Latihan pernafasan otak

Gimnastik pernafasan A. N. Strelnikova adalah salah satu cara penyembuhan tubuh paling popular. Ciri dan kelebihan pentingnya ialah penggunaan nafasan paksa dan penglibatan otot pernafasan yang paling kuat - diafragma. Gimnastik pernafasan, yang dikembangkan oleh A. N. Strelnikova, menyumbang kepada:

peningkatan aktiviti motor, mobiliti badan;
penghapusan pletora vena di organ-organ rongga toraks dan perut;
memberikan ventilasi paru-paru dengan kesan mengurut secara serentak dari otot rongga perut;
latihan dan rangsangan otot individu dan kumpulan mereka yang diperlukan untuk menyempitkan saluran dalam pelbagai organ dan sistem - saluran pernafasan, kencing, pencernaan, alat kelamin, darah dan limfa, organ penglihatan;
pengaktifan diafragma dan dada, latihan dan pemulihan fungsi;
meningkatkan fungsi saliran bronchi;
penghapusan perubahan morfologi
dalam sistem bronchopulmonary (adhesi, proses melekit);
membuka tisu paru-paru kedutan;
pembetulan kecacatan dada dan tulang belakang yang dikembangkan semasa penyakit;
pemulihan parameter fungsi saluran penghadaman (keseimbangan asid-asas, tekanan intrakavitri, satu set enzim, dan lain-lain);
pembetulan semulajadi pelbagai patologi dalam aktiviti organ dan sistem;
normalisasi proses pengujaan dan perencatan korteks serebrum, struktur subcortical, peningkatan aktivitas bioelektrik mereka;
pemulihan keadaan psiko-emosi seseorang dan meningkatkan keupayaan volatinya yang berpotensi;
menghapuskan kekejangan sel-sel otak dengan meningkatkan peredaran darah dan memberi mereka oksigen;
meningkatkan rintangan keseluruhan badan dan nada.

Memori memori

Latihan untuk meningkatkan ingatan

Nampaknya luar biasa, tetapi latihan untuk ingatan adalah sangat berkesan: hanya tukar tangan dari semasa ke semasa apabila anda melakukan sesuatu. Sebagai contoh, sikat rambut anda kadang-kadang tidak dengan tangan kanan anda, tetapi dengan tangan kiri anda (atau sebaliknya, jika anda kidal). Ambil cawan kopi di tangan kiri anda, kacau dengan sudu di dalam cawan, bukan ke arah yang biasa kepada anda, tetapi dalam arah yang bertentangan. Kadang-kadang cuba menulis dengan tangan kiri anda. Fikirkan apa lagi yang boleh anda lakukan dengan tangan kiri (atau kanan) anda. Dengan cara ini, anda mengaktifkan bahagian otak yang praktikalnya tidak digunakan dalam kehidupan seharian.
Anda memerlukan akhbar dan penanda. Baca (dengan cepat) apa-apa artikel. Dalam kes ini, tandakan dalam teks, sebagai contoh, setiap double "n" atau double "c".... Tugas akan menjadi lebih rumit jika anda menandakan huruf dalam setiap perkataan yang terjadi beberapa kali di dalamnya (contohnya, "NORMAL"). Lakukan senaman tanpa henti, tidak bersantai. Anda akan dengan cepat mendapati keupayaan untuk menumpukan perhatian telah meningkat dengan ketara.
Tanya diri anda, seperti dalam novel detektif: apa yang saya lakukan pada masa itu semalam, di mana saya berada pada masa ini, apa yang saya pakai, dan apa yang saya lakukan dua jam yang lalu? Dan kemudian peningkatan perhatian anda akan mengaktifkan otak. Memori jangka pendek akan bertambah baik.
Pada kelajuan yang pantas, berjalan di tempat. Setiap kali lutut kiri yang lebih tinggi meningkat, sentuh dengan tangan kanan anda. Dan sebaliknya. Pergerakan mesti begitu bertenaga sehingga gelombang lengan di atas kepala pada saat lutut diturunkan. Ulangi latihan beberapa kali, menukar tangan dan kaki. Latihan sedemikian akan meningkatkan koordinasi pergerakan dan memaksa kawasan disekat otak untuk berfungsi. Pergerakan silang mengaktifkan otak hemisfera.
Bayangkan berus cat dilampirkan pada hujung hidung anda. Menggunakan berus ini, "cat" angka "8" di udara dengan warna kegemaran anda. Cuba simpan pergerakan bebas dan tepat. Bernafas dengan lancar, berehat bahu anda. Gerakan silang ini dengan cepat menyegarkan otak yang letih. Tekanan "direkodkan" dalam ingatan awal, dipadamkan.
Dalam perjalanan untuk bekerja atau membeli-belah, "menghidupkan" semua deria anda, seperti kanak-kanak yang ingin tahu: melihat, merasakan, mendengar, menghidu. Apa bau pohon berbunga seperti? Adakah roti bakar segar? Apa yang anda dengar di jalanan: panggilan basikal, isyarat kereta? Dengar dalam perjalanan ke corak perbualan.

Di rumah, tutup mata anda dan cuba menavigasi di ruang angkasa dengan sentuhan.

Anda boleh melatih memori anda walaupun berdiri dalam kesesakan lalulintas. Oleh itu, anda bukan sahaja akan menghiburkan diri dan sahabat anda, tetapi akan membangunkan fantasi linguistik anda. Lihat nombor kereta di sekeliling anda. Dari huruf pada nombor kereta, dengan cepat membuat satu kalimat, contohnya, MMD - "Mama membasuh bingkai". Melalui latihan ini, anda telah belajar untuk melihat lebih banyak tanda-tanda walaupun dalam keadaan kritikal.
Senarai membeli-belah membebaskan memori, tetapi. Anda terlupa di mana senarai ini diletakkan. Dengan bantuan sistem nombor-gambar tambahan, anda boleh dengan mudah ingat sehingga 12 objek yang berbeza. Jadi, lukiskan 12 gambar kecil, sangat skematik: lilin, angsa, kaktus dengan tiga daun, daun semanggi dengan empat gigi, tangan dengan lima jari, batang gajah yang dibangkitkan, bendera terbang ke kiri, jam kecil kecil, paip merokok berdiri di atas pemegang, seseorang di sebelah timpani besar, dua tiang lampu, satu jam. Adalah mudah untuk melihat bahawa gambar melambangkan nombor dari 1 hingga 12. Belajar aksara dengan hati: "Lilin - 1, angsa - 2, kaktus - 3" dan sebagainya. Apabila anda mempelajari urutan ini, anda dapat memvisualisasikan bagaimana lilin berdiri di dalam kotak susu, angsa di paruhnya membawa jaring dengan busur, dan sosis Wina menggantung pada kaktus. Selepas latihan kecil, anda boleh dengan mudah menggunakan siri ini dalam amalan.

Gimnastik untuk peredaran darah otak

Gimnastik untuk kepala dan saluran otak adalah asas untuk mencegah gangguan sirkulasi akut dan kronik dan cara utama untuk memulihkan pesakit selepas strok dan gangguan bekalan darah serebrum.

Gimnastik untuk peredaran darah otak boleh mencegah paresis atau kelumpuhan spastik, kehilangan kepekaan, mengurangkan ketepatan penglihatan dan memelihara kebolehan kognitif pada usia tua.

Petunjuk untuk gimnastik terapeutik:

keletihan kronik, kurang tidur;
kecerdasan emosi, kerengsaan, ketakutan;
penurunan kepekatan perhatian, ingatan;
mati rasa di lengan, kaki, kulit pelvis dan di bahagian lain badan;
apatis, motivasi menurun, mood rendah;
gangguan sistem saraf autonomi: berpeluh, menurun selera makan, cirit-birit atau sembelit, sesak nafas, berdebar-debar, pening kepala;
sakit kepala yang berulang.

Fisioterapi atau gimnastik ditunjukkan untuk pesakit yang baru-baru ini mengalami stroke sebagai cara pemulihan kemahiran motor dan pemulihan kepekaan.

Dengan gimnastik yang tidak terapeutik, penekanan diletakkan di leher: di kawasan ini pas arteri karotid biasa, yang kemudian dibahagikan oleh arteri karotid luaran dan dalaman. Yang pertama membekalkan darah ke otot, kelenjar, kulit, helmet aponeurotic, dan bahagian luaran kepala lainnya. Arteri karotid dalaman membekalkan darah ke otak dan meninges. Melakukan latihan pada leher, anda meningkatkan aliran darah ke otak dan struktur luaran kepala.

Senarai latihan untuk leher:

Berdirikan rata dan condongkan kepala anda supaya anda melihat siling. Di kedudukan yang sama, miringkan kepala anda ke kiri, kemudian kembali lagi, dan ke kanan.
Naikkan lengan kiri anda dan bengkokkannya pada siku, sawit, sentuh bahagian atas skapula di sebelah yang sama. Letakkan tangan kanan anda pada temechko dan, dengan sedikit kekuatan, alihkan kepala anda ke kanan.
Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Tangan kiri, letakkan sebelah kanan kepala. Bend kepala anda ke hadapan dan sebahagiannya bergerak ke sebelah, membantu dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, hanya di sisi yang lain.
Berdiri dan luruskan belakang anda. Letakkan tangan kiri pada mahkota, menyokong dagu dengan hak anda. Sekarang turunkan kepala anda, seolah-olah melakukan dua dagu. Leher harus tetap lurus, dan belakang kepala harus diarahkan ke atas. Anda merasakan ketegangan di bahagian belakang leher lebih dekat ke bahagian belakang kepala.
Dapatkan semua empat. Tangan kanan harus berehat di atas lantai, dan tangan kiri di bawah kanan. Oleh itu, bahu dan kiri harus berada di lantai, tangan kiri harus lurus. Kini cuba untuk meregangkan kaki kanan anda sehingga ia mencapai lengan kiri yang lurus. Kembali ke kedudukan asal pada semua empat dan ulangi latihan di sisi lain.

Masa untuk melaksanakan latihan ini ialah 30 hingga 60 saat. Sekiranya tidak ada banyak masa, atau tidak ada syarat yang sesuai untuk pelaksanaannya, anda boleh melakukan senaman ekspres. Untuk melakukan ini, sebagai contoh, semasa rehat di tempat kerja, putar kepala anda mengikut arah jam dan berlawanan arah selama satu minit.

Gimnastik pernafasan untuk kapal cerebral diperlukan untuk ketepuan otak dan saluran darah dengan oksigen. Pengalaman doktor menunjukkan bahawa penyakit yang menghalang pernafasan yang betul, mengurangkan prestasi otak: konsentrasi yang lebih rendah, menyebabkan rasa mengantuk dan meningkatkan gangguan.

Prinsip gimnastik pernafasan untuk kapal kepala dan otak:

Latihan hendaklah dilakukan di luar atau dalam bilik pengudaraan.
Sebelum kelas, matikan bunyi pada telefon anda dan alihkan gangguan lain.
Pilih sahaja latihan yang anda suka. Ia tidak masuk akal untuk bersenam jika anda tidak menyukai latihan ini atau itu: ketidakselesaan psikologi mengurangkan keberkesanan senaman, yang tidak mendatangkan keseronokan.

Latihan pertama untuk memanaskan badan. Bernafas secara mendalam dan buang nafas selama satu minit. Setiap menghirup dan menghembus nafas perlu berlangsung 3-4 saat.
Latihan kedua adalah untuk menahan nafas anda. Cuba bernafas sedalam mungkin dan tahankan nafas anda selagi anda boleh dengan terlebih dahulu menghidupkan jam randik. Jangan risau, anda tidak akan kehilangan kesedaran: reaksi perlindungan akan berfungsi dan anda akan menyedut udara. Selepas 5 minit, ulangi latihan.
Dalam masa satu minit, tiba-tiba, kira-kira separuh paru-paru, nafas dengan hidung dan nafas dengan mulut. Inhale - tidak lebih dari satu detik, nafas - tidak lebih daripada 1.5-2 saat.

Terdapat gimnastik terapeutik lain dan kaedah senaman fizikal, contohnya gimnastik Cina untuk kapal cerebral, tetapi juruteknik Timur dibina berdasarkan pandangan falsafah dunia dan latihan milenium, yang kini tidak ada kaitan dengan ubat berasaskan bukti moden.

Harus diingat bahawa kompleks latihan dipilih secara individu untuk setiap orang yang sihat atau pesakit, bergantung pada keadaan kesihatan dan kebolehan fizikalnya. Untuk memilih satu set latihan, rujuk doktor pemulihan.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

Sakit kepala.
Mual, gag refleks.
Tinnitus.
Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
Dada harus selebar mungkin.
Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi

Gimnastik Buteyko dalam kes arrhythmia, sebagai kaedah alternatif merawat patologi

tekanan berterusan dan kerosakan saraf;
kegagalan sistem saraf pusat - trauma tengkorak, peredaran darah terjejas, tumor otak;
ia juga mungkin disebabkan oleh pelanggaran komposisi biokimia darah;
keracunan dengan pelbagai bahan (toksik atau ubat);
penyakit miokardium.

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya bergelut dengan hipertensi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan hipertensi dengan mengambilnya setiap hari.

Kejadian aritmia dapat menyumbang kepada sembelit berterusan, penggunaan makanan dalam jumlah besar, menyekat pergerakan pakaian. Terutamanya berisiko untuk penyakit jantung adalah "pesakit kencing manis" di peringkat obesiti atau pada tekanan rendah / tinggi.

Gejala apa yang menunjukkan perkembangan aritmia?

Seperti yang telah kami jelaskan di atas, arrhythmia mempunyai beberapa jenis penyakit yang berbeza dengan gejala yang berbeza.

Untuk rawatan hipertensi, pembaca kami berjaya menggunakan ReCardio. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Sebagai contoh, kerosakan dalam sistem badan dalam kes sinus tachycardia disertai dengan pengecutan jantung pada kadar 90 denyutan seminit. Penunjuk ini mungkin lebih tinggi. Dalam kes ini, orang yang mempunyai penyakit jantung sedemikian, yang paling kerap mengalami sesak nafas, degupan jantung yang kuat. Dia sentiasa lemah dan patah, dan dengan sedikit usaha fizikal dia cepat letih.

