Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

• Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

• Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
• sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
• jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
• dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

• Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

• Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
• Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

• Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
• Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Gimnastik untuk kapal serebrum

Manfaat latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Selalunya, masalah dengan peredaran darah diselesaikan dengan ubat. Persiapan yang dimaksudkan untuk peleburan saluran darah dan penipisan darah adalah sangat berkesan, tetapi mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius dan kontraindikasi. Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah benar-benar selamat. Mereka boleh dilakukan di mana-mana umur, dan ternyata bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan terapeutik:

• memori terjejas dan fungsi kognitif yang lain dari otak dihalang dan dirawat;
• penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
• Risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
• penglihatan dipulihkan;
• melegakan kesakitan di osteochondrosis, meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Terhadap latar belakang latihan biasa, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Latihan lebih baik dua kali sehari. Kompleks latihan, yang dilakukan pada waktu pagi, akan membantu untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan mood kerja, dan sesi malam membantu untuk berehat dan berehat pada waktu malam yang baik.

Memperbaiki peredaran darah otak: ciri kompleks dan teknik prestasi

Adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dalam kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan yang berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pergantian kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, perlu membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi sisi teknikal isu itu, semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Bernafas dalam proses latihan mesti mendalam dan bahkan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan penyelenggaraan irama: pergerakan dilakukan pada menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal - pada menghirup.

Apabila otot menguatkan, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan yang lebih besar, dan bilangan pendekatan. Pemula disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap senaman.

Sekiranya terdapat kesakitan atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda terlibat sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan minimum, dan selepas pemulihan, kembali kepada irama biasa.

Latihan yang paling berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan mandatori. Dalam kes ini, disarankan untuk berjalan sedikit dan gosokkan kawasan leher dengan jari anda sehingga anda merasakan panas. Selepas itu anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

• Berdiri lurus dengan lengan yang santai, kepala harus bergantian dengan perlahan di sebelah kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitud kemungkinan terbesar, tetapi tanpa rasa sakit. Sekiranya mobiliti terhad, jangan teruskan.
• Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala balik pada mulanya, dan kemudian bersandar ke hadapan. Chin perlu menyentuh dada. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh melakukan duduk.
• Sekali lagi berdiri bergilir ganti kepala di kedua-dua arah. Idealnya, dagu perlu diletakkan sejajar dengan bahu, tetapi jika ia tidak berfungsi lagi, tiada usaha tambahan diperlukan.
• Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke kedudukan asal mereka, mereka harus ditarik balik.
• Untuk mengembangkan otot pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah adalah satu lagi latihan di bahu. Dalam kes ini, pada pergerakan pekeliling yang pertama dilakukan dengan bahu dengan lengan ke bawah (di kedua-dua arah), maka telapak tangan diletakkan pada bahu dan ulangan kitaran. Unsur putaran selesai dengan tangan lurus bercerai ke sisi.
• Berdiri lurus dan menjatuhkan tangan anda secara bebas ke bawah, anda perlu membuat giliran ganti badan dalam kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis harus tetap bergerak.
• Jalankan siri torso miring: pertama dari kiri ke kanan, memegang lengan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian bolak-balik. Dalam kes terakhir, tangan berada di tali pinggang.
• Berdiri lurus dan meletakkan telapak tangan di pinggang, membuat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
• Squats juga akan membantu meningkatkan peredaran darah. Ia tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam - pinggul harus selari dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada waktu jongkong untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menarik ke hadapan.

Beberapa latihan regangan sangat bagus untuk halangan.

• Pertama anda perlu bangun pada kaus kaki dan tarik dengan tangan anda.
• Kemudian, pastikan kaki anda lurus, buat ke hadapan ke hadapan (sebaik-baiknya dengan telapak tangan menyentuh lantai).
• Pada akhirnya, anda boleh melakukan plie yang mendalam - analogi jongkong, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki bercerai.

Cadangan tambahan

Urut bahagian leher dan kepala merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada mengusap dan menggerakkan pergerakan tangan.

