Yoga merangsang peredaran otak

Yogis percaya bahawa ketika seseorang berada di kakinya, ia sedang menua, dan ketika dia berubah terbalik ia menjadi lebih muda. Inverted asanas, i.e. yoga menonjolkan kepala ke bawah, membolehkan anda untuk sementara menukar arah normal tenaga penting seseorang ke sebaliknya. Menimbulkan terbalik meningkatkan bekalan darah ke otak, menyebarkannya dengan oksigen, membersihkan sel-sel dari slags dan meningkatkan interaksi antara bahagian-bahagian otak. Amalkan yoga secara teratur, memberi perhatian khusus kepada asana ini. Tetapi tidak semua orang yang berguna ini pose. Hampir semua asanas terbalik dikontraindikasikan dalam tekanan darah tinggi dan pening.

Shashankasana (hare pose)

Kedudukan permulaan: postur Vajrasana, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Bahagian atas badan lurus dan santai. Bernafas - angkat kedua-dua lengan di atas kepala anda. Dengan pernafasan, luruskan belakang anda lurus, bengkokkan bahagian atas badan dan lengan ke depan, sehingga tangan dan dahi anda menyentuh lantai. Apabila telapak tangan menyentuh lantai, meregang tangan anda ke hadapan untuk jarak maksimum. Punggung kekal pada tumit. Bernafas secara senyap-senyap, tinggal di tempat ini untuk seketika. Bersantai seluruh badan anda, terutamanya bahu anda, leher dan belakang.

Dengan nafas, angkat bahagian atas badan dan lengan anda. Pastikan belakang anda lurus. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan latihan 3 kali.

Kesan: Latihan meningkatkan aliran darah ke kepala dan menyuburkan mata. Membantu melegakan keletihan dan mempromosikan kepekatan. Kebimbangan dan kemurungan dikurangkan disebabkan oleh kesan penenang latihan. Otot-otot belakang dikelupu, pernafasan semakin mendalam di dalam paru-paru.

Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi, glaukoma, atau pening.

Dvikonasana (Sudut Kelebaran)

Kedudukan bermula: berdiri tegak, kaki - bersama-sama. Setelah bernafas, mulailah lengan lengan di arka yang luas di belakang punggung dan cangkuknya di belakang punggung. Buangkan nafas, bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan. Pastikan kepala anda rapat dengan lutut anda. Perlahan-lahan bergerak tangan anda di belakang belakang anda. Bernafas secara diam-diam, kekal dalam kedudukan ini sehingga anda merasa selesa. Selepas itu, nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman sehingga 10 kali dalam satu sesi dengan jari-jari yang berbeza.

Kesan: Asana amat berguna untuk perkembangan kanak-kanak yang sihat. Ia melegakan otot-otot belakang dan membantu mengatasi belakang bulat. Menggalakkan pergerakan sendi bahu dan mengawal sirkulasi darah, terutamanya kepada kepala.

Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi dan pening.

Menimbulkan Gunung Everest (Gunung Everest Pose)

Pose ini juga dipanggil - "Dog Pose Muzzle Down"

Kedudukan permulaan: Vajrasana berpose. Pada menghidu, bangkitlah pada lutut anda, meregang lengan anda ke hadapan. Dengan pernafasan, letakkan tapak tangan anda di atas lantai di bawah bahunya. Selipkan jari kaki anda dan angkat punggung yang tinggi. Kaki lurus, berat pada tangan dan kaus kaki. Melihat ke arah pusar. Bayangkan bahawa badan anda adalah gunung dengan dua cerun dan puncak di tailbone. Pastikan tiada flex di bahagian belakang. Bernafas lancar, kekal dalam kedudukan ini selagi anda berasa selesa. Dengan menghembus nafas, turunkan lutut ke lantai. Keluh, lutut. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.

Kesan: Asana menyegarkan seluruh badan dan menguatkan lengan, kaki dan otot belakang. Meningkatkan aliran darah ke kepala. Mengatur sistem peredaran darah dan mengimbangi tenaga badan. Pose berguna untuk orang yang radiculitis lumbosakral.

Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi, pening atau sakit di pergelangan tangan.

Lean ke hadapan duduk di atas tumit

Kedudukan permulaan: Vajrasana berpose. Tubuh lurus dan tangan berehat di pinggul. Dengan nafas, angkat tangan anda, kemudian letakkannya di belakang anda dan pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Dengan pernafasan, bersandar ke depan dari pinggul, menjaga lurus belakang, sehingga dahi menyentuh lantai. Punggung kekal pada tumit. Bernafas lancar dan tenang, berehatlah. Menginap di tempat ini selagi selesa. Menghirup, perlahan-lahan membawa tubuh tegak, sambil mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.

Kesan: Pose menenangkan saraf, meningkatkan aliran darah ke kepala, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan merangsang fungsi pencernaan.

Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi dan pening.

Pada Prasara Puranutthanasana

Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki yang luas. Menghembus nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Letakkan tangan anda di atas lantai, dan kemudian kepala. Bernafas lancar, tumpukan pada seluruh badan. Setelah mengedarkan berat badan secara merata pada kepala dan kaki, genggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Pegang pose untuk beberapa waktu. Dengan nafas, turunkan telapak tangan ke lantai dan kembali ke posisi permulaan.

Kesan: Pose adalah baik untuk sistem pencernaan dan pelvis kecil. Menguatkan dan membentangkan otot-otot kaki, belakang dan leher. Meningkatkan aliran darah ke kepala, meningkatkan penglihatan dan ingatan.

Perhatian! Kontraindikasi: Elakkan asana ini dengan tekanan darah tinggi, gangguan peredaran otak, masalah dengan tulang belakang serviks atau pening.

Juga, yoga lain yang terbalik adalah berguna untuk meningkatkan peredaran otak: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("Birch Pose"), Rabbit Pose.

