10 latihan untuk perkembangan ingatan dan perhatian pada orang dewasa

Kemunculan telefon pintar, komputer riba dan alat elektronik lain telah membawa kepada fakta bahawa ingatan pemuda moden menjadi lebih buruk daripada ibu bapa dan datuk nenek mereka. Mereka tidak perlu mengingat nombor telefon kawan, hari jadi teman, dan sebagainya. - semuanya direkodkan dalam telefon, yang sentiasa ada. Dia akan meminta semua maklumat yang diperlukan pada bila-bila masa. Sudah tentu, ini memudahkan kehidupan, tetapi otak, seperti otot, mesti dilatih jika anda ingin menyimpan ingatan yang baik tentang belia berusia 20 tahun pada umur 80 tahun.

Untuk mengekalkan otak dalam bentuk, menyelesaikan teka-teki, teka-teki dan melakukan pelbagai latihan.

Latihan untuk perkembangan ingatan dan perhatian

Latihan 1 - Dumbbells

Lihat gambar di bawah selama 1 minit. Tugas anda adalah untuk mengingati lokasi titik dan garisan dari baris pertama ke keempat (A).

Selepas itu, tutupnya dengan satu tangan atau kertas tebal, supaya tidak mengintip, dan tambahkan garisan yang hilang dari kelima hingga garisan kelapan (B).

Latihan 2 - Apa yang anda lihat?

Lihatlah setiap nombor: dari 0 hingga 9. Apa yang anda kaitkan dengannya? Ambil masa anda, fikirkan. Anda boleh menghabiskan banyak masa untuk ini kerana anda perlukan.

Kemudian tutup gambar dan jawab soalan berikut:

• Berapakah bilangan salji?
• Berapakah angka yang sesuai dengan jurang dan lilin?
• Berapakah nombor yang sepadan dengan perahu layar, telur dan ular itu?
• Nombor apa sepadan dengan belon, burung, bukit kanak-kanak dan itik?

Latihan 3 - Jalur

Lihat 20 saat pada angka ke kiri (A).

Kemudian tutup dan lihat di sebelah kanan gambar. Anda perlu mencari yang sama di kalangan tokoh BD.

Latihan 4 - Membeli-belah di kedai

Ingat senarai beli-belah berikut:

• masih air
• serbet kertas untuk dapur,
• sabun bayi
• oren,
• 1 roti,
• spageti
• 4 bar coklat.

Untuk menghafal boleh menghabiskan banyak masa yang anda perlukan.

Apabila anda siap, tutup dengan tangan atau kertas anda - anda tidak boleh mengintip. Pilih daripada senarai di bawah. Sila ambil perhatian bahawa produk disenaraikan dalam susunan yang berbeza.

A

serbet kertas untuk dapur,

B

4 bar coklat

serbet kertas untuk dapur.

Latihan 5 - Zoo Strange

Selama 1 minit, anda perlu mengingati semua haiwan yang ditunjukkan dalam gambar.

Selepas anda menutup imej agar tidak mengintip, tulis nama mereka dalam susunan abjad.

Latihan 6 - Girlfriends

Gambar di bawah menunjukkan empat perempuan. Dalam masa 1.5 minit, anda perlu cuba mengingati namanya, apa yang kelihatannya, aksesori dan unsur almari pakaian mereka dan objek lain.

Tutup gambar dan jawab soalan-soalan berikut:

• Siapa yang mempunyai busur biru di kepalanya - Maria atau Bibiana?
• Apakah nama gadis itu dalam kasut biru?
• Gadis-gadis yang mempunyai bangs dan kostum polka dot?
• Mana antara anak perempuan yang mempunyai anak kucing - Juana atau Bibiana?

Latihan 7 - Anagrams

Kajian 2 perkataan senarai:

Di lajur kanan adalah anagrams kepada kata-kata dari sebelah kiri. Pautan setiap perkataan dari lajur kiri dengan perkataan yang sesuai dari yang betul dan hafalnya.

Sekarang perhatikan lajur di bawah. Anda harus mengatakan kata-kata keras yang hilang di lajur kiri.

Latihan 8 - Persatuan

Gambar itu menunjukkan pasangan yang terdiri daripada perkataan dan imej. Selama setengah minit, anda perlu mengingatnya, dan kemudian menghasilkan semula sekeping kertas dengan cara yang sama.

Untuk memudahkan pelaksanaan latihan ini, cuba mencari antara imej dan kata-kata dalam sepasang persatuan, sesuatu yang sama, memikirkan sambungan di antara mereka.

Latihan 9 - Karpet Magic

Apabila melakukan latihan ini, ramai menghadapi masalah - ia memerlukan banyak usaha untuk menjawab soalan tanpa kesilapan. Saya tertanya-tanya bagaimana anda boleh mengendalikan?

Belajar gambar untuk masa yang tidak terhad. Apabila anda yakin bahawa semua orang mengingat, maka mula menjawab soalan.

• Berapa bunga dengan tiga kelopak berada di dalam gambar?
• Berapa bunga hitam diwakili dalam gambar?
• Berapa banyak bunga dalam gambar yang hanya mempunyai 5 kelopak, tetapi tidak ada unsur tambahan apa-apa?

Latihan 10 - Perabot Kanak-Kanak

Bayangkan membuat pembaikan di bilik anak anda. Anda perlu membeli perabot baru. Dalam masa 1 minit, ingat harga yang ditunjukkan pada label dari kedai. Selepas itu, tutup imej dengan senarai harga dan jawab soalan di bawah.

• Bajet apa yang anda perlukan untuk membeli tempat tidur, karpet bulat, 2 kerusi, 2 lampu dan almari pakaian dua keping?

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur untuk ingatan, maka anda dengan sempurna "meningkatkan" hubungan neural anda. Tetapi jangan biarkan ini. Untuk memajukan ingatan anda adalah penting untuk menjadi aktif, bermain sukan, memerhatikan rejimen harian, membaca buku, berkomunikasi dengan orang yang pintar dan menarik dan sememangnya menjadi optimis!

9 latihan untuk latihan ingatan pada orang dewasa dan kanak-kanak

gaya = "paparan: blok"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Memori dan mencari kerja

Tidakkah anda berfikir bahawa seseorang yang mempunyai memori yang sangat baik boleh bekerja sebagai pemimpin di hampir mana-mana tempat, hampir tanpa persiapan? Dan jika dia boleh bercakap dengan baik.

Kenapa mereka tidak menyewa pesara? Mungkin ada masalah dengan ingatan orang tua dan mereka tidak ingat masalahnya, atau sebaliknya penyelesaian mereka?

Dalam gambar di bawah adalah contoh sebenar bagaimana ujian boleh dijalankan, cuba orang tua untuk berkeliling muda jika anda tidak melatih ingatan anda:

Klik dan dapatkan hasilnya!

Bagaimana ingatan anda:

• Pergi ke kedai dengan sekeping kertas dari isteri anda dengan senarai belanja di dalam poket anda?
• Adakah semua telefon hanya dalam memori buku nota?
• Dan bagaimana sebelum ini, pada masa kanak-kanak, belia?
• Dan cuba untuk menyemaknya dalam permainan. Aturan mudah:

Pilih tahap. Selama 30 saat gambar akan ditunjukkan. Kita mesti ingat lokasi mereka. Kemudian mereka akan hilang dan anda perlu mengembalikannya ke tempat dengan menyeret tetikus dari baris bawah.

Jika anda ingat dengan baik, maka anda mungkin melakukan latihan untuk ingatan dan anda seorang penyihir, pencipta kebahagiaan anda! Tahniah kepada awak!

Tetapi kemungkinan besar memori semakin merosot dari masa ke masa. Jika anda mahu memperbaikinya, tanpa membuat usaha fizikal, baca artikel Makanan untuk meningkatkan ingatan.

Main permainan permainan lain.

Di padang permainan, dua pemain di mana-mana ruang bebas meletakkan bola warna mereka sendiri. Matlamat permainan ini adalah untuk meletakkan 5 bola berturut-turut berturut-turut: secara menegak, atau mendatar, atau diagonal. Ia juga perlu untuk mengelakkan musuh daripada melakukannya. Anda bermain dengan bola biru, musuh / laman web kami;) / - kuning.

Kerja yang memerlukan perhatian khusus

maka anda perlu mengeluarkan dari memori banyak algoritma kerja, rancangan, peraturan, penggunaan program dan banyak maklumat lain. Sekiranya anda tidak mengingati mereka, kerja itu rumit dengan carian berterusan untuk petunjuk dalam buku nota dan penanda buku pelayar.

Ia akan sangat baik untuk mengingati semua ini dengan hati dan anda boleh bekerja dengan lebih cepat dan lebih yakin.