• Ia perlu mengulikan bahu dan leher dari pinggiran ke pusat (tulang belakang).
• Saya mengurut kepala saya dengan pad jari-jari saya, sedikit memerah dan berehat mereka, pada masa yang sama membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut sendiri dalam kes ini adalah berkesan seperti tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut leher sendiri (video)

Keberkesanan kompleks ini dipertingkatkan oleh organisasi yang sesuai dengan cara kerja dan rehat, penyediaan diet yang kompeten dan mengambil kompleks vitamin. Berjalan panjang juga berguna, terutamanya di kawasan taman hutan. Mereka memperbaiki nada vaskular dan prosedur pembajaan (contohnya mandi kontras). Bersama dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental ke dalam usia tua yang melampau.

Latihan yang meningkatkan peredaran darah otak

Bekalan darah ke otak

Tidak ada keraguan bahawa agar fikiran kita jelas, fleksibel dan segar, perlu ada sistem saraf yang sihat. Pada manusia, terdapat dua - pusat dan periferal. Sistem saraf pusat memberi kawalan kepada semua aktiviti manusia yang sedar. Periferal ini menyampaikan sistem saraf pusat dengan badan kita dan membawa "perintah "nya ke setiap selnya. Untuk kesedaran yang teratur, sistem saraf pusat yang sihat diperlukan. Dan yang pertama - otak.

Aktiviti penuh otak bergantung sepenuhnya kepada bekalan darahnya. Jika anda berhenti membekalkan otak dengan darah selama lebih dari enam minit - dalam kebanyakan kes, ia akan membawa kepada kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, pencegahan gangguan bekalan darah ke otak adalah penting bagi manusia.

Otak terdiri daripada berbilion neuron dan arteri dan kapilari dibekalkan kepada masing-masing. Selain itu, saluran darah bertindak sebagai paksi pelik, di mana neuron terletak.

Neuron di dalam otak memerlukan pemakanan berterusan, yang mereka terima dari darah. Kerja otak memerlukan penghantaran oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan penghantaran oksigen selama beberapa minit, dan neuron akan mula mati. Oleh itu, apa-apa halangan dalam laluan darah ke neuron boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki dan akhirnya membawa maut.

Tubuh kita mempunyai mekanisme pengawalan diri yang memungkinkan dalam hal menyekat beberapa saluran darah untuk mencari cara lain aliran darah ke otak. Jika sesetengah arteri tersekat dan tidak membocorkan darah, yang lain mungkin berkembang untuk membolehkan lebih banyak darah. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terhad. Sekiranya kita tidak membantu badan kita, maka dari masa ke masa ia akan menjadi lebih sukar untuk menanggulangi masalah-masalah baru muncul.

Tetapi kita boleh membantunya dengan ini. Dan, yang paling penting, ia tidak mengambil banyak masa. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk melakukan satu latihan kecil setiap hari, ia boleh dimasukkan dalam latihan harian.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan peredaran darah

Kekurangan semasa latihan, kurang senaman, dan kerja tidak aktif menyebabkan kemerosotan bekalan darah ke otak. Ini benar terutamanya jika kepala kita kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Lebih buruk jika pada masa yang sama ia juga sedikit cenderung ke arah mana-mana.

Latihan dengan giliran dan belokan kepala, yang dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Fool atau Cara Menghilangkan Gelas," meningkatkan keanjalan saluran darah memberi makan otak dan menyebabkan perkembangan mereka. Menggabungkan latihan sedemikian dengan pernafasan berirama, kami meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan meningkatkan kecekapannya.

Bekerja dengan tulang belakang serviks menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan memori, pendengaran, penglihatan, meningkatkan prestasi.

Radas vestibular secara beransur-ansur dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid bertambah baik, kebas tangan tangan dihilangkan dan pemakanan otak pada umumnya lebih baik.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Usaha membina secara beransur-ansur. Jangan bawa kesakitan. Di leher hanya boleh menjadi perasaan ketegangan yang menyenangkan, jangan biarkan lonjakan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Kedudukan bermula: Badan lurus, dagu di dada. Chin meluncur ke bawah tulang belakang, cuba mencapai pusar. Kemudian kembali. Ketegangan alternatif dan kelonggaran yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru kita cuba meneruskan pergerakan itu, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit kelonggaran. Lakukan beberapa pergerakan seperti itu.