Yoga asanas yang memperbaiki fungsi otak

Praktisi yoga merasakan secara langsung bagaimana kepalanya "disiarkan" selepas kelas, betapa mudahnya ia menjadi, dan apa metamorfosis yang luar biasa berlaku dengan berfikir sebagai hasil amalan. Otak kita bukan mesin, dan ia memerlukan rehat, terutama selepas kerja intensif. Cuti ini boleh berbeza - pasif, aktif, dengan penyertaan alkohol atau tidur. Sekiranya anda benar-benar ingin memperbaiki kerja otak (dan tidak mendapat kesan sementara), cuba lakukan yoga asanas yang bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah, memperbaharui sel-sel otak, merangsang karyanya. Saya telah menyediakan untuk anda pilihan asana, pelaksanaan biasa yang secara kualitatif akan mengubah kerja otak anda.

Amaran: jika anda mempunyai penyakit kronik, pada masa lalu - kecederaan tulang belakang atau sendi, berunding dengan doktor sebelum melakukan asana. Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan asana sahaja, saya hanya memilih untuk anda yang pose yang paling berguna untuk otak, tetapi akan sukar bagi badan yang tidak bersedia untuk melaksanakannya. Amalkan yoga secara teratur, memberi perhatian khusus kepada asana ini dan melaksanakannya bersama dengan orang lain.

Kekuatan asana terbalik

Di peringkat tenaga, asana terbalik membolehkan anda untuk sementara menukar arah tenaga penting seseorang ke arah bertentangan dengan kursus normalnya. Yogis mengatakan bahawa ketika seseorang itu berada di kakinya, ia sedang menua, dan ketika ia berbalik, dia meremajakan. Di peringkat fisiologi, pelaksanaan asana terbalik, pertama sekali, meningkatkan bekalan darah ke otak. Terima kasih kepada graviti, darah bergegas ke otak, menyembuhkannya dengan oksigen, membersihkan sel daripada toksin dan meningkatkan koordinasi antara bahagian otak. Pembekalan darah tambahan kepada kelenjar pituitari meningkatkan kecekapan fungsinya.

Adho Mukha Shvanasana

Pose the Dogs Muzzle Down diketahui hampir semua orang - ini adalah salah satu asanas asas Hatha Yoga. Dalam menjalankannya, adalah penting untuk mengingati pembahagian beban yang harmoni antara kaki, lengan dan badan. Matlamat anda adalah untuk meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin dan keluarkan pesongan di kawasan lumbar, jika tidak kesan asana tidak akan lengkap. Penerangan terperinci mengenai pelaksanaan asana boleh didapati di sini. Secara kerap berlatih Adho Mukha Schwanasan, anda akan memberikan otak yang lain yang diperlukan, melegakan keletihan dan meningkatkan aktiviti alat kerja utamanya - otak. "Bonus tambahan" adalah kesan menyegarkan Adho Mukha Shvanasana, anda boleh melakukannya di antara waktu kerja dan bukannya minum kopi.

Salamba Sarvangasana

"Ibu semua asana" adalah nama yang diberikan kepada yoga ini. Salamba Sarvangasana, apabila dilakukan secara teratur, membantu menyingkirkan banyak penyakit organ-organ dalaman. Tetapi, kerana kita berminat dengan otak, marilah kita lebih terperinci mengenai manfaat yang dibawa oleh asana ini kepadanya. Pertama, mereka yang terlibat dalam aktiviti intelektual intensif sudah biasa dengan sakit kepala yang disebabkan oleh overstrain. Melakukan Salamba Sarvangasana, anda akan lupa tentang sakit kepala, insomnia, menenangkan saraf anda. Asana juga melegakan tekanan darah tinggi dan menenangkan minda. Bacalah teknik pelaksanaannya di sini.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana atau headstand bukanlah yang paling mudah untuk melakukan asana, tetapi salah satu yang paling berkesan untuk memperbaiki fungsi otak. Mempraktikkan diri anda tidak disyorkan untuk pemula, melakukannya di bawah pengawasan seorang guru yoga atau pengamal lanjut. Mengubah kaki anda, anda meningkatkan aliran darah ke otak, seperti asana terbalik lain. Sisrasana menyembuhkan sakit kepala, melambatkan proses penuaan di sel-sel otak dan meningkatkan ingatan. Bagaimana untuk melaksanakan shirshasana, anda boleh membaca di sini.

Urdhva-padma-shirshasana

Gabungan shirshasana (headstand dan handstand) dan padmasana - postur Lotus. Jika anda telah menguasai postur Lotus dan shyrasan, ikuti pilihan yang rumit dan sangat berkesan ini. Bagi mereka yang mengalami keletihan mental berlaku sangat cepat, kedudukan ini sangat berguna. Oleh kerana masuknya darah tulen ke sel-sel otak, pemikiran menjadi lebih jelas, minda ditapis, tekanan mental dikeluarkan.

Viparita Karani mudra

Sekiranya prestasi asanas mempengaruhi kerja otot, ligamen, sendi, organ dalaman dan sistem, maka mudras mempengaruhi sistem endokrin dan juga digunakan untuk mengawal keadaan psikofisika seseorang. Viparita Karani mudra membantu memperbaharui dan meremajakan seluruh badan, termasuk otak. Terutama berkesan ialah gabungan berbudi dengan memvisualisasikan diri anda muda dan sihat. Bagaimana untuk melaksanakan bijak, baca di sini.

Latihan terapi dan profilaktik kompleks untuk menguatkan saluran darah

Gimnastik untuk kapal adalah sebahagian daripada program kesihatan untuk badan, yang berjaya digunakan oleh pakar dalam ubat alternatif. Satu set latihan membantu menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan keanjalan dinding vaskular, mengurangkan gejala penyakit vaskular, dan meningkatkan kesejahteraan.

