergerak bergantung kepada jadual kerja anda - pada musim sejuk anda boleh keluar pada pukul 7 pagi. Perkara utama dalam pilihan - cuaca di luar.

Ingat, pada musim sejuk tidak ada cuaca buruk untuk membatalkan jangka masa, hanya dalam keadaan tertentu, latihan mungkin tidak cukup berkesan. Sebagai contoh, adalah berfaedah untuk menangguhkan suatu peristiwa jika suhu -20 ° C di luar.

Terlalu sejuk akan memerlukan tubuh menjadi terlalu mahal untuk mengekalkan suhu di dalam badan. Selain itu, udara sejuk di luar semasa jangka akan menembusi jauh ke dalam paru-paru, menjengkelkan bronkus, yang boleh mengakibatkan serangan asma atau sejuk.

Adalah layak untuk menolak berjoging walaupun anda merasakan anda sedang sakit.

Anda perlu melengkapkan dengan betul. Lulus 1-2 minit, sehingga nadi dikurangkan sekurang-kurangnya 30%. Kemudian anda boleh melakukan beberapa latihan kekuatan di rumah.