Kenapa boleh merasa sakit selepas berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya

Sesetengah pendatang baru, dan kadang-kadang mengalami peminat merentas desa, mengadu rasa mual selepas melengkapkan senaman. Ini adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Mual boleh berlaku semasa senaman aerobik dan senaman anaerobik. Terdapat beberapa sebab untuk fenomena ini, dan terdapat pelbagai cara untuk mengelakkannya.

Perasaan mual dan pening tidak perlu takut. Hampir semua pelari, berlebihan meningkatkan beban, mengalaminya untuk diri mereka sendiri. Walaupun fenomena sedemikian tidak dapat dipanggil normal, terdapat penyebab mual yang sangat biasa.

Faktor pertama yang menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan adalah lebihan makanan sebelum bersenam. Jika anda makan selama satu jam (atau kurang) sebelum pergi ke atas treadmill, lebih-lebih lagi, untuk melakukannya dalam jumlah besar, mual akan pasti melawat atlet sedemikian. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa badan melemparkan tenaga ke dalam otot, dan tidak ada tenaga yang mencukupi untuk pencernaan. Pemakanan sedemikian menyebabkan kemudaratan besar kepada saluran penghadaman.

Akibatnya, toksin dan alergen boleh memasuki darah bersama-sama dengan nutrien daripada makanan, kerana sifat perlindungan perut dan usus semasa latihan dinamik dikurangkan.

Sebab kedua adalah gula darah rendah. Diet yang ketat, pemakanan yang tidak mencukupi, atau, pada umumnya, ketiadaannya 3-4 jam sebelum beban jantung menyebabkan tindak balas - loya, kelemahan, sakit kepala.

Penyebab ketiga yang mungkin adalah tekanan darah rendah. Sekiranya tidak mungkin untuk mengukurnya, anda perlu memberi perhatian kepada kesejahteraan anda sendiri. Adakah terdapat pening selepas meningkat dengan mendadak, adakah ada ketidakselesaan jika anda bangun selepas duduk lama? Kehadiran gejala tersebut menandakan masalah tekanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur atau pemakanan yang buruk.

Faktor lain adalah dehidrasi badan, yang menjadi mungkin disebabkan peningkatan suhu dan berpeluh yang kuat. Dehidrasi membawa kepada fakta bahawa seseorang sakit semasa berlari. Di samping itu, semasa latihan aktif, seseorang melepaskan lebih banyak tenaga haba daripada berehat. Ini membawa kepada peningkatan suhu badan kira-kira 1 darjah setiap beberapa minit. Aktiviti proses sedemikian bergantung kepada intensiti latihan dan suhu ambien. Kadang-kadang ini boleh mencetuskan stroke haba. Gejala-gejalanya ialah: kekeliruan, kelesuan, loya, kehilangan kesedaran dan kenaikan suhu badan sehingga 40 ° C.

Glikemia juga merupakan satu penjelasan yang mungkin kerana ia boleh membuat anda sakit. Kadar standard glikogen dalam orang yang tidak sportif kurang daripada atlet. Apabila berlari, penggunaan gula badan meningkat dengan ketara, dan kekurangan elemen ini boleh menyebabkan pemborosan otot, loya, dan kekejangan.

Juga, jika anda datang untuk bersenam dengan kesihatan yang tidak baik, sakit kepala, selepas kurang tidur, senaman dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mual. Tetapi negeri ini tidak mengulangi setiap senaman, dan "sekali-sekala".

Setelah mengenal pasti mengapa anda merasa sakit selepas berjoging, anda boleh menyelesaikan masalah dengan mudah. Tidak perlu berlatih "dipakai." Penyesuaian gaya hidup yang kecil akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengikut peraturan yang munasabah dan sangat mudah, anda boleh mengekalkan badan anda dan menghilangkan loya:

1. Tidur perlu mengambil masa 7-8 jam sehari. Dalam masa yang kurang, tubuh tidak dapat kehilangan tekanan hari itu, yang penuh dengan kelebihan manusia.
2. Pada masa berlari, elakkan makanan dan makanan yang berat, penghadaman yang terlalu panjang.
3. Snek 1.5-2 jam sebelum senaman anda.
4. Jika rasa pening ditambah kepada rasa mual, doktor mengesyorkan makan sekeping coklat kecil sebelum perlumbaan, yang dengan cepat dapat menembusi badan dengan karbohidrat.
5. Pada akhir senaman (selepas 15-30 minit) anda boleh minum goncang protein atau susu. Dari loya ini biasanya lulus.
6. Perlu diingatkan tentang pemanasan sebelum perlumbaan dan peregangan wajib setelah selesai - jadi tubuh akan mempersiapkan beban dan akan memindahkannya lebih mudah.
7. Jika rasa mual (pusing, berpeluh berlebihan, mata kabur) berlaku, anda perlu berehat dan duduk atau berjongkok. Latihan seterusnya boleh diteruskan.

Menormalkan rejim, anda boleh menyingkirkan pening dan loya selepas berlari, ditambah untuk memastikan kesejahteraan dan kesihatan anda. Kemudian tidak perlu tertanya-tanya mengapa anda merasa sakit. Sebagai sebahagian daripada jadual harian yang direka dengan baik, badan berfungsi dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, jika seseorang memenuhi semua cadangan mengenai pemakanan dan gaya hidup, secara konsisten dan betul meningkatkan beban, dan loya tidak hilang, mungkin terdapat masalah kesihatan yang serius dan anda perlu menjalani pemeriksaan kesihatan.

Selepas berjalan lelah

Selalunya selepas berlaku serangan mual yang teruk. Selain itu, keadaan semacam ini diperhatikan oleh kedua-dua pemula dan atlet berpengalaman dalam bidang berjalan.

Ketidakselesaan sering timbul pada anaerobik, dan pada beban aerobik. Terdapat patologi dalam kedua-dua jantina.

Terdapat beberapa prasyarat etiologi untuk perkembangan keadaan dan kaedah yang berkaitan dengan penyakit tersebut.

Tanda-tanda perubatan

Mual dan pening selepas berjoging adalah satu fenomena yang semulajadi. Penyebab utama ketidakselesaan selepas berjoging termasuk:

• masalah pemakanan;
• hipoglikemia;
• tekanan rendah

Kelebihan di tempat makan

Menurut peraturan sebelum latihan tidak diinginkan ke jurang. Beban yang berlebihan pada perut selama sejam sebelum latihan sengit pasti akan menimbulkan rasa mual. Kenapa ini berlaku?

Semasa kelas, penekanan keseluruhan adalah pada sistem otot atlet - darah sangat dibekalkan dengan tepat kepada unsur-unsur ini. Pada masa yang sama, pencernaan merosot dengan ketara, kecenderungan abdomen semakin meningkat.

Selain itu, diet jenis ini menyebabkan kerosakan yang ketara terhadap struktur saluran gastrousus.

Oleh kerana kebuluran oksigen dan beban dinamik, perut membersihkan makanan lebih teruk: racun dan mikrob boleh dengan mudah masuk ke dalam darah, yang hanya memburukkan keadaan.

Keadaan boleh dielakkan. Selepas makan terakhir perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu setengah jam. Hanya kemudian kita boleh terus ke kelas.

Ia juga penting bahawa hidangan mudah dicerna harus diguna pakai dalam diet: keputusan itu bukan sahaja akan melepaskan perut lebih cepat, tetapi juga memberi tenaga kepada latihan.

Keutamaan adalah lebih baik untuk memberikan soba, sayur-sayuran dan buah-buahan, hidangan daging rebus.

Ia dilarang makan banyak. Biasanya, anda perlu bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Sekiranya anda mahu, anda boleh membeli pisang atau sebilangan kecil kacang kegemaran anda selama setengah jam sebelum berlatih. Dibenarkan untuk minum kopi, tetapi tanpa gula.

Hipoglikemia

Kepekatan gula darah rendah sering menimbulkan kemerosotan kesihatan selepas berlari.

Ia terbukti bahawa pematuhan ketat kepada pemakanan, pemakanan yang kekurangan, istirahat panjang antara makanan, sama ada bersendirian atau dalam gabungan, tidak dapat tidak membawa mual, rasa sakit atau rasa sakit di kepala.

Kejatuhan tekanan

Ketiga-tiga penyebab kesihatan yang buruk selepas berjalan termasuk hipotensi. Dia ditunjukkan dengan mengelilingi kepala selepas kenaikan mendadak.

Patologi mungkin dicetuskan oleh kerap, stres yang melemahkan, kekurangan tidur kronik atau pemakanan yang buruk.

Sering sakit selepas berlari kerana kelajuan tinggi. Keadaan selepas latihan diprovokasi oleh beban yang berlebihan.

Bukti yang tak dapat disangkal mengenai kekurangan badan adalah: pernafasan bermasalah, denyutan di kepala, takikardia lebih daripada 170 denyut, masalah dengan koordinasi.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, adalah penting untuk menjaga kelancaran beban. Mereka perlu meningkat secara beransur-ansur sahaja.