Keadaan kapal-kapal ini bergantung pada keadaan kesihatan dan kesihatan manusia. Penyakit vaskular adalah antara yang paling biasa di kalangan penduduk dunia. Walau bagaimanapun, perkembangan mereka boleh dicegah dengan kerap melakukan senaman terapeutik dan pencegahan untuk saluran darah.

Teknik penyembuh timur untuk mengekalkan nada vaskular

Wakil-wakil ubat alternatif telah lama menggunakan gimnastik khas untuk tujuan perubatan. Di Jepun, saintis Katsudzo Nishi dalam karyanya memberi perhatian khusus kepada perkembangan sistem kesihatan yang didasarkan pada peningkatan peredaran darah, meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah dan kapilari, dan menormalkan aliran limfa. Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:

1. Getaran Dalam kedudukan terlentang untuk meningkatkan tangan dan kakinya, goncang selama beberapa minit. Perlahan perlahan.

Nota: Latihan ini disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, tepat di atas katil.

1. "Ikan Emas". Berbaring di belakang anda, lipatkan lengan anda di dalam kunci dan mulailah di belakang leher. Kaki meluruskan, stoking untuk diarahkan kepada dirinya sendiri. Lakukan pergerakan bergetar dengan seluruh badan selama 1-2 minit.

1. Dari kedudukan terdedah, duduk di pinggir tempat tidur dan beransur-ansur bangun. Kaki meletakkan lebar bahu selain. Tangan ke bawah sepanjang badan. Punggungnya rata, bahu diturunkan, lututnya sedikit bengkok, badannya rileks. Bangun di jari kaki anda dan turun dengan cepat. Pada masa yang sama anda akan merasa sedikit menolak di kawasan tumit.

Kami sebelum ini telah menulis tentang senam senaman untuk tulang belakang dan mengesyorkan menambah artikel ini kepada penanda buku anda.

Penting: Anda tidak perlu jatuh terlalu tajam pada tumit, supaya tidak menyebabkan ketegangan berlebihan pada sendi.

Set latihan ini membawa kepada tonus saluran darah, menghilangkan bengkak anggota badan, meningkatkan peredaran darah dan kesejahteraan. Ia perlu dilakukan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang (selepas dan sebelum tidur malam).

Apabila kesukaran hidup dan tekanan berterusan menindas dan memusnahkan kesihatan, penting untuk belajar merasakan keharmonian. Ingat bahawa dunia dipenuhi dengan kebaikan, perhatian dan responsif. Kelas yoga boleh mencapai ini, dan anda juga boleh melakukan senaman di rumah. Oleh itu, asana tersedia untuk kedua-dua pemula dan pengamal yang canggih.

Pembaca mencari bahan-bahan ini membantu:

Latihan untuk meningkatkan bekalan darah ke saluran darah kepala

Kompleks gimnasium sesuai untuk orang yang mempunyai gejala berikut:

• pening;
• sakit kepala;
• kegelapan mata;
• penglihatan kabur.

Adalah disyorkan untuk memasukkan latihan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga untuk digunakan sebagai pemanasan semasa hari bekerja. Dengan rasa ketegangan dan ketidakselesaan, anda boleh melakukan beberapa pergerakan di waktu petang.

1. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Jalankan kepala mengikat ke hadapan, ke belakang, ke kanan, ke kiri. Kemudian, jika tiada masalah di kawasan serviks, buat putaran kepala (kiri, melalui bahagian bawah ke kanan, naik dan sebaliknya). Ulang 5-6 kali.

1. Tangan dilipat ke dalam kunci, mengangkat dan menurunkan di hadapannya, sedikit menyengetkan badan. Pergerakan mensimulasikan kayu api berpecah. Adakah 6-8 kali.
2. Mahi. Dalam kedudukan berdiri, angkat tangan anda di hadapan anda, hubungkan dia dengan kakinya yang bertentangan. Juga lakukan dengan pasangan kedua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.

Nota: Jika sukar untuk mengangkat kaki lurus apabila membuat penyapu, anda boleh sedikit membengkokkannya di lutut.

1. Berdiri, lengan lurus berasingan ke sebelah. Lakukan putaran bulat amplitud kecil dengan satu tangan ke hadapan, yang lain - belakang. Jalankan 6-8 kali. Tukar arah.
2. "Birch". Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, menyokong bahagian belakang bawah dengan tangan anda, dan selesaikan rak "Birch". Cuba berdiri sebentar. Pada setiap pelajaran seterusnya, tambahkan tempoh. Masa maksimum ialah 5 minit.

Petua: Selepas pendirian, sebaiknya anda perlahan-lahan di lantai, mengelakkan memukul bahagian bawah.

Setelah menyelesaikan latihan, berbaring rata, meregang tangan anda di atas kepala anda, berehat. Kemudian peregangkan kaki dan lengan anda ke arah yang bertentangan, meregangkan tulang belakang sepanjang keseluruhannya.

Kompleks untuk meningkatkan peredaran darah di otak boleh dilakukan setiap hari, termasuk sebahagian daripada senaman dalam senam pagi atau gimnastik pada siang hari.

Bahan ini akan melengkapi penerbitan berikut dengan sempurna:

Kompleks gimnastik perubatan untuk aterosklerosis

Terdapat banyak kaedah pelbagai penulis, yang bertujuan untuk menormalkan bekalan darah ke bahagian-bahagian tubuh, meningkatkan nada pembuluh darah. Pergerakan mudah dan berkesan untuk aterosklerosis, dan boleh dilakukan di rumah.

Gimnastik disyorkan untuk bermula tanpa keluar dari katil.