Sekiranya seseorang berurusan dengan tachycardia paroxysmal, irama jantung akan mencapai sehingga 240 denyutan. Serangan ini boleh berlangsung dari satu minit hingga 2-3 hari dan diiringi dengan "melompat keluar" dari jantung, kerap membuang air kecil, cirit-birit, pengsan, dll.

Dengan extrasystoles, yang dicirikan oleh gegaran mendadak dengan tenggelam, "teras" tidak berasa tidak selesa. Di samping itu, penyakit itu tidak dapat dirawat, kerana ia tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan manusia. Seperti yang sebenarnya, arrhythmia sinus, yang paling sering muncul di kalangan orang muda dan ibu hamil. Tetapi untuk tujuan profilaksis, disyorkan melakukan senaman terapi untuk aritmia.

Lebih serius dalam hal ini, patologi jantung adalah fibrillation atrium, yang disertai dengan rasa sakit dan gegaran di dada. Keanehan penyakit ini adalah bahawa atria tidak sepenuhnya dikurangkan, dan ventrikel melakukannya dari sekitar 100 hingga 150 denyutan seminit. Abnormaliti patologi mungkin disertai walaupun oleh kecacatan jantung.

Selalunya penyakit jantung ini mengubah cara hidup orang yang cuba menyesuaikan diri dengan keadaan sebanyak mungkin untuk merasa lebih selesa dalam masyarakat. Untuk tujuan ini, terdapat banyak program dan kaedah yang bertujuan untuk merawat penyakit "teras". Kaedah Buteyko diiktiraf sebagai salah satu yang paling berkesan.

Kaedah Buteyko: kita merawat arrhythmia dengan bantuan gimnastik

Gimnastik Buteyko dengan arrhythmia menjadi popular dan memperoleh amalan perubatan bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di Perancis dan Kanada, Amerika Syarikat dan Austria, Jerman dan United Kingdom, Bulgaria.

Kaedah ini adalah untuk melatih pernafasan yang sewajarnya. Pada mulanya, Kaedah Penyingkiran Nafas Deep Volumen telah dibangunkan untuk rawatan asma bronkial. Tetapi dari masa ke masa, penulis teknik menyedari bahawa bukan sahaja penyakit ini dapat dirawat dengan bantuan gimnastik yang maju.

Inti gimnastik terapeutik dengan Aritmia Buteyko adalah untuk melonggarkan diafragma, yang mana kami cuba mengurangkan kedalaman pernafasan.

Satu set latihan untuk pembangunan pernafasan yang betul:

Apabila melakukan gimnastik, anda perlu mengambil nafas kecil melalui hidung supaya perut dan dada tetap tidak bergerak. Kemudian tahan nafas anda selama 5 saat. dan perlahan-lahan dan secara berterusan menghembus nafas. Ia perlu bertahan sekitar 4-5 saat. Kami menjeda untuk masa yang sama dan ulangi latihan 10 kali.
Campurkan diafragma dan pernafasan dada. Kami berehat dan bernafas penuh selama 7 setengah saat, mengisi diafragma terlebih dahulu, dan kemudian bahagian dada. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas, bermula dengan paru-paru. Jeda selama 5 saat. Ulang 10 kali.
Pada saat jeda kita melakukan urutan hidung yang santai.
Lakukan 10 kali pernafasan penuh, pertama dengan bahagian kiri hidung, dan kemudian dengan betul.
Dengan nafas penuh dan abdomen ditarik teruskan nafas anda selama 7 dan setengah saat. Penghembus perlahan. Berehat 5 saat. Ulangi latihan 10 kali.
Lakukan 12 nafas dan nafas. Sebagai peraturan, satu nafas berlangsung selama kira-kira 2 saat. Latihan untuk dilakukan seminit.
Kami melakukan pernafasan yang sangat jarang berlaku.

Buteyko mendakwa gimnastik ini menguatkan sistem kardiovaskular dan menghalang kemunculan penyakit "jantung" yang baru.

Kaedah rawatan kontraindikasi Buteyko

Tidak banyak kontraindikasi penggunaan gimnastik ini, jadi kebanyakan pesakit dengan arrhythmia boleh menggunakannya.

Gimnastik dengan arrhythmia dilarang untuk orang yang mempunyai patologi berikut:

penyimpangan mental apabila seseorang tidak dapat memahami intipati dan menjalankan prosesnya;
kelainan dengan pendarahan berat;
tonsilitis kronik;
penyakit berjangkit.

Latihan berguna untuk meningkatkan peredaran otak

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak adalah sebahagian daripada langkah-langkah pencegahan dan rawatan kejang vaskular. Hasil daripada dystonia vegetovaskular, nada mereka berkurangan. Oleh itu, pesakit akan mula mengalami sakit kepala, pening kepala, iaitu, peredaran serebrum menderita. Selalunya sebabnya ialah vasospasme. Fenomena ini boleh dicetuskan oleh tekanan, tekanan, perubahan musim atau keadaan cuaca, penyakit tulang belakang. Penggunaan ubat-ubatan dan latihan khas disyorkan untuk menormalkan aliran darah di dalam otak.

Cadangan am

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak perlu dilakukan:

untuk tujuan pencegahan;
semasa rawatan.

Pesakit memilih kompleks yang paling sesuai dan berunding dengan doktor.

Untuk mencegah perkembangan kekejangan otot serebral, lakukan latihan mudah. Mereka boleh dimasukkan dalam latihan pagi atau di rehat antara kerja. Anda boleh melaksanakannya pada usia apa-apa.

Latihan terdiri daripada putaran kepala, badan, ini adalah rak pada bilah bahu, kaki naik, dan bergigi. Menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik akan berdiri di atas kakinya. Anda boleh berdiri dua atau satu. Berjalan dengan kerap membawa kepada pengoksidaan darah, memperbaiki fungsi saluran darah, melebarkan arteri.

Kompleks sedemikian adalah penting untuk memulihkan pergerakan darah. Mereka mesti dilakukan setiap hari. Hasilnya adalah peningkatan peredaran otak. Mana-mana aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan untuk pesakit menyumbang kepada normalisasi peredaran darah.

Untuk meningkatkan prestasi kapal serebrum, anda perlu melakukan latihan berikut:

Sekitar 3 minit untuk membuat pergerakan putaran kepala bergantian di sebelah kanan dan kiri.
Dengan mengangkat tangan tertutup, bengkok ke hadapan. Pergerakan harus seperti memotong kayu api. Latihan dilakukan sekitar 10 kali.
Kaki swing. Pergerakan itu harus menjadi kaki ke arah tangan yang bertentangan.
Letakkan lutut kaki bengkok lebar bahu anda. Pada ketika ini, tangan berputar dalam arah yang berbeza dalam gerakan bulat.
Dalam kedudukan yang bohong, buat rak pada bilah bahu. Latihan boleh ditambah dengan pergerakan kaki yang berlainan. Ini adalah tiruan berbasikal atau anda boleh membiaknya dalam arah yang berbeza.

Latihan untuk perut leher dan senaman pernafasan

Peranan penting dalam kerja-kerja kapal serebrum dimainkan oleh tulang belakang serviks. Ia melalui kapalnya bahawa semua bahan dan oksigen dibekalkan. Oleh itu, anda perlu memberi perhatian kepada kerja mereka. Terdapat latihan khas untuk kapal serviks. Mereka akan membantu menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah.

Latihan utama akan menjadi badan, ke belakang, putaran badan, kepala. Perlu bergerak lancar, diukur.

Latihan untuk saluran serviks yang meningkatkan aliran darah adalah:

Pastikan belakang anda ditekan ke permukaan keras (contohnya, terhadap dinding), nafas panjang dan tahan nafas anda (kira-kira 5 saat).
Duduk di atas meja (ia boleh menjadi kerusi), letakkan tangan anda di dahi anda dan cuba kembali ke belakang. Dalam kes ini, otot leher mesti menentang, pada ketika ini perlu menahan nafas anda. Sesi sedemikian tidak boleh bertahan tidak lebih daripada 10 saat. Anda boleh mengulanginya selepas rehat. Kebolehulangan ialah kira-kira 5 kali.
Kepala tilting dibawa ke sisi dan ke hadapan. Pada masa yang sama, kepala disengat dengan bantuan lengan, dan otot-otot leher menolak.
Pergerakan pekeliling kepala dalam arah yang berbeza. Ulangi kira-kira 10 kali.

Ia juga memberi kesan kepada kerja-kerja latihan pernafasan kapal.

Dengan bantuannya, anda boleh:

mengurangkan tekanan;
meningkatkan peredaran darah;
membasahi darah dengan oksigen.

Tarik nafas untuk membuat hidung dan teruskan nafas anda. Keluarkan melalui mulut. Pakar mencadangkan senaman seperti biasa. Mereka akan membantu menghilangkan sakit kepala, serangan migrain, mengurangkan tekanan, memperbaiki fungsi tiroid dan memperbaiki nada vaskular otak.

Latihan senaman pernafasan "untuk otak":

Masuk masuk melalui hidung dengan nafas selama 5 saat. Apabila anda menghembus nafas, anda perlu melipat bibir dan perlahan-lahan melepaskan udara. Secara berterusan menghentikan penggantian, dan sekali lagi menyambung semula proses ini. Selepas bernafas di udara 1 kali, buang nafasnya hendaklah dalam 10 majlis. Latihan ini diulang kira-kira 5 kali.
Dalam kedudukan duduk dengan belakang yang tegak, anda perlu menarik nafas panjang dan menghembus nafas yang sama. Perlu mengulangi beberapa kali. Pernafasan ditangguhkan untuk seketika dan sekali lagi latihan itu diulang.

Latihan pernafasan boleh dilakukan di mana saja, walaupun ketika melakukan perjalanan di angkutan umum. Bilangan latihan sehari tidak terhad.

Cara untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan

Untuk menormalkan peredaran darah, terdapat banyak latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kerja kapal yang terletak di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Untuk meningkatkan pergerakan darah di seluruh badan, anda perlu:

Ambil kedudukan yang selesa, menutup mata anda, mengepalkan tangan anda ke dalam penumbuk. Sekitar 50 kali menyedut dan mengeluarkan nafas melalui hidung. Pada masa yang sama menyedut untuk menarik perut, dan menghembus nafas. Kita mesti cuba membuat setiap penyedutan dan pernafasan yang berikutnya sedalam mungkin, sejauh mungkin.
Urut telinga. Tangan perlu memindahkan telinga ke atas dan ke bawah. Urut boleh disertai dengan latihan senaman pernafasan.
Urutan hidung. Terangkan dengan teliti sayap hidung dengan jari anda.
Urut kening. Menutup mata, gerakkan bola mata bergantian kiri dan kanan.
Di pagi hari semasa mencuci, lakukan urutan muka. Urut seluruh permukaan dalam gerakan bulat.

Pada usia apa pun, anda boleh mula menari. Dalam proses latihan melibatkan semua kumpulan otot, terdapat peningkatan dalam pergerakan darah di dalam kapal. Ini menormalkan keadaan umum kesihatan dan akan memulihkan latar belakang psiko-emosi, akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan.

Terdapat beberapa teknik untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak:

Perlahan-lahan menghirup udara dengan hidung anda, sambil memanjat jari kaki. Kemudian tahan nafas anda dan nafas, turun kembali. Teknik ini mengulangi kira-kira 10 kali.
Bersandar sedikit ke belakang, letakkan tangan anda ke bahagian tepi dan segera nafas melalui hidung anda. Kemudian tahan nafas dan nafas.

"Bahagian Emas" untuk otak

Undang-undang "Bahagian Emas", iaitu harmoni mutlak, tidak hanya tertakluk kepada buah-buahan aktiviti manusia, tetapi juga kepada manusia sendiri - organ dan sistem dalamannya, jiwanya, fikirannya. Dari lahir, manusia ditetapkan untuk selaras dengan dirinya sendiri dan dengan dunia luar. Sebaik sahaja keharmonian ini dilanggar, manusia "jatuh" dari struktur sejagat alam semesta, yang dicipta oleh Minda Universal yang tidak diketahui dan misterius. Seseorang memulakan pelbagai masalah. Dan di atas semua - masalah kesihatan, kerana penyakit ini hanyalah satu penyelewengan dari segi klasik yang diberikan oleh alam semula jadi. Pakar psikologi terkenal Sergey VERBIN bercadang untuk memulihkan perkadaran yang patah, dan dengan itu memulangkan kesihatan yang hilang dengan bantuan salah satu perkembangan pengarangnya - kaedah "Golden Section", yang berdasarkan pengaktifan keupayaan rizab otak.

Sejak zaman purba, ini telah menjadi adat: semua orang yang terbaik, berharga dan diinginkan yang dipanggil emas: tangan mahir seseorang, hati yang baik, watak simpatis, hari-hari bahagia yang tidak dapat dilupakan, ditutupi dengan permaidani sawah matang. Dan dalam tulisan-tulisan Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid, "Seksi Emas" yang misteri sering disebut. Bahawa ia mengawal seluruh hidup kita. Makna rahsia istilah ini tersembunyi di kedalaman falsafah, matematik, fizik, muzik, puisi. Ia hanya diketahui bahawa ia ditafsirkan sebagai harmoni - gabungan harmoni, kesesuaian bersama objek, fenomena dan bahagian, menghubungkannya menjadi satu keseluruhan.

Otak kita mempunyai keupayaan unik untuk mengendalikan keadaan setiap sel tubuh manusia secara serentak dan mempengaruhinya dengan cara tertentu. Otak tahu segala-galanya: sama ada hati yang peduli hati kita tetap mengekalkan ketekunan persekitaran dalaman, sama ada darah itu ditapis secara teratur dan produk sisa metabolisme buah pinggang dikeluarkan dari tubuh, atau jantung tidak akan mati. Sel-sel otak menerima maklumat ini, memproses dan memindahkannya dari bawah sedar ke kawasan kesedaran. Walau bagaimanapun, dengan usia, respon otak berkurangan dengan ketara. Kaedah "Bahagian Emas" membolehkan seseorang mengekalkan prestasi otak pada tahap yang sepatutnya.

PADA KLASIFIKASI psikolog Jung, daerah kesadaran di mana isyarat yang dihasilkan oleh otak masuk terdiri dari sel-sel saraf yang disebut neuron. Neuron digabungkan ke dalam kumpulan-kumpulan tertentu, dan setiap neuron disambungkan ke kawasan tertentu kawalan tubuh manusia melalui sistem saraf. Dengan usia, kematian semula jadi neuron berlaku. Proses ini berkembang pada kadar yang mengerikan, dengan hasilnya potensi intelektual semakin menurun, dan kualiti mengawal tubuh turun dengan mendadak.

Perlu diperhatikan bahawa ini berlaku walaupun seseorang, seperti yang dikatakan oleh doktor, boleh dikatakan sihat. Sekiranya kita mengambil kira kesan-kesan berbahaya yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kita masing-masing, maka dengan usia matang kematian neuron menjadi malapetaka. Dengan usia tua, proses ini mendapat momentum.

Sudah jelas bahawa seseorang tidak boleh menahan kematian semulajadi neuron - tidak berguna untuk berdebat dengan alam semula jadi. Walau bagaimanapun, anda boleh pergi dengan cara yang lain dan mewujudkan keadaan optimum bagi neuron-neuron yang telah terselamat, dan kemudian mereka akan mengambil alih fungsi kegagalan mereka.

Selama lebih dari 30 tahun, kami dengan rakan-rakan dalam institut penyelidikan pertahanan yang sama telah membangunkan kaedah untuk meningkatkan aktiviti mental untuk pelaksanaan program ruang khas. Walau bagaimanapun, dalam proses itu, kami menyedari bahawa hasil yang diperolehi sesuai dengan kehidupan normal kami. Oleh itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya memutuskan untuk mengarahkan penyelidikan saya ke arus perdana kehidupan seharian di bumi.

Kaedah "Bahagian Emas" kepada masing-masing mengikut kuasa. Ia boleh didapati dan berkesan, walaupun kesederhanaannya. Kelas dalam kumpulan yang berpengalaman menunjukkan bahawa, dengan menunjukkan ketekunan dan kesabaran, banyak dapat dicapai.

Pembersihan darah dan saluran otak

TEKNIK meningkatkan aktiviti otak terdiri daripada beberapa peringkat. Yang pertama dan paling utama adalah pembersihan kapilari dan kapal otak, serta darah yang beredar melalui mereka.

Untuk makan tengahari dan makan malam, cubalah menggunakan satu bawang kecil, cengkih bawang putih, pasli, bit dan wortel. Siapa yang tidak mempunyai masalah dengan perut, anda boleh makan satu sudu teh lobak dengan krim masam setengah jam sebelum makan. Ini menghalang pembentukan batu.

Pada siang hari, anda perlu minum 2-3 liter cecair - teh, jus, merebus, kompos - untuk memperbaiki aliran darah dan membersihkan buah pinggang, dan akibatnya, keseluruhan darah.

Sebulan dan setiap tahun pastikan untuk membersihkan pembersihan darah dan saluran darah secara umum. Untuk melakukan ini, saya menasihati anda untuk menggunakan yuran dan komposisi yang telah membangunkan pakar dalam rawatan penyakit darah dari Negara Baltik A. I. Malovichko.

Sediakan koleksi komposisi berikut: 4 bahagian chicory, 2 h. Benih rami, 5 jam Mulberry, 3 jam Daun walnut, 3 jam Sundew, 5 jam Immortelle, 4 jam. Jelatang. Tuang 1 sudu besar. sudu koleksi ini sebanyak 0.2 liter air dan rebus. Ambil satu pertiga daripada gelas 3 kali sehari 30 minit sebelum makan selama 30 hari.

Tuang 1 sudu besar. sudu tepung lobak dengan 1 gelas krim masam dan ambil 1 sudu besar. sudu sebelum atau semasa makan selama sebulan.

Campurkan 1 gelas jus bawang dengan segelas madu dan ambil 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari sejam sebelum makan selama sebulan.

Tuangkan air mendidih pada daun bilah lemon, tegaskan dalam termos selama 5 jam. Ambil 3 kali sehari, 50 g sebelum makan selama sebulan.

Mince 300 g bawang putih, tambah 200 g alkohol, tutup rapat dan letakkan di tempat yang kering, gelap dan sejuk. Memaksa 10 hari. Ambil 30 minit sebelum makan dari 5 hingga 15 kali sebulan.

Tuangkan 50 g akar kering devyasila 0.5 liter vodka, menegaskan 2 minggu, kemudian ketegangan dan ambil 1 sudu teh 3 kali sehari sebelum makan selama 3 bulan (prosedur dilakukan sekali setahun).

Terus melawat bilik stim Rusia. Ini adalah pembersih yang hebat. Semasa prosedur mandi, adalah disyorkan untuk menggunakan teh atau air mineral. Ia adalah sangat baik untuk menggabungkan lawatan ke bilik mandi dengan penggunaan herba untuk membersihkan darah limfa. Pada musim luruh anda boleh mengambil tembikai dengan anda ke bilik mandi. Bilangan kunjungan yang optimum ke bilik stim - dari 3 hingga 6. Tempoh prosedur meningkat secara beransur-ansur, tetapi tidak tinggal di dalam bilik selama lebih dari 30 minit.

Normalisasi pernafasan

SECOND, satu komponen yang sama penting dalam kaedah saya ialah menembus sel-sel darah dan otak dengan udara bersih dan, yang paling penting, mengeluarkan udara stagnan yang dipanggil. Dari masa ke masa, otak mula menerima kurang oksigen, mengakibatkan kebuluran oksigen, yang disertai dengan penampilan sesak nafas, mengantuk, dan berat di kepala. Aktiviti otak semakin berkurang.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman pernafasan mudah setiap hari - untuk memegang udara selepas pernafasan. Pada mulanya, pernafasan diadakan selama 3 saat, maka 1 saat secara beransur-ansur ditambahkan ke jeda ini. Sekiranya anda dapat menahan nafas selepas tamat 30-40 saat selepas sebulan, ia akan menjadi penting untuk kesihatan anda.

Setelah kemahiran yang diperoleh menjadi kebiasaan, anda mesti belajar untuk menahan nafas setelah menghirup. Kajian telah menunjukkan bahawa ini mewujudkan keadaan yang paling baik untuk penyerapan oksigen yang intensif oleh sel-sel otak. Di samping itu, apabila anda menghirup nafas semasa menghirup, terdapat proses pengeluaran produk metabolik yang intensif dari darah.

Salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan adalah penyedutan alternatif sama ada kiri atau lubang hidung sebelah kanan, yang membawa kepada pengaktifan kedua-dua hemisfera otak. Satu minit - menyedut, satu minit - menghembuskan nafas. Tempoh latihan 5-7 minit. Penguncupan lubang hidung dilakukan dengan ibu jari, sedangkan jari telunjuk diletakkan pada titik di atas arus antara dagu.

Semasa anda menguasai senaman ini, anda secara beransur-ansur boleh beralih ke yang berikut: menghirup untuk 8 ketukan denyut, keterlambatan - 8 ketukan, menghembuskan nafas - 8 ketukan dan tidak bernafas - 8 ketukan. Latihan ini disarankan untuk dilakukan setiap hari selama 10 minit di rumah. Sekali seminggu selama 20 minit, tetapi hanya di luar bandar, di mana ada udara bersih. Dan setiap hari sehingga 30 minit semasa cuti - di hutan, di pergunungan, di tepi pantai. Latihan boleh meningkatkan peredaran otak dengan ketara.

Dan cadangan yang terakhir adalah untuk mengaktifkan otak melalui pernafasan. Pada peluang terawal, menghirup udara, dipenuhi aroma mawar, mawar liar, lily lembah, linden, ceri burung, oregano, pudina atau hop. Pada musim panas, tumbuhan ini boleh dikumpul, dikeringkan, diperbuat daripada pad aromatik dan meletakkannya di bawah bantal biasa semalaman sepanjang tahun.

Urut kawasan kepala dan leher

MASSAGE kepala dan kolar kawasan diperlukan untuk meningkatkan aliran darah dalam korteks serebral, dan oleh itu, untuk peredaran darah serebral. Jika anda melakukan urutan ini selama 7-10 minit setiap hari selama 3-4 minggu, maka anda akan melihat bahawa keletihan dikurangkan dengan ketara pada waktu petang, dan keseluruhan kesejahteraan membaik.

Biasanya, semasa urut kepala, kaedah seperti sentuhan lembut dan mengusap, menggosok rambut, menguli dan tekanan ringan pada mata secara biologi aktif digunakan. Saya mencadangkan untuk melengkapkan teknik ini dengan getaran, bertepuk tangan dan mengetuk dengan pukulan cahaya dengan buku jari di kepala.

Urutan kepala umum dilakukan dengan semua lima jari. Anda perlu duduk di atas kerusi yang keras dalam kedudukan pemandu kereta (belakangnya sedikit bengkok, kepala dan bahu diturunkan, tangan berbaring di lutut) dan berehat. Jari satu tangan berada di atas. Pat 3 kali mahkota kepala mengikut arah jam. Kemudian urut dahi, kelopak mata dan leher. Jari-jari harus dibengkokkan dan sedikit terpisah.

Pasang jari kedua-dua tangan ke mahkota. Pertama, urut kepala dari bahagian atas ke bahu, kemudian dari tengah dahi ke sisi. Ulangi urutan di setiap arah 3 kali. Semasa urut, buat tekanan ringan dan menguli kulit kepala dengan jari anda.

Kemudian urut telinga anda dengan baik. Untuk melakukan ini, putar auricle ke dalam tiub beberapa kali dan gosok telinga. Ini sangat berguna, kerana beribu-ribu titik aktif biologi terletak di lobus.

Urut tenaga dilakukan sama dengan urutan umum kepala, hanya tangan yang terletak pada jarak 20-30 cm dari kepala. Pergerakan tangan - seperti ketika membelai rambut.

Urut emosi dilakukan bersama-sama. Satu orang duduk di kerusi di pose seorang pemandu kereta api dan menghidupkan kepalanya secara bergantian mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Seorang lagi berdiri di belakangnya dan sedikit membantu putaran ini.

Seterusnya ialah penghapusan kenangan emosi negatif. Dia duduk di atas kerusi, menghidupkan kepalanya dan mengenang pengalaman pertama yang menyenangkan dari kehidupan, kemudian situasi negatif. Dalam kes ini, kepala secara sukarela berhenti. Tugas orang di belakang adalah menghalang putaran kepala berhenti. Pelaksanaan jenis urut ini membawa kepada fakta bahawa maklumat negatif secara beransur-ansur dipadam dan diganti dengan positif.

Urut kawasan leher juga terbaik dilakukan bersama. Satu orang duduk di atas kerusi, dan yang lain menjadi belakangnya dan mula dengan sewenang-wenangnya, menggunakan teknik terdahulu yang disenaraikan, untuk menguli leher dan otot duduk di leher. Kemudian mereka menukar tempat.

Aktiviti fizikal

MAN diciptakan untuk pergerakan, seperti burung untuk penerbangan. Tugas kami adalah untuk mencari masa lapang, mengatasi kemalasan dan mengembangkan kemahuan untuk membuat diri kami bergerak sebanyak mungkin. Ia adalah paling mudah untuk memulakan dengan berjalan kaki yang panjang, kerana berjalan tidak mempunyai kontraindikasi. Kelajuan berjalan yang optimum adalah 5 km sejam. Bermula dari beberapa ratus meter, anda akan dapat berjalan beberapa kilometer pada kadar ini.

Secara beransur-ansur menambah latihan berjalan kaki. Mereka meningkatkan keanjalan saluran darah, menyumbang kepada pembentukan sambungan saraf baru dan pemulihan kehilangan, meningkatkan peredaran darah, yang melibatkan peningkatan dalam fungsi otak. Ini ditunjukkan dalam pengukuhan ingatan, meningkatkan kecekapan, meningkatkan kebolehan intelektual.

Saya akan memetik beberapa latihan yang meningkatkan bekalan darah ke otak, kerana peningkatan kerumitan mereka.

Latihan 1. Kaki lebar bahu selain. Putaran kepala dari 2 hingga 4 minit, pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam.

Latihan 2. Kaki lebar bahu, lengan yang dibangkitkan, jari saling berkait. Membongkar dan meluruskan, meniru kayu yang mencincang. Dengan sakit kepala, latihan ini tidak dilakukan.

Latihan 3. Kaki lebar bahu, lurus badan, lengan dilanjutkan di hadapannya. Swing kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya.

Latihan 4. Kaki lebar bahu, badan bersandar ke hadapan. Bengkok, cuba dapatkan kaki kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya.

Latihan 5. Berlari di tempat untuk 5-7 minit.

Latihan 6. gerakan tak segerak. Kaki kaki bahu selain, lutut sedikit bengkok dan berpaling ke dalam. Lakukan putaran tangan kanan dan kiri secara serentak dalam arah yang berbeza: apabila tangan kanan bergerak maju, tangan kiri kembali dan sebaliknya. Matlamat latihan ini adalah untuk mempelajari cara menggunakan kedua-dua hemisfera otak secara serentak. Apabila anda menguasai latihan ini, kelajuan pemikiran dan jumlah memori akan berganda.

Dua latihan lain disyorkan untuk menguatkan kapal serebrum.

"Birch". Berbaring di belakang anda, meregang kaki dan lengan anda di sepanjang badan anda. Lancar mengangkat kaki, meletakkannya pada sudut 90 darjah ke kepala. Tangan, siku bengkok, punggung belakang. Pada mulanya, anda boleh bersandar kaki anda ke dinding. Masa yang dibelanjakan dalam kedudukan ini dipilih secara individu. Bermula dari 60 saat, anda boleh meningkatkan tempoh latihan sebanyak 10 saat setiap hari. Setelah menguasai latihan, cuba berada dalam kedudukan ini selama 3-5 minit.