Bagi pemula, lebih baik memohon kelas dengan penggantian: berjalan-berjalan. Keamatan optimum berjalan - apabila terdapat pernafasan percuma dan keupayaan untuk bercakap.

Sekiranya berlaku episod loya - ia dilarang berhenti. Anda perlu berjalan secara beransur-ansur.

Jika tidak, hanya kemerosotan kesihatan. Ia berguna untuk bernafas secara mendalam. Jika mual berterusan, adalah penting untuk berhenti bersenam.

Sering kali, etiologi kesihatan yang buruk selepas berlakunya dipicu oleh kekurangan tidur kronik dan keletihan yang teruk. Pada masa yang sama, terdapat aduan mengenai sikap tidak peduli terhadap segalanya, pasif, mengantuk, berputar di kepala. Hipotesis sering diperhatikan.

Dalam kes sedemikian, amat penting untuk mengatur jadual kerja dengan betul. Untuk tidur, anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 8 jam.

Sekiranya nilai ini kurang dari 6 jam - kelas tidak boleh dipegang sama sekali. Adalah lebih baik untuk berehat lebih lama dalam tempoh seperti itu daripada membebaskan organisma yang sudah letih.

Mengapa loya berlaku? Faktor penting ialah dehidrasi badan. Keadaan ini sering berlaku semasa latihan intensif, jangka panjang.

Dehidrasi menimbulkan mual yang teruk. Lebih-lebih lagi, semasa kelas, disebabkan oleh beban yang tinggi dan kepanasan dalaman dalaman, kejutan terma mungkin.

Dibuktikan bahawa anda perlu datang ke sesi latihan dengan perasaan yang baik dan kesejahteraan. Oleh itu, kesakitan di kepala, kelemahan, kelemahan dalam latar belakang latihan hanya akan menjadi semakin buruk.

Petua untuk atlet profesional

Jurulatih dan atlit yang berpengalaman telah membangunkan senarai yang mudah, tetapi pada masa yang sama cadangan yang berkesan mengenai bagaimana untuk menyokong badan dan melindunginya daripada mual. Antaranya ialah:

1. Tidur harus bertahan sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tempoh yang lebih singkat membawa terus kepada kelebihan dan keletihan yang berterusan.
2. Pada hari-hari kelas adalah penting untuk mengecualikan makanan padat dan penggunaan makanan berat, yang sukar dan lama dicerna.
3. Snek terakhir perlu 2 jam sebelum latihan yang dijangka.
4. Mual dan berputar di kepala adalah tanda hipersensitiviti terhadap hipoglikemia. Pakar menasihati dalam kes seperti sebelum latihan untuk makan sekeping kecil coklat gelap (kaedah berkesan untuk mendapatkan karbohidrat dengan cepat).
5. Selepas latihan, disyorkan untuk menggunakan goncangan susu atau protein. Makanan seperti itu betul-betul menghilangkan rasa mual.
6. Panas sebelum mana-mana perlumbaan. Dengan cara yang sama regangan adalah penting pada akhir kelas. Prosedur sedemikian membantu badan untuk mempersiapkan beban dan memudahkan pemindahan. Mual dalam kes ini tidak akan muncul.
7. Jika anda merasa sakit, adalah penting untuk menghentikan latihan dan berjalan sedikit pada kadar yang normal. Ia berguna untuk berjongkok.

Mengamati cadangan masa dan generasi itu, adalah mungkin untuk menyingkirkan ketidakselesaan sedikitpun semasa latihan.

Peraturan-peraturan serupa juga akan memberi tenaga, kesejahteraan dan kesihatan yang baik.

Dibuktikan bahawa dengan menjalankan jadual yang dirancang dengan baik, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan badan yang penting. Organisma yang dikawal dengan baik berfungsi, meremajakan dan dipulihkan dengan lebih cepat.

Jika, dengan latar belakang jadual biasa dan mengikuti cadangan, gejala mual dan mengelilingi kepala tidak hilang selepas berlari - ini adalah gejala yang membimbangkan yang tidak boleh diabaikan.

Adalah penting untuk segera berjumpa dengan doktor untuk menjalani pemeriksaan menyeluruh badan.

Kenapa selepas sakit? - Apa yang perlu dilakukan

Dengan pemanasan yang lemah

Sekiranya seseorang lemah menguli, tidak melakukan latihan pemanasan, dan kemudian berlari, dia akan mempunyai aliran darah yang lemah, yang, apabila jogging, akan berubah menjadi sengit.

Organ dalaman akan diisi dengan darah dan menghulurkan, ia menyebabkan kesakitan di sisi. Apabila seseorang itu tenang, aliran darahnya hanya 30-35% melalui organ dalaman.

Tetapi adalah perlu untuk memberi diri anda beban yang meningkat, dan darah secara dramatik bergerak ke hati, limpa, buah pinggang, beredar melalui mereka. Kapsul organ ini mengandungi banyak ujung saraf yang bertindak balas dengan kuat terhadap tekanan darah.

Dan kemudian organ-organ dalaman mula menyakitkan dengan mendadak. Lelaki itu mengambil bahagiannya.

Ini adalah salah satu penyebab kesakitan yang paling biasa apabila berlari.

Kumpulan risiko: atlet yang tidak berpengalaman (pemula), remaja, orang yang tidak terlatih, dan kesakitan ini di sisi adalah tipikal walaupun bagi mereka yang tidak mengalami penyakit dan tidak merokok.

Latihan, menghangatkan badan sebelum berjoging (beransur-ansur), dari ini tisu otot organ juga akan memanaskan dan tidak akan menyakiti semasa regangan, anda tidak perlu memulakan jogging dengan gerakan yang tiba-tiba - dan tidak ada rasa sakit di sisi.

10-15 minit berjalan sebelum berlari dan 10-15 minit berjalan cukup. Kemudian anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban, jika tidak, sindrom kesakitan hepatik, sebagai doktor memanggil kesakitan semasa berlari, tidak akan meninggalkan anda.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya mengalami kesakitan ketika berjalan?

Jangan berhenti dengan serta-merta - apabila anda meningkatkan beban pada jantung dan organ dalaman lain kerana perubahan mendadak dalam aliran darah. Pergi dahulu ke langkah, dan apabila anda merasa lebih baik, anda boleh berlari kembali. Anda boleh melakukan beberapa latihan selepas pergi ke langkah: ayunkan lengan anda, lentur ke belakang dan sebagainya - ke sisi. Oleh itu, anda akan mengurangkan beban organ-organ dalaman dan memberi mereka peluang untuk menyusun semula.

Sekiranya rasa sakit tidak berhenti, letakkan telapak tangan pada bahagian badan yang menyakitkan dan pergi sedikit.

Sekiranya rasa sakit yang tajam dan teruk di sebelah terus berlaku, apa sahaja yang anda lakukan - segera panggil ambulans - ini mungkin penuh dengan limpa limpa.

Pernafasan yang tidak normal

Apa yang boleh menjadi pernafasan yang tidak normal? Sharp, kuat, mendalam atau, sebaliknya, cetek dan lamban. Dalam satu kes, terlalu banyak oksigen dibekalkan kepada badan, dalam hal lain tidak cukup untuk memastikan fungsi yang baik dari semua organ dalaman.

Jika otot diafragma, yang mengawal proses pernafasan, menerima oksigen yang sangat sedikit, dan dengan itu nutrien, kekejangan otot dan orang itu mengalami sakit perut - bahagian atasnya.

Pada masa yang sama, hati tidak mendapat oksigen, ini menyebabkan aliran darah di kawasannya lebih lemah, darahnya bertakung, dan hati terpaksa membengkak, meningkatkan jumlah, memperkuat kerja, kerana terdapat lebih banyak darah di dalamnya.

Anda baru-baru ini makan

Sebelum berjalan, anda tidak boleh makan. Secara amnya, sebelum melakukan senaman fizikal, elakkan sarapan pagi, makan tengahari, atau makan malam - ia hanya menyakitkan dan memberikan anda keadaan yang mengantuk, bukan kekuatan untuk berjoging.

Sejurus selepas anda meletakkan makanan pertama di mulut anda, saluran gastrointestinal sudah menjadi waspada dan mula menyerap, mencerna dan menyerap makanan, tubuh hanya tidak mempunyai tenaga untuk kerja lain (seperti latihan dan latihan fizikal).

Dia terlibat dalam proses penghadaman.

Pada masa ini, perut menjadi lebih besar, ia memproses makanan yang telah jatuh ke dalamnya. Kapal-kapal hati juga meningkat dalam jumlah, kerana hati memerlukan lebih banyak darah untuk bekerja, lebih banyak kuasa untuk memisahkan toksin daripada nutrien dan meneutralkan toksin.

Neurosis perut

Jika organ-organ dalaman seseorang, seperti perut, lebah, limpa, atau pankreas, merosot, maka mereka akan mengalami tekanan tambahan dan berlari ke bawah semasa berlari. Kesakitan semasa berlari biasanya disetempat di sebelah kanan atau kiri atau di tengah-tengah abdomen.

