Enam cara berkesan untuk meningkatkan peredaran otak

Dari artikel ini, anda akan belajar: bagaimana untuk memperbaiki peredaran darah di otak, dalam apa keadaan dan untuk tujuan apa yang perlu dilakukan. Kerana kemerosotan peredaran darah mempengaruhi kerja otak, beberapa cara yang berkesan untuk memperbaikinya.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Otak bertanggungjawab terhadap reaksi perencatan dan pengujaan, mengawal kerja semua organ dan sistem tubuh. Patologi vaskular (85%) biasanya menjadi penyebab gangguan dalam otak, kerana ia melalui saluran yang menerima sel (atau tidak menerima) bahan (oksigen, vitamin, asid amino) yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembahagian dan pemenuhan fungsi yang ada.

Di mana kes-kes perlu untuk meningkatkan bekalan darah ke otak? Untuk mana-mana penyakit, patologi dan keadaan yang boleh mencetuskan penyempitan saluran darah yang menyediakan bekalan darah ke organ.

Mengapa meningkatkan peredaran otak? Kekurangan nutrien dan oksigen yang berterusan menyebabkan "tidur tertidur" secara beransur-ansur sel-sel otak, tisunya menjadi "rarefied", butiran kecil "jatuh" daripadanya, sambungan antara jabatan pengurusan dipecahkan. Dalam mod ini, ia tidak dapat melaksanakan fungsi asasnya (penghantaran dan penghambatan impuls saraf), seseorang secara beransur-ansur melemahkan ingatan, tekanan mental menyebabkan sakit kepala, keletihan dan mengantuk, koordinasi pergerakan terganggu.

Kelaparan oksigen akut boleh menyebabkan kematian sel otak yang besar dan rupa nekrosis besar atau kecil. Dalam kes ini, gangguan peredaran darah adalah lebih akut (ucapan slurred, lumpuh organ-organ pergerakan, dll.).

Walaupun dengan gangguan yang jelas (stroke hemorrhagic), langkah-langkah untuk memulihkan peredaran darah dapat menormalkan keadaan pesakit, memulihkan ucapan, dan kehilangan kemahiran diri. Bagi orang yang sihat yang hidup dan bekerja dengan cara tekanan saraf, tekanan mental dan fizikal dan makan makanan yang membosankan, ini adalah peluang untuk menghalang penampilan patologi, mengembalikan tidur, meningkatkan ingatan dan fungsi otak.

Apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki bekalan darah? Kami memerlukan satu set langkah dan kaedah:

ubat-ubatan dan makanan tambahan yang boleh meningkatkan metabolisme, meningkatkan penggunaan glukosa, meningkatkan daya tahan sel-sel otak dalam keadaan kelaparan oksigen;
vitamin yang diperlukan untuk metabolisme, berfungsi dengan normal sel-sel otak dan dinding vaskular;
diet seimbang dan rejim minum;
satu set latihan yang akan membantu menguatkan metabolisme, proses redoks, bekalan oksigen ke tisu;
gaya hidup sihat (berhenti merokok, alkohol).

Sebahagian daripada kaedah (vitamin, diet, gaya hidup sihat) juga berkesan dalam kes-kes bekalan darah yang terganggu ke bahagian-bahagian periferal (jauh dari hati). Beberapa ubat (glisin) dan satu set latihan untuk leher dan kepala bertindak dengan sempit.

Dari ubat-ubatan, makanan tambahan dan vitamin, hasil yang ketara akan datang dalam satu atau dua bulan penggunaan biasa. Mereka tidak boleh merawat gejala yang ketara dan gangguan akut peredaran otak, mereka berkesan pada peringkat awal, dengan manifestasi kecil (kelemahan ingatan, keletihan dari penuaan mental), dengan tekanan saraf dan pelbagai ribut otak.

Pada dasarnya, kaedah yang meningkatkan bekalan darah ke mana-mana bahagian badan berbeza sedikit dari satu sama lain, prinsip asasnya adalah untuk mencegah vasoconstriction dan menormalkan pemakanan sel.

Sebelum menggunakan ubat-ubatan dan suplemen aktif, anda perlu berunding dengan doktor.

Baca terus - kajian semula 6 cara untuk meningkatkan peredaran otak.

1. Persediaan dan makanan tambahan

Sebelum menggunakan ubat-ubatan atau makanan tambahan, sebaiknya berunding dengan pengamal am.

Latihan untuk meningkatkan peredaran otak dengan berkesan

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak membolehkan saluran menjadi lebih elastik, meluaskan lumen, dan menormalkan aliran nutrien penting. Kegiatan harian membantu menghilangkan ciri-ciri gejala patologi vaskular.

Tekanan, kerja tidak aktif, tabiat buruk, predisposisi genetik, diet tidak sihat, penyakit sebelumnya memburukkan lagi keadaan manusia. Gimnastik tidak akan menyembuhkan penyakit, tetapi akan menjadi pelengkap yang sangat baik untuk terapi yang kompleks.

Hilangkan kekejangan otak

Aliran darah yang terganggu kerana lumen yang sempit di dalam kapal besar dan kecil menyebabkan:

Sakit kepala.
Mual, gag refleks.
Tinnitus.
Mengurangkan keupayaan untuk bekerja.

Kekejangan vaskular menyebabkan keseronokan, tekanan, dan kebimbangan yang kuat. Perubahan cuaca dan iklim, penyakit kronik tulang belakang mempengaruhi keadaan manusia. Untuk meminimumkan risiko mengembangkan patologi akan membantu gerakan aktif, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim rehat, ubat-ubatan dan gimnastik untuk kapal otak.