1. Anda perlu berbaring di belakang anda. Luruskan kaki anda, tarik kaus kaki pada diri anda. Jangkitkan terlebih dahulu dengan satu kaki, letakkannya, dan buat yang lain. Bersantai Kemudian angkat kedua-dua kaki, tarik stoking ke atas dan meregangkan ke arah hadapan, memegang kepala katil dengan tangan anda. Ulang 5 kali pada setiap kaki, 5 kali - dengan dua kaki.

Nota: Senaman adalah kontraindikasi untuk hernia umbilical.

1. "Basikal". Berbaring di belakang anda, lakukan gerakan bulat dengan kaki anda, meniru pedaling pada basikal. Pertama di arah hadapan, kemudian kembali. Buat sehingga 20 kali.

1. Berdiri lurus. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Adalah dinasihatkan supaya berdiri pada langkah atau buku yang tidak tinggi. Bangkitkan pada jari kaki anda dan perlahan-lahan jatuh ke bawah, selalunya menahan dan meregangkan otot betis. Ulang 8-10 kali.

1. Duduk di kerusi. Tangan sewenang-wenangnya diturunkan, belakangnya rata. Kaki diletakkan di hadapannya, sedikit bengkok di lutut. Untuk menarik kaus kaki, kemudian hantar dari sini. Selalunya dilakukan sebanyak 10 kali.

Petua: Jika pada akhir hari, kaki anda terasa berat dan bengkak, anda perlu berbaring sebelum tidur dengan kaki 15 hingga 20 cm lebih tinggi daripada paras tubuh anda. Ini menyumbang kepada pengaliran keluar darah vena yang lebih baik dari kaki bawah, mengurangkan bengkak, melegakan keletihan.

Yoga bukan hanya satu cara untuk membuat badan fleksibel dan plastik, tetapi juga cara yang unik untuk memahami aspek falsafah baru dan meluaskan cakrawala kita. Ini adalah aliran keagamaan dan falsafah pemikiran, yang melalui meditasi, mantra, asana dan diet membantu mencapai kesatuan dengan prinsip ilahi tertinggi. Dan semua orang boleh memahami semua kehalusan yoga.

Yoga untuk meningkatkan peredaran otak

Untuk rawatan pelbagai penyakit, beberapa amalan kaedah bukan tradisional. Akupunktur ini (lihat, Akupunktur untuk sakit kepala), perubatan Timur, amalan falsafah. Termasuk yoga digunakan untuk meningkatkan peredaran otak. Secara tradisional ia dipercayai bahawa untuk kelas anda perlu mempunyai kesihatan yang sempurna. Jika anda menggunakan senaman yang betul, maka yogoterapi akan membantu mengukuhkan kesihatan yang sedia ada, menyingkirkan pelbagai penyakit.

Apa itu yoga?

Diterjemahkan daripada Sanskrit, yoga bermaksud "perpaduan, kesatuan." Ini membayangkan penyatuan menjadi sambungan yang harmoni dari tiga prinsip: fizikal, mental dan rohani. Untuk melakukan ini, gunakan sistem latihan gimnastik dan pernafasan, teknik relaksasi dan meditasi.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa yoga adalah agama. Ia merujuk kepada pergerakan falsafah yang membentuk hubungan tertentu dengan alam sekitar dan menetapkan pemikiran dengan cara yang baik. Untuk amalan ini, terdapat beberapa cadangan mengenai pemakanan, yang membantu meningkatkan metabolisme, kesejahteraan umum. Tetapi mereka tidak memerlukan pelaksanaan dan penerimaan vegetarianisme yang tidak dibantah. Segala-galanya harus berdasarkan kepada keperluan organisma, perasaan yang dilahirkan pada manusia.

Asas latihan adalah regangan. Oleh itu, pemula digalakkan memulakan dengan pukulan yang paling sederhana - dengan asana. Tetapi peregangan bukan matlamat utama. Ia menggalakkan kelonggaran otot, mengajar cara bekerja dengan pernafasan, dan meletakkan pemikiran dalam rangka.

Ubat yang berkesan untuk rawatan hipertensi: kumpulan ubat, cadangan.

Semua tentang herba dari tekanan: tindakan, analog dengan dadah.

Apabila peredaran serebrum menderita

Sebab-sebab peredaran serebrum bervariasi:

Gangguan aliran darah serebrum boleh berlaku jangka panjang, kronik, atau berlaku akut. Bantuan kakitangan perubatan yang berkelayakan adalah perlu untuk menghapuskan gangguan akut. Dengan gangguan kronik, anda boleh menjalani masa yang lama dan membantu otak mengambil ubat, diet, dan latihan khas.

Yoga untuk tekanan darah tinggi

Penyakit ini boleh wujud sendiri atau mengiringi diabetes, penyakit jantung, dan penyakit buah pinggang. Yoga untuk hipertensi menawarkan beberapa asana, tetapi berhati-hati harus dilakukan. Dalam kes ini, latihan mempunyai tujuan berikut:

• meregangkan otot bahu;
• menguatkan kawasan torak;
• keluarkan sesak pada rahim serviks;
• menenangkan sistem saraf;
• berehatlah otot anda.

Yoga untuk hipertensi adalah kontraindikasi, yang dikaitkan dengan postur berikut:

• memegang nafas;
• meningkatkan anggota badan dan pelvis yang lebih rendah dari kedudukan terdedah;
• belakang selekoh dan selekoh belakang;
• terbalik.

Jika semasa latihan akan ada kelemahan dan kelesuan, anda perlu berbaring di belakang dan bernafas.

Disyorkan asana

1. Anuloma-Viloma pranayama dilakukan terlebih dahulu, ia adalah pernafasan lubang hidung pada gilirannya. Pertama, tutup jari kanan, tarik nafas. Kemudian tekan kiri - menghembus nafas. Ini adalah satu kitaran. Anda perlu melakukan sehingga 8 pusingan kesejahteraan.
2. Goasana - meja postur. Mereka mendapat semua empat, badan selari dengan lantai. Lengan dan kaki adalah tegak lurus dengan badan. Bergantarkan menarik ke depan tumit kaki kiri dan lawan yang bertentangan. Kemudian mereka dikembalikan ke kedudukan asal mereka, yang sama diulang di sisi lain.
3. Cat pose. Memulakan kedudukan seperti pada asana sebelumnya. Untuk menyedut, lengkungkan punggung mereka, menghembus nafas, mereka membungkuk ke bawah. Lakukan sehingga 8 ulangan. Latihan melegakan otot-otot leher, membawa kepada nada ikat pinggang dan belakang.
4. Menimbulkan gunung. Kaki ditekan rapat ke lantai, jari merebak ke sisi. Tekan lutut dan pinggul anda, tailbone dihantar ke bawah. Cuba meluruskan dada, luruskan bahu anda. Tangan meregangkan dan mendahului. Bernafas secara mendalam 5-8 kali. Kemudian mereka bangkit pada kaus kaki mereka, tangan mereka ditarik sebanyak mungkin ke atas. Lakukan 8 pergerakan pernafasan. Selepas itu mereka bengkok ke hadapan ke lantai, mencengkokkan siku mereka dengan tangan mereka, cuba meregangkan diri. Menutup mata anda, terletak di atas lantai. Sentiasa nafas dan nafas.

Yoga untuk penyakit jantung

Penyakit jantung iskemik adalah penting untuk gangguan peredaran darah. Yoga untuk jantung dan saluran darah menunjukkan peraturan berikut:

• amalan aktif dikecualikan;
• pungutan statik adalah dilarang;
• adalah mustahil untuk melakukan asana, yang meningkatkan rembesan gastrik, menahan otot perut;
• Jangan mengesyorkan beralih.

Cara memohon madu, halia dan lemon untuk hipertensi: resipi, cadangan.

Beberapa latihan yoga untuk kapal

1. Kepala tilts Di kedudukan yang berdiri, kaki bersama-sama melakukan kecondongan kepala ke sisi bergantian, bertukar.
2. Putaran di bahu. Bermula tegak, kaki bersama-sama. Tangan dibesarkan ke tepi selari dengan lantai. Lakukan berputar di belakang bahu bersama-sama.
3. Putaran pada siku dilakukan dalam kedudukan yang sama, tetapi mereka bengkok pada sendi siku dan berbalik dan sebagainya.
4. Latihan untuk berus. Tangan meregang ke hadapan. Tarik tangan seberapa keras yang mungkin, palms ke hadapan, kemudian turun ke bawah dan ketatkan lagi.
5. Cat kucing yang sesuai, yang dilakukan dengan hipertensi.
6. Dalam kedudukan duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan. Buang tali pinggang di atas gerbang bawah kaki. Apabila menghirup, kaki yang dibengkokkan ditarik ke arah diri sendiri, sementara menghembuskan nafas, ia diluruskan. Ulang untuk setiap bahagian secara berasingan. Sekiranya anda merasakan kekuatan yang cukup, anda boleh melakukan senaman itu tanpa tali pinggang.
7. Gomukhasana - postur berpusing, duduk di atas tumit. Jalin kaki, duduk di atas lantai. Buangkan tangan di belakang kepala, dan yang kedua untuk mendapatkan belakang, cuba hubungkan jari ke dalam kunci di belakang. Asana ini memerlukan beberapa regangan. Sekiranya tidak mencukupi, anda boleh menyederhanakan tugas dan menggunakan tali pinggang.

Sekiranya penyakit jantung, penguasaan penuh nafas khas yogis adalah disyorkan. Dengan yoga osteochondrosis boleh didapati dari video yang dicadangkan:

Kelas yoga bebas tidak boleh dipegang dengan betul. Adalah penting untuk menghidupkan kaki, kedudukan tangan, ketegangan atau kelonggaran bahagian tertentu badan dan irama pernafasan. Oleh itu, lebih baik memulakan kelas pertama dengan seorang pengajar atau orang yang telah berlatih latihan sedemikian lama.

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah pelanggaran peredaran darah yang kerap berlaku, sebab yang boleh dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses-proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

• Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat memperbaiki keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Ia perlu dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
• Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil yang rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap serviks vertebra keempat, tarik jari kaki anda, dan, dengan menegang dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil yang bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
3. Tinnitus, gangguan ingatan;
4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.

Untuk memperbaiki bekalan darah ke otak, perlu menyertakan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke arah miring, putaran kepala, rampasan dan jatuh. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti pernafasan, untuk melakukan pergerakan kepala dengan lancar, tanpa jerks. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

• Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
• I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
• I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
• I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
• I.P. - Tulang, kaki dan lengan diletakkan di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh saluran darah kaki - langkah yang yakin ke dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh menyebabkan stasis darah, dan akibatnya, kerosakan urat serius. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah menyumbang kepada pengukuhan dan membuat dinding pembuluh kaki lebih elastik.

Satu set latihan yang bertujuan mengukuhkan kapal kaki

• I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
• I. P. - duduk di atas lantai. Kaki sepatutnya tersebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
• I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos

Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatik berlebihan, menanggung beban yang berlebihan dan tempoh larian, maka faedahnya tidak akan diragui. Kontra untuk latihan mungkin:

1. Makan sejurus sebelum berjoging;
2. Kebisingan atau hum di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Sangat mengurangkan tekanan darah.