Rasa sakit di perut, belching, pedih ulu hati, sakit di perut - yang tidak pernah mengalami ini? "Mungkin makan sesuatu," kata kami. Kami mengambil pil dan sekali lagi meneruskan "perlumbaan tikus" kami.

Kebanyakan kita tidak mempunyai masa untuk menangani kesihatan kita. Untuk sebab tertentu, kita menyedari bahawa penyakit tidak boleh menyentuh kita.

Pada manifestasi yang paling sedikit dari gejala di atas, seseorang harus berkonsultasi dengan doktor, kerana kita tidak dapat menentukan apa yang sebenarnya kita sakit, dan tidak dapat memastikan ubat yang akan membantu kita. Rawatan sendiri bukan sahaja tidak sembuh, tetapi juga boleh melakukan bahaya yang mencukupi.

Neurosis gastrik, penyakit ini dipanggil di kalangan orang, doktor mengklasifikasikannya sebagai dispepsia berfungsi. Ia boleh diperolehi disebabkan oleh stres baru-baru ini, gangguan saraf atau mental, trauma mental atau pemakanan yang buruk. Kadang-kadang secawan kopi yang kuat, rokok yang merokok di perut kosong, segelas alkohol boleh mencetuskan dyspepsia.

Konsep gangguan psikosomatik telah lama diketahui oleh para doktor. Oleh itu, keadaan di mana trauma mental yang disebabkan oleh tekanan tidak ditunjukkan dalam tingkah laku dan pemikiran pesakit, tetapi mengambil bentuk penyakit tertentu. Dari sini - pukulan, serangan jantung dan ulser perut.

Pada masa ini tekanan, enzim tertentu mula dihasilkan dalam kategori tertentu orang, keasidan terkumpul, dan jika keadaan tidak diselesaikan, ketegangan tidak mereda, perut memproses sendiri. Inilah bagaimana ular itu muncul.

Ulser perut di bawah stres diperolehi oleh orang-orang yang terdedah kepada Samoyed, gugup atas apa-apa sebab, letupan dan tidak seimbang. Dibuktikan bahawa kerja perut secara langsung bergantung kepada keadaan emosi seseorang. Pencerobohan dan nastiness mempercepat pemprosesan makanan, dan perasaan takut dan pemikiran negatif, sebaliknya, memperlambat kerja perut, yang ditunjukkan oleh kekejangan.

Individu yang biasa mengambil segala-galanya sendiri, terlalu bertanggungjawab dan memerlukan orang lain, juga menderita ulser. Penderitaan daripada kekurangan mereka sendiri, kecurigaan, kekurangan cinta, pembatalan diri membawa kepada ulser perut. Orang seperti ini sentiasa memerlukan perangsang: kopi, rokok, alkohol, dan ini memperburuk keadaan.

Ulser, seperti gastritis, adalah normal dan saraf. Dengan maag yang normal, seseorang yang menghidapnya membawa kepada penggunaan kopi, rokok, alkohol, pemakanan yang tidak betul. Beralih kepada doktor, dia secara khusus boleh mengatakan bahawa, bagaimana dan di mana ia menyakitkan. Kesakitan hilang selepas mengambil kursus rawatan yang ditetapkan doktor.

Kenapa sakit semasa berlari. Punca dan Pencegahan

Mereka makan, sakit atau terlalu teruk - bagaimana untuk menentukan sebab mual semasa berjoging.

Mual, pening, keletihan - kadangkala berlari berakhir. Kenapa seseorang boleh mengalami loya semasa berjalan, bagaimana untuk mengelakkannya, dan dalam apa kes loya adalah sebab untuk pergi ke doktor. Difahamkan "Sukan Sukan Soviet".

Berlebihan

Penerbitan oleh Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 Sep 2017 pada 11:04 PDT

Makanan yang berlimpah selama 30-45 minit sebelum senaman - mungkin penyebab mual yang paling biasa pada jangka masa. Running meningkatkan peredaran darah, darah lebih melewati hati, jantung bekerja pada "revolusi tinggi". Secara relatifnya, organisma yang membelanjakan semua sumber daya yang beradaptasi untuk menjalankan stres tidak mempunyai kekuatan untuk mencerna makanan. Kemudian tubuh memutuskan untuk menyingkirkannya.

Bagaimana untuk dielakkan: Sediakan makanan terakhir anda secara purata sejam setengah sebelum latihan anda. Ia harus berdasarkan kepada sekurang-kurangnya "berat" hidangan - tepung, lemak, tinggi kalori. Menu yang sempurna: secawan soba rebus, sayur-sayuran, sebahagian dada ayam, kukus, sepotong roti dari tepung serba tepung.

Jangan makan terlalu banyak! Adalah lebih baik untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar daripada perut berat. 30-40 minit sebelum bersenam, anda boleh makan pisang, atau segelintir kacang dan minum secawan kopi (gula minimum). Ini akan memberi anda tenaga untuk berlari.

Kelajuan berjalan tinggi

Mual di senaman boleh disebabkan oleh terlalu cepat. Petunjuk lain ini: kesukaran bernafas, denyutan darah di kuil-kuil, denyutan jantung sebanyak 170 denyutan per minit dan lebih tinggi, sindrom "kaki tangling" - ketidakupayaan untuk mengekalkan teknik yang betul untuk menjalankan, kehilangan koordinasi.

Cara mengelakkan: lancar meningkatkan beban. Sekiranya anda seorang pemula, selalulah langkah-langkah berjalan dan berjalan - secara beransur-ansur meningkatkan berlari dan mengurangkan berjalan. Jangan berusaha untuk membangunkan kelajuan tinggi: jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk - kelajuan berjalan yang optimum adalah yang di mana anda bernafas secara bebas dan boleh bercakap. Nadi di sempadan atas seharusnya tidak lebih daripada 135 denyutan per minit (segmen tempo dengan peningkatan denyut jantung sehingga 150-170 denyut seminit dapat diterima, tetapi kemudian lancar berjalan lagi).

Sekiranya anda berasa lelah ketika berjalan, pergi berjalan - mula cepat, kemudian lancar dan perlahan. Jangan hentikan segera! Stop yang mendadak boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan. Bernafas secara mendalam: menghirup dan menghembus nafas selama 5-8 saat. Sekiranya serangan mual, meningkatkan kadar berjalan kaki. Selepas 3-5 minit, berjoging dengan perlahan. Sekiranya rasa mual tidak berhenti, hentikan latihan.

Kurang tidur

Siarkan oleh CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 Ogos 2017 pada 1:26 pagi PDT

Dalam sesetengah kes, loya dan keletihan kronik boleh menyebabkan loya semasa berjoging. Simptomnya: kekurangan tenaga pada siang hari, mengantuk, pening, sering - tekanan darah rendah.

Bagaimana untuk mengelakkan: mengatur hari anda supaya anda tidur rata-rata 8 jam sehari. Meninggalkan latihan pada hari-hari ketika anda berusia 6 jam dan kurang - lebih baik untuk memberi badan lebih banyak masa untuk pulih daripada untuk menyeksa dia dengan menjalankan hari itu.

Dehidrasi

Dehidrasi - keadaan kekurangan air akut di dalam badan. Bahaya ini sering mengintai pelari (dari 15 kilometer atau lebih). Tetapi ia juga boleh berlaku pada jogging amatur 5-7 km, terutamanya jika pelari adalah pemula.

Berpeluh berat ketika berlari menyebabkan kehilangan cairan dan garam. Kekurangan kelembapan mempengaruhi nada dan peristalsis perut (kemampuan dindingnya untuk menahan tekanan dan mengecut) - hasilnya adalah serangan mual.

Cara mengelakkan: mengambil sebotol air untuk latihan. Beberapa garam boleh dicairkan dalam air: kira-kira 1-1.5 sudu teh setiap 500 ml cecair. Sapu dalam satu atau dua keping limau, kaya dengan vitamin C dan B.

Perlu diingat bahawa sesetengah ubat juga boleh menyebabkan dehidrasi - sebagai contoh, ubat diuretik, beberapa jenis antibiotik (bahan yang boleh menghalang pertumbuhan mikroorganisma).

Bermulanya jangkitan virus

Penerbitan dari Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 Okt 2017 jam 5:29 PDT

Anda boleh pergi berlari, menjadi pembawa jangkitan virus, tetapi belum mengetahui mengenainya. Beban berjalan boleh mempercepatkan perkembangan virus dan menyebabkan mual. Gejala lain akan meningkat tajam dalam suhu, kelemahan, sakit tekak, sakit kepala, pening kepala.

Cara mengelakkan: segera selesaikan senaman

Apabila loya semasa berjalan perlu pergi ke doktor:

- jika loya berterusan dalam masa beberapa jam selepas senaman;

- jika anda sakit pada setiap larian - tidak kira kadar dan jaraknya;

- jika mual disertai dengan demam, sakit tajam (mungkin ia menunjukkan perkembangan jangkitan virus atau penyakit organ dalaman);

- jika anda merasa sakit walaupun pada hari-hari bebas dari latihan.