Apa yang perlu dilakukan apabila memori semakin merosot? Video

Pilihan yang lebih spesifik pada video, butiran tentangnya pada akhir artikel:

Orang muda bimbang tentang perkembangan ingatan, dan dengan usia dan pemeliharaannya. Baru-baru ini, mereka bercakap tentang konsep "memori super" dan "perhatian super." Mengembangkan teknik latihan baru. Sesetengah orang mudah diberikan segala-galanya, yang lain lebih sukar. Tetapi dengan melakukan, anda pastinya pasti akan menjadikan memori lebih baik.

Untuk perkembangan memori terdapat banyak aplikasi untuk telefon yang boleh digunakan walaupun di jalan raya. Tetapi anda tidak akan mempunyai sistem, tetapi hanya permainan "sehingga anda bosan." Hasil yang tidak dapat diukur tidak akan bertambah banyak.

Anda boleh cuba melakukan latihan membosankan dari buku lama, anda boleh memainkan "dalam aplikasi", dan anda boleh melakukannya dengan kecekapan maksimum, dengan pendekatan saintifik:

Uji perkhidmatan ini dan terkejut dengan keputusan anda dalam 3 (tiga) hari!

Pada halaman ini, saya membuat gambaran ringkas mengenai perkhidmatan B-trainika supaya anda dapat memahami dengan secepat mungkin betapa potensinya dan menunjukkan dalam bentuk tangkapan apa jenis latihan pembangunan ingatan yang boleh anda alami pada talian anda sendiri. Pada akhir artikel, anda melihat skrin di mana hasil anda dipaparkan bersama keputusan pengguna pengguna lain (tanpa nama). Di "bukit" di skrin anda melihat kelemahan dan merit anda.

Memori adalah proses mental menerima, menyimpan dan mengeluarkan maklumat, hampir seperti komputer. Dia tidak cenderung untuk lupa. Tetapi bagi seseorang ia adalah semula jadi. Otak menghilangkan maklumat yang tidak digunakan, tetapi anda benar-benar tidak boleh mengingat yang benar-benar penting.

Ujian pengamatan mini

Tonton video minit ini dan hitung bilangan pas bola oleh pemain dalam T-shirt putih. Tonton dengan teliti untuk bola! Ulang-ulang, ulangi video pada awal plot. Hanya tidak dapat melihat jawapan terlebih dahulu. Dia akan menarik perhatian awak!

Untuk jenis memori yang berbeza, anda memerlukan latihan anda sendiri:

• Memori visual dan pendengaran menyimpan maklumat hanya dalam masa 3 saat.
• Memori jangka pendek menjimatkan sedikit data dan menyimpannya sehingga 30 saat.
• Untuk mengingati, anda perlu mengulangi, jika tidak maklumat akan hilang dengan masa.
• Memori jangka panjang menjimatkan maklumat untuk masa yang lama. Pembelajaran mekanikal mudah tidak cukup, interpretasi dan hubungan dengan pengetahuan yang sudah ada diperlukan. Tetapi menyimpan maklumat tidak mencukupi, anda mesti dapat memperbanyaknya.

Untuk meningkatkan kesedaran, jadual Schulte sangat popular. Mereka membangunkan memori visual dan memperluas sudut pandang:

Biasanya, sehingga 2 dozen jadual digunakan, supaya mereka tidak sering berulang semasa latihan.

Memori fotografi dibangunkan oleh kaedah Aivazovsky. Lagipun, untuk memindahkan ke kanvas itu diperlukan untuk mental menghentikan gerakan ombak. Untuk melakukan ini, anda perlu berhati-hati melihat objek selama lima minit, ingat semua butiran kecil. Seterusnya, dengan mata ditutup, menghasilkan imej objek tersebut. Dari masa ke masa, ketepatan meningkatkan. Bagaimana untuk membangunkannya, lihat di bawah.

Pertimbangkan kaedah paling mudah untuk semua orang, walaupun dalam kehidupan seharian. Keadaan utama, tentu saja, adalah keteraturan kelas.

Latihan untuk meningkatkan ingatan

Senaman yang tidak dirancang

Bagaimana untuk menyemak kemajuan anda dalam latihan ingatan? Saya mencadangkan cara yang berguna, terutamanya semasa ledakan crypto. Terdapat Freebitco.in tapak, di mana anda perlu memasukkan captcha setiap kali untuk mendapatkan bitcoin percuma.

Selalunya ia adalah dalam bentuk huruf. Cuba lihat, ingat dan masukkan tanpa melihat. Anda membuat kesilapan - latihan di atas akan diteruskan sehingga keputusan berjaya.

Latihan 1. Tindakan kebiasaan dengan cara yang luar biasa.

Contohnya, memberus gigi dengan tangan atau makanan yang luar biasa tidak berada di tempat yang sama di atas meja.

Latihan 2. Pengulangan.

Adalah dinasihatkan selepas menonton filem itu untuk memulihkan keadaan kursus secara mental. Ini tidak lama, tetapi faedahnya akan menjadi sangat besar. Dan inilah contohnya, sedikit berbeza, tetapi tidak banyak. Ini adalah petikan mengenai Komisar Besi Heinrich Yagoda dari satu buku yang terkenal, Zmeeeed.

Walaupun Heinrich ternyata menjadi musuh, tetapi memori Stalin Commissar adalah kuat dan mungkin dia melatihnya seperti itu.

Anda boleh mengulangi bahan lama tidak semua berturut-turut, tetapi hanya perlu. Ini ditunjukkan dengan teliti dalam contoh Bagaimana dengan cepat mempelajari tiket trafik

Latihan 3. Crosswords.

Crosswords terkenal, skanvordy dan teka-teki lain membawa banyak manfaat. Nampaknya mereka sering dibawa di jalan untuk mengambil masa. Tetapi tidak ramai yang membeli dan menyelesaikan rumah. Dan sia-sia.

Latihan 4. Laluan tidak standard.

Berjalan sepanjang laluan biasa adalah tidak menarik dan tidak berguna untuk ingatan. Kesan baru dengan sempurna meningkatkan aktiviti otak. Oleh itu, anda perlu menghafal bangunan baru, kedai, melawat pawagam, teater, muzium, kafe, cuti yang lebih kerap dan ingat apa yang telah anda lihat dan apa yang telah berubah. Bermain dengan kanak-kanak yang melihat apa yang baru.

Latihan 5. Baru.

Perlu membaca bacaan baru. Tidak kurang daripada 1 buku seminggu. Dan ini lebih daripada cukup. Lagipun, 52 buah buku setahun dengan sempurna membangunkan ingatan.

Cuba bukan hanya untuk membaca, tetapi untuk menghafal nama, tarikh, peristiwa, dan lain-lain, semasa membaca.

Latihan 6. Pembelajaran.

Lebih banyak latihan otot di gym, lebih baik mereka berkembang. Memori adalah serupa. Ia amat berguna untuk menghafal monolog pelakon, preskripsi dadah, bilangan mesin. Dan lebih baik untuk mencipta persatuan, dan bukan hanya untuk menghafal. Anda boleh belajar satu puisi seminggu dan ia akan menjadi sebanyak 52 ayat setiap tahun - latihan yang hebat.

Mula mudah:

Petang, anda masih ingat, badai salji itu marah,
Di atas langit berlumpur gelap;
Bulan seperti tempat pucat
Melalui awan gelap bertukar menjadi kuning,
Dan awak sedih duduk -
Dan sekarang... tengok tetingkap:

Di bawah langit biru
Permaidani cantik,
Berkilauan di bawah sinar matahari, salju berbohong;
Hutan telus adalah hitam
Dan yang merapikan melalui fros menjadi hijau,
Dan sungai di bawah ais bersinar.

Dan apabila cuaca buruk di halaman, ingat puisi ini dan nikmati hari berikutnya!

Di sini anda menonton siri di TV, dari episod sedozen. Bolehkah anda menamakan watak-watak siri ini? Sekurang-kurangnya utama?

Latihan 7. Menulis.

Kaedah ini sesuai untuk menghafal senarai tugasan, belanja dan lain-lain. Kami memerlukan imej yang jelas, plot yang berkembang secara logik dan konsisten. Datang dengan kisah atau frasa seperti menghafal palet warna dengan cerita tentang pheasant. Senarai membeli-belah, banyak di daun, tetapi tidak di kepala. Ya, berguna untuk tidak membeli terlalu banyak. Tetapi lebih baik menyimpannya di ingatan, supaya pada usia enam puluh tahun kita dapat ingat apa yang hendak dibeli, di mana hendak pergi dan apa yang perlu dilakukan.