Sekiranya keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa bertahan untuk menjaga kepalanya dan lurus ke belakang. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, penguncupan ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Di antara latihan tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

• Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
• Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus dihentikan. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
• Pergerakan yang sama dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk melebarkan kapal leher dan otak.
• Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", manakala kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja baik aorta.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

• Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Kecondongkan untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
• Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
• Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
• Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal yang tidak aktif, peningkatan tekanan yang kronik boleh membawa kepada akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

• Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, membongkok, dan berjongkok. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
• Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
• Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada masa yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan anda di pinggang anda dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senario kedua-dua duduk dan berdiri.
• Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip-prinsip pernafasan digunakan dengan tahap keserupaan yang tinggi: kehangatan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan pergerakan badan hilang ke badan, anda perlu bersungguh-sungguh secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk mengelakkan kerja keras dan tekanan yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Asana kompleks untuk merangsang sistem peredaran darah

Apabila anda merasa kelesuan, anda boleh cuba melakukan pelbagai kompleks yoga ini untuk meningkatkan aliran oksigen ke semua organ dan sistem tubuh. Ini akan membantu dia pulih di semua peringkat - fizikal, mental dan emosi.

Peredaran yang teruk adalah hasil daripada menggigil, selesema yang teruk dan haba badan yang rendah. Dengan melakukan postur dinamik dengan badan beralih ke sisi, postur dalam posisi berdiri dan postur terbalik, anda boleh bangun api dalaman dalam tubuh anda. Mulakan senaman dengan siri latihan Surya Namaskar yang membuat darah berjalan lebih cepat melalui urat dan menghangatkan seluruh tubuh.

Berdiri tegak, kaki lebar paha. Balut lengan anda di sekitar siku anda. Apabila anda menghirup, tarik seluruh badan anda melalui mahkota dan bengkokkan dari pinggul anda. Tarik dagu ke sternum dan lihat pada pusar. Bernafas lebih dalam dan nafas, setiap kali cuba mengetatkan dahi dekat dengan lutut dan pada masa yang sama berehat kepala, leher dan bahu. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 10 nafas penuh. Bend lutut anda, tarik nafas dan perlahan-lahan meluruskan.

Asana kompleks untuk merangsang sistem peredaran darah:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Anjing pose dengan kepala bawah).

Dapatkan lutut anda. Turunkan lengan anda ke lantai dan mundur sedikit, meningkatkan jarak antara lengan dan kaki anda, menjaga kaki anda luas. Pada masa yang sama, luruskan kaki anda dan tolong punggung dan paha anda. Cuba untuk menurunkan tumit di lantai. Santai kepala, leher, bahu dan dada anda, merendahkan kepala di antara tangan anda. Lihatlah titik di atas lantai antara kaki. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 5-10 kitaran pernafasan lengkap. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan rehat.

Asana kompleks untuk merangsang sistem peredaran darah:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (Anjing berpose dengan kepala).

Berbaring di perut anda, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai pada ketinggian bahu. Menghembus dan pada masa yang sama membuka kaki untuk berehat di bahagian luar mereka, merobek pelvis di luar lantai dan tolak dada anda ke hadapan dan ke atas, meluruskan tangan anda. Bawa bahu anda ke belakang, membuka dada dan kawasan jantung, menolak kaki dari anda, menegangkan otot punggung dan caving di punggung bawah. Lihat lurus ke hadapan atau tilt kepala anda sedikit. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 10 pusingan pernafasan yang lengkap, membuka dada sejauh mungkin. Keluar dari pose pada menghirup. Berehatlah.

Asana kompleks untuk merangsang sistem peredaran darah:
Pose 4. Versi Pose Ardha Matsyendrasan (separuh pose Lord Fish).

Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, lepaskan kaki kaki ini di bawah kaki kanan, dan tarik lebih dekat ke punggung kanan. Sekarang bengkokkan kaki kanan di lutut, gerakkan kaki melalui kaki kiri dan letakkan di atas lantai (dengan seluruh kaki) di hadapan lutut kiri. Tekan tengkuk kiri kiri pada siku ke lutut kanan untuk memperbaiki kedudukan bahu kanan. Gunakan tangan kiri anda untuk berehat di atas lantai di belakang paha untuk memberi sokongan. Melakukan pose, menghirup, tarik badan dari pinggang, meregangkan tulang belakang di sepanjang keseluruhan panjang, dan pada menghembus nafas cuba untuk melegakan ketegangan pada otot dan sendi, dan juga meningkatkan pembalikan tubuh. Tinggal di kedudukan ini untuk 5 nafas penuh, dan kemudian nafas, keluar daripada pose. Rehat dan ulangi pose ke arah yang lain.

Asana kompleks untuk merangsang sistem peredaran darah:
Pose 5. Bharadvajasana (postur dari bijak India).

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, turunkan lutut ke kiri. Letakkan kaki kanan di bawah sebelah kiri. Semasa menghirup, tekan dari pinggang dan belok ke kanan, pada masa yang sama menukarkan kepala anda untuk melihat bahu kanan. Letakkan tangan kiri anda supaya anda memegang lutut kanan anda dengan telapak tangan anda, dan gerakkan tangan kanan ke belakang supaya ia terletak di atas lantai belakang paha kiri untuk memberikan sokongan. Lihat ke atas bahu kanan, gerakkan badan ke kanan dengan lebih bersungguh-sungguh. Tinggal di kedudukan ini untuk 5 nafas penuh, dan kemudian keluar dari pose. Lakukan pose lagi ke arah yang lain.

Selesaikan prestasi kompleks dengan pose Salamba Sarvangasana, ikut teknik pernafasan alternatif dengan lubang hidung dan pukulan Savasana.

Asana itu
memperbaiki wanita
kesihatan

Peredaran darah yang baik di rongga pelvis adalah kunci kepada kesihatan reproduktif wanita.

Peredaran darah yang baik di rongga pelvis adalah kunci kepada kesihatan reproduktif wanita. Sudah tentu, kerja-kerja organ-organ lain bergantung kepada peredaran darah di kawasan ini. Dalam rongga pelvis adalah organ-organ genital dalaman, kelenjar endokrin, usus, pundi kencing. Aliran darah arteri yang buruk atau masalah terbalik - aliran keluar darah vena yang lambat boleh menyebabkan ketidaksuburan, sakit dan berat di perut bawah dan belakang, buasir, dan gangguan seksual.

Pelbagai amalan yoga menawarkan penyelesaian kepada masalah ini. Kami melakukan kajian sempit yang mengkaji kesan yoga hanya pada fungsi pembiakan wanita. Khususnya, mereka memeriksa bagaimana peredaran darah yang berkaitan dengannya berubah.

Untuk diagnosis yang digunakan kaedah moden - pemetaan Doppler warna (ultrasound dengan doppler) - yang membolehkan anda mengawal aliran darah. Menurut pemerhatian kami, pada wanita yang mula kerap terlibat dalam amalan tertentu yoga, peredaran darah di arteri kecil rahim meningkat, yang menciptakan keadaan untuk pertumbuhan yang lebih baik dari endometrium (lapisan dalam rahim). Endometrium yang sihat adalah sangat penting, dan juga untuk kesihatan wanita secara umum, dan untuk bersiap sedia untuk mengandung, kerana ia memberikan nutrisi untuk embrio pada mulanya.

Untuk memperbaiki aliran darah arteri ke kawasan pelvis, kami mencadangkan kompleks "penyembuhan" berdasarkan salah satu sekolah yoga klasik - Ashtanga Vinyasa Yoga dalam tradisi Sri Pattabhi Jois. Dalam kes ini, semua asana yang melibatkan bahagian panggul dan sendi pinggul sangat membantu.

Pastikan anda memasukkan asana berikut dalam amalan anda:

1. Jana Shirshasana - ia perlu diperbaiki lebih lama daripada biasa agar kesan "penyembuhan" muncul.

2. Badha-Konasana (ia juga dikenali sebagai "rama-rama") - tinggal di asana ini untuk 20-25 nafas.

3. Upavishta-konasana - anda berada di asana ini untuk 20-25 nafas.

Antara asanas lakukan "Vinyasa" - ligamen dinamik, di mana setiap kitaran pernafasan sepadan dengan pergerakan. Vinyasis memanaskan badan dengan baik dan mengaktifkan sistem peredaran darah.

Sisi kedua gangguan peredaran organ pelvis - varises. Pada wanita, ia berlaku agak kerap, disebabkan oleh fakta bahawa dinding urat dan injap mereka yang menghalang aliran darah terbalik, bertindak balas terhadap perubahan hormon semasa kehamilan, dengan perubahan kitaran dalam badan. Dengan stasis vena, rasa sakit dan berat boleh muncul di bahagian bawah abdomen, di kawasan organ kelamin luar, di punggung bawah. Dalam keadaan ini, penyakit kronik sukar dirawat.

Di sini, kedudukan yang terbalik datang ke dalam amalan yoga. Mereka mewujudkan keadaan mekanikal untuk aliran keluar darah yang lebih baik, tetapi bukan hanya itu. Dalam kedudukan terbalik (apabila kawasan panggul berada di atas paras jantung), beberapa mekanisme pampasan diaktifkan, yang mengurangkan jumlah darah vena.

Kami mengesyorkan asana berikut:

1. Viparit Karani Mudra - bengkokkan siku anda dan ambil telapak tangan anda di bawah sakrum, meletakkan jari-jari mereka. Sakrum nampaknya "berbaring di telapak tangan", pesongan kecil dipelihara di pinggang. Selalunya angkat kaki anda untuk 5 nafas, jika anda boleh - angkat kedua-dua kaki, selesaikan 20 nafas.

2. Jika tidak ada masalah dengan tulang belakang serviks, lakukan Salamba-Sarvangasana. Cuba untuk memutar badan sedikit dalam kedudukan ini dalam satu atau arah yang lain. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut ke dalam untuk membentuk Uddiyana Bandha cahaya. Bagi pemula, Sarvangasana sesuai dengan dinding. Tinggal terbalik selama kira-kira 3 minit jika anda berasa sihat.

3. Halasana - tinggal di asana ini selama 10-15 nafas.

4. Pinch-Mayurasana - untuk pemula, ini adalah asana yang sukar, oleh itu, lebih baik bagi mereka untuk melakukannya dengan kakinya di dinding. Tinggal di dalamnya sehingga 10 nafas.

Sekiranya anda mempunyai kontraindikasi untuk melakukan posisi terbalik, anda boleh melakukan perkara berikut: berbaring di lantai, meletakkan kaki anda di dinding atau di atas ketinggian (kerusi, sofa), anda boleh meletakkan bantal atau bantal di bawah sacrum - aliran keluar darah dari organ panggul akan bertambah baik. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 minit.

• Lakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
• Sekiranya anda melakukan pelbagai asana, lakukan kedudukan yang terbalik pada akhir.
• Hanya beberapa asanas yang perlu dilakukan walaupun pada masa itu ketika anda tidak meluangkan masa untuk menyelesaikan pelajaran.
• Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan asana sahaja dalam kedudukan terbalik, maka lebih baik untuk melakukannya pada waktu petang selepas sedikit pemanasan.

Ini hanya sebahagian kecil daripada penyelidikan kami. Saya harap pengetahuan saya akan membantu anda untuk membuat yoga benar-benar berkesan dalam menyelesaikan masalah kesihatan.

Latihan berkesan dan teknik yoga untuk otak

Halo, semua orang yang berminat dalam artikel "Yoga untuk otak"! Menjadi tertarik pada topik ini sama sekali tidak berlebihan, kerana kita mahu atau tidak, tetapi keunikan otak manusia sedemikian rupa sehingga dengan usia, indikator tahap kecerdasan, jika tidak jatuh, tidak bertambah tepat. Tetapi kehidupan menjadi lebih mudah apabila anda tahu bahawa tidak semuanya adalah sia-sia kerana nampaknya. Nasib baik, terdapat banyak teknik yang menyokong dan meningkatkan kecerdasan intelektual, tumpuan, kreativiti, dan lain-lain. Kami akan melihat dengan lebih dekat pada yoga sebagai alat untuk mendapatkan hasil seperti itu.