Sakit selepas bersenam

Mual semasa latihan menyebabkan muntah, mendesak. Negatif memberi kesan kepada proses aktiviti fizikal atlet. Dorongan untuk muntah berlaku dengan rasa sakit, merasa tidak sihat.

Penyebab utama mual adalah:

• Penghadaman makanan tidak lengkap. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, dicerna panjang.
• Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit berlaku, menimbulkan mual.
• Keterlaluan badan akibat tekanan. Suhu badan meningkat, peluh keluar, ada kekurangan cecair. Akibatnya adalah strok haba.
• Disfungsi bekalan darah ke perut dan usus, cirit-birit.
• Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom sawan.
• Kemusnahan tisu otot.
• Pengumpulan dalam badan asid laktik.
• Penyakit Jantung.

Mual selepas berjalan

Semasa latihan kaki, selepas sukan merasa tidak selesa di perut, disertai dengan mual. Alasannya adalah program marathon yang diubah, memecah dalam latihan, meminum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejala dirasai apabila berjongkok dengan barbell. Tekanan jatuh disebabkan oleh aliran keluar darah. Kadar denyutan jantung meningkat, takikardia, tinnitus, lalat di mata berlaku. Atlet itu berkeringat banyak. Ahli sukan membuat kesilapan, tidak mengesyaki apa-apa - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda boleh mengurangkan keinginan dengan menggunakan pernafasan abdomen. Diafragma perlu berfungsi. Jangan memaksa badan dan ekzos melalui loya.

Mual apabila berjalan disebabkan oleh joging berkelajuan tinggi. Pernafasan menjadi sukar dan sukar, kuil-kuil itu pulsate, kaki ditenun, orang kehilangan koordinasi. Adalah wajar untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Berjalan kaki dan berlarutan, selepas bertambah berjalan dan mengurangkan berjalan kaki. Atlet harus selesa lari, membuat gerakan dengan tangannya, bernafas, bercakap. Jika anda mula merasa mual - pergi untuk berjalan pantas, sambil meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan jangka masa.

Sekiranya selepas gim terjatuh

Menggantung latihan di gym, supaya tidak memburukkan keadaan. Bersantai dan minum air. Pernafasan terkawal akan membantu memperbaiki keadaan. Ambillah nafas dalam pertama sebelum bersenam, ikuti nafas seterusnya di bahagian atas. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin sebelum menaikkan pelvis. Anda tidak dapat menahan nafas anda untuk mengelakkan kehilangan kesedaran.

Sebelum beban, atlet mesti memanaskan dengan betul. Ia akan membantu menyebarkan darah ke dalam badan, memanaskan otot. Tukar mod hari, pemakanan.

• tidur penuh dan sihat selama 8 jam;
• termasuk karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet;
• pada hari sukan anda tidak boleh makan daging, goreng, merokok;
• dua jam selepas makan, mula latihan;
• dengan beban, gunakan coklat semulajadi dalam dos sederhana - ia akan menambah tenaga dan nada;
• menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Mengikut peraturan mudah, anda akan melupakan loya dan menggosok, menikmati proses latihan untuk manfaat kesihatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Semasa latihan fizikal, badan otot tubuh diperkuat, kedua-dua otot luaran dan dalaman dilatih, aliran darah bertambah, sel-sel itu tepu dengan oksigen. Dengan bantuan sukan akan menurunkan berat badan.

Beban dibawa dalam kuantiti yang sederhana. Pelatih individu memilih satu sistem latihan, beban yang sepadan. Dengan masalah yang berbeza dengan kesihatan dan kemerosotan kesihatan semasa, selepas latihan, ia menunjukkan program latihan dan latihan yang salah, yang dipilih. Kurangkan beban.

Di gym, dengan mudah overtraining - loya akan berlaku. Disebutkan adalah akibatnya. Impian lelaki badan yang dipam dengan kelegaan, cuba untuk mengambil berat badan, meningkatkan beban sebanyak mungkin. Hormon stres dihasilkan yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan sehingga empat kali seminggu.

Memakan pra-senaman menyebabkan mendesak, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum bersenam) menyebabkan kebuluran oksigen sel, menggelegak dalam perut, mual. Apabila pening berlaku loya, kesakitan. Pencinta sukan bekerja, tidak mempunyai masa untuk memuaskan kelaparan mereka. Kurangkan risiko gusi protein mual. Ia mabuk satu jam sebelum latihan. Protein dengan cepat dicerna, tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Pernafasan adalah penting dalam latihan. Mengurangkan nafas yang tidak mencukupi menyebabkan migrain, kelemahan, dorongan muntah. Semakan semula teknik latihan sepenuhnya. Kekuatan, ketahanan akan menjadi lebih, kelas akan menggembirakan. Ubat-ubatan menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk muntah. Semasa latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sukar. Kapal berkembang. Selepas senaman, kadar denyutan jantung dinormalisasi, kapal tidak berkurang. Terdapat loya, pusing.

Menghilangkan loya

Cara mudah untuk menghilangkan loya, migrain di gym akan: berbaring di kedudukan yang kepala berada di atas jantung. Terima kasih kepada kaedah ini - kapal akan sempit dan keinginan akan berlalu. Makan epal, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kekurangan unsur surih. Sebagai contoh, kalium dan magnesium. Anda harus mula mengambil kompleks multivitamin. Kursus kemasukan dari dua hingga tiga bulan.

Adalah disyorkan untuk minum air dengan limau, pudina, makan gula-gula pudina. Sekiranya muntah berlaku setiap hari, kepala mungkin menjadi pening, ia sering menyakitkan - sebab untuk berjumpa doktor. Pada gejala pertama, apabila menjadi buruk, berhenti bersenam, hentikan simulator, duduk. Kaedah ini akan membantu - berbaring, angkat kaki anda. Selepas melegakan, masuk untuk bersukan. Ia perlu menjalankan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Adalah disyorkan untuk berehat, berehat. Adalah bernilai makan roti, produk gula-gula yang mengandungi gula. Meningkatkan tahap gula darah. Ikut nasihat - jangan makan terlalu banyak, makan dua jam sebelum latihan anda. Minum air yang sederhana tanpa membuat lebihan dan kekurangan. Sekiranya rasa mual tiba-tiba muntah semasa latihan - tindak balas badan untuk berlebihan. Keperluan mendesak untuk berhenti, mengurangkan bilangan atau keamatan.

Pada hari kelas, anda tidak perlu terlibat dengan makanan berlemak, berat dan pedas. Hujan sebelum bersenam, dan kemudian tarik sahaja otot-otot dalam irama tenang. Biarkan tubuh menyesuaikan dengan lebih mudah. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memerhatikan rejimen harian, untuk berehat lebih. Selepas senaman dalam setengah jam segelas kefir rendah lemak akan membantu. Makanan yang mengandungi protein akan membantu mengatasi hasutan daripada mual.

Semasa beban berat, hati bertumbuh dalam saiz, akhirnya memerah dan nauseating. Selepas senaman atau latihan pada simulator, disyorkan untuk minum air dalam sips kecil.

Pergi ke doktor dalam hal:

• apabila dorongan untuk muntah tidak hilang dalam masa beberapa jam selepas bersenam;
• sentiasa loya, semasa berlari, kerap;
• suhu badan meningkat, sakit perut akut berlaku, najis yang terganggu;
• sakit pada bila-bila masa, kecuali untuk latihan.

Untuk badan manusia yang sihat, senaman tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidakselesaan. Badan menghalang fungsi semula jadi selepas senaman. Dengan dorongan satu kali untuk menghapuskan gejala. Ia akan menjadi lebih mudah untuk tempoh masa yang singkat. Dalam kes keadaan mual yang berlarutan, bantuan perubatan diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

Muntah selepas senaman

Gangguan gastrointestinal selepas penuaan fizikal yang teruk agak meluas di kalangan penduduk, mereka juga diperhatikan dalam 60% atlet yang terlibat dalam sukan kompetitif.

Mual dan muntah selepas melakukan senaman fizikal adalah aduan yang kerap. Muntah - tindakan refleks, yang dikaitkan dengan pengujaan pusat muntah otak yang bersamaan, dan boleh berlaku dengan perubahan dalam persekitaran dalaman badan (keracunan, jangkitan, penyakit saluran gastrointestinal, aktiviti fizikal).

Punca Muntah

Sekiranya anda mengecualikan gangguan serius seperti kecederaan otak traumatik, hipoglikemia, kerosakan haba atau kehamilan pada wanita, muntah selepas senaman mungkin dikaitkan dengan overtraining biasa. Dalam kes ini, rehat dan rehidrasi diperlukan - penambahan cecair badan. Harus diingat bahawa rehidrasi adalah faktor penting dalam mengekalkan ketahanan semasa latihan.

