Latihan untuk menguatkan kapal

Gimnastik untuk kapal adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan dan mencegah dystonia. Penyakit ini adalah pengurangan nada vaskular dan melambatkan peredaran darah. Ia boleh berkembang di mana-mana umur disebabkan oleh patologi genetik, tabiat buruk dan faktor-faktor lain. Sekiranya setiap hari diberi latihan mudah, ia boleh menguatkan dinding vaskular, memulihkan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan strok.

Latihan kapilari kecil

Rangkaian kapilari terletak di seluruh badan. Ini adalah kapal terkecil yang memberikan darah arteri secara langsung ke kulit atau organ dalaman, dan kemudian menghasilkan aliran keluar produk sisa di sepanjang katil vena. Sekiranya peredaran kapiler merosot di mana-mana kawasan, toksin dan bahan-bahan berbahaya lain berkumpul, ini membawa kepada gangguan fungsi organ dan sistem dalaman.

Pengasas sistem latihan untuk rangkaian kapilari adalah Katsudzo Nishi. Dia mengembangkan teknik mudah yang akan membantu mengekalkan dinding kapilari dalam nada dan merangsang penghapusan toksin daripada badan.

• Latihan "Getaran" dilakukan secara teratur. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Anda hanya perlu mengangkat tangan dan kaki anda dan goncangkan mereka dengan kuat selama beberapa minit. Di samping memperbaiki keadaan kapilari, aliran keluar limfa yang sengit berlaku. Ini akan membuang toksin dan menyingkirkan pembengkakan pagi.
• Latihan seterusnya dipanggil "Goldfish". Ia juga dilakukan secara teratur. Tangan harus diletakkan di belakang kepala, pada tahap leher, dan jari kaki harus ditarik ke kaki bawah. Seterusnya anda perlu mengetatkan otot dan bergetar seluruh badan, seperti ikan renang. Pergerakan seperti itu dapat mengimbangi saraf leher dan meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil.

Mengecas dengan kekejangan kapal cerebral

Pembekalan darah ke otak berlaku kerana kapal koronari. Mereka melewati tulang belakang serviks, dan kemudian menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel-sel saraf. Kekejangan mereka boleh disebabkan oleh ketegangan leher pada waktu siang, serta osteochondrosis, kehebatan tulang belakang dan lain-lain penyakit berbahaya.

Dystonia dan vasospasm serebrum boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:

• sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
• tiba-tiba mual, penyelarasan pergerakan yang lemah;
• kehilangan ingatan, tinnitus;
• penurunan dalam kapasiti kerja.

Gaya hidup sedemikian menimbulkan kemerosotan kesihatan. Perhatian harian perlu dibayar kepada aktiviti fizikal, terutama mereka yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Berguna, termasuk selekoh dan pusingan kepala yang mudah. Mereka harus lancar dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Senam untuk kapal cerebral adalah mudah, mudah dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulang selama beberapa minit:

• dalam kedudukan berdiri, putar kepala mengikut arah jam dan menentangnya;
• menyeberang jari tangan kanan dan kiri, angkat tangan di atas kepala dan turunkannya ke tanah ("kayu cincang");
• bergantian dengan kaki kanan anda ke tangan kiri dan sebaliknya;
• dalam posisi berdiri, berputar dengan tangan anda di sendi bahu (pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang berlainan - tangan kiri ke depan, belakang dan sebaliknya);
• senaman "birch" - dalam kedudukan terlaris untuk meningkatkan kaki yang diluruskan, menyokong bahagian bawah dengan tangan.

Latihan kaki

Penyakit yang paling biasa pada saluran anggota bawah adalah urat varikos. Ia berkembang kerana penurunan dalam nada tembok vaskular, yang mana terdapat rongga patologi pada mereka. Mereka adalah darah vena stagnan, yang disertai dengan keradangan dan pembengkakan kaki. Ubat varikos terutamanya berlaku pada wanita berusia pertengahan dan lebih tua, serta pada pesakit yang berlebihan berat badan. Faktor ini membawa kepada peningkatan beban berterusan pada anggota kaki distal dan kesukaran bekalan darah mereka.

Menguatkan otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu mengelakkan masalah, termasuk pada usia tua. Satu set latihan mudah yang direka khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka dan menguatkan dinding vaskular terlebih dahulu:

• dalam kedudukan berdiri (kaki harus sedikit lebih luas daripada bahu) perlahan-lahan turun dan sentuh tanah dengan tangan anda;
• duduk di atas lantai, menyebarkan kaki anda selebar mungkin, cuba menyentuh tanah dengan tangan atau bahu yang dipegang bersama di dada anda;
• berjalan di atas pangkuan anda.

Sekiranya tidak ada contraindications, adalah berguna untuk berjoging setiap hari. Ini jenis sukan menguatkan semua otot badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan jumlah pernafasan paru-paru dan mengaktifkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, larian dikontraindikasikan dalam keadaan berikut:

• penyakit kronik sendi bahagian kaki bawah (arthritis, arthrosis);
• kecederaan;
• tekanan darah rendah atau rendah.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang. Di dalam air, beban pada sendi adalah kurang, dan otot bekerja sama dengan intens. Di samping itu, semasa sukan air, peredaran darah di bahagian kaki jauh meningkat. Dalam kehidupan seharian, darah mencapai tangan dan kaki yang terakhir.

Menguatkan arteri dan urat leher

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah alih. Berikut adalah saraf penting dan saluran darah yang membawa darah ke otak. Sekiranya kerangka otot lemah, orang harus berusaha untuk mengekalkan sikapnya. Akibatnya, kekejangan otot dan vaskular berlaku, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan tekanan intrakranial.

Satu set latihan yang mudah untuk otot tulang belakang serviks mempunyai kesan positif ke atas keadaan kapal di kawasan ini. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja dan juga di jalan raya. Ia berdasarkan kepada gimnastik Cina, regangan halus dan kelonggaran otot leher dalam. Pergerakan dilakukan dengan perlahan, sementara pernafasan mesti ada dan mendalam.

• Latihan pertama adalah untuk bersandar pada dinding anda, tarik leher anda sebanyak mungkin dan tekan diri anda ke permukaan, memegang nafas anda selama 5-10 saat. Kemudian, bernafas, berehat, lakukan beberapa pengulangan.
• Duduk di kerusi, letakkan dahinya di telapak tangan. Tangan menggerakkan tekanan, cuba memindahkan kepala, sementara ia tetap berada di kedudukan yang sama. Latihan berlangsung hingga 10-15 saat, manakala disyorkan untuk menahan nafas anda. Hanya buat ulang 5-10.
• Latihan sedemikian diulang, hanya telapak tangan yang diletakkan di belakang kepala atau pada permukaan sisi kepala.
• Latihan terakhir, yang hanya boleh dilakukan pada otot-otot yang hangat, adalah kepala yang mendalam dan berputar sepanjang separuh bulatan. Pada mata yang melampau, anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan cuba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Hati adalah organ yang berfungsi secara berterusan. Keadaannya mungkin bertambah buruk dengan usia, serta meningkatkan bebannya. Kelemahan otot jantung sering diperhatikan dalam pesakit berlebihan berat badan dan komorbiditi. Satu-satunya cara untuk menjaga dia dalam keadaan baik walaupun pada usia tua adalah untuk melatih secara tetap.

Latihan boleh bermula sebagai latihan pagi, sebaik sahaja bangun. Yang paling mudah dari mereka, yang sesuai sebagai latihan, adalah putaran tangan dan kaki. Pergerakan tersebut mempercepatkan aliran darah di kaki-kaki distal, melebarkan saluran darah dan merangsang jantung. Kemudian anda boleh meneruskan ke kompleks latihan utama untuk kapal dan jantung.

• Untuk permulaan, anda boleh naik tinggi pada kaus kaki dan berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi. Latihan ini mengaktifkan peredaran darah di bahagian bawah badan.
• Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di tali pinggang, dan badan mesti melakukan lereng dalam yang licin.
• Dalam kedudukan berdiri, bepar tangan anda selebar mungkin ke tepi. Kemudian, dengan telapak tangan kanan, sentuh bahu kiri dan sebaliknya, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Dalam satu pendekatan, anda boleh membuat sehingga 50 pengulangan.
• Latihan lain yang berguna adalah putaran bulat pada lengan pada sendi bahu. Dua tangan pada masa yang sama membuat bulatan penuh, pertama ke hadapan, kemudian kembali.
• Dalam kedudukan terlentang (terutama sebelum tidur) lakukan latihan "basikal" dan "gunting".

Kompleks latihan dalam hipertensi

Hipertensi adalah peningkatan kronik dalam tekanan darah. Terdapat beberapa sebab untuk pembangunan negeri ini. Yang pertama adalah untuk meningkatkan nada dinding vaskular, akibatnya tekanan darah pada mereka meningkat. Sebab lain ialah penyempitan lumen arteri akibat pengumpulan deposit kolesterol dan bahan berbahaya yang lain di dalamnya. Peningkatan tekanan disertai oleh penurunan prestasi, sakit kepala dan migrain.

Di rumah, anda boleh mengurangkan kesakitan hipertensi dan mencegah manifestasi serangan seterusnya. Untuk ini, satu set latihan khas telah dibangunkan yang akan melegakan kekejangan vaskular dan memulihkan aliran darah:

• sambil berjalan, sudut badan yang perlahan dilakukan ke tepi;
• dalam kedudukan duduk, angkat tangan dilipat di atas kepala dan turun ke arah kaki, dengan pandangan menunjuk ke depan;
• duduk di atas kerusi, bergantian menaikkan kaki yang bengkok di lutut ke dada dan tekan mereka dengan tangan anda, menjaga lurus belakang anda;
• tergelincir lambat ke sisi, manakala tangan terletak di pinggang;
• lengannya, kaki bergantian naik ke kanan atau kiri ke ketinggian 30-50 cm dan tahan mereka selama beberapa minit.

REKOMENDASI! Dengan tekanan darah tinggi harus dikecualikan semua latihan yang disertai oleh darah yang tergesa-gesa ke kepala. Ini termasuk kecenderungan dan pergerakan lain yang meningkatkan peredaran darah.

Senaman pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah asas untuk banyak asana yoga dan lain-lain, lebih moden, kompleks. Terdapat pelbagai corak pernafasan, tetapi semuanya berasaskan kepada prinsip-prinsip asas:

• perlahan mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
• pernafasan diafragma;
• penggantian jenis pernafasan toraks dan abdomen.

Pernafasan yang betul adalah penting bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Jika seseorang belajar mengawal diri dan bernafas dengan perlahan dan mendalam, tahap ketepuan sel dengan oksigen meningkat dengan ketara.

Pemulihan selepas serangan jantung atau strok

Selepas kerosakan kepada otot jantung, tempoh pemulihan yang panjang diperlukan. Prasyarat adalah terapi latihan - latihan terapeutik, yang dilantik oleh pakar. Ia akan menjadi lereng dan lekuk badan yang lancar, berjalan di tempat dan berjalan-jalan. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada aktiviti fizikal, otot jantung tidak akan menerima oksigen dan nutrien yang cukup untuk pemulihan sepenuhnya.

PENTING! Selepas kerosakan miokardium, keamatan beban perlu dipantau. Semasa gimnastik, denyutan nadi mesti kekal dalam 120 potongan seminit.

Latihan untuk jantung dan saluran darah adalah cara wajib untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktiviti fizikal, jumlah darah berkurangan, arteri dan urat kehilangan keanjalannya, dan pergerakan melalui kapilari melambatkan. Adalah penting untuk menjaga keadaan organ-organ sistem kardiovaskular sedini mungkin supaya mereka kekal sihat pada usia tua.

Gimnastik untuk peredaran darah otak

Gimnastik untuk kepala dan saluran otak adalah asas untuk mencegah gangguan sirkulasi akut dan kronik dan cara utama untuk memulihkan pesakit selepas strok dan gangguan bekalan darah serebrum.

Gimnastik untuk peredaran darah otak boleh mencegah paresis atau kelumpuhan spastik, kehilangan kepekaan, mengurangkan ketepatan penglihatan dan memelihara kebolehan kognitif pada usia tua.

Petunjuk untuk gimnastik terapeutik:

• keletihan kronik, kurang tidur;
• kecerdasan emosi, kerengsaan, ketakutan;
• penurunan kepekatan perhatian, ingatan;
• mati rasa di lengan, kaki, kulit pelvis dan di bahagian lain badan;
• apatis, motivasi menurun, mood rendah;
• gangguan sistem saraf autonomi: berpeluh, menurun selera makan, cirit-birit atau sembelit, sesak nafas, berdebar-debar, pening kepala;
• sakit kepala yang berulang.

Fisioterapi atau gimnastik ditunjukkan untuk pesakit yang baru-baru ini mengalami stroke sebagai cara pemulihan kemahiran motor dan pemulihan kepekaan.

Dengan gimnastik yang tidak terapeutik, penekanan diletakkan di leher: di kawasan ini pas arteri karotid biasa, yang kemudian dibahagikan oleh arteri karotid luaran dan dalaman. Yang pertama membekalkan darah ke otot, kelenjar, kulit, helmet aponeurotic, dan bahagian luaran kepala lainnya. Arteri karotid dalaman membekalkan darah ke otak dan meninges. Melakukan latihan pada leher, anda meningkatkan aliran darah ke otak dan struktur luaran kepala.

Senarai latihan untuk leher:

1. Berdirikan rata dan condongkan kepala anda supaya anda melihat siling. Di kedudukan yang sama, miringkan kepala anda ke kiri, kemudian kembali lagi, dan ke kanan.
2. Naikkan lengan kiri anda dan bengkokkannya pada siku, sawit, sentuh bahagian atas skapula di sebelah yang sama. Letakkan tangan kanan anda pada temechko dan, dengan sedikit kekuatan, alihkan kepala anda ke kanan.
3. Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Tangan kiri, letakkan sebelah kanan kepala. Bend kepala anda ke hadapan dan sebahagiannya bergerak ke sebelah, membantu dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, hanya di sisi yang lain.
4. Berdiri dan luruskan belakang anda. Letakkan tangan kiri pada mahkota, menyokong dagu dengan hak anda. Sekarang turunkan kepala anda, seolah-olah melakukan dua dagu. Leher harus tetap lurus, dan belakang kepala harus diarahkan ke atas. Anda merasakan ketegangan di bahagian belakang leher lebih dekat ke bahagian belakang kepala.
5. Dapatkan semua empat. Tangan kanan harus berehat di atas lantai, dan tangan kiri di bawah kanan. Oleh itu, bahu dan kiri harus berada di lantai, tangan kiri harus lurus. Kini cuba untuk meregangkan kaki kanan anda sehingga ia mencapai lengan kiri yang lurus. Kembali ke kedudukan asal pada semua empat dan ulangi latihan di sisi lain.

Masa untuk melaksanakan latihan ini ialah 30 hingga 60 saat. Sekiranya tidak ada banyak masa, atau tidak ada syarat yang sesuai untuk pelaksanaannya, anda boleh melakukan senaman ekspres. Untuk melakukan ini, sebagai contoh, semasa rehat di tempat kerja, putar kepala anda mengikut arah jam dan berlawanan arah selama satu minit.

Gimnastik pernafasan untuk kapal cerebral diperlukan untuk ketepuan otak dan saluran darah dengan oksigen. Pengalaman doktor menunjukkan bahawa penyakit yang menghalang pernafasan yang betul, mengurangkan prestasi otak: konsentrasi yang lebih rendah, menyebabkan rasa mengantuk dan meningkatkan gangguan.

Prinsip gimnastik pernafasan untuk kapal kepala dan otak:

• Latihan hendaklah dilakukan di luar atau dalam bilik pengudaraan.
• Sebelum kelas, matikan bunyi pada telefon anda dan alihkan gangguan lain.
• Pilih sahaja latihan yang anda suka. Ia tidak masuk akal untuk bersenam jika anda tidak menyukai latihan ini atau itu: ketidakselesaan psikologi mengurangkan keberkesanan senaman, yang tidak mendatangkan keseronokan.

1. Latihan pertama untuk memanaskan badan. Bernafas secara mendalam dan buang nafas selama satu minit. Setiap menghirup dan menghembus nafas perlu berlangsung 3-4 saat.
2. Latihan kedua adalah untuk menahan nafas anda. Cuba bernafas sedalam mungkin dan tahankan nafas anda selagi anda boleh dengan terlebih dahulu menghidupkan jam randik. Jangan risau, anda tidak akan kehilangan kesedaran: reaksi perlindungan akan berfungsi dan anda akan menyedut udara. Selepas 5 minit, ulangi latihan.
3. Dalam masa satu minit, tiba-tiba, kira-kira separuh paru-paru, nafas dengan hidung dan nafas dengan mulut. Inhale - tidak lebih dari satu detik, nafas - tidak lebih daripada 1.5-2 saat.

Terdapat gimnastik terapeutik lain dan kaedah senaman fizikal, contohnya gimnastik Cina untuk kapal cerebral, tetapi juruteknik Timur dibina berdasarkan pandangan falsafah dunia dan latihan milenium, yang kini tidak ada kaitan dengan ubat berasaskan bukti moden.

Harus diingat bahawa kompleks latihan dipilih secara individu untuk setiap orang yang sihat atau pesakit, bergantung pada keadaan kesihatan dan kebolehan fizikalnya. Untuk memilih satu set latihan, rujuk doktor pemulihan.

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah pelanggaran peredaran darah yang kerap berlaku, sebab yang boleh dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses-proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka sekurang-kurangnya 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

• Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat memperbaiki keadaan kapilari dan peredaran darah ialah getaran latihan. Ia perlu dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
• Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil yang rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap serviks vertebra keempat, tarik jari kaki anda, dan, dengan menegang dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil yang bergetar dengan seluruh tubuh anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan vaskular otak

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular adalah sebab-sebab kejang saluran cerebral. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
3. Tinnitus, gangguan ingatan;
4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.

Untuk memperbaiki bekalan darah ke otak, perlu menyertakan pergerakan yang memerlukan perubahan pada posisi kepala ke arah miring, putaran kepala, rampasan dan jatuh. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti pernafasan, untuk melakukan pergerakan kepala dengan lancar, tanpa jerks. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

• Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
• I.P. - sama. Menaikkan tangan anda, memutar jari anda. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
• I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
• I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
• I.P. - Tulang, kaki dan lengan diletakkan di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh saluran darah kaki - langkah yang yakin ke dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh menyebabkan stasis darah, dan akibatnya, kerosakan urat serius. Tiada ubat yang lebih baik untuk pencegahan penyakit kaki kaki daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan saluran kaki berkontrak - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan yang biasa untuk pembuluh darah menyumbang kepada pengukuhan dan membuat dinding pembuluh kaki lebih elastik.

Satu set latihan yang bertujuan mengukuhkan kapal kaki

• I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
• I. P. - duduk di atas lantai. Kaki sepatutnya tersebar selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke depan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
• I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos

Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatik berlebihan, menanggung beban yang berlebihan dan tempoh larian, maka faedahnya tidak akan diragui. Kontra untuk latihan mungkin:

1. Makan sejurus sebelum berjoging;
2. Kebisingan atau hum di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Sangat mengurangkan tekanan darah.

Sekiranya keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa bertahan untuk menjaga kepalanya dan lurus ke belakang. Ketegangan ini membawa kepada peregangan saluran darah, penguncupan ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Di antara latihan tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik diperolehi oleh gimnastik Cina, di mana pergerakan tiba-tiba dan aktif tidak hadir. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

• Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda sebanyak mungkin. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
• Duduk di atas kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahi dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus dihentikan. Selepas masa, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
• Pergerakan yang sama dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk melebarkan kapal leher dan otak.
• Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki kaki adalah senaman yang akan membuat aliran darah "bangun", manakala kapal akan berkembang. Membengkokkan, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, mendapat darah yang cukup kerana kerja baik aorta.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

• Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Kecondongkan untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
• Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
• Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Jangan tahan nafas anda.
• Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Kita tidak sepatutnya melupakan satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri - plak kolesterol di dinding mereka menambah masalah dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal yang tidak aktif, peningkatan tekanan yang kronik boleh membawa kepada akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

• Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, membongkok, dan berjongkok. Apabila berjalan, anda boleh melakukan gerakan bulat dengan pelvis anda. Tempoh - 5 minit.
• Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan dibangkitkan ke atas. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
• Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus merentang ke sisi, pada masa yang sama mengangkat kaki yang bengkok di lutut ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan anda di pinggang anda dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senario kedua-dua duduk dan berdiri.
• Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip-prinsip pernafasan digunakan dengan tahap keserupaan yang tinggi: kehangatan yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan penonjolan perut, selepas berhenti sejenak, anda harus menghembuskan nafas - perut sebanyak mungkin diambil. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan pergerakan badan hilang ke badan, anda perlu bersungguh-sungguh secara sistematik dan bersungguh-sungguh dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk mengelakkan kerja keras dan tekanan yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.

Radioterapi untuk kesihatan vaskular

Punca perkembangan banyak penyakit boleh menjadi keletihan dan kelemahan kapal. Pelanggaran fungsi mereka menyebabkan genangan darah di organ-organ, pemindahan haba terganggu dan proses lain dalam tubuh. Seseorang mula berasa lemah, keletihan, kehilangan selera makannya, tekanannya berkurangan atau naik.

Gimnastik khas untuk kapal membantu menghapuskan masalah tersebut. Kelas-kelas tetap dalam kombinasi dengan rawatan ubat dapat mencapai hasil yang baik dalam beberapa bulan sahaja.

Kenapa kita perlukan gimnastik untuk kapal?

Keanehan penyakit vaskular adalah bahawa mereka mula secara beransur-ansur, berjalan lambat, tetapi mereka mematikan.

Menurut statistik, punca kematian yang paling biasa adalah penyakit vaskular. Kapal lemah adalah risiko yang semakin meningkat:

• Atherosclerosis.
• Hipertensi.
• Penyakit jantung koronari.
• Strok
• Serangan jantung.

Sebagai peraturan, orang mula pergi ke hospital hanya selepas perkembangan komplikasi serius yang disebabkan oleh disfungsi kapal. Untuk mengelakkan kejadian mereka, orang-orang dengan urat varikos, peredaran darah, sakit kepala, gangguan ingatan dan patologi lain yang berkaitan dengan kelemahan saluran darah adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik setiap hari untuk menguatkan sistem vaskular.

Terdapat banyak teknik yang berbeza yang telah dibangunkan khusus untuk tujuan ini. Antara yang paling berkesan antara mereka ialah:

• Latihan yang dikembangkan oleh profesor Cina Hu Xiaofei.
• Latihan Pitcher.
• Gimnastik Nishi.
• Gimnastik pernafasan.
• Sistem latihan senapang Daoin Jansheng (dibangunkan oleh profesor Cina Zhang Gaunda).

Terdapat juga latihan lain, contohnya, dari kejang-kejang kepala kapal, gimnastik untuk kapal kepala dan leher, latihan untuk kaki bawah, untuk kapal leher dalam aterosklerosis, latihan pernafasan.

Penyelidikan saintis dari Peking University of Physical Education telah menunjukkan bahawa tempat terbesar untuk pembentukan kesesakan yang menghalang kemajuan normal darah di seluruh badan termasuk:

• Kawasan Armpit.
• Sendi siku
• Bahagian tengah dada.
• Sendi lutut.
• Groin.

Pakar Cina mengesyorkan kerap melakukan senaman mereka yang dicadangkan hanya 10 minit sehari. Ini akan memulihkan peredaran darah dan fungsi normal kapal. Pengukuhan saluran darah turut menyumbang kepada tarian dan yoga.

Gimnastik Nishi

Nishi Katsuzo mengembangkan gimnastik bertujuan untuk meningkatkan pemakanan otak kepala dengan oksigen dan memperkuat pertahanan badan. Untuk meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan peredaran darah, Nishi menawarkan latihan yang dibentangkan di bawah.

Ikan

Kedudukan - berbaring di belakang anda, tangan di bawah leher. Bawa kaki bersama-sama, tarik jari kaki mereka. Untuk mencipta gerakan getaran badan, meniru pergerakan ikan berenang. Pergerakan harus diarahkan ke sebelah kanan dan kiri.

Tempoh latihan - sekurang-kurangnya dua minit.

Rangsangan kapilari

Dalam kedudukan terlentang, angkat dan selamatkan lengan dan kaki dalam posisi tegak. Anda perlu menggegarkan mereka secara aktif selama 2-3 minit.

Gimnastik Cina disarankan untuk dilakukan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang.

Latihan

Profesor A. Sitel membangunkan teknik untuk memulihkan fungsi vaskular. Teknik ini melibatkan kelonggaran otot, untuk mencapai yang mana perlu untuk melakukan pergerakan yang perlahan dan berirama. Profesor membangun gerakan berasingan untuk setiap kumpulan otot.

Dengan bantuan latihan Sita dapat mencapai peningkatan yang signifikan tanpa menggunakan penggunaan farmaseutikal. Sebagai contoh, sakit kepala boleh dengan mudah dihapuskan dengan mengembalikan sirkulasi darah.

Kelebihan teknik Gel ialah walaupun pesakit yang mengalami penyakit tulang belakang yang lanjutan dapat melakukan latihannya.

1. Berdiri di dinding, bersandar di belakang dan tumit. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Ia perlu menumpukan perhatian pada tangan, dan pada masa ini apabila mereka mula jatuh secara spontan, cuba untuk memperbaikinya, tidak membenarkan mereka melakukannya.
2. Untuk melegakan otot-otot kawasan lumbar, anda perlu berdiri di belakang anda ke dinding dan angkat kaki kanan anda sehingga 90 darjah. Cuba simpannya dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 25 saat. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan secara bergantian mengangkat setiap kaki 20 kali.
3. Berdiri lurus, letak jari anda di dasar sakrum. Mengelam, mengira sehingga 10, sambil menekan jari pada sakrum. Ini sepatutnya menolak belakang anda jari anda, mewujudkan rintangan. Kemudian anda perlu menghembus nafas dan ulangi latihan. Jalankan 5-6 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
4. Untuk kapal leher dan kepala. Duduk di atas kerusi, memiringkan kepalanya ke kanan dan memeluknya dengan lengannya dibuang. Jari telunjuk tangan kiri harus memegang vertebra paling tinggi. Bernafas, mewujudkan rintangan dengan sawit kanan. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda, dan ulangi tindakan dengan tangan anda yang lain. Lakukan 10 pendekatan dengan setiap tangan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
5. Untuk menguatkan kapal jantung, perlu menaikkan tali bahu sebanyak mungkin semasa menghirup, menetapkannya dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian menghembus nafas dan menurunkan bahu ke bawah. Ulang sekurang-kurangnya 6 kali.

Perlu diingat bahawa Latihan Sita mempunyai beberapa kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan gimnastik dengan:

• Kehadiran kecederaan tulang belakang.
• Kehamilan.
• Peningkatan tekanan.
• Kehadiran penyakit kronik yang semakin memburuk.
• Gangguan neurologi yang teruk.
• Gangguan alat vestibular.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan menyumbang kepada pengayaan darah dengan oksigen, yang berperanan sebagai vasodilator semula jadi. Ada beberapa kaedah latihan pernafasan - Strelnikova, Qigong, Yoga, teknik pernafasan dalam Buteyko.

Walaupun teknik-teknik seperti itu dibangunkan oleh pakar-pakar yang berbeza, semua latihan pernafasan adalah berdasarkan prinsip-prinsip yang sama dan dilakukan dengan nafas dalam melalui hidung, memegang nafas dan lancar bernafas melalui mulut.

Contohnya, Spit menawarkan untuk meletakkan kepalanya di atas permukaan rata, untuk membuat nafas yang terdalam yang mungkin. Kemudian anda perlu mengambil nafas yang sangat perlahan melalui hidung, secara perlahan menarik udara ke dalam paru-paru. Pernafasan harus dilakukan sehingga tulang rusuk diluruskan dan menjadi arcuate. Sekiranya tiada pening dan ketidakselesaan, lakukan 10 nafas seperti itu.

Apabila melakukan senaman pernafasan yoga, menghirup dan menghembuskan nafas disertai dengan penonjolan dan penarikan abdomen. Terima kasih kepada teknik tersebut, mungkin untuk mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja kapal. Dengan senaman yang teratur, pesakit boleh menghilangkan hipertensi secara kekal.

Gimnastik dengan aterosklerosis

Apabila aterosklerosis disyorkan untuk melakukan perkara berikut:

• Berjalan kaki setiap hari, berjoging. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggabungkan berjalan dengan senaman pada ikat pinggang.
• Lakukan torso torso.
• Terlibat dalam gimnastik, menyumbang kepada pembangunan keseimbangan yang baik.
• Pusingkan kepala ke sebelah kanan dan kiri, menetapkannya dalam kedudukan yang telah ditetapkan untuk beberapa saat.

Dari masa ke masa, anda boleh mula meningkatkan beban menggunakan dumbbells kecil. Segera mulakan kelas dengan beban yang besar dan pantas tidak boleh, kerana dalam kes ini, pesakit mungkin berasa buruk.

Latihan untuk kapal kaki

Selalunya ia adalah penyakit kaki kapal, kerana mereka perlu menahan beban berat setiap hari - berdiri lama, berjalan, mengangkat beban. Untuk kapal kaki yang lebih rendah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

• Dalam kedudukan berdiri kaki lurus. Perlu perlahan-lahan naik pada kaus kaki dan jatuh. Lakukan 20-30 kenaikan sedemikian, kemudian memisahkan kaus kaki dan ulangi lagi 20-30 kaus kaki pada jari kaki. Seterusnya, anda perlu membawa stokin bersama-sama dan mencairkan tumit dan memanjat kaus kaki lagi 20-30 kali.
• Senaman yang baik untuk kapal kaki berjalan di atas permukaan rata. Anda perlu berjalan dengan sedemikian rupa sehingga tapak kaki tidak keluar dari lantai.
• Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ia adalah perlu untuk "berputar pedal" selama 2-3 minit, kemudian mengambil istirahat pendek dan ulangi latihan.
• Dalam kedudukan terlentang, perlu memutar kaki dan kaki di sebelah kanan dan kiri.

Pengukuhan kapal serebrum

Walaupun orang yang sihat sempurna dapat mengalami pelanggaran nada vaskular. Keadaan ini dipanggil dystonia vegetatif. Untuk menormalkan peredaran darah, anda perlu melakukan latihan sedemikian untuk kapal otak:

• Berdiri di dinding, bersandar erat dengan batangnya. Menghembus sedemikian rupa sehingga dada ditekan rapat ke dinding, dan otot leher mengencangkan sebanyak mungkin. Ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ulangi latihan.
• Sapukan dan letakkan tangan ke dahinya. Cuba untuk memiringkan kepala anda ke hadapan, mewujudkan pembangkang ke sawit. Otot leher harus tegang. Tinggal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 5 saat.
• Seterusnya, anda mesti mengulangi pergerakan sebelum ini, menyengetkan kepala, tidak ke hadapan, tetapi ke sisi.
• Latihan semacam itu juga mempunyai kesan yang baik: condong kepala anda ke sisi dan kemudian perlahan-lahan memutarkannya dalam lingkaran - pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.

Pengukuhan saluran darah dan jantung

Untuk jantung dan saluran darah, sangat berguna untuk menunggang basikal, berenang, berjalan kaki, melakukan latihan kardio. Yang paling mudah dan berkesan di antara mereka adalah:

• Berjalan di jari kaki anda, meningkatkan lutut anda tinggi.
• Berbasikal tiruan berbaring di belakangnya.
• Latihan "gunting" kaki, juga berbaring di belakangnya.

Perlu diingatkan bahawa dalam kes aktiviti jantung dan vaskular yang lemah, mustahil untuk membebankan tubuh dengan senaman yang melelahkan.

Perkara utama adalah melakukan senaman dengan kitaran yang ketat: beban harus selalu diikuti dengan relaksasi. Ini membantu meningkatkan serat otot jantung dan menguatkan saluran darah.

Latihan pernafasan untuk jantung

Manfaat gimnastik pagi selalu dibincangkan, tetapi hakikat bahawa jantung kita memerlukan senaman pernafasan yang teratur tidak didengar. Kami mengaitkan amalan ini semata-mata dengan yoga, walaupun kehidupan menunjukkan bahawa hati kita hanya memerlukan latihan pernafasan yang sama.

Sekiranya pada waktu dahulu latihan untuk badan itu adalah buruh fizikal yang aktif, sekarang, apabila kebanyakan orang bekerja di pejabat, mereka tidak menerima beban yang diperlukan, dan selain itu, ia tidak dalam postur yang paling selesa untuk masa yang lama, senaman pernafasan menjadi lebih relevan.

Ketergantungan kesihatan pada pernafasan

Untuk memahami bagaimana pernafasan memberi kesan kepada kesihatan manusia, anda perlu mengetahui tentang beberapa ciri proses ini.

Oleh itu, orang yang sihat mengambil masa lima belas nafas seminit, melewati masa ini melalui paru-paru hampir 6 liter udara. Kitaran pernafasan, iaitu, dari masa awal penyedutan hingga ke akhir penghembusan, adalah empat saat (dua saat untuk menyedut dan dua untuk menghembus nafas). Dengan nadi purata sebanyak 70 denyutan seminit (80 denyut setiap nafas dan 60 setiap tamat tempoh), jantung dalam masa singkat ini telah menyusut hampir lima kali (tiga kali setiap nafas dan dua setiap tamat).

Petunjuk yang agak berbeza untuk orang yang sakit. Dalam satu minit dia menarik udara lebih dua puluh kali, dan denyutan nadi meningkat kepada 80 denyutan. dalam satu minit. Bagi kitaran pernafasan, ia dikurangkan kepada 3 saat, di mana jantung mempunyai masa untuk mengecut tidak lebih daripada empat kali. Perubahan dalam kadar nadi semasa penyedutan dan pernafasan dalam kes ini hampir tidak dapat dilihat.

Jika kita bercakap tentang atlet, maka orang yang terlatih dibezakan oleh pernafasan yang jarang berlaku (hanya 8 nafas seminit), dan denyutannya perlahan dan 60 denyut / minit. Dalam tempoh masa ini, paru-parunya hanya mengalir tiga liter udara, yang mana tidak dapat tidak mempengaruhi kitaran pernafasan, tempohnya adalah 7.5 saat, lebih-lebih lagi, jeda selama empat saat berlaku antara penyedutan dan pernafasan.

Menariknya, penyedutan mengambil masa 2 saat, di mana kadar nadi mencapai 90 denyutan seminit. Sekiranya kita bercakap mengenai hayat nafas, yang menyumbang baki 5.5 saat, maka dalam tempoh ini denyutan nadi menjadi 60, iaitu, satu setengah kali.

Angka-angka ini, sukar untuk persepsi orang yang tidak dikenali, diberikan tanpa sebab tanpa alasan. Ternyata semakin besar perbezaan antara kadar nadi semasa penyedutan dan pernafasan, semakin kuat paru-paru dan jantung, semakin baik sistem vegetatif berfungsi, dan semakin sihat orang itu. Pada umumnya, keadaan kesihatan dan penampilan kita pada usia tertentu bergantung kepada perbezaan yang betul dalam kadar nadi. Atas sebab ini, orang-orang yang bersemangat bersukan dalam sukan sepanjang hidup mereka, walaupun pada usia tua, kelihatan kuat dan sesuai, dan jauh lebih muda dari tahun-tahun mereka. Semua ini terima kasih kepada nafas!

Apa faedah yang boleh diperoleh daripada semua yang ditulis? Untuk mengekalkan kesihatan, dan dalam masa 70 tahun untuk melihat 55, anda perlu bersenam secara teratur. Jika anda tidak mempunyai peluang demikian, anda akan membantu latihan pernafasan.

Manfaat latihan pernafasan

Amalan menunjukkan bahawa kaedah penyedutan dan pernafasan yang betul membawa kepada perubahan positif berikut dalam badan:

• peningkatan jumlah paru-paru;
• kenaikan gas;
• Sel darah dan hati lebih baik dibekalkan dengan oksigen;
• Kapal koronari dan cerebral diluaskan;
• kadar jantung dikawal selia;
• Pergerakan diafragma ditubuhkan dan urut paru-paru dilakukan;
• jantung dibebaskan dari tekanan yang berlebihan daripada diafragma dan paru-paru;
• meningkatkan peredaran darah jantung;
• menenangkan sistem saraf;
• melegakan tekanan;
• melatih sistem kardiovaskular dan, khususnya, miokardium.

I. Pernafasan untuk jantung

Dan sekarang kita akan menerangkan dengan terperinci kompleks latihan pernafasan yang akan menguatkan hati dan meremajakan tubuh anda, mencegah penuaan awal.

1. Berdirilah dengan kaki anda sedikit, dan jaga belakang anda lurus. Sebagai alternatif, untuk melakukan senaman, anda boleh duduk di atas kerusi yang mempunyai belakang. Ambil tangan kanan anda ke tepi. Dengan tangan kiri anda, jepit lubang hidung kiri anda, menghalang aliran udara melaluinya. Dengan lubang hidung sebelah kanan anda, perlahan-lahan menarik udara ke dalam paru-paru anda, dan selari bergerak tangan kanan anda ke hidung anda, supaya sebaik sahaja anda mengambil nafas penuh, segera jepit lubang hidung anda dengan tangan kanan anda. Kemudian elakkan sebelah kiri, mula menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung sebelah kiri. Pada masa yang sama, tempoh satu kitaran pernafasan adalah sepadan dengan irama jantung, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penyedutan dan pernafasan dari empat hingga enam belas degupan jantung, tetapi hanya selepas bilangan yang lebih baik (ideal selepas 2). Kitaran seterusnya bermula dari arah yang bertentangan, menghirup melalui lubang hidung sebelah kiri, dan menghembuskan nafas ke kanan.

Untuk proses ini, anda memerlukan kepekatan maksimum dan mendengar badan anda sendiri, dan oleh itu gimnastik perlu dijalankan secara senyap dan dengan mata tertutup. Pada masa yang sama anda perlu bernafas perlahan-lahan, dan lengan anda perlu bergerak dengan lancar, tanpa ketegangan pada otot. Penyedutan dan penyalaan udara sedemikian perlu diulang sehingga muncul kepuasan, yang akan menunjukkan ketepuan tenaga organisma.

2. Tinggal dalam kedudukan permulaan. Selesaikan latihan ini. Ambillah nafas perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri, memegang yang betul pada saat ini. Dan kemudian, berganti tangan, membuat nafas cepat dan energik melalui lubang hidung kanan. Lakukan satu kitaran bernafas, kemudian ulangi dalam urutan terbalik (perlahan-lahan bernafas melalui yang betul, dan cepat menghembuskan nafas melalui lubang hidung sebelah kiri). Ia sangat penting untuk memastikan bahawa irama pernafasan tidak hilang, pening dan ketidakselesaan tidak muncul. Dalam kes ini, pelaksanaan elemen harus dihentikan, tenang dan mula melakukan lagi.

3. Kami melakukan latihan ini seperti yang diterangkan di atas, hanya menghirup dan menghembuskan nafas menjadi cepat, seperti atlet dalam proses latihan. Kami mengambil nafas cepat melalui lubang hidung yang tidak terputus, maka kita menukar tangan kita dan juga dengan cepat menghembus nafas melalui yang lain. Ulangi tindakan yang dilakukan sebaliknya.

4. Seterusnya, lakukan senaman yang sama, tetapi cepat menghirup dan menghembus nafas melakukan satu lubang hidung (biarkan ia dibiarkan). Setelah mencapai pernafasan seragam, kita berpindah ke lubang hidung yang lain dan ulangi tindakan yang dilakukan.

5. Kami melakukan nafas dalam yang perlahan dan nafas yang sama, pertama melalui lubang hidung kanan, dan kemudian ulangi kitaran pernafasan menggunakan lubang hidung sebelah kiri. Dalam kes ini, kitaran sepatutnya sepadan dengan empat, kemudian enam, lapan, dan akhirnya sepuluh denyutan jantung.

6. Sekarang bertukar dengan dua lubang hidung pada masa yang sama. Perlahan perlahan di udara, kemudian beku dan kira setengah masa penyedutan. Selepas itu, perlahan-lahan menghembus nafas.

7. Perlahan-lahan menghisap di udara dengan kedua-dua lubang hidung, juga perlahan-lahan menghembus nafas, kemudian hentikan nafas anda pada separuh kitaran pernafasan.

8. Sekarang rumitlah elemen tersebut. Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda, dan kemudian nafas perlahan-lahan dan tahan lagi nafas anda. Semasa latihan harian anda, meningkatkan masa kitaran anda.

9. Memerah bibir dengan "tiub" dengan kuat melukis di udara, dan kemudian menghembus nafas dengan cara yang sama, jangan lupa memantau degupan jantung.

10. Mengambil kedudukan yang mendalam dan bergiliran mendalam serta nafas turun. Dalam kes ini, penyedutan, nafas dan penyembuhan mesti diagihkan kepada 8, 14, serta 12 degupan jantung, yang menyokong pernafasan sedalam selama sepuluh minit.

Ii. Latihan pernafasan untuk kapal otak

Tetapi latihan pernafasan yang kompleks untuk orang yang perlu menguatkan kapal serebrum. Kebenarannya adalah bahawa doktor-doktor di sini mencadangkan agar berhati-hati dan segera berhenti melakukan senaman sekiranya rasa pening atau sakit kepala.

1. Duduk di atas kerusi dengan belakang, luruskan bahu anda dan sedikit mengangkat dagu anda. Letakkan tangan anda pada lutut dan berehat.

2. Mulut terbuka sedikit, sampai ke ujung lidah ke langit-langit atas.

3. Mula bernafas seketika, cuba menghirup tanpa bantuan lidah anda bunyi "dari", dan sambil menghembuskan nafas - cuba bunyi "hum".

4. Apabila melakukan latihan pernafasan, pastikan udara mengalir secara merata melalui mulut dan melalui hidung ke paru-paru.

Untuk melatih kapal otak, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari, lebih baik pada waktu pagi dan petang, memberikannya 10-15 minit.

Iii. Latihan pernafasan untuk sistem vaskular

Di sini ia harus difahami bahawa hanya gimnastik pernafasan sahaja yang tidak dapat menghilangkan dystonia vegetatif-vaskular. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan kaedah lain untuk mengubati penyakit ini, senaman pernafasan dapat mengurangkan kesihatan.

1. Pergi ke latihan gimnastik sistem vaskular, pada mulanya melaksanakan elemen pertama gimnastik pernafasan untuk menguatkan jantung. Cubit satu lubang hidung dan nafas perlahan-lahan, kemudian gantikan tangan anda dan nafas melalui lubang hidung yang lain. Apabila unsur asas akan diulang beberapa kali dalam satu dan arah lain, anda boleh meneruskan ke gimnastik yang diperlukan.

2. Letakkan tangan kanan anda dengan telapak tangan anda di perut anda, dan tangan kiri anda di dada anda.

3. Mulailah menghidupkan udara secara merata dan menghembus nafas melalui hidung, dengan setiap penyedutan cuba menarik perut sebanyak mungkin, dan sambil menghembuskan nafas - melekatkan seolah-olah anda menolak udara.

4. Terus bernafas dengan hidung anda, tetapi sekarang pastikan perut anda stabil. Hanya dada yang perlu berfungsi: mengembung apabila anda menghirup dan mengecut apabila anda menghembus nafas.

Beri setiap mod pernafasan 5 hingga 10 minit, sambil memastikan bahawa senaman itu tidak menyebabkan ketidakselesaan atau gejala yang tidak menyenangkan. Kriteria utama untuk ketepatan latihan akan menjadi perasaan kepuasan dari keadaan di mana anda berada.

Iv. Latihan pernafasan selepas shunting

Individu yang telah menjalani pembedahan pintasan jantung memerlukan pemulihan yang betul, yang termasuk gimnastik khas. Pertimbangkan dia.

1. Berbaring di permukaan keras, dengan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda.

2. Udara melelong melalui hidung selama tiga saat sambil menaikkan perut. Anda perlu merasakan bagaimana tangan dibangkitkan dengan perut. Selepas itu, nafas perlahan-lahan melalui mulut selama 4-5 saat.

3. Pegang nafas anda selama tiga saat, dan ulangi latihan.

Selepas latihan bernafas pergi ke senaman. Berdiri lurus, mula tarik tangan, menghirup sambil berbuat demikian, dan kemudian mencondongkan badan dengan nafas. Ulang 7-10 kali.

Dengan cara ini, disarankan untuk melakukan gimnastik ini 1-2 kali sehari setengah jam sebelum makan atau satu setengah jam selepas makan. Dan banyak lagi. Bagi sesetengah pesakit, doktor mengesyorkan menaikkan belon setiap hari. Ia juga akan menjadi sejenis gimnastik untuk jantung dan saluran darah.
Jaga kesihatan anda!