Nombor telefon mudah alih juga lebih baik untuk mengingati, dan tidak mengambil dari senarai yang disimpan di dalam telefon. Kod pin, nama - juga latihan hebat.

Anda boleh mencipta persatuan untuk hafalan lebih mudah. Membuat kerja otak, mewujudkan hubungan. Dan semakin baik.

Latihan 7. Menyimpan semula.

Nampaknya sombong, tetapi amat berguna. Setelah mendengarkan apa yang dikatakan, sebagai contoh, dalam pengangkutan, seseorang harus menutup matanya dan mengeluarkan semula semua yang didengar dengan intonasi yang sama, dengan ingatan muka. Ini meningkatkan kefahaman mendengar.

Latihan 8. Makanan.

Otak perlu dipelihara dengan betul. Madu, walnut dan kale laut berguna untuk ini. Ia adalah perlu untuk menormalkan berat badan, bergerak banyak. Terutamanya untuk tabiat buruk ingatan yang super berbahaya. Merokok harus dilupakan sepenuhnya.

Latihan 9.

Tidak senaman sama sekali. Cinta adalah kuasa yang hebat dalam setiap segi. Nitrik oksida, yang dihasilkan dalam darah, memulihkan saluran darah yang rosak, dari mana otak mula bekerja dengan lebih cepat. Hanya kuasa ajaib!

Bagaimana untuk membangunkan ingatan visual

Ia juga dipanggil photometal. Ramai yang telah mendengar bagaimana beberapa orang yang bertuah, melihat halaman dengan teks, wajah seseorang, satu set barang di atas meja, teringatnya untuk seketika, dan kemudian memandangnya sebelum mata fikiran. Tanpa menggunakan sebarang helah mnemonik!

Sebagai contoh, saya tidak dapat melakukannya. Malah orang yang kesulitan menghafal, kelihatan dan tidak dapat membayangkannya secara mental. Saya mahu! Tetapi ternyata bahawa untuk ini anda hanya perlu mengamalkan ingatan anda. Dan saya mendapatinya dengan tidak disangka-sangka, selepas saya mula melakukan latihan di laman web B-trainika.

Dan semuanya berturut-turut, yang ditawarkan. Akibatnya, selepas beberapa minggu, sebelum mata, pada kehendak, wajah orang mula muncul, yang saya lihat di jalan. Nah, tidak semestinya!

Ya permulaan ingatan foto :) mula muncul secara automatik, tanpa banyak usaha, hanya selepas biasa (lantang, satu atau dua hari lagi dengan betul) tidak melakukan latihan yang membosankan selama beberapa minggu. Dan sebelum itu, tiada apa yang dekat!

Walaupun terdapat latihan khas khusus untuk latihan ingatan visual. Mereka boleh dijalankan tanpa Internet:

1. Penembakkan beberapa perlawanan di hadapan anda. Ingat, dan kemudian masukkan dari pertandingan lain gambar yang dihasilkan. Mulakan dengan sekurang-kurangnya perlawanan, walaupun dengan dua, perkara utama ialah terdapat lebih sedikit kesalahan.
2. Lihatlah objek apa pun, dan kemudian mental, dan lebih baik di atas kertas, menariknya dari ingatan.

Latihan adalah baik, tetapi lebih baik untuk melakukan segala-galanya di kompleks. Sebagai contoh, terdapat latihan khas. Sekarang dia telah berlalu, tapi lihat apa yang mereka ada. Pada masa yang baru dipegang - lihat di sini kemudian.

Latihan mengenai perkembangan perhatian dan ingatan pada orang dewasa

Bagaimana untuk menyemak perhatian - video yang menarik dengan penyertaan pencopet:

By the way, sekali lagi mengenai perhatian. Untuk pemimpin masa depan, ia hanya perlu. Dan jika anda memohon kedudukan kepimpinan atau ingin bekerja di sektor perkhidmatan, anda perlu meningkatkan kemahiran sosial anda. Dan ini kini dikenali sebagai kata kunci kemahiran lembut. Bagaimana untuk memperoleh kemahiran ini? Klik pada gambar di bawah:

Bagaimana untuk membangunkan perhatian? Sebagai contoh latihan.

(Sekarang latihan selesai, pada permulaan yang akan datang akan ada mesej tentangnya)

Salah seorang pengarang dan jurulatih, Alexey Mamatov:

Dan penulis bersamanya (dan mungkin lebih daripada penulis):

Mereka kerap melakukan latihan ke atas perkembangan otak, untuk memelihara dan memulihkan sifatnya. Berikut adalah program pengajaran:

Daftar dengan pautan:

Latihan ekspres dua hari "Megamind!" Sepenuhnya percuma!

Lihat butiran, anda tidak akan menyesal. Cari banyak perkara menarik!

Latihan untuk ingatan latihan dan perhatian pada orang dewasa

Kita semua tahu bahawa untuk mengekalkan kecergasan fizikal yang baik, anda perlu sentiasa bersenam, pergi ke gim, dan masuk untuk sukan. Tetapi berapa ramai di antara kita yang menganggap bahawa memori dan perhatian juga memerlukan latihan yang berterusan? Tetapi rasa tidak selesa dengan stabil yang melupakan hari lahir, mesyuarat, pembelian diketahui dengan baik. Sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana untuk menjaga proses-proses penting di dalam otak kita.

Kenapa memori semakin merosot dari semasa ke semasa?

Masalah dengan ingatan adalah terutamanya ciri orang tua, tetapi pada tahun-tahun kebelakangan, kesulitan yang sama telah diperhatikan pada orang yang lebih muda. Selalunya, mereka dihadapi oleh individu-individu yang perlu mengingati sejumlah besar maklumat. Malah diari dan alat moden dengan fungsi peringatan tidak selalu berkesan, kerana anda perlu ingat untuk memasukkan maklumat yang diperlukan di dalamnya.

Penyebab gangguan ingatan pada orang dewasa boleh berbeza, bahkan penyakit serius. Anda boleh melawan mereka dengan bantuan doktor dan ubat-ubatan yang sesuai. Walau bagaimanapun, jika kita tidak membicarakan masalah yang teruk dalam ingatan dan amnesia, maka kita boleh menangani masalah itu sendiri. Sebagai peraturan, faktor yang mempengaruhi memori seseorang adalah sama untuk semua orang. Selalunya mereka dikaitkan dengan gangguan psiko-emosi: tekanan berterusan, keletihan, keletihan kronik dan kemurungan. Dengan umur, keadaan bertambah buruk: selepas 40 tahun, ingatan mula melemahkan juga disebabkan oleh perubahan fisiologi dalam badan. Ini berlaku dengan cepat dan menyebabkan kecemasan, yang hanya memperburuk keadaan.

Ritme hidup yang gila di mana kehidupan orang moden mempengaruhi keadaan ingatan. Segera tergesa-gesa dan terburu-buru membuat pelupaian dan gangguan sebenarnya norma.

Kami melakukan kebanyakan tindakan harian dan mudah "di mesin" dan tidak menumpukan perhatian kepada mereka. Jadi soalan seperti "adakah saya telah mengunci pintu?" Dan "adakah saya telah mematikan besi itu?".

Tabiat buruk kami juga mempunyai kesan negatif terhadap sifat memori. Oleh itu, alkohol boleh melambatkan proses pemikiran dan mengurangkan persepsi dunia dengan ketara. Sesetengah sedatif dan antidepresan mempunyai kesan yang sama. Penggunaan nikotin mempengaruhi memori jangka pendek dan visual. Bukan peranan terakhir dimainkan oleh kekurangan vitamin dalam tubuh, khususnya, asid folik.

Kaedah latihan ingatan

Apabila perkataan "latihan" ramai orang meratap. Persatuan yang berterusan timbul dengan kerja keras, meletihkan, dan berpanjangan, dan manusia, seperti yang kita tahu, adalah makhluk yang malas. Setiap kali dia datang dengan alasan: maka tidak ada masa, ia terlalu sukar. Nasib baik bagi orang-orang seperti itu, mengerjakan ingatan dan perhatian secara literal boleh "tidak berpisah dari pengeluaran."

Memori dan perhatian dilatih dalam proses kehidupan seharian kita. Kita perlu ingat apa yang harus dibeli di kedai, ingat hari lahir kawan dan saudara-mara, jangan lupa tentang mesyuarat. Sudah tentu, anda boleh menyimpan diari dan membuat senarai, tetapi untuk latihan ingatan, anda harus cuba memelihara semuanya di kepala anda. Perjalanan mudah ke kedai boleh menjadi latihan yang baik: jangan tulis produk yang diperlukan di sekeping kertas. Atau sembunyikan "kunci cheat" dalam poket jauh.