Mual dan muntah selepas bersenam juga boleh dikaitkan dengan kelewatan makanan di dalam perut. Kadar pelepasan perut daripada bahagian makanan yang diterima bergantung kepada banyak faktor, salah satunya adalah tekanan osmotik. Penyelesaian dengan tekanan osmotik yang tinggi meninggalkan perut lebih perlahan semasa aktiviti fizikal, akibat penggunaannya tidak diingini. Semasa penuaan fizikal, makanan padat kekal dalam perut untuk waktu yang lama.

Pelanggaran fungsi motor usus dan muntah selepas latihan boleh menyebabkan:

• diet, termasuk pengambilan cecair,
• penggunaan antibiotik dan persediaan besi,
• tekanan psikologi
• perubahan hormon,
• kesan mekanikal senaman.

Kesan pemakanan pada fungsi perut

Sebenarnya masa penggunaan makanan yang betul dan komposisi kualitatif menjejaskan keadaan badan selepas bersenam. Makanan cair, jumlah yang rendah, isotonik dalam komposisi (iaitu, mempunyai tekanan osmotik, seperti plasma darah), dengan kandungan protein yang rendah, lemak dan serat makanan dianggap lebih baik. Selepas makan terakhir, sebelum permulaan usaha fizikal, sebagai peraturan, 3-4 jam harus lulus. Jika anda tidak dapat makan dalam masa, anda boleh mempunyai snek sebelum berlatih dengan sesuatu karbohidrat ringan - yoghurt manis, pisang, epal, buah kering, atau, dalam kes-kes yang teruk, minum teh dengan gula atau jus. Penggunaan makanan pepejal seperti keropok perlu berlaku serentak dengan pengambilan cecair.

Di samping itu, dalam orang yang tidak digunakan untuk penuaan fizikal yang sengit, iskemia miokardia berkembang semasa itu. Pengurangan tulang pipi apabila berjalan dan sakit "di bawah sudu" - manifestasinya. Akibatnya, vasodilation bermula, yang menyebabkan pengembangan lumen saluran darah dan peningkatan aliran darah ke otot jantung. Sekiranya iskemik berlangsung lama (10 minit), pembebasan enzim jantung bermula. Pusing, mual, dan muntah adalah hasil peningkatan pembebanan kardiovaskular, serta penurunan tekanan disebabkan oleh denyutan nadi yang perlahan dengan kapal dilipat, apabila beban telah dihentikan. Oleh sebab itu, ia disyorkan agar tidak berhenti secara tiba-tiba selepas berlari, tetapi secara beransur-ansur mengurangkan kadarnya.

Apa yang perlu dilakukan dengan muntah selepas senaman?

Terdapat agen farmakologi yang membantu menyelesaikan masalah muntah. Dalam kes-kes yang teruk, ubat-ubatan antiemetik diresepkan - metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa memberi perhatian kepada kesan sampingan daripada mengambil ubat seperti - cirit-birit, pening, reaksi alahan,

Kesan bukan farmakologi menunjukkan penghidratan yang mencukupi, sebelum latihan dan semasa pelaksanaannya.

Selepas berjalan lelah

Mual semasa latihan menyebabkan muntah, mendesak. Negatif memberi kesan kepada proses aktiviti fizikal atlet. Dorongan untuk muntah berlaku dengan rasa sakit, merasa tidak sihat.

Penyebab utama mual adalah:

• Penghadaman makanan tidak lengkap. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, dicerna panjang.
• Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit berlaku, menimbulkan mual.
• Keterlaluan badan akibat tekanan. Suhu badan meningkat, peluh keluar, ada kekurangan cecair. Akibatnya adalah strok haba.
• Disfungsi bekalan darah ke perut dan usus, cirit-birit.
• Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom sawan.
• Kemusnahan tisu otot.
• Pengumpulan dalam badan asid laktik.
• Penyakit Jantung.

Mual selepas berjalan

Semasa latihan kaki, selepas sukan merasa tidak selesa di perut, disertai dengan mual. Alasannya adalah program marathon yang diubah, memecah dalam latihan, meminum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejala dirasai apabila berjongkok dengan barbell. Tekanan jatuh disebabkan oleh aliran keluar darah. Kadar denyutan jantung meningkat, takikardia, tinnitus, lalat di mata berlaku. Atlet itu berkeringat banyak. Ahli sukan membuat kesilapan, tidak mengesyaki apa-apa - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda boleh mengurangkan keinginan dengan menggunakan pernafasan abdomen. Diafragma perlu berfungsi. Jangan memaksa badan dan ekzos melalui loya.

Mual apabila berjalan disebabkan oleh joging berkelajuan tinggi. Pernafasan menjadi sukar dan sukar, kuil-kuil itu pulsate, kaki ditenun, orang kehilangan koordinasi. Adalah wajar untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Berjalan kaki dan berlarutan, selepas bertambah berjalan dan mengurangkan berjalan kaki. Atlet harus selesa lari, membuat gerakan dengan tangannya, bernafas, bercakap. Jika anda mula merasa mual - pergi untuk berjalan pantas, sambil meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan jangka masa.

Sekiranya selepas gim terjatuh

Menggantung latihan di gym, supaya tidak memburukkan keadaan. Bersantai dan minum air. Pernafasan terkawal akan membantu memperbaiki keadaan. Ambillah nafas dalam pertama sebelum bersenam, ikuti nafas seterusnya di bahagian atas. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin sebelum menaikkan pelvis. Anda tidak dapat menahan nafas anda untuk mengelakkan kehilangan kesedaran.

Sebelum beban, atlet mesti memanaskan dengan betul. Ia akan membantu menyebarkan darah ke dalam badan, memanaskan otot. Tukar mod hari, pemakanan.

• tidur penuh dan sihat selama 8 jam;
• termasuk karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet;
• pada hari sukan anda tidak boleh makan daging, goreng, merokok;
• dua jam selepas makan, mula latihan;
• dengan beban, gunakan coklat semulajadi dalam dos sederhana - ia akan menambah tenaga dan nada;
• menggunakan produk tenusu rendah lemak.

Mengikut peraturan mudah, anda akan melupakan loya dan menggosok, menikmati proses latihan untuk manfaat kesihatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Semasa latihan fizikal, badan otot tubuh diperkuat, kedua-dua otot luaran dan dalaman dilatih, aliran darah bertambah, sel-sel itu tepu dengan oksigen. Dengan bantuan sukan akan menurunkan berat badan.

Beban dibawa dalam kuantiti yang sederhana. Pelatih individu memilih satu sistem latihan, beban yang sepadan. Dengan masalah yang berbeza dengan kesihatan dan kemerosotan kesihatan semasa, selepas latihan, ia menunjukkan program latihan dan latihan yang salah, yang dipilih. Kurangkan beban.

Di gym, dengan mudah overtraining - loya akan berlaku. Disebutkan adalah akibatnya. Impian lelaki badan yang dipam dengan kelegaan, cuba untuk mengambil berat badan, meningkatkan beban sebanyak mungkin. Hormon stres dihasilkan yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan sehingga empat kali seminggu.

Memakan pra-senaman menyebabkan mendesak, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum bersenam) menyebabkan kebuluran oksigen sel, menggelegak dalam perut, mual. Apabila pening berlaku loya, kesakitan. Pencinta sukan bekerja, tidak mempunyai masa untuk memuaskan kelaparan mereka. Kurangkan risiko gusi protein mual. Ia mabuk satu jam sebelum latihan. Protein dengan cepat dicerna, tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Pernafasan adalah penting dalam latihan. Mengurangkan nafas yang tidak mencukupi menyebabkan migrain, kelemahan, dorongan muntah. Semakan semula teknik latihan sepenuhnya. Kekuatan, ketahanan akan menjadi lebih, kelas akan menggembirakan. Ubat-ubatan menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk muntah. Semasa latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sukar. Kapal berkembang. Selepas senaman, kadar denyutan jantung dinormalisasi, kapal tidak berkurang. Terdapat loya, pusing.

Menghilangkan loya

Cara mudah untuk menghilangkan loya, migrain di gym akan: berbaring di kedudukan yang kepala berada di atas jantung. Terima kasih kepada kaedah ini - kapal akan sempit dan keinginan akan berlalu. Makan epal, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kekurangan unsur surih. Sebagai contoh, kalium dan magnesium. Anda harus mula mengambil kompleks multivitamin. Kursus kemasukan dari dua hingga tiga bulan.

Adalah disyorkan untuk minum air dengan limau, pudina, makan gula-gula pudina. Sekiranya muntah berlaku setiap hari, kepala mungkin menjadi pening, ia sering menyakitkan - sebab untuk berjumpa doktor. Pada gejala pertama, apabila menjadi buruk, berhenti bersenam, hentikan simulator, duduk. Kaedah ini akan membantu - berbaring, angkat kaki anda. Selepas melegakan, masuk untuk bersukan. Ia perlu menjalankan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Adalah disyorkan untuk berehat, berehat. Adalah bernilai makan roti, produk gula-gula yang mengandungi gula. Meningkatkan tahap gula darah. Ikut nasihat - jangan makan terlalu banyak, makan dua jam sebelum latihan anda. Minum air yang sederhana tanpa membuat lebihan dan kekurangan. Sekiranya rasa mual tiba-tiba muntah semasa latihan - tindak balas badan untuk berlebihan. Keperluan mendesak untuk berhenti, mengurangkan bilangan atau keamatan.

Pada hari kelas, anda tidak perlu terlibat dengan makanan berlemak, berat dan pedas. Hujan sebelum bersenam, dan kemudian tarik sahaja otot-otot dalam irama tenang. Biarkan tubuh menyesuaikan dengan lebih mudah. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memerhatikan rejimen harian, untuk berehat lebih. Selepas senaman dalam setengah jam segelas kefir rendah lemak akan membantu. Makanan yang mengandungi protein akan membantu mengatasi hasutan daripada mual.

Semasa beban berat, hati bertumbuh dalam saiz, akhirnya memerah dan nauseating. Selepas senaman atau latihan pada simulator, disyorkan untuk minum air dalam sips kecil.

Pergi ke doktor dalam hal:

• apabila dorongan untuk muntah tidak hilang dalam masa beberapa jam selepas bersenam;
• sentiasa loya, semasa berlari, kerap;
• suhu badan meningkat, sakit perut akut berlaku, najis yang terganggu;
• sakit pada bila-bila masa, kecuali untuk latihan.

Untuk badan manusia yang sihat, senaman tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidakselesaan. Badan menghalang fungsi semula jadi selepas senaman. Dengan dorongan satu kali untuk menghapuskan gejala. Ia akan menjadi lebih mudah untuk tempoh masa yang singkat. Dalam kes keadaan mual yang berlarutan, bantuan perubatan diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

Mengunjungi dewan adalah pencegahan yang sangat baik bukan sahaja berat berlebihan, tetapi juga kemurungan dan rasa tidak sihat. Tetapi bagaimana jika latihan fizikal tidak memberi kelegaan selepas kelas, tetapi, sebaliknya, keadaan kesihatan bertambah buruk? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang mengapa selepas senaman sakit. Mengenai sebab-sebab yang boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan, dan tentang apa yang dipenuhi. Walau bagaimanapun, kami bersegera untuk menenangkan anda. Tidak semestinya jawapan kepada persoalan mengapa selepas senaman sakit, masalah kesihatan. Mungkin anda hanya melakukan senaman secara tidak betul atau tidak makan pada masa yang sesuai.

Sukan untuk semua

Beban atletik yang sederhana tidak mempunyai kontraindikasi. Sekiranya seseorang mempunyai berat badan berlebihan, masalah dengan sistem kardiovaskular atau penyakit kronik lain, maka satu-satunya perkara adalah memilih rejimen latihan yang betul. Oleh itu, sukan adalah rawatan sejagat untuk semua penyakit. Sudah tentu, dengan dos yang betul dan pendekatan yang berhati-hati, dan kadang-kadang - hanya dengan jurulatih atau di bawah pengawasan doktor yang menghadiri. Walau bagaimanapun, jika anda berasa buruk selepas kelas, ini bermakna sama ada anda tidak melakukan perkara yang betul atau anda perlu mengubah tahap beban. Mari kita bercakap mengenai sebab-sebab mengapa sakit selepas latihan di gym.

Jenis latihan

Latihan boleh dibahagikan kepada kuasa dan aerobik. Jenis latihan pertama dikaitkan dengan pegangan nafas. Jadi, di bawah kelas kuasa yang paling sering melibatkan latihan berat badan. Satu contoh hebat latihan anaerobik adalah angkat berat, latihan bina badan atau latihan kuasa. Ia boleh squats, tekan, bekerja dengan dumbbells dan berat. Terdapat satu lagi jenis beban - aerobik, ia dikaitkan dengan penyedutan berirama berterusan dan nafas. Satu contoh latihan aerobik adalah berjoging dan berjalan pantas, bekerja dengan elips, basikal, berenang. Atlet profesional dan amatur, sebagai peraturan, menukar kedua-dua jenis beban ini.

Mengapa sakit kepala dan loya selepas senaman? Bolehkah ini berlaku sekiranya seseorang itu sihat? Mari kita berurusan dengan setiap jenis tekanan dan penyebab kesihatan yang buruk selepas mereka.

Kesihatan miskin selepas latihan kekuatan

Benar, walaupun orang yang sihat boleh berasa buruk selepas kerja-kerja perubatan di gym. Jangan tergesa-gesa untuk pergi ke doktor, menganalisis semua kemungkinan penyebab sakit kepala selepas senaman atau loya.

Sebab yang paling biasa sensasi yang tidak menyenangkan adalah overtraining. Selalunya ini memberi kesan kepada wakil-wakil seks yang lebih kuat, iaitu lelaki.

Jangan keterlaluan di dewan!

Keinginan untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, menjadikan lelaki semakin berat semasa kelas. Ini menyumbang bukan sahaja kepada pemecahan mikro dalam tisu otot, yang seterusnya membawa kepada peningkatan dalam jisim otot, tetapi juga untuk penghasilan kortisol hormon yang tidak bermanfaat. Jika tidak, hormon ini dipanggil hormon tekanan, dan kelebihannya membawa kepada hakikat bahawa anda akan berasa tidak sihat walaupun dengan kesihatan yang sangat baik, dari sudut pandangan perubatan. Jurulatih di seluruh dunia mengesyorkan supaya tidak keterlaluan, kerana "lebih" tidak bermakna "lebih baik", seperti keputusan latihan kekuatan.

Malah pembina badan profesional tahu ukuran dan melatih, walaupun sering kali, dengan berat kurang atau sedikit masa. Janganlah mengorbankan badan anda dan jangan letakkan pada keindahan kecantikan. Lakukan tidak lebih daripada tiga atau empat kali seminggu, dan satu senaman boleh diberikan senaman aerobik.

Nutrisi yang mencukupi sebelum latihan kekuatan

Mereka yang sering pergi ke gim, tahu bahawa makan sebelum latihan agak tidak selesa. Lebih sukar untuk memanaskan badan pada perut penuh, latihan lebih sukar, oleh itu, ramai pengunjung dewan cuba untuk tidak makan 4-5 jam sebelum melawat kelab kecergasan. Kadang-kadang seorang atlet tidak boleh makan kerana alasan di luar kawalannya. Sebagai contoh, jika anda perlu pergi ke gim sebaik sahaja bekerja.

Akhirnya, selepas beban yang kuat, seseorang yang sihat mungkin mengalami pening dan loya. Intinya adalah kekurangan tenaga yang disediakan oleh makanan. Oleh itu, jawapan kepada soalan mengapa sakit selepas senaman, sakit kepala, akan menjadi "pemakanan yang tidak mencukupi".

Penyelesaian masalah ini adalah penggunaan makanan cair, seperti protein shake. Protein adalah protein lengkap dan cepat mencerna. Jika anda tidak mahu makan bubur biasa anda dengan daging atau makanan pepejal lain, maka gantikan makanan dengan koktail yang diterangkan sejam sebelum permulaan kelas. Anda boleh menambah pisang yang dipukul untuk susu dan protein. Dengan cara ini, anda akan memberi khasiat otot anda, dan pastikan anda berasa selesa selepas bersenam.

Teknik senaman yang tidak betul

Anda boleh menguasai teknik menangani dumbbell atau leher, tetapi jika anda bernafas secara salah, maka berikan migrain atau mual selepas bersenam. Latihan anaerobik memerlukan bukan sahaja menetapkan kaki dan belakang yang betul, tetapi juga penyedutan berminyak dan nafas.

Banyak atlet profesional dan pelawat biasa untuk menghidupkan gim kerana mereka hanya tidak tahu bagaimana untuk bernafas. Akibatnya, senaman keseluruhan dilakukan dalam satu nafas. Kenapa, selepas bersenam, sakit dan pening? Semak teknik pernafasan anda semasa bersenam. Fikirkan bukan sahaja untuk menjaga belakang anda "dalam kunci" atau tidak keluar dengan lutut anda di atas garis kaus kaki, tetapi juga tentang berirama bernafas masuk dan keluar. Anda akan melihat bahawa, pertama, anda akan mendapat kekuatan semasa sesi, dan kedua, anda akan berasa bersungguh-sungguh selepas tamat latihan.

Kenapa sakit kepala timbul selepas menghadiri latihan aerobik?

Kami menangani sebab-sebab yang boleh menyebabkan sakit kepala dan loya semasa beban tenaga. Tetapi bagaimana jika anda pergi ke gym untuk latihan treadmill? Bagaimana pula untuk menjelaskan ketidakselesaan selepas kelas?

Pertama sekali, analisa sama ada anda mengambil apa-apa ubat. Sesetengah pil boleh menyebabkan migrain disebabkan oleh saluran darah dilatasi atau terhad kerana tekanan tambahan. Jika anda tidak menggunakan apa-apa ubat, mungkin ada sebab lain untuk sakit kepala. Dari fakta bahawa jantung berfungsi dalam mod dipercepatkan, ia melepasi jumlah darah lebih besar daripada pada rehat. Oleh sebab itu, pembuluh darah membesar. Tetapi anda telah selesai latihan, jantung anda mula mengalahkan dalam irama biasa, dan kapal-kapal tidak dapat berkurang dalam saiz dengan cepat. Ini boleh menyebabkan pening atau loya.

Bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan?

Cara paling mudah untuk menghilangkan rasa mual atau sakit kepala di dalam dewan akan menjadi pilihan berikut:

• Bersantai supaya kepala berada di kedudukan di atas lokasi jantung. Ini akan menyumbang kepada penyempitan saluran darah, dan perasaan yang tidak menyenangkan akan berlalu dengan cepat.
• Cara kedua untuk memulihkan norma akan menjadi sesuatu yang ringan dengan cepat diasimilasikan. Pilihan yang sangat baik ialah epal atau pisang. Makanan tinggi karbohidrat ini akan menambah kedai-kedai glikogen yang berkurangan, dan ketidakselesaan itu harus lulus.

Mengapa selepas latihan sakit? Sebab lain mungkin kekurangan kalium dan magnesium dalam tubuh. Minum vitamin, terintegrasi terbaik, selama 2-3 bulan.

Walau bagaimanapun, ada sebab untuk bimbang jika mual dan migrain menjadi sesuatu yang biasa dan biasa selepas bersenam. Dalam kes ini, jawapan kepada soalan mengapa selepas senaman sakit, akan menjadi cadangan untuk berunding dengan doktor. Terdapat risiko bahawa anda mempunyai penyakit kardiovaskular.

Semua orang mahu merasa baik dan tidak sakit sepanjang hayat, ramai yang mula bermain sukan. Sudah tentu, senaman sederhana hanya memberi manfaat kepada badan. Tetapi apa yang harus dilakukan jika terdapat reaksi yang tidak dijangkakan dan sakit kepala selepas latihan?

Lagipun, walaupun beban ringan sudah cukup untuk menyebabkan ketidakselesaan. Pendakian Banal, squats atau joging kecil boleh membawa kepada ini.

Punca kesakitan

Dengan sakit kepala yang muncul selepas latihan, anda perlu lebih prihatin terhadap diri sendiri, kerana mungkin terdapat beberapa sebab untuk itu. Adalah penting untuk diperiksa tepat pada masanya dan mengenalpasti mereka untuk mengelakkan perkembangan proses patologi.

Apa-apa aktiviti fizikal adalah tekanan untuk badan, yang mana ia bertindak balas dengan berbeza. Otot-otot yang beristirahat untuk waktu yang lama mula aktif berkembang, menimbulkan keadaan tertentu. Oleh itu, otot leher diaktifkan apabila berlari, dan dalam kes osteochondrosis yang ada seseorang selepas latihan dan semasa tingkah laku mereka mungkin merasakan kesakitan yang berbeza.

Alasan seterusnya adalah garam kalsium, memampatkan arteri vertebra. Senaman meningkatkan beban pada badan, dan memerlukan pemindahan darah secara cepat. Jantung mempercepat proses pembangunan, sehingga meningkatkan tekanan pada dinding saluran darah dan ujung saraf.

Oleh itu, sakit kepala selepas latihan, sebagai contoh, selepas berjoging dan berjalan. Sifat sensasi boleh menjadi penindas, berdenyut atau tajam. Gejala-gejala seperti pening, penglihatan mata dan kehilangan kesedaran adalah mungkin.

Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum latihan?

Untuk mengurangkan risiko kesakitan di kepala, anda perlu ingat bahawa anda tidak boleh memuatkan badan dengan latihan fizikal sebaik sahaja selepas:

• keadaan tekanan dan pengalaman yang kuat;
• pengambilan makanan;
• keletihan yang berlebihan;
• mabuk alkohol;
• merokok;
• tinggal lama di dalam sejuk, sebagai pemanasan yang tajam akan membawa kepada turun naik suhu badan dan kesan buruk terhadap kesihatan.

Dalam 90% kes, seseorang yang tidak terlibat dalam sukan untuk masa yang lama akan mengalami sakit kepala pada sesi latihan pertama.

Apakah penyakit yang menyebabkan sakit kepala?

Ini adalah fenomena semula jadi - peningkatan tekanan darah semasa latihan. Tetapi apabila tekanan itu telah meningkat, kapal akan menghadapi masa yang sukar untuk menyesuaikan dengan beban tambahan. Keadaan ini sangat tidak menyenangkan dan berbahaya - selalunya bahagian kepak kepala menyakitkan, darah boleh mengalir dari hidung dan walaupun krisis hipertensi berkembang, orang itu akan sangat sakit.

Dengan aterosklerosis dari saluran cerebral, sakit kepala yang kusam akan muncul di dahi dan leher. Dan untuk sinus, frontalis dan rhinitis, lebih baik untuk menolak dari tenaga fizikal sama sekali, kerana kesakitan yang sudah kuat dalam sinus depan akan meningkat.

Apabila otitis atau labirin bukan sekadar sakit kepala selepas bersenam, dan pelajaran itu sendiri menjadi penyeksaan. Kesakitannya kuat, pecah, menembak bermula dari telinga dan memberikan seluruh kepalanya, terutamanya dalam bahagian oksipital itu.

Osteochondrosis dan tekanan intrakranial

Sekiranya anda sering sakit kepala selepas menjalani latihan dalam tinju, ini mungkin menunjukkan kecederaan yang tidak diterima, tetapi juga meningkatkan tekanan intrakranial. Cecair di otak menyebabkan ketidakselesaan, yang meningkat dengan senaman fizikal. Dalam kes sedemikian, ia perlu mengukuhkan otot-otot leher, maka beban di kepala akan kurang.

Dalam kes osteochondrosis serviks dan hernia intervertebral, pendengaran boleh merosot, tinnitus dapat muncul, kapal-kapal dimampatkan, dan berdenyut sakit yang tidak dapat ditanggung berlaku. Dengan manifestasi sindrom jangka pendek, anda boleh mendapatkan dengan mengurangkan beban supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, dan jika ini tidak membantu, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan.

Selalunya sakit kepala selepas latihan terbaring kerana kekejangan otot-otot serebrum.

Anda harus mengetahui hakikat bahawa, tanpa mengira usia, jika anda mengalami sakit kepala selepas bersenam, ini merupakan isyarat penyimpangan dalam badan yang memerlukan pemeriksaan dan rawatan.

Apa yang perlu dilakukan jika sakit kepala

Sakit kepala selepas latihan, apa yang perlu dilakukan? Perkara utama - jangan cuba untuk menghapuskan kesakitan anda sendiri, jika terdapat sebab untuk berfikir bahawa ia disebabkan oleh beberapa penyakit. Ia perlu untuk berjumpa doktor. Mengeluarkan gejala sindrom secara ringkas akan membantu dengan cara seperti "Citramon" atau "Analgin". Dan jika mereka tidak berada di tangan, ada kemungkinan untuk meringankan keadaan dengan cara lain:

• berhenti senaman aktif;
• berehat, berehat;
• ambil mandi hangat dengan garam laut;
• minum bayaran herba;
• lakukan urutan kepala dan leher.

Dengan cara ini, kopi dan teh tidak disyorkan untuk minum sama ada sebelum atau selepas latihan, lebih baik untuk mencurahkan peppermint. Mampatan dari pulpa buah lemon akan membantu menenangkan indisposisi - anda perlu memohon komposisi ke dahi anda selama setengah jam dan berehat.

Cadangan am

Jangan mengambil berat dalam latihan kekuatan. Dalam kes terbaik, latihan sedemikian harus ditinggalkan atau dielakkan untuk memegang nafas dan berlatih apabila anda perlu mendorong keras.

Sebelum anda bersenam, atau apabila gejala pertama perlu mengecewakan untuk berunding dengan pakar untuk mengetahui bahawa mana saman latihan, tetapi dari apa yang lebih baik untuk memberi pelajaran.

Tubuh manusia, yang membawa gaya hidup yang rendah, menjadi tempat pengumpulan toksin. Semasa senaman, bahan-bahan ini mula memasuki aliran darah, yang membawa kepada sensasi yang tidak menyenangkan, terutama semasa sesi pertama.

Orang gemuk sering mengalami sakit kepala. Dalam kes ini, anda perlu menyemak semula program latihan, bermula dari 20 minit sehari dan meningkatkan tempoh setiap hari.

Di samping itu, kursus urut ditetapkan, perlu menggunakan salep penyembuhan untuk tulang belakang dan menjalani diet pembersihan. Semasa latihan, anda perlu meninggalkan gerakan mendadak dan mengangkat berat. Lebih baik menukar kelas kuasa kepada:

Semua kelas mesti diawasi oleh seorang pengajar yang berpengalaman.

Langkah-langkah pencegahan

Ia penting semasa latihan untuk memantau keadaan anda dan mengambil tindakan untuk sebarang perubahan. Apa-apa kompleks dilakukan secara beransur-ansur dengan beban sederhana supaya jantung dan otot-otot lain dapat menyesuaikan diri.