Perhatian! Jika senaman ini sangat sukar untuk dilakukan atau anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, kemudian ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke hadapan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak condong ke belakang, tetapi sedikit condong ke belakang, dagu diarahkan ke siling. Chin up. Kemudian kami menghentikan pergerakan untuk seketika, lepaskan ketegangan sedikit, tetapi jangan berehat dan sekali lagi meregangkan dagu kami ke atas. Kami membuat beberapa gerakan sedemikian, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakang sentiasa lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak semasa latihan. Kami menggerakkan kepala ke kanan (jangan berpaling!) Dan dengan mudah cuba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika anda tidak mencapai matlamat dengan segera. Dan jangan keterlaluan! Lama kelamaan, anda akan melakukannya dengan bebas. Kemudian kami tunduk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri dengan tepat. Kepala lurus, lihat ke hadapan. Di sekeliling hidung, seperti sekitar sokongan tetap, kita mula menghidupkan kepala kita ke kanan. Dagu dipindahkan ke kanan, sedikit ke hadapan dan ke atas. Ingat bagaimana seorang anak kecil melakukannya apabila ia melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita lihat di depan diri kita), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit condong ke belakang (kita melihat siling). Berhati-hati!

Latihan 5

Pergerakan kepala sirkular menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang serviks menjadi satu. Kepala gulung perlahan-lahan dan bebas, tanpa melegakan otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di lain. Ikutilah dengan penjagaan dan perhatian yang melampau. Tonton perasaan awak. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, maka pergerakan itu dilakukan mengikut skema berikut: dengan telinga kami sampai ke bahu kanan, dagu diarahkan, maka kepala lancar ke bahu kiri dan belakang. Iaitu, kita melakukan bulatan yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa menghirup belakang.

Latihan 6

Badan lurus. Berdiri dengan tepat. Kepala selaras dengan tulang belakang. Perlahan kita mengambil pandangan ke kanan, kita berpaling, dan menentang perhentian. Ini adalah kedudukan permulaan. Cuba untuk melihat apa yang ada di belakang anda, setiap kali dengan usaha tambahan, cuba meningkatkan sudut putaran. Kami tidak membuang kepalanya! Semak! Chin dekat bahu!

Kami membuat beberapa gerakan sedemikian dalam satu arah, maka latihan ini ke arah yang lain. Overvoltage tidak dibenarkan! Jangan lupa untuk bernafas!

Buku ini juga menyediakan gimnastik bersama, sebahagiannya latihan ini. Ini adalah sistem senaman yang sangat baik yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang belakang.

Meningkatkan peredaran darah di otak dengan senaman

Latihan yang bertujuan meningkatkan peredaran darah di otak sangat popular di kalangan rakyat. Langkah-langkah pembekuan darah pencegahan akan membantu menghilangkan bekuan darah dan akan membantu melambatkan permulaan demensia yang sengaja. Untuk mencapai kesan khas, latihan dilakukan setiap hari, menggabungkan dengan gaya hidup yang sepatutnya: diet seimbang, aktiviti fizikal yang mencukupi, rejim tidur penuh, dan penolakan ketagihan. Latihan semacam itu dianggap sebagai sebahagian daripada pencegahan dan rawatan kekejangan organ sistem kardiovaskular.

Manfaat latihan rumah

Ramai pesakit yang mengalami masalah peredaran darah, lebih suka produk ubat yang membantu meningkatkan pembentukan darah, menipiskan darah dan mengelakkan pembekuan darah. Tetapi dengan melakukan gimnastik setiap hari, anda boleh meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan kesihatan. Latihan yang dipilih dengan betul membantu:

• mengurangkan kemungkinan penyakit berbahaya yang berkaitan dengan peredaran darah;
• menstabilkan koordinasi;
• menghapuskan cervical dan vertebra chondrosis;
• Memberi sendi sendi yang lebih besar;
• meningkatkan fungsi visual;
• menguatkan sistem imun;
• membuat terapi dengan ubat yang lebih berkesan.

Untuk memberi manfaat, anda harus melakukannya setiap hari. Ia perlu bermula dari 1 kali sehari, mengesyorkan secara optimum melakukan senam 2 kali - pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, latihan memungkinkan untuk meregangkan otot dan sendi, menyegarkan, mempercepatkan peredaran darah dan meningkatkan kepekatan oksigen dalam aliran darah. Pada waktu petang, mereka menyesuaikan diri untuk bersantai, membantu untuk mengelakkan insomnia dan bangun pada waktunya.