Satu lagi cara yang sangat menyenangkan untuk latihan adalah membaca. Adalah disyorkan untuk membelanjakan buku sekurang-kurangnya 20 minit sehari, dan kemudian bercerita kepada diri sendiri yang dibaca. Berkomunikasi dengan orang lain juga membantu jika anda memberi perhatian kepada butir-butir dan butir-butir maklumat daripada jurupandu.

Ahli sains Neuros percaya bahawa pembelajaran bahasa asing sesuai untuk meningkatkan ingatan. Para saintis telah menubuhkan hubungan langsung antara keupayaan untuk berkomunikasi dalam beberapa bahasa dan keupayaan untuk menghafal dengan cepat. Di samping itu, orang yang mengetahui lebih dari satu bahasa mempunyai perhatian dan keupayaan yang terbaik untuk menumpukan perhatian.

Untuk melatih memori dan perhatian bukan beban, anda boleh menghafal sesuatu yang menyenangkan: puisi atau kata-kata lagu kegemaran anda. Pada masa yang sama, tidak perlu melepaskan diri dari perniagaan biasa: belajar puisi dengan anak-anak sebagai permainan, dengarkan lagu kegemaran anda dalam perjalanan untuk bekerja.

Cara yang baik untuk melatih ingatan ialah kemunculan sesuatu yang baru dalam hidup. Ia sudah cukup, contohnya, pergi ke pejabat di jalan yang berbeza, melihat-lihat dan ingat apa yang anda lihat. Impak positif untuk melawat mana-mana peristiwa baru atau kemunculan hobi baru.

Satu lagi kaedah yang berkesan adalah untuk menyelesaikan teka-teki. Terdapat banyak permainan yang berbeza yang membina memori. Mereka boleh dibeli, dimuat turun ke alat anda, tampil dan buat sendiri.

Penyelesaian masalah matematik mudah dalam minda juga akan membantu dalam latihan ingatan. Sudah tentu, walaupun latihan yang paling rajin tidak akan membantu anda menghafal nombor berbilang digit sekilas atau menghafal teks dengan satu bacaan, tetapi untuk meningkatkan ingatan agak realistik.

Latihan terbaik untuk latihan ingatan

Salah satu latihan paling terkenal untuk latihan ingatan adalah ujian Stroop yang dipanggil (ada juga nama "Stroop effect" atau "Stroop task").

Subjek ditunjukkan gambar dengan nama-nama warna yang ditulis dalam warna-warna yang berbeza dan diminta untuk menamakan warna huruf.

Menangkapnya ialah, sebagai contoh, perkataan "kuning" boleh ditulis dengan warna merah. Apabila kita melihat perkataan, kita mula-mula membacanya, jadi jika ditanya tentang nama warna, perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran adalah dibaca, tidak nyata. Untuk lulus ujian ini, adalah penting untuk menumpukan perhatian dan membuang mental dengan segera.

Latihan lain untuk melatih ingatan dan perhatian - meja Schulte. Ia adalah persegi lima lajur dan lima baris. Dalam setiap sel terdapat satu digit. Ia perlu untuk mencari semua nombor dengan cepat, dengan penekanan pada kelajuan. Jadual ini juga membantu melatih persepsi visual persisian, oleh itu ia berkesan untuk mengajar bacaan cepat.

Asas banyak latihan untuk perkembangan memori adalah hafalan butiran imej. Untuk masa yang tertentu, seseorang dengan teliti mengkaji imej, kemudian membuangnya dan cuba menjawab soalan dari siri "apakah orang yang memakai gambar itu?" Dan "di mana tindakan berlaku?" Latihan sedemikian membantu mengembangkan memori fotografi. Mereka dipanggil "kaedah Aivazovsky."

Salah satu latihan mencadangkan untuk mengadakan persatuan antara perkataan dan nombor: 0 / telur, 1 / lilin, 2 / itik, 3 / burung, 4 / belayar, dan sebagainya. Anda boleh menghabiskan masa tanpa had untuk persatuan bangunan. Kemudian anda perlu menjawab soalan mengenai nombor mana yang bersesuaian dengan perkataan mana.

Makanan apa yang membantu meningkatkan daya ingatan

Makanan yang digunakan oleh seseorang mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan otak secara umum dan ingatan khususnya. Saintis memanggil senarai keseluruhan produk yang membantu meningkatkan ingatan. Pertama sekali, mereka bercakap tentang faedah ikan berminyak. Salmon, trout dan sardin mengandungi asid lemak omega-3, yang mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas ingatan dan meningkatkan persepsi maklumat.

Otak terdiri daripada 60% lemak, separuh daripadanya adalah struktur yang sama dengan omega-3. Di samping itu, omega-3 membantu meningkatkan mood, mencegah berlakunya penyakit Alzheimer, dan juga membantu mengurangkan kadar perubahan berkaitan usia dalam aktiviti otak.

Baru-baru ini, orang semakin berusaha untuk meninggalkan penggunaan kopi. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa mereka salah.

Bermula pagi dengan secawan kopi berguna kerana minuman ini mengandungi elemen yang baik untuk otak, iaitu kafein dan antioksidan. Minum kopi akan membantu meningkatkan perhatian dan mood, meningkatkan kepekatan.

Blueberry mempunyai ciri-ciri berguna untuk otak dan untuk keseluruhan organisma. Beri ini mengandungi banyak antosianin, yang membantu melambatkan penuaan otak. Kajian telah mengesahkan bahawa blueberry tidak hanya boleh meningkatkan memori, tetapi juga membantu dalam memerangi kehilangan jangka pendek.

Kunyit - bahan utama untuk membuat kari - menjadi semakin popular. Bahan curcumin di dalamnya membantu meningkatkan daya ingatan, melawan kemurungan dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak.

Brokoli mengandungi vitamin K, yang mempunyai kesan positif ke atas ingatan. 100 gram brokoli mengandungi lebih daripada 100% daripada norma vitamin K yang disarankan setiap hari.

Benar-benar diketahui bahawa biji labu mempunyai antioksidan yang kuat, dan juga sumber magnesium, zink, besi dan tembaga. Semua komponen ini membantu meningkatkan fungsi otak, mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Makanan lain yang mempengaruhi ingatan kita adalah kacang, coklat gelap, telur, oren, dan teh hijau. Pemakanan yang betul secara amnya adalah kunci kepada fungsi otak yang baik dan sesuai, termasuk ingatan. Para saintis yakin bahawa penolakan tabiat buruk dan peralihan kepada gaya hidup yang sihat akan membantu memelihara dan meningkatkan ingatan dan perhatian.

Latihan ingatan dan perhatian pada orang dewasa

Latihan otak diperlukan untuk kanak-kanak sekolah dan orang tua. Walau bagaimanapun, pada usia apa pun dapat membantu latihan dan ingatan yang baik. Lebih mudah untuk belajar jika anda mampu menumpukan perhatian dan cepat menghafal maklumat baru.

Dalam mana-mana profesion, seseorang mesti ingat urutan dan intipati banyak operasi kerja. Jika tidak, adalah mustahil untuk melakukan pekerjaan anda dan bergerak naik kerjaya, untuk mencapai kualiti dan kesempurnaan yang baik.

Latihan untuk menyegerakkan hemisfera otak

Reseptor utama yang kita anggap dunia di sekeliling kita terletak di tangan. Oleh itu, dalam latihan untuk menyegerakkan hemisfera otak, tangan akan terlibat terlebih dahulu. Pertimbangkan tiga latihan yang berguna untuk otak manusia:

1. Pada permulaan tangan harus panas, menggosok telapak tangan, satu sama lain. Menyentuh jari tangan anda, sentuh jari kecil tangan kanan dengan ibu jari tangan kiri anda. Dengan ibu jari tangan kanan sentuh jari kecil tangan kiri. Sekarang, susun semula ibu jari tangan kiri pada ujung jari cincin tangan kanan. Gerakkan ibu jari tangan kanan ke jari cincin tangan kiri. Kemudian dengan ibu jari tangan kiri sentuh jari tengah tangan kanan. Dengan ibu jari tangan kanan sentuh jari tengah tangan kiri. Sekarang jari kiri yang besar harus menyentuh jari telunjuk kanan. Satu indeks kanan yang besar ditinggalkan. Segalanya boleh diulang dalam urutan terbalik, dan kemudian beberapa kali, berjalan dari jari pertama hingga terakhir.
2. Pengisian untuk otak berterusan. Latihan kedua adalah sangat mudah. Dengan tangan kiri anda, tahan hidung anda. Pada masa yang sama, pegang lobus telinga kiri anda dengan tangan kanan anda. Sekarang dengan cepat bertukar tangan. Tangan kanan memegang hujung hidung, tangan kiri - lobus telinga kanan. Ulangi perubahan tangan beberapa kali.
3. Bagaimana untuk membuat kerja otak sama-sama baik di kedua-dua hemisfera? Lakukan latihan otak cahaya ketiga. Ambil diri dengan tangan kanan anda untuk lobus telinga kiri anda, dengan tangan kiri anda untuk lobus telinga kanan anda. Memegang earlobes anda, jongkok setidaknya 21 kali. Bengkokkan kaki anda, hiburkan udara, luruskan kaki anda, nafas.