Helah Yogic

Asana

Kebanyakan asana Hatha Yoga dalam satu cara atau yang lain, secara tidak langsung atau langsung, mempunyai kesan positif pada otak. Tetapi kami berminat dengan yang terbaik daripada mereka, dan ini, sudah tentu:

1. terbalik.

Serta pelbagai kecenderungan, secara amnya, semua orang di mana badan berada di bawah kaki. Bagaimana ia berfungsi? Sederhana: dalam latihan sedemikian terdapat peningkatan dalam peredaran darah dari saluran cerebral, dan ini selalu menyumbang kepada kerja yang lebih aktif dan penyucian darah secara cepat dari toksin.

Tambahan pula, dan ini penting, mengikut ajaran tentang chakra, kedudukan chakra yang berubah dari segi ruang membawa kepada hakikat bahawa tenaga manusia bergerak dari pusat-pusat rendah ke arah atas - Ajna dan Sahasrara. Dan kita tahu bahawa chakras ini bertanggungjawab untuk pembangunan kemampuan intelektual, intuitif dan supernormal kita.

Saya akan memberikan senarai kecil asanas sesuai untuk kategori ini:

2. Baki pada satu kaki atau lengan.

Menurut falsafah Timur, kaki dan telapak tangan adalah unjuran semua organ dan sistem badan kita, dan tekanan yang meningkat ke atas kawasan ini mempengaruhi organ-organ itu sendiri, memperbaiki dan mengharmonikan kerja mereka. Oleh itu, ternyata bahawa walaupun asana asas seperti pokok menimbulkan atau menelan, mempunyai kesan yang tidak kelihatan pada otak.

Di samping itu, anda boleh mengamalkannya dengan mata anda ditutup, yang pada mulanya akan menjadi agak sukar, tetapi rahsia adalah bahawa lebih baik anda menumpukan pandangan batin anda pada perasaan batin anda, semakin baik anda akan mendapat. Dan ia juga mengekalkan otak dalam keadaan baik, tidak membenarkan usia.

3. Latihan Topptukam.

Saya tidak boleh menyebut latihan ini, yang menurut agama Hindu, memberikan kekuatan fikiran yang hanya Tuhan Ganesh. Siapa yang tidak tahu, ia adalah tuhan yang mempunyai kepala gajah, kearifan, pengetahuan dan kejayaan dalam semua perkara.

Ia dilakukan seperti berikut: perlu berdiri tegak, genggam telinga kiri telinga kanan, dan tahan telinga kiri dengan tangan kanan. Kemudian perlahan-lahan, tanpa meneran, mula melakukan squats. Pada nafas kita turun, pada nafas - dalam kedudukan permulaan, dan supaya anda tidak akan letih lagi.

Makna suci dari latihan ini adalah seperti berikut: menekan pada saluran kurus di telinga dan perubahan serentak dalam tubuh di ruang angkasa membolehkan anda meningkatkan tenaga pusat-pusat rendah ke atas dan mengubahnya menjadi lebih halus, menggunakannya sebagai penggerak kebolehan mental.

Sejarah amalan menunjukkan bahawa secara berkala menggunakan teknik ini, bukan sahaja peningkatan potensi mental, tetapi juga memori, kebolehan kreatif dan tumpuan perhatian bertambah baik.

Pranayama

Seperti yang anda faham, teknik Pranayama yang istimewa tidak boleh tetapi mempengaruhi otak, kerana ia mempengaruhi seluruh tubuh tanpa terkecuali. Pertama sekali, ini sekali lagi disebabkan oleh hakikat bahawa sel-sel otak adalah tepu dengan oksigen aktif.

Dan pernafasan sebelah kiri, kemudian lubang hidung kanan, antara kelebihan lain, menyegerakkan belahan kiri dan kanan dengan perlahan. Juga untuk tujuan ini saya dapat menasihati nafas Kapalabhati dan Brihastrika. Walaupun secara keseluruhannya, seperti yang saya katakan, apa-apa teknik yang dilatih dengan semangat tertentu dari segi keteraturan akan dilakukan.

Meditasi

Meditasi adalah sama ada kepekatan atau kekurangan kepekatan sedemikian. Dalam kes pertama, ini dicapai dengan bantuan teknik yang akan membangun kepekatan pada satu perkara, menumpukan perhatian pada objek tumpuan. Setuju, satu perkara yang tidak boleh digantikan dalam hal kajian maklumat atau aktiviti penyelidikan baru, apabila tiada apa yang dapat mengalihkan perhatian dari matlamat utama.

Kaedah meditasi ini termasuk Trataku, meditasi pada chakra Ajna dan Sahasrara, nyanyian mantra (misalnya, Om), menggambar yantra pasir dan lain-lain yang dijelaskan dalam artikel Jenis Meditasi. Malah, apa-apa teknik yang benar-benar membantu anda menumpukan perhatian dan mengurangkan pemikiran daripada topik yang akan dilakukan.

Dan kesannya, sebagai peraturan, tidak perlu menunggu lama. Meditasi mengajar otak manusia untuk menggunakan potensinya maksimal, sementara memisahkan matlamat sebenar dari yang salah, yakni, orang-orang yang terburu-buru ke dalam kesedaran kita dengan lulus, mengetuk jalan yang betul. Setelah mencapai tahap relaksasi tertentu, seseorang merasa tenang, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada semua kegiatannya, baik mental atau fizikal.

Saya harap anda mendapat apa yang anda mahu. Baiklah, bagi saya, selalu gembira, apabila saya menyedari bahawa kata-kata saya telah membantu seseorang. Oleh itu, tulis ulasan, melanggan surat berita atau buatkan semula!