Kaedah untuk meningkatkan peredaran darah di dalam badan

Untuk menormalkan peredaran darah, terdapat sejumlah besar latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi kapal, yang terletak di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam badan, perlu:

• Ambil kedudukan yang selesa, menutup mata anda, mengepalkan tangan anda ke tangan. Ambil kira-kira 50 nafas dan hidangkan nafas. Semasa pernafasan ini, perut mesti ditarik masuk, dan apabila ia dikeluarkan, ia meletus. Ia adalah perlu untuk membuat usaha untuk membuat sedutan seterusnya dan menghembus nafas sedalam mungkin daripada yang sebelumnya.
• Urut telinga anda. Tangan perlu memindahkan telinga ke atas dan ke bawah. Dibenarkan pada masa ini untuk bersenam untuk bernafas.
• Urut hidung. Terangkan dengan teliti sayap hidung dengan jari anda.
• Urutan kening dilakukan. Mata tertutup, bola mata dipindahkan secara bergilir di tepi.
• Pada waktu pagi, dalam proses mencuci, urut muka dilakukan. Dengan bantuan pergerakan pekeliling, seluruh permukaan diurutkan.

Aktiviti harian

Latihan gimnastik untuk sistem saraf pusat tidak memerlukan lawatan ke gim dan tidak mengambil banyak masa. Mereka cukup berkesan dalam mencegah kegagalan peredaran darah kekal di dalam otak.

• Latihan pertama, yang meningkatkan peredaran otak, perlu dilakukan pada waktu pagi selepas keluar dari tempat tidur. Pakar telah membuktikan bahawa jangka masa panjang adalah kondusif untuk mengaktifkan pengisian otak dengan darah. Berdiri di salah satu kaki meningkatkan peredaran darah di pelbagai bahagian otak. Pada mulanya, anda perlu berdiri di atas dua kaki, kemudian angkat hak dan berdiri selama 10 saat sahaja di sebelah kiri. Selepas perubahan anggota badan. Latihan mudah ini diulang beberapa kali. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengaktifkan fungsi otak dengan memberi badan bayaran untuk sepanjang hari.
• Sekiranya kenaikan pada waktu pagi tidak mempunyai kesan terapeutik yang betul, tetapi menimbulkan rasa tidak selesa dalam bentuk sakit kepala, pening dan loya pada seseorang, ini menunjukkan bahawa kegagalan peredaran darah di otak telah berlalu beberapa peringkat pembentukannya. Dalam keadaan ini, latihan pagi untuk otak bermula pada kedudukan terlentang di atas katil. Beberapa pergerakan anggota badan menyumbang kepada pengaktifan sistem peredaran darah, yang berkaitan dengan aliran darah ke otak meningkat, dan tidak ada sensasi yang menyakitkan semasa pendakian.
• Apabila senaman pagi untuk memperbaiki peredaran darah otak akan memberi tenaga, anda boleh meneruskan gimnastik untuk sistem saraf pusat dalam perjalanan ke tempat kerja. Jika ada kemungkinan, maka lebih baik berjalan kaki daripada pergi ke pengangkutan dengan kekurangan oksigen. Dengan cara yang sama adalah perlu untuk bertindak dalam proses pulang ke rumah. Apabila tidak ada kemungkinan sedemikian, perjalanan di waktu petang akan menjadi sangat diperlukan untuk mengekalkan kesihatan otak.

Latihan khas

Prosedur fizikal di atas mempunyai kesan yang baik kepada seseorang yang tidak mengalami masalah peredaran darah di dalam otak. Pesakit dalam usia yang dicirikan oleh gejala klinikal yang cerah itu hendaklah kerap melakukan satu siri latihan yang diberikan secara langsung untuk meningkatkan pengisian darah otak. Teknik berikut adalah antara prosedur yang paling popular dan paling berkesan.

Kepala di bahu

Latihan dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Untuk melaksanakannya dengan betul, anda harus berada di dekat cermin. Pada mulanya, kepala jatuh ke bahu kiri, leher melegakan sebanyak mungkin. Selepas 7 - 10 saat, kepala harus condong ke bahu kanan. Latihan ini mesti diulang setiap hari sebanyak 12 kali.

Kepala dan ke bawah

Pertama sekali, kepala sebanyak mungkin jatuh ke dagu, lehernya melegakan. Kemudian barisan kepala dan lipat kembali. Ulangi latihan ini sepatutnya 12 kali. Dalam proses pelaksanaan, adalah perlu untuk menghadkan pergerakan tajam yang membawa kepada peregangan otot leher.