Headstand. Bahkan nama latihan ini pada mulanya menyebabkan ketakutan, terutama pada orang-orang dengan kapal otak yang lemah. Untuk mengelakkan komplikasi, perlu mengikuti 3 peraturan keemasan: sistematik, urutan latihan dan beban secara beransur-ansur. Dipandu oleh kesejahteraan anda sendiri. Sekiranya impak itu menyenangkan, maka ia berguna. Tidak ada keganasan terhadap diri sendiri.

Oleh itu, letakkan di atas lantai atau hanya sekeping kertas. Lutut ke bawah. Bendakan dan berehat kepala anda di atas tikar. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda dan hubungkan jari anda supaya mangkuk separa bulatan terbentuk. Tekan tangan bertepuk tangan ke kepala. Lepaskan lengan bawah ke tepi. Buat 7 nafas dalam dan nafas. Kencangkan kaki seberapa dekat dengan kepala. Tolak kaki dari lantai dan angkat mereka secara menegak ke atas. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian bengkokkan lutut anda dan turunkannya ke lantai.

Latihan ini mempunyai kesan positif pada otak dan membantu menguatkan sistem kardiovaskular. Tetapi sebelum meneruskan perkembangannya, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda. Hakikatnya ialah dalam sesetengah orang sepanjang tahun-tahun gaya hidup yang tidak aktif, kapal-kapal serebrum telah menjadi sangat lemah sehingga badan mudah membawa kepada penampilan "lalat" di mata.

Pemikiran pemikiran

Kadar kehidupan moden yang tinggi, ketidakmampuan untuk mengawal diri sendiri membawa kepada hakikat bahawa seseorang sentiasa ketegangan. Overstrain adalah penyebab banyak penyakit dan keputusan yang salah. Semasa tekanan yang kuat, hormon stres dikeluarkan, darah akan bertambah, dan akibatnya, kekonduksian sel membran sel otak berkurangan.

Setiap daripada kita hanya perlu belajar untuk berehat. Ini terutamanya diperlukan untuk mengekalkan kesihatan mereka. Dengan cara ini, perhatikan, apabila kita berehat, idea-idea yang baik datang ke minda terutama sekali. Ini agak difahami: untuk mengasingkan pemikiran berharga yang dicari dari beratus-ratus orang lain dan membuat keputusan yang tepat, kita perlu menyingkirkan semua fikiran yang tidak perlu dan kosong.

Untuk mencapai keadaan harmoni, seimbang, anda boleh menggunakan teknik-teknik seperti teknik meditasi, yoga, autogenik. Saya mencadangkan kaedah-kaedah yang lebih mudah dan lebih mudah diakses oleh kanak-kanak, yang saya panggil secara tak sengaja memikirkan pemikiran.

Bersantai dan menenangkan perasaan anda akan membantu dan penerimaan seperti itu. Duduk di kerusi di kedudukan pemandu. Bayangkan permukaan tasik dalam cuaca yang jelas dan cuba menghalau semua fikiran dari kepala anda. Tempoh latihan dari 5 hingga 20 minit.

Ia boleh mengusir dari kepala semua pemikiran luaran sambil mandi di dalam bilik mandi, di kolam renang atau di laut. Tutup mata anda (anda boleh mencubit hidung anda jika anda mahu), tarik nafas panjang dan tenggelam ke bahagian bawah. Cuba tinggal di sana selagi mungkin. Dengan setiap menyelam, meningkatkan masa yang dihabiskan di bawah air. Bagi setiap, ia dipilih dengan tegas secara individu. Adalah dinasihatkan untuk membawanya sehingga 60-90 saat.

Pada masa ini, otak anda, kehilangan sumber utama maklumat, mengaktifkan rizabnya: rasa bau, sentuhan dan pendengaran akan menjadi lebih teruk. Dengan prestasi biasa latihan ini, fungsi otak diaktifkan dengan ketara, terutamanya, peningkatan ingatan, masa yang diperlukan untuk membuat keputusan yang betul berkurang, dan peratusan keputusan yang betul meningkat dengan ketara.

Kepekatan minda

CONCENTRATION OF THE MIND adalah kepekatan pemikiran pada satu titik, objek atau idea. Oleh kerana kepekatan yang tinggi, seseorang meningkatkan kesihatan, meningkatkan kecekapan otak, mengawal semua perasaan dan emosinya. Anda boleh menguasai seni tumpuan dengan bantuan senaman mudah sedemikian.

Fokus pada mana-mana subjek. Peer dia dari semua pihak. Melihat subjek, cari semua bahagian baru dan baru. Kemudian tutup mata anda dan cuba untuk menghasilkan semula dalam memori perkara yang dipersoalkan kepada butiran terkecil. Buka mata anda dan semak ketepatan gambar yang diterbitkan.

Sangat penting untuk belajar untuk menumpukan bukan sahaja pada objek atau fikiran individu, tetapi juga pada perasaan, sensasi, emosi. Bayangkan dalam fikiran anda cinta yang cerah yang pasti dalam hidup anda. Ingat siapa yang anda sayangi atau yang mengasihi anda. Lakukan senaman ini setiap hari selama 20-30 minit, secara konsisten bergerak dari satu sensasi ke yang lain.

Latihan ini dilakukan dengan baik semasa kemalasan: dalam perjalanan ke tempat kerja, menunggu pengangkutan, berbaring di pantai. Semasa latihan, terdapat pengumpulan sejumlah besar bioenergi, yang kemudian akan berguna bagi anda untuk menyelesaikan masalah-masalah tertentu yang berkaitan dengan kesihatan.

Mewujudkan sikap positif

Dalam kehidupan setiap orang terdapat detik-detik apabila nasib meninggalkannya. Momen semacam itu berlalu dengan cepat, tanpa meninggalkan jejak, jika seseorang mampu mengatasi keadaan yang telah timbul. Apa yang membantu menanggulangi kegagalan dengan mudah, dengan mudah, tanpa kejutan dan trauma yang kuat? Sudah tentu, humor dan keyakinan.

Adalah diperhatikan bahawa orang-orang yang optimis tentang apa yang sedang berlaku, dan dengan humor kepada diri mereka sendiri, kurang sihat, dan jika mereka sakit, mereka mudah bertolak ansur dengan penyakit dan cepat sembuh. Latihan berikut akan membantu anda membuat dan mengekalkan sikap positif dalam semua situasi.

Kajian telah menunjukkan bahawa selepas seseorang ketawa dengan sungguh-sungguh, aktiviti otaknya meningkat beberapa kali, ingatannya bertambah dramatik. Pada masa yang sama, tekanan darah dan irama jantung dinormalisasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di dalam otak manusia ada bahan khas yang serupa dengan kesannya pada morfin. Mereka menonjol hanya semasa ketawa dan sejenis anestesia dalaman untuk badan. Adalah cukup untuk seseorang mengingat sesuatu yang menyenangkan dan mula tersenyum atau ketawa, kerana bahan-bahan kegembiraan dan kebahagiaan - neurotransmiter - mula dikeluarkan dalam struktur otak.