Peranan yang besar dimainkan oleh diet yang seimbang - produk susu yang ditapai, kacang, buah-buahan perlu hadir dalam diet.

Adalah penting untuk minum air yang disucikan sebanyak mungkin - sebelum latihan tidak kurang daripada 200 ml, dan selepas kelas menggunakan cecair yang lebih baik selepas setengah jam. Air menormalkan tekanan darah.

Apabila sakit kepala selepas senaman pada hari berikutnya sakit, ia membawa ketidakselesaan yang besar kepada orang itu, dia tidak membenarkan bergerak secara aktif dan merasa yakin.

Sakit kepala selepas melawat kolam renang

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab di atas, di kolam kepala mayat kerana air berkualiti rendah. Untuk memastikan, adalah perlu untuk merujuk bagaimana untuk mengambil dan menyerahkan air untuk analisis lanjutan. Komposisi diperiksa untuk kehadiran kekotoran berbahaya, termasuk reaktif.

Leher lemah dan tekanan darah rendah juga merupakan sebab sakit kepala selepas latihan berenang.

Kesakitan juga boleh berlaku pada seseorang yang baru-baru ini telah menyelesaikan kursus pengambilan antibiotik atau ubat-ubatan lain yang baru. Tubuh mesti pulih, jadi anda tidak perlu membebaninya, ia hanya boleh memperburuk keadaan. Jika ketidakselesaan disertai dengan pening, mual dan demam, anda perlu segera berjumpa doktor.

Pada kegagalan dalam sistem saraf semasa senaman di mana anda perlu untuk menurunkan kepala, ia boleh menjadi sakit berdenyut, pening, lemah teruk dan gaya berjalan gangguan. Dan dengan dystonia vegetatif-vaskular, kepala sering menyakitkan selepas latihan gusti.

Trauma sebelum ini juga mempunyai kesan negatif dan menjadikan diri mereka dikenali di bawah beban, terutamanya jika diperhatikan keradangan meninges, atau terdapat genangan bendalir dalam saraf tunjang.

Aktiviti fizikal menjadikan seseorang lebih kuat, meningkatkan kecekapan otak dan organ lain, mengawal tidur, membantu mencapai bentuk yang ideal dan melambatkan proses penuaan. Walau bagaimanapun, ramai pemula dan pelawat gim yang berpengalaman kadang-kadang mempunyai gejala yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan peningkatan aktiviti fizikal. Mereka perlu disediakan terlebih dahulu. Berikut adalah kesan sampingan yang paling biasa mengenai latihan dan cadangan tentang bagaimana untuk menghilangkannya.

Perhatian!

Apa-apa aktiviti fizikal, terutama jika orang yang mengalami berat badan berlebihan atau mempunyai masalah kesihatan yang serius, anda boleh bermula hanya di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman dan doktor. Anda juga perlu memberi perhatian kepada sebarang perubahan dalam kesejahteraan. Sekiranya anda berasa buruk, jangan cuba selesaikan masalah ini. Anda mesti berjumpa doktor.

Kekejangan otot

Punca: kekejangan otot disebabkan oleh keletihan dan ketidakseimbangan elektrolit.

Apa yang perlu dilakukan Sentiasa minum air semasa senaman. Dengan beban kecil, anda boleh minum air sejuk, tetapi dalam kes senaman berat anda harus memilih minuman sukan yang mengandungi unsur-unsur surih yang diperlukan. Juga, jangan lupa untuk meregangkan selepas bersenam.

Kesesakan hidung

Punca: aktiviti fizikal dilates dan menyekat kapal di sinus. Sebab yang mungkin juga mungkin rhinitis dan alahan mudah.

Apa yang perlu dilakukan Lakukan di bilik berhawa dingin. Sekiranya latihan anda di luar rumah, tinggal jauh dari jalan raya.

Punca: aktiviti fizikal membawa kepada fakta bahawa jantung mula mengumpul lebih banyak darah, menyebabkan semua kapal dan kapilari berkembang. Mereka mengaktifkan ujung saraf yang menghantar isyarat ke otak, yang menafsirkannya sebagai gatal.

Apa yang perlu dilakukan Latihan anda harus tetap. Jadi otak akan terbiasa dengan pencetus dan berhenti bertindak balas terhadapnya. Semakin lama rehat antara latihan, lebih banyak anda akan merasa gatal-gatal. Tetapi jika anda mempunyai urtikaria, anda harus berjumpa doktor.

Menggoda untuk buang air kecil

Sebab-sebab: beban pada kaki semasa petunjuk senaman untuk getaran yang bergema dengan saluran gastrousus dan benar-benar menyebabkan semua badan untuk "bangun" dan mula bekerja. Keadaan ini paling sering ditemui oleh pelari, yang bahkan telah menghasilkan istilah khas: cirit birit pelari.

Apa yang perlu dilakukan Makan tidak lebih daripada 2 jam sebelum senaman anda dan elakkan makanan berlemak dan makanan yang tinggi serat. Juga, jangan lupa panaskan sebelum berjalan.

Perut Icy

Punca: semasa latihan, lebih banyak darah masuk ke dalam otot daripada organ-organ dalaman. Mereka menghasilkan banyak haba yang melalui kulit. Itulah sebabnya perut anda mungkin agak sejuk kepada sentuhan.

Apa yang perlu dilakukan Ini adalah tindak balas fisiologi biasa. Selepas anda selesai senaman anda, perasaan ini akan hilang.

Mual

Punca: aliran keluar darah dari perut dan gemetaran organ-organ dalaman dapat menyebabkan penampilan sensasi yang tidak menyenangkan di perut.

Apa yang perlu dilakukan Jangan makan banyak serat pada hari latihan. Atau, lebih baik, ingat apa jenis makanan yang anda rasa mual selepas itu, dan cuba untuk tidak memakannya sebelum bersenam di gim. Sekiranya rasa mual berterusan, minum air atau minuman sukan. Anda juga boleh minum beberapa soda soda, makan gula-gula atau mengunyah gula-gula untuk meningkatkan tahap glukosa dalam darah.

Pening

Punca: aliran keluar tiba-tiba darah ke kaki atau terlalu panas.

Apa yang perlu dilakukan Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan meregangkan. Juga, jika perlu, anda harus berehat antara latihan. Untuk mengelakkan pengsan dan kemungkinan kecederaan, anda perlu duduk sebaik sahaja anda berasa tidak sihat, atau berbaring agar darah bergegas kembali ke kepala anda.

Sakit di kaki

Punca: bengkak kaki disebabkan oleh haba, dikeluarkan oleh otot, kasut yang tidak selesa, dan juga keradangan saraf.

Apa yang perlu dilakukan Kacau jari anda kerap untuk memperbaiki aliran darah. Juga membeli kasut sukan khas saiz yang betul.

Lebam

Punca: saluran darah yang lemah, makanan yang berkualiti rendah dan kecederaan.

Apa yang perlu dilakukan Ia perlu lebih berhati-hati semasa latihan, mengurangkan intensiti mereka dan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin C. Ia juga bernilai untuk melawat doktor yang boleh mengesyorkan beberapa latihan anda harus mengelakkan.

Sakit di sebelah

Punca: kesakitan jangka pendek di sisi paling sering terjadi pada orang-orang yang mula berjalan tanpa memanaskan badan. Aliran darah meningkat dan mengalir dari organ dalaman ke otot, tetapi ini tidak berlaku dengan serta-merta. Akibatnya, hati dan limpa melimpah dengan darah, yang mula memberi tekanan pada dinding mereka.

Apa yang perlu dilakukan Berhenti atau cuba lari perlahan. Walaupun semasa berlari, anda boleh mengambil nafas, tekan di kawasan yang menyakitkan dan biarkan ia pergi semasa anda menghembus nafas. Di samping itu, anda sentiasa perlu memantau pernafasan semasa berjalan.

Air kencing gelap

Punca: ini boleh disebabkan oleh dehidrasi dan rhabdomyolisis - pemusnahan sel-sel otot semasa senaman.

Apa yang perlu dilakukan Jangan lupa minum air semasa latihan. Tetapi jika gejala ini tidak hilang, rujuklah doktor.

Crape

Sebab-sebab: satu sindrom kesakitan otot lambat (lambat bermulanya kesakitan otot) muncul 24-72 jam selepas bersenam, jika ia lebih sengit daripada biasa, atau anda adalah masa yang lama tidak pergi dalam untuk sukan. Sindrom ini disebabkan oleh pembentukan produk microtraumas dan metabolik dalam otot. Krepatura dimanifestasikan dalam bentuk kesakitan di seluruh badan atau sesetengah kawasan. Sesetengah orang juga mengalami gegaran, dan ia begitu kuat sehingga sukar bagi mereka untuk bangun.

Apa yang perlu dilakukan Walaupun sakit, cuba bergerak lebih banyak dan minum banyak air untuk membuang toksin dari badan dengan lebih cepat. Urut juga boleh berguna.