Bahu naik dan turun

Dalam latihan ini, kedudukan berdiri adalah wajib, kerana dalam kedudukan duduk ia kehilangan keberkesanannya. Apabila lengan diturunkan, bahu dibangkitkan setinggi mungkin, kemudian diturunkan dengan ketara. Selepas melakukannya, anda perlu bersandar sedikit ke atas, meregang bahu anda. Biasanya, untuk mendapatkan hasil yang diperlukan, cukup 8 - 10 ulangan.

Menghidupkan

Peredaran darah di otak itu sendiri dilakukan oleh arteri yang melewati lehernya. Tetapi di dalam kapal ini darah menembusi dari yang lain, yang jauh lebih rendah. Secara langsung kerana ini, perlu untuk memanaskan tulang belakang untuk mengaktifkan peredaran darah. Makna latihan, yang membolehkan anda dengan cepat mencapai kesan ini, adalah untuk memutarkan badan sekitar paksi. Tangan apabila menjadikan badan maksimum untuk berehat. Bilangan pengulangan ialah 10-15 kali.

Lereng di sebelah

Latihan lain untuk meningkatkan peredaran darah di otak dengan meningkatkan lumen kapal di tulang belakang, adalah tilam simetri di sisi. Untuk mengelakkan kecederaan kembali dan pada masa yang sama, untuk mencapai kesan yang paling besar, perlu membengkok dengan ketara lebih rendah, tetapi tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba. Latihan harus diulang hingga 15 kali, setelah itu latihan dianggap lengkap.

Putaran pelvis

Ramai orang dengan keraguan berkaitan dengan latihan semacam itu, kerana mereka tidak menjumpai hubungan langsung dengan kapal di dalam otak. Malah, dalam proses putaran panggul meningkatkan peredaran darah di aorta, yang mana terdapat bekalan darah ke bahagian penting tulang belakang. Bagi kaedah manipulasi ini, putaran mesti dilakukan dalam bulatan, secara beransur-ansur meningkatkan radius pergerakan. Setelah selesai 5 pusingan di salah satu sisi, anda perlu berhenti 4 hingga 8 saat, berhenti untuk berehat, kemudian lakukan lagi pusingan yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Latihan ini dilakukan hanya pada akhir latihan, kerana ia memberi kesan yang signifikan terhadap radas vestibular.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak dianggap komponen penting dalam pencegahan dan rawatan kekejangan vaskular. Oleh kerana dystonia vegetatif-vaskular, nada mereka mula berkurangan. Kerana pesakit mengalami sakit kepala, kepalanya berputar, bekalan darah ke otak akan menderita. Fenomena ini mampu menyebabkan keadaan stres, ketegangan yang berlebihan, perubahan musim atau cuaca, penyakit tulang belakang. Adalah disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan dan melakukan senaman khas untuk mengelakkan penyimpangan yang tidak menyenangkan.

Memilih senaman adalah perlu bergantung kepada keupayaan pesakit pada masa ini. Gymnastik untuk meningkatkan peredaran darah di otak dilakukan bukan sahaja sebagai alat penyembuh untuk memulihkan kerja organ penting, tetapi juga sebagai langkah pencegahan yang berkesan.

Gimnastik untuk meningkatkan peredaran darah di dalam kapal otak

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak - alat yang berkesan untuk meningkatkan kefungsian, pemikiran dan kebolehan belajar. Ia adalah perlu untuk seseorang pada sebarang umur. Dan jika orang muda dan muda mempunyai otak yang berfungsi dengan penuh kemampuan, maka bagi orang yang lebih tua adalah perlu untuk membuat usaha tetap, seperti yang mereka katakan, "dalam fikiran dan ingatan mereka yang betul" dan untuk mengelakkan penyakit orang tua, seperti pukulan.

Motivasi untuk pengecasan otak

Jika seseorang telah melancarkan peredaran darah, dia memerlukan pertolongan. Jika anda tidak menghentikan proses ini, maka perubahan patologi akan bermula, dan ini akan merumitkan kehidupan selanjutnya. Biasanya, mereka menangani penyakit ini dengan bantuan ubat-ubatan. Tindakan mereka bertujuan untuk:

• melebarkan saluran darah;
• membuat darah lebih cair.