Anda boleh menghapuskan risiko aterosklerosis, angina dan strok dengan melakukan latihan ini:

Anda perlu menghembus nafas sepenuhnya, tahan nafas anda.
Dada harus selebar mungkin.
Menghadapi nafas selepas menghembuskan nafas, anda perlu menarik balik perut dan meregangkannya.
10-20 kali latihan setiap hari akan mencukupi untuk menguatkan saluran darah dan mood yang hebat.

Kami melatih kapilari

Seluruh tubuh manusia dilindungi oleh kapilari. Kapal terkecil ini bertanggungjawab untuk daya maju setiap sel dalam badan. Nutrien dibekalkan melalui mereka dan toksin berasal dari tisu. Jika aliran darah disekat oleh kapal yang terperangkap, sel-sel yang berdekatan akan mati.

Produk reput mereka perlahan akan meracuni tubuh, menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, kapilari dan saluran darah mestilah dilatih.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak yang dikembangkan Katsudzo Nishi Jepun:

Teknik yang paling mudah untuk kapilari dan meningkatkan aliran darah dipanggil "getaran." Ia dijalankan pada waktu pagi. Tangan dan kaki mengangkat, dan goncangkan mereka selama beberapa minit. Urutan kapal dan pengambilan limfa, yang membersihkan badan.
Satu lagi latihan klasik dari Jepun: "Goldfish." Berbaring di atas katil atau di atas permukaan yang keras, buang tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki ke arah anda. Tumit kiri perlu ditarik sejauh mungkin, menjaga tulang belakang dan kaki rapat.
Tangan sambil menarik badan. Mengira kepada tujuh, badan itu santai. Kemudian ketatkan tumit yang betul. Latihan ini akan menghilangkan nada saraf, menggalakkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan memperbaiki fungsi organ dalaman.

Kami melatih kapal cerebral

Latihan berprestasi harian untuk kapal cerebral, anda perlu menonton pernafasan anda, lakukannya tanpa jeritan dan giliran tajam. Bermula harus berada dalam mood yang baik apabila seseorang itu waspada dan penuh tenaga. Sekiranya bulatan muncul di depan mata, keadaan kesihatan semakin teruk atau sindrom kesakitan berlaku, gimnastik terganggu dan memberi diri anda berehat beberapa minit.

Di kompleks latihan harian termasuk pergerakan biasa:

Kompleks gimnastik yang mudah boleh membantu meningkatkan aliran darah di dalam otak:

Berdiri selama 2-3 minit, putar kepala anda ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
Naikkan tangan anda dan putar jari anda. Lean 8 kali, seolah-olah untuk memotong kayu, tanpa tangan mengecat.
Ayunan kaki. Kedua-dua tangan ditetapkan sebelum mereka. Selalunya angkat kaki, cuba menyentuh telapak tangan yang terentang.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda selari, pegang bahagian bawah dengan tangan anda.
Latihan yang sangat baik untuk kapal cerebral berlaku ketika melakukan pendirian "Birch". Pegang selama mungkin.

Sebilangan besar ulangan, latihan dilakukan melalui kekerasan, tidak akan memberikan hasil yang positif. Lebih baik melakukan dua atau tiga pengulangan, tetapi secara kualitatif, memberi tumpuan kepada setiap pergerakan. Latihan dijalankan di kawasan pengudaraan yang baik. Jangan mulakan latihan sebaik sahaja makan atau perut kosong.

Kami melatih kapal kaki

Kompleks latihan akan melegakan daripada keletihan, bengkak, stagnasi darah di kaki. Lagipun, pencegahan yang terbaik terhadap penyakit vaskular kaki adalah pergerakan.

Berdiri di atas lantai, bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Cuba sampai ke kaki kiri, kemudian ke kanan. Ulangi latihan 10 kali.
Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki dan mencondongkan badan, meregangkan kedua tangan di hadapannya. Cuba sampai ke kaus kaki.

Untuk memperbaiki kaki akan membantu berjalan dengan mudah. Anda tidak boleh memulakan joging pada perut penuh, merasakan sakit kepala, kelemahan pada kaki. Jika nafas hilang semasa berlari, lebih baik bergerak ke satu langkah.

Kami melatih kapal leher dan kepala

Apabila memerah arteri serviks menyebabkan migrain, putaran kepala, tekanan darah melompat. Kapal terletak di leher dapat diperkuat dengan mengecas. Terutamanya berkesan direka khas untuk kapal kepala dan leher:

Tubuh kuat ditekan ke dinding. Semasa menghirup, tahan nafas. Tubuh, sebanyak mungkin, meletakkan tekanan pada dinding, cuba menegangkan otot leher. Jadi anda perlu berpegang selama beberapa saat.
Duduk di atas kerusi, tangan dikenakan ke dahi. Apabila terhirup, telapak tangan memerah kepala, cuba lipat kembali. Leher dengan rintangan menegangkan. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal 5-10 saat. Pada menghembus nafas, ambil tangan. Cukup latihan 5-7.
Pergerakan yang sama dijalankan dengan kepala yang condong ke bawah dan ke tepi.

Kelebihan latihan ini adalah bahawa mereka dibenarkan untuk melaksanakan pada hari 1-2 kali. Mereka adalah yang paling berguna dan membuat otot leher kuat.

Kami melatih aterosklerosis

Dalam penyakit ini, latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak akan sangat membantu. Disyorkan:

Latihan yang melatih keseimbangan:

Menghidupkan kepala dengan penetapan 2-3 detik di posisi yang diadopsi.
Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, meregang kedua-dua tangan. Berus memeluk ke dalam tinju, kemudian perlahan-lahan berehat. Cukup 5 kali. Buat gerakan bulat dengan berus 5 kali dalam satu arah.
Berbaring di belakang anda, semasa menghirup, bengkokkan siku anda. Apabila exhaling - luruskan. Cukup 5 kali.
Berbaring, bengkokkan kaki dan lurus. Pergerakan cukup 2. Tukar kaki dan lakukan latihan yang sama. Kemudian seli bengkok kaki. Cukup 2 kali.

Senam boleh diamalkan menggunakan dumbbells. Anda tidak boleh bertanya kepada diri anda dengan pantas dan membebankan beban tubuh yang meletihkan. Tempoh dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan dengan lancar.

Kami melatih kapal jantung

Agar saluran darah tetap normal, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan menghangatkan jantung. Ini amat sesuai untuk orang tua.

Bermula pada waktu pagi. Gerakan pekeliling serentak tangan dan kaki di kedudukan terlentang akan membantu badan untuk bangun. Gimnastik perlu dibuat dengan mendengar degupan jantung. Dengan denyutan nadi 90-100 denyutan, otot jantung tidak mempunyai oksigen. Kita perlu berehat sebentar, hanya berjalan di tempat.

Berdiri di atas jemuran, dan cuba berjalan, menaikkan lutut anda tinggi.
Naikkan tangan anda di atas kepala anda, clasping kunci. Bend ke sebelah kiri, mengangkat kaki kanan dari lantai. Dan sebaliknya. Usul untuk mengulangi 5-10 kali.
Untuk menjalankan gerakan bertepuk tangan dengan kaki di bahu.
Buat gerakan "basikal" yang popular. Kaki "pedal", bilah ditekan ke lantai, tangan memegang belakang bawah.

Apabila latihan, perkara utama bukan kuantiti, tetapi sistematik dan ketepatan pergerakan yang dilakukan. Adalah perlu untuk mematuhi "peraturan emas" dengan tegas - beban pertama, kemudian berehat. Kemudian otot-otot jantung akan menguatkan, kapal-kapal akan menjadi lebih elastik, dan manfaat latihan akan ketara.

Gimnastik untuk hipertensi

Adalah penting untuk melakukan senaman untuk kepala dan otak dengan tekanan darah tinggi. Dinding vaskular hipertensi tidak akan rileks, yang bermaksud bahawa darah melewati mereka dengan buruk. Memburukkan kedudukan lemak badan. Jika tidak dirawat, lonjakan tekanan tetap boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Apabila hipertensi tidak membengkok, melambai tangannya, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Anda tidak dapat menahan nafas apabila ketegangan otot - ini akan meningkatkan tekanan.

Latihan berikut sesuai untuk pesakit hipertensi:

Berjalan dengan perubahan badan. Anda boleh melakukan putaran lancar pelvis. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 5 minit.
Duduk di kerusi. Naikkan tangan anda di atas kepala anda. Kaki keluar. Perlahan perlahan ke lutut anda, pastikan paras leher anda, dengan mata anda tetap ke hadapan.
Semasa berdiri atau duduk, tarik nafas, lekapkan tangan anda ke sisi, apabila anda menghembus nafas, menurunkannya ke pinggang anda dan condong tubuh anda ke kanan. Ulangi pergerakan dengan cerun ke kiri.

Telah lama diketahui bahawa tarian dan yoga untuk kapal cerebral adalah cara rawatan dan pencegahan yang ideal. Dengan beban tersebut, radas vestibular dilatih, peredaran darah bertambah baik, nada vaskular meningkat. Mereka juga melegakan ketegangan psiko-emosi dan keadaan tekanan - yang sangat penting dalam pemulihan saluran darah.

Artikel pengarang: Shmelev Andrey Sergeevich

Ahli neurologi, refleksologi, diagnostik berfungsi

Gimnastik untuk kapal serebrum

Manfaat latihan untuk meningkatkan peredaran darah

Selalunya, masalah dengan peredaran darah diselesaikan dengan ubat. Persiapan yang dimaksudkan untuk peleburan saluran darah dan penipisan darah adalah sangat berkesan, tetapi mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang serius dan kontraindikasi. Latihan untuk menormalkan aliran darah adalah benar-benar selamat. Mereka boleh dilakukan di mana-mana umur, dan ternyata bukan sahaja pencegahan, tetapi juga kesan terapeutik:

memori terjejas dan fungsi kognitif yang lain dari otak dihalang dan dirawat;
penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
Risiko mengembangkan pelbagai patologi vaskular, seperti strok dan trombosis, dikurangkan;
penglihatan dipulihkan;
melegakan kesakitan di osteochondrosis, meningkatkan mobiliti tulang belakang.

Terhadap latar belakang latihan biasa, keberkesanan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor juga meningkat.

Latihan lebih baik dua kali sehari. Kompleks latihan, yang dilakukan pada waktu pagi, akan membantu untuk bersorak dan menyesuaikan diri dengan mood kerja, dan sesi malam membantu untuk berehat dan berehat pada waktu malam yang baik.

Memperbaiki peredaran darah otak: ciri kompleks dan teknik prestasi

Adalah mungkin untuk mempengaruhi peredaran darah di kepala hanya dalam kompleks. Itulah sebabnya senarai pergerakan yang berguna termasuk bukan sahaja selekoh dan pergantian kepala, tetapi juga lunges dan squats. Untuk mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan lumen saluran darah, perlu membuat jantung berfungsi lebih cepat.

Bagi sisi teknikal isu itu, semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba dan jeritan. Setiap senaman harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali. Bernafas dalam proses latihan mesti mendalam dan bahkan. Ini akan memastikan aliran oksigen dan penyelenggaraan irama: pergerakan dilakukan pada menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan asal - pada menghirup.

Apabila otot menguatkan, beban mesti ditingkatkan. Ini dilakukan kerana bilangan ulangan yang lebih besar, dan bilangan pendekatan. Pemula disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada satu set untuk setiap senaman.

Sekiranya terdapat kesakitan atau keadaan umum badan tidak membenarkan anda terlibat sepenuhnya, anda harus mengurangkan latihan minimum, dan selepas pemulihan, kembali kepada irama biasa.

Latihan yang paling berkesan

Kompleks ini, seperti mana-mana program latihan, bermula dengan pemanasan mandatori. Dalam kes ini, disarankan untuk berjalan sedikit dan gosokkan kawasan leher dengan jari anda sehingga anda merasakan panas. Selepas itu anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

Berdiri lurus dengan lengan yang santai, kepala harus bergantian dengan perlahan di sebelah kanan dan kiri. Pergerakan dilakukan dengan amplitud kemungkinan terbesar, tetapi tanpa rasa sakit. Sekiranya mobiliti terhad, jangan teruskan.
Dari kedudukan permulaan yang sama, kepala balik pada mulanya, dan kemudian bersandar ke hadapan. Chin perlu menyentuh dada. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, anda boleh melakukan duduk.
Sekali lagi berdiri bergilir ganti kepala di kedua-dua arah. Idealnya, dagu perlu diletakkan sejajar dengan bahu, tetapi jika ia tidak berfungsi lagi, tiada usaha tambahan diperlukan.
Latihan berikut dilakukan oleh bahu. Pertama, mereka perlu dibangkitkan setinggi mungkin, dan setelah kembali ke kedudukan asal mereka, mereka harus ditarik balik.
Untuk mengembangkan otot pinggang bahu dan meningkatkan peredaran darah adalah satu lagi latihan di bahu. Dalam kes ini, pada pergerakan pekeliling yang pertama dilakukan dengan bahu dengan lengan ke bawah (di kedua-dua arah), maka telapak tangan diletakkan pada bahu dan ulangan kitaran. Unsur putaran selesai dengan tangan lurus bercerai ke sisi.
Berdiri lurus dan menjatuhkan tangan anda secara bebas ke bawah, anda perlu membuat giliran ganti badan dalam kedua-dua arah dengan amplitud maksimum. Dalam kes ini, pelvis harus tetap bergerak.
Jalankan siri torso miring: pertama dari kiri ke kanan, memegang lengan anda di sepanjang badan anda, dan kemudian bolak-balik. Dalam kes terakhir, tangan berada di tali pinggang.
Berdiri lurus dan meletakkan telapak tangan di pinggang, membuat beberapa gerakan putaran pelvis dalam arah yang berbeza. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan bilangan serangan yang diperlukan pada setiap kaki.
Squats juga akan membantu meningkatkan peredaran darah. Ia tidak perlu menurunkan pelvis terlalu mendalam - pinggul harus selari dengan lantai pada titik terendah. Tangan pada waktu jongkong untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menarik ke hadapan.

Beberapa latihan regangan sangat bagus untuk halangan.

Pertama anda perlu bangun pada kaus kaki dan tarik dengan tangan anda.
Kemudian, pastikan kaki anda lurus, buat ke hadapan ke hadapan (sebaik-baiknya dengan telapak tangan menyentuh lantai).
Pada akhirnya, anda boleh melakukan plie yang mendalam - analogi jongkong, tetapi dengan kaki terpisah dan kaki bercerai.

Cadangan tambahan

Urut bahagian leher dan kepala merangsang peredaran darah dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Manipulasi terdiri daripada mengusap dan menggerakkan pergerakan tangan.

Ia perlu mengulikan bahu dan leher dari pinggiran ke pusat (tulang belakang).
Saya mengurut kepala saya dengan pad jari-jari saya, sedikit memerah dan berehat mereka, pada masa yang sama membuat pergerakan putaran dengan tangan saya.

Urut sendiri dalam kes ini adalah berkesan seperti tindakan pembantu.

Urutan kepala klasik (video)

Urut leher sendiri (video)

Keberkesanan kompleks ini dipertingkatkan oleh organisasi yang sesuai dengan cara kerja dan rehat, penyediaan diet yang kompeten dan mengambil kompleks vitamin. Berjalan panjang juga berguna, terutamanya di kawasan taman hutan. Mereka memperbaiki nada vaskular dan prosedur pembajaan (contohnya mandi kontras). Bersama dengan latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak, semua aktiviti ini menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan fizikal dan mental ke dalam usia tua yang melampau.

Bagaimana untuk memperbaiki peredaran otak?

Tarikh penerbitan artikel: 09/16/2018

Tarikh kemas kini artikel: 11/21/2018

Penulis artikel ini: Dmitrieva Julia - ahli kardiologi yang mengamalkan

Dari artikel ini, anda akan belajar: bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah di otak, apakah ubat-ubatan dan prosedur yang ada untuknya dan dalam kes yang diperlukan.

Ubat-ubatan

Dalam perubatan tradisional, semua cara untuk meningkatkan peredaran darah, pendedahan dadah paling sering digunakan dengan ubat berikut:

Ejen antiplatelet dan antikoagulan (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) mengurangkan risiko penggumpalan darah (gumpalan darah), meningkatkan peredaran mikro, mengurangkan risiko bencana otak;
Nootropics - bersama dengan peningkatan peredaran otak, memulihkan ingatan, serta otak, selepas strok, kerosakan mekanikalnya. Di bawah pengaruh ubat (termasuk Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, dan lain-lain) kumpulan ini meningkatkan metabolisme pada tahap sel otak;
ubat-ubatan yang mengubah lumen saluran darah yang mempengaruhi sistem peredaran darah. Ini meningkatkan aliran nutrien ke tisu otak. Untuk ubat-ubatan yang mempunyai sifat-sifat serupa termasuk: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Preskripsi hanya perlu dilakukan oleh doktor. Setiap daripada mereka mempunyai kontraindikasi terhadap pelantikan dan kesan sampingan.

Peningkatan peredaran serebrum akan lebih berkesan jika ubat digunakan dalam bentuk suntikan atau penyuntik. Dengan pengenalan seperti itu, kesan terapi lebih cepat.

Tambahan dan vitamin

Walaupun suplemen makanan dan vitamin sintetik tidak tergolong dalam ubat-ubatan yang ditulis dalam bentuk preskripsi, ia digunakan secara meluas dalam rawatan kompleks. Pertimbangkan yang paling popular.

Asid nikotinik (vitamin PP) mempunyai kesan vasodilating yang ketara. Oleh sebab kesannya, keanjalan dinding vaskular dipelihara, pembuluh kecil melebarkan, tetapi ia tidak menjejaskan lumen yang besar. Kesan vitamin ini dipertingkatkan jika ia adalah sebahagian daripada makanan tambahan bersama silikon dan selenium. Komposisi yang sama mengandungi Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitin adalah bahan biologi aktif, ia hadir dalam pelbagai media badan. Ia ditetapkan sebagai suplemen makanan bersempena dengan ubat-ubatan lain, dengan ensefalopati vaskular pelbagai etiologi. Kesannya muncul dengan penggunaan yang berpanjangan sehingga 1 bulan.

Eskuzan adalah salah satu makanan tambahan yang digunakan untuk mencegah stasis vena di dalam otak. Ia nada urat, dengan itu meningkatkan pengeboran darah dari satu bahagian otak ke yang lain. Stasis darah dan vena arteri menyumbang kepada perkembangan hipoksia dan iskemia.

Makanan tambahan Ginkoum, Bilobil - mengandungi ekstrak dari tumbuhan ubatan. Dengan bantuan mereka, meningkatkan nada vaskular, mengurangkan kebolehtelapan dinding saluran darah. Dadah ditetapkan untuk meningkatkan aktiviti otak, ingatan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kesan terapeutik tidak berlaku dengan segera, jadi mereka perlu diambil untuk masa yang lama. Dalam pesakit tua dengan perubahan vaskular yang teruk, penggunaan makanan tambahan tidak semestinya dibenarkan.

Walaupun kelihatan tidak bersalah, ubat-ubatan ini harus digunakan dengan berhati-hati, kerana dos berlebihan dipenuhi dengan manifestasi reaksi buruk.

Urut dengan osteochondrosis serviks

Selalunya penyebab bekalan darah ke otak adalah osteochondrosis serviks. Arteri yang berjalan di sepanjang tulang belakang dikompres oleh cakera intervertebral patologi dan otot spastik.

Pesakit mengalami rasa pening, memori semakin merosot. Untuk mengubah keadaan akan mengurut kawasan leher, kepala.

Para tukang urut bertindak pada mata secara biologi aktif, melegakan otot, menghapus kekejangan mereka. Keadaan penting untuk kesan terapeutik adalah melakukan urutan urut sekurang-kurangnya 8-10 kali.

Terdapat satu latihan asas untuk kawasan serviks yang boleh dilakukan secara bebas di rumah dan di tempat kerja - berputar kepala mengikut arah jam dan berlawanan dengan beberapa kali. Dengan itu, anda dapat mengekalkan nada otot, melegakan ketegangan, menghilangkan kekejangan dan meningkatkan peredaran otak.

Latihan dan Yoga

Pembaikan memori pada orang yang mengalami peredaran periferal dan peredaran pusat boleh berlaku dari senaman yang boleh dilakukan di rumah.

Kesan gimnastik mengingatkan urutan, hanya tukang urut tukang urut bukan tukang urut, tetapi pesakit itu sendiri dalam proses bersenam.

Terdapat pelbagai bentuk kesan fizikal aktif pada tulang belakang serviks. Baru-baru ini, yoga popular. Prestasinya disertai dengan latihan pernafasan.

Anda boleh mengetahui cara melakukannya dengan betul, contohnya, dengan menonton video ini:

Wanita boleh memperbaiki kesejahteraan keseluruhan dan bekalan oksigen ke tisu, menguatkan imuniti mereka, dan membantu mereka dengan latihan dalam sistem Nishi. Ini bukan sekadar senaman, tetapi satu set peraturan untuk gaya hidup yang sihat. Anda boleh melakukan senaman pada usia apa pun, malah orang tua boleh mengatasinya.

Senaman pernafasan

Pernafasan yang tidak betul menyumbang kepada pelanggaran peredaran otak. Terdapat pelbagai sistem (mengikut Strelnikova, Buteyko, Qigong), yang boleh digunakan untuk menyingkirkan masalah ini.

Inilah contoh sepasang latihan yang mudah tetapi berkesan:

duduk, berehat, mengambil nafas yang perlahan dan mendalam melalui hidung anda. Pegang nafas selama beberapa saat dan buang nafas melalui mulut, manakala bibir harus disimpan dalam jurang sempit. Selepas itu, jangan segera bernafas. Pernafasan harus ditangguhkan selama 1-3 saat. Latihan ini mesti diulang sehingga 10 kali;
mengambil kedudukan berdiri. Mendaki jari kaki, anda perlu mengambil nafas yang perlahan. Uruskan kembali melalui mulut, sambil jatuh di kaki, dan lengan terpisah. Selepas beberapa saat, ambil kedudukan yang sama. Berjalan sehingga 5 kali;
bernafas melalui lubang hidung kiri akan sama-sama berguna. Penyedutan dibuat melaluinya, kemudian pernafasan ditangguhkan, dan pernafasan dilakukan melalui lubang hidung kanan. Jalankan hingga 10 kali.

Latihan sedemikian mengaktifkan peredaran darah, menghalang perubahan sclerosis.

Pemulihan rakyat

Herba dan persediaan herba yang berasingan boleh disyorkan oleh pakar sebagai rawatan pembantu untuk menghapuskan aliran darah yang lebih perlahan.

Senarai tumbuhan ubatan yang akan membantu mengatasi patologi ini:

Bunga Hawthorn dengan tambahan daun periwinkle. Resipi untuk penyediaan campuran siap adalah seperti berikut: daun harus dicincang halus dan diambil dalam jumlah 5 g. Tambah setengah liter air mendidih kepada mereka dan rebus selama 3 minit. Selepas beberapa jam, rebusan itu sudah sedia untuk digunakan. Ambil ia harus 50 ml pada perut kosong. Tempoh rawatan adalah 2-4 minggu. Alat ini juga mengawal hemodinamik otak.
Celandine boleh diambil bukan sahaja sebagai rawatan untuk penyakit kulit dan membran mukus. Ia digunakan secara aktif selepas stroke iskemia, iaitu apabila terdapat perebutan peredaran otak. Untuk menyediakan komposisi itu perlu 20 g rumput kering, yang mesti dituangkan 200 ml air mendidih. Selepas seperempat jam penyelesaian harus ditapis. Kursus rawatan yang disyorkan adalah tiga minggu. Setiap hari, ambil 20 ml (sudu) 2-3 kali. Adalah penting untuk menghormati dos.
Campuran madu, madu dan cranbebe mempunyai ciri khas yang bermanfaat. Komponen diambil dalam nisbah berikut - 150 g, 350 g dan 500 g, masing-masing. Setiap bahan adalah tanah (lobak menggunakan grater halus) dan disebat dengan pengisar. Selepas itu, komposisi dicurahkan ke dalam bekas kaca dan disimpan di tempat yang sejuk. Ia perlu dimakan dalam satu sudu makan dengan makanan. Penggunaan jangka panjang alat ini mempunyai kesan penguat pada dinding vaskular, menstabilkan peredaran darah, dan juga meningkatkan ketahanan imun.
Valerian mempunyai kesan sedatif ringan. Mengurangkan kegembiraan sistem saraf menghalang vasospasme. Valerian boleh diambil sebagai infusi atau tincture, bentuk dos terakhir dijual siap pakai di farmasi. Infusi boleh disediakan sendiri. Untuk melakukan ini, 25 mg akar kering perlu dituangkan air mendidih. Selepas 10 jam, komposisi sudah siap. Adalah disyorkan untuk minum satu sudu sehingga 3 kali sehari. Tabiat alkohol bukan sahaja boleh digunakan dalam bentuk beberapa titis dalam segelas air, tetapi juga menyedut sebelum tidur.
Konak Pine. Mereka harus digunakan apabila mereka masih hijau. Untuk menyediakan tinctures mereka memerlukan 10 keping. Pertama, mereka harus dibasuh, kemudian gulung dan tuangkan komposisi yang mengandungi alkohol (vodka, alkohol) dalam jumlah setengah liter. Kemudian campuran ini perlu disemai selama 2 minggu. Produk siap ditambah satu sudu teh ke segelas teh. Kursus terapeutik mempunyai tempoh 2 minggu. Selepas berehat satu bulan, rawatan boleh diulang.

Makanan sihat dan diet

Pemakanan yang betul adalah sangat penting dalam pencegahan penyakit vaskular otak.

Dengan itu, anda boleh mengekalkan komposisi biokimia normal darah (gula, kolesterol), yang memberi kesan kepada kesihatan dinding vaskular. Komposisi beberapa produk termasuk pelbagai komponen berguna.

Di bawah pengaruh mereka, aliran darah bertambah, sifat rheologi perubahan darah, kapal dibersihkan:

Makanan laut mesti dimasukkan dalam menu seseorang yang ingin mempunyai vesel dan jantung yang sihat. Dalam komposisinya, ikan laut mengandungi protein yang mudah dicerna, asid iodin dan omega 3. Komponen terakhir berguna untuk membran sel. Antioksidan memanjangkan pemuda otak, menghalang pemusnahan sel-selnya. Sekali seminggu, satu hari, anda boleh menguruskan hari "ikan". Ini cukup untuk mengisi badan dengan komponen yang diperlukan.
Oat-oat - ratu semua porridges. Ia termasuk dalam menu, di mana pematuhan dengan rejim yang lembut untuk organ saluran pencernaan diperlukan. Di samping itu, oatmeal berguna untuk kapal, dan semua terima kasih kepada komposisi. Ia mengandungi: protein tumbuhan asal, vitamin, mineral. Penggunaan bubur secara teratur dari oatmeal akan menghalang pelbagai patologi saluran darah.
Tomato, di samping mengandungi satu set bahan berguna dalam bentuk mineral dan vitamin, termasuk komponen yang mempunyai nilai khusus - ia adalah lycopene. Di bawah pengaruhnya, radikal bebas telah musnah, tahap "buruk" kolesterol dalam darah terasa berkurang, risiko darah beku berkurang, dan dinding saluran darah semakin kuat dan lebih elastik. Bonus yang menyenangkan dari penggunaan tomato - mengurangkan risiko kanser. Tomato boleh menggantikan hanya jus yang baru dibuat daripadanya. Lycopene tidak mengubah sifatnya semasa rawatan panas tomato, jadi ia tetap berguna selepas pengalengan.
Bawang putih mengandungi banyak bahan berguna. Selenium serta allicin patut diberi perhatian khusus. Komponen ini meningkatkan sifat rheologi darah dan komposisinya, membubarkan lapisan kolesterol kecil dan mencegah pembentukannya selanjutnya. Penggunaan sehari-hari ulas bawang putih setiap hari membantu meningkatkan peredaran darah.
Kubis semua jenis mengandungi polifenol dalam nisbah yang berbeza, yang "membersihkan" saluran, memperbaiki saluran darah melalui mereka, menormalkan irama jantung, dan merangsang aliran darah.
Salad dan herba mengandungi vitamin C yang cukup, yang merupakan antioksidan. Peningkatan peredaran darah di dalam kapal yang berlainan diameter juga dilakukan dengan mengorbankan minyak dan kalsium penting. Adalah diharapkan bahawa sayur-sayuran (termasuk salad), terdapat dalam diet setiap hari.
Minyak sayur tidak diperbaharui (yang mempunyai bau) adalah salah satu produk yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan kapal otak. Ia terdiri daripada asid lemak yang menjejaskan metabolisme kolesterol. Risiko pembentukan plak vaskular berkurangan, komposisi darah bertambah baik. Terutamanya berguna adalah minyak sejuk yang ditekan. Ia kekal sebagai bahan utuh yang berguna untuk membran sel bagi pembuluh otak.
Kacang mengandungi asid lemak penting, serta Omega - 3 dan Omega - 6. Menambah nilai kepada protein produk dan sayur. Pengambilan nutrien secara tetap oleh beberapa biji akan membantu menormalkan metabolisme kolesterol, meningkatkan reologi darah, meningkatkan nada sel-sel otak, serta aktivitinya. Kacang yang berguna untuk digunakan dengan madu, jika tidak terdapat kontraindikasi.

Orang yang terdedah kepada hiperkolesterolemia sepatutnya mengikut diet dengan kandungan rendah lemak haiwan, yang mempunyai refractoriness rendah, dan juga tidak termasuk produk yang berkaitan dengan makanan segera dari diet anda. Tidak syak lagi, unsur-unsur gaya hidup sihat, ubat-ubatan dan pemakanan yang betul akan memberi kesan positif kepada kapal otak.

Ingat bahawa sebelum memulakan langkah-langkah kesihatan, anda mesti berjumpa doktor.

Latihan yang meningkatkan peredaran darah otak

Bekalan darah ke otak

Tidak ada keraguan bahawa agar fikiran kita jelas, fleksibel dan segar, perlu ada sistem saraf yang sihat. Pada manusia, terdapat dua - pusat dan periferal. Sistem saraf pusat memberi kawalan kepada semua aktiviti manusia yang sedar. Periferal ini menyampaikan sistem saraf pusat dengan badan kita dan membawa "perintah "nya ke setiap selnya. Untuk kesedaran yang teratur, sistem saraf pusat yang sihat diperlukan. Dan yang pertama - otak.

Aktiviti penuh otak bergantung sepenuhnya kepada bekalan darahnya. Jika anda berhenti membekalkan otak dengan darah selama lebih dari enam minit - dalam kebanyakan kes, ia akan membawa kepada kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, pencegahan gangguan bekalan darah ke otak adalah penting bagi manusia.

Otak terdiri daripada berbilion neuron dan arteri dan kapilari dibekalkan kepada masing-masing. Selain itu, saluran darah bertindak sebagai paksi pelik, di mana neuron terletak.

Neuron di dalam otak memerlukan pemakanan berterusan, yang mereka terima dari darah. Kerja otak memerlukan penghantaran oksigen tanpa henti ke darah neuron. Hentikan penghantaran oksigen selama beberapa minit, dan neuron akan mula mati. Oleh itu, apa-apa halangan dalam laluan darah ke neuron boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki dan akhirnya membawa maut.

Tubuh kita mempunyai mekanisme pengawalan diri yang memungkinkan dalam hal menyekat beberapa saluran darah untuk mencari cara lain aliran darah ke otak. Jika sesetengah arteri tersekat dan tidak membocorkan darah, yang lain mungkin berkembang untuk membolehkan lebih banyak darah. Tetapi kemungkinan mekanisme ini tidak terhad. Sekiranya kita tidak membantu badan kita, maka dari masa ke masa ia akan menjadi lebih sukar untuk menanggulangi masalah-masalah baru muncul.

Tetapi kita boleh membantunya dengan ini. Dan, yang paling penting, ia tidak mengambil banyak masa. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk melakukan satu latihan kecil setiap hari, ia boleh dimasukkan dalam latihan harian.

Latihan untuk otak untuk meningkatkan peredaran darah

Kekurangan semasa latihan, kurang senaman, dan kerja tidak aktif menyebabkan kemerosotan bekalan darah ke otak. Ini benar terutamanya jika kepala kita kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Lebih buruk jika pada masa yang sama ia juga sedikit cenderung ke arah mana-mana.

Latihan dengan giliran dan belokan kepala, yang dijelaskan dalam buku oleh M. Norbekov "Pengalaman Fool atau Cara Menghilangkan Gelas," meningkatkan keanjalan saluran darah memberi makan otak dan menyebabkan perkembangan mereka. Menggabungkan latihan sedemikian dengan pernafasan berirama, kami meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan meningkatkan kecekapannya.

Bekerja dengan tulang belakang serviks menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan memori, pendengaran, penglihatan, meningkatkan prestasi.

Radas vestibular secara beransur-ansur dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid bertambah baik, kebas tangan tangan dihilangkan dan pemakanan otak pada umumnya lebih baik.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Usaha membina secara beransur-ansur. Jangan bawa kesakitan. Di leher hanya boleh menjadi perasaan ketegangan yang menyenangkan, jangan biarkan lonjakan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan latihan.

Latihan 1.

Kedudukan bermula: Badan lurus, dagu di dada. Chin meluncur ke bawah tulang belakang, cuba mencapai pusar. Kemudian kembali. Ketegangan alternatif dan kelonggaran yang mudah. Dengan setiap ketegangan baru kita cuba meneruskan pergerakan itu, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit kelonggaran. Lakukan beberapa pergerakan seperti itu.

Perhatian! Jika senaman ini sangat sukar untuk dilakukan atau anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, kemudian ubah gerakan ini untuk meregangkan kepala dan leher ke hadapan.

Latihan 2.

Tubuh lurus, kepala tidak condong ke belakang, tetapi sedikit condong ke belakang, dagu diarahkan ke siling. Chin up. Kemudian kami menghentikan pergerakan untuk seketika, lepaskan ketegangan sedikit, tetapi jangan berehat dan sekali lagi meregangkan dagu kami ke atas. Kami membuat beberapa gerakan sedemikian, tidak melupakan teknik keselamatan.

Latihan 3

Tulang belakang sentiasa lurus. Bahu benar-benar tidak bergerak semasa latihan. Kami menggerakkan kepala ke kanan (jangan berpaling!) Dan dengan mudah cuba menyentuh bahu dengan telinga. Jangan malu jika anda tidak mencapai matlamat dengan segera. Dan jangan keterlaluan! Lama kelamaan, anda akan melakukannya dengan bebas. Kemudian kami tunduk ke bahu kiri.

Latihan 4

Berdiri dengan tepat. Kepala lurus, lihat ke hadapan. Di sekeliling hidung, seperti sekitar sokongan tetap, kita mula menghidupkan kepala kita ke kanan. Dagu dipindahkan ke kanan, sedikit ke hadapan dan ke atas. Ingat bagaimana seorang anak kecil melakukannya apabila ia melihat sesuatu yang menarik atau bereaksi terhadap kata-kata anda. Kami melakukan latihan ini dalam tiga versi: kepala lurus (kita lihat di depan diri kita), kepala turun (kita melihat lantai), kepala sedikit condong ke belakang (kita melihat siling). Berhati-hati!

Latihan 5

Pergerakan kepala sirkular menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang serviks menjadi satu. Kepala gulung perlahan-lahan dan bebas, tanpa melegakan otot leher, beberapa kali dalam satu arah, dan kemudian di lain. Ikutilah dengan penjagaan dan perhatian yang melampau. Tonton perasaan awak. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam tulang belakang serviks, maka pergerakan itu dilakukan mengikut skema berikut: dengan telinga kami sampai ke bahu kanan, dagu diarahkan, maka kepala lancar ke bahu kiri dan belakang. Iaitu, kita melakukan bulatan yang tidak lengkap dengan kepala, tanpa menghirup belakang.

Latihan 6

Badan lurus. Berdiri dengan tepat. Kepala selaras dengan tulang belakang. Perlahan kita mengambil pandangan ke kanan, kita berpaling, dan menentang perhentian. Ini adalah kedudukan permulaan. Cuba untuk melihat apa yang ada di belakang anda, setiap kali dengan usaha tambahan, cuba meningkatkan sudut putaran. Kami tidak membuang kepalanya! Semak! Chin dekat bahu!

Kami membuat beberapa gerakan sedemikian dalam satu arah, maka latihan ini ke arah yang lain. Overvoltage tidak dibenarkan! Jangan lupa untuk bernafas!

Buku ini juga menyediakan gimnastik bersama, sebahagiannya latihan ini. Ini adalah sistem senaman yang sangat baik yang memberi kesan positif kepada keadaan tulang belakang.

Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan banyak pergerakan. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang menggunakan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah, ada cadangan berikut:

Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;

Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan jumlah maksimum pendekatan: badan akan berada dalam keadaan tekanan berikutnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan berhati-hati, jika ketidakselesaan meningkat, anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghapuskan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis dari saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan posisi berbaring (lebih disukai di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan meregangkan jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan ke maksimum, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, seseorang harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembuskan nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan tangan anda ke dahi anda, cuba membuang kepalanya. Kepala mesti menentang ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangan anda ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan berikut akan memberi kesan positif:

Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan pusing kepala ke kiri; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan anda di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah dan bengkokkan siku anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mulailah bergantian selok beluk mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.

Anda boleh mengurut kulit kepala: memeluk kepala anda dengan telapak tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, seli menekan pada kulit.
Ia akan menjadi lebih cekap untuk melakukan senaman di udara terbuka, dan juga untuk menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.

Gimnastik pernafasan untuk kapal otak boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
Satu pancuran penting dalam cara menguatkan saluran darah otak akan menjadi kontras mandi: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Pilihan Editor