Ulangi ketiga-tiga latihan ini setiap pagi. Ia tidak akan membawa anda lebih daripada 10 minit. Tetapi latihan otak seperti itu akan membantu anda menyegerakkan kedua-dua hemisfera. Anda akan menjadi hanya "terminator."

Latihan untuk perkembangan otak kanan

Perkembangan hemisfera otak memberi seseorang peluang untuk menyelesaikan teka-teki kompleks dengan cepat daripada yang lain, 5 atau bahkan 10 kali. Bagaimana untuk membangunkan hemisfera yang betul? Kami belajar dari psikologi:

1. Latihan pertama dipanggil "Salam Hormat." Seruan tangan kanan, seperti yang mereka lakukan dalam tentera. Tangan kiri pada masa yang sama menunjukkan tanda kelulusan. Hentikan, memegang jari yang tinggal di tangan. Tangan kiri diperpanjang ke hadapan. Kini anda perlu menukar tangan dengan cepat, salut dengan tangan kiri anda, tarik tangan kanan anda ke depan, ibu jari. Tukar tangan beberapa kali di tempat.
2. Latihan kedua dipanggil: "Mushroom and Glade". Kelapa kiri berada dalam penumbuk, siku berada di belakang telapak tangan kanan yang terentang. Tangan kanannya mendatar, pada tahap dada. Saksikan kiri ke kiri, telapak tangan, dipenggal di tangan, melihat ke wajah anda. Tukar tangan beberapa kali.
3. Pergerakan terkini lebih seperti penggoda atau "jenaka." Satu tangan memanggil penonton ke rajah, tangan yang lain menunjukkan persetujuan: ibu jari itu tersentuh, penumbuk digenggam. Sekarang bertepuk tangan dengan kedua tangan, telapak tangan dan tangan di tempat. Menunjukkan gambar dan persetujuan dengan tangan lain. Kemudian sekali lagi katun dan angka-angka itu dibalikkan. Ulang beberapa kali.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak

Gymnastik untuk kapal cerebral diperlukan jika seseorang didiagnosis dengan dystonia vaskular. Apabila peredaran darah terganggu, otak mengalami kelaparan oksigen dan menjadi tidak dapat aktif dan berfungsi dengan baik.

Menguatkan saluran darah, menyampaikan lebih banyak oksigen ke otak, kelas tarian, yoga, teknik Nishi, pergerakan mudah lengan, kepala, kaki membantu menormalkan peredaran darah.

Getaran mudah serta-merta selepas bangun, tanpa bangun dari katil, mengembang kapilari, menghilangkan slag dari badan. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, angkat kaki dan lengan anda lurus, goncangkan mereka dengan bertenaga selama 5 minit. Saraf yang merangsang otak diaktifkan.

Gelombang di seluruh badan, kerana ia berenang ikan, juga dengan sempurna mengaktifkan pergerakan darah. Sow, putar kepala anda di kedua-dua arah, bergantian. Berdiri, gelombang lengan dan kaki anda. Latihan untuk kapal adalah apa-apa pergerakan: dengan tangan anda ke atas, bawah, melambai dengan tangan anda, ditenun ke dalam kunci, seolah-olah anda memotong kayu, meningkatkan aliran darah ke kepala.

Berjalan, berlari, melompat tali, menari berguna untuk menguatkan saluran darah kepala.

Latihan untuk perkembangan memori visual

Menggambar perhiasan yang tidak teratur, menyelesaikan teka-teki dan teka-teki, dan membahagikan corak kompleks kepada butiran ringkas adalah latihan yang hebat untuk perkembangan memori visual.

Orang-orang Cina, dengan cepat menghafal penulisan hieroglif, membahagikannya kepada beberapa bahagian. Ingat untuk memisahkan bahagian lebih mudah. Dengan meletakkan mereka bersama-sama, anda mendapat gambaran umum. Jadi rupa orang asing lebih mudah diingat jika anda ingat warna jaket, baju, jins dan kasutnya.

Kenangan visual semakin kuat jika mereka dilengkapi dengan warna, bau, melodi yang dibunyikan pada saat itu. Mengingat pir yang indah, anda secara sukarela merasakan rasanya.

Perbandingan gambar, sedikit berbeza dari satu sama lain, melatih perhatian kepada perincian dan menguatkan imej visual.

Latihan untuk perkembangan ingatan kanak-kanak prasekolah

Ia perlu melatih otak pada usia yang sangat muda. Apabila seorang kanak-kanak mengumpul piramid cincin, setelah mengulangi pembinaan pembinaan ini beberapa kali, dia tidak lama lagi akan ingat bahawa anda perlu mengenakan pin bagel terbesar, kemudian lebih kecil, terkecil di atas. Kon atau asterisk dipasang di bahagian atas.

Ia melatih memori puisi pendek untuk kanak-kanak, seperti:

"Teddy bear melangkah ke hutan,

kon mengumpul, menyanyi lagu.

Tiba-tiba timbul benjolan, beruang lurus di dahi,

Bear adalah marah dan kaki: atas! "

Sangat menyenangkan untuk menggambarkan berjalan kaki beruang, memukul dirimu di dahi dan mengepakkan kaki anda di tempat yang betul. Manipulasi mudah ini menambah ingatan visual dan motor ke memori pendengaran.

Kisah dongeng, dengan pengulangan yang kerap: "Tetikus untuk kucing, kucing bug, bug untuk cucu, cucu untuk nenek, nenek untuk datuk, datuk untuk lobak" - membangunkan memori pendengaran dan visual, jika anda melihat buku gambar yang berwarna-warni.

Menggambar gambar dari teka-teki memunculkan perhatian kepada perincian dan ingatan visual. Kanak-kanak sentiasa perlu membandingkan sekeping gambar dengan imej keseluruhan.

Latihan untuk perhatian dan ingatan untuk kanak-kanak sekolah

Untuk ingatan seorang remaja tidak dibebankan, dia perlu mengembangkan perhatian. Latihan untuk perkembangan perhatian dan ingatan pada anak-anak sekolah, pada dasarnya, dilakukan setiap hari. Sebenarnya, kajian tentang pelbagai bahan baru, diulang pada petang, dalam kerja rumah.

Peta untuk geografi, gambar rajah dalam matematik, lukisan geometri, lukisan dan gambar pada botani, kerja makmal fizik membantu menambah memori. Oleh itu, memori pendengaran, visual dan motor, dalam proses kerja makmal.

Dengan cara ini, semasa membuat persediaan untuk peperiksaan, rekod pendek dalam bentuk kunci cheat membantu banyak. Ia menyoroti perkara utama, maklumat dibahagikan kepada mudah untuk mengingati bahagian-bahagian. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil "ujian" dengan anda untuk peperiksaan, tetapi penyediaan dan bacaan semula sebelum peperiksaan pasti akan membantu mengingati maklumat tersebut.

Ia penting! Apabila anak sekolah menyimpan nota-nota yang kemas dalam buku nota, menyoroti pemikiran penting dengan pensel berwarna, membuat lukisan yang kemas, ini mewujudkan imej yang jelas dan stabil dalam ingatan.

Sekolah lelaki tidak boleh terlalu sibuk. Selepas setengah jam kerja rumah, anda perlu bangun dan lakukan latihan selama 5-15 minit dan minum segelas jus, makan epal, angkat bilik.

Latihan ingatan dan perhatian pada orang dewasa latihan terbaik

Kelas untuk meningkatkan ingatan pada orang dewasa - ini bukan tugas yang sukar. Jika anda mahu memberi perhatian kepada orang dewasa, anda tidak boleh membuang masa terlalu lama. Dengar dengan teliti kepada kawan anda, cuba ingat warna kemeja, kasut, jubah, mata, rambut. Selepas berpisah, cuba ingat warna ini.

Berjalan di jalan, cuba ingat nombor bas atau kereta yang lewat. Sekiranya anda terjebak dalam kesesakan lalu lintas atau memandu bas troli untuk masa yang lama, selesaikan teka-teki silang dan teka-teki silang. Mereka adalah ingatan dan perhatian yang terlatih.

Menghafal tiga perkataan bahasa asing setiap hari. Belajar puisi, baca sekurang-kurangnya 20 muka surat setiap hari. Cara mudah ini melatih otak dan ingatan orang dewasa, orang yang sibuk.

Cuba jangan terlalu banyak bekerja dan makan dengan betul. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sayur-sayuran, diet tanpa lemak, jumlah kalori yang mencukupi, menu pelbagai diperlukan untuk menggerakkan sel-sel otak.

Latihan Otak untuk Orang Tua

Gymnastik untuk otak untuk orang tua adalah agak mudah. Baca cerita dongeng dan mengulangi cucu kegemaran mereka, menghafal puisi-puak lucu kanak-kanak tentang "Tersebar dari Lembangan Jalan". Ia menarik dan menyenangkan, selain itu ia mengekalkan keperibadian.

Perisikan latihan tidak membenarkan seseorang kehilangan kemahiran dan pengetahuannya. Bukan sahaja otot kita memerlukan pemanasan. Neuron memulihkan hubungan mereka dan tidak mati jika otak dimuatkan dengan kerja yang baik.

Anda tidak boleh terlalu letih, tetapi mengumpul gambar dari teka-teki, belajar kata-kata asing, berjalan di taman di sepanjang jalan yang tidak dikenali, mengingati laluan baru, perlu mendapat perhatian yang baik. Doktor mengesyorkan memberus gigi anda dan menyikat rambut anda dengan tangan kiri atau kanan anda. Pengalaman mudah, tetapi produktif.

Pemakanan yang baik dan udara segar akan menjadi pembantu yang terbaik untuk anda dan fikiran anda. Individu yang mengetuai gaya hidup aktif, tidak mengalami demensia yang tidak senonoh.

Gimnastik (latihan) untuk neurobik otak

Apakah neurobik - gimnastik untuk otak. Ia membantu mensintesis sambungan baru antara neuron di otak dan mengekalkan memori yang baik untuk masa yang lama. Ia berguna kepada orang-orang di mana-mana umur: kanak-kanak sekolah dan orang tua untuk pembetulan minda.

Setiap orang yang tidak peduli dengan keadaan inteleknya sendiri boleh mempelajari teknik neurobik yang paling mudah dan tidak akan takut pada permusuhan.

Gimnastik jari

Latihan untuk otak boleh bermula dengan latihan untuk jari-jari. Knead jari-jari, gerakkan telapak tangan, bengkokkan jari-jari, membiarkan telunjuk tangan kanan pergi terlebih dahulu. Sekarang luruskan jari anda dan bengkokkan dalam susunan yang berbeza, mula-mula menurunkan jari telunjuk tangan kiri anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Untuk membengkokkan jari, untuk membengkok, untuk mengepalkan penumbuk, untuk menyapu. Ulang 10 kali. Lipat jari ke dalam kunci dan putar dengan dua tangan mengikut arah jam dan belakang, 10 kali.

Sentuh hujung jari dua tangan, lurus telapak tangannya. Telapak tangan bercerai pada masa yang sama dengan 5 sentimeter. Pergerakan musim bunga, cuba simpan tapak tangan anda bersama-sama. Ulang 10 kali.

Dengan ibu jari anda, sentuh setiap tangan dengan jari kecil anda, jari cincin, jari tengah, dan jari telunjuk. Ulangi segala-galanya dalam urutan terbalik 8-10 kali.

Latihan kinesiologi

Latihan yang sangat baik untuk otak - latihan kinesiologi. Satu contoh akan menjadi latihan yang mudah, di mana ia mudah dikelirukan.

Duduk di kerusi, angkat tangan kiri dan angkat kaki kanan 5 sentimeter di atas lantai. Selepas itu, slam di telapak tangan anda dan angkat tangan kanan anda dan kaki kiri. Tepuk kedua telapak tangan dan tukar lengan dan kaki. Ulang beberapa kali.

Kencangkan hujung jari - jari besar dan kecil pada dua tangan pada masa yang sama. Urut pad, gosokkan satu sama lain. Sekarang ulangi urutan dengan jari cincin, tengah, jari telunjuk dan mengulang segala-galanya dalam urutan terbalik.

Letakkan telapak tangan kanan pada perut, tinggal di atas mahkota. Pada masa yang sama membuat beberapa pergerakan: putar telapak tangan kanan ke atas perut, mengikut arah jam. Dan di bahagian atas kepala perlahan-lahan memukul tangan kiri anda. Selepas itu, tukar tangan dan gerakan ulangi. Putaran pada perut dan menegangkan pada mahkota.

Jari

Jari - latihan untuk pembangunan otak. Mereka dilakukan secara serentak dengan dua tangan, membangunkan kerja segerak dua hemisfera, meningkatkan memori, meningkatkan kelajuan pemikiran, tindak balas, membuat keputusan. Sambungan saraf baru terbentuk dalam masalah kelabu otak.

Latihan memainkan peranan yang besar walaupun dalam seni mempertahankan diri. Foto mereka boleh didapati di Internet, jika anda bertanya kepada Google apa jari. Mereka sama dengan mudras kuno dan pose cantik dari berus penari oriental.

Qigong

Sistem khas Buddha bernafas pernafasan dan motor, dipanggil Qigong. Ia adalah kompleks khas gerakan tangan dan kaki, yang berkaitan dengan ajaran agama rahib Tao.

Dewasa dan orang tua yang melakukan senam qigong berasa lebih muda dan lebih baik daripada rakan sebaya mereka. Bagaimana untuk membangunkan otak 100 peratus? Guru Qigong pastinya akan dapat menjawab soalan ini.

Dalam budaya India, konsep yoga bermaksud satu set latihan rohani dan fizikal. Mereka dibangunkan dalam pelbagai arah agama Buddha dan Hindu. Yoga membangun keupayaan seseorang untuk mengawal fungsi fizikal dan mental mereka. Terdapat yoga raja, karma yoga, yoga hatha dan arah lain.

Matlamat utama yoga adalah untuk meningkatkan kemampuan fisiologi seseorang dan bahkan mencapai pencerahan, kehidupan abadi. Dalam apa jua keadaan, yoga lama yang diketahui, dengan badan fleksibel dan memori yang sangat baik.

Selebihnya yoga dikhaskan untuk seluruh buku. Para pengikut doktrin ini menumpukan seluruh hidup mereka kepada penanaman mereka. Keupayaan neuropsikologi orang-orang tersebut sangat maju.

Terlibat dalam pelbagai gimnastik untuk minda, seseorang dapat mengekalkan ingatan dan kecerdasannya untuk masa yang lama.

Cara melatih ingatan dan perhatian pada orang dewasa: dalam kehidupan seharian dan sangat

Pengarang: Yuri Okunev

Sekolah Yuri Okunev

Pada mulanya, ingatan memori boleh menakutkan secara serius.
Dan kemudian - entah bagaimana anda melupakannya. (dari pemerhatian yang popular).

Hello kawan!

Kami telah bercakap tentang mengapa anda perlu bekerja untuk meningkatkan memori. Hari ini saya ingin bercakap sedikit lebih lanjut mengenai cara melatih ingatan dan perhatian pada orang dewasa. Jika mereka bekerja dengan anak-anak di institusi pendidikan, orang dewasa harus menolong diri sendiri.

Kami bekerja pada imej visual

Terdapat teknik yang dibangunkan khas untuk membantu meningkatkan pelbagai jenis kemahiran ingatan. Tanpa mereka, tidak mudah untuk mencapai keputusan yang baik. Jenis memori visual dan pendengaran dilatih dalam pelbagai cara. Untuk membangunkan ingatan visual, anda perlu melakukan latihan mudah berikut.

• Pembangunan keupayaan fotografi. Latihan ini dikaitkan dengan pelukis marin terkenal Aivazovsky. Ia terdiri daripada yang berikut - selama beberapa minit hati-hati perhatikan beberapa objek atau landskap. Tutup mata anda dan cuba untuk membentangkan gambar yang anda lihat di kepala anda dengan tepat sebaik mungkin, dengan butiran dan warnanya;
• Buang meja beberapa pertandingan, ingat lokasi mereka dan matikan. Sekarang cuba buat semula gambar sedemikian di permukaan lain dan menilai persamaan;
• Ingat urutan rantai mana-mana nombor, dan kemudian cuba mengingat sebanyak mungkin.

Asas latihan rumah

Semakin baik kebolehan memori jangka pendek dan instan anda maju, semakin besar kemungkinan anda menjadi pemilik memori jangka panjang yang baik. Dan ini, dengan sendirinya, berfungsi sebagai jaminan tambahan keupayaan intelektual yang maju. Banyak permainan untuk perkembangan memori adalah benar-benar asas, tetapi mereka dapat "mengepam" aktiviti otak kita dengan baik dan meningkatkan kualiti memori.

Sebagai contoh, cara paling mudah adalah untuk mengingat nama-nama tumbuh-tumbuhan, haiwan, saintis terkenal, dan penulis. Tetapkan tugas anda untuk menarik balik 20 orang atau objek tersebut dan jangan bangun dari kerusi sehingga anda menyelesaikannya.

Lebih sukar untuk memanggil latihan kepekatan perhatian. Mereka terdiri daripada kata-kata mental dan membacanya ke belakang. Tugas ini dipikirkan dengan baik dan ingatan visual.

Saya menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada latihan tangan kiri anda, terutamanya jika anda adalah orang kidal klasik. Tidak diperlukan peranti yang bijak, lakukan tindakan harian yang sama dengan tangan kiri anda - ambil tetikus, garpu, dan pemegang pintu dengannya. Secara beransur-ansur, hemisfera otak kanan, dan dengan itu ingatan, akan berkembang. Mudah, kan?

Satu lagi cara mudah dari kategori "bagaimana untuk membangunkan ingatan orang dewasa." Setiap orang mempunyai rancangan kegemaran, filem, rancangan, dan lain-lain Kami menonton siri seterusnya - tatal dalam otak nama semua watak, maka pelakon yang memainkannya, kemudian cuba ingat pengarah, penulis skrip, dan sebagainya.

Berhenti menulis senarai membeli-belah sebelum pergi ke kedai - mulai sekarang anda perlu menyimpannya di kepala anda. Hanya beberapa latihan sedemikian, dan anda akan belajar bagaimana untuk menguasai secara pasti dalam memori produk-produk yang diperlukan. Dengan nombor telefon tugas lebih sukar, tetapi semua orang yang telah membuat memori cuba menggunakan notebook seberat mungkin. Anda boleh mulakan dengan yang paling sering anda panggil, sebagai contoh, nombor telefon orang yang dikasihi, ibu, bos, dll.

Pada waktu tidur, ingat peristiwa paling penting hari ini dan buatlah senarai kes untuk seterusnya. Di waktu pagi anda dapat melihat bagaimana kenangan ini dipelihara.

Pendengaran dan mnemonik

Walaupun fakta-fakta visual teringat lebih cepat, tiada siapa yang turut membatalkan memori pendengaran. Organ-organ pendengaran yang terbaik dibangunkan oleh para pemuzik. Mereka dapat menangkap kepalsuan atau kekecohan sedikit pun dalam bunyi yang didengar. Walau bagaimanapun, kebolehan semacam itu mampu berkembang pada diri sendiri.

Salah satu cara terbaik untuk membangunkan memori pendengaran ialah dengan membacakan dengan kuat - terima kasih kepada ini, anda boleh menghafal lebih baik bahan yang anda baca dan ingatkan anda makna perkataan dan ungkapan yang anda dengar. Ini adalah perbezaan utama dari membaca "untuk diri sendiri", apabila seseorang hanya perlu bergantung pada matanya. Dan mengapa tidak menyambungkan telinga kepada hafalan?

Doktor mengatakan bahawa kebanyakan patologi yang berlaku dengan tubuh ini dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk menggunakannya dengan betul. Jika di belakang telinga adalah mungkin untuk memantau dan melindungi dari hubungan bunyi yang merosakkan pada masa yang tepat, maka ia dapat memelihara kesucian dan tahap pendengaran selama bertahun-tahun, dan, bersama dengannya, ingatan semacam ini.

Otak manusia mempunyai keupayaan unik untuk memisahkan bunyi yang tidak penting daripada yang penting. Cuba tumpukan hanya dengan apa yang diperlukan, bagaimana seorang ibu dapat mendengar tangisan anaknya dalam bunyi orang ramai. Secara beransur-ansur, anda akan dapat memilih hanya maklumat pendengaran yang mewakili nilai paling besar.

Mnemonik adalah koleksi teknik dan kaedah yang dibangunkan khas untuk menyimpan maklumat tertentu. Sebaliknya, mnemonik bukanlah kaedah praktikal yang dibangunkan untuk jenis mnemonik tertentu.

Teknik yang paling popular dipanggil "pengekodan abjad angka". Ia mengandaikan bahawa kami memberikan nombor tertentu kepada setiap huruf abjad. Kemudian dari nombor tersebut seseorang boleh membuat bukan sahaja kata-kata, tetapi juga ayat-ayat dan bahkan cerita.

Satu lagi cara untuk mendapatkan ingatan fenomenal ialah membuat persatuan visual antara nombor dan imej. Bentuk setiap digit kelihatan sama dengan beberapa objek atau fenomena - bayangkan sendiri.

Dan kaedah O'Brien menyatakan bahawa anda boleh menggunakan imej orang terkenal untuk menghafal setiap digit, dan mewakili bilangan beberapa nombor sebagai gabungan beberapa aksara.

Bermula Sekarang

1. Ingat nombor 3 kereta yang dilalui dan cuba memulihkannya dalam memori dalam 5-10 minit.
2. Kadang-kadang berguna untuk berjalan di sekitar bilik dalam kegelapan penuh dengan lampu - ia melatih perhatian anda dengan baik.
3. Untuk mengaktifkan aktiviti mental, ubah tangan anda pada siang hari - cuba sekurang-kurangnya menyikat rambut anda atau pegang sudu dengan tangan anda yang lain.
4. Jangan pergi ke laluan yang sama. Untuk senaman dan kepekatan anda, mengubah rutin harian anda, ini akan memberikan pengalaman baru otak.
5. Cuba belajar setiap hari sekurang-kurangnya beberapa kata asing baru. Di samping memperkayakan perbendaharaan kata perbendaharaan kata, ini sendiri adalah pemikiran dan ingatan yang terlatih.
6. Kesan yang sama mempunyai kajian jenaka baru atau pembelajaran lirik lagu kegemaran anda. Mengambilnya sebagai peraturan dan dikenali sebagai humorist di mana-mana syarikat. Di sini, sebagai contoh, pada topik ingatan:

"Berambut perang itu datang kepada doktor dan berkata: - Doktor, saya mempunyai masalah ingatan, selepas 5 minit saya lupa segala-galanya. "Jadi... Dapatkan baju bawah lelaki, sila, di belakang skrin dan berbaring di sofa."

Ingatan kita, seperti badan kita, memerlukan beban yang teratur - hanya dalam hal ini pembangunan dijamin. Kursus yang sangat baik bagi mereka yang ingin mempunyai ingatan yang sangat baik boleh menjadi kursus intensif "ingatan fenomena untuk orang sibuk" dari pemegang rekod Rusia untuk mengenang Stanislav Matveyev. Berikut adalah video pendek mengenai Stas sejak hari-hari pelajarnya.

Jangan lupa bahawa otak adalah organ yang memerlukan perhatian yang lebih kepada dirinya sendiri daripada yang sering kita fikirkan.

Beritahu kami bagaimana anda melatih ingatan anda?

Dan saya berputar. Lihat awak tidak lama lagi.
Yuri Okunev.

Sebagai orang dewasa untuk membangunkan ingatan dan perhatian

Memori adalah proses yang berlaku di otak dan secara langsung bergantung kepada keadaan umum sistem saraf. Dibuktikan bahawa dengan usia, ingatan seseorang semakin merosot, perhatiannya hilang, kelajuan persepsi maklumat menurun. Untuk menjaga pemikiran dan ingatan dengan baik, mereka perlu dibangunkan dan dilatih.

Bermakna untuk meningkatkan ingatan

Dengan tekanan mental yang berlebihan dan keadaan tertekan, otak kehilangan keupayaan untuk mencatat jumlah maklumat yang besar, untuk membahagikan maklumat menjadi penting dan tidak begitu banyak. Selepas hari yang sibuk, kebimbangan kecil menetap dalam pemikiran kita, dan perkara-perkara yang benar-benar penting dan peristiwa tiba-tiba dilupakan.

Untuk berfungsi dengan betul otak, dan oleh itu memori yang baik diperlukan:

• Tidur Tenang, tetap dan tahan lama.
• Perubahan aktiviti. Adalah lebih baik untuk membina kerja pada siang hari dengan cara yang tidak perlu tinggal dengan satu perkara, kerana ini membawa kepada penurunan perhatian dan tumpuan. Bekerjasama dengan nombor untuk menukar pembacaan dokumentasi, dan perbualan telefon - melalui surat-menyurat.
• Aktiviti fizikal. Sukan berguna untuk setiap orang, dan jika aktiviti harian membayangkan ketegangan mental, maka aktiviti fizikal amat diperlukan. Pelajaran berenang, joging, gimnastik, sukan, latihan kekuatan.
• Pemakanan seimbang. Mereka yang ingin meningkatkan perhatian dan hafalan, pakar pemakanan menasihatkan untuk menggunakan lebih kerap: kacang dan biji, bran, blueberry dan kismis hitam, makanan laut dan ikan, minyak zaitun dan sayur-sayuran.
• Berjalan di udara segar. Pengoksidaan sel, tisu dan organ adalah prasyarat untuk fungsi normal badan manusia. Dengan kekurangan oksigen, proses mental melambatkan, tumpuan, perhatian dan penurunan prestasi.
• Rehat penuh. Tekanan terkumpul, keletihan saraf dan keletihan kronik tidak akan lulus dalam satu hari, jadi anda tidak boleh mengabaikan cuti tahunan. Lebih baik pergi ke laut, ke gunung, ke alam semula jadi, untuk memulihkan keadaan.
• Ubat-ubatan. Dalam sesetengah kes, doktor menghadiri ubat untuk meningkatkan daya ingatan.

Latihan untuk perkembangan memori visual

Sebagai tambahan kepada cara untuk meningkatkan memori, gunakan kaedah yang berbeza dalam perkembangannya. Harian melakukan latihan mudah setiap hari, anda boleh belajar menghafal lebih cepat dan lebih baik.

• Cara mudah dan mudah untuk membangunkan memori visual pertama kali disuarakan oleh pelukis marin Rusia Aivazovsky. Subjek, landskap, sekumpulan orang dilihat selama beberapa saat (tidak melebihi 10). Kemudian apa yang mereka lihat direproduksi dari ingatan dengan mata tertutup. Objek dibentangkan dalam butiran terkecil, seolah-olah "tenun" di hadapan mataku. Anda boleh meminta diri anda mempertanyakan soalan mengenai objek, lokasi dan objek yang tepat, warna dan bahan, pergerakan. Tanpa membuka mata anda, anda harus cuba mengekalkan imej visual terperinci dan pada masa yang sama menyebutkan keterangan. Pada mulanya, anda boleh membuka mata anda selama beberapa saat dan cuba lagi untuk memulihkan apa yang anda lihat dengan mata anda ditutup.

Latihan mudah seperti itu juga melatih keupayaan untuk menghafal butiran, yang mana gambaran yang jelas muncul dalam ingatan. Penglihatan membantu untuk mengalih perhatian dari pemikiran mereka sendiri, meningkatkan perhatian, merangsang aktiviti otak biasa.

Untuk mengingati visual objek atau imej yang kompleks, cuba pada masa visualisasi untuk memberikan bahagiannya warna yang cerah. Jika, mengingat wajah seorang wanita, untuk menyampaikan gincu yang cerah di bibirnya, otak akan menerima dorongan merangsang tambahan, imej akan diingati dengan lebih baik.

Pada mulanya, objek yang cerah dan berlainan boleh diingati di bahagian-bahagian: contohnya, memberi perhatian terlebih dahulu kepada corak kecil pada bungkusan terang produk, kemudian ke font nama itu, dan pada akhir nota warna latar belakang atau perincian reka bentuk. Untuk butiran ini, subjek boleh didapati dari pelbagai jenis yang sama.

Membangunkan ingatan untuk bunyi

Untuk perkembangan ingatan pendengaran, mereka mengembangkan kebiasaan mendengar suara-suara di sekelilingnya, menonjolkan bunyi individu, dan menjalankan latihan untuk perhatian pendengaran. Anda boleh mendengar dengan mata anda tertutup dan cuba menghafal dengan terperinci beberapa bunyi, jarak jauh dan yang rapat. Selepas beberapa ketika, mereka perlu diterbitkan secara terperinci dalam fikiran, untuk membayangkan bagaimana mereka kedengaran lebih kuat atau lebih senyap, secara individu dan bersama.

Ia juga berguna untuk belajar puisi dengan kuat. Pada hari pertama baris pertama dipelajari, pada hari kedua baris kedua ditambah kepadanya. Dan anda perlu belajar baris baru secara berasingan, dan kemudian mengulangi laluan yang dipelajari sepenuhnya. Membangunkan memori pendengaran menyanyikan lagu atau bermain muzik kepada diri sendiri.

Bagaimana untuk membangunkan jenis memori tambahan

Perlu diberi perhatian kepada bau, cuba ingat mereka bersama dengan imej visual. Sensasi taktil juga membolehkan anda menghafal lebih baik; sentuhan digunakan untuk mengaktifkan memori sentuhan.

Memori berfungsi dengan berkesan jika anda menggunakan beberapa subspesies sekaligus. Tarikh penting perkahwinan boleh dinyatakan dengan lantang dalam bentuk kalimat emosi - "Memakai cincin pada kedua bulan Mei!" Memori pendengaran lebih baik menangkap ungkapan yang terang. Kemudian tuliskan frasa yang sama 3-4 kali, dalam huruf saiz yang berbeza. Memori visual secara automatik menangkap perbezaan dalam teks kandungan yang sama. Adalah lebih baik untuk menambah gambar kepada teks yang akan diingati lebih baik daripada perkataan - cincin perkahwinan dengan tarikh di dalam. Pemilihan persatuan akan membantu menyelesaikan keputusan: nombor kedua - dua orang, Mei - musim bunga - cinta - perkahwinan.

Penilaian dan latihan dengan ujian

Malah pemilik memori yang kuat tidak akan mengganggu latihan berkala.

Untuk pemeriksaan diri dan penilaian perhatian dan ujian ingatan digunakan. Ujian adalah aktiviti yang menyeronokkan dan bermanfaat bagi orang dewasa dan kanak-kanak. Ujian yang kerap untuk meningkatkan hasil adalah cara yang berkesan untuk melatih ingatan anda.

Ujian mungkin termasuk:

• Senarai kata-kata untuk menghafal, yang perlu didengar atau dibaca, dan kemudian menulis dalam susunan yang sama dengan penomboran. Ujian yang sama dilakukan dengan nombor.
• Senarai kata-kata yang mana persatuan dengan cepat dilukis dalam bentuk simbol atau gambar. Kemudian senarai asal dipulihkan dari angka. Pilihan ujian lain mencadangkan penulisan persatuan dalam satu perkataan.
• Kad dengan simbol atau imej disusun mengikut urutan tertentu. Untuk tempoh masa yang singkat, pesanan itu hafal, maka kad diatur.
• Jadual dengan nombor dari 1 hingga 25, terletak di dalam sel dalam susunan huru-hara (jadual Schulte). Ia dikehendaki untuk mencari nombor dalam urutan menaik secepat mungkin.
• Teks dengan ekspresi mencerminkan idea utama. Selepas membaca teks, petikan dibaca tanpa ungkapan utama yang perlu diingat semasa membaca.

Permainan dan aktiviti harian untuk ingatan

• Sesetengah permainan papan membangunkan perhatian dan ingatan. Sebagai contoh, versi dewasa permainan kanak-kanak popular "Memo", yang terdiri daripada kad dengan imej berpasangan. Kad diletakkan menghadap ke bawah dan dibuka secara berpasangan. Matlamat permainan ini adalah untuk mengingati lokasi sepasang gambar dan mengumpul sebanyak mungkin pasangan. Dalam "Memo" untuk orang dewasa, gambar sangat serupa antara satu sama lain, permainan memerlukan tumpuan dan perhatian yang tinggi.
• Tidak kurang popular adalah permainan "Scrabble", di mana kata-kata terdiri daripada satu set huruf. Pemilihan kata-kata tidak hanya menghasilkan memori, tetapi juga berfikir.
• Anda boleh mengamalkan hafalan sepanjang hari. Ia berguna untuk meninggalkan senarai membeli-belah, semasa anda boleh membuatnya, tetapi jangan bawa dengan anda ke kedai. Lama kelamaan, tidak sukar untuk mengetahui nombor telefon saudara dan sahabat, tarikh kelahiran.
• Latihan yang sangat baik untuk ingatan ialah mempelajari bahasa asing. Untuk menghafal perkataan dan ungkapan, mereka digantung pada kepingan kertas di tempat yang berada di paras mata.

Latihan untuk membangunkan memori memerlukan pelaksanaan tetap untuk beberapa waktu. Membentuk tabiat yang baik akan meningkatkan kepekatan perhatian dan prestasi, akan membolehkan anda terus mengembangkan pemikiran anda sendiri dan mempelajari perkara-perkara baru mengenai dunia.
'alt = ">