Walaupun terdapat kesan positif yang penting, ubat-ubatan tidak tanpa kesan sampingan. Mereka mempunyai kontraindikasi. Ini bermakna bahawa sesetengah orang sakit tidak akan dapat menggunakan ubat-ubatan itu, dan masalah itu tidak dapat diselesaikan.

Terdapat jalan keluar dari situasi ini - bersenam. Pada pandangan pertama, adalah pelik untuk bermain sukan untuk menyelesaikan masalah dengan kepala anda. Tetapi hakikatnya tetap: latihan telah membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka, dan mereka berjaya digunakan bukan sahaja sebagai terapeutik, tetapi juga sebagai ejen propilaksis, kerana semua orang menginginkan masalah ini tidak terganggu oleh mereka walaupun pada usia yang lebih tua.

Apakah kelebihan mereka? Terdapat banyak daripada mereka. Mereka menyumbang kepada:

• meningkatkan ingatan, perhatian, kepekatan dan fungsi kognitif lain dalam otak;
• penyelarasan pergerakan yang lebih baik (yang biasa berlaku di kalangan orang tua);
• pemulihan fungsi organ penglihatan;
• perkembangan mobiliti tulang belakang (ini adalah pencegahan dan pelepasan nyeri di osteochondrosis);
• mengurangkan risiko masalah vesel (pencegahan trombosis dan strok).

Latihan sedemikian perlu menjadi biasa. Jika ini adalah sistem, maka keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor sebagai agen terapeutik utama dan perlu akan meningkat beberapa kali.

Kaedah dan teknik

Latihan perlu dilakukan setiap hari, 2 kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, ia adalah tanggung jawab keseronokan dan sikap terhadap mood kerja, dan pada waktu petang - relaksasi selepas hari yang sibuk dan persiapan untuk rehat malam.

Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam saluran otak, anda perlu mendekati masalah dengan cara yang komprehensif. Ini bererti bahawa kompleks latihan termasuk bukan sahaja pergerakan, pergantian kepala, tetapi juga melibatkan bahagian lain badan, seperti kaki. Ini dilakukan supaya, akibat daripada beban, otot jantung mula berfungsi dengan lebih aktif. Selepas squats, kaki atau lunges, gerakan darah diaktifkan, dan diameter kapal meningkat.

Semua pergerakan yang disediakan untuk melaksanakan latihan harus lancar dan tidak tergesa-gesa. Tidak mustahil untuk membuat giliran tajam dan jeritan. Bilangan pengulangan untuk setiap latihan adalah sama - sepuluh.

Tidak kurang penting semasa latihan untuk memantau pernafasan. Ia harus lancar, licin dan dalam, tanpa ketegangan dan berhenti. Dengan pernafasan ini, terdapat bekalan oksigen yang aktif ke badan.

Satu peraturan penting: pergerakan itu sendiri perlu dilakukan semasa pembuangan nafas, dan kembali ke kedudukan asalnya semasa menghirup berlaku.

Mana-mana latihan adalah berdasarkan prinsip: dari sederhana hingga kompleks. Latihan untuk peredaran serebrum tidak terkecuali. Pada mulanya, bebannya kecil, beberapa pengulangan. Secara beransur-ansur tukar beban dengan meningkatkan:

1. Ulangi latihan yang sama.
2. Bilangan pendekatan.

Jika seseorang mengalami rasa sakit, pening, melihat bulu di depan matanya, maka masa harus dihentikan sehingga gejala hilang. Dalam kes ini, anda harus berunding dengan doktor anda. Mungkin sakit kepala adalah tanda penyakit yang serius. Selepas kelas rawatan disambung semula.

Di mana untuk bermula

Sebelum meneruskan latihan, anda perlu memanaskan badan dan menyediakan otot-otot kepala dan leher untuk beban. Untuk melakukan ini, menguli kawasan lutut dengan jari anda sehingga anda merasakan panas di kawasan ini. Sekarang terus terus ke latihan.

1. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, kepala dihidupkan ke kanan - ke kiri ke arah hentian, tetapi pada masa yang sama rasa sakit tidak boleh dirasakan.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Kepala condong ke hadapan - belakang. Chin harus sedekat mungkin ke dada. Mereka yang mengalami pening adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini.
3. Kini anda perlu memiringkan kepala anda bergantian 10 kali ke telinga kiri dan kanan.
4. Bekerja untuk bahu. Mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, kemudian diturunkan dan cuba tarik kembali dengan menyambungkan bilah.