Belajar untuk mencari sesuatu yang baik dalam situasi yang paling sukar dan tidak menyenangkan. Tertangkap dalam keadaan yang sukar atau dalam keadaan kemurungan, kesedihan, kerinduan, melihat situasi dari semua pihak dan ingat pepatah: "Tidak akan ada kebahagiaan, tetapi kesedihan dapat membantu." Cuba untuk melihat keadaan di mana anda mendapati diri anda dari sudut pandangan yang berbeza dan berfikir tentang masa-masa positif yang anda dapati di dalamnya.

Belajar untuk membangunkan dan mengekalkan sikap positif. Letakkan foto kegemaran anda di hadapan anda, dengan mana anda mempunyai ingatan yang sangat menyenangkan. Berkonsentrasi perhatian anda kepada mereka. Ingat di mana, oleh siapa, dan apabila gambar ini diambil. Buat semula episod yang ditangkap di atasnya. Lihatlah gambar setiap hari selama 5-7 minit.

Senyum kerap. Terdapat lebih banyak alasan untuk senyuman dalam hidup kita. Hanya perlu berhati-hati melihat dan dengan minat untuk melihat segala sesuatu yang mengelilingi anda.

Sebagai contoh, saya memulakan hari saya dengan membuka tingkap, meluruskan dada saya, bahu dan tersenyum, membayangkan diri saya seorang pelakon yang memainkan peranan seorang yang ceria, gembira. Lebih-lebih lagi, dengan setiap sel badan saya cuba merasakan keadaan ini dan mengingatnya. Percayalah, kehebatan yang luar biasa, semangat dan kekuatan yang kuat muncul di dalam tubuh, sesudah latihan fizikal yang baik. Dalam perjalanan ke dan dari kerja, saya sentiasa cuba untuk melihat keadaan yang lucu, dan apabila saya pulang ke rumah, saya menulis di dalam buku harian saya tentang cerita-cerita lucu yang telah saya tulis selama bertahun-tahun.

Di perhatian - perhatian

PERHATIAN dapat dipertimbangkan sebagai penghubung antara keupayaan kesadaran untuk melihat informasi dan keupayaan bawah sadar untuk memprosesnya. Dengan kata lain, penghantaran pemalar alir pemikiran mesti diubah menjadi satu urutan. Keupayaan ini ditentukan oleh keupayaan otak untuk mengasingkan fakta-fakta yang diperlukan dari aliran maklumat yang besar, menganalisa dan menyediakan minda bawah sedar untuk membuat keputusan.

Perhatian kita cenderung beralih dari satu objek ke yang lain. Cuba untuk memegang apa-apa untuk sekurang-kurangnya dua minit - dan anda akan melihat bahawa ia tidak begitu mudah. Sementara itu, terdapat situasi apabila anda perlu melakukan ini. Saya mencadangkan beberapa latihan yang akan membantu anda belajar bagaimana mengumpul dan memegang perhatian.

Lukiskan titik pada sekeping kertas. Lihatlah dia, tidak membenarkan apa-apa pemikiran luaran selama 10-30 minit.

Lihatlah dengan lanskap kegemaran anda selama 20-40 minit, cuba mengusir semua pemikiran luaran (latihan ini paling baik dilakukan di negara ini, di taman, di luar bandar).

Tutup mata anda, bayangkan sebuah gua, perhatikan masa dan berjalan melalui gua khayalan ke tempat di mana cahaya akan muncul. Senaman terbaik dilakukan di dalam bilik gelap. Waktu latihan boleh berubah dari 10 minit hingga beberapa jam.

Sebarkan domino. Perhatikan masa dan pilih semua buku jari dengan satu unit. Kemudian periksa berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mencari semua buku jari dalam urutan menaik, bermula dari satu.

Lukis 5 segitiga pada satu helaian kertas pada masa yang sama dengan tangan kanan anda dan 5 lingkaran dengan tangan kiri anda. Tempoh latihan - 1 minit. Latihan ini melatih kedua-dua hemisfera otak dengan baik.

Letakkan lukisan gambar artis kegemaran anda di hadapan anda. Perhatikan dengan teliti pada imej, dan kemudian gambarkan siapa yang digambarkan dalam gambar, di mana tindakan itu berlaku, apakah kedudukan badan watak-watak itu. Kemudian lihat semula imej itu dan cuba berhati-hati mempertimbangkan item yang hilang dalam keterangan dan butiran anda. Tutup mata anda dan cuba bayangkan rupa gambar ini. Membuka mata anda, cuba untuk menerangkan plot dengan tepat sebaik mungkin.

Menerusi kaedah "Golden Section", kita harus ingat bahawa hasil yang baik dapat dijangkakan hanya apabila semua tugas yang dicadangkan dilakukan di kompleks, dan kelas tidak diadakan sesekali, tetapi setiap hari, sekurang-kurangnya selama 3-5 bulan.

Peraturan tingkah laku setiap hari bagi semua yang menyalakan idea untuk mengharmonikan minda, badan dan jiwa mengikut undang-undang "Bahagian Emas":

dalam masa lapang anda, ingatlah orang-orang dengan siapa anda amat mudah dan menyenangkan;

nonton pemandangan indah, nikmati gambar tetapan, atau lebih baik, matahari yang semakin meningkat;

Cuba merancang hari anda sedemikian rupa sehingga ada cukup masa untuk hobi dan kesenangan

ambil tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam; satu hari seminggu, mengambil hari dari kebimbangan dan buruh;

lebih bersifat dan jangan dengar pensyarah pemain atau rakaman, tetapi dengan murmur rivulets, percikan gelombang berlari, gemerincing daun, cirit-birit belalang, nyanyian burung;

keyakinan dan keyakinan dalam kejayaan - yang seharusnya menjadi bintang anda.

Setiap orang yang menggunakan kaedah "Golden Section" merasakan peningkatan kekuatan fizikal dan mental baru, mencatat peningkatan minat dalam kehidupan. Dalam banyak keluarga, hubungan antara pasangan, ibu bapa dan kanak-kanak telah bertambah baik. Peserta latihan sangat meningkatkan kesihatan mereka. Sakit kepala mereka hilang, tekanan darah kembali normal, penglihatan dan pendengaran mereka merosot. Orang selama bertahun-tahun telah melupakan selsema dan penyakit lain. Ada juga yang rambutnya dipulihkan kepada warna asalnya dan bersinar. Orang tua mempunyai harapan sebenar umur panjang yang aktif.

Otak kita adalah biokomputer. Dari apa program yang anda muat turun di sana, ia bergantung pada tugas-tugas yang dapat anda selesaikan, dan oleh itu hidup anda akan datang bergantung sepenuhnya. Agar otak berada dalam keadaan yang baik, ia mesti sentiasa dilatih. Latihan yang dipertingkatkan membawa kepada bekalan otak yang berterusan dengan darah segar diperkaya dengan oksigen. Dengan menggunakan kaedah yang dicadangkan, anda akan merasakan hasil memperbaiki kerja otak dalam masa 5 minggu selepas permulaan kelas. Kesihatan yang baik, mood yang baik, keseronokan dan keyakinan akan menjadi ganjaran anda untuk bekerja.

Pilihan Editor