Peranan penting dalam bekalan darah kepada semua organ dimainkan oleh kapilari. Tahap pengoksigenan semua sel badan bergantung kepada keadaan mereka. Untuk membuat kapilari mengecut, anda perlu getaran. Menurut sistem penyembuh penyembuh Jepun Katsudzo Nishi, dengan bantuan senaman yang sederhana, mereka berusaha untuk menormalkan fungsi kapilari. Tiada sekatan dan kontraindikasi terhadapnya.

Untuk melakukan ini, terletak pada permukaan yang agak keras, lebih baik pada tikar gimnastik. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Arms dan kaki dibangkitkan serenjang ke lantai, kaki dan telapak selari dengan lantai.

Kedudukan - seperti ketika bermain bola tampar. Dan kini anda perlu melakukan gerakan getaran aktif dengan tangan dan kaki anda selama 1-3 minit. Urut bergetar kapilari seperti ini akan menguatkan saluran darah, meningkatkan peredaran mikro darah dan membantu mengaktifkan saraf yang bertanggungjawab untuk aktiviti otak.

Peningkatan otak dan ingatan adalah mungkin jika anda melakukan senaman secara teratur untuk kapal leher, kerana ada arteri di dalamnya, di mana oksigen disampaikan ke otak. Latihan perubatan Cina akan membantu mencapai matlamat ini.

Untuk melakukan ini, perlahan-lahan berputar kepala mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan, sementara mata melihat ke arah gerakan. Bersenam untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak perlu melibatkan latihan rintangan.

1. Tekan telapak satu tangan di kuil, kepala mesti menentang pergerakan ini.
2. Tangan untuk memaut ke dalam kunci dan tekan mereka di dahi. Kepala tidak boleh menghasilkan tekanan ini.
3. Dengan cara yang sama, dengan tangan terkunci dalam kunci, tekan di bahagian belakang kepala, cuba memiringkan kepala belakang.
4. Bend kepala anda serendah mungkin. Jadikannya bergerak ke kiri - kanan, seolah-olah menggosok klavikula.
5. Putar kembali kepalanya. Sekali lagi membuat gerakan menggosok, tetapi sekarang - bahagian bawah leher.

Masalah dengan aliran darah mungkin berlaku selepas strok. Terdapat latihan bernafas untuk mengembalikan peredaran darah ke otak. Mereka berguna semasa tempoh pemulihan.

Untuk memperluas lumen kapal dan membolehkan oksigen memasuki tisu dan organ secara aktif, anda perlu melakukan latihan secara berkala mengikut urutan berikut:

• nafas dalam hidung - pendek dan mendalam;
• memegang nafas selama beberapa saat;
• perlahan menghembuskan nafas melalui mulut.

Sistem pernafasan ini diamalkan oleh yogis. Ternyata lebih baik bagi kapal-kapal untuk bernafas melalui lubang hidung sebelah kanan, menutup sebelah kiri. Jika, sebaliknya, ia dilakukan untuk menyedut dengan lubang hidung kiri, ia akan melegakan

• sakit kepala;
• tekanan darah tinggi;
• angina pectoris;
• masalah tiroid (thyrotoxicosis).

Doktor mencadangkan mengamalkan pernafasan abdomen (perut), bukan dada, yang paling biasa. Manipulasi sedemikian diperlukan untuk:

• lelaki itu menenangkan diri;
• badan itu menerima dos oksigen yang mencukupi;
• proses penganalisaan yang lebih baik;
• pemikiran menjadi jelas.

Pose semasa bernafas - belakang rata, bahu diluruskan, dada - dalam keadaan bebas, tanpa tekanan. Kedudukan ini, menurut yogis, membolehkan anda membendung sebarang emosi negatif.

Terapi fizikal yang melanggar peredaran otak termasuk bukan sahaja latihan untuk kepala atau pernafasan, tetapi juga yang dilakukan oleh bahagian-bahagian tubuh yang lain. Sebagai contoh, untuk peredaran darah yang baik di otak, adalah berguna untuk melakukan senaman yang biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak: "birch", "kilang", pergerakan pekeliling dengan lengan, kaki, dan batang tubuh. Manfaat caj harian seperti:

• kesunyian sepanjang hari;
• akan melegakan daripada genangan darah, pembentukan gumpalan darah;
• memperbaiki kesejahteraan;
• menghilangkan rasa mengantuk;
• menormalkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Untuk menjadikannya berguna kepada semua, tanpa mengira usia dan kehadiran penyakit.

11 latihan berkesan untuk meningkatkan peredaran otak

Gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan latihan dan kerja-kerja sedentary yang berpanjangan membawa kepada kemerosotan peredaran otak, terutamanya jika kepala kekal lama dalam kedudukan yang tidak berubah. Lebih buruk lagi, jika kepala tetap bergerak, sementara sedikit condong ke satu arah.

Latihan dengan lekuk dan lilitan kepala meningkatkan keanjalan saluran darah yang memberi makan kepada otak, menyebabkan perkembangan mereka. Semua ini, bersama-sama dengan pernafasan berirama melalui hidung meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel otak, meningkatkan prestasi mental.

Meningkatkan peredaran otak

Set latihan ini perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang.

1. Kepala di bahu

Kurangkan kepala anda serendah yang mungkin di bahu kiri anda, berehat leher anda, kemudian angkat kepala anda dan letakkan di bahu kanan dengan cara yang sama. Ulang 12 kali.

2. Kepala dan ke bawah

Turunkan dagu anda serendah mungkin ke dada anda, berehat leher anda, kemudian angkat kepala anda dan perlahan-lahan memiringkannya semula sejauh mungkin. Ulang 12 kali.

3. Kepala kiri kanan

Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kiri (badan harus tetap lurus), kembali ke posisi awal. Pusingkan kepala anda sejauh mungkin ke kanan. Ulang 10 kali.

4. Bahu ke atas dan ke bawah

Berdiri, tangan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Kemudian tiba-tiba melepaskan mereka supaya mereka jatuh secara bebas. Dan kemudian bersandar sedikit ke depan, sampai ke depan dengan bahu anda. Lakukan 8-10 kali.

5. bahu belakang dan sebagainya

Berdiri, tangan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Curl kembali sejauh mungkin. Pada masa yang sama, anda harus mengundurkan diri sebagai arcuate yang mungkin (seolah-olah berbaring di atas bola atau membuat jambatan). Kemudian kembali dengan gerakan yang sama ke rak asal. Dan lakukan yang sama, tetapi hanya ke hadapan (bonggol belakang). Ulangi ketiga-tiga pergerakan ini sebanyak 8 kali.

6. Putaran oleh bahu

Berdiri, tangan ke bawah. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam keadaan ini, bergerak kembali sejauh mungkin, rendah dan kembali ke kedudukan permulaan, dengan itu membuat pergerakan bulat dengan bahu cukup cepat. Lakukan begitu 25. Dan kemudian satu lagi dalam arah yang lain.

7. Menghidupkan

Berdiri, tangan ke bawah. Belok kiri - tepat kira-kira 90 darjah, manakala lengan santai dan bergerak dengan bebas. Turns dilakukan secara perlahan, perlahan-lahan. Adakah 10-15 kali.

8. Menghidupkan kembali

Lakukan perkara yang sama seperti pada ke-7, lihat saja pada arah bahu, yang berputar balik, iaitu. tidak lagi 90 derajat, tetapi 180. 10-15 kali.

9. Putar kembali (tangan dalam kunci)

Berdiri, tangan ke bawah. Sapukan dua tapak di dalam kunci dan tekan ke dada anda. Beralih sejauh yang anda boleh, ke kiri, supaya anda dapat melihat segala-galanya dari belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan dan lakukan yang sama ke kanan. Bagaimanapun, kaki tidak bergerak. Dan begitu 10-15 kali.

10. Lereng sampingan

Berdiri lurus, tangan ditekan ke pinggul. Dan buat kecondongan kes kiri dan kanan, serendah mungkin. 10-15 kali

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

• Sakit kepala.
• Mual, gag refleks.
• Tinnitus.
• Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

• Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
• Dada harus selebar mungkin.
• Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
• 10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

• Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
• Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
  Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

• Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
• Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
• Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
• Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
• Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

• Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
• Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

• Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
• Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
• Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

• Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
• Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
• Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
• Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

• Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
• Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
• Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
• Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

• Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
• Